90 denní rozlišovací dieta

90 denní rozlišovací dieta trvá, jak už název napovídá, tři měsíce. Během této doby můžete zhubnout až 25 kg. Rozlišovací dieta je založena na střídání dnů, ve kterých se konzumují specifické skupiny potravin. Tyto jednotlivé dny se jmenují škrobový, bílkovinný, cukerný, vitamínový a vodní den. V daný den nesmíte konzumovat nic jiného než to, co je povoleno.

Během rozlišovací diety konzumujete tři větší porce (snídaně, oběd, večeře) a na svačinu si můžete dát zeleninu nebo ovoce. Nutné je také vypít minimálně 2 l neslazených tekutin denně.
Rozlišovací dieta slibuje nejen úbytek kilogramů, ale také zrychlení metabolismu. Dieta by se měla držet tři měsíce a po jejím skončení byste se neměli začít hned stravovat obvyklým způsobem.

Snídaně je u všech dnů stejná. Na snídani si dejte 2 kusy ovoce (hrušky, jablka, pomeranče) nebo šálek malých plodů. K tomu si můžete dát sušené ovoce, semínka, ovocné a zeleninové šťávy bez cukru.
Každé ráno vypijte sklenici vody se šťávou z citronu.

Rozlišovací dieta

Při rozlišovací dietě dodržujte přesně stanovené dny v tomto pořadí - bílkovinný, škrobový, cukerný a vitamínový den. Jednou za měsíc si udělejte vodný den.

Bílkovinný den

Na oběd je povoleno maso (hovězí, vepřové, kuřecí, králičí), ryby nebo vejce, tvaroh, sýry. Příloha by měla být čerstvá nebo opečená zelenina. K tomu vypijte 300 ml zeleninového vývaru.
Na večeři si dejte poloviční porci toho, co jste měli k obědu bez zeleninového vývaru.
Mléčné výrobky se smí konzumovat jen neslazené a maso se nesmí kombinovat s vejci a mléčnými výrobky.

Škrobový den

Na oběd jsou povoleny sacharidy (brambory, těstoviny, rýže, luštěnin, celozrnné pečivo) a zelenina.
Na večeři si dejte menší porci toho, co jste měli na oběd.

Cukerný den

Je povoleno na oběd jíst sladké jídlo (žemlovka, nákyp, knedlíky) nebo pizza bez masa, salámu, mléka a vajec. Je povolen také chleba s máslem.
Na večeři si dejte 1 kousek dortu, tabulku čokolády, porci zmrzliny nebo pizzu.

Vitamínový den

Konzumuje se ovoce (čerstvé i sušené), oříšky, semínka, kompoty, pečené ovoce...

Vodný den

Zařaďte ho jednou za měsíc po vitamínovém dni a před bílkovinným dnem. Jedná se o očistný den, takže celý den pijete jen vodu.

Lindo čekám tu na tebe

Gabriela, 2012-04-15 21:16:13

Ahoj Gabi paráda Tak začíname dnes? už jsem si stáhla knihu :--

Linda, 2012-04-16 08:53:48

Ahoj chtěla bych začít s dietou mohu se k někomu přidat? přece jenom ve dvou se to lépe táhne

Dašena, 2012-04-16 16:28:20

Ahoj Daši, já jsem začala dnes tak se klidně přidej. Doufám, že i Gabča se přidá

Linda, 2012-04-16 16:42:56

Ahoj Lindi,tak já začnu až mi příjde knížka počítám zítra pozítří. Jen se bojím aby jsem zase nenabrala ty mé 2kg co jsem ted zhubla

Gabriela, 2012-04-16 19:18:42

ahoj holky. Druhý týden za mnou. Stále dodržují na100%. Úbytek váhy stále -4 kg. Připisují to trošku tomu, že to mám dostat a to mám vždycky o 2 až 3 kg víc. Chci se zeptat. V bílkovinovem dní resp.ve všech... Je podmínka že musím v večeri sníst to stejně jako k obědu můžu např.na oběd kuř. Maso a mě večeri rybu? Díky za radu

pejsek, (76/170), 2012-04-16 19:25:07

Gabi knizka je ke stazeni na ulozto ja jsem radeji najela hned nastesti to zaclo bilkovinovým dnem jak jsme zvykle a hned je to o necem jiném to byla radost nakupovat

Linda, 2012-04-16 19:29:15

Já vím mám jí staženou,ale je to nějak nepřehledný Já tu dietu musím pořádně ještě naštudovat jsem ted dost zblblá z té dukanky

Gabriela, 2012-04-16 19:41:33

neboj gabi rychle se zorientujeme

Linda, 2012-04-16 20:13:07

Ahoj holky, po letech se opet vracim k diete, ktera mi pomohla dostat se z 95kg na hezci cislo na displayi. Sama vim, ze prvni ubytky v prvnim tydnu jsou ubytky z vody, a ne tuku. K diete je potreba i cviceni, jelikoz pak nenabirate svalovinu ale ztracite ji a to teda nechci. To jsem pak vypadala jako tehotna, bricho zustalo a nozky jsem mela opravdu k telu jak srna
Ja jsem na diete od minuleho tydne a dnes mam UH. Zacala jsem ale taky minimalne trikrat tydne cvicit. V nedeli jsem byla na Body Pump a dnes jdu na bosu.. Tak uvidime.. Drzim vsem palce..

lalida, (73,4/168), 2012-04-17 12:31:35

Ahoj Lalido, jak jsem pochopila, máš s dietou zkušenosti. Můžu se tedy zeptat, jak jsi se stravovala po oněch 90-ti dnech? Nabrala jsi kila, která jsi předtím dala dolů? Jsem někde u 22 dne, necvičím, tak se bojím, abych neztratila jenom svaly a tuky mi nezůstaly. Díky, Lucinda

Lucinda, 2012-04-17 22:23:06

Ahoj, pak jsem najela na klasickou zdravou stravu, t.j. 5x denne, snidane, svacina, obed, svacina, vecere. Vaha se udrzovala, ale jak jsem flakala cviceni, tak i vaha sla malinko nahoru. A proto jsem se rozhodla znova, potrebovala bych do leta neco malo shodit, kvuli svadbe, ne moji
Musim ale rict, ze cvicenim vaha jde pomaleji, jelikoz nabiras svaly, ale je to lepsi, protoze jsem nenabrala tolik, jako moje znama, ktera necvicila, jenom hubla a pak se vratila na normalni stravu

lalida, 2012-04-18 08:10:12

Rekla jsem si, ze budu vic cvicit nez minule, to minule jsem flakala, ale vim, ze pri vyssi vaze staci se vic pohybovat, chodit pesky i do schodu, ja obcas zasla na heat, a take ve fitku na pas, i kdyz to kolikrat vypadalo, jak kdyz se chce rozbehnout slon

lalida, 2012-04-18 08:42:12

Ahoj holky, začla jsem toto pondělí a teď jsem narazila na tuto diskuzi, nebude vám vadit, pokud se k vám přidám? Chtěla bych se zeptat, jake si davate většinou tak porce k tomu obědu?

lůca, 2012-04-18 18:54:14

Ahoj, tak v knizce je napsana gramaz a ja to beru 2/3 na obed a 1/3 na véču
Gábi jak si na tom? ja budu muset začít znovu

Linda, 2012-04-19 00:52:00

Ahoj Lindo,tak já furt držím dietku ale takovou svou jím 3 denně a to že posnídám jogurt,k obědu maso se zeleninou nebo ryba, a večeře většinou saláty také zeleninový,asi se mi smrskl žalůdek po týdnu,protože vůbec nemám hlad. Mám 3 kila dole každý den mám o pár deka mín za chvíli to budou 4 kila dole jsem na sebe pyšná,že mi to tak krásně jde. Doufám že dlouho vydržím potřebuju ještě aspon 7kg

Gabriela, 2012-04-19 16:43:29

Ahoj holky, našel by se někdo, kdo by se mnou od pondělí začal?

Paulie, (62/160), 2012-04-19 20:20:33

Ahoj Gabi, ja taky držím tu .svou. protože do soboty samé úskalí včera pracovní večeře (ale jen bruscheta) zítra ve škole chodím jen 1x za měsíc a zrovna by mi vyšel bílk den a tam nemam sanci neco takového sehnat a v sobotu oslava tak jsem odložila na nedeli nebo pondeli Jinak u mě furt nahoru dolů takže

Paulie - počítej se mnou! ale chci asi začít už v neděli.

A co jinak holky je tu ještě někdo, kdo drží 90deňuli jak Vám to jde? Motivujte nás začínající

Linda, 2012-04-19 21:01:59

Lindul, tak od neděle klidně Ve dvou se to lépe táhne musím to nějak ustát, protože chodím na střední a ve škole je to vážně na prd, když tam všichni pořád něco bagrujou ale to dám! Budu se těšit

Paulie, (62/160), 2012-04-19 21:19:18

tak super neboj já chodím do práce a do školy, na služebky, pracovní obědy, večeře, ale to nějak dáme tak super tak v neděli Den 1

Linda, 2012-04-19 22:37:01

Milé dietářky, jsem už měsíc na dietě, cítím se skvěle a zhubla jsem 5 kg. Kdyby to šlo tak pěkně celé 3 měsíce, budu spokojená. A to necvičím, jen tak lehce rehabilituji po úraze.Zklamal mě pouze vodný den. Po ošklivé hladovce ani kilčo.Psaly tady dívky když jsem začínala, že zhubli i 7 až 9kg za měsíc. To se mi ale nepodařilo.Přeji pevnou vůli a nehřešte! Stojí to za to!Také chodím do společnosti a vždy si tam něco vyberu podle toho jaký je den.Odolávám i tomu co mám ráda a zrovna to nemůžu.Ze začátku je to těžké,ale zvyknete si.

Matahari, 2012-04-20 00:35:19

Ahojte holky, já už s dietkou zkušenosti mám, je vážně dobrá. Ale po těhotenství (dvojčata) se váha vyšplhala nahoru, tak musím začít znovu. Já najíždím od pondělka

Lena, 2012-04-20 10:44:29

Ahojky holky, tahle dietka je vážně dobrá. Já najíždím od pondělka. Zkušenosti mám dobré. Ale po těhotenství (dvojčata) musím najet znovu na dietu. Takže doufám, že nám to půjde.

Lena, 2012-04-20 10:49:23

poradte nejaky jidelnicek na tuto dietu rada bych ji zkusila ale sama si ho nesestavim

petula, 2012-04-20 16:36:13

Ahojda vespolek,zdravím zase po delší době.Dneska mám 40.den, odloženo ,,pouze. 7 kilčo.Stojím na stejné váze už druhý týden, ale nevzdávám se!
petula: stáhni si na netu knížku, jsou tam recepty a inspirace na každý den.

Amála, 2012-04-20 19:46:05

Ahojky, holky psaly, že na ulozto se dá stáhnout knížka.

Lena, 2012-04-20 20:38:24

Zdravím nové nadšenkyně Paulie, Lindu a jiné. Já jsem dnes 26.den na dietě. je pravda, že to trochu šulím, jelikož si každý den dám aspon kousek hořké čokolády. Jinak samozřejmě se to vydržet dá i bez sladkého. Po tolika dnech mám dole 3-3,5 kilo. Na to, že si dám pomalu každý den kousek čokoládky, tak myslím, že je to super mít po 3.týdnech 3 kilča dole. Takže věřím, že pokud máte aspoň trochu pevnou vůli, tak se dá zvládnout vše. Spíš bych se chtěla zeptat slečen a paní, které mají s dietou zkušenosti, jak na tom byly po oněch 90-ti dnech? Jestli jste držely dietu dál, nebo jak? V knize jsem si to přečetla, ale nejsem z toho moc moudrá

Lucinda, 2012-04-21 20:57:18

Ahojky, tak já jsem se po dietě stravovala normálně, jen trošku s rozumem a kila nahoru nešly.U mě byl problém nasazení hormonů, po kterých jsem přibrala, ale to bylo jen tím. Jinak zkušenosti mám opravdu dobré. Držím palečky

Lena, 2012-04-21 22:19:44

Holky chci taky začit od pondělí s touto dietou. A mluvíte tu o nějaké knížce podle které se držet. Jak se prosím ta knížka jmenuje? Děkuju

Lenka, 2012-04-22 01:05:03

Ahoj Leni, ta knížka se jmenuje 90 denní rozlišovací dieta.

Lena, 2012-04-22 09:46:02

Už jsem ji našla. Ale děkuju moc

Lenka, 2012-04-22 10:35:34

Ahoj holky, tak já jsem se domluvila se dvěma kamarádkama a oni chtějí začít od pondělí, tak začínám tedy od pondělí. Jinak doufám, že se tu všichni vzájemně podpoříme, když je nás tu tolik Držím palečky! Jinak, celá knížka je ke stažení na uložto, pod stejným názvem

Paulie, 2012-04-22 12:11:15

Ahojda děvčata,
tak od pondělka jdu do toho taky.Už jsem ji držela v únoru,ale neúspěšně.
Ale teď už musím,plavky se blíží)).
Jinak na uložto najdete následnou knížku na tuto dietu,je to udržovací a jmenuje se Dalších 90 dní.Už ji mám taky staženou.
Tak všem začínajícím hodně štěstíčka a hodně kilíček dolů.

Iva, 2012-04-22 23:56:03

Ahoj holky, tak mám za sebou první den Zatím jsem to neporušila, tak jsem ráda, snad mi to vydrží nejvíc se těším na vitamínový den akorát s tou vodou no.. dávám tak litr a půl.. nikdy jsem moc nepila, takže je to docela problém.. myslíte, že to vadí? Ale budu se snažit to dát Hodně štěstí všem, kteří od pondělí začali

Paulie, 2012-04-23 23:58:24

Ahoj, zatím se držím. Včera jsem toho taky moc nevypila, dnes to bude snad lepší A co ostatní děvčata

Lena, 2012-04-24 10:18:23

ahoj všem. Mám 78. den diety, tak se chci zase trošku podělit o .zážitky.. Na začátku jsem vůbec necvičila, ale teď sem začala, protože váha mi stojí, pohne se třeba jen o 20 dkg za 5 dní a to je málo pro mě. S tím cvičením je to fakt lepší, zkuste se aspoň trochu hýbat, já bruslím, a 2x nebo 3x týdně jdu na hodinu ven a dám si rychlou chůzi, chvilkama klidně i pomalý běh. Ale budu muset ještě posilovat, prootže břicho - to hlavní co sem chtěla dát dolů- tam furt je... No a mám dole necelých 9 kilo, což není nic moc i když přes pas a zadek mám 8 cm dole, přpes břicho 5 a přes stehna taky nějakých 8. Ale taky hodně porušuju, nemám sílu už držet tak přísnou dietu jak na začátku. Jo a nelekněte se až se vám váha uprostřed zastaví, někdy kolem druhého vodného dne,mě tam stála asi dva týdny, ale dělá to skoro většině. Pak to samo zase naskočí.

Nelčík, 2012-04-25 12:47:43

potřebovala by jsem radu začala jsem s touto dietou a potřebujikažde rano kafe s mlikem ale nikde jsem v knižce jsem nenašla nic .....jak jste to dělali vy ..prosim o radu diky .....Kamila

kami30, (59/155), 2012-05-01 11:47:22

Ahojky holky tak už mam rozpis na tři měsíce co jíst a tak nák jsem si to sestavila v jaký den jíst.A v kalendáři mam vyznačené dny za sebou jak jdou.Tak snad zhubnu musim se nasrat a bpjovat u mě je nejhorší vůle ale když vydržim ten první měsíc tak pak už to půjde dobře,teda mam strach až skončí tich 90 dní co bude pak,a může se držet dvakrát za sebou,od zítra začínám přidá se nikdo ke mě

Jarča, 2012-05-01 13:30:24

Kami, tak to máme stejný problém, ale myslím, že kafe by to čistící dopoledne určo narušilo. Ráno bych doporučila a taky zkusím zelený čaj s citrónem. Začala jsem včera, protože měsíc držím dělenou stravu a hlo se mi to asi o 3,5 kg. Potřebuju ještě tak 12-15 kg. A tahle dieta mě hned zaujala. Nebo si zkus ráno v teplý vodě rozpustit lžičku medu a vymačkat půl citrónu. No a protože bez kafe asi taky celý den nezvládnu, tak ho zkusím zařadit odpo mezi 2-3 hodinou. Doporučuju sojový mlíko (aspoň v ty ostatní dny vedle bílkovinného).

Weruska, 2012-05-03 09:16:48

Zdravím držím dietu zatím 32. den. Mám 8kg dole, 10cm pres prsa a 9cm pres bricho. Zatím jsem celkem spokojená, jen to vydržet až do konce. Mamka držela tuto dietu před rokem a dostala dolů 16kg, jde to fakt poznat! Držím všem palečky

Martina, 2012-05-03 18:21:42

chcete inspiraci na jidelnicek zaslu vam ho staci mi napsat

Petulka, 2012-05-04 11:50:29

Moc prosím Petulku o jídelníček nemám vůbec žádnou inspiraci. díky moc Dana

Dašenka, 2012-05-04 16:19:27

Ahoj Holky, já mám za sebou 33 dní, 6 kg dole. Jsem nadšená. Myslela jsem, že vodní den nevydržím, ale vydržela jsem. Večer to teda bylo už psycho, takže jsem hřešila a napila se rajčatového džusu. Jinak kafčo s mlékem si dávám skoro každé ráno. Jsem šťastná, protože po spoustě neuspěšných pokusech dát dolů nějaké to kilčo je toto první způsob, kdy se to pohlo. To nadšení, když jsem stoupla na váhu si asi dovedete představit. Takže vydržte, určo to půjde. Já vydržím, musím....

Pejsek, 2012-05-06 19:51:04

Ahojky holky dietářky,já tuhle dietky dřžela s dcerou před 5 lety a shodila 18,dcera 15kg..ovocná dny byly pro mě úmor,horší než vodní den...dcera ovocný zvládla v poho...pak to chce holt ještě asi držet tu pokračovací dalších 90 dni snídat ovoce,ale já se nato vybodla a cpala se...dnes mám 7kg dole /35.den/začínala jsem na 119kg...chci se dostat na 85 kg a pak už vydržet,kašlu na to se cpát...chci se pěkně oblékat i v 49 letech...takže vydržíme...at jsme kočky co říkáte ??? Hezké hubnoucí dny....Iva

Iva, (119/172), 2012-05-08 10:40:23

Dobrý večer slečny Chci začít s touto dietou, protože léto se blíží a mé tělo tomu neodpovídá Je mi 16 let a vůbec nemám fantazii na to, abych si vymyslela jídelníček( Chtěla bych poprosit .Petulku. o zaslání toho jejího.) Jsou zde zmíněny pouze obědy a večeře, ale co například konzumujete ke snídani nebo svačině ? Předem vám děkuju za pomoc!

Michaela, 2012-05-08 19:39:14

Zdravím Ivu, konečně prostorově podobná dietářka!Začala jsem s 112,9kg po 7týdnech mám 103kg a je to v celku fajn. V srpnu vdávám dceru, tak chci být pohlednější. Také se mi upravuje vysoký tlak. Jsem moc spokojená.Trochu jsem si dietu upravila.Snídám ovoce, to jo,ale ovocný den jsem změnila na zeleninový a víc mě to vyhovuje. Zeleninu jím i na všechny večeře a také hubnu.Ovoce mi chutná studené,ale překyseluje mi žaludek.Zelenina mi vyhovuje i tím, že mi chutná i teplá.Chtěla bych mít 85kg.Uvidíme.

Matahari, 2012-05-08 21:30:11

Moc prosím Petulku o jídelníček,děkuji moc

mondiel, 2012-05-09 13:03:47

Tak už mám za sebou týden a přes další 2 kilča dole (Před tím měsíc dělenka a celkem tedy skoro -6 kilo)
Takže paradá. Kafčo piju nakonec někdy i ráno (ale nejdřív teplou vodu s citrónem a medem) a se sojovým mlékem. Přitvrdila jsem na sportu a je to znát
Taky při vitamínovým dni, Matahari, jim spíš zeleninu. A v poledne teplou - lehce podušenou a okořeněnou, je to mňamka. Jsem taky spokojená a i víc chodím na záchod
Michaelo, ráno většinou snídám banán, někdy i dva. Nebo jsem si namočila den předem 8 sušených švestek a ráno ohřála. Bez dopolední sváči nevydržím - tak si dám v 10 hodin třeba jablko a sklenici ananasovýho džusu. Sezobnu i pár mandlí. Zítra budu mít bilkoviny - tak v poledne si dám salát s mozzarelou a večer taky. Už se těším

Weruska, 2012-05-09 17:02:29

Poradí mi někdo kde najít jidelníček této diety??
Děkuji

Dája, (72/169), 2012-05-12 10:21:30

Dajo jidelnicek si stahni na uloto, je tam nafocena cela knizka. Skoda, ze tady neni videt cela diskuze ale jen posledni prispevky, spousty veci se tu neustale opakuje . Jinak ja zadny ubytek za posledni mesic uz nepozorovala, kazdopadne nejak nedokazu prestat jist podle te diety Porad jedu v tech intervalech ze to stridam, obcas kdyz je vyjimecna situace, tak nakombinuji- obed bilkovina, vecere treba sacharidy. Kazdopadne sem se na spousty jidel zacala divat jinak a v restauraci smele odevzdavam porci s netknutou prilohou. Spousty sily do drzeni vsem Je to pekna a ucinna dieta

lada, 2012-05-13 21:48:52