Rotana - vytvarujte si postavu

24. prosinec 2012 | Video | Cvičení | komentáře: 811
rotana

Možná jste doma někde našli ukrytý rotační disk. Kdysi se jednalo o velmi oblíbenou pomůckou na cvičení a hubnutí a můžete si ji pořídit i teď. Záleží jen na vás, jestli se vám bude chtít na rotačním disku (rotaně) kmitat. S pravidelným cvičením si můžete perfektně vytvarovat nejen břišní svaly, ale i stehna a zadek.

Co je to rotana?

Jedná se o cvičební pomůcku, která slouží k posílení šikmých břišních svalů. Rotana má tvar disku, na kterém stojíte a kmitavými pohyby se točíte. Při tomto pohybu se můžete přidržovat okolí (některé rotany mají i úchytky na udržení). Rotana se prodává většinou plastová a může mít posilovací gumu, masážní body nebo digitální počítadlo.

Kolik stojí a kde ji pořídíte?

Rotana stojí od 200 Kč. Můžete ji koupit v obchodech se sportovními potřebami, internetových obchodech a někdy se prodává i v Tescu. Většinou se jedná o plastové provedení výrobku. Pokud si rotanu nechcete kupovat, zeptejte se maminky nebo babičky, jestli ji doma nemá. Pokud ano, bude se jednat o kvalitnější kovový výrobek.

Cvičení na rotaně

Cvičit na rotaně můžete každý druhý den cca 20 minut. Ze začátku cvičte jen 5 minut. Můžete stát rovně, mít pokrčená kolena, používat závaží nebo posilovací gumu a pohybujte se kratšími otáčkami ze strany na stranu. S pravidelným cvičením brzo poznáte, že se vám svalstvo pěkně tvaruje.

Důležité je při cvičení správně stát a cvičit plynule bez trhavých pohybů. Pokud máte problémy se zády, raději se rotaně vyhněte. Pokud byste špatně cvičili, je možné, že vás záda budou bolet nebo může dojít k výhřezům plotýnek.

Výhoda rotany je, že je malá (hned ji uklidíte), lehká (snadno se přenáší), účinná na zeštíhlení a zábavná (můžete se dívat na TV nebo poslouchat hudbu). Podívejte se na diskuzi, kde si ji všichni vesměs chválí.
Rotana je vhodná spíše pro ženy, ale mohou ji používat i muži. Pro muže ale není vhodná plastová.

Pokud máte s rotanou zkušenosti, pochlubte se s nimi v diskuzi. Baví vás na ní cvičit?

Foto: inSPORTline






 

Komentáře k článku (celkem 811):


starší komentáře

Ahoj Marcelko, Jarmila Billová

jarka - 8. únor 2014 20:41

Jaruško..... Rožnov pod Radhoštěm? průmyslovka Brno??? je vás tam víc, tohoto jména :-) :-) :-)

Marcela - 8. únor 2014 22:42

Marcelko, odhadla si to přesně.

Jarka - 9. únor 2014 11:07

Jaruško, večer až budu na pc, tak tě k nám přidám :-) .....teď jsem přes tablet,tyhle věci radši přes pc :-)

......jo a jinak, jsi sympaťanda podle fota :-) :-) :-) tak zatim pa

Marcela - 9. únor 2014 17:00

Jaruško - večer byl fičák......přidám tě dnes v podvečír, až dorazím z práce :-) :-)

Marcela - 10. únor 2014 07:31

Jaruš, přidala jsem si tě...asi si to budeš muset odsouhlasit u sebe na fc :-)

Marcela - 10. únor 2014 17:21

Marcelko, nemám žádnou žádost o potvrzení.

Jarka - 10. únor 2014 19:34

Jaruš, to je divný....no nic-jdu na to mrknout znova.

Marcela - 10. únor 2014 21:34

Jaruško, máš pravdu....nějak to nejde - poslala jsem ti žádost o přátelství, tak možná to půjde až potom. asi je to tím, že jsme tajná skupina-fakt nevím. před pár dny jsem přidávala kámošky taky, ale měla jsem je už v přátelích od dřív....tak to tak taky zkusíme.

Marcela - 10. únor 2014 21:45

Hotovo ....technika mě nedostane :-)

Marcela - 11. únor 2014 14:08

Ahoj holky, už jsem tu dlouho nebyla.. zjistila jsem, že jak jsem začala hubnout, tak jsem otěhotněla :-) takže se už 3m nevrtím, a protože mám nechutenství,tak jde váha trochu dolů. Přeju vám, ať se daří hubnout a jste šťastné! :-)

Terezie - 12. únor 2014 22:19

Teri, ahooooj :-) ....tak držim palce-teď teda fakt nevrť :-) ....a přijď k nám, až vyprdneš sviště na svét- ať to dáš zase zpět krásně do latě - tu tělesnou schrànku myslím :-)
A koukni sem....a napiš občas, jak jeee :-) :-) :-)

Přeji ti, ať jde vše hladce a zahlaš nám, co to bude.....jestli fotbalista nebo princezna :-)

Marcela - 12. únor 2014 22:53

Ahoj Teri,mooooc gratuluji k miminku,přeji aby vše proběhlo hladce a v klidu .Přeji malé nebo malému jen to nej zdravíčko,štěstíčko a atˇ se těší na svět bude mít skvělí rodiče,a kamarádku rotanu

Jitka - 13. únor 2014 08:16

Dobrý večír, moc ráda bych se k vám přípojila..., vrtět jsem se začala dnes :). Směla bych k vám na fb, prosím?

Alena - 15. únor 2014 20:20

Kdybyste mě tedy vzaly mezi sebe, jsem na fb Alenka Sýkorka --- :) .

Alena - 15. únor 2014 20:21

Ahoj Alo až se vráti naše hlavní vrtule tak tě přidá

Jitka - 16. únor 2014 15:39

Alenko Sýkorko, poslala jsem ti žádost.....bez toho to nejde-jsme tajná skupina :-)

Marcela - 17. únor 2014 21:15

Dobry den, gratuluejm vam k uspechom, je to super, ze ste vydrzali a este aj pokracujete, ja som sa tiez snazila ,, vrtiet ale nejako mi to nikdy dlho nevydrzalo mam slabu volu , ale po vasich komentaroch, ze s vrtenim sa to da zmenit tak to skusim a vydrzim.

mata - 22. únor 2014 14:31

ahoj Mata ,bohuzel nejsi jedina ktera to vzda v zacatku. Najdi si styl a sport ktery te bude bavit a hlavne skladbu jidelnicku. Bohuzel na tyto stranky obcas koukneme takze pokud budes mit dalsi otazky ti je rady zodpovime. Preji peknou nedeli a vrteni zdar.

jitka - 23. únor 2014 08:14

Dakujem krasne, s tym jedalnickom to bude asi najtazsie pretoze ho mam strasne rozhadzany :) takze to musim zmenit a zmena je dobra :)

mata - 23. únor 2014 10:03

No naucit se jist 6x denne je pro nekoho tezkost. Ale fakt to funguje a nezapomen na pitny rezim. A drzim peste aby jsi to zvladla. Ja sla do toho z vahou 155kg a dnes mam 115kg . Takze verim ze i ty to zvladnes

jitka - 23. únor 2014 10:36

Ahoj Mata, nebuj, musí se do toho člověk zakousnout.....a pak to frčí :-)
...a jak psala Jituš - jídlo je hooodně důležitý změnit. A změnit i porce - zmenšit a rozložit na několikrát za den :-) zústat u toho....a úspěch zaručen.
Tak držím palce, ať to taky zvládneš :-)

Marcela - 23. únor 2014 13:05

Tak praveze jest 6 x denne a lavne ta voda je niekedy do seba ledva pohar dostanem najlepsi bude asi harmonogram v podstate vela nejem ale to slake to je zabijak

mata - 23. únor 2014 13:34

neboj mame mezi sebou milovnici sladkeho. To same jsme rekli i ji. Bohuzel stale kricela ze to neda,ze miluje sladke. Nasla si svoji cestu,pocita si na pc kalorie a podle toho si stavi jidelnicek a i pitny rezim. Je v tom 14 dni,a ma uzasne vysledky a hlavne nema chut na sladke. Srovnala si ziviny v tele a nema potrebu sladkeho. Musis si najit cestu u ktere vydrzis a bude te bavit. A ver ze to zvladnes,prvni krok mas za sebou,rozhodnuti ze pro sebe neco udelas tak vydrz a hlavne nebrec hned pri prvnim nezdaru . Je nas hodne kterym to neslo a jak si nasli cestu ktera jim vyhovuje tak hubnou jak na kg tak na cm

jitka - 23. únor 2014 14:50

Tak to je potom uzasne tak idem sa vrtiet dakujem vam :)

mata - 23. únor 2014 16:05

.....mata - a nejenom vrtět - hlavně to papání a pití dej do latě :-) :-)
když budeš chtít poradit...neváhej a písni. poradíme, posloužíme a hlavně-podržíme :-) :-) :-)
tak se měj.....a děj vědět !

krásný zbytek neděle a dobrou :-)

Marcela - 23. únor 2014 19:57

ano ano Marcelka má pravdu ,vše simsrovnej a půjde to

jitka - 23. únor 2014 22:06

no hlavne ta voda a sladke bude tazke , ale sanzit sa budem

mata - 25. únor 2014 21:35

voda je důležitá a pokud si srovnáš jídelníček tak chutˇ na sladké nebude

Jitka - 28. únor 2014 17:38

Ahoj holky, zpětně děkuju za přání k těhotenství :-) nejspíš to vypadá opět na holku (jednu téměř 4letou Terezii mám doma) a bude to nejspíš po prababičce Rozárka :-)
Tak ať vám všem jde vrtění!!
papa

Terezie - 1. březen 2014 16:56

Ahoj Terčí :-) .....Rozárka je krásný jméno :-) hlavně se opatruj-te holky, ať vše zvládnete na jedničku :-). Dávej průběžně vědět, jak si vedete a rostete :-) .....až bude Rozárka na světê, tak se k nám vrátíš a budeš vrtět zas s náma do krásy :-) :-) :-)
Teri, opatruj sebe a mimčo ......a nezapomeň na nás. Přijď k nám na fb :-)

Marcela - 1. březen 2014 22:07

ahoj Terezko,vybrala jsi krásné jméno pro malou princeznu.Drž se aby jste vše zvládli a občas dej vědět. Držím pěstě

jitka - 1. březen 2014 22:26

Ahojte dievčatá, chcela by som sa pridat k vám do skupiny, začala som cvičiť na rotane a vaša skupina by mi bola iste dobrým dobíjačom vôle.Prosím zobrali by ste ma k VÁM ? Na fb Vas neviem nikde nájsť :-( Na fb som Katka Andrejcová Murníková .Ďakujem

Katka Sladka - 11. květen 2014 22:01

ahoj Katka,na fb jsme tajná skupina .Jinak je skvělé že jsi začala cvičit,uprav si jídelníček a bude to super

jitka - 12. květen 2014 18:39

tak Kačí ,s děvčaty jsem probrala nového člena do naší skupiny.Bohužel po špatný zkušenosti s několika děvčaty zatím nechceme nikoho přibírat mezi nás.Jsme hotová parta už několik měsíců.Ale komunikovat budeme s tebou přes tuto stránku

jitka - 12. květen 2014 19:01

Ahoj všichni.
Taky cvičit na rotane cca 9měsíců s přestávkami, ale jen 5 min., déle mě deti nenechají. Mám 4letou dceru a 2letého kluka. Po cvičení mě krásně zhubl a vytvaroval pas i břicho je menší, jen ta vytahana kůže pořád visí :-) hledala jsem vás na fb, jak píšete, ale nenašla. Přeji všem krásný den.

verca - 14. květen 2014 16:02

Ahoj Verčo, to je skvělí že ti to tak šlo. Na fb jsme tajná skupina. Bohužel jsme se dost zklamali z nově příchozích .

Jitka - 14. květen 2014 19:49

Velmi ma to mrzi, myslela som ze konecne budem mat nejaky oporny a podporny bod pri mojom cviceni, lebo nemam sa o koho zatial opriet som vydata mimo domov a kamaratky ktore mam su bud daleko alebo nemaju chut cvicit a ani muz mi nie je oporou ... Vysmieva sa mi ked cvicim ... To iste i svokrovci a pri detoch 1,5 a 3 roky to je o drzku. Moj problen je sladke a pru vyske 173 cm vazim 85 kg co je znacna nadvaha, stratila som uz aj pas .... Ako a kolko by ste mi dievcata radili cvicit?

Katka Sladka - 14. květen 2014 22:07

Ahoj děvčata :-) ...koukám - nováčci rotaňáčci :-)

Katko, cvič ze začátku pár minut, až si tělo zvykne.- hlavně pravidelně ! Já se dostala na každej den 20min. No s tim sladkým je to ......víš co :-) chce to taky hlavně upravit jídelníček, jíst po malých dávkách častějc a zdravě :-)

Verčo, jsi dobrá :-) ....mě kůže teda nevisí, ale myslím, že to chce hlavnē při vrtění pořádně stahnout svaly břicha a zadečku. S pokrčenýma nohama to má vêtší efekt.na to stažený břicho jsem se při cvičení hodně zaměřila a vrátilo se mi hezky zpět :-) ale je to docela fuška - to celých 20minut vydržet :-) !

...tak se holky držte a podávejte hlášení :-)

Marcela - 15. květen 2014 07:16

pokud chcete vědět jak správně jíst tak běžte na stránky stobu ,udělejte registraci. Já tam jsem 5.týdnů a váha o 5.kg lepší. A věřte že jsme tu s vámi a podpora je tu stejná.

jitka - 15. květen 2014 08:23

Ahoj Jitka! Prosim Ta co je to stob? Alebo aspon aky je link na stob? Dakujem

Katka Sladka - 15. květen 2014 09:04

Katko pošlu ti to emailem ,ozvy se mi na něj

jitka - 15. květen 2014 09:42

Zdravím celou grupu! Zítra si jdu vyzvednout i svou rotanu a prosím o informaci od vás, zkušených. Jak dlouho cvičit jako začátečník? Nebo celkově, nějaké tipy, jestli pokrčená kolena, nebo narovnaná apod. Díky moc :)

Peťule El - 25. květen 2014 21:58

ahoj a vítej,no nejdřív se sní seznam.toto video ti samo poradí.Nejdříve si cvič po 5.minutách a pak přidávej .Musíš se naučit i dýchat aby tě nepýchalo v boku . A pořádně stahovat břicho a zadek a cvič jak s rovnými tak i pokrčenými nohy .Poznáš to sama jak ti to půjde nejlépe.

jitka - 25. květen 2014 22:19

Oukej. Díky za info, zkusím to podle videa a kdyby něco, tak se zeptám :-)

Peťule El - 26. květen 2014 13:50

určitě se ozvy ,poradíme

jitka - 26. květen 2014 21:51

Tak jsem zkoušela včera první cvičení a 5 minut bylo strašně málo... jsem si jezdila po 10 minutách na 3 intervaly u Ulice. Super věc. Jen nevím,jestli se má nějak spešl dýchat, nebo to je jedno. Na netu o tom moc informací není ...

Peťule El - 27. květen 2014 17:31

no dýchat nosem hluboké nádechy výdechy ,nebude tě pak bolet v boku

jitka - 28. květen 2014 08:35

Zdravím :)
Chtěla bych se zeptat za jak dlouho jsou cca poznat výsledky? :-) Pohybu mám za den docela hodně, ale boků se ne a ne zbavit. Poraďte mi prosím jak dlouho mám denně cvičit na rotaně a jestli mi pomůže. Moc děkuji

Kačka - 2. červen 2014 14:48

ahoj Kačí no ze začátku pomalu ,stačí cca 5.minut pak zvyšovat dle svého.No do měsíce něco málo ale pokud budeš vytrvalá a denně cvičit alesponˇ 20:min tak výsledky brzy poznáš a jsou úžasné

jitka - 2. červen 2014 15:43

Ahoj děvčata, taky jsem se rozhodla přidat. Včera jsem si koupila rotanu a skusila ji zatím dobrý:-) Po přečtení předešlých příspěvků jsem naplněna energií:-) prosím napište jak je to s tou tibetskou houbou:-) Diky:-) :-)

Ika - 5. červen 2014 05:04

Ahoj Iko ,vítej mezi námi.Rotana je úžasná i houba.Najdi si vše o ní na netu ,vypisovala bych to dlouho

Jitka - 5. červen 2014 05:48

Ahojte kočky rotanky vespolek :-)

Vítám Kačku a Iku. Tak dēvčata vzhůru do toho....odměnou bude krásná figura na léto :-) změna začíná být poznat až tak za mêsíc a dááál poctivého každodenního vrtění. Mluvím ze své zkušenosti. Tak držím palce, ať u toho vydržíte dlouho a ať vás to začne bavit jako nás..... :-)

Mêjte se krásně :-)

Marcela - 5. červen 2014 11:38

Ahoj holky, mám dotaz fakt na začátek cvičiště jen 5 minut nebo třeba 3 krát děje po 5 minutách? Já cvičím asi malo jen těch 5min víc zatím nedam a výsledky zatím žádné. Začala jsem omezovat jídlo, ale mám pořad hlad hlavně večer. Holky, ale hrozný! Piju vodu žblunká mi v břiše, ale hlad nepřestává. Nemáte nějaký trik? Prosím o radu:-)

Ika - 11. červen 2014 18:41

ahoj ozvy se mi na ematl ,poradím

jitka - 12. červen 2014 10:12

Tak se mi na 4 pokus snad podařilo ti napsat Jitus na meilik vždy to psalo nedoručitelné:-) :-) budu vděčná za rady :-) :-)

ika - 13. červen 2014 05:05

Ahoj Ika je to divné ale od tebe email nedorazil,koukala jsem-hledala jsem .Můžeš mi napsat -nebo přeposlat co jsi mi psala.Mooc děkuji a omlouvám se

Jitka - 13. červen 2014 10:39

Jituš z uším napsat znova je tvuj imail tvé jméno Jitka hned za tím brzina atd nebo jen brzina atd? Dik

ika - 14. červen 2014 07:49

Zkoušela jsem to posílat znova a jediná varianta která odešla bez poznámky nedoručitelné bylo na brzina atd tak snad to ted došlo:-) :-)

ika - 14. červen 2014 07:58

Dobrý den, prosím Vás kde vás najdu na fb nějak Vás nemůžu najít :-) děkujuu

Petra - 22. červenec 2014 12:00

Prosim, taky bych se k Vam rada pridala na fb, poradite jak? Moc dekuji ;)

Andrea - 22. červenec 2014 16:32

iko varianta emailu je bez jména .Jinak se omlouvám ale ze špatných zkušeností jsme tajná skupina a nové členy nepřijímáme. Jsme už rok fungující a je nás hrstka která vydržela

jitka - 23. červenec 2014 13:39

Škoda :(

Andrea - 23. červenec 2014 16:14

ahoj ahoj, mohly by jste mě přidat do Vaši skupiny na FB ? Děkuji :-)

alča - 20. srpen 2014 23:09

Hoky jsem rok po porodu koupila jsem si rotanu kolikrat tydne a jak dlouho a jake cviky abych se zbavila toho vytahanyh obruchu a boku?

Veronika - 2. září 2014 12:54

ahoj podívej se na video jsou tam různé cviky a začni po málu . Stačí na začátku po 5.minutách a pak přidávat .

Jitka - 3. září 2014 15:23

Ahoj holky, tak se hlásím po delší době s novinkou - minulou sobotu se mi narodila Rozárka :-) 3850g a 51cm. Už na ni doma čekala 4letá Terezie :-) během těhu jsem nabrala jen kilo-ovšem základ byl silný 117kg! O to bylo teď mé velké překvapení, že váha klesla po týdnu o 10kg. Zatím se ještě na vrtění necítím, ale v říjnu začnu :-) snad to půjde ještě víc dolů a zpevním břicho!

Tak zatím se mějte!

Terezie - 13. září 2014 11:36

Ahoj holky, tak se po delší době hlásím-minulou sobotu se mi narodila Rozárka :-) 3850g a 51cm
Doma na ni čekala 4letá Terezie. Během těhu jsem nabrala jen kilo, ale měla jsem silný základ 117kg! O to bylo mé velké překvapení, když jsem po týdnu stoupla na váhu, tak tam je o 10kg míň. Tak jen tak dál!!! :-) Na vrtění se ještě necítím, ale v říjnu zas začnu-zpevnit břicho bude potřeba :-D

Zatím se mějte!

Terezie - 13. září 2014 11:41

.......jůůùůůůůůůůů :-) Terezko, mooc mooc blahopřeji k Rozárce :-)
Ať je zdravá a dělá vám doma jen samou radost :-)

Dej se do toho, až sama budeš vēdět, že už jooooo.... deset kilo? Dobrej rozjezd na začátek :-)

Budem tu s tebou :-) měj se krásně a vrať se nám :-)

Marcela - 14. září 2014 15:16

ahoj Terezko ,mooc gratuluji k Rozárce .Přeji atˇ je zdravá a krásná .A přeji zdravý celé rodině

jitka - 16. září 2014 16:09

Ahoj,
tak dnes mi přišla Rotana a hned jsem ji vyzkoušela. Myslím, že bude radost s ní cvičit :) Mám Crohna, takže cvičení (sedy-lehy, kliky,..) vůbec nezvládám a hned potom odpadnu. Ale i tak bych chtěla mít krásné tělo. Kdybyste měli rady/tipy/triky co a jak s rotanou a klidně i s jiným cvičením, budu ráda když se mi ozvete - ať už na mail, nebo FB. :)

Děkuji a mějte krásný den! :)

www.facebook.com/AAAAnnie

Annie - 25. září 2014 12:55

ahoj vítej,neboj mezi námi máme taky jednu ze stejnou diagnosou a zvládá to .Jinak jez jak ti to vyhovuje a cvič dle svých možností .

Jitka - 1. říjen 2014 13:05

Ahoj vrtilky,
ráda bych se k Vám přidala. Vrtím sice teprve 4.den, ale hrozně mě to baví :) Na jaře jsem shodila 9 kg a jen během podzima jsem pět zase nabrala! Takže musím začít makat. Rotanu mám dlouho, skoro jsem na ní necvičila, protože mě hned začlo píchat v boku. Teď jsem ji znovu vytáhla a snažím se správně dýchat a tak už denně zvládnu i 50 min ( třeba na třikrát ). Docela razantně jsem upravila jídelníček a už po těch pár dnech vidím, jak kila jdou dolů. Mám radost.

Dolores Haze - 5. prosinec 2014 12:20

tak to je skvělé ,vydrž a věř že se to vyplatí

Jitka - 7. prosinec 2014 17:13

Tak se hlásím s pokrokem po týdnu : Mám kilo dole:) centimetry jsem zatím neměřila, je to krátká doba. Koukám, že sem už asi nikdo moc diskutovat nechodí...Funguje pořád ta vše fb skupina?

Dolores Haze - 10. prosinec 2014 09:44

ahoj a gratuluji,FB funguje ale jako uzavřená skupina už přes rok.Bohužel špatnou zkušeností nové lidi nepřijímáme.

Jitka - 10. prosinec 2014 09:46

No to se nedá nic dělat, díky a vrtění zdar :)

Dolores Haze - 10. prosinec 2014 10:27

držíme pěstě atˇ se daří

Jitka - 10. prosinec 2014 16:17

Ahoj ženy, je tu ještě někdo, kdo cvičí? Hledám nějakou vzdálenou podporu, kterou také náležitě vrátím :) ...

Mahu - 28. prosinec 2014 17:47

Ahoj Mahu, já na rotaně cvičím. Vánoce jsem jaksepatří proprasečila a teď už se snažím být zase hodná - plesová sezóna je na krku :)

Klára - 4. leden 2015 14:11

Ahoj Mahu loni jsem cvičila a hodně vrtěním shodila.Bohužel jesm zlenivěla a zase těch 6 kg nabrala.Dnes se vrhám na vrtěti znovu.Musím vydržet.Ještě vrtíš?

Lenka - 4. leden 2015 14:13

Ahoj ,
chtěla bych začít s cvičením na rotaně a budu vděčná za jakékoliv tipy a rady.

Mohla bych se přidat k vaší skupině na FB ?

Vendul Dubšíková

Vendul - 4. leden 2015 14:16

Já se do toho dnes taky obula. Mám 69 kg, chci 62. Ještě k tomu trochu posiluju s 3kg činkama, dřepuju a snažim se hlídat si jídlo.

Klára - 4. leden 2015 18:28

Tak jsem stím dnes začala.Od dětí jsem k vánocům dostala oblečení,oprášila od loňska rotanu a dnes si dala s potěčením 10 minutek točení.Moje milovaná holčička se mi chce v září vdávat a potřebuji dát dolů 10 kg.No mám co dělat.Dnes jsem si vytiskla jídelníček Petra Havlíčka a jsem zvědavá jak budu v září vypadat.No doufám,že mojí holčičce neudělám ostudu a bude na mne pyšná jakou má mamku.Doufám,že se to tady rozjede a budeme se vzájemně povzbuzovat ať s těmi kg hneme.

Lenka - 4. leden 2015 18:56

Já dnes 25 min a ještě na ni na chvíli skočím :) Za devět měsíců jde udělat s postavou velká změna. Ten šedesátidenní jídelníček Petra havlíčka, jsem taky zkoušela, má to opravdu vyvážený, není po tom hlad, ale časem jsem začla upravovat podle svýho. Má tam třeba jeden den krajíc chleba slunečnicovýho, druhej takovýho, třetí makovýho a už neříká, co dělat se zbytkem bochníku...To samý s mléčnejma výrobkama, takže trochu nepraktický... Ale funguje. Držím palce

Klára - 4. leden 2015 20:56

Jinak mám zítra v plánu se změřit, zvážit a vyfotit, abych měla pořádný srovnání (a taky výstrahu - nic člověka nevyděsí víc, než jeho vlastní fotka zezadu :D)

Klára - 4. leden 2015 21:09

no tak toho jdu taky. Dnes
jsem neměla odvahu se zvážit. Zitra na ni jdu. Fotak je bezva napad.
S tema 25 minutama jsi mi dala výzvu. Zítra zkusim a dam vědět.


Lenka - 4. leden 2015 21:39

Tak dámy, moje startovní váhy a míry jsou 68,4 kg a 96-74-97. Ještě v září jsem měla na každý míře tak o 4cm míň. Ráda bych se do tý doby vrátila a ještě to překonala. Vím, že když tady ty čísla zveřejnim, tak mě to donutí opravdu máknout. Hezké ráno všem

Klára - 5. leden 2015 08:16

Kláry tak jsi to vzala za správný konec.Já se ještě k vážení nedostala/ve váze není baterka/ ani k měření /nemám metr-dnes koupím/.Včera jsem se s točením dostala na 20 min.Jím podle toho Havlíčka,tak snad se to hne.Točení zdar a pevnou vůli.

Lenka - 6. leden 2015 07:45

Lenko, to je pro začátek super, těch dvacet minut! Já na úplném začátku nevydržela dýl než pět minut - píchalo mě v boku. A myslím, že dohromady s tím Havlíčkem, to půjde pěkně dolů. Já včera dala natřikrát šedesát minut. Musela jsem kompenzovat, že jsem ujela s jídlem.Klára

Klára - 6. leden 2015 09:19

Kláry děkuji za povzbuzení,dneska jsem na rotenu nešla.Šla jsem na jogu /takže jsem zase baterky do váhy a metr na měření nekoupila :( / Zato jsem se hoďku a půl krásně protáhla.Kláry sama sis sestavovala jídelníček nebo ti jej někdo připravil? Tak hoďku vrtět klobouk dolů.To jsi dobrá.Já nyním hřeším s deckou bílého vína:)

Lenka - 6. leden 2015 20:27

Ta hoďka byla natřikrát po dvaceti minutách, chvíli dopoledne, odpoledne a večer - mateřská má své výhody. Jídelníček, který se mi osvědčil a pomohl mi zhubnout, jsem si tak nějak vymyslela sama. Jedla jsem pět porcí, k snídani menší kus tmavého pečiva, rama, šunka, zelenina nebo emco ovesná kaše. Dopolední sváča bílá activia, ovoce. Oběd a večeře byly podobné, maso na grilu bez tuku, hooodně zeleniny a jen symbolická porce rýže nebo celozrnných těstovin pro chuť, nebo salát na sto způsobů. Doktor mi doporučil při hubnutí vyměnit kuřecí za krůtí. Taky jsem jedla často tuňáka a lososa. Odpolední sváča byla většinou třeba 50g šunky, zelenina. K tomu jsem měla hodně pohybu - většinou 10-15 km svižné chůze s kočárkem denně. Za dva měsíce jsem zhubla 7kg. Pak ještě další dvě. Usnula jsem ale na vavřínech a velká část kil se na mě zas nalepila. Jojo jak z učebnice :)

Klára - 8. leden 2015 08:07

Mohla bych poprosit pridani do skupiny na FB:
Mo Nika

Monika - 11. leden 2015 10:58

Pár příspěvků zpátky paní píše, že nové členy nepřijímají...

Klára - 11. leden 2015 14:31

Dobrý den, po dlouhém zvažování co cvičit a jak cvičit a na co moje finanční možnosti stačí, jsem se rozhodla zkusit rotanu. Potřebovala bych ale poradit jaký typ a s čím jste spokojeny. Mám docela z těch plastových pocit, že moc nevydrží a kovová se mi nedaří na internetu nikde najít. Můžete mi poradit? Moc děkuji a přeji hezký den všem.

Marfusa - 11. leden 2015 21:17

Dobrý den Marfuso, nejprve jsem měla rotanu asi za 250,- z intersportu, ta byla opravdu na dvě věci, měla průměr jen 24 cm, vrzala a když jsem trošku přenesla váhu na paty, tak pode mnou křupala. Teď jsem si pořídila z insportlinu, je to ten typ, co je nahoře v článku vyfocen a ta je v poho. Asi taky záleží na tom, kolik vážíte. S kovovou rotanou nemám zkušenosti.

Klára - 12. leden 2015 09:57

Děkuji Klárko za info, taky si myslím, že klasická osvědčená firma na sportovní nářadí by nemusela zklamat. Váhově se ještě stále vlezu do 8O kg :) a budu doufat, že to bude pomalu, ale jistě díky cvičení aspoň o 15 kg méně Moc děkuji. Jdu si ji objednat.

Marfusa - 20. leden 2015 22:33

ahoj děvčata
vítám vás mezi námi rotanky.Bohužel jak jsem psala do naší skupiny nepřijímáme nové protože jedeme už rok a zůstalo nás pár stálích členek a neřešíme jen rotanu ale i život.Jinak rotana super i uprava jídelníčku .Cvičení zjistíte nahoře ve videu a musíte si najít to co vám bude vyhovovat.Jinak pokud budete potřebovat tak ráda poradím.

jitka - 29. leden 2015 10:43

Dobrý den,
prosím také o přídání do veletajné skupiny na FB :-)
Lucie Spoon Jedličková
Předem velice děkuji a mooc se těším :-)

Lucka - 2. duben 2015 17:20

ahoj Lucko bohužel je mi líto ale na stránky fb nepřijímáme nové členy. Pokud by jste chtěli tak založte svoji otevřenou skupinu a můžete se podporovat tak jak to děláme my

Jitka - 6. duben 2015 13:04
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno: Email:
 
.