Hubnutí břicha

Mezi nejtěžší úkoly u hubnutí je zhubnout břicho. Na břichu zůstává poslední tuk, který jde velmi těžce zhubnout. Ovšem nic není nemožné a to ani hubnutí břicha. Důležité je změnit dosavadní jídelníček a začít cvičit. Pokud máte nadváhu nebo dokonce obezitu, měli byste zhubnout na vaši normální váhu. Pouze tak můžete začít pracovat na hubnutí břicha.

Pro hubnutí břicha byste měli jíst pravidelně v přiměřených porcích pětkrát až šestkrát denně. Zároveň je nutné omezit konzumaci tučných a sladkých potravin, uzeniny, bílého pečiva a sladkých nápojů. Raději jezte celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu, libové maso, ryby a dostatečně pijte. Den začněte snídaní a poslední jídlo, které by měl být lehčí, si dejte 3 hodiny před spaním.

Dále je nutný pohyb. Na hubnutí je nejlepší aerobní pohyb, který bude trvat alespoň 40 minut třikrát týdně. Můžete si vybrat jogging (pomalý běh), jízdu na kole, aerobic, zumbu, spinning, ... Důležité je, abyste měli správnou tepovou frekvenci. Tepová frekvence na spalování tuků je 50 - 60 % vašeho maxima.

K tomu připojte posilování klidně i doma. Posilujte nejen celé tělo, ale také se zaměřte na břicho. Existuje velké množství cviků na břicho. Důležité je posilovat přímé i šikmé svaly. Vhodným cvikem jsou zkracovačky, imitace jízdy na kole a cviky na spodní břicho. Podívejte se na různé cviky na břicho. Výborné na formování břicha je pilates nebo kalanetika.

Neustálé posilování břicha vám nepomůže při hubnutí břicho. Po čase nahmatáte svaly na břiše, které ale budou ukryty pod vrstvou tuku. Může se také stát, že máte velké břicho kvůli potížím s trávením nebo kvůli špatnému držení těla. Ani hladovky nebo jednostranné diety nejsou tím správným řešením.

Pokud chcete mít ploché břicho, tak toho nedosáhnete za pár týdnů, někdy ani za pár měsíců. Někomu to může trvat i přes rok. Záleží na tom, jestli chcete mít ploché nebo vypracované břicho, kdy půjdou vidět svaly a také na tom, jaký je stav vašeho břicha před začátkem hubnutí břicha. V každém případě je nutná trpělivost a nesmíte se vzdávat.

Pokud máte svůj tajný tip, můžete se o něj podělit v diskuzi.

mne by zajimal jidelnicek

elis, 2011-08-29 19:35:41

Prosím --> mám velké břicho...Jak to mám zhubnout? Děkuji za radu!Lucka

Lucie, (48/166), 2011-09-02 13:10:28

zajímalo by mě, jestli tady někdo vůbec odpoví

kosťa, 2011-10-01 21:22:05

já myslím že tady toho tolik k přečtení že není na co odpovídat

martik, 2011-10-03 22:53:26

dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli mi pomůže když budu běhat jís normální jídla(normálích jídel byy bylo mín)a jestli bych shodila aspon něco děkuju

Gabina, (47/167), 2011-10-04 21:04:19

Já chci zhubnout břicho a ruce jak mám cvičit a jíst

Kiki, 2011-10-16 13:56:42

ach jo stejně ten pupek nezhubnu na zumbu prachy nemám doma cvičení každodenní moc nepomáhá...

anonym, 2011-10-20 09:09:44

Velmi účinné je cvičení .Kalanetika.nedám na ni dopustit,nikdy mě nesklamala.Cvičím ji už několik let.Pro začínající je formování postavy již viditelný po čtyřech lekcích.Moje známá po doporučení od června do listopadu zhubla pravidelným cvičením 18kg.Je nutný pitný režim a nepřejídat se.Já jím vše ale v malých porcích.DOPORUČUJI!

Eva, 2011-12-03 19:33:22

Nemůžu si vynachválit zumbu a k tomu mléčnou dietu. Je sice drastická, ale hodně mi pomáhá. Kila jdou rychle pryč a cítím se hned líp.

Tes, 2012-01-02 13:25:12

jak se zbavit povysleho bříška po porodech jde to nejak zpevnit,važila jsem před těhotenstvým 50kg a niní mam 83kg bříško mi nehezky vysí děkuji za rady nechce se mi jit na abdominoplastiku)

Andrea, (83/156), 2012-01-20 18:17:10

Dobrý den,
Třikrát týdně chodím cvičit do posilovny. Postupně celé tělo ( prsa, biceps/ záda, triceps / nohy, ramena ) Břicho cvičím kvalitně 2x týdně vystřídám tak 4 různé cviky po 80-ti opakováních.A k tomu jednou týdně, bazén nebo kardio. Nepřejídám se snažím se jíst každé tři hoďky. Oběd: těstoviny,brambory, ryby, kuřecí a většinou rýže. Sváča: ovoce, jogurty, zelenina, různé musli tyčinky. Véča většinou už jenom nějaký salátek někdy vůbec nic... což neni ideální,a le jde to rychle vidět pokud se nevečeří. Většinou to spláchnu nějakým čajíkem. Nesladím ani čaj ani kávu. Přes den piju neperlivou vodu. Je to fuška, ale bříško jak vysoustružené, ale pravda nesmí se zhřešit, vše jde okamžitě vidět...A pokud je člověk do večera v práci jako třeba já je to těžší trojnásob.... už jen to se k tomu dokopat. Ale výsledek stojí za to Takže hlavně odvahu a trpělivost.

PS: A solárko taky opticky zeštihluje

Míša, 2012-01-24 12:52:40

Dobrý den mohl by mi někdo poradit ohledně hubnutí břicha ? Pravidelně posiluji celé tělo, ale na břicho mám nejvíc cviků, ale svaly mam pod menší vrstvou tuku, takže nejsou vidět a já ať cvičím tak břišní svaly mi nechtěj vystoupnout a už nevím jak toho docílit. Začal jsem i rozumně jíst pětkrát denně a poslední jídlo mám tři hodiny před spaním snažím se jíst i zdravě, ale někdy si dám něco co je nezdravé. Takže neporadil by mi někdo jak docílit toho aby mi břišní svaly vystoupli, které jsou pod menší vrstvou tuku ? Předem děkuji

Garry, (62/157), 2012-02-10 20:58:31

Garry, musíš zhubnout tuk, aby svaly nebyly schované pod tukem, na to je nejlepší aerobní cvičení s rozumným jídlem

Jitka, 2012-02-10 23:12:10

ahoj
chtěla bych se zeptat jestli fungují ty diety
díky moc

Míša, 2012-04-16 17:50:33

Dobrý den chtěla jsem se zeptat,když shodim hodně kil(víc jak 20 kg),jak potom zpevnit kůži(na břiše,hýždích,stehnech atd.)Děkuji Alena

Aluna, 2012-05-08 11:19:06

Aluno, nejlépe bys měla cvičit a hlavně posilovat po celou dobu, co budeš hubnout, ne začínat s cvičením až po zhubnutí.

Zuzka, 2012-05-08 23:09:50