Dietní večeře

Často je velmi záludnou otázkou, co byste měli jíst na večeři, tak aby byla dietní. Hodně lidí přijde večer z práce a sní toho více než za celý den, protože buď celý den nic nejedli nebo nevědí, co si vzít. Dietní večeře by měla být lehká a malá, abyste se nepřejedli.
Večeřet byste měli 2 - 3 hodiny před spaním. Rozhodně by vaše poslední jídlo nemělo být v 17 hodin, jak si hodně lidí myslí, kteří drží dietu. Pokud někdo jí v těch bájných 17:00, pak jde spát až ve 22:00 nebo ve 24:00, tak tělo hladoví a další stravu si bude automaticky ukládat do tuků. Proto si dejte dietní večeři pár hodin před spaním. Porci si zvolte tak velkou, aby se vám dobře spalo, ale zároveň jste se najedli.

Jako dietní večeře může být zeleninový salát, tvarůžky, sýr nebo šunka s malým plátkem celozrnného chleba, polévka, tuňák nebo plátek masa, ryby s velmi malou přílohou a velkou oblohou. Důležité je nekonzumovat velké množství pečiva a těstovin. Vždy si dejte max. 50 g pečiva nebo 40 g těstovin.

Tuňákový salát

Tuňákový salát je ideální pro dietní večeři. Recept je velmi rychlý a dobrý.

Ingredience: (pro jednu porci)
80 g tuňáka ve vlastní šťávě (kousky), 2 rajčata, malá cibule, kávová lžička oleje, paprika, pepř, sůl, sójová omáčka, 30 g celozrnných těstovin

Postup:
Uvaříme těstoviny v osolené vodě nejlépe na zkus. Na oleji osmažíme nakrájenou cibuli, nakrájenou papriku, k tomu pak přidáme tuňáka, ze kterého jsme vylili vodu a chvíli restujeme. Pak přidáme spařená, oloupaná a kousky nakrájená rajčata. Po chvíli přidáme kukuřici a dochutíme sójovou omáčkou a kořením. Promícháme s těstovinami a můžeme tuňákový salát podávat.

Energetická hodnota: 1 059 kJ
bílkoviny 22,85 g, sacharidy 27,93 g, tuky 6,40 g

Dobrý deň,
rozhodla som sa, že i ja prejdem na zdravú vyživu. Robia mi problémy hlavné jedla. Mám to stale rovnake. Maso/ryba/ , dusená zelenina alebo šalát a zemiaky /ryža, cestovina/. Nikdy som nebola omačková ale chybí mi tan na tú suchú ryžu sos a pod. Keďže varím a pre manžeala, tak mu robim šťavu, omáčku. Pomeliem si jáhly a zahustujem to s jahlami. Panvice mám titanové, takže tuk tam nedavám. Možem to jesť i ja?

torze, (78/162), 2011-05-08 15:21:39

Pokud si dáš trošku šťávy, tak se nic nestane. Všetko s mierou

Zuzka, (65/170), 2011-06-27 14:29:58

za 84dní 11kg dole + pohyb bez něj to nejde

R@dek, (108/191), 2012-03-26 18:09:00

jak mam zhubnout

lucka, (55/), 2012-04-05 22:26:44