Dukanova dieta jídelníček

Dukanova dieta je velmi oblíbená. drží ji i samotná princezna Kate. Akorát ona to vůbec nepotřebuje. Podívejte se na více informací o Dukanově dietě.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.
Podívejte se na jídelníček, kterým se můžete inspirovat.

Jídelníček - útočná (1.) fáze

snídaně: omeleta z 2 vajíček, jogurt, čaj
Oběd: kuřecí přírodní řízek
Svačina: otrubové placky (Dukanovy placky) - (2 PL ovesných otrub, 2 PL tvarohu, 1 vejce - smícháme a upečeme v troubě). Recepty na Dukanovy placky.
Večeře: grilovaná ryba s bylinkami

snídaně: tvaroh s bylinkami, otrubové placky, káva
Oběd: steak z libového masa
Svačina: puding bez cukru
Večeře: tuňákový salát s vejcem

Jídelníček - proplouvací (2.) fáze

snídaně: omeleta z vajíček, káva
Oběd: vařené krůtí maso se zeleninou
Svačina: jogurt, otrubové placky
Večeře: kuřecí řízek se zeleninou a jogurtem

snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: steak se zeleninou
Svačina: eidam 30%
Večeře: lečo

snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: grilované maso se zeleninou
Svačina: šopský salát
Večeře: uzený losos

Tyto jídelníčky slouží jen pro inspiraci na první dvě fáze Dukanovy diety. Nezapomeňte, že je také nutné pít dostatečné množství neslazených tekutin. V případě, že máte hlad, vezměte si větší porci, kde musí být pouze povolené potraviny.

Další jídelníčky na 3. fázi Dukanovy diety.
Podívejte se na Dukanova dieta recepty.

Můžeš si uvařit pudink se sladidlem,jen pozor 1 sáček je na 4 porce(1PL škrobu na den).Nebo si udělej čokoládu:smíchej kakao bez cukru se sušeným nízkotučným mlékem,sladidlem a trochou tekutého mléka.Dále existuje spousta receptů na různé koláče,palčinky a sušenky dle zásad této diety.

Hanča, 2011-10-25 22:49:16

Ahoj může se v první fázi uzená makrela?díky a držet se holky

Andrea, 2011-10-27 13:30:28

Ahoj chci se zeptat jestlu se může v první fázi uzená makrela a můžete mi doporučit nějaké bílé jogurty bez těch škrobů?Díky a přeji všem úspěšné hubnutí

Andrea, 2011-10-27 13:35:06

Uzené ryby se můžou a také kyselé.Jogurty kupuji Silueta jsou bez škrobu.Bez škrobu mají také v penny a kauflandu.

Hanča, 2011-10-27 17:56:55

ahoj holky,ctu tu vasi diskuzi.je mi 53 let a touto dietou jsem shodila za 6 nedel 6 kg.ted se to ale uplne zastavilo.nevim jak to znovu nastartovat.poradite mi?

lenka, (86/175), 2011-11-03 23:12:49

Lenko,zkus se na 2-3 dny vrátit do první fáze,mělo by se to znovu rozjet,alespoň já mám tu zkušenost.

Jana, 2011-11-04 15:00:09

ahojte... ja s manželom sme sa rozhodli vyskusat tuto dietu... mame tak isto strach, ci to zvládneme... ale ked tu pocuvam tie kila, ktoré ste schudli.. waw... aj mne by sa to pacilo..

Katka, 2011-11-08 20:39:58

Ahoj, mám 60 kilo na 169 cm, vim, že nejsem žádnej extracvalík, ale bejvala sem štíhlejší. Dá se s Dukanem zhubnout i v tomhle případě (kdy neni nadváha) nebo se budu trápit zbytečně? Nemam v plánu vypracovat se na anorektičku, ale těch 55 mi slušelo děkuju za rady

teetee, (60/169), 2011-11-14 10:23:26

Ahoj,ráda bych se zeptala,zda se může v první a ve druhé fázi dukanovy diety jist ovoce?Případně jaké.Děkuji za info.L.

lusinda, 2011-11-15 00:03:50

Kde dostanu koupit ty otruby -

Jana, (120/173), 2011-11-23 14:15:08

Já je kupuji v DM

Zdenka, 2011-12-01 22:10:56

Ovoce se smí až ve 3.F.
Otruby mají v obchodech se zdravou výživou,občas v Globusu a v Kauflandu.

Hanča, 2011-12-01 22:12:12

Dobrý den, s dovolením jem si přečetla vaši diskuzi a jdu do toho. Dík za podporu a předem se omlouvám pokud budu mít někdy přhlouplé dotazy :o)) Možnájsem nečetla dost pozorně, ale scházela mi odpověď jestli opravdu otruby jsou nutné, nemohu je úplně vynechat? Děkuji Dagmar

Dagmar, 2011-12-06 12:49:02

Ano,ovesné otruby jsou nutné,vážou na sebe tuky a cukry ze stravy.Upeč si znich chleba nebo nějakou sladkost,nemusí se jíst jen tak.

Hanča, 2011-12-06 17:50:04

Ahojky chci se zeptat jak dlouho se ma drzet utocná faze ?dekuji Míša

Míša, (58/162), 2011-12-08 10:47:23

Ahoj Holky,
chci to zkusit,zejtra vyrazim sehnat otruby.
Mam rada kavu,kolik salku denne muzu mit?
Nebo si smim dat,jenom 1 kafe a druhy den 1 caj,ostatni bude voda?
Jsem po porodu a uz nekojim kila,ale zustaly.
Dekuji. Janca

Janca, 2011-12-08 22:16:53

Ahoj holky, chci se zeptat, zda se můžou nízkotučné jogurty ovocné?

Andy, (53/162), 2011-12-09 22:05:41

Ovocný jogurt je povolen 1 denně a nejlépe bez cukru.
Kávy a čaje se může jak je libo.

Hanča, 2011-12-10 15:37:47

Útočná fáze trvá tak dlouho kolik chceš zhubnout: méně než 5kg-2 dny
5-10kg-3 dny
11-20 kg-5 dní
více jak 2Okg- 7-10 dní
Nesmí se držet více jak 10 dní

Hanča, 2011-12-10 15:42:24

Tak jsem zacala taky,drzim dietu druhy den,trosku me boli hlava,motala se mi.Je to normalni?Uz mam dole 1.kilo za prvni den.
Ta diskuze skvele motivuje.Moc dekuju.

Janca, 2011-12-13 23:51:56

Holky, prosím o radu, myslíte, že se může občas alespoň lehká Cola? dnes začínám, jdu na to, ale nemůžu sehnat ty otruby. V DM v Tescu v Praze v Letňanech na mě koukali, že jsem ten den již 4. a že otruby nemají, tak nevím.. Neuspěla jsem ani v Kauflandu na Proseku, ani v Globusu v Čakovicích... Dnes to ještě zkusím jinde, snad je seženu...

Martina, 2012-01-09 10:53:02

Ahojte Tak dneska jsem nakoupila zasoby a od zitra zacinam drzet tuto dietu, doufam, ze to vyjde a shodim planovanych 10 kg Byla jsem ted nemocna a brala jsem kortikoidy a nakynula jsem na nich 12 kg, je mi 20, tak doufam, ze to zase shodim Mam 180 cm a 74 kg Tak mi drzte palce

Pája, 2012-01-09 17:17:00

Dobrý den, dámy, potřebovala bych zhubnout 4-5 kg, které jsem nečekaně nabrala po smrti mamky. Mám teď 162/69. Nechci být moc hubená, ale těch 64 kg by mi úplně stačilo. Když jdu níž, tak ztrácím zadek a vůbec pěkný tvary. Moje otázka zní: můžou se ty otruby tak jak jsou koupené míchat do jogurtu? Nebo se musí nějak tepelně upravovat? Díky moc za oapověď...

Jana, (69/162), 2012-01-11 09:05:46

Dobrý den, může se pít jemně perlivá minerálka a nebo jen neperlivá voda? Bez bublinek mi to vůbec nechutná.....

Jana, 2012-01-11 09:31:51

Ahoj holky...taky pořád jím ...tak to zkusím...doufám ,že zhubnu ,potřebuji dát dolů 6kg....tak napište nějaký dobrý recept...

Lada, 2012-01-12 10:22:30

Holky chtěla jsem se zeptat jestli se může bramborový i kukuřičný škrob?

Iva, 2012-01-16 09:39:11

tak mi někdo poradte od kdy mam začít nemužu se nějak rozhýbat dělam převážně noční 12 ma někdo skušenosti

Mili, (92/167), 2012-01-16 13:08:54

Ahojky, jak dlouho jste drželi 2.fazi a kolik jste při ni shodili??? Diky...

Katka, 2012-01-18 10:43:39

tak jsem poctivě držela první fázi a za 4 dny jsem zhubla 3 kg. Teď jsem ve druhé fázi, ale váha stojí už asi 4 dny mám plus minus 20 dkg stejně. Jsem z toho rozpačitá, asi už to tak rychle nepůjde? Jím pouze povolené potraviny, ale vůbec se nehýbu, na kole se teď jezdit nedá a rychlou chůzí 20 minut taky nechodím. V práci sedím celý den u PC. Ve druhé fázi se má být dokud nemáte požadovanou váhu, a to já bych chtěla dát dolů ještě 2-3 kila. Máte někdo zkušenosti, jak jste hubly ve druhé fázi?

Jana, 2012-01-18 16:28:28

Před 6-ti lety jsem zhubla 27kg,po přečtení Vašich příspěvků,jdu do toho s Vámi.Jsem na maso a mám ho ráda i syrové tak si myslím,že to je ta správná dieta pro mně.Všem držím palce,ještě se ozvu jak mi to jde.Ahojky Všem.

JINDŘIŠKA, (107/170), 2012-01-29 16:58:48

ahojky vsem,tak jsem se take zblaznila a jdu do toho i s kamaradkou,abychom se hecly...jste uzasne,vydrzte a ty rady a recepty bezva prace diiiik,drzte nam palce nekdy se ozvu...

jana, (64/157), 2012-01-31 23:06:42

Zdravím,jsem v první fázi,je to super ale nevím jestli mohu kávu? Mám noční směnu tak snídám ve13 hod a večeřím ve 2 ráno a to mně čeká ještě odpolední a ranní směna.Budu si asi muset na každou směnu napsat hodiny kdy jíst.Pa pa držím všem palce zase se ozvu.
.

JINDŘIŠKA, 2012-02-02 13:56:40

Ahoj, tak dneska začínám, potřebuji shodit tak 5kg. jsem zvědavá jak to bude fungovat.Už jsem držela Kořínkovou,ale když jsem skončila, kila byla zpátky

Ilona, (160cm/64kg), 2012-02-13 09:53:22

Tak nevím jak to zvládáte vy ostatní, ale já mám po 5 dnech nehoráznou potřebu sacharidů, to mě předtím nikdy netrápilo, na sladké jsem nebyla, ale co teď pociťuju, to je teda hnus. Koupila jsem si ve zdravé výživě aspoň jakýsi sojový dezert, který mě trochu .spravil..

Vili, (53/168), 2012-02-16 13:53:48

já všechny zdravím, tak jsem spokojená, protože jsem během jednoho měsíce zhubla 5 kg, což byl můj cíl. Nikdy jsem si nemyslela, že se to podaří. A nastartovala jsem v naší rodině jiný pohled na stravování. I manžel do toho šel se mnou a zhubnul za stejnou dobu 9 kg. I když se vám zdá, že nějakou dobu váha stojí, tak se to chce trochu víc hýbat a zas se to pohne směrem dolů. J.

Jana, 2012-02-17 09:42:45

ahojky měřím 168cm a vážím 92kg mám pořád problém z váhou,už se mi podařilo zhubnout cca 15kg už jsem byla spokojená že se začínám sobě líbyt,ale opět se mi váha vratila na zpět,sice ne všechna ale skoro,ted jsem se dívala na tu vaší dietu a docela mě to zaujalo,ale mám problem vymyslet nějaký jídelníček,chtěla bych poprosit o radu,poradil by mi někdo???

Ingrid, (92/168), 2012-03-02 20:40:55

Ahojky,jsem 5dnů v první fazí,zitra jdu na druhou,zhubla jsem 2kg,chodim každý den cvičít(chuze na pasu 30min,pak 1hod pilatesu,nebo 1hod bodybalansu),je mi 46let,160cm,60kg.podle mě jsem zhubla malo,myslite že to pujde lip ve 2fazi???

Tatjana, 2012-03-02 22:48:29

Během 1faze(držela jsem 5dnů),davala jsem si 2lžice otrub každé rano tak že otruby zalila horkym mlekem,1tableta umělého sladidla a skořici,nechat 5min naboptnat,chutnalo mi to,skuste někdo take,třeba to bude lepší něž davat do jogurtu.Přejí všem uspěchu v dietě.

Tatjana, (60/160), 2012-03-02 22:54:15

ahoj dnes chci začat s toule dietou potřebuji dát 10 kg dole 2X v týdnu chodím na cvičení.Chci se zeptat je k této dietě určen jídelníček nebo si o utvářite sami.ráda byc jela podle utořeného jídelníču.prosím poradte

jana, 2012-03-05 09:33:13

Tak jsem pročetla příspěvky a po hledání všemožných přípravků a hubnutí asi nejprve zkusím také tuto dietu... Nejprve teda oběhnu dm,kaufland nebo globus a doufám, že se mi podaří sehnat otruby...Jestli seženu tak v tom od pondělí jedu s váma... doufám, že budu mít také úspěch jako většina z vás... držím pěsti a držte se...jste šikulky

Erika, (78/171), 2012-03-08 22:09:27

I já o této dietě uvažuji,už jsem se zkoušela zeptat na více diskuzích ,no moc jsem úspěch neměla.Chtěla bych začít co nejdříve,nepůjdete někdo do toho se mnou?Jsem starší ročník a vážím moc,tedy 92kg.Tak se prosím někdo ozvěte,nebo poraďte,jak mám začít.Chtěla bych mít rozepsaný jídelníček a podle něj jet.Mějte se.

Kveta, 2012-03-13 18:01:20

Dneska jsem měla rande s kamarádkou, která mě řekla o této dietě.Potřebuji zhubnout jdu na operaci kyčle, o dietě zatím nic nevím, ale čtu diskuzi.Tak se prosím někdo ozvěte a poraďte jak začít.Děkuji

Marcela, (100 kg/162 cm), 2012-03-15 00:16:39

Ahoj všem,tak jsem se rozhoupala,od soboty držím DD.Jsem v 1.Fázi,chci jí držet do neděle,pak přejdu do 2.F.Jídelníček je fajn,když víte které potraviny můžete,tak pak už je jen kombinovat,vymýšlet a experimentovat s chutěmi.Jinak co se týče otrub dá se z nich dělat pečivo jak slané/místo chleba,housek/tak na sladko,když vás chytá mlsná na sladké!Jenom si pohlídat,aby jste měli denně 1,5-2lžíce otrub v sobě.Takže,kdo chcete,zkuste to,není to zas tak velká věda,možná ze začátku,pak už se do toho zajedete.K

Kveta, 2012-03-21 12:56:15

DD držím od 1 února ,mám dole 14 kg.Je to ta nejvhodnější dieta pro mně ,cítím se skvěle,jím maso tvarohy a jogurty ,do toho otruby všeho druhu a já co jsem byla vždy proti jakémukoliv pohybu a hlavně tělocviku tak jsem začala chodit do fitka pro ženy CONTOURS ZKUSTE A UVIDÍTE TY VÝSLEDKY.ZAČALA SE MI FORMOVAT POSTAVA .Jsem nesmírně vděčná mému muži,který mně na DD upozornil a všemožně mně podporuje.Tak zatím všem ahoj,zase se někdy ozvu.

jindřiška, (93/170), 2012-04-05 17:07:04

Ahojky všem...2 roky jsem skoro vysadila sport a nabrala 10kg.chtěla bych tuhle dietu vyzkoušet a doufám že se mi podaří aspoň 7kg shodit bez jojo efektu..akorát nevim jestli vydržim bez bílého vínka,který si občas o víkendu dám..

Lucka, (69/164), 2012-04-10 20:01:51

Ahojky všem. Tak jsem se také rozhoupala a jdu do toho.Nemá někdo správný jídelníček???A co se přidat ke mě.Nerada jsem sama.

jana, (75/160), 2012-04-19 19:24:14

ach jaj dievcata, nenechajte sa takto zmiast si hlavy ..ja mam tiez nadvahu, cvicim a stravujem sa ako je vhodne. napapajte sa aj 6 krat do dna, s prestavkami 2,5 hodinami tak mi to doporucil trener vo fitku ..tieto diety su nevhodne, aj ja som ich drzala, rozne a vela diet a ked mi konecne niekto povedal ako skodime tymito dietami svojmu telu tak som si to rychlo rozmyslela. cvicte, hybte sa radujte sa, nerozmyslajte nad tym a uvidite ze to pojde samo dole bez tychto drastickych a hlupych diet ..

olinka, 2012-04-26 20:09:26

Ahoj,všem,po dlouhé pauze se ozývám.Držím se této diety,i když mi to připadá jen jako změna jídelníčku.Dnes váha 88kg.Takže v pohodě jsem zhubla 4kg.Nemám žádné stresy ze stravování,klasické pečivo jsem nahradila Dpečivem,občas si upeču i sladké,když na mě příjde mlsná.Sice mi chybí sýry,ale občas narazím na 15%Macelan,tvarůžky.I to ovoce jsem vyřešila,můžeme si do zásoby připravit Dmarmeládu,pro mlsné hubiny Dnutelu.Všem držím pěstičky,a nevzdávat,bojovat s kilíky.

Květa, 2012-04-27 19:29:05

Ahojky děvčata,
dnešním dnem jsem začala také držet DD a je už večer,takže se dá říct,že mám jeden den za s sebou. Zatím jsem v pohodě,pouze se musím nutit do pití,to je moje největší slabost,nemám pocit žízně. Holt jsem si vzala ráno papír a čárkuji si každou skleničku.Koupila jsem si knohu DD a nastudovala jsem si zatím první dvě fáze. Měla jsem velký strach začít, protože maso není mojí prioritou,těším se už na 2. fázi, kdy si budu moci přidat zeleninu. Otruby jsem zakoupila v DM drogerii cca 60 Kč. Ještě musím nastudovat pečení koláčků z otrub a vše bude OK. Doufám tedy,že moje váha půjde aspoň pomalým tempem dolů. Začala jsem s kamarádkou jezdit na kole-jezdíme tak už tři týdny,jinak jsme chodily přes zimu na badinkton,vacushspe,Heat atd...Dost utracených peněz za sport,celkem jsem si i upravila stravu na 5x denně, ale váha se nikterak posledních půl roku nehýbá směrem dolů. Dorazilo mě momentálně to kolo, jezdíme poctivě 6x v týdnu cca 12-15 km a já naopak přibrala 3 kg,což mě opravdu úplně otrávilo.Je tedy pravda ,že se mi začala rýsovat postava a mám lepší pocit v oblečení,ale váha mě srazila k zemi.Asi dělám někde chybu,buď ve stravě nebo ve sportu. Proto jsem se rozhodla zkusit DD.Doufám,že mě to půjde dolu,nemusí rychle,ale aspoň něco,nebo se z té váhy už docela zblázním. Držím všem palce a určitě se ozvu ,jakm mi to jde dolu-nebo nejde.M.

Marcy, (88/162), 2012-05-13 19:58:06

Ahoj,že jsi přibrala a to ze sportování,tak to budou určitě svaly!To je dobře,né?Lepší,než aby jsi hubla a začalo se na tobě vše klepat.To bude dobrý,uvidíš,nešil,jsou lidi,kteří jsou na tom hůř,než ty!Buď spokojená,pozitivně naladěná,i to pomáhá při hubnutí.Měj se K

Květa, 2012-05-14 17:25:11