Jak sestavit jídelníček

Vytvoření dietního jídelníčku se vám může zdát ze začátku těžké, po chvíli však zjistíte, že na tom nic těžkého není. Jídelníček byste si měli vytvořit podle toho, kolik vážíte a také podle toho, kolik vydáváte energie. Je rozdíl, pokud děláte kancelářskou práci nebo pokud děláte těžkou práci. Nezapomeňte, že byste měli jíst alespoň pětkrát denně v malých porcích. Ideálně je jíst šestkrát denně, aby se vám zrychlil metabolismus.

A jak na to? Ze začátku byste měli věnovat jídlu velkou pozornost. Zapisujte si vše, co sníte a na konci dne to zhodnoťte. Pravděpodobně jíte mnoho sladkostí, uždibujete mezi jídly nebo na druhou stranu toho sníte velmi málo. Takže velmi důležité je plánovat si to, co sníte. Jen tak máte šanci na úspěch.

Snídaně

Snídaně je velice důležitá, protože se tak nastartuje tělo po noci. V žádném případě ji nevynechávejte, protože vám nepomůže její vynechání k hubnutí. Snídaně by měla tvořit cca 25 % denního příjmu.
A co je byste mohli snídat:
vločková kaše (s ovocem, semínky), müsli (nejlépe sypané; zapékané či slazené není vhodné), celozrnný chléb či pečivo se sýrem, libovou šunkou, tvarohovou pomazánkou nebo vejcem.
Není vhodné:
bílý chléb a pečivo, klobásy, párky, míchaná vajíčka, tučné salámy a tučné pomazánky, cornflakes, zapékané müsli, müsli s obsahem tuku a cukru, cereální sladké kuličky, med, marmeláda...

Dopolední svačina

Dopolední svačina by měla být lehká, ale zároveň by měla obsahovat výživné látky.
Tipy na svačinu:
Jogurt s lžíci vloček, ovoce, mléčné výrobky, malý kousek cel. pečiva s pomazánkou
Svačina by měla tvořit cca 15 % denního příjmu

Oběd

Oběd by měl být dietnějšího rázu. Zapomeňte na klasickou českou kuchyni, která je velmi tučná a nezdravá. Příloha by měla být do 200 g (tj. 200 g brambor, 70 g rýže, těstovin v syrovém stavu). Nezapomeňte na velkou porci zeleniny. Oběd by měl tvořit cca 25 % denního příjmu.
Vhodné jídla na oběd:
Kuřecí maso a ryby s menší přílohou, houby, zeleninová jídla, netučné omáčky
Nevhodná jídla:
smažená jídla, tučné maso, tučné omáčky, knedlíky, sladká jídla

Odpolední svačina

Na odpolední svačinu si dejte něco lehkého. Třeba salát, jogurt nebo půl chlebu s pomazánkou, šunkou...
Svačina by měla zaujímat tak 10 % denního příjmu.

Večeře

Večeře by měla být přiměřeně velká a tvoří 20 % denního příjmu. Nezapomeňte, že by měla být menší než oběd. Platí pro ní stejná pravidla jako pro oběd. Snad jen příloha by měla být menší a to max. 150 g. Příloha by se neměla vynechávat.
Vhodná večeře:
ryby, kuřecí maso s oblohou a menší přílohou, zeleninový salát se sýrem a knäckerbrotem, celozrnné pečivo a tvarůžky, tvaroh..)
Nevhodná večeře:
hodně pečiva, přílohy, tučné a smažené pokrmy, ovoce

Druhá večeře

Na druhou večeři si můžeme dát kousek zeleniny nebo 1 knäckerbrot a sýr či šunku. Jde jen o to, aby se do žaludku dostalo něco malého.

Při tvorbě jídelníčku dbáme na to, aby se jídlo skládalo jak ze sacharidů, tak i z bílkovin. V první části dne by měly sacharidy převažovat a bílkoviny by měly převažovat v druhé části. Celkový denní příjem by se měl pohybovat okolo 5 000 - 7 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte a kolik chcete zhubnout. Sacharidy by měly tvořit 60 %, bílkoviny 20 - 30 % a tuky 20 %. 1 g bílkovin a sacharidů má 17 kJ a 1 g tuku má 34 kJ.

Ahoj našel by se někdo, kdo by mi sestavil jídelníček moc prosím. Mám 16 let a vážím 91 kg. Jsem schopná si odpustit cukrovinky a tučné jídla ale potřebuji mít přesně napsáno kdy,kolik a co si mám vzít

Krista, 2012-03-05 19:10:08

Pěkný večer,mohla bych vás poprosit o radu? přibrala jsem ,mam nepravidelnou menstruaci jsem unavená podráždena váha jde spiše nahoru a mam potřebu pořád něco mlsat,a vím že tak to už dál nejde.Pomohl by mě jidelniček,instrukce jak na to .

Patricie, (84/169), 2012-03-05 21:20:48

prosím vás pomáhá to

Hana, (68/175), 2012-03-10 20:53:42

ahoj všichni co potřebujete zhubnout já taky potřebuju shodit asi 15-20 kg ale...
snažím se zhubnout už rok sle nedaří se mi to
hlavně se hejbat
držím palce všem ahoj

anonym, (65/165), 2012-03-12 18:55:53

zdravím ,před pár rokama jsem díky dietě bez sacharidu dala dolů za 2 měsíce 16 kilo.pak přišly starosti a stres a vše jsem hezky zpátky nabrala + 10 kg navíc....musím zduraznit že to není špatnou dietou,jak všichni to co to nemají odvahu zkusit ,ale tím,že člověk to nemá srovnaný v hlaě...
takže začínám znovu s touto dietkou a doufám,že zabere jako tenkrát...držím 5 dne a dole jsou 4 kg,je to sešup,ale to je jen začátek ,podle mě se to zpomalí a když mi pujdou 2 kg /měsíc dolů budu max.spokojená... a hlavně po dosažení vysněné váhy nazačít žráát ((

toustík :-), 2012-03-13 16:39:33

Dobrý den,
chtěla bych zhubnou, ale pořát se mi to nedaří, mohli by ste mi poradit, nějaký způsob jak si upravit jídelníček.
Děkuji

Delien, (115/188), 2012-03-14 00:37:36

Dobry den jsem po porodu maly je uz rok a pul a ja se ne a ne zbavit briska a taky trosku boky a zadek...diety nejaky mi pomohli nejaky ne uz sem zhubla celkem asi 6 kilo...ale brisko i to ostatni je porad

Gabriela, (64/163), 2012-03-16 10:13:29

Ahoj Pupetko,myslím,že by jsi měla sldovat tv pořad .jste to co jíte.,protože tam v každém díle říkají,že hubnutí není o dietě a omezení jídla,ale o vyážené stravě a cvičení,pohybu.Tak přestaň držet diety,hladovět,jez 5x denně a hýbej se!Břicho Ti roste z nedostatku pohybu a hladovění!Kdo cvičí,tak začne právě hodně hubnout přes břicho.

Lydie, (65/175), 2012-03-16 12:03:21

Dobrý den chtěla bych se poradit měřím 165cm a vážím 73kg jak to mám snížit Děkuji...

Kateřina, (73/165), 2012-03-20 13:44:37

ja jse jmenuji martina neřikam že jsem tlusta ale mam tlusta stehna vic než mama

martina, (60/162), 2012-03-20 19:41:06

Prosím poraďte jak pořádně zhubnout..? Potřebuju postavu do plavek, přeci už je tu jaro za chvíly léto a už teď se nervuju že nevlezu do plavek

Veronika, (55/171), 2012-03-23 17:41:28

Dobrý den
Prosím potřebuju jak zhubnout. Nechci to kvůli nekomu ale kvůli sobě.Je mi 16 let.A nevím jak na to.Předem moc děkuju.

Markéta, (107 kg/161cm), 2012-03-25 15:32:03

DOBRÝ VEČER POTŘEBUJI ZHUBNOUT NEJMÉNĚ 13KG ALE NEVÍM SI RADY S JÍDELNÍČKEM.PROSÍM O RADU JULIE DĚKUJI

JULIE, (73KG/169CM), 2012-03-29 20:21:22

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak je to s tou zdůraznovanou .tepovkou. při cvičení. Kolik tepů si udržet, aby člověk spaloval a netrénoval . a také jestli můžete doporučit nějaké prádlo při cvičení, které by zahřívalo a usnadnovalo spalování. díky

Simona, (58/169), 2012-03-30 08:34:58

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na nějaký postup jídelníčku protože dělám dvanáctky krátký dlouhý týden ranní a noční směnu a pravidelně se mi nepodaří jíst. V práci to není možné mívám hodinovou přestávku a to nepravidelně. Poradíte mi někdo mockrát děkuji.

Lucka, (62/166), 2012-03-31 21:55:25

pro Kristu: čauky, já jsem na tom kdysi byla podobně jak ty, teď mám 64 kilo, tak když chceš, ozvi se a já se ti pokusím aspoň trochu pomoct

Peťa, (64/170), 2012-04-02 08:09:39

Zdravím, taky začínám hubnout, sice se nedaří,ale chce to nejspíš trpělivost.. mám cca 67 a chtěla bych tak 60kg při výšce 170, jsem částečně ativní sportovec. Pohyb mám 5x týdně. Zkusím jak se všude píše, jíst pravidelně v malých dávkách, nesladit, nejíst sladke,tučné a smažené. Uvidíme co to udělá.. Můžu ale říct,že nejúčinnější ale nejbolestnější dieta je pobyt v nemocnici, po 3tydenním pobytu v nemocnici jsem zhubla 7kg minulý rok,ale ty jsou už pochopitelně zpátky .. Držím palce všem..

Iwca, (67/170), 2012-04-02 20:37:00

MOc prosím o upřesnění, co spadá do sacharidů a co do bílkovin. To je sice hezké, že vím kdy čeho kolik.... Nedá se stáhnout nějaká tabulka? Moc díky, Hanka

Hanýžka, (69/170), 2012-04-03 18:32:33

Hanýžko:
sacharidy - složité - chleba, rýže, těstoviny, + celozrnné varianty, jáhly, brambory...
sacharidy jednoduché (to jsou ty špatné) - cukr, sladkosti...
bílkoviny - maso (bílé, červené), vnitřnosti, ryby, bílek, mléčné výrobky, mořské plody...

Jana, 2012-04-03 18:59:19

Dobrý den, s nadváhou bojuji už nějaký ten pátek. Nyní jsem těhotná 12tt jak mám přizpůsobit svůj jídelníček když čekám dvojčátka =D

Katja, (68,8/164), 2012-04-05 10:49:09

CHci se zeptat, začala jsem běhat, každý den cca 30minut o víkendech i dvakrát deně, jím pravidelně 5krát deně hodně zeleninu a ovoce, vůbec ne sladké ani mastné, za jak dlouho by měli být vidět výsledky?
Také mám problém s boky, at si vezmu jakékoliv džíny, přetýkají mi, jsou vážně velké, tak by mě zajímalo jestli se dají běháním shodit děkuji.

Adela, 2012-04-06 13:25:27

potrebuju pomoc nevim uz jak mam zhubnout jaki diety mam drzet uz hodne vazim na svoji visku prisim pomoste mi stim

ivana, (68/153), 2012-04-07 00:06:18

potrebuju zhubnout.Prosim pomoc Te mi uz si nevim rady jak schodit prosim pomoooc te.kuji moc.

Nikola, (64/168), 2012-04-08 11:48:16

Ahoj, je mi 20 let a chci se s Vámi podělit o své zkušenosti. Hubnutí je především o VŮLI, ne o sestavení jídelníčku, ale o vůli a dobrém podmětu k hubnutí. Když mi bylo 17 let byla jsem na preventivní prohlídce u lékaře a ten mi zjistil vysoký tlak, doporučil mi zhubnout. A tak hned druhý den jsem razantně změnila svůj jídelníček (žádné bíle pečivo, nic sladkého - max. musli tyčinka nebo bebe sušenky, pila jsem neperlivý neochucený vody, jen kuřecí maso, ryby, žadné brambůrky, ani knedliky ..., prostě logicky sem si odvodila co je tučné a co není). Do měsíce jsem zhubla 15 kg. Neříkala jsem tomu dieta, ale zdravý životní styl a ten mi vydržel 1 rok. Dnes dodržuji vše co jsem napsala výše až na ty sladkosti a brambůrky a samozřejmě kila šly opět nahoru, ale už ne všechny. Proto je důležitá vůle. A upozornuji že jsem nikdy nesporotovala! Kdybych bydlela sama a ne s rodiči, věřím, že bych vydržela dýl, ale odolejte si palačinkám od mamky tak jsem i já jednou podlehla. Ale přesvědčila jsem se o tom, že zhubnout jde.

Barbora, (70/168), 2012-04-10 17:22:16

Ahoj našel by se někdo, kdo by mi sestavil jídelníček moc prosím. Mám 13 let a vážím 97 kg. Jsem schopná si odpustit cukrovinky a tučné jídla ale potřebuji mít přesně napsáno kdy,kolik a co si mám vzít

Adéla, (97/157), 2012-04-11 16:21:22

Dobrý den, potřebovala bych poradit bude mi 13 a měla sem v 11 letech 42 kg ale ted sem toho hodně nabrala. Chodím na lezení na muměle stěně na taneční(balet, moderní tanec) zkoušela sem si odpustit cukrovinky sladký pití to šlo ale stejně bych chtěla vážitaspoň 45 kg.

Nelča, (57/162), 2012-04-12 13:53:02

Ahoj, nechci shodit moc, ale mám problematickou práce, hrozně nepravidelné směny a běžně se stává že kdyžpřijdu v 5:30 do práce na jídlu jdu až ve 12 to znamená že jím ve 4 a pak až v těch 12 někdy i dýl...při odpolední zase když přijdu v 13 běžně po nás chtějí aby smešli na jídlo v 15 ale jsme tam minimálně do 21...jak se stravovat v takové práci?

Eva, (65/165), 2012-04-12 13:56:40

Ahoj i já se snažím hubnout,chodila jsem kdietologovi ,stálo mě to dost peněz za potravinové doplnky ,výsledek za 2 měsíce 2kg. Dieta byla krutá první týden jen jogurty a potom vše bez příloh. Když jsem začala jist přílohy okamžitě jsem nabrala ne 2 ale 6kg a to chodim 4krát týdně cvičit.poradte prosím

vjeruna, 2012-04-13 17:13:33

Ahoj chtěla bych poprosit s pomocí jídelníčku,děkuji

macek, (78/164), 2012-04-15 14:55:28

Ahoj,
já několik let (vždy na jaře) hubla jen pomocí adipexu (stačí mi cca 5 kg). Nyní jsem si začala na stránkách vyplnovat svůj sebekaučink, kde vidím, kolik čeho jsem za den přijala a nějak to na mne funguje a jsem poctivá, nehřeším (bez adipexu). Vidím, že mi chybí např. bílkoviny, jdu si vzít kus sýra.... Je to opravdu o psychice. Ted si hledám různé týdenní recepty diet, abych měla motivaci, co vůbec jíst. I na stránkách .krabičkové diety. jsou ukázky týdeního jídelníčku. V obchodě si při nákupu říkám .fuj jídlo. Za týden mám 2kg dole a těším se, že celý měsíc v poho vydržím. Přeji všem hodně pevné vůle a úspěšné hubnutí.

Reny, (66/165), 2012-04-16 12:23:01

ahoj holky.rada se s vami podelim o mou nynejsi uspesnou dobu hubnuti.V unoru jsem vazila 94kilo a to pri vyscse 163 cm je tragedie.Nejdriv jsem upravila jidelnicek.Hodne mi pomohla knizka od Antonie Marcingove (zhubnout jednou pro vzdy).je to vlastne cistici dieta na 28 dni.zacala jsem podle ni jist a kila sla dolu .6kilo dole je super.ted chodim cvicit pravidelne jim hodne piju.v pase mam o 14cm mene!jsem spokojena a vidim ze to jde i v mem veku .je mi 49let.chceto jen spravne jist a cvicit a to je cele.

renta, (85/163), 2012-04-17 11:55:09

jsem nestastna nemuzu zhubnout nejvic mam hlad vecsr a neodolam porad te mi jak zhubnouta

jana, (71/169), 2012-04-19 14:31:10

Je mi už 62 roků, mám problém s nadváhou. Ráda bych požádala o sestavení jídelníčku, ale od odborníků na stravování. U starších to bude asi problém. Beru léky na snížení cukru.

Mája, (124/176), 2012-04-19 23:11:32

Nejsem vysloveně tlustá,ale jsem ve věku ,kdy to už tak lehce schodit najde. Dělám krátký a dlouhý týden čili pravidelné cvičení nepřichází v ůvahu. Dále jsempo 2 infarktech a tak nevím co si můžu dovolit. Díky všem za dobře myšlenou radu. Zdenka

Zdenka, (60 kg./1.54 ), 2012-04-19 23:30:17

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jsem 3 měsíce po porodu přibrala jsem celkem 23,5 kg!kg šli dolu krásně ale teď se mě nechtěj hnout pořád mě zůstává 7 kg co mám dělat!plně kojím!

Petra, 2012-04-21 21:13:42

Veronika, měla by jsi místo hubnutí skočit na vyšetření s hlavou Copak je 55 kg na 171 cm obezita? Tady to již hraničí s podvýživou Bacha

Matka, (65/170), 2012-04-24 11:03:29

asi to mozna bude trapny ze tu budu psat jako asi jedinej kluk ale zensky potrebuju pomoct, nevim jak spravne jist a mozna ani jak spravne cvicit tak kdyby byla nejaka slecna tak hodna a pobavila se se mnou o tom byl bych rad diky

Kubik, (105/183), 2012-04-29 17:42:34

Výška - váha = víc než 105....tihle by neměli hubnout. Je to zbytečný a akorát si kazíte chvíle, kdy si můžete užívat. Já nejsem nějakej hubeňour, ale už s tim mám zkušenosti. Ale taky záleží na BMI a hodnotě podkožního tuku. Už jsem několikrát zhubla zdravou dietou a pak jsem si to udržela. Ale pak přišla špatná období a nezvládala jsem a tak. No to neni podstatný. Moje rada pro vás.
DENNÍ REŽIM JÍDLA:
snídaně - 7,00
svačina - 10,00
oběd - 12,00
svačina - 15,00
večeře - 17,00
2. večeře - 18,30
Jezte vždycky tak, abyste zahnali pocit hladu, ale jestli budete správně jíst, tak se nedostaví. Jezte pomalu a každé sousto žvýkejte třeba 20krát. Budete jíst déle a pak se jídlo i lépe stráví. Když budete mít chuť na sladký, tak si klidně dejte jednu nebo dvě kostičky čokolády. Když si je necháte rozpustit na jazyku, uspokojíte svou potřebu a na vás se to tolik neprojeví. Ale nedoporučuji sladké odpoledne. Jestli máte problémy s vůlí, tak někoho poproste, aby vám pomohl. Snažte se ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu. Ovoce by se nemělo jíst večer příliš často. Obsahuje dost cukrů, která se přes noc ukládají, ale neznamená to, že se ovoce večer nesmí, pouze omezeně.
PŘÍKLAD JÍDELNÍČKU:
snídaně - celozrnný rohlík s lučinou, zelenina, neslazený čaj
svačina - jablko, nebo jiné ovoce
oběd - plátek masa s brambory, zelenina
svačina - jogurt
večeře - těstoviny s kuřecím masem
2. večeře - okurka
Doufám, že vám pomůžu. Klidně se ptejte, už mám nějaké zkušenosti (Akorát na tom teď nejsem, jak bych chtěla, ale jdu do toho s váma. Musím znovu napravit svoje návyky.)

Velrybka, (63/162), 2012-05-01 21:32:05

Ahoj všem,četla jsem vaše komentáře,Petra ať se netrápí,je to přesně můj případ,také mi zůstalo 7 kg po porodu a pak ani nevím jak,sama se mi váha upravila.Dnes jsem začala dietu,tak doufám,že něco shodím.Knížku Zhubněte jednou provždy mám a je fakt dobrá,ale ten příklad jídelníčku od Verlibky je také super.Všem držím palečky,ať se nám to podaří.Jdu do toho s dcerou,tak dobrá podpora.Zdravím

Jana a Nika, 2012-05-02 12:36:54

Ahoj chtěla bych trochu zhubnout a hlavne si zpevnit bricho a stehna pracuji pet dni v tydnu pokazde jinou smenu nekdy ranni nekdy odpoledni a nekdy mezismenu.. nevim jak si udelat jidelnicek tak aby jsem hubla. zacla jsem chodit do fitka. a potrebovala bych tedy poradit jak to vsechno dat dohromady abych mela nake vysledky. dík

Radka, (62/158), 2012-05-04 01:19:15

Ahoj všem, co chcete zhubnout bez jojo efektu. Mám zkušenosti se zdravým životním stylem a víc než 10 let si držím váhu. Jídelníčky co jste psaly jsou super, ale bohužel nejsou dostatečně vyvážené . Berte , z čeho se skládá tělo a co potřebují buńky ,jako základní stavební hmotu.Zjistíte najednou celý systém.
V 1.řadě tj. pitný režim, který čistí vškeré škodliviny z těla neboli zbavuje se tak toxinu z těla pryč. Pak můžete řešit jídelníček, pohyb a ostatní související zdravotní problémy. Ráda se podělím o zkušenosti a studie výživy.Držím vám palečky.

Marie, (58/160), 2012-05-04 22:48:49

Dobrý den,chtěla bych zhubnout,ale nevím jak si postavit jídelníček.Děkuji předem za odpověd

Klára, (53/158), 2012-05-06 22:12:35

Mě se osvědčilo přestat jíst maso a mléčné výrobky. K večeři si dávám jen zelenové saláty s tofu a dodržuji pitný režim. Co se týče snídaně, tak žádné nesmyslné cereálie plné cukru a sušenky, ale obyčejná kaše, pohanková, ovesná atd. Tím dostanete do těla všechno co potřebuje. Žádná bílá mouka, pouze špaldová. No a už vůbec ne potraviny plné éček, žádné hotovky, prostě poctivá kuchyně. A dokud tomu budete říkat dieta, tak se nehne ani deko, musíte mít vůli a motivaci, jak změnit svůj životní styl a žít lepší život. Uvidíte, jak poletí kila dolů! Tady se dozvíte o potravinách, co potřebujete a je tu i spousta receptů chemievjidle.cz.

vercounek444, 2012-05-07 14:24:25

Ahoj, také se pokouším hubnout už několikátým rokem, bohužel . Jsem docela aktivní typ. Přes týden mám hodinu zumby, fitboxu, plavání,squash, občas zajdu do posilky, jdu na vibrostation, a pak zkouším nové věci jako je různé tancování, bosu, heat.... Přes léto to mám ještě nabitější, takže většinou každý den hodinu či víc cvičím, bohužel mi kila nejdou dolu, spíš jen zpevním postavu.... teďka je to měsíc co jsem zařadila do svého jídelníčku celozrnný chleba a normální pečivo jím jen když není nazbyt...jídlo si zapisuju do tabulek, takže se snažím aby vše bylo vyvážené.... už si se sebou prostě nevím rady. Pomohl by mi někdo prosím?

Lucka, (67/163), 2012-05-08 21:29:39

Lucko, tipuju to na to, že možná pořád cvičíš a tělo si neodpočine, nebo je tvá tepovka moc vysoká a nespalují se tuky, ale vytváří se svaly, proto je i postava pevnější, nebo málo jíš a tělo šetří energií a proto nehubneš... ale kdo ví...

Janka, 2012-05-08 23:07:51

no je pravda že tepovku mám hodně vysokou, nedávno sem byla ve fitku, a po několika minutách rychlé chůze do kopce a následném běhání po rovince asi jen minutu sem měla skoro 190 ...a na to abych měla 160 - 150 sem musela jít strašně pomalu, a pak na crosu to bylo ještě horší, nejnižší zátěž a pomalu a byla sem na tý 160..jenže s tepem nic neudělám že? prostě ani pravidelným cvičením nedosáhnu toho aby se mi tep snížil že? přitom zumba či fitbox neni pro mě už žádná zátěž teda aspoň ne taková jako běhání na pásu...

Lucka, 2012-05-09 19:53:04

Ahojky,
prosím o radu - je mi 44/160/82, celoživotně bojuji s nadváhou. Ráda bych konečně našla tu správnou cestu ke zdravému stravování, což se snažím konečně dodržovat, ale nemám sílu na aktivitu. Jsem zaměstnaná jako prodavačka, vstávám cca v 6 hod.Domu se doplazím cca kolem 19-20 hod, kdy jsem max.schopná navštívit z autobusu obchod pro nejnutnější nákup, uvařit rodině a pak je ze mne mrtvola. V práci ( 6x v týdnu)celé dny prostojím a domů jdu opravdu bolavá. Víkend mám na odpočinek a úklid. Cca 12 let jsem nehla brvou po sportovní stránce a momentálně si nevím rady, jak se v tomhle rytmu mám nastartovat a začít s nějakým pohybem Pro představu - když vyjdu z metra 2x asi 15 schodů, mám pocit že se mi rozskočí srdce i hlava a nohy bolí tak, že většinou musím v půli cesty dělat, že něco hledám v kabelce a zastavit se, abych sebou možná i nesekla

Bára, (82,5/160), 2012-05-12 11:01:31

Dobrý den, sestavíte mi prosím jídelníček jsem schopna nejíst zadne sladkosti. Je mi 14 let a vážím 73 kg. Nevim co mam delat ale chci zhudnout aspon 10 kg
.

Míša, (73/165), 2012-05-13 18:38:49

Cabbage Forte pilulky na hubnuti nejsou vubec ucinne
vyzkousela jsem si je sama na sobe, uz je uzivam 1 mesic a vysledky jsou nulove jsem stale stejna, lidi jsou to pouhe reklami a zbytecne penize.

Cabbage Forte, (60/165), 2012-05-17 07:13:03

zdravím potřeboval bych poradit jak rychle zhubnout v břiše díky moc

Erik, (98/197), 2012-05-18 16:31:58