30 denní výzva pomůže ke zdokonalení těla

27. srpen 2013 | Cvičení | Cviky | Zajímavosti | komentáře: 29
Marika - 30 denní výzva




Pravděpodobně jste si všimli velkého rozruchu kolem 30 denní výzvy, kterou sestavila Marika Janečková. Nedávno byla Marika i v televizi Prima, kde představila v reportáži tuto výzvu. Za pouhých 30 dnů si můžete zpevnit a zdokonalit tělo, kdo by o tuto změnu nestál? Zaměříte se na problematické partie a budete cvičit podle přesně daného plánu. Po měsíci poznáte rozdíl. Jdete do toho?

Kdo je Marika?

Marika Janečková je vizážistka a maskérka, která zrovna dělá Kurz trenéra fitness. Závodně tančila 10 let, proto má k pohybu velmi blízko. Natočila několik videí, sestavila několik výzev a dokonce na její webové stránce najdete různé soutěže a akce, které se týkají cvičení. Pokud se chcete, podívejte se na její youtube, kde naleznete mnoho zajímavých videí.

Co je 30ti denní výzva?

30 denní výzva (nesprávně psáno 30ti denní) spočívá v tom, že 30 dní budete posilovat a cvičit přesně podle plánu a díky tomu si výrazně zpevníte postavu. Tyto výzvy jsou velmi úspěšné a ti, co je poctivě cvičí, si je velmi chválí. Sice existují i odpůrci, kteří tvrdí, že jsou cviky okopírovány (i od Jillian Michaels), ale jaké jiné cviky lze vymyslet na rozehřátí a posilování? Důležité přece je, že cviky fungují a ne, jestli tento cvik nebo sestava cviků je obdobná jako u někoho jiného. Stačí si každý den najít jen malou chviličku na cvičení.

Výzva na břicho

Podle plánu cvičíte 1 sérii po 15 - 20 opakování, mezi cviky se nedělá pauza a s přibývajícím časem v plánu provádějte i více opakování. Pokud začínáte, dejte si pouze 15 opakování a ke konci klidně i 25 opakování.
Doporučený čas cvičení ukazuje následující tabulka:

30 denní výzva břicho tabulka

Na přesné cviky se podívejte tady na Facebook.

Výzva - stehna a zadek

Na stehna a zadeček jsou účinné obyčejné dřepy. Ne ale takové jako znáte ze školy, kdy jste se snažili co nejdříve dostat dolů, odfláknout jej a zase nahoru. Dřepy jsou celkem pomalé a jdete dolů jen částečně (viz tady) a poté nahoru. Po skončení cvičení nohy pořádně protáhněte a protřepejte. Pokud vás ale při cvičení bolí kolena (ujistěte, zda tíhu dáváte na paty a ne na špičky), tak raději cvičte méně nebo si rozmyslete, zda toto cvičení budete opravdu cvičit.

30 denní výzva stehna a zadek tabulka

Marika určitě vymyslí i další výzvy. O tom se můžete dozvědět na Facebook stránce tady.

A ještě něco na závěr. Podívejte se na video s Marikou:

Co říkáte na výzvy? Pustíte se do nich?








 

Komentáře k článku (celkem 29):




super !!!!!!!!!!!!! :)

miska - 28. srpen 2013 19:25

taky uvažuju že do toho pujdu

mamina - 28. srpen 2013 21:12

Můžu jedině doporučit! Marika a celý tým 30ti denní výzvy je super... Lidi se navzájem motivují a jdou do toho společně, což je úžasné a centimetry jsou dolů... :-)

Elena - 2. září 2013 20:33

je to super a pomaha to zaciatky su tazkee ale ide to :)

Erika - 5. září 2013 16:39

Jsem čerstvě pošestinedělí..dnes jedu 9.den a cvičím...sice ne všechno nebo si dám něčeho míň ale MOTIVUJE to!

xxxmamas - 5. září 2013 17:07

Marika je suprová a ten její nápad vytvořit tu stránku na fb byl geniální, má suprové cvičení a ráda vám ve všem poradí, takže všem doporučuji, je to naše šikulka :-).

Nensinka - 5. září 2013 18:52

Jsem velmi spokojená! 30ti denní výzvu jsem začala před 14 dny a už teď poznávám zlepšení! Je to úžasná stránka na facebooku :))

Emily - 5. září 2013 20:41

Cvičení na břicho má trvat maximálně 10 minut!!! Doporučují zkušení fitness trenéři!

barbarela - 5. září 2013 20:50

Ja teprve začala jedu 11 den nikdy se mi nechce s 2 detma domácností a praci ale je to opravdu motivační a ještě jsem nevynechala:-) všem doporučuju cítím se díky vyz e moc fajn:-)

karol - 5. září 2013 20:54

Trosku vic okopirovana Jillian Michaels, ne? :D fakt mam u cviceni naladu na to aby se mnou nekdo jednal jak s 5letym ditetem a budeme zvedat kolinka, rucicky si dame... :D proboha... profesionalka jak hovado

Jiřinka - 7. září 2013 18:46

Dobrý den prosím Vás cvičíte první video a pak výzvu?já jsem z toho docelA zmatená děkuju moc :-)

Lucka - 9. září 2013 19:01

hmmm asi vyzkousim ,-)))

Radka - 9. září 2013 22:29

Jdu do toho !!! :-)

Alice - 10. září 2013 16:30

absolutně mi nevyhovuje její přístup jak k dětem ve školce....

Imongee - 13. září 2013 15:42

Ok, už jsem se premluvila a du do toho :D

Tyna - 14. říjen 2013 20:19

Jsem zvedava jestli to funguje

Milca - 17. říjen 2013 07:54

Jelikož jsem již odcvičila skoro všechny workouty od Jillian Michaels, tak můžu říct, že Marika je jen slabá kopie. Pokud chcete zhubnout a vytvarovat si postavu, doporučuji original Jillian. Má spoustu let zkušeností a ví co dělá. Výzvy od Mariky jsou zajímavé, ale přetěžují určité partie, je lépe cvičit vše komplexně, než jen jednu část těla.

Peťa - 18. říjen 2013 21:36

Jak se dělaj ty cviky s tím břichem ty jsem nepochopila

laui - 3. listopad 2013 19:20

JE 250 DREPU.? JA JICH DELAM 300 KAZDY DEN

bys chtel vedet - 6. listopad 2013 19:20

zůstanu raděj u Jillian Michaels :-D

Leňa - 28. listopad 2013 17:42

to je dost krutý, musím vyzkoušet.

trrk - 4. prosinec 2013 15:04

na 30 dni se da vymyslet lepsi trenink nez todle ^^, trenink bez poradne zivotospravy je stejne k nicemu.

ripper - 15. prosinec 2013 12:04

Takto jsem cvičila před víc jak 20 lety a když jsem byla hodně nemocná zjistila jsem, že stačí jen 5x až 10x opakovát cvik, ale každý den. A nemusí byt uplně všechny. Myslím si, že je taky velmi důležite chodit pěšky, . A zkuste dodržovat bezlepkovou dietu a budete mit postavu ve 47 jak 18 ka. :-)

Tiara - 26. leden 2014 13:40

zkoušela jsem to a je to hovadáina. Nezabírá to jen když u toh držíte dietu. A to se mi opravdu nechce drzet celý zivot dietu

Janka - 29. leden 2014 13:00

Jo a mužu se zeptat? Myslíté že když mi je 13 a budu takhle posilovat a pít teda jenom vodu, nebo trochu skazene nápoje a jíst normálně neprejidavat že za 1 zhubnu a budu mít hezkou postavu?? Jo a kdo je tedy lepší Marika nebo jillian?? Děkuju moc zá odpověď :-)

Denča - 27. únor 2014 20:09

no, kdo je asi lepsi...jillian, zenska, ktera se tomu venuje roky a nebo Marika, vizazistka, ktera se snazi prizivit...tak si muzete odpovedet sami. jinak nic proti marice, ale nekdo to tady uz napsal...rucicky, kolinka...prosim???!!!

Katerina - 10. březen 2014 15:06

Ahoj, taky doporučuju, zkoušela jsem tu na nohy a už jsem na 18. dni a změnu jsem zhlédla nějak po týdnu. Opravdu skvělé a DOPORUČUJI VŠEM. :)

Elena - 18. březen 2014 19:35

Může se dát i víc těch dřepů za den než je tam napsáno??

Alina - 18. březen 2014 22:57

hubne se u těch 30 denních výzev? :OO

spoke - 16. červenec 2014 16:11

Přidat nový komentář:

Jméno: Email: