Zajímavá dieta 5 + 2 - držíte ji jen 2 dny

Držet dietu dlouhou dobu je celkem unavující a člověk má tendence hubnutí vzdát nebo alespoň dietu porušit. Můžete-li ale jíst normálně a jen pár dní držet dietu, hned to bude působit na psychiku lépe. Právě diety s odlehčujícími dny jsou v poslední době v kurzy. Mezi jednu oblíbenou patří i dieta každý druhý den od Kristy Varady a teď tady máme zase novou.

Docela nedávno britský novinář a lékař Michael Mosley představil novou dietu, která je účinná a není ani tolik drastická. Jedná se o dietu 5 : 2, jež je založena na tom, že pět dní jíte normálně a dva dny držíte dietu. Zní to celkem zajímavě, ale jaká jsou pravidla a kolik můžete zhubnout?

Tato dieta se stala velmi populární nejen ve Velké Británii, ale také i ve světě brzy potom, co ji její tvůrce představil na BBC v dokumentu Horizon. Následně si ji zamilovaly různé celebrity (např. Jennifer Aniston, Miranda Kerr atd.), byly vydány knihy i od jiných autorů a začaly se prodávat i různé přípravky k této dietě.

Co to těch 5 : 2 je?

Dieta pět ku dvěma, fast dieta, 5 + 2 nebo 5:2 je zajímavý dietní plán, který pomáhá zhubnout. Hlavní podmínkou diety 5+2 je to, že pět dní jíte normálně, ale nepřejídáte se a dva dny jíte velmi střídmě. Pokud budete dodržovat daný plán a nepřejídat se v normálních dnech, mohou ženy zhubnout za týden 0,45 kg a muži o něco více. Pokud se přidá i pravidelné cvičení, tak zhubnete dvakrát víc.

Dr. Mosley tvrdí, že přerušované hladovění je účinnější, protože se opravují poškozené buňky, k čemuž je potřeba více energie.
Hladovění není jen o tom, že zhubnete nežádoucí kilogramy, ale také můžete udělat dost pro své zdraví. Podle studií mají hladovky vliv na snížení krevního tlaku, cukru v krvi či prevence různých onemocnění.

Dva dny střídmé stravy

Během týdne byste měli dva dny, které nejsou hned vedle sebe, dodržovat střídmější (postní) stravu. Energetický příjem žen by neměl být vyšší než 2 100 kJ (500 kcal) a u mužů 2 520 kJ (600 kcal). Tento příjem byl určen jako čtvrtinový příjem doporučeného energetického příjmu na den.

Během tohoto hladovění smíte sníst tolik porcí, kolik chcete, ale musíte se vejít do daného energetického příjmu. Můžete mít i jedno jediné jídlo nebo tři, záleží na vás, co si vyberte. Nejlepší dny na hladovění jsou pondělí a čtvrtek, ale je možné si je upravit podle sebe. O víkendu by se ale hladovět nemělo, protože je možné nedodržení daného příjmu.

Během těchto dní by se nejvíce měly konzumovat bílkoviny (maso, ryby, mléčné výrobky), zelenina, luštěniny, vejce, ovoce a polévky. Díky tomu, že je nejvhodnější nízkokalorické jídlo, můžete ho víc sníst víc, než když sníte čokoládu či dort. Během půstu je nevhodné jíst polotovary, sladkosti, pečivo a alkohol. Jídelníček není přesně dán.

Názor odborníků je rozporuplný

Někteří tuto dietu chválí, protože je pro tělo prospěšné, když se trošku sníží energetický příjem, prospěje to nejen postavě, ale i zdraví. Jiní zase tvrdí, že po dnu hladovění opět člověk normálně (hodně) jí, což může být pro tělo vytěžující nebo že se při hladovce může objevit podráždění, dehydratace či špatné spaní.

Už jste tuto dietu vyzkoušeli? Máte-li nějaké zkušenosti či recenze, napište do diskuze, zda vám pomohla nebo ne.