logo

Dělená strava - recepty a inspirace

Dělenka
strava

Zhubněte s unikátními produkty:

Keto dieta KetoDiet Proteinová dieta KetoMix Zdravá low carb jídla Novoroční hubnutí s Chia Shake

Dělená strava - recepty

Tady je další recept z dělené stravy, díky kterému můžete zhubnout.

Těstoviny s omáčkou z tofu

Suroviny:

250 g tofu
1 cibule
3 rajčata
3 stroužky česneku
rajský protlak
sůl, pepř
olej

Postup:

Na rozpáleném oleji osmažíme cibuli, přidáme tofu nakrájené na kostičky, nakrájená rajčata, sůl, pepř a dusíme, dokud tofu nechytne červenou barvu. Pak přidáme lžíci rajského protlaku, prolisovaný česnek a dochutíme dle chuti

Tento recept je velmi jednoduchý a zdravý, díky dělené stravě tak nebudete přibírat, ale spíše hubnout.

bmi

Dělená strava je účinnou dietou, jak zhubnout. Pokud ji zkusíte, určitě nebudete zklamáni. Dělená strava jídelníček je určitě zajímavá k vyzkoušení.

Pikantní fazole

Suroviny:

200 g fazolí
3 papriky
3 rajčata
1 cibule
3 stroužky česneku
citronová kůra
koření - zázvor, sůl, chilli, skořice, hřebíček

Postup:

Fazole přebereme a omyjeme, necháme je odpočinout ve vodě přes noc. Na druhý den je uvaříme do měkka. Mezitím na rozpáleném oleji orestujeme cibuli a česnek, k tomu přidáme koření. Po zabarvení cibule a česneku koření k nim dáme nakrájenou papriku a rajče, k tomu přilijeme trošku vody a dusíme. Až se voda odpaří přidáme fazole. Ještě chvíli dusíme, dochutíme a přidáme trochu nastrouhané citronové kůry.

Fazole kromě spousty vitamínů obsahují bílkoviny, které jsou důležité při hubnutí.

Kuřecí maso je jedno z nejdietnějších mas vůbec, proto vám přinášíme dietní recept se zelím a masem.

Kuřecí maso se zelím

Suroviny:

400 g kuřecích prsíček
80 g libové anglické slaniny
500 g kysaného zelí
1 cibule
3 stroužky česneku
grilovací koření, kmín
pepř, mletá sladká paprika, sůl

Postup:

Na rozpáleném oleji orestujeme nakrájenou cibuli a slaninu. Mezitím smícháme kuřecí maso s česnekem a kořením. Tuto směs přidáme k osmažené cibuli. Až bude maso osmažené, přidáme k němu zelí s trochou vody. Zelí dusíme do poloměkka. Poté ještě dochutíme kořením a podáváme.

Tento dietní recept dělené stravy vám bude chutnat, protože poloměkké zelí je moc chutné a k tomu si uchovává dostatek vitamínů.

Podívejte se na ukázkový jídelníček dělené stravy
Zpět k dělené stravě.


Další zajímavé články

Tipy na zdravé a dietní svačiny
Tipy na zdravé a dietní svačiny
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!

Diskuze k článku

Receptu testoviny s omáčkou z tofu není podle dělené stravy! Tofu je výrobek ze soji, soja patri do bilkovinne skupiny a testoviny do sacharidu. Misto tofu muzete dat tucnejsi syr (60%tvs)
eveshame, 27. 2. 2011 6:49
soja ma vysoky podil sacharidu,ma patrit mezi sacharidy.z neznamych duvodu ji mnoho lidi dava mezi bilkoviny.podivej se na krabici sojoveho mleka,tam najdes podil sacharidu a bilkovin
dana, 31. 8. 2011 16:24
sojové mléko možná, ale tofu je především bílkovina, proto také nesouhlásím, že tento recept je podle dělené stravy
cool-c, 31. 10. 2011 14:34
Já jsem si myslela že žloutek nepatří do dělené stravy .
Olga, 13. 11. 2011 17:31
Nejlepší je dodržovat čistě bílkovinové dny a čistě sacharidové.Takto se mi jednou povedlo zhubnout 8 kg za 2 měsíce.
Denisa, 17. 1. 2013 17:00
SOUHLASÍM S DENISOU.NECHÁPU. PROČ JOGURTY A VŮBEC .MLÉČNÉ VÝROBKY MOHU KONZUMOVAT V KYTIČKOVÝ DEN...
MAJDULE, 20. 1. 2013 11:58
Já dělenou stravu držím už přes dva roky, a podařilo se mi shubnout 45kg, a to jím ve stejný den kytičky a zvířátka, jenom s tím rozdílem že mezi jednotlivými jídly dělám 3 až 4 hodinový odstup. Mám i knihu ve které je to uvedené a jím to tak celé dva roky. Nejím jeden den samé zvířátka a další den jenom květinky. tak jak to říkám po celý den mohu míchat, ale musí se dodržet ten hodinový odstup.Kamila
Kamila, 30. 1. 2013 11:28
Ahojky Kamilo. Mohla bys mi napsat prosím tě název té knihy. Díky Eva
Eva, 14. 2. 2013 15:48
Ahojky Evi, promiň že píšu až teď ale nějak nestíhám poslední dobou. Tu knihu jsem měla pučenou od sestry, protože taky drží dělenou stravu. Není to od Lenky Kořínkové, ale podle jiné spisovatelky, která ji taky drží, já to zjistím a napíšu, ale princip je uplně stejný.
Kamila, 19. 2. 2013 12:11
Dobrý den, prosím zjistěte název knihy, děkuji.
markéta, 20. 2. 2013 20:21
Ahojky Kamčo,zajímají mě ty 4-hodinové intervaly mezi jídly.Ráda bych si o tom přečetla více.Budu se těšit a přeju hezký zbytek dne a děkuju.
Eva, 26. 2. 2013 14:44
Ahoj,kdyz to delite tak ze jeden den jite pouze bilkoviny a dalsi den naopak, tak to je nejzdravejsi pro vase telo a hodne se procistuje,ale pokud to budete mychat vse a budete dodrzovat ty intervaly, tak zhubnete take(to jsem drive delala ja),ale uz to neprocistuje tolika telo ...;)
maja, 26. 2. 2013 15:42
Mám tu knihu před sebou:Kuchařka nové dělené stravy,autorka Ursula SUMMOVÁ
Jiřina, 25. 5. 2013 14:50
L.K. doporučuje Tofu do kytiček-podívejte se na složení, určitě to není živočišný produkt...
Raduš, 27. 5. 2013 9:15
Mám kuchařku o dělné stravě. Jmenuje se přímo Dělená strava a napsala ji Jana Horecká V kuchařce je přímo napsáno co se dělí to kytiček a co do zvířátek a vajíčka a mléko a mléčné výrobky jsou ve zvířátkách a soju a výrobky z ní mám zařazené do kytek
Brigiťák, 7. 7. 2013 7:23
dobry den zacina s delenou stravou a chtela jsem se zeptat na tu knihu autorky ursuly sammové,kterou bych si me koupit ma je ctyri moc dekuji za odpoved´
Martina88, 12. 3. 2014 13:33
delenou stravu dodrzuji rano si dam treba jogurt s vlockami dopoledne ovoce obed treba maso se zeleninou jiny den treba brambory se zeleninou odpoledne svacinka bily jogurt,nebo nejaka zelenina a vecere kysany vyrobek,nekdy ryzovy chleba,nebo kukuricny,ale potrebovala bych poradit jak vic delat zviratka a kyticky
Martinka88, 12. 3. 2014 13:36
snad tu jeste nekdo chodi,tak mi poradi moc dekuji :-)
Martinka88, 12. 3. 2014 13:37
Dobrý den.Když si čtu váš jídelníček,tak mi moc nejde dohromady jogurt a vločky.Já praktikuji dělenou stravu podle toho jestli produkt vyrostl jako kytička nebo jestli pochází z živého zvířátka.Nejlepší je zelenina ta se hodí vždycky. :)
marta, 25. 3. 2014 9:44
No Růžo podle knihy bys neměla citrón je ovoce což jsem taky nevěděla a ve zvířatkový den se ovoce nesmí tak udělej jak chceš Jana
Jana, 13. 4. 2014 11:35
Marto nechci dělat chytrou ale jogurt a vločky se dohromady nesmí graf to nepovoluje je to zvířátka +kytičky což je zakázáno našla jsem to až teď tak možná už to víš Jana
Jana, 13. 4. 2014 11:45
Brigiťáku v té knize je to správně sója jsou kytičky věř knize Jana
Jana, 13. 4. 2014 11:50
Též jsem začla dělenou stravou mám knihu kúra na 14dnů,Hubneme s dělenou stravou spisovatelka je Ursula Summová,jinak je to podle úspěšné metody DR.HAYE .Jsou tam podobné recepty jako například ovesné vločky kefírem merunky a jarovový sirup.Tak můžu říct že se i lépe cítím,tak myslím že to asi je normalní.
Mája, 5. 5. 2014 11:56
Ahojky ženský, právě se dívám na vaše komentáře, taky jsem přemýšlela a této dietě moje mamka díky ní tenkrát zhodila opravdu moc. Já mám je strach že jak si nebudu moct dát chleba s máslem tak to asi nedám. Jak to děláte třeba se snídaní aby jste neměli pak veliký hlad a jak velikou porci asi sníte??Oběd nebo svačinu si dokážu představit, to je v poho, ale to ráno a co třeba káva asi může být buď s mlékem nebo s cukrem ale obojí ne že??
Lenka, 5. 5. 2014 18:46
ahojky, já dělenou držím podruhé v životě, poprvé před 17 lety , kdy jsem nemohla zhubnout po porodu a nyní jsem začala od pondělí- jsem už v přechodu, tak to půjde asi trošku hůře, ale po 4 dnech dělení se cítím strašně odlehčená, a hlad opravdu nemám vůbec. jen pokud chcete opravdu zhubnout rychle , dělte vždycky po celém dni na kytičky a zvířátka a dodržujte základní graf Lenky Kořínkové a fakt to půjde vcelku rychle dolů a budete se cítit fakt moc dobře. Lenka psala že si neumí představit chleba bez másla- tak pokud si Leni na chleba dáš tenkou vrstvu např. Flory a na to dia džem, nebo med, tak to nebude na škodu, jen vrstva musí být tenoučká. Já to ale mažu bez másla, je to o zvyku, tak holky držím palce a pište sem nějaké zajímavé recepty a poznatky.:-)
Dáša, 30. 5. 2014 6:47
zdravim...zajimave cteni ty vase komenty..pani korinkova ma tu delenou stravu asi nejak smyslenou a vy ji tu zerete (tu pani korinkovou) a ani si neuvedomujete proc se ma jidlo oddelovat...kdyby ste to vedeli tak tu nemluvite vubec o zviratkach a kytickach...za 1. tofu je ze soji...soja ma az 50% bilkovin (to sojove mleko je blbost se tim ridit,ptoze sojove mleko je vyrobek ktery je vyraben jakousi technolgii kdy nejsou dodrzene nmozstvi bilkovin...zkratka ty bilkoviny by kazili slozeni mleka(urcizte ste nekdy jedli cisty sojovy protein,je to hnus) za 2. bilkoviny se travi v kyselem prostredi a sacharydy v zasaditem...toto uz je ten duvod ze telu je jedno zda bilkovina pochazi z kyticek nebo zviratek...pokud si myslite ze date tofu s chlebem...jakoze je to kyticka...tak si uvedomte ze tofu je bilkovina a chleba sacharyd...vse ze soji se travi v kysleme prostredi...takze i tofu...a chleba musi mit zasadite prostredi..uz toto je rozpor...pak jogurt s vlockama...kytky se zviraty...jogurt neutralni...vlocky cukr...traveni nastane v zasaditem prostredi...nic nicemu nevadi...tak si nastudujte neco o traveni vsech potravin a pak se nad tim zamyslete a potom se snazt nekoho poucovat jak am jidelnicek vypdat...a pokud neverite...podivejte se na delenou stravu od Haye...on ji vymyslel..on ji zalozil...summova to prebrala po nem...zrenovovala ji...protze ve 30letech kdy Hay zil nebyla takova jidla jako dnes...v dnesni dobe je to vitek chaloupka ktery o ni pise...delena strava neni ani o hubnuti...je to o zivotnim stylu...delam ji nekolik let...mam 107kg...posiluji a citim se dobre...to ze nekdo hubne po jidlnicu pani korinkove...je jen ototm ze pani korinkova vas donutila neco udelat se svym jidelnickem...ruku na srdce...ktera z vas do doby nez se setkala s jejim jidlenickem jedla 5-6x denne kazde 3hodiny? asi malo z vas...a taky si myslim ze ikdby ste stravu nedelili...jen tim ze si nacasujete jidlo tak jak ma byt...hubnuli byste i po klasickych jidlech...jde hlavne otot...mit pravidelnost a vydatnost...pak uz je jen bonus zda delate delenou nebo podle krevnich skupin...nebo jen obycejnou-racionalni... ;-)
josef, 7. 6. 2014 20:01
Dobrý den Kamilo, moc prosím o název té knihy, podle které jsi zhubla 45 kg. Dík moc
Ruth, 6. 7. 2014 16:43
Také se musím podělit s poznatky ohledně dělené stravy. Prvně jsem ji držela v roce 1996 a za dva měsíce jsem dala dolu 9 kg. Bohužel za nějaký ten rok, díky tomu, že jsem začala jíst zase vše dohromady, jsem vše zase nabrala. Asi před měsícem jsem se rozhodla, že s tou váhou musím něco udělat a tak zase držím dělenou stravu. Za ten měsíc mám dole 3 kg. Protože mě také chybí to máslo na chlebě, tak jsem si zacala dělat vlastní pomazánky: Základem je TOFU (sojová bílkovina), dále upečená dýně HOKAIDO, pečená má konfortní chuť oproti vařené ( poměr 1 díl tofu a asi 2 díly dýně), lžíci plnotučné hořčice,cibuli hodně na drobno, nebo strouhanou - dle chuti, já mám raději víc, sůl, pepř. Vše dobře rozmixuji. Další varianta je místo dýně, použít vařený brambor. Ochutit je možné čímkoliv - česnek, kari, nebo různé bylinky. Kdo má rád ostré, může použít chilli tofu, nebo ostré koření.K tomu tofu se dá dát cokoliv , třeba vařený hrách,fazole.....atd.Takové pomazánky vám budou určitě chutnat a ty kytičky si dost spestříte. Také používám dýni špagetovou. Tu zařazuji k masíčku, jako přílohu místo špaget, nudlí do polévky ....Rozkrojíte, odstraníte semena a upečete, je to jednoduché a dobré. Přeji at vám jdou kila dolu. Jarka
Jarka, 23. 9. 2015 11:50
Tak jsem tu cetla vsechny komentare k delene strave,potrebuji zhubnout asi 6 kg,chci to vyzkouset,jen si budu muset koupit tu knihu,neznam recepty,dnes jsem vse zacala studovat na internetu,jen nevim,zda to dodrzim...
Kamca, 5. 1. 2016 19:38
Ahoj Kamco, prave to tu taky studuji. Rada bych zhubla 20 kg, Tak snad u toho vydrzim. MAm slabou vuli:) Hodne stesti..
Tezz, 20. 1. 2016 15:53
Zdravim damy, koukam, ze to tu zije, :) ... takze ke kytickam sice nektere radite soju, ale je to podle me bilkovina, jako vetsina lustenin. Co ale nechapu, jak z naklicene lusteniny jdou udelat neutralni potraviny, takze klicky muzete jist k oboum skupinam. :) Tvaroh, jogurty a vsechny mlecne vyrobky vcetne tucnych syru jsou tez bilkovina. Je dobre pouzivat selsky rozum nez zacnete drasticky mucit sve telo. Obzvlast pokud jste fyzycky aktvini, neni dobry mit pouze sacharidovy den, protoze z bilkovin telo stavi nove tkane a svaly atd. Zkuste si o tom, jak vase telo funguje neco zjistit. :) Mleko v krabici je sajrajt a to sojove ci jine rostlinne taky. Vubec bych se neridila podle toho co pisou v hodnotach na obalu, zda je to sacharid ci bilkovina, protoze to se hodi akorat tak do nevhodne skupiny. A to se drzim. Staci si dat doma do vody mandle nebo jine orechy/seminka a pripravit si ho sama. Velmi snadne. Mam sacharidovou snidani : priklad: vlocky, ovoce, seminka, kapku oleje nebo pecivo ci jakekoliv jiny obilninovy nosic ( hlavne ne rohlik, houska, susenka a tomu podobne) a misto masla, ktere stejne nejim, si namazu seminkovou nebo oriskovou bylinkovou pomazankou, kterou si kazda snadno pripravite doma. Je vyborna a pokazde jina. Na to platek cerstve okurky nebo zalezi podle sezony, rozhodne rajcata v zime neni nic pekneho pro telo a muze z toho vzniknout prostredi v tele vhodne pro nekonecne rymy a chripky. Svacina 1ks cerstve ovoce. Dale bilkovinovy obed, sachacharidova vecere, protoze si rada dam vecer pivo. Ale celkove bilkovina vecere telo zbytecne na noc unavi a nabusi energii, kdyz se zrovna jde spat, z toho se taky tloustne, protoze by mela byt aspon 3 hodinova pauza mez veceri a spanim. A na zaver, doba traveni mezi ruznymi skupinami zalezi na metabolizmu kazdeho tela. Cimz chci rict, ze se nedoctete v knize jak dlouho travi vase ustroji. Pokud je zanesene, muze travit dost dlouho. Nekde jsem cetla, ze maso tleje ve strevech az tri dny. Ale kdyz mu to ulehcite prave touto delenou stravou a radnym kousanim kazdeho sousta nekolikrat, tak bude travit rychlejc a celkove se budete po jidle citit vitalne.
Ela z Frelu, 9. 1. 2017 10:38
delenou stravu drzim 2 roky dolu slo 15 kg.vrele doporucuju.
bobo, 14. 1. 2017 16:59
díky dělené stravě jsem shodila 16 kg ( každý týden 2 kg ) striktně jsem dodržovala zvířátka a kytičky ,žádná neutrální skupina. Nemíchala jsem zeleninu s ovocem. Zvířátka - zelenina. Kytičky budˇ zelenina nebo ovoce ( ale využívala jsem spíš ovocné dny) a v kytičkových dnech jsem si i dopřála vinného střiku u obou skupin jsem využívala ,,pochutin,, dle prvního grafu, který se mi dostal do povědomí ( hořčice, kečup, tatarka, ocet s cukrem...... atd), neměla jsem hlad a kila šla dolů. Připravovala jsem si pokrmy dle aktuální chuti bez doporučených receptů. Po shození zmíněných 16 kil se vše zastavilo, ale já byla spokojená.... začala jsem trochu hřešit ( gulášek s knedlíkem, smažený sýr s kroketkami :) po určitém čase se to projevilo kily navíc ,v tom okamžiku jsem zpozorněla......a řekla si nežer , ale jez... :-) z 16 kil jsem obětovala 5 kg... Jím, ale už umím při výběru jídel přemýšlet... je to v hlavě :-)
Dana, 29. 1. 2021 20:58
Ahoj lidi,jak to mate s pohybem,pripadne cvicenim a delenou stravou ti,co mate kolem 100kg. U mne je to des,kdysi jsem milovala skakani na svihadle,ted ani nehooopsnu... Co se tyce tofu,neni to jako u cocky-zelenina,ale po uvareni patri ke karbohydratum...? Delena strava jinak je super..v minulosti za 3mesice 10kg dole/i lehkym 1/2 hod. cvicenim/
Kornela, 18. 3. 2023 22:37
Nový komentář do diskuze: