Dukanova dieta recepty

Při Dukanově dietě můžete dělat například tyto recepty. Samozřejmě je na výběr z mnoha dalších receptů, které můžete uvařit či upéct podle povolených potravin v jednotlivých fázích. Můžete si dělat spoustu receptů, které obsahují pouze bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné), ale bez přílohy kromě placek z ovesných otrub.

Dukanovy placky

Ingredience: 2 polévkové lžíce ovesných otrub, 2 lžíce jogurtu nebo tvarohu, 1 vejce, sladidlo nebo bylinky
Postup: Vše smícháme, dáváme placky lžičkou na pečící papír a pečeme asi 12 - 15 minut ve vyhřáté troubě na 180 - 200°C.
Ovesné otruby koupíte ve zdravé výživě. Nekupujte pšeničné nebo jiné otruby.
Otrubové placky můžete udělat sladké nebo slané.
Podívejte se na další recepty na placky.

Dukanův chléb

Ingredience: 2 polévkové lžíce ovesných otrub, 2 lžíce pšeničných otrub, 3 lžíce maizeny (Gustin), 4 g sušeného droždí, 1 vejce, lžíce nízkotučného tvarohu, 50 ml nízkotučné mléka, mletý kmín, špetka soli
Postup: Promícháme všechny sypké suroviny, pak k nim přidáme mléko, vejce a tvaroh. Vše pořádně promícháme nebo rozmixujeme. Necháme půl hodiny odpočinout. Poté nalijeme do vymazané a vysypané formy nebo silikonové a pečeme ve vyhřáté troubě na 180°C, dokud chléb nebude zlatý.

Hovězí na paprice

Ingredience: 200 g hovězího zadního, 2 červené papriky, 2 zelené papriky, 2 cibule, pepř, sůl, lžička oleje
Papriky, cibuli a maso nakrájíme. Na rozpáleném oleji v teflonové pánvi osmažíme nakrájenou cibuli a maso. Po chvíli přidáme papriky, pepř a vodu. Dusíme, dokud maso nebude měkké. Nakonec vše dosolíme.

Pečená ryba

Ingredience: 2 porce ryby (filé, losos, pangasius...), 1 citron, mletý kmín, pepř, sůl
Postup: Rybu omyjeme, pokapeme citronovou šťávou a okořeníme. Pečeme ve vyhřáté troubě na 180°C, dokud ryba nebude hotová. Podáváme se zeleninou.

Tvarohové koláčky

Ingredience: 1 nízkotučný tvaroh, 1 vejce, 2 lžíce Gustinu, 4 lžíce ovesných otrub, kávová lžička hořkého kakaa, špetka prášku do pečiva, sladidlo nebo stévie, pár kapek mandlového aroma
Postup: Všechno smícháme a tvoříme lžičkou malé kopečky, které dáme na pečící papír na plechu. Pečeme ve vyhřáté troubě na 180°C asi 15 - 20 minut.

Pizza

Ingredience: 3 lžíce ovesných otrub, 2 lžíce jogurtu, 1 vejce, špetka soli, sýr, protlak, česnek, šunka
Smícháme otruby se solí, jogurtem a vejcem. Vytvoříme na pečícím papíru placku a dáme péct na 8 minut do vyhřáté trouby na 180 - 200°C.
Pak potřeme placku protlakem s česnekem, přidáme šunku a posypeme sýrem.
Pak pečeme ještě necelých 10 minut.

Podívejte se na Dukanova dieta jídelníček a na jídelníček na 3. fázi.

Určitě bych ti tuto dietu nedoporučovala vydrž až skončíš s kojením,dieta je o větším množství bílkovin a méně vitamínů,pro miminko by to nebylo dobré.

Hanča, 2011-10-19 21:44:03

Dnes mi začal první den druhé fáze. Začla jsem s 59kg (jsem prcek, takže nic moc) a teď mám po dvou dnech první fáze 56,5. Jsem spokojená, chci to stáhnout pod 55. Fakt je, že piju čaj Odbourávač tuků, cvičím každy večer (dřepy, sedy-lehy, .píšu čísla.), navíc jsem vysadila antikoncepci, ale i tak, celkem příjemná dieta

Terina, 2011-10-22 09:22:47

no tak ja som na dukanke 1 mesiac, mám dole 8 kg pri pôvodnej váhe 78 kg. Cítim sa skvele a mienim pokračovať a dať dole ešte raz toľko. Moja váha bola môj dlhodobý problém, nikdy sa mi nedarilo zhodiť ani kg ale teraz je to super. cítim sa skvele, nepocitujem únavu a nie som nikdy hladná baby do toho

žužu, (70/170), 2011-10-24 16:47:32

ahoj holky......holky vy co hubnete tak ten měsíc je to vidět na vaší postavě? protože já nejsem zas až tak silna mam trochu silnější postavu a nechci mít postavu uplně vychrtlě modelky ale chci mít postavu jako eliška bučková... myslíte že mám šanci toho dosáhnout? cvičím 1x týdně pilates ted se chystam každý čtvtek do posilky a 2x týdně plavat plus 2 x týdně tělak prosím vyjádřete se k tomu díky )

Tess, 2011-10-30 22:18:13

ahoj Tess, svojou volou dosiahnes iba to co chces,takze zalezi na tebe ako silno to chces...apropo kto je eliska buckova????

Marya, (51/174), 2011-11-01 01:02:37

Držím DD od 12.9. a shodila jsem 16kg. Musím si koupit kalhoty,ani jedny mi nejsou. Ze začátku to šlo rychle,teď cca1kg/týden.Držíme ji s kámoškou a ona jen 8kg. Je to individuelní.

Barča, 2011-11-01 11:52:02

Je to úžasné co tady čtu,takže jdu taky do toho...jsem 2 a půl roku po porodu a nějaká ta kilča mi zůstala a to mám pohybu hafo :o)))...a musím říc že i moje švagrová ji drží,nevím tedy jak dlouho,ale má 15kilo dole a strašně jí to sluší :o)...takže všem držím pěstičky a jde se na to

Míša, 2011-11-01 16:13:31

Ahoj Maryo...Eliška je česká miss

Tess, 2011-11-04 20:41:50

Je to výborná dieta,hlavně netrpím hladem.Měla jsem 84kg a dnes mám po 5týdnech 77kg. Snížil se mi tlak. Musela jsem vysadit jedny prášky na tlak a cítím se výborně. Nemám chuť na sladké,nemusím pečivo ani přílohy. Všem doporučuji.

Magdaléna, (77/170), 2011-11-06 17:22:16

Ahoj, chtěla bych též zkusit.Poradí mi prosím někdo,kolik dnů se drží 1.fáze,kolik dnů 2.fáze, 3.a 4.? Děkuji

Ája, 2011-11-07 22:42:41

Ahoj dukanky, všem co chtějí vyzkoušet dukanovu dietu, vřele doporučuji))dnes jí držím 7 den, a již po 4 dnech jsem schodila necelé 4 kila už jsem ve druhé fázy....Dnes jsem poprvé zkoušela dukanovi placky a ať jsem to nečekala výsledek byl užsný , opravdu moc dobré Přiznávám že po 3 dnu jsem měla opravdu porád obrovskou chuť na rohlík bo chleba ale teď už vůbec ,nevyhledávám ho a nemam ani pomyšlení nechybí mi

Tea, (54/159), 2011-11-10 20:51:13

Mohu jíst od první fáze ovesné vločky?

Nikola, (58/164), 2011-11-14 18:39:43

nene ty se nesmi vubec jen ovesne otruby

F, 2011-11-15 00:32:08

Ahoj kočky, dávám dobrý recept na kuřecí masíčko:
naložím kuřecí(krůtí) nudličky s cibulí na proužky,sůl, vejce(nebo jen bílky),červená paprika koření,kari-hodně,kapku sladidla,špetka kukuřič.škrobu,promíchat a nechat 24 hod.uležet, ale může se to také hned dát na teflonku a pozvolna opéct placku z obou stran. A jako ňam svačinka jogurt se skořicí a sladidlem,špetka hořkého kakaa a vanilk.aroma. Zdravím a pište.

Jarmila, (77/167), 2011-11-17 09:27:01

ahojte děvčata,všem Vám moc,moc,gratuluju...a držím všem palce..já mám 88kg/172,do vánocje jen měsíc...a nemůžu si u tchýně na štedrý večer dovolit jíst kuřecí maso se zeleninou(např).myslíte,že by bylo dobré tu dietu udělat na 2 pokusy??před vánoci třeba 8kg,pak normálně(s rozumem jíst)a pak na to najet znovua třeba už na delší dobu???chci shodit tak 23 kg..tolik jsem vážila než jsem si pořídila 2 děti...děkuji všem předem za rady...

Janýsek, (88/172), 2011-11-25 08:48:53

AHOJ!Už 3 den držím dietu,mám hlad,ale není to už tak hrozné.Moc jsem tomu nevěřila ,ale když jsem viděla kkámošku,tak jsem do toho šla.Držte se

JANA, 2011-11-28 11:00:15

Ahojky, jsem baculka a potřebuji shodit alespoň 30 kg , abych se dostala na kýžených 70 Kg. Prosím můžete mi některá z Vás , která na tom byla podobně napsat, nebo se i sejít aby mi poradila, předala zkušenosti, nebo alespoň poslala svůj jídelníček přizpůsobený na české podmínky? Je to pro mě moc důležité, protože když nezhubnu, nevezmou mě na operaci srdce kterou nutně potřebuji. Děkuji předem

Dáša, (100/167), 2011-11-28 12:37:25

AHOJ CHTĚLA BYCH ZKUSIT DD ALE NEVIM JAK NA TO PORADIMI NEKDO PROSIM NEVIM JAK ZAČIT PŘEDEM MOC DĚKUJI

Boža, 2011-11-28 18:39:43

JANÝSKU ,na štědrý den si u tchýně klidně dopřej a za to si dej potom bílkovinový den navíc,tak je to doporučováno ,není nutné dietu přerušovat nebo opakovat I.F apod.

Hanča, 2011-12-01 21:15:54

Děvčata,ktreá chcete začít s DD,doporučuji POŘÁDNĚ prostudovat dietu a recepty na internetu,zakoupit potřebné potraviny a můžete začít ))

Hanča, 2011-12-01 21:19:37

Hani,mockrát děkuji...zkusím tojsem natěšená a zítra začínám...tak mi držte palce....

Janýsek, 2011-12-04 23:47:12

Držím palce, ať se ti daří...)

Hanča, 2011-12-06 17:52:10

Ahoj holky,kdyz ctu kladné reakce,tak do toho jdu taky.Jsem po porodu a potřebuju schodit 10 kg,tak snad to zvládnu

Terka, (73/174), 2012-01-05 18:28:39

ahoj,ja by som sa chcela opýtať či drží tuto dietu aj niekto čo prekonal rakovinu prsníka.Ja som prešla liečbou v r.2006 a velmi by ma zaujímalo či tuto dietu môžem aj ja.Hlavne kôly množstu bielkovín.
Dakujem

MAJKA, (85kg/165cm), 2012-01-06 10:01:51

Ahoj, já jsem překonala Hodkinovu chorobu (nádorové onemocnění uzlin) a dietu držím už od konce srpna. Zatím mám dole 17kg. Myslím, že pokud máte všechny testy v pořádku, neměl by být s dietou problém.

Marunka, 2012-01-12 17:56:04

Dobrý den, všude se píše o čisté vodě, může se pít jemně perlivá, např. Rajec?

Jana, 2012-01-13 11:40:56

Ahoj dámy, tak už jsem se taky rozhodla vyzkoušet ten nekonečný boj s kily. Kor teď po porodu je to nerovný boj. Takže si nakoupím základní věci a v pondělí startuji. Držte mi palce, páč ohledně jídla jsem požitkář. Takže uvítám jakýkoli mňamkózní recept pro první fázi.

Stamina, (84/172), 2012-01-19 00:57:26

Milé dámi,také jsem byla zarytá dietářka a držela jsem spoooustu diet včetně této.Pak mi to v hlavně nějak cvaklo a řekla sem že se na diety vykašlu-na co? vždyt mám pořád jen hlad náladu na bodu mrazu a je to jen DOČASNĚ jestli chcete držet DD dietu tak ji budete muset držet celý život aby ste dosáhly vysněné váhy a udržely si ji a to vám to za to stojí??Já se na to vykašlala a už měsíc se stravuji následovně: Ráno:vypiji sklenici citronády a dam si cereálie jakékoly-bebe,fitness atd....
Svačina:jablko nebo jiný kus ovoce
Oběd:vetšinou nějaký salátek
Svačina:opět ovoce...
Večeře:zelenina-jakákoli na všechny způsoby(vařená,salát,s masem...)

přestala jsem jíst sladké,pečivo,denně pila 2 litry čaje(i více) a každý den 1 h cvičila
a postava začala se krásně formovat ..
takže kdyby jste se chtěli na cokoli zeptat tak neváhejte a ptejte se a na po***** distey se vykašlšte
pěkný večer všem
Tess

Tess, 2012-01-25 20:22:07

Ahoj dámy, začala jsem držet DD a za první tři dny jsem schodila 2kg, od té doby (už je to 14 dní) jsem už nic neschodila. Jídelníčky dodržuji přesně jak jsou na této stránce, ale nic se neděje, maso dělám na pánvi na sucho a jogurty jím jogobella light, tak nevím čím to je. Zkusím se znovu vrátit do 1. fáze a uvidím, pokud máte nějaké nápady, čím by to mohlo být, uvítám je.

Zuzka, 2012-01-28 17:10:39

Pro Zuzku - já jsem zhubla za 5 dní první fáze 3 kila a pak ve druhé fázi ještě kilo, takže celkem 4. Chtěla bych ještě jedno kilo a budu spokojená, ale už asi 3 týdny jsem ve druhé fázi nic. Pořád mám plus minus autobus stejně. Navíc mi dost vadí, že ani ve druhé fázi se nesmí jíst ovoce a jak se potom dostanou do těla vitamíny? Možná že nasadím zas první fázi a že se mi podaří to kilčo shodit. Taky dodržuju všechny zásady i povolené pokrmy.

Jana, 2012-02-03 11:39:10

Milá Tess, nechci Vám do toho kecat, ale ovoce byste měla řadit pouze v dopoledních hodinách, na svačinu odpoledne už najet na zeleninu. Na oběd je salát velice málo, kde máte bílkoviny? A večer zase salát? No, to není příliš pestrý jídelníček. Nemyslím si, že Váš způsob stravování je o něco lepší než ten ,,dukanův.. Co jsem četla, povolené potraviny se jí v libovolném množství, tedy tak, aby člověk necítil hlad a u Vašeho stravování bych asi pomřela hlady. Kde berete energii na hodinu cvičení denně? Uf... Takže nevím nevím...

Mirka, 2012-02-22 00:15:22

Ahoj ženský, dala jsem se od včerejška na DD a mám hrozný hlad. Nevím, do kolika hodin se může večer jíst, abych nešla spát s prázdným bříškem. Také Vás prosím o nějaké recepty, zatím jsem na vajíčkách, mase a jogurtech. Snad to zvládnu, potřebuji 10kg dolů, které mi po porodu zůstaly navíc a nemohu je shodit. Díky

Andrea, (71/171), 2012-02-29 23:07:16

Ahoj holky, našla jsem hodně receptů na DD, ale nesmí se posílat odkazy, nechápu tedy proč ne na recepty, ale nezobrazilo se to tu. Nevím, jak Vám to mám jinak předat, protože jich je tam hafo a vše vypisovat by bylo na dva dny.

Andrea, (70/171), 2012-03-01 15:45:30

Mila Mirko,váš komentář je zcela mylný. Ovoce se smí konzumovat do 16:00 to za prvé, za druhé nepamatuji si že bych ve sém komentáři zmiňovala, že by saláty musely být pouze zeleninové-jsou i saláty kuřecí atd...stačí jen zapojit fantazii,za třetí kdyby jste si dobře přečetla můj článek je tam zmíněno že na večeři je také maso takže bílkovin je až až,a navíc tenhle jídelníček je pouze ukázkoví samozřejmě, že potraviny střídám,a pokud máte pořád hlad po tomto jídelníčku tak je mi vás upřímně líto,DD je pěkný nesmysl uvědomte si pokud se vám podaří zhubnout,což není moc pravděpodobné budete muset tuto dietu držet CELOŽIVOTNĚ a nejsem si moc jistá jestli by se vám líbilo žrát celý život otruby!

Tess, 2012-03-03 20:34:53

Všechny zdravím,chci být zase šmrncovní ženská,což při váze kolem 100 kil moc nejde.Končím po týdnu 1.fázy a mám 4kg dole.Z tvarohu už se mi dělá špatně,ale už se nemůžu dočkat šopáku!Hlavně vydržet,ale klesající ručička na váze je dostatečná motivace

Helena, 2012-03-03 22:07:24

Ahoj . zeny. tak jsem dnes nastudovala DD je sobota a od pondeli zacinam drzte palce

Janis, (70/165), 2012-03-10 21:33:54

Ahoj všichni. Od pondělí 12.3. držím 1.fázi DD. Chtěla bych shodit 15kg. V úterý jsem měla o kilo méně, dnes nic z kg,ale zato ubylo tuků na váze a přibývá svalů a vody. Máte také někdo zkušenosti podobné? Začal někdo také teď někdy držet DD-mohly by jsme se podporovat navzájem,popřípadě si vyměňit zkušenosti s jídelníčky.

beruška, 2012-03-14 11:27:14

Ahojte všichni.O této diete jsme se dozvedela teprve včera.Já jsem asi nejak opoždená nebo v mojem okolí už o ní dávno vědí Chtela bych si nakoupit potraviny co k ní potrebuji myslím tím otruby atd..Já jsem nekolik let držela delennou stravu ale je to tak,že je to na celý život a jojoefekt byl jako u vetšiny diety.Taky jsem zkoušela dietu podle paní Mačingové,byla super..dala jsem dole cca 10kg ale vypadalo to,že jsem dala dole aspon min.15kg.Je to taky na báze zelenina+bílkoviny.Po problémech s chrbticí jsem byla i skoro rok bez pohybu tak se kg zase nabalila zpet ((Ale nemám na ni chut tak bych chtela neco nového a když čtu jak se vám všem darí tak gratuluji a brzo se pridám i já.Jen musím zrušit sladení medem do kávy což bude hruza po tolika letech No a otruby vážne do jogurtu???Nebo mám v hlave stále tu delennou a tam to do sebe nešlo Takže Beruško,určite začnu tento týden..teda já prakticky začla dnes ale bez otrub a mela jsem zatím jen dva jogurty...a kafe sladila medem.Držím všem palce a pevnou vuli.

ADAL, 2012-03-14 15:56:54

Čaute všichni,já držela DD od 1.9.2011 a do konce listopadu -17kg-úžasná záležitost.Přes vánoce až doteď jsem přestala,mám sice 3kg nahoře,ale když se podívám na skladbu potravin,tak se divím,že jen 3 ;o))) Zítra najíždím další kolo DD,kdo se přidá?

Klárča, 2012-03-18 08:07:54

Ahoj všem,od včerejška držím tuto dietu,zatím to jde,i když tápám v jídelníčku a tak se snažím hledat nějaké recepty.Nemohli byste sem občas někdo nějaký poslat.Zatím se mějte fajn ahoj

Kveta, 2012-03-18 12:31:08

Ahoj Klárčo,já jsem začala včera tak v tom není takový rozdíl.chtěla bych f.1držet alespoň do soboty tak bychom na tom byly skoro stejně,a ty máš velké +,už víš jak na toVezmeš mě do party?

Kveta, 2012-03-18 12:36:37

Ahoj holky ,nejprve bych chtěla pogratulovat těm frajerkám ,co ty kila hodily dolů a pak podpořit ty co se na to chystají stejně jako já Poradí mi někdo ,kde seženu recepty ? Mám velký problém ,kuchařku si nestihnu už koupit jedu na půl roku do zahraničí . Myslíte ,že by se našlo pár holek co by jsme si vyměňovaly přes e-mail recepty a zkušenosti ?? díky Renda

Renda, (107/167 ), 2012-03-21 15:13:52

Ahoj děvčata,ráda bych začala DD,je mi už dost let,ale nechci být kulička.Když čtu vaše názory,tak do toho půjdu.Budu dávat informace.Přřeji vám všem úbytek kil.Laduš

Laduš, (88 kg/162 cm), 2012-03-27 13:17:51

Laduško,dej se do toho,ničeho se neboj,to zvládneš,já taky nejsem nejmladší a vážím o mnoho víc,a přesto jsem se do toho vrhla.Tak se nestyď a klidně se ozvy.Ahoj K P.S.Dneškem jsem začala 2.F,1.Fjsem držela 9dnů.

Květa, 2012-03-27 15:04:50

Ahoj,Vierko,recepty ti pošlu,a s tou zácpou,piješ hodně,alespoň 2ldenně,také pomáhá lněné semínko(dej si ho do pečení chleba,placek,housek)asi 1PL,já mám na sobě vyzkoušené dát si cottage,je sice v něm více tuku ale asi proto pomáhá.Až přejdeš do 2.F tak se to možná zlepší se zeleninou.Pá K

Květa, 2012-04-08 11:57:01

Ahoj Klárčo, také jsem začala, Za 7dní 4kg, chtěla jsem tě poprosit, když máž už skušenosti jestli bys mě nepomohla, Víš nevím si rady moc s jídelníčkem, Jak si sestavit jídlo na celý týden, Kdybys byla tak hodná a poradila mě, Potřebuji shodit alespon 30kg mám zdrasvotní problémy, Děkuji ti předem Nada

nada mareckova, 2012-04-09 17:54:23

Tak děvčata-dukanidla,kdepak jste?Jak válčíte?Co dobrého vaříte?Nebuďte zalezlé,vystrčte růžky a pojďte si pokecat,jak se v tom plácáme a jak s dukanem zápasíme.Ozvěte se a napište,i to nám pomáhá,nervíky se uklidní,naskočí dobrá nálada a hubnutí půjde líp.Mějte se fajn K

Květa, 2012-04-14 17:05:08

Ahoj
musím uznat, že tohle je opravdu jediná dieta která funguje bez hladu a jojo efektu.
Kombinuju ji ještě s rámcovou dietou,zkráceně např. 100g lib. masa a jen 3lžíce rýže stejně tak opatrně se všemi přílohami a s rozumem se tímhle dá jíst skoro všechno a vypozorovala jsem že základem všech diet je se hlavně nenacpat na nocTakže jít spát lehce nedojedená.Ps: dokud jsem chodila 4x týdně na zumbu nic se nedělo až jsem začala cvičit P90X a běhat kila šla dolů raz dva. Nic méně po antikoncepci jseme nabarala ale už je v popelnici a zase to jde dolů

Mája, (74/164), 2012-04-20 10:15:19

1 kureci prsa, 1 lzicka papriky, sul, asi deci a půl nizkotucneho mleka, mala lzicka kukuricneho skrobu
Postup
Kureci maso jsem nakrajela na mensi kostky, osmahla na sucho na teflonce dokud maso nezbelalo, pridala jsem lzicku papriky, nasucho osmahla, podlila troskou vody, osolila a nechala dusit do mekka, nakonec jsem zahustila lzickou skrobu rozmichaneho v mlece
Poznámka
1. faze - utocna Myslite ze bych to mohla jist v prvni fazi?

vladka, (175/69), 2012-05-11 20:08:05

Ahoj,áááá první kuchtička se ozvala,tak to je prímaSkvělé...proč by si nemohla,je snad vše jak má být,a ve 2.F můžeš přidat jako přílohu zeleninku vařenou,nebo zeleninový salátek.Máš za 1Opatrně s tím škrobíkem,je to tolerovaná potravina,max.1ML denně.Ty hubeňoure,hlavně to s tím hubnutím nepřeháněj,ať mám tu vydržíš a neztratíš se.K

Květa, 2012-05-12 09:41:54