Cviky na břicho

20. prosinec 2010 | Břicho | Cviky | Cvičení | komentáře: 44
cviky na břicho



Mít pěkně hubené bříško je snad sen každé ženy. Jen cvičením, ale nezhubneme břicho, protože je zde tuk, který se musí spálit. Je několik možností, jak toho docílit:
držením diety a cvičením,
liposukcí nebo plastikou břicha.

Pokud chceme cvičit, je vhodné cvičit cviky na břicho alespoň 10 minut obden. Důležité je provádět cviky pořádně a pomalu, při nesprávném provádění cviků nejenže nemají takový účinek, ale také si můžete ublížit. Ukážeme vám několik základních cviků.

Zkracovačky - přímé břišní svaly

zkracovačkyZkracovačky jsou základním cvikem. Lehneme si na zem, pokrčíme nohy a pomalým pohybem zvedneme vrchní trup do výše asi 15 - 20 cm. Cvik provádíme pomalu, nezvedáme jen hlavu nebo ruce. Ruce můžeme mít za hlavou, opřené o hlavu nebo překřížené na hrudníku.
Nadechujeme se, když pokladáme hlavu dolů a vydechujeme, když zvedáme hrudník nahoru.

zkracovačkyMěli bychom dělat 3 série po 20, později navýšíme 3 série po 30 opakováních a poté můžeme zvyšovat i počet sérií.
Obměnu můžeme udělat tak, že nohy držíme ve vzduchu. Můžeme zvolit i různý úhel nebo nohy můžeme mít propnuté nahoru.


pic

Zkracovačky s gymnastickým míčem

cvičení s míčemNa zkracovačky můžeme použít i gymnastický míč. Nohy na něj umístíme a pak je děláme způsobem, jaký známe u klasických zkracovaček. Pomalu a pečlivě.
Místo míče můžeme použít židli či jinou opěru.
Míč (klidně i menší) můžeme pomocí nohou držet ve vzduchu a dělat tak zkracovačky.
Děláme 3 série po 20.

Boční břišní svaly

cvičení břichaLehneme si a pokrčíme kolena. Jedno koleno opřeme přes druhé a k němu se zvedáme jako u klasických zkracovaček jen mírně ke kolenu. Postup opakujeme na obě strany, kdy vždy vystřídáme opřenou nohu.
Postup můžeme obměnit tak, že střídáme stranu pokaždé. Břicho je tak více namáháno a více pracuje.
Cvičíme 3 série po 20 opakováních na obě strany.

Spodní břicho

Lehneme si na záda a zvedneme nohy. Nohy s hýžděmi mírně nadzvedneme a vydržíme tak jednu, dvě sekundy a opět je dáme k zemi. Postup opakujeme 3 série po 20.

Dalším cvikem na spodní břicho je že, zvedneme nohy a pokládáme je směrem dolů o 10 - 20 cm a opět je vrátíme do původní polohy. Výchozí poloha nemusí být vůbec kolmo, ale můžeme zvolit i úhel 45°.

Hubnutí břicha

Hubnutí břicha není vůbec jednoduché, ale ne nemožné. Důležité je správně jíst, to znamená: nejíme zbytečně moc sacharidů (bílé pečivo a těstoviny, brambory), sladkostí a tučných potravin. Ty všechny se ukládají do tuků na břiše. Zároveň musíme mít dostatek pohybu, protože tukové tkáně se spalují při aerobním pohybu po dvaceti minutách. Více o tom, jak mít ploché břicho.

Samotným cvičením nikdy břicho (tuk na břiše) nezhubnete. Jen posílíte břišní svalstvo, které bude schované pod tukem.
Mít pěkně vyrýsované bříško není otázka týdnů, ale měsíců, kdy velmi záleží na tom, v jakém stavu je vaše břicho před začátkem diety a cvičení. Dobré účinek na tvarování břicha mají pilates cviky.

Podívejte se na cviky na břicho video a na nejlepší cvik na břicho.







 

Komentáře k článku (celkem 44):




v tehotenstvi jsem strasne pribrala ted sem po porode3 mesice a nemuzu zhubnout zda se mi ze stale nabiram na vaze nejvice me trapi brisko a nohy nevim jakou metodou doma cvicit chtela bych domaci cviceni

simona martinkova 20. leden 2011 07:29

Ahoj Simono, zkus pilates. doporucuji DVD od Renaty Sabongui. Najdes zde nekolik ruznych dvd od zacatecniku pro pokrocile a take specialni dvd pro zeny po porodu. DVD jsou velmi dobre vedena a cviky se lze naucit bez instruktora. Cviceni je zamerene na posilovani brisniho a hyzdoveho svaltsva, tedy presne to co potrebujes. Hodne stesti. Tereza

Tereza 23. leden 2011 14:19

Já skoro každý den sportuji abych tolik nepřibírala na váze také se snažim jíst zdravě,ale pořát mě trápí bříško.!

Néže bych byla tlustá ale mám spíše špeky.
Porádíte mi jak se jich mám zbavit..?
Děkuji.
S pozdravem Lenka

Lenka 3. březen 2011 06:48

Klára : Jestli nemáš pohyb a jen cvičíš ,tak to ti moc nepomůže :) najdi si nějakou aktivitu a tu dělej třeba 3x do týdne ..jdi třeba na zumbu nebo tak ..:) ale jsi hodně mladá podle mě to nepotřebuješ ..stačí jen abys měla pohyb a míň jedla ..nevím jak se stravuješ a kolik máš pohybu tak nevím ..já si třeba koupila rotoped a každý den na něm jezdím hodinu :) a zhubla sem pět kilo ale ne hned .

Holly 5. březen 2011 20:46

7,8: Jíst zdravě a nějaké to cvičení pomůže :-) Půjde to samo, jen chtít.

Verča 15. duben 2011 23:10

čau je mi dvanáct a vážím 70KG a měřím 170CM, mužete mi poradit jak zhubnout na břiše? děkuji

Jakub 18. duben 2011 20:00

Chtěla bych se zeptat jestli stačí když každý den cvičím, každý den dělám 200 sedů lehů 5x

Kristýna 19. duben 2011 15:56

Můžete prosím poradit nějaké jiné cviky na bříško? Sedy-lehy jsou možná nejlepší, ale mě při nich hrozně bolí záda a dělá se mi špatně od žaludku. Mám problémy s krční páteří, proto bych ocenila radu na jiné cviky. Děkuji

Lucie 27. duben 2011 07:03

Chtela bych poradit cviky na zppevění celeho těla nechci zhodit jen to zpevnit. A jeste bych chtela poradit mam trochu celulitidy na stehnech jak se jí mám zbavit tim ze budu posilovat?:Pdiky:)

Denulí 29. červen 2011 19:40

zdravím, nevíte někdo o nějakém cviku na tzv. bůčky? nějak se jich nemůžu zbavit a vůbec se mi to nelíbí. děkuji za odpověď :-)

Vera 9. červenec 2011 22:29

14. anajtek: Ahoj nevíš prosím tě jestli se dá sehnat cvičení v češtině??? Díky Radka

Radka 20. červenec 2011 20:27

Ahoj, nevíte někdo jak účinně zhubnout po porodu a zpevnit povislé bříško? Nevypadá to zrovna krásně, jako mladá maminka bych ještě ráda vypadal aspoń trošku dobře a ráda bych zase oblíkla dvoudílné plavky :). Sedy-lehy mi vůbec nepomáhají, pokusím se najet na nějaký zdravý a vyvážený jídelníček, ale to na to bříško asi moc nezabere, budu doufat, že nemám potrhané a rozestoupené břišní svaly. Budu ráda za každou radu. Děkuji :)

Katcheen 24. červenec 2011 15:30

Zdravim všechny, také pořád řeším problémi s váhou, po prvnim porodu jsem nabrala skoro 30kg,vyžraný kila se mě držely do té doby než jsem, šla na brigadu do hospody a mela jsem pohyb a neměla čas na jídlo, váha byla dole, jen do té doby než jsem přestala dělat a zustala zase doma...opět jsem nabrala, a to na 164cm, jsem mela 76kg,taky dobrá odtučnovačka je se zamilovat, kila jsem schodila, asi do 4 měsicu na 57kg, a to jsem jedla všechno ale ve tři hodiny jsem proste prestala jist, Krásná postava vydžela 3 roky, než jsem zase nezřízene začala konzumovat večer, nastoupila jsem do nočního baru, a to byly jen bramburky a tyčinky atd, a bylo to tu zase 7Okg, do toho jsem otehotnela a nabrala tak, že jsem šla rodit a mela jsem přes 100kg, ted je mému krásnemu miminku, tři měsíce od druhehoměsice, každý den, jezdim na rotopedu a začala jsem dvakrát tydne chodit na K2hiking, momentalne mám 79kg, )z porodnice doma ručička na váze ukazovala 90kg,)trochu zhubly nohy ale pocit mam super i když pohled do zrcadla, me pokaždy, rozesmutní, ale chtela bych dokázat sjet s vahou aspon na těch 70, džím palce všem kdo maji vuli neco dělat, a nebojte se vysledky se dostavi, pokud vytrváme.....

alena 29. červenec 2011 22:49

Ahoj. Můžu potvrdit to, co píší viz. výše autor doporučení. Nepomůže kvanta cvičení na břicho pokud neupravíte stravu!! Pokud omezíte sacharidy, tuk a smažená jídla, nejen že splaskne břicho, ale hodně to vyrýsuje i pas + spolu se cvičením. Mám osobně vyzkoušeno!!

Renata 31. červenec 2011 02:18

ahoj chtela bych se zeptat chci zhubnout hlavne tedy bricho jen jestli bude stacit chodit plavat a posilovat brisni svaly?

Anička 9. říjen 2011 22:36

Katy, určitě ne :) A pokud bys nějakou záhadou tolik zhudla, nebudou to tuky a pak to jen nabereš jednou tolik nahoru. Mně je 19, mám cca 60kg a 158 cm. Chci dát dolů tak 5-8 kg. Začala jsem a chci dodržet 30 denní rozlišovací dietu, tak snad se povede ;)

Kriss... 4. listopad 2011 10:34

Ahoj nejlepší na cvičení nejlépe si protáhnout tělo, tak aby byl rovnoměrně s tělem. Začal jsem cvičit nejdřív na míči, abych trochu zpevnil záda s břichem zjistil jsem že jsou další cviky, na míči jak si s posilovat břicho a nohy. Začal jsem nejdřív s posilováním s činkami na míči, musel jsem použít 1,5 kg činky. Je to lepší trochu mám protáhnutí záda s tím posilováním na míči je to lepší cvičení a zhubnete o dost. Nashledanou

Tomáš 8. listopad 2011 00:27

Ahoj, jmenuji se Jakub chtěl bych si vypracovat břišní svaly a stehna nemám moc času na cvičení a le doháním to sportem tak prosím poraďte. Předem Děkuji.

Jakub 13. prosinec 2011 21:23

Ahoj všichni zkuste kalanetiku, je to úžasné i po porodu

Markéta 13. únor 2012 19:31

Ahoj, všichi mám ploché břicho, cvičit chodím 3x TÝDNĚ - FITNESS. Ale nevím, jak dosáhnout břišních svalů - buchet :D. poradíte? Díky a všem přeji úspěšné hubnutí :).

Andrea 25. únor 2012 15:39

Všem doporučuji spinning:)))







klára 24. březen 2012 07:22

Potřebuji zhubnout nějaké kilo proto jsem začala cvičit kalanetiku.Za týden mám 4cm v pase pryč,je to fantastické cvičení.Ze začátku zabíračka ale po rozcvičení je to paráda.Hlavní na tom cvičení je to, že jdou vidět velice brzy výsledky.Ať se daří v hubnutí!

Blanka 3. duben 2012 15:44

Ahoj máte tady někdo zkušenosti s běháním? chodím běhat a chtěla bych zhubnout boky, mám s nima fakt velký problém, at si vemu jakékoliv džíny tak mi boky přetékají je to fakt nechutné a už nevím co bych měla začít dělat abych to shodila, poradíte mi někdo prosím?

Adela 6. duben 2012 19:15

Ahojky :) Jsou Velikoce a já celkem dost přibrala. 12.5. mám něco důležitého a chtěla bych tam mýt skvělou postavu. Pomozte mi prosím

Lucie 9. duben 2012 11:26

Běhala jsem kadý den (i v dešti) cca 45min., nejedla po 17 hod. a důležitou potravinou mého jídelníčku byl meloun, který jsem si dala většinou k večeři (momentálně asi nedostupný)

Za 2 měsíce 8 kg dole :)

Adelaine 11. duben 2012 13:06

Co se týče zpevnění, určitě bych doporučila běhat. Sama běhám už 2-3 měsíce a kila, která jsem nabrala přes Vánoce jsou pryč. Na břicho jsou dobré sedy-lehy, ale jak už tu bylo zmíněno, bolí z nich záda a kdo jich dělá moc, bude mít v budoucnu velké potíže s páteří!

Melani 22. duben 2012 16:01

Je mi 55 let. Před deseti lety jsem začala hodně rychle /a bezdůvodně/ přibírat na váze. Než se přišlo na to, že mám autoumunní hypotyreozu, přibrala jsem 42 kg. To bylo asi za dva roky.Přišly i ostatní příznaky. Únava, nervozita, padání vlasů, třásla se mnou zima. Doktor mi napsal Letrox 100, ten beru každý den. Jenomže moje tělo a psychika je tak zhuntovaný, že nemám náladu chodit ven, ani umřít. Před dvěma lety mi zemřel můj milovaný manžel, protože jsme spolu podnikali, jsem bez práce a novou sehnat nemám nárok. Jsem stará a tlustá a tak se v tom plácám. Děti nemám. Stravuju se celkem pestře. Nejím uzeniny, nesladím cukrem, jen medem, z pečiva jím jen chleba, z masa kuřecí, krůtí, hovězí, ryby. Jím pravidelně zeleninu a ovoce /saláty/ a luštěniny. Nepiju alkohol a nekouřím. Jediný na čem ulítávám, jsou polívky. Drůbeží a hovězí vývary s nudlema. To je jako droga. Rodina se už nemohla koukat, tak mi pořídili rotoped. Chtěla bych vědět, kolik času bych na něm měla strávit, aby to k něčemu bylo. Strašlivě mě bolí záda v oblasti bederní páteře a chtěla bych to nějak rozhýbat. Protože konzumovat hrst analgetik denně odmítám. Díky za radu.

Sidonia 18. květen 2012 15:51

dobry den chtela bych poradit mam veliky problem mela jsem 59 kg, a pri maly jsem pribrala o 25 kg, navic a ted nevim co s tim pres den nejim jen na vecir poradte mi prosim dekuji maruska.

maruska 3. červen 2012 10:01

Ahoj,je mi 12 a mám 65Kg a výšku mám 162cm.Chtěla bych zhubnout alspon 7Kg ,ale vždy to pokazím když to zkusím.Ale je v tom háček.Mám vrozenouvadu v levé dolní končetině ,a ta noha važí asi tak 8Kg.Prosím poradte .

Verča 6. září 2012 16:59

ahoj je mi 15 vazim 65kg a merim 167 rada bych zhubla bricho a stehna poradi te mi nekdo jak na to!! dekuji

kitkat 6. září 2012 18:27

Dobrý večer potřebovala bych poradit nejakou dietu a nejake cviceni na spevneni brisniho svalstva.vazim 56 kg a merim 175cm mockrat dekuji za odpoved

kikina 18. září 2012 21:36

ahoj při mé výšce 150 cm jsem vždy měla problémy s váhou, ještě před půl rokem jse vážila 75 kg, neměla jsem žádný pohyb, byla jsem věčně u pc, ale vše se změnilo když jsem začala chodit na dyskoteky,a občas si zacvičím, za půl roku jsem zhubla 15 kg ! a to jsem si vůbec nezměnila jídelníček miluju těstoviny čokolády a bramborovou kaši, rozhodně vám nepomůže stres, spíš ublíží, ted se cítím fajn a váha mi jde pořád dolů, máte dobré stránky

Erička 20. září 2012 21:11

Ahojky...nemáte někdo nějakou super radu jak se dá zpevnit břišní svalstvo a namakat a taky ubrat něco přes boky??Začala jsem cvičit a cítím se fajn :-) ale po týdnu nemůžu chtít žádné zázraky že..

Gogi 1. říjen 2012 12:57

Ahoj!! :DD prosím o nejakou dietu učinou a hlavne na kratkou dobu neco jako 11 dni a zhubla bych třeba 4 kg . beham každy den hodinu plus hraju sportovne volejball, beachvolejball, hokej (pozemni) a bascetball ale nevím co jist a co ne !! je mi 13 dík!! :D

cristina 7. říjen 2012 20:20

ahoj chci se zeptat jak dlouho trvá vytvarovat bricho je mi 13

zuzka 18. květen 2013 18:05

Ahoj,je mi 15 let,vážím 72 kg a měrím 163cm.Chtěla bych zhubnout břicho a stehna.Poradíte mi prosím jak?Děkuju

andy 28. květen 2013 18:49

Neznáte někdo nějaké cvičení nebo aktivitu abych hlavně hubla boky?? já mám bříško ploché....ale ty boky vypadají fakt hrozně... :( :/

Mája 9. červenec 2013 13:27


Každý mi tvrdí že mám pivní mozol. Pivo si dám ale životo zpráva nic moc. Měřím 178.cm vážím 106 kg. Dá se pomoci?

kuri 1. březen 2014 22:26

kuri:ano dá se pomoci.Místo piva pij čaje a nebo čistou vodu.Já vím není to nic moc,ale právě že pivo dělá ten pivní mozol.Navíc musíš odbourat nezdravou stravu,nevím jak se stravuješ.Více zeleniny,ovoce a hlavně pohyb.Bez těchto věcí co jsem napsal to prostě nepůjde.Znám lidi hlavně ženy,co utratily statisíce korun ta různé přípravky a sice zhubli, ale do roka to měli zpátky.Takže závěrem chci říct,že být fit a štíhlý je prostě běh na celý život.Mnoho štěstí

Lukass 6. březen 2014 15:13

Màm 11 let 40 kg 143 cm na hubnutí jsem ještě mladá ale stejně poraďte mi prosím cviky na břicho a na zadek na doma

anonimka 25. duben 2014 20:01

Potřebovala bych poradit s nějakýma cvikama na břicho. Chodím na badminton 2krát v týdnu. Je mi 13 a vážím 57kg a měřím 162cm. Možná moje váha není tak strašná, ale mě docela hodně trápí a kór špíčky co mám. Prosím o nějakou radu. Předem dík.

An 16. červen 2014 14:54

Ahoj,potřebovala bych poradit nějaké cviky na břicho a na zadek,jsem po druhém porodu a ty kila nejdou vůbec dolů. Děkuji

Annie 26. srpen 2014 10:11

Pomůžete?
Mám 58 let, jsem rok po třech operacích bederní páteře, po domě se pohybuji o berlích, venku inv.vozík. Mám 130 kg a nejvíc v břiše. Jak s tím aspoň trošku pryč? Piju pouze čistou vodu a neslazené ovocné čaje. Jako diabetik si musím hlavně stravou hlídat hladinu cukru. Ale co s tím břichem.
díky za cokoliv.
marcela

marcela 4. prosinec 2014 09:20

ahoj je mi 12let 154cm a 39,¨9kg já vím jen to docela málo ale já bych chtěla zhubnout na břicho hlavně u boků. Můžete mi prosím poradit jak to mám udělat?????????





Anička

anna kasáčková 22. duben 2015 20:17

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.