Jak sestavit jídelníček

Vytvoření dietního jídelníčku se vám může zdát ze začátku těžké, po chvíli však zjistíte, že na tom nic těžkého není. Jídelníček byste si měli vytvořit podle toho, kolik vážíte a také podle toho, kolik vydáváte energie. Je rozdíl, pokud děláte kancelářskou práci nebo pokud děláte těžkou práci. Nezapomeňte, že byste měli jíst alespoň pětkrát denně v malých porcích. Ideálně je jíst šestkrát denně, aby se vám zrychlil metabolismus.

A jak na to? Ze začátku byste měli věnovat jídlu velkou pozornost. Zapisujte si vše, co sníte a na konci dne to zhodnoťte. Pravděpodobně jíte mnoho sladkostí, uždibujete mezi jídly nebo na druhou stranu toho sníte velmi málo. Takže velmi důležité je plánovat si to, co sníte. Jen tak máte šanci na úspěch.

Snídaně

Snídaně je velice důležitá, protože se tak nastartuje tělo po noci. V žádném případě ji nevynechávejte, protože vám nepomůže její vynechání k hubnutí. Snídaně by měla tvořit cca 25 % denního příjmu.
A co je byste mohli snídat:
vločková kaše (s ovocem, semínky), müsli (nejlépe sypané; zapékané či slazené není vhodné), celozrnný chléb či pečivo se sýrem, libovou šunkou, tvarohovou pomazánkou nebo vejcem.
Není vhodné:
bílý chléb a pečivo, klobásy, párky, míchaná vajíčka, tučné salámy a tučné pomazánky, cornflakes, zapékané müsli, müsli s obsahem tuku a cukru, cereální sladké kuličky, med, marmeláda...

Dopolední svačina

Dopolední svačina by měla být lehká, ale zároveň by měla obsahovat výživné látky.
Tipy na svačinu:
Jogurt s lžíci vloček, ovoce, mléčné výrobky, malý kousek cel. pečiva s pomazánkou
Svačina by měla tvořit cca 15 % denního příjmu

Oběd

Oběd by měl být dietnějšího rázu. Zapomeňte na klasickou českou kuchyni, která je velmi tučná a nezdravá. Příloha by měla být do 150 g (tj. 150 g brambor, 50 g rýže, těstovin v syrovém stavu). Nezapomeňte na velkou porci zeleniny. Oběd by měl tvořit cca 25 % denního příjmu.
Vhodné jídla na oběd:
Kuřecí maso a ryby s menší přílohou, houby, zeleninová jídla, netučné omáčky
Nevhodná jídla:
smažená jídla, tučné maso, tučné omáčky, knedlíky, sladká jídla

Odpolední svačina

Na odpolední svačinu si dejte něco lehkého. Třeba salát, jogurt nebo půl chlebu s pomazánkou, šunkou...
Svačina by měla zaujímat tak 10 % denního příjmu.

Večeře

Večeře by měla být přiměřeně velká a tvoří 20 % denního příjmu. Nezapomeňte, že by měla být menší než oběd. Platí pro ní stejná pravidla jako pro obě. Snad jen příloha by měla být menší a to max. 100 g. Přílohu nemusíte pořád vynechávat, ale neuškodí, když jednou, dvakrát za týden nebudete mít k večeři přílohu.
Vhodná večeře:
ryby, kuřecí maso s oblohou a malou přílohou, zeleninový salát se sýrem a knäckerbrotem, celozrnné pečivo a tvarůžky, tvaroh..)
Nevhodná večeře:
hodně pečiva, přílohy, tučné a smažené pokrmy, ovoce

Druhá večeře

Na druhou večeři si můžeme dát kousek zeleniny nebo 1 knäckerbrot a sýr či šunku. Jde jen o to, aby se do žaludku dostalo něco malého.

Při tvorbě jídelníčku dbáme na to, aby se jídlo skládalo jak ze sacharidů, tak i z bílkovin. V první části dne by měly sacharidy převažovat a bílkoviny by měly převažovat v druhé části. Celkový denní příjem by se měl pohybovat okolo 5 000 - 6 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte a kolik chcete zhubnout. Sacharidy by měly tvořit 60 %, bílkoviny 20 - 30 % a tuky 20 %. 1 g bílkovin a sacharidů má 17 kJ a 1 g tuku má 34 kJ.

maruš tak hodně cvič ted jsem začala cvičit a za 4 dny jsem kylo zhubla není to moc ale alespon něco

lucka, 2011-05-12 16:10:34

zdravícko merim 185cm a vazim 93kg uz mesic hubnu a zhodil jsem 11kg nejim sladke nepiju sladke.. cvicim v posilovne a rano delam sedy lehy... je to dobre je to normalni ze zhodim za mesic 11kg?

Vaclav, 2011-05-15 06:51:19

ten jídelníček je dobrej!!!!
jeden týden a dvě kyla dole a djíny mi sou asi tak o pul centaku volné tet si to jen udrzet :D

kajina, (72,5/172), 2011-05-15 07:04:20

prosim o radu....jsem vazne zavisla na jidle..jim i z nudy....sportuji ale nepomaha to...mam 165cm a 77 kg....

anna, (77/165), 2011-05-16 07:56:39

Poradte mi jak mam zhubnout tak 10 kg

Adéla Voříšková, (50kg/145cm), 2011-05-19 15:26:36

Dobrý den.Prosím o radu:vážím 50 a jsem vysoká 155cm.Co s tím???

Denča, 2011-05-24 15:45:26

potrebu zhodit 20kg

rudolf, (125/165), 2011-05-24 18:49:27

Dobry den. Chtel bych poradit, jak schodit bricho??
Dekuji RADEK CHMEL

Radek Chmel, (89/182), 2011-05-26 19:15:58

Dobrý den, prosím o radu. Všude se dočítám jen o hubnoucích dietách, ale nemohu najít žádnou čistě jen o zdravé výživě. Prosím, pokud znáte nějakou stránku, kde je návod jak zdravě jíst, pošlete mi prosím odkaz. Děkuji moc

Michaela, (59/170), 2011-05-26 19:36:21

Dobrý den,
rád bych upravil svou životosprávu,ale nějak se mi to nedaří.Je mi 42 let ,sedavé zaměstníní.Dříve jsem sportoval celkem aktivně dnes spíše víkendově.Nekouřím,nepiju sladké nemusím a přesto jsem za poslední rok přibral 10kg.Nikdy jsem žádnou dietu nedržel a brát potravinové doplňky či prášky na hubnutí co mi většinou doporučují se mi ani trochu nezamlouvá.Myslím že by to šlo i přirozeným způsobem jen potřebuji poradit jak na to.
Děkuji za radu.

Jarda, (98/179), 2011-05-27 06:28:56

prosím poraďte jak zhubnout,po porodu zkouším ale následně to vyjde s joj oefektem jsem zoufalá:_(

andrea, (93/162), 2011-05-29 17:35:12

Měřím 157 a vážím nejakých 54kg.. mám hodne pohybu žádnej autobus jen chuze,brusle atd..ale nevidim žádné zpevnení..:/..Moje břicho a stehna jsou hrozny,prosím o radu ./

Anonym, 2011-05-31 09:13:48

Měřím 174 cm a vážím 126 kg. Začala jsem tloustnout z nějakých těch 70 kg, když jsem začala brát léky na psychiku, pak se dostavila nedostatečná funkce štítné žlázy, cukrovka, vysoký krevní tlak, artróza. Prosila bych se zeptat, jakou mám šanci, že se trvale zhubnu i přesto, že všechny ty léky i nadále pobírám a asi stále budu po zbytek mého života. Vyzkoušela jsem už kdejakou dietu a výsledkem byl pokaždé jojo efekt. Poslední dobu jsem zkoušela počítat kilojouly a trochu cvičit, ale dostavoval se vlčí hlad a rázem bylo po dietě. Možná, že jsem jedla nesprávné potraviny, zkusím dodržovat takové potraviny, které tady navrhujete a uvidím, co to se mnou udělá. Nemám problém začít držet dietu, ale udržet ji natrvalo se mi ještě nepodařilo.

Marcela, (126/174), 2011-06-06 10:06:25

Nevíte jak do tří měsíců zhubnout o 10kg?
měřím 158 cm a mám cca 59 kg

Ondřej S., (59 kg/158 cm), 2011-06-06 17:43:54

ahoj potřebuji pomoc ...mám cca přes 50kg a přes 150 cm .každý den navštívím ledničku asi 15 a žádám vás prosím o radu jak shodit alspon 5kg předem děkuji

martina..., (50 kg/150 cm), 2011-06-09 13:49:24

Chtěla bych se zeptat, snažím se omezit jídlo, jím 5krát denně, a hlavní jídlo bez přílohy.na svačinu mám jen ovoce. Přes den moc nepiju. Měřím 170cm a váha se mi pořád drží na 67kg. Nevím uz co delat,abych sla s vahou dolu. Muzete mi prosim poradit. dekuji.

zuzka, (67/170), 2011-06-09 19:16:34

Prosím o sestavení jídelníčju. Vážím 125kg, 62 let, víška 158cm, mám cukrovku, vysoký tlak, varfarizována-srdce a velice zavodněná. Nemůžu dělat žádné sporty. Předm děkuji.

Věrka, (125/158), 2011-06-11 16:40:47

je mi 26 má 135kg a mněřím 170cm poraďte prosím

Michal, (135/170), 2011-06-21 15:44:00

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat.. při výššce 155 cm a 59-61 kg bych měla za den kolik sníst KJ??? Vše si píšu a bedlivě hlídám... Děkuji Lenka

Lenka, (59-61/155), 2011-06-24 06:51:07

Lenka: Kolem těch 5000kj... Lidé menšího vzrůstu mají bazální metabolismus právě okolo 5000kj, takže je třeba přidat spalovací ténink, aspoň 3krát týdně 45-60 minut, aby jste spálila více, než přijmete =)

Adéla, 2011-06-24 20:00:28

ahojte všichni, když to tady čtu, tak se mi dělá šoufl. Vždycky se říkalo pro jednoduchost odečítat od míry 100 až 110 a jste ok, takže Terko 157-100=57 157-110=47, jsi asi hubená, ale je ti pár let, tak ti nebudu říkat pořádně se najez, přiber, protože mě samotnou posílali do .výkrmny. a prostě se to časem upravilo, teď už skoro v 35 letech mám problém s nadváhou při 164 vářím 78 kg, jsem po dvou porodech a přesto, že jsem doma na mateřské .dovolené. nemám moc času, ale stíhám 2x týdně sportovat když manžel pohlídá a teď by mě doktoři prozměnu poslali asi do odtučňovacích lázní. Pořád si říkám, až budu zase v psychickej pohodě, tak to půjde dolu. Mimochodem rada pro chlapy, už nevím u koho jsem to četla. Manžel před svatbou vážil možná 140 kg při 185 cm - takže oženit se, nechtít od manželky aby vyvařovala a hlavně odstěhovat se od matky, která vaří hodně tučná a hodně slaná jídla a začít se konečně hejbat, i když přijdeš utahanej z práce. Třeba sedni na kolo a jeď.

Lucka, 2011-06-30 21:57:46

jo ještě zkuste www.flora.cz e-kalkulačku je to dobrej pomocník a myslím si že 5000-6000 kJ je drasticky málo. Mně stačilo dostat se na těch asi 8500 a taky jsem začala hubnout

Lucka, 2011-06-30 22:01:28

Mám problém. že se mi tuk usazuje pouze na břiše. Myslíte, že pomůže nějaký specielní jídelníček?

Tina, (72/l6O), 2011-07-02 06:18:26

Zdravím všechny snažilky.
Zhubnout si přeje asi každá z nás. Ale ne všechno zabírá. Potřebuju taky sice zhubnout ještě 7 kg, ale 6 už mám dole.Jinak měřím 175 cm a mám 77 kg.Myslím, že 70 kg při mé výšce je celkem normál. Problém je v tom, že na nás všude z časopisu koukají štíhlé modelky a dnešní ideál krásy je posunutý na velmi nízkou váhovou hranici.
Hubnu celkem pomalu, za to, ale především tuky. Asi 2,5kg za měsíc.Důležité je snídat,např. bílý jogurt, jablíčko a 1 plátek celozrného chleba. Ovocná či zeleninová svačina. Menší oběd 150g kuřecího masa,60g rýže,60g těstovin nebo 100g brambor a spousta zeleniny. Zase menší svačina. A večeře- 3 plátky šunky, 3 plátky tvrdého sýru a 1 plátek celozrného chleba, rajče.
Taky musíte vypít min. 2,5l tekutin (bylinkové čaje a čistá voda, žádné slazené nápoje a bublinkové).
Čokoládu jsem si koupila 70% občas si kousek dám, ale taky zhřeším a sním třeba tyčinku mars. Chutě jsou někdy mrchy. Dúležité je aby nám nezkazila ta tyčinka náladu.A zkuste mlsat pouze do oběda
Napište si seznam věcí na co se těšíte až zhubnete a každý večer si to přečtěte. A vážit jednou týdně. Víte, že musíte běhat 20 min, abyste spálili jeden obyčejný rohlík? Potom na něho už opravdu chuť nemám.
A pokud máte šílený hlad dejte si salátovou okurku, má málo Kcal a spoustu vody. Já jím i banán, ten zaručeně zasytí. A poslední jídlo by mělo být do 18 hod. Ale tu okurku můžete i potom.
Hodně úspěchu.

Peťule, 2011-07-02 18:33:03

Dobrý den chtěla bych zhodit břiško ale stale se mi to nedaří..=( jak mám udělat aspon to abych mi stale lidé neříkaly jestli jsem těhotná.

Kateřina, (70/173), 2011-07-03 21:06:27

Dobrý den stále bojuji s moc velikými stehnami a zadečkem, a přitom mám bříško uplně ploché,každý den cvičím a začala sem navštěvovat i kurzy zumby bohužel nic nepomáhá.Mohla byste mi prosím poradit jak bych svůj přebytečně veliký zadeček a stehna mohla schodit.?

Martina, 2011-07-06 20:50:47

Ahoj,sestavuji jídelníček pro dceru. Jsem překvapena co dětí si tu píše o radu jak zhubnout, ale i překvapená jaké se jim dostávají rady od maminek, které mají děcka. Ty holčiny 11-18 let rostou a radit holčině které je 11-12 fígle pro dospěláky vůbec nechápu, chtěli by jste a by takto hublo Vaše děcko hmmm.. asi ne. Co takto poslat holčiny za maminkou aby jí s tím pod ODBORNÝM dohledem pomohla, třeba mají zdravotní problém štítná žláza, nebo užívali kortikoidy po těch se dělá tuk na bříšku.. prostě malé holčiny potřebují jiný přístup, než jen nejíst a cvičit.Moje dcera má nadváhu, pomalu se nám to daří 5kg máme dole, ale není to za měsíc ovšem obvod v pase je daleko veselejší. A představa že by si tyto podotýkám některé rady přečetla a chtěla je realizovat je děsivá.

Pepina, 2011-07-09 19:37:45

Podle mě by i stačilo kdybyste omezili sladké a smažené jídlo,jedli pravidelně v menších dávkách a sladké pití nahradit vodou ae nejlépe neperlivou.Brambůrky a různý tyhle sajrajty nahradit zeleninou a ovocem.K tomu aspoň 3x týdně nějaký pohyb a uvidítě jak půjdou kilečka dolů.Pro krásu se musí trpět.

Leňa, 2011-07-10 23:28:58

Je mi 26 měřím 177 cm a mám 96 už dva měsíce jím co 3 hodiny v menších dávkách ale nevím jestli to je pro mně moc nebo málo nepiju alkohol a piju čistou vodu a čaje. každý den cvičím cca 20-40minut 6-7x týdně občas kolo nebo nějaký ten vyšlap. zhubnul jsem 4kg teda snad to mám tuk a ne svalovou hmotu když cvičím. Jím ráno v 6 snídani cerealie s bílým jogurtem pak v 9 a 11 celozrnné pečivo s šunkou a sýrem k tomu rajče nebo paprika... v 14 oběd třeba těstoviny 17 a 20 celozrnné pečivo šunka sýr ovoce.

Lukáš, (96/177), 2011-07-12 12:04:48

Pro Lukáše: otázkou je, kolik toho sníš, tos nenapsal... může to být málo i hodně.
a navíc dost cvičíš, tak můžeš zároven nabírat svalovou hmotu a taky hubneš tuk... což je moc dobré.
spíš vytrvej
jo, a večer by se nemělo jíst ovoce

Klára, 2011-07-12 13:07:58

prosim chci zhubnout za 2 mnesice z 80kg na 65kg mam silni stehna a mam strasne tlusti brico je teprv 12 a holki se mi smneji strasne mi to vadi

Saša, 2011-07-12 14:07:35

Prosím o radu !!!!!
Vážím 48 kg a měřím 150 cm,váha mi tolik nevadí ale problém mám s mojí postavou.Mám široká ramena a vůbec celé ruce,opravdu hodně široké boky,stehna a lýtka,také mám docela opuchlé tváře.Moc bych vás chtěla poprosit o radu jak s tím vším dolu.
Předem moc děkuji Eliška K.

Eliška, (48 kg/150 cm), 2011-07-12 18:55:11

Dobrý den,prosím moc o radu.jsem přes rok po porodu a tsále se mi nedaří shodit přebytečná kila 170CM/80kg/24let,před těhotenstvím jsem měla 60Kg.stačilo by mi shodit 15kg. poradíte mi někdo jak? nemám moc času na pohyb..jednou jsem zkusila dietu dle krevních skupin a cítila sem se líp.případně bych ráda zkusila opět ale nevím kde sehnat spoustu potřebných potravin a recepty k dané skupině. mám kr. skupinu A...pokud mi může někdo poradit budu ráda a velmi vděcná..případně poskytnu e-mail......děkuji předem

klára, (80/170), 2011-07-14 13:49:06

Chtěla bych mít stejnou váhu, ale být o deset centimetrů vyšší. Co s tím?! :DD

Jackie, (57/160), 2011-07-25 10:29:32

Ahoj chci vědět jaká dávka cvičení je při správném stravování ideální. A co je lepší. Zda nějaké cviky sedy lehy kliky, drepy. nebo je lepsi behat sprinty nebo delsi vzdalenosti diky za odpoved

Filip, (94/185), 2011-07-27 20:42:07

dobrý den mám 60kg a 167 cm chtěla bych zhubnout aspon 5 kg za měsíc mužete mi někdo pomoci ???

eva, 2011-07-28 20:00:15

evi zkus mléčnou dietu, tady na těch stránkách a uvidíš jestli ti zafunguje....

martina, 2011-07-29 08:44:51

Chtěla bych se zeptat jestli když chci držet dietu jestli bych část z těch 2-3 LITRU ČISTE NEOCHUCENE vody mohla nahradit neslazeným zeleným či ovocným čajem.... děkuji

Ingrid, (58/162), 2011-07-29 21:38:03

Baví mě, jak tady některé holky píšou že mají rozdíl mezí výškou a váhou 5-10 čísel, já mám ten problém, že vážím 101 Kg a měřím 165 cm, jsem 3 roky na dělené stravě a stejně nic nepomáhá, nemám žádnou sedavou práci, tak mi teda poraďte co mám dělat?

Eva, 2011-08-01 19:41:05

Dobrý den važím 76 kg a měřím 166cm v září mám jít na preventivní prohlídku a bojím se musím zhubnout aspoň 6 kg,nemohli by jste mi dát nějakou správnou radu ??

Eva, (76/166), 2011-08-01 20:03:28

Evo a nemáte problém se štítnou žlázou?


myssovka, 2011-08-02 13:47:25

evo
myslím si, že dělená strava není vhodná dieta, jelikož člověk se naučil jíst jen oddělené jídlo a když začne jíst obojí tak přibere vše zpět.
myslím si že byste měla vyzkoušet redukční dietu,, vaše BMI je 37 což je obezita 2.stupně. ale myslím si, že byste měla vyzkoušeet redukční dietu..nebo bílkovinovou..jsem dietní sestra z olomouce..určitě mi na e-mail můžete napsat pokud potřebujete poradit...

Danijela, 2011-08-05 08:39:52

Pokud chcete zhubnout, tak pravidelná strava a hlavně POHYB!!! Nejlepší je běh, když jsem začala hubnout, bylo to hrozné..Jenže dnes? Při výšce 164 cm a váze 63 kg jsem shodila 7 kilogramů za 3 měsíce, takže vážím 56 kg..Každý den běhám 6 km(minimálně), chodím do posilovny..Je to opravdu jen o hlavě..Když to vzdáte předem, tak je jasné, že nic nezvládnete..K tomu jídlu, hodně zeleniny, ovoce..v žádném případě bílé PEČIVO! žádné sladkosti, když už zhřešíte, tak jedině 1x-2x do týdne..Přeji všem hodně štěstí při shazování nadbytečných kil..=)

Kristýnka;), 2011-08-05 09:50:45

jsem rok po porodu a mám stále 6 kil navíc, nebyla to ideální váha ani přadtím ale necítím se ve své kůži.nejím sladký aani bílé pečivo, na noc nejím a porce jídla přiměřené. tak mě řekněte co dělám špatně

lůca, (67/158), 2011-08-05 16:38:29

Ahoj lidi, tak já shodila 8kg bez pocitu hladu asi za 2 měsíce.. rozepsala jsem to v diskusi Jak zhubnout, třeba budu inspirovat, po 2. to písat nebudu. hodně štěstí.

myssovka, 2011-08-06 07:18:27

Vážení a Vážené. Přestaňte se cpát a vyvalovat. Je to jediný důvod Vaší nadváhy /samozřejmě nemluvím o lidech nemocných/.Koukněte se někdy na záběry z koncentračních táborů a pokud tam uvidíte jediného obezního člověka, pak pravdu
nemám. Tak tedy - nepřežírat, chodit pěšky,
nejezdit autem, ale na kole a být v pohodě!

vik, 2011-08-07 10:18:23

Ahoj,chtěla bych vás požádat o nějaké rady. Jak správně jíst a cvičit, vážím 91 kg a měřím 169cm sem z toho nešťastná, je i nějaká rychlejší dieta co by mi pomohla ? Poraďte prosím hlavně i nějaké cviky na břicho,stehna a zadek.

Vini, (91/169), 2011-08-07 16:14:04

Potřebovala bych zhodit je mi teprve 15 a vážím 77kg moc bych potřebovala zhodit

Katka, (77kg/165cm), 2011-08-07 20:44:48

dobry den je mi 25 let a vazim 65 kg a merim 157 cm , potrebovala pomoct sestavit jidelnicek a muzu zhubnout pri domacim cviceni a zdravem jidle? dekuji

zaneta, (66/157), 2011-08-21 15:44:09

Moc děkuji za pomoc při hubnutí. Sestavila jsem si jídelníček podle Vás a začala jsem trochu cvičit.Žádné brambůrky a čokolády po večerech. Za týden jsem zhubnula 2kg a jde to super. Ještě to vrásčité bříško po dětech by mohlo zmizet.

Kačka00, 2011-08-22 08:22:30

Sestavíte mi prosím někdo jídelníček?

Nikčus, 2011-08-24 21:14:13

Ahoj,
volam sa Sona a mam 37rokov.Chcem vas poprosit o radu a pomoc zostavenia jedalnicka ,rok som brala lieky od bolesti, do toho prisli stresy z maminou ktora umierala tri mesiace v bolestiach.Po pohrebe som este nejake kila pribrala.Vážim 90kg a meriam 165cm.Pracujem dvanast hod.denne od pondelka do piatku.zacala som pravidelne kazde tri hod.jest,presla som na celozrnne pecivo,ovocie,nesladene caje,nesladene mineralky a obed komplet,sladkosti som tiez vyradila ale chudnut sa mi nedari. Dakujem

Sona, (90kg/165), 2011-08-28 17:30:47

Dobrý den.Zjímalo by mně jak je to při Dukanově dietě s pitím kávy, čaje,cocaly bez cukru. Děkuji za odpověď.

Pittner Petr, (117/192), 2011-08-29 19:29:20

ahoj, prosím o radu je mi 25 let, měřím 170cm a vážím 80kg a přibírám jenom v oblasti břicha, hýždí a stehen, potřeboval bych něco schodit, ale mám problém, miluju jídlo

Pavel, (80/170), 2011-08-31 11:09:31

Jsem naprosto zděšená z dotazů našich .náctiletých. slečen. A co takhle milé slečny vypnout počítač a jít si zaběhat nebo cvičit. Chodím pravidelně běhat a často potkávám partičky těchto unuděných dětí, jak sedí se sladkou limčou a nějakou dobrotou. Večer pak sednou k PC a stěžují si. Zamyslete se nad svým životním stylem! Sport .bolí., ale stojí za to. Naprosto se zťotožňuji s tím, co napsala Kristýnka.

Vlaďka, 2011-09-04 19:32:44

Ahoj lidi, důležitý je, pokud chcete zhubnout přebytečná kila, začít jíst pravidelně, ok je 5x denně malé porce, ale hlavně nehladovět. Dobrý je úplně vynechat výrobky z bílé mouky, omezit smažené (taková ryba vařená v páře je fakt výborná ), omezit sladkosti (třeba chipsům se úplně vyhnout ), a zařadit do jídelníčku víc zeleniny a pít! neslazené minerálky, nejlépe vodu

Monika, 2011-09-12 21:06:15

dobry den chci zhubnout a hlavne brisko muzete me poradit nebo sestavit jidelnicek na delenou stravu?zkousela jsem par diet a nic Jindra

Jindra, 2011-09-21 17:57:08

Dobrý den chtěla bych se poradit měřím 162cm a vážím 55kg jak to mám snížit Děkuji...


Domča, (55/162), 2011-09-27 20:51:26

Dobrý den, prosím o radu jak zhubnout břicho. Čím víc diet držím, čím míň jím, tím je jakoby větší, nafouklejší... všechno ostatní je tak nějak normální, jenom přes břicho začínám mít víc než přes zadek a boky. Co s tím?

Pupetka, (77/163), 2011-09-28 22:52:05

ahoj, myslim, že by většina dětí z téhle diskuze měla požádat o radu psychologa, protože mi nejde do hlavy jak někdo s výškou 160 cm muže vážit 48 kilo a být přitom tlustý.. já bych taky ráda přišla o takových 10 kilo, mám poměrně štěstí, že mám souměrně pokryté celé tělo, takže když nestojím vedle někoho hubeného, tak tlustá nejsem :D začla jsem nedávno zase testovat dělenou stravu, 5x denně malé porce, pohyb ráno, odpoledne, voda, hodně vody a hlavně žádný stres ! Když zhubnu, hezčí už nebudu, akorat se budu líp cítit v tom davu modelek všude kolem good luck

kris, 2011-10-07 21:20:47

Já si myslím že jsem tlustá pořád mám na něco chuť a nedokážu se odradit :/ Když sem byla menší byla jsem kubená jako párátko potom kila letěli nahoru,nevím co mám dělat

Puppyna, (49,4/161), 2011-10-16 16:14:27

během 5 měsíců jsem nabrala 10 kg,začlomě to obtěžovat ,bolí mě ,kotníky,záda a celkově jsem dejchavičná,,,,,z jistili mě vys,kr.tlak a doporučení zhubnout,,,,,nejsem válecí telev.typ,jsem pořád v jednom kole ,,,práci mám uklid několik kanceláří,doma chodím do 5 patra pěšky a jezdím a to miluju na kole,jezdíme do bazénu a na procházky,,,pořád jsem na stejné váze

miluška, (95/174), 2011-11-06 16:56:03

Kamčo, seš si jistá, že je to kvůli váze a vzhledu?

JaNa, 2011-11-06 20:54:23

ahoj,
no asi já nevím.

kamca, 2011-11-12 17:30:02

JaNo,
Prosím můžeš mi poradit?

kamca, 2011-11-21 09:30:59

Dobry den.
Som trochu v soku z vyjadreni mladych nast rocnych dievcat. Ale trochu to aj chapem. Ako keby som pocuvala seba, ked som bola vo vasom veku.
Preco si vsetci myslia, ze len chuda zena je krasna. To nie je pravda! A viem o com hovorim. Mam 30 rokov 178 cm a 96 kg. Ale stale sa v mojom okoli stretavam s nazorom, ze som pekna. Ja o tom nie som az tak velmi presvedcena (momentalne). Ale viete preco nie? Pretoze ja sama sa necitim dobre. A preto som sa rozhodla schudnut. Ale nie len schudnut, ale naucit sa inak zit. Zdravo sa stravovat. Pretoze, uz nie som na svete sama, ale mam moje krasne dve deti, ktorym chcem byt dobrym prikladom a chcem z nich vychovat, zdravych, uspesnych ludi.
Co som tym vsetkym chcela povedat.
Dievcata, ak vas niekto presviedca o tom ze nie ste pekne. Neverte mu. Pretoze krasa nie je dokonala postava, modre oci a blond vlasy. Krasne su na ludoch ich detaily. (oci, zuby, plet, ruky ....) a tento celok detailov vytvara krasnu ale hlavne jedinecnu osobu.
Ak sa vsak vy vo svojom vnutri necitite dobre a sami pre seba potrebujete mat o par kil menej - super. Citajte taketo fora a zistite, ako to ide. Ale vedzte ze vsade sa dozviete toto: Zdrava strava a dostatocny pohyb. Inak to asi nepojde.

S pozdravom
Janka

Janka, (96/178), 2011-11-24 00:11:24

ahoj chcela by som poradit,ako by som mala vediet ktore potraviny su zdrave a ktore nie co by mali obsahovat vhode potraviny

andy, (88,5/165), 2011-11-24 12:49:58

Dobrý den,poradí mi někdo. Četla sem že se dá držet masová dieta JEN VEŠKERÉ MASO ,když jsem to řekla mé doktorce tak mi vynadala, ale to už bylo pozdě přibrala sem 8 kg za 2 měsíce.Je mi 33 let a v dospělosti jsem vážila okolo 100 po dětech se to ale zvrtlo a nabrala jsem 40 kg na přírustcích. ta masová dieta byla má první doktorka mne sice posílala několikrát k dietoložce ale já tomu moc nevěřim chci zhubnout přirozeně a ne se trápit hladem.Prosím pomozte mi.

Vlasta, (148/192), 2011-12-05 12:46:55

zdravim,eště před čtyrma týdnama jsem měl 121kg,nyní mám 110 a stále se držim a budu jediný co jsem změnil,je hlavně jídelníček a cca 4 hodiny týdně pohyb..Nejdůležitější je mít vůli,když už se rozhodnu,tak nepřestat...První týden jsem měl bolesti žaludku,ale teď už je to v poho všem vám držim palce,já mám v plánu 95 kg :DD tak mnoho úspěchu ))

Michal, (110/198), 2011-12-08 22:47:53

Dobrý den mám 170 cm a vážím 70kg, chtěla bych zhubnout za 2 měsíce aspon 5kg můžete mi někdo poradit??

Daja, 2011-12-13 18:41:29

Dobrý den,chtěla bych poradit jak bych mohla do 4.května zhubnou 14 kilogramů a víc. mám probůé my se štítnou žlázou a mám trochu zvíšený cholesterol ale na štítnou žlázu ber prášky Děkuji.

Kristýna, (94,7/167), 2011-12-28 19:16:15

Ahoj, potřebovala bych radu, před Vánocema jsem si držela svoji váhu a byla jsem celkem spokojená, ale přes svátky jsem 2 kg břibrala. Vím, že někdo může říct, že to nic není, ale já mám 13.1. pokračovací kurzy v tanečních a chtěla bych být opět ve formě. Nemáte nějaké rady ? za rady moc děkuji

Áďa, (67/175-6 ), 2011-12-29 21:20:08

Aďa
Ahoj, ano poradit ti můžu. Zamysli se, než pustíš svoji myšlenku to éteru. Tyhle stránky mají posloužit jako vodítko pro lidi, chtějící zhubnout daleko víc, než 2 kg. Hubnout se dá i bez změněného jídelníčku (samozřejmě, pokud nejíte obrosvké porce tučného a smaženého). Hlavní je makat, běhat, posilovat, ale taky aerobic a tomu podobné jsou velmi dobré.

Viktor, 2012-01-01 22:35:50

Holčiny, poraďte se se svojí maminkou nebo s někým blízkým, než napíšete takový chujoviny, jste strašný, to neni možný..!!!

Pavlína, 2012-01-01 23:03:50

Ahoj,
chtěla bych se zeptat, jak je to s vodou s citrónem..někde sem se dočetla, že citrón se může, ale ne jako pití..já samotné vody moc nevypiju a ten citron by mi v ní dost bodl

Lucka R., 2012-01-04 16:37:45

ahoj važím 110 kg a měřím asi 175 cm co mám dělat abych se dostal na váhu 85 kg ???? prosim

Darius, 2012-01-11 14:05:26

Zdravím všechny. Pracuju ve školce,v kuchyni,občas nenám čas se najíst,ale mám možnost .uzobávat.. Což ví,že je to nejhorší. Při výšce 169,jsem se dostala na 79!!!KG. Než jsem otěhotněla měla jsem i 62,pak jsem to dlouho udržela,ale ted je to tragédie!
!!


Kačka 39, (79kg/169), 2012-01-12 22:49:14

Ahoj, potřebuji nutně zhubnout přes boky 3 cm. Můžete mi prosím nějak poradit jak se stravovat a tak Děkuji

Nikča, (56/175), 2012-01-13 20:32:59

Zkuste lidi sport jakou jsou box,kickbox,Mua Thai u techto sportů nejvíce shodíte a naberete svalovou hmotu.Doporučuji

NoName, (54/171), 2012-01-15 22:08:58

Dobrý den, po hysterektomii v roce 2009 mi lékařka píchla hormony - Riselle - a nějak jsem .nakynula.. Měla jsem prostě nějak větší chuť k jídlu. Je mi 54, měřím 162 cm a vážím - ó hrůza - 80 kg. Jím všechno, ale to nezdravé tak nějak víc. Pomozte mi prosím nějak do začátku. Když jsem držela nějakou .zaručenou. dietu, zhubla jsem, ale pak to šlo zase zpátky. Určitě dělám něco špatně. Je možná nějaká osobní konzultace? Děkuji za odpověď. Jana

Jana Sojková, (80/162), 2012-01-19 11:52:32

Ahoj potřebovala bych zhubnout a nevím jak mohly by jste mi poradit? A pomoct seřadit jídelíček? Předem děkuji

Denisa, (67/173), 2012-01-19 14:20:21

jmenuji se Lenka a merim 180cm a vazim 130kg a chtela bych poradit s jidelnickem aby se mi podarilo zhubnout protoze me dosavadni pokusy nebyli uspesne.dekuji za radu

lenka, (130/180), 2012-01-20 22:44:58

ahoj poradí mi někdo jak mám začít jíst abych zhubla?jsem po dvou dětech a kila mi taky zustala. ja vím je to hrůza 173cm a 120kg.moc moc prosím poradí mi někdo. děkuji

zuzka, (120/173), 2012-01-22 10:38:16

uvědomte si ze na kazdeho obezitniho cloveka pusobi jen 5 procent diet prášků a zbytečných návodů zbylích 95 procent je vám k ničemu. být váma tak du k odborníkovi který zvolý hubnoucí systém přesně pro vás. zato když budete plavat po internetu a hledat zbytečné diety tak k ničemu nedojdete.

já, (52/172), 2012-01-22 11:32:46

Ahoj,jsem zoufalá chtěla bych zhubnout je mi 17 let a vážím 80kg.Mnohokrát jsem říkala rodičům že si koupím prášky na hubnutí ale bala jsem se JOJO EFEKTU. Tak zatím se snažím proto dělam něco málo přestala jsem jíst skladké, ale má chyba je v tom že jim 2x denně nikdy jsem nedělala to, že jsem jedla když jsem neměla hlad.Mám přítele který na mě nekouká tak jako na mě koukal dříve.Chci zhubnout.
Prosím poraďte mi Děkuji

Kateřina, 2012-01-24 09:08:50

katko,je blbost brát nějaké prášky na hubnutí v tvém věku, MUSÍŠ jíst pravidelně a ne dvakrát denně, sportovat a brzy uvidíš výsledky. jo, a taky by neuškodilo si přečíst ten článek nahoře, kde je to celkem dobře napsáno co a jak.

Jana, 2012-01-24 10:12:15

Ahoj, můj problém spočívá v tom, že diety držím od mých 16 let a byla mi zjištěna zvýšená fuknce štítné žlázy. Každou mojí dietu jsem vydržela držet max. 1 měsíc. Před rokem se moje váha vyšplahala až na 63 kg při výšce 166 cm. Nyní je mi 21 let a snažím se udržovat si váhu na 56 kg. Ale mám strach, že až příjde léto (grilování,spousta volného času a jídel...) moje váha půjde opět nahoru. Nemáte nějaké triky a tipy, jak se vyhnout přibírání při letních .radovánkách.? Co můžu a nemůžu jíst?

Katka, (56/166), 2012-02-01 12:52:34

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli je vhodný tento jídelníček, abych zhubla. Snídaně - Sypané musli s bílím jogurtem.
Svačina - bílí jogurt nebo ovoce
Oběd - celozrná houska se sýrem
Svačina - bílí jogurt a mandarinka
Večere - tuňákový salát
druhá večerě- pšeničný chlebíček Racio. Děkuji

Kristýna, (59/169), 2012-02-04 18:25:25

Kristýno, těžko říct, protože nemáš uvedené množství, ale alespoň jedno jídlo by mělo být teplé (oběd), po chlebíčku Racio budeš mít akorát hlad, tak by bylo lepší něco jiného místo něj (šunka, sýr). Jinak po týdnu takového jídelníčku asi nebudeš chtít vidět bílý jogurt.

Iana, 2012-02-04 19:08:01

Děkuji moc za odpověď. Když je možnost tak k té první svačince si dávám spíše ovoce nebo zeleninu místo toho jogurtu. Jaký sýr nebo šunku doporučuješ ? Děkuji

Kristýna, 2012-02-04 19:16:15

Ahoj.Přibrala jsem 10kg,protože se necítím psychicky dobře.Přes den to jde,nejhorší jsou večery u televize a má vnitřní nespokojenost.Tedˇjsem nemocná(chřipka)mám čas přemýšlet co chci ve svém životě změnit,myslím,že jsem na dobré cestě.Díky všem za rady,některé jsou supr.

mili, (70/), 2012-02-07 14:34:12

Všichni chcete zhubnout, chcete rady jak zhubnout, jak sestavit jídelníček, přitom na internetu je strašně hodně stránek s touto problematikou. Plno receptů, a můžu vřele doporučit knihu: Hned to bude (vhodná víceméně pro vegetariány).
Hodně lidí si myslí, že jíst zdravě znamená nakupovat zdravé potraviny - drahé potraviny, ale ono to tak není. Stačí číst etikety a nekupovat k těm zdravým potravinám ty nezdravé.
Jenže jako první, než změnit jídelníček byste měli přestat vysedávat u počítače a jen si o těch změnách číst, a začít něco dělat!

Kikinela, 2012-02-09 22:34:24

Kristýno, jak už někdo podotknul, není tam uvedené množství, ale pokud je to tak že od všeho jeden kus, tak je to strašně málo. Budeš podvyživená a naopak přibírat tuk. Spočítej si kalorie, aby ses dostala aspon na 2000 (tabulky jsou na netu). V zadnym pripade to ale nejez kazdy den, vypracuj si takovych pet alternativ, ktere budou energeticky a slozenim podobne, a proste to stridej, jak budes mit zrovna chut, dulezita je ale pestrost. Jinak ti casem zacnou fatalne chybet nektere mineraly, vitaminy apod. Stridej druhy masa (kazde obsahuje jine aminokyseliny), stridej ovoce i zeleninu a bude to super, vymysleny to mas jinak pekne

Alča, 2012-02-10 00:48:27

Dobrý den, chtěla bych vám doporučit tofu. Já ho nahrazuji občas místo masa,ale nejsem vegetariánka,jen když nestíhám udělat. Uzené je vynikající se zeleninovou oblohou a k tomu celozrný chléb jako večeři. Zhubla jsem za 2 týdny 6 kg,takže naprostá spokojenost. Jinak tento jídelníček je docela povedený. Akorát bych řekla,že marmeláda (přírodní bez cukru) je vhodná. ...

Tereza, (52 kg/168 ), 2012-02-11 12:46:37

Chci všem říct, aby se na dietu vykašlali. Jen se stresujete, že si nemůžete dopřát to, co by jste si dali.
Jezte všeho, ale s mírou. Hlavně POHYB! A nemusíte si odepírat ani čokoládu, ani párky. Nezapomeňte, že jde o množství!

LIjuba, (61/170), 2012-02-12 19:11:07

Ahoj.Potřebuji poradit,
jak odolat odpoledne a hlavně večer jídlu....probudí se moje chuťové buňky a nemůžu přestat myslet na jídlo,dokud si něco nedám,ovšem nespokojím se s málem(asi psychika)

Alinka, (88/164), 2012-02-12 19:28:53

Ahoj holky,taky se snažim hubnout,ale moje chutě pokaždé vyhrajííí,ale nehroutim se.Je mi 40 let a mám 3 děti,tak si říkám že to snad do jara trocu zvládnu a zhubnu aspon 5kg,to by mi stačilo,pohybu mám dost jen ta žravost.......

Iris, (65/160), 2012-02-15 13:11:52

pomoc. vazim 57kg a mnerim 156 po jednom diteti nemuzu zhubnout na 50kg to byla moje puvodni vaha jestli mate,nekdo zkusenost stou dietou cose tu oni pise tak prosim o info dekuji

angelika, (57/156), 2012-02-19 00:03:14

Angelí, jsme na tom podobně s tou váhou a výškou..já mám 160 a 60 a chci 55, touto dietkou jsem už zhubla na 55 v květnu, tak jedu znovu tato dieta mi opravdu vyhovuje

KateřiNka, 2012-02-21 22:28:48