Dělená strava jídelníček

Sacharidový jídelníček dělené stravy

snídaně – celozrnná houska s džemem nebo medem
svačina – 200 g ovoce nebo 250 kysaných mléčných výrobků
oběd – 70 g rýže, 400 g zeleniny (zeleninové rizoto)
svačina – 1 bílý jogurt
večeře – 80 g chleba s máslem a sladkou pomazánkou

Ukázkový jídelníček dělené stravy - bílkovinný

snídaně – míchaná vejce (2 ks) s čerstvou zeleninou
svačina - 200 g ovoce nebo 250 kysaných mléčných výrobků
oběd – 150 g masa, 400g zeleniny
svačina – šopský salát
večeře – 150 filé, 300g zeleniny

Dělená strava je založena na konzumaci potravin, které jsou buď jen bílkoviny nebo sacharidy. Bílkoviny jsou označovány jako zvířátka a sacharidy jako kytičky, k něm můžete jíst neutrální potraviny. Hlavní princip dělené stravy a jídelníčku je nemíchání potravin, které zpomalují trávení a zpracovávání živin. Při tvorbě jídelníčku musíme dbát na jeho správném složení naší stravy. Buď budeme dodržovat celý den jako kytičkový nebo jako zvířátkový, nebo můžeme kytičky a zvířátka během dne střídat, ale mezi jednotlivými jídly musí být pauza minimálně čtyři hodiny. U dělené stravy je jídelníček velice důležitý, proto byste si měli pořádně rozmyslet vše, co jíte. Přečtěte si podrobnější pravidla dělené stravy.

Dělená strava jídelníček

Na bílkovinnou snídani si dejte míchaná vajíčka s debrecínkou,
na sacharidový oběd se můžete udělat těstovinový salát se žampiony, paprikou a kukuřicí,
na bílkovinnou večeři si udělejte nebo kupte půlku grilovaného kuřete.

Tento jídelníček dělené stravy je velice jednoduchý a zahrnuje v jeden den jak kytičky, tak zvířátka. Sice budete mít pravděpodobně po snídani brzo hlad, ale ten můžete zahnat třeba okurkou.

Mnohem lepší je mít jídelníček po celý den sacharidový nebo bílkovinný, protože bude moct jíst častěji než 3× denně. Dělená strava má jídelníček velice zajímavý, pokud ovládáte všechna pravidla jeho tvoření.

Podívejte se na recepty dělené stravy
Zpět k dělené stravě.

potrebovala bych poradit s delenou stravou

Jitka Kopankova, (98/185), 2011-07-12 21:11:42

Toto mne tiež akosi nesedi a nejde do hlavy, už som tuto dietu držala ale uplne inak. Nikdy nie pečivo so salamom ani syrom..

Zuzanna, 2011-08-20 15:57:41

Ahoj potřebovala bych poradit. Jsem po porodu a mám nadváhu dost velkou. Nevím co například k snídani aby strava nebyla fádní, ale pestrá.. Děkuji Petra

Petra, (100/170), 2011-08-24 21:30:04

u toho prvního sem si četla snídani a celkem mě překvapil ten tučný sýr nebude vadit třeba lučina a jinak jak se vám podařilom shodit?

Ann, 2012-01-05 15:27:37

zdravím,překvapila mě tato kombinace ani ji nebudu realizovat,ale zůstanu u dělené stravy,zvířátek a zvlášt´kytiček......držím i vám všem palečky....Maja

majka, (75/163), 2012-01-21 04:07:42

Zdravím,moje známá drží tuto dietu a vždy zhubla tedy zvlášť kytičky a zvlášť zvířátka já se rozhodla dnes tak snad to dokážu.

Iveta, (70kg/170cm), 2012-01-26 17:17:36

On je totiž rozdíl uzená šunka a šunka a tučný sýr(45%) a nízkotučný (30%)..záleží na tom, čí dělenou stravu držíte

Lucie, 2012-02-25 21:43:47

prosim o radu ,ted nevím u neutralních pot.se muže jíst kytičky a zvířatka dohromady nebo je tam 4hod. odstup

Silva, (60/163), 2012-04-06 21:53:38

taky jsem držela tuto dietu, ale bylo to trochu jinak. např. mléč.výrobky nebyly neutrál, ale patřily do zvířátek. tato dieta je jednoduchá a učinná(u mě za 3měs.11kg)a kila se mi nevrátila

svata, (64/174), 2012-04-13 02:54:53

Ahojky,také se podělím se zkušenostmi dělené stravy. Držím ji cca 5 týdnů(musím přiznat,že s třeba dvoudenními prohřešky) a mám dole 5,5kg. Nejsem typ,který by si při dietě rád vyvařoval,tak papkám na co mám v ten daný den(kytičky,nebo zvířátka) chuť. Měla jsem hrozně ráda sladké,tak to teď kompenzuji při kytičkovém dnu dia sušenkami a běžně piji coca-cola Zero a chutě teď nemám. Myslím si,že nejdůležitejší je začít dietu s dobrou náladou a neřešit mírné prohřešky......
Všem držím palce,vydržte,mějte se rády a pak to půjde samo

Rosa, 2012-05-13 13:16:00