Zhubněte zdravě jen běžnými potravinami

oběd Hubnutí je často velmi složité, jedno je ale jisté; hubnout můžete jen běžnými potravinami. Nemusíte si kupovat žádné koktejly, doplňky nebo tablety. Stačí jen správně jíst a hubnutí půjde samo. Důležité je dodržovat několik základních pravidel, která jsou podstatná při zdravém hubnutí. Nezapomeňte, nic není nemožné.

Vaše hubnutí bude trvat podle toho, kolik chcete zhubnout. Mělo by se hubnout 0,5 - 1 kg za týden, aby byla vaše váha trvalá. Lepší je pomalé hubnutí něž příliš rychlé, kdy nakonec budeme jo-jo efektem. Proto raději počítejte jen 500 g za týden, které zhubnete zdravě.

Hubnutí zdravě

váš denní příjem by měl být 5 000 - 6 000 kJ.
musíte jíst pravidelně v menších porcích - nejlépe 5 - 6x denně v menších porcích, ukázkový dietní jídelníček
naše strava musí obsahovat dostatek živin, vitamínů a minerálů
nekonzumujeme potraviny, které nejsou pro tělo důležité, ale naopak škodlivé - sladkosti, pochutiny, smažené pokrmy, sladké tekutiny, sádlo, sladké a bílé pečivo, jednoduše příliš mnoho cukru a tuku
jíme dostatek zeleniny a ovoce
je nutný každodenní správný pitný režim - alespoň 2 litry neslazených tekutin (voda, čaj), v žádném případě Coca, Tonic, alkohol.... Pokud pijete kávu, neslaďte ji a nepočítejte do pitného režimu.
vyhýbáme tučným potravinám - tučné sýry a jogurty, prorostlé maso, bůček...

nezapomínáme ani sport a pohyb - je vhodné alespoň dvakrát týdně hodinu cvičit (rotoped, zumba, aerobic, spinning, běh, cvičení na trenažéru, skákání přes švihadlo, rychlá chůze)
chodíme více pěšky - nepoužíváme výtah, parkujeme dál od práce, vystupujeme z MHD o zastávku dříve, chodíme na procházky
při sledování televize nepojídáme chipsy, křupky, zákusky
vyměníme bílé pečivo za celozrnné, tučné potraviny za méně tučnější (ne ale za nízkokalorické jogurty, sušenky, sladidla..), tučné salámy za kuřecí šunku
pokrmy nepřipravujeme smažením, upřednostňujeme dušení, pečení nebo grilování bez tuku
zapisujte si vše, co sníte a zhodnoťte to, zda jste doopravdy jedli vše, co je správné
před počátkem hubnutí se změříme a zvážíme, správné hubnutí se projeví hlavně v centimetrech

Ke správnému hubnutí musíte nad jídlem přemýšlet a naučit se sestavovat si svůj dietní jídelníček. Postupně tak budete hubnout a splní se vaše sny.

Více o tom, jak sestavit jídelníček, jak zhubnout a jak cvičit.

Diskuze:

Mám při 195 cm 120 kg, což už je podle tabulek obezita. Snažím se zhubnout. Začal jsem pravidelně jíst a acvičit. Počítám si KJ. Nevím, ale kolik KJ bych měl denně sníst? Uvedených 5000 - 6000 KJ mi přijde docela málo. Většina odborné literatury uvádí toto množství, ale záleží asi i na hmotnosti? Přece člověk který váží 50 kg, nemůže jíst stejně jako člověk, který váží 150 kg? A rozdíl také bude asi u můžů a u žen?

Lumír, 2011-01-25 13:02:18

mám 49kg, měřím 146cm,je mi 52 let.přes to, že se snažím jíst zdravě, denně cvičím se mi nedaří hubnout.Měla bych sníst asi 4000KJ, ale pociťuji hlad, i když sním bílý jogurt, nebo potraviny s nízkým indexem.Co s tím mám dělat?Poradíte mi?Moc bych chtěla snížit váhu na 45kg.

Hana, (49/146), 2011-08-08 08:36:35

Recepty a jídelníčky

Články