Dietní jídelníček zdarma

Chcete na ukázku vidět, jak by mohl vypadat dietní jídelníček? Co byste správně měli jíst, abyste hubli? Postup je jednoduchý, měli byste jíst v malých porcích 5 - 6 × denně. Dále byste se měli vyhýbat smaženým, tučným a sladkým jídlům. Měli byste dodržovat zásady, které jsou nezbytné pro správné hubnutí.
Dietní jídelníček byste si měli vytvořit tak, aby vám vyhovoval. Není nutné jíst potraviny, které nemáte rádi. Dietní jídelníček nemusí být na vytvoření vůbec složitý, stačí jen nad jídlem přemýšlet a nejlépe si jej dopředu naplánovat.

Dietní jídelníček

snídaně: celozrnný plátek chleba se šunkou (80 g), zelenina dle chuti
svačina: jogurt + 3 lžíce vloček
oběd: přírodní kuřecí řízek (150 g), bramborová kaše, zelenina
svačina: jablko
večeře: tvarůžky (100 g), celozrnný rohlík, zelenina
večeře 2: okurek
Tento typ dietního jídelníčku je vyvážený, budete mít dostatek živin a nebudete trpět pocitem hladu. Vaše hubnutí půjde pomalu, ale jistě. Dietní jídelníček je vhodný pro všechny, kteří chtějí zhubnout nebo si svou váhu udržet.

Dietní jídelníček č.2

snídaně: ovesná kaše nebo nesypané müsli s čerstvým ovocem
svačina: ovoce, jogurt
oběd: tuňákový salát s těstovinami, zelenina
svačina: jogurt s vločkami
večeře: kuřecí řízek s bramborem a zeleninovým salátem
večeře 2: paprika

Dietní jídelníček na hubnutí

snídaně: 40 g sypaného müsli, ovoce
svačina: 50 g tvarohová pomazánka, 50 g celozrnného chleba, zelenina
oběd: 150 g filé, 150 g brambor, zeleninová obloha
svačina: jogurt s vločkami
večeře: 100 g eidamu, 40 g celozrnný chleba, paprika
večeře 2: rajče

Důležité je brát v potaz, že každý jedinec je jiný (jiná váha, jiná fyzická aktivita, jiný typ postavy,…), nemůže tak platit tento jídelníček pro všechny.

Dobrý den,prosím poraďte mi co mám dělat,když mám každý den chutě na sladké,které mě vždy přepadne večer a to přímo i žravost.Předem děkuji s pozdravem Marci

marcela malačová, (72/170), 2011-11-08 14:32:57

marcelo, a přes den jíš?
večer jsou chutě, protože člověk málo nebo špatně jí přes den
takže jediná rada je taková, že musíš upravit svůj jídelníček

anonym, 2011-11-08 19:36:29

Ahoj Kačko, mám úplně stejný problém. Nevím čím to je ale každý chce zhubnout na váze ale já bych spíše zadek a břicho a váhu zase ne.Nosim velikost L a jsem opácaná ale přitom vážim 52kg a měřim 163cm. Jak je to možné.

Kačinka, (52/163), 2011-11-18 20:48:43

Ahoj holky(kluci)..jak to tady čtu, všichni chcete zhubnout..kdo by nechtěl (já chci taky)..ale co to udělat jako já,..našla jsem si skvělé fitko..kde mně pořád motivují,poradili se cvičením,stravou..atd.Je tam skvělá atmosféra,a nakonec tam (přestože jsem zápasila s časem) chodím ráda a každý den..a kila??Ty už neřeším, užívám si každý znovu dopnutý kalhoty..a tak hodně trpělivosti a hlavně s úsměvem..chce to jen sebrat odvahu a opravdu začít..

Renny, 2011-11-21 00:05:11

Ahoj holky byla by tady nějaká slečna,která by šla ted hned do toho hubnutí semnou?S kterou bych si o tom mohla povídat a radit si co a jak?Je mi 16let a vážim 98kg a měřim 170 cm.Pořád se pokoušim držet dietu,ale moc mi to nejde.Nikdo mě nepodporuje.Děkuju za odpověd Terka

Terka, 2011-11-21 21:11:26

Ahoj,je mi 21 let a měřím 154 cm a mám 54 kgChtěla bych tak cca.49-48poradíte mi jak se k tomu dobojovat??

Pavla, (54/154), 2011-12-03 12:01:02

Ahojik.Je mi 34 let a za rok jsem pribrala 10kg,ktere mi nedelaji dobre.Citim se unavenejsi a i po fyzicke strance to neni ono...Muzete mi poradit s jidelnickem?Predem moc dekuji.Danca

Danca, (68/150), 2011-12-16 00:32:56

nevím o co tady všichni žádáte? v článku máte tři jídelníčky, jídelníčků je na netu plná p*del,,,,a pokud potřebujete radu, jděte za profesionálem,, klasika to, co vám tu píšou, samo to nepůjde! tak honem ven na procházku nebo běhat nee sedět u pc a prosit o pomoc!

Veronika, (55/160), 2011-12-28 15:32:30

dobry den chtela bych se zeptat na jidelnicek pro kojici?? dekuji moc

monika, (75/169), 2011-12-28 23:37:53

AHoj,je mi 18 let, pře 2 lety se mi podařilo zhubnout na 59 kg.Měřím 175 cm a díky antikoncepci jsem se rozjedla a přibrala na 75 kg.Chtěla bych do letošního léta zhubnout alespoň 15 kg.Poradíte? Děkuji

Moni, (75/175), 2012-01-01 23:06:59

Ahoj, chtěla bych poprosit a pomoct se sestavením jídelníčku. děkuji

Pavla, (67/155?5), 2012-01-02 12:15:45

Ahoj chtela bych poprosit o jídelniček . Předem děkuji

Andrea, (60/160), 2012-01-02 18:31:08

Tak mám takovej pocit, že sem píší lidi s uplně normální váhou a jediny co mají za problém, tak že jim lezou kosti. A jestli je něco účinnýho, tak prostě vůbec nejíst. Malinkatej oběd v poledne a nic víc.. Sem tam místo obědu vypít pul litru kefíru a je po hladu. S timto způsobem 10kilo dolu za měsíc. Ikdyž během měsíce jsem i třeba 2 dny nejedla.

Martina, (170/76), 2012-01-03 23:18:44

AHOJ POTŘEBUJI PORADIT JAK DÁT KILA DOLU MĚŘÍM
160 VÁŽÍM 78KG NE A NE ZHODIT PORADITE NAKEJ JIDELNIČEK?
DĚKUJI

LIDIE, 2012-01-08 21:37:21

Ahoj potřebovala bych poradit nějakou pořádnou dietu při které zhubnu hodně kilogramů.Pracuji jako kuchařka ve školní jídelně takže pohybu mám za celý den až až ale problém je to uzobávání a ochutnávání jídel jenže bez toho se to neobejde.Prosím poraďte mi už je to akutní děkuji za odpověď

Mimis, (95/165), 2012-01-09 18:37:37

Dobrý den.měřím 168 a vážím 60kg potřebovala bych zhubnout 5kg ják na to? koupila jsem si Rotanu a občas chodím na Jumping ale je to o stravě sestavíte mi jídelníčk děkuji

Iveta, (60/168), 2012-01-25 18:07:20

Dobry den merim 175cm a vazim 115kg potrebuju zhubnout a chtela bych poradit s jidelnickem. A nerada cvicim teda vubec. Byla bych rada za sestaveni jidelnicku dekuji

Andrea, (115/175), 2012-01-30 12:57:12

Já se chcy zeptat v jakém intervalu mam jíst abych zzhubnul??? Od snídaně do večeře dík....

Honza, (78Kg/180cm), 2012-02-06 14:51:16

ANDY: Ahoj Andy, budu moc ráda, když mi zbytek jídelníčku pošleš. Také se snažím zhubnout, ale moc mi to nejde. Děkuju.ZUZA

ZUZA, (75/161), 2012-02-14 17:28:01

dobry den vazim 80 kilo a merim 165 chtela bych zhubnout aspon 20kilo drzela jsem mnoho diet ale nikdy nevydrzim po 14 dnech skoncim prosim jak se mam stravovat prosim

vlasta, (80/165), 2012-02-20 22:10:14

Dobry den,
chtela bych zhodit alespon 5kg.
Mam ale smulu jim neustale sladkost(nejakou nahrasku)
Prosim poradte nejakou dietu mam ale bohuzel alergii na mlecne vyrobky nejim ovoce a zeleninu jen velmi omezene.
Tak nevim.

Eva, (73/183), 2012-02-22 10:11:59

Dobrý den,po odchodu do důchodu jsem si začala užívat zaslouženého klidu a co rok,to nejméně kilo nahoře.Když jsem o vánocích zjistila,že mám téměř 90kg a můj muž nad 100kg,začala jsem se zajímat,jak kila dát dolů.Získala jsem přez net tabulku kalorických hodnot potravin.Bomba!Vím,že nesmím překročit limit kj a tak si podle tabulky sestavuji jídelníček.Funguje to.Jíme pětkrát denně.Já jsem od vánoc o 6kg a manžel o 8kg lehčí.Jde to,ale musí se chtít a mít vůli.Všem držím palce.Jitka

Jitka Havlíková, (87/167), 2012-02-22 12:11:17

Dobrý večer
chtěla bych vám říci, že vám všem moc držím palečky s dietou. Malá rada: pokud má někdo problémy s přejídáním jako jsem měla já, pořádně si po každém jídle vydrhněte zuby, chuť vás pak rychle přejde. Pokud není po ruce kartáček stačí žvýkačka. mějte se

Karol, (62/172), 2012-02-27 23:05:14

DOBRÝ DEN. POTŘEBOVALA BYCH POŘÁDNĚ PORADIT JAK ZHUBNOUT O 5 KG NEBO O 4 KG. VÁŽÍM 58 KG A MĚŘÍM 165 CM

Hana, (58/165), 2012-02-28 20:24:25

Dobrý den.
Velmi rada by som schudla,pretože mam nadvahuIII stupna.Po uraze kolena mám obmedzený pohyb,takže žiadne behanie,jazdenie na kole...
Rozhodla som sa už pred zhruba polrokom zmenit jedalnicek.Prestala som jest maso,mliecne vyrobky pre zdrav.problemi.Takto mi to vyhovuje.Mám vsak problem ako si zostavit jedalnicek a ake množstvo a co jest.Vedeli by ste mi poradit s jedalnickom na sposob vegana? Dakujem za odpoved.

Slnecnica, 2012-02-29 01:44:52

Prosím o raduZačal sem brát Alli na hubnutí a k tomu potřebuji nějakou dobrou dietu.Prosím poraď te mi.Toužím zhubnout 40kg.

Michal, (110/175), 2012-03-01 00:42:22

ahoj.meřím 162cm a vážím 70,1kg.
chtěla bych zhzunout alespon na 52 kg.
děkuji za radu

karolína, 2012-03-01 17:21:26

Dobrý den chtěla bych taky s někym hubnout podělit se o jídelníček a rady

IVANA, (75/162), 2012-03-02 10:15:08

Ahoj dá někdo radu chtěla bych zhubnout cvičím pravidelně asi něco dělam špatně

IVANA, (75/162), 2012-03-02 10:17:18

Ahojte muže mi někdo pomoct měřim 153cm a mám skoro 80kg cvičim co obden 30minut,ale jidlo mi děla problém nedokažu nejíst mé oblibená jidla,chtěla jsem držet dietu a jist zdrávě ale nejím zeleninu když ji sním nebo citím chce se mi zvracet nemuže mi někdo pomoct??děkuji Šarlota

šarlota, (80kg/153cm), 2012-03-02 21:00:12

Ahojky,já bych potřebovala poradit jak v hubnutí vytrvat.NEMÁM silnou vůli.Nadchnu se a skutek utek.Jsem sice nemocná a denně beru prášky,ale to taky není omluva.Jak mě to štve !
Káča 98/170

Káča, (98/170), 2012-03-03 21:58:22

pro Kristý - řekla bych, že jo, když si vyzmeš přiměřenou porci (třeba pětinu, šestinu)

Rendy, 2012-03-04 19:19:04

dobrý den je mi 36 let mám 4 dítě a z každým mi něco zustalo.Chci zhubnout ale nemám na sebe moc času,poradte jidelníček a ne moc složitej.Cvičím denně na orbitreku.děkuji

Renča, (97kg/168cm), 2012-03-06 01:02:05

Ahoj RENCO ,chystam se na mlikovou dietu uz jsem ji drzela 1 a vazila sem 106kg a zhubla jsem na 93 kg ale pak sem sla na operaci ze zadama a nedelala nic tak sem zase pribrala na 95kg zitra zacinam Dasa..

Dasa, 2012-03-12 03:20:06

Ahoj holky, nedržte žádné diety je to na nic. Měla jsem také problém s váhou a zašla jsem do poradny a tam mi udělali všechny testy a na základě testů sestavili jídelníček. Stačí ho dodržovat a trochu cvičit a půjde to samo. Stačí se jen objednat a popovídat si s odborníkem. Je to lepší než se sama trápit doma kde si nemůžete o tom nikde popovídat a nikdo vás nepodpoří.

Helča, 2012-03-28 08:52:10

Mně stačilo se začít více hýbat a jíst zdravěji-omezila jsem pečivo, nepřidávám si tolik a když mám chut na sladké, tak si nastrouhám jablko s mrkví a ihned mě to přejde. Také jsem přišla na výbornou snídani,která je levná, lehká a zasytí na celé dopoledne: odtučněný tvaroh,lískové nebo vlašské ořechy, strouhaný kokos a lžička medu. Opravdu je to výborné

Adéla, (55/166), 2012-03-28 17:40:31

vy jste všichni vymatlaný normálnálně.. bez komentáře, fakt.. tady Vám nikdo žádnej spešl jídelníček nedá. A jestli chcete radu, co pomáhá na hubnutí, je hlavně za prvé: pít čistou vodu, nejlepší z kohoutku a to pravidelně celý den a vydržet to několik týdnu, až si na to organismus zvykne. A přeslazený pití, jak je třeba i šťáva, tak to vůbec nepít. A za druhé pohyb, jaký kolik pohyb a ne sedět na prd*** a čekat na zázrak a na jídelníček.

Jane, (54/160), 2012-03-30 19:01:48

Aho lidičky,vím že je to velmi těžké donutit se dodržovat určitá pravidla a ještě k tomu se hybat,ale je to nutnost .Bez své pevné vůle a snahy to prostě nepujde.Každý člověk ma jiny metabolizmus,takže universalní dieta nebo jidelníček prostě neexistuje ani plán.Ja vím jsou to všeobecné rady ,ale sou velmi praktické,pít minimalně 2-3 l tekutin ,nejlépe voda bez bublinek,chapu že to není pro každého ,takže stačí přidat 100%štávu ovocnou,jist ano ,protože jak přestanete jist tělo dostane strach že má malo a cokoli sníte si uloží,takže aby jste mohly fungovat jíst se musí a to 5-6x denně,ale né porce jak stodola ,ale malé,čím častěji budete jist-malé porce -to znamemá zdravě,tělo bude vědět a zvykne si na pravidelnost ,nebude se muset bát že zas nedostaneme a tim padem se nastartuje jak správny metabolizmus tak i kyžený efekt hubnutí.Nic nejde samo chce to jen pevnou vuli.A samozřejmě nami tak zatracovaný pohyb,chapu že kdo v práce běha cely den nema pak chut jit behat ven,jde o to aby jste dělali nejaky pohyb navíc ,než ktery dělate každy den stereotypně,stačí opravdu 30 MIN denně,ale ještě je duležita jedna věc ,bylo by dobre zjistit podle veku do ktere tepove frekvence spadáte,tak např.ženy od 30-40 let spaluje rychleji při tepové frekvenci 120-138,když bude nižší nebo vyšší je to tak nejak naprd.Dámy já vím že to sou rady velmi všeobecné ale skutečně zabírají.Hlavně nezapomínejte ,jíst se skutečně musí ,protože musíte fungovat,jako mamy ,dcery,babičky a věčně vytížené ženy

vendy, 2012-04-21 07:41:12

Ahojky.Také jsem se trápila měla jsem 74kilo a měřím 162.Chtěla jsem to schodit a začla tukožroutskou polévkou.Ale po první skušenosti kdy jsem ji jedla po porodu 2 měsíce jenom ji a nic jiného jsem dokázala zhubnout o 16 kilo za 2 měsíce.Nenabrala jsem to uplně zpět ale přibrala jsem a tak jsem se rozhodla opět ji skusit,ale fakt už ne tak drasticky ale jím teď tak ,že ráno vypiji pul litru syrovátky,dojedu do práce a sním jeden banán.Při přestávce v práci v 9 hod si dám suchar s čím koliv tj. třeba šopákem či pomazánkou z tvarohu a při druhé přestávce ve 12 si dám půl kila nakrájené čerstvé zeleniny..Nebo jedno ovoce.Pak přijedu domu a mám připravenou třeba dušenou mrkev s rýží.nebo si udělám v parním hrnci brambory se zeleninou a potom si k večeři vezmu právě tu tukožroutskou polévku .Pokud mám chuť na sladké,,což je normální tak si dám čokoládu od 85 procent...A přitom samozřejmě hodně piji čaje či vodu..nic jiného sladkého a žádné bublinky.Takto jsem pomalu shodila za tři měsíce bez cvičení 12.5 kilo.Ale nevzdávat to protože se stane že třeba měsíc ta váha stojí a člověk přitom jí pořád zdravě a ono to pak najednou spadne o kilo až kilo a půl a pak zase dlouho nic.Tak to nevzdávat a opravdu se držet pořád ikdyž váha ukazuje něco jiného.Tak dofám,že jsem vám trochu pomohla a držim palečky...všem co se o to moc pokouší a nejde jim to.pa lucik

lucik, (62/162), 2012-04-21 08:53:30

Dobry den chtěly bych poprosit o Jídelníček potřebovala bych shodit aspon sedm kilo . Preďem ďekuji

Klarka, (68/174), 2012-04-23 15:51:17

prosim chtela bych zhubnout,ale nemam silnou vuli jak si mam sestavit jidelnicek predem dekuji

Silvie♥♥, (52kg/164cm), 2012-04-23 17:02:05

Dobrý den, mohu poprosit o nějaké sestavení jídelníčku chtěla bych shodit 10 až 12 kilo, jsem na mateřské dovolené měřím 164 cm a vážím 77 Kilo. Předem děkuji za kladné vyřízení.

Reny, (77/164), 2012-04-25 20:38:15

Výška - váha = víc než 105....tihle by neměli hubnout. Je to zbytečný a akorát si kazíte chvíle, kdy si můžete užívat. Já nejsem nějakej hubeňour, ale už s tim mám zkušenosti. Ale taky záleží na BMI a hodnotě podkožního tuku. Už jsem několikrát zhubla zdravou dietou a pak jsem si to udržela. Ale pak přišla špatná období a nezvládala jsem a tak. No to neni podstatný. Moje rada pro vás.
DENNÍ REŽIM JÍDLA:
snídaně - 7,00
svačina - 10,00
oběd - 12,00
svačina - 15,00
večeře - 17,00
2. večeře - 18,30
Jezte vždycky tak, abyste zahnali pocit hladu, ale jestli budete správně jíst, tak se nedostaví. Jezte pomalu a každé sousto žvýkejte třeba 20krát. Budete jíst déle a pak se jídlo i lépe stráví. Když budete mít chuť na sladký, tak si klidně dejte jednu nebo dvě kostičky čokolády. Když si je necháte rozpustit na jazyku, uspokojíte svou potřebu a na vás se to tolik neprojeví. Ale nedoporučuji sladké odpoledne. Jestli máte problémy s vůlí, tak někoho poproste, aby vám pomohl. Snažte se ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu. Ovoce by se nemělo jíst večer příliš často. Obsahuje dost cukrů, která se přes noc ukládají, ale neznamená to, že se ovoce večer nesmí, pouze omezeně.
PŘÍKLAD JÍDELNÍČKU:
snídaně - celozrnný rohlík s lučinou, zelenina, neslazený čaj
svačina - jablko, nebo jiné ovoce
oběd - plátek masa s brambory, zelenina
svačina - jogurt
večeře - těstoviny s kuřecím masem
2. večeře - okurka
Doufám, že vám pomůžu. Klidně se ptejte, už mám nějaké zkušenosti (Akorát na tom teď nejsem, jak bych chtěla, ale jdu do toho s váma. Musím znovu napravit svoje návyky.)

Velrybka, (63/162), 2012-05-01 20:30:32

HELE PORADÍTE MI NĚKDO? MÁM 73KG A NEJDE MI VUBEC ZHUBNOUT CHTĚLA BYCH DOSAHNOUT VAHY 60KG PODĚLÍ SE NĚDKO O ZKUŠENOSTI?? DĚKUJI

TERKA, (73/175), 2012-05-02 18:38:41

Asi to bude znit hloupe,ale muzete mi nekdo vysvetlit rozdil mezi SYPANYM a NESYPANYM musli? Dekuji moc

Tkanicka, 2012-05-03 21:13:00

Dobrý den,
potřebovala bych poradit s jídelníčkem, prosím pište na email.
Předem Děkuji

Palína, (55/165), 2012-05-05 17:33:51

Ahoj, potřebovala bych poradit jak zhubnou alespoň 10 kilo. Dělám recepční denní, noční 12 hodinové směny. V práci na jídlo nemám moc čas, ale snažím se ho si udělat. Pak když příjdu domů vyjedla bych lednici. Mám ráda zeleninu, ovoce a mléčné výrobky.
Největší problém je na břiše a na vnitřní straně stehen. Nevíte nějaké cviky?

Elča, (93/172), 2012-05-06 12:36:51

Tady ty pisatele (spíše pisatelky) řeší nesmysly. Jsou hubené a ještě chtějí více zhubnout. Jé hubnu takto: Před začátkem hubnutí 105 kilo teď 93. Ale proč proboha každý chce hubnout tím že omezí jídlo? Zařaďte pohyb. Já jsem jídlo vůbec nezměnil, jen jsem zařadil pohyb. Jím jak před tím, ale pohybuju se, jezdím na kole. Takové nesmysly jako zumba, aerobik a pilates - na to zapomeňte. Prvních 30 minut pohybove aktivity tělo kryje spotřebu z krevního cukru. Tuky začne spalovat až nastartuje metabolizmus tuků a to je tak po 30 minutách. Takze prvních 30 minut ani jako pohyb nepočítejte. Já jezdím na kole tak 3-4 hodiny denně. Musíte si najít Aerobni sport který vám bude vyhovovat a bude Vás bavit - (ne podle názvu, aerobní znamená pohybovat se v aerobním pásmu tepové frekvence- a to AEROBIK ani ZUMBA rozhodně není). Hlavní je aby Vás sport bavil, pokud Vás nebude sport bavit, tak na hubnutí zapomente... A jeste jedna vec, bacha na potravinove doplnky. To je jen reklamni trik prodejcu a vyrobcu. Myslite kdyby hubnuti diky potravinovym dolnkum bylo opravdu tak ucinne, byli by Americane tak tlusti jako jsou?

el-andy, (93/172), 2012-05-07 11:34:07

Dobrý deň, meriam 165 cm a vážim 74 kg. Strašne som pribrala počas tehotenstva. Držala som dukanovu dietu, kde som schudla 5 kg. Zacala som cvičit na orbitreku denne 30 minút. Nevydržala som však dokonca, pretože mi vadili tie veľké obmedzenia v strave... Potrebovala by som nejaký jedálniček v kt. budú obsiahnuté skoro všetky potraviny...Bola by som rada keby nebol veľmi finančne náročný... Ďakujem...

Amarath, (74/165), 2012-05-11 12:37:00

Dobrý den, měřím 175 cm a vážím 64 kg. Jím vše co mám ale kila mi nejdou dolů.Taky závodně sportuju a vůbec mi nejde do hlavy proč furt přibírám, svalová hmota mi taky neroste takže fakticky nevím proč teda tloustnu. Prosím o radu děkuji

Luciná, (63-64/175), 2012-05-12 16:22:14