Jak zhubnout

Chcete zhubnout trvale a bez námahy? Přečtěte si tento článek, který vám poradí jak na to. Na hubnutí není nic složitého, chce to ale mít pevnou vůli a trpělivost. Pevnou vůli z toho důvodu, že všude okolo vás budou nástrahy v podobě jídla a vy budete chtít s hubnutím seknout. A budete potřebovat trpělivost, protože nezhubnete za pár dní nebo týdnů. Hubnutí je totiž běh na dlouhou trať, vše ale záleží na tom, kolik chcete zhubnout. Zjistěte si váš BMI index.

Jak tedy nejlépe zhubnout tak, abyste se přitom netrápili a přesto efektivně hubli? Stačí jen dodržet několik věcí a hubnutí půjde samo. Nejdůležitější je změnit vaši dosavadní stravovací návyky, pokud jsou špatné a k tomu je nutné přidat pohyb. Když budete dbát na tyto dvě věci, můžete efektivně zhubnout. Správně by se mělo hubnout 0,5 - 1 kg za týden. Kdy z počátku budete hubnout více (třeba 1 kg za týden), kdežto po měsíci zhubnete za týden měně (0,5 kg). Pokud hubnete velmi mnoho, hrozí vám jo-jo efekt. Stejně tak, jako při držení diet, které slibují zhubnutí mnoho kilogramů za týden.

Strava a hubnutí

Strava je při hubnutí velice důležitá. Říká se, že má podíl na hubnutí až ze dvou třetin. Důležité je jíst pravidelně v malých porcích alespoň pětkrát denně nejlépe po 2,5 - 3 hodinách. Není vhodné ale mít miniaturní porce, protože tělo bude strádat a vy nebudete hubnout. Metabolismus se zrychlí a tím i hubnutí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 5 000 - 6 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte a kolik chcete zhubnout. Z toho by mělo být cca 50 - 60 % sacharidů, 20 - 30 % bílkovin a 20 % tuků. Více o základních živinách. Podívejte se na to, jak sestavit jídelníček.

Strava ve zkratce

• pravidelně se jí v pěti nebo šesti menších porcích co 2 - 3 hodiny
• den začínáme vždy snídání
• pečivo si vybíráme celozrnné, stejně tak těstoviny a rýži
• nekonzumuje sladkosti, sladká jídla, bílé pečivo a pšeničný chléb, tučné mléčné výrobky, tučná a smažená jídla, nelibové maso a uzeniny, jídla z rychlého občerstvení, potraviny s vysokým glykemickým indexem
• omezíme solení, protože sůl zadržuje vodu v těle, je prokázáno, že v Česku se solí zbytečně moc
• pijeme dostatek tekutin (alespoň 2 litry), dáváme přednost vodě, neslazeným minerálním vodám a čaji
• nepijeme sladké nápoje jako jsou Cola, Tonic, sladká pití, šťávy a alkohol
• konzumuje více zeleniny hlavně saláty, okurky, rajčata, bílé papriky, ředkvičky..., sladkou zeleninu (mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek) jíme večer omezeně
• ovoce konzumujeme jen dopoledne, někdy i odpoledne, ale v podvečer a večer ne, protože obsahuje dost cukru
• nedržte hladovky, protože tělo si bude ukládat následující stravu jen do tuků
• poslední jídlo si dejte 2 - 3 hodiny před spaním, v žádném případě ne v bájných 17:00

Pohyb a hubnutí

Při hubnutí je pohyb velmi důležitý, nejenže pomáhá spalovat tuky, ale také pomáhá tvarovat postavu. Tuky se spalují po 20 minutách aerobního cvičení. Aerobní pohyb je spinning, cvičení na veslovacím a eliptickém trenažeru, cvičení na orbitracku, rotopedu, Zumba, aerobic, běh, rychlá chůze...
Tvarovat postavu si můžeme pomocí cvičení v posilovně, cvičení doma (posilování), kalanetiky, pilates, cvičení na míči...

Cvičit je nutné alespoň 2 - 3 hodiny týdně. Lepší by bylo cvičit obden, kdy z toho budou 2 hodiny aerobního cvičení a část posilování.
Pokud chodíte do posilovny začnete s rozehřátím (6 - 8 minut cvičte například na rotopedu, páse), pak 20 minut posilujte a 30 - 50 minut cvičte zase nějaké aerobní cvičení. Během cvičení nezapomeňte pít.

Pokud posilujete (například doma), tak vězte, že nejdůležitější na cvičení je jeho správné provedení. Cvičte pomalu a přesně. Odfláknuté a rychlé cvičení není vůbec efektivní. Vždy posilujte celé tělo a nezaměřujte se jen na problémové partie.
Nezapomeňte, tuk z těla mizí postupně a ze všech částí. Tím, že budete víc cvičit břicho, se tuku na břichu dřív nezbavíte. Naopak břicho je nejproblémovější, tuk z něj zmizí naposled. Na něj působí dieta a aerobní pohyb.

AHOJKY, MOC PROSÍM O RADU JAK ZHUBNOUT! PO TŘTÍM DÍTĚTI UŽ ROK NEMŮŽU ZHUBNOUT.MÁM 166CM A 85KG. UŽ NEVÍM KUDY KAM DĚKUJI ZA VAŠE RADY

Petra Šejnová, 2011-01-10 20:05:08

Ahoj. Potřebuji zhubnout a nevím jak na to. držela jsem už pousty diet ale to mi nepomohlo. Prosím pomocte mi!

Míša, 2011-01-12 18:47:38

Pro Radka: zalezi na tom, kolik meris a jakou mas postavu.
Pokud jsi vysoky, neni to nejhorsi vaha.
Spis ti ale pomuze naucit se spisovne cesky :D

tomas, 2011-01-15 13:32:21

Tomasi to bylo opravdu trapneeeeeeeeeee styd se

kocka, 2011-01-16 15:49:18

Ahoj jmenuji se TEREZA.A podle meho je nejlepsi zajit si za doktorem ktery se zabyva prave nadvahou.
A ty RADECKU prosim te promluv si srodici,otom co prozivas.A poves jim zebys chtel zajit za nejakym doktorem ktery ti pomuze.Kdyz zajdete k tvemu doktorovi tak ten ti stim urcite pomuze.A vi ostatni prosim nedestese.A nekam zajdete.
Ja mam totiz take takove problemi jakovi.MERIM 157 cm.ALE ZATO VAZIM 98KG.jeto zle.ale jato zvladnu a vitake.Nebudte nasebe pristny.Ale opravdu nic nekupujte,a zajdete si k nejakemu doktorovi.Ne jen zejeto lacinejsi!!!!!Ale take zdravejsi.TAK ZATIM PA A DRZIM PALECKY VAM VSEM.

TEREZA, 2011-01-25 19:41:31

Ahoj , merím 172cm a vazim 73kg , jak mam zhubnout ?

Lucinka, 2011-01-28 13:44:56

Ahoj, já jsem se také dost trápila nadváhou, je mi 19 let, a vážila jsem 110 kil, stále hubnu, našla jsem super výrobky, nejsou to žádné chemikálie po kterých se dělá zle. Jsou to různé vitamíny, mě zavolala paní, a poradila jak účině zhubnout a doporučila mi výrobky které jsou pro mě vhodné. Upravily mi trávení, necítím se tak unavená, a hlavně hubnu.
TAKŽE TO URČITĚ DOPORUČUJI: Jak zhubnout

Linda, 2011-01-30 21:56:16

Ahoj Lindo, o jaké výrobky či vitamíny se jedná?? Děkuji

Marika, 2011-02-02 12:26:48

ahojky zas jsem pribrala vazila jsem 91 kg a z hubla jsem a ýř asi za pil roku drzela jsem dietu a sacharidy a bilkovini a do toho jsem cvicila obden 30 as 60 min ale ted po dvou oletech jsem to na brala spatky dnes us zase vayim 87kg s nazim se zhubnout ale nejak se mi nedari pomocccccccccc poradte

jitka, 2011-02-11 09:27:17

Ahoj,chtěla bych se zeptat jak spravně jist v nepřetržitém provozu. Děkuji Lenka

lenka, 2011-02-11 17:35:27

ahoj je mi 19let za posledni rok jsem pribrala 10kg!mam 167cm a 80kg.je to hruz. mohl by mi nekdo pomoc a poradit Dekuju

Niky, 2011-02-12 11:31:59

Přestaňtě žrát co žerete, koukejte co do tý huby cpete, začněte se hejbat, kupte si sporttester a pohybujte se v areobním pásmu aspoň 45-60 minut a HLAVNĚ si přestaňte stěžovat. Co karnitin, vlákniny...bože...informace máte před sebou, nikdo vám kouzelnou hůlku nepodá. Jste přesně takový jak žijete. Jasný ? Paka. (Jako prvotní impuls by to mohlo stačit, ubrečený lidi potřebujou IMPULS, zlomit to a ZAČÍT)

Tom, 2011-02-12 22:10:40

Ja jsem take pri tele,ale a chci zhubnout,ale nebudu se kvuly tomu nejak trapit hlady,kdyz to nepujde.....

Tele, 2011-02-13 20:45:36

Nevíte jak se dají zhubnout boky? Moje špekatý bříško mi tak nevadí jako ty boky Jsou obrovský..Děkuju

Andrea, 2011-02-23 15:06:55

Holky co to se sebou děláte?já vim,že to není snadný,ale mám po dítěti a vážim 55 kg...musíte se hejbat,nepapat sladké a užívat si to!když budete jíst pravidelně,tak vás přece nemůže trápit hlad...a to teda musím uznat,že já se bez sladkého neobejdu a i tak to jde...misto vysedávání u počítače cvičte...

elisn, 2011-02-24 18:02:06

potřebuji pomoc je mi necelych patnact a vazim 80kg....diky za radu

pavla, 2011-02-28 10:06:24

dobry den potrebuji jidelnicek prosimvas mam 12let 160cm 70kg moc prosim pomoc a dik PS.5kg potrebuji shubnout

vojta, 2011-03-01 17:35:29

já chci jako všichni tady zhubnout... ,ale jaká je ta nej dieta? napiste pls.

iwlček, 2011-03-06 12:36:28

moc a moc chválím tento web něco také sem hledala... děkuju že existujete

obřík, 2011-03-06 12:37:39

Ahojte lidi,zacinam hubnout a hledam cloveka kdo semnou bude v kontaktu a budem do sebe kopat podpory atd piste kdo by mel zajem...:D

LiLi, 2011-03-06 20:03:06

ahoj dietu nedrzim a jsem tlustej jak prase a je mi dobre :D 168/88kg zeru i pred spanim a pohybuju se 82 - 89 diety by me nebavily zijem jednou ne? tak se poradne prezrat :D
a kdyz uz nekdo chce hubnout tak sexem prijemna namaha a funguje to prej tak pa pa

petr, 2011-03-08 18:11:54

zkuste krabickovou dietu, funguje to, zhubla jsem za mesic 4 kg bez hladoveni........

ivana, 2011-03-09 12:05:51

Holky,jeste vsechno v male mire,ale omezte sladkosti treba na 1x do tydne a hlavne telo netrapte dietama....To kazda vydrzite max par dni, a stejne pak zhresite ,protoze s diet telu chybi dulezite vitaminy.Kazdopadne dulezity je pohyb, a kazda si hrabnete do svedomi, ze pohyb u vas neni vase silna stranka..Alespon 3x tydne si bezte hodinu zabehat, a nejezte max4 hodiny pred spanim.A pitny rezim je taky dulezity!Ktera z vas tohle dodrzuje ze mate problemy s telesnou vahou..

Kris, (51/158), 2011-03-16 17:17:43

Hele lidi proč si tady pořad jen pišete že jste tlusti misto toho abyste si šli zaběhat do parku pak se nedivte že jste tlusti.

Petra, (42/170), 2011-03-17 12:44:37

LiLi...Já se hlásím.

zelinka, 2011-03-21 12:43:10

Ahojte všechny děti, co chcete zhubnout.

Chtít žít zdravě je určitě správné. Zdravě žít ovšem znamená starat se o své tělo i tím, že se člověk nepřejídá a dopřává mu pohyb. Vykašlete se na počítačové hry u kterých sedíte hodiny a hodiny (já taková taky byla). Mě pomohlo využít prázdniny ke každoděnnímu běhu.

Každé ráno jsem v sedm vstala a hodinu běhala indiánským během, jsem astmatik i kardiak, ale přitom mi to moc prospělo, i doktoři mě chválili. Moc důležitá je snídaně. Já jedla müsli (někde jsem četla, že to není to pravé ořechové, ale mě to chutná a nadlouho mě to zasytí). Taky jsem jedla hodně ovoce a zeleniny. Jedla jsem z malých talířů, abych si nenabírala moc jídla. U nás se sedělo u stolu dokud každý nesnědl co měl na talíři.

Tenkrát mi bylo 16. Zhubla jsem takhle skoro 10 kg a nabrala svalovou hmotu.Nosila jsem číslo oblečení 40/42, pak 36/38 (jsem docela vysoká). Trvalo to ovšem půl roku. Nespěchala jsem, aby se mi to zase nevrátilo. Účinky různých diet jsem viděla na své mámě Od té doby se snažím držet. Dnes je mi 22 a nosím pořád ještě oblečení ze střední :-D

My mladí, pokud nejsme nějak nemocní, máme metabolismus ještě v pořádku, hlavně vy náctiletí, co ještě rostete. Změňte přístup k hubnutí, nemyslete na to. Jezte menší porce. Zdravějšího ovoce, zelenina, libové maso..)více než nezdravého, nezdravé hooodně omezte (smažené, fastfoody,brambůrky, různé pochutiny k televizi...). Já se třeba těšila na konec týdne kdy si dám něco malého sladkého. Nemyslím tím müsli tyčinku, to jsem klidně svačila:-D Ale třeba jeden proužek čokolády, laskonku, palačinky...)

Nesklouzněte hlavně k hladovění! Ničí to nervy, z člověka se stane neurotik, je nepříjemný i pro své okolí (to taky mohu potvrdit z vlastní zkušenosti). Začněte pomalu, místo běhu rychlá chůze, kondiční cvičení se správným dýcháním, až budete mít více energie, pusťte se do dalších aktivit. Místo tělocviku ve škole neseďte na lavičce, zapište se do pohybovek (jestli ještě jsou na školách:-D), jděte si s kamarády zahrát fotbal, s kamarádkami zaběhat...

Chápu, že teď jste možná v depresi, když si připadáte tlustí. Řekněte o tom rodičům, nenechávejte si to pro sebe. Můžou Vám pomoct. Moje maminka mě podporovala třeba tím, že místo uzenin kupovala více zeleniny. Hlavně nezapomeňte, že se ještě vyvíjíte! Vaše tělo potřebuje dostatek živin, aby mělo z čeho růst.

Proto to, prosím, nepřehánějte. Modelky jsou jen vyretušované holky se stejnými problémy jako máte vy. Taky mají celulitidu a většina z nich nemá pořádné prsa bez silikonů. Holkám říkám: klukům se nelíbí vyzábliny, aspoň těm normálním ne. Každopádně, klidně zajděte za doktorem, ta vaším problémem s únavou a váhou může být štítná žláza, já to tak měla.

Zdravé tělo je důležitější než ultra hubené!

Eva, 2011-03-23 16:14:50

Měl jsem sto kilo, teď vážím 80 KG při své výšce 188cm je to opravdu znát.nutno podotknout že tohoto výsledku jsem dosáhl tím že jsem denně pil 4-5 litrů vody z kohoutku.žádná kola,sprite a podobné věci.Minerálky slazené nebo neslazené s bublinkama,neperlivá? Na co za to vyhazovat peníze. v čr je velice dobrá a pitná voda. Samozřejmostí je sestavení jídelníčku.
Ten je každého individuální věc.co sedne jednomu nemusí chutnat nebo fungovat stejně u druhého.Já jsem se rozhodl pro cvičení a svaly musí jíst,takže pravidelná pestrá a zdravá strava.Dáte si porci masa a k tomu porci Hranolku?Dejte si to maso s zeleninou nevařenou (salát)a brambory vynechte.Hamburger od McDonald`s vydržel vypadat stejně aniž by ho napadla jakákoliv plíseň 160 dní,jen tak postavený na lince.zkuste to udělat s čímkoliv jiným k jídlu.Opravdu cítíte potřebu tohle jíst?
Plus opravdu dřina,ne že si půjdete jednou za 14 dní zaběhat nebo na deset minut na brusle.nebo jednou týdně na rotoped.pokuste se donutit ke každodennímu pohybu.Vím,že málo kdo má čas ráno něco dělat.Jen 10 minut vám stačí na to aby jste se poctivě protáhli a rozhýbali.příjemně to nakopne tělo do nového dne.Jestli máte dopoledne volno cvičte. Chcete výsledky tak začněte pořádně makat. a jíst přiměřeně a pravidelně.Cvičit a nejíst vám víc uškodí než pomůže.Jíst málo je chyba,nesnídat je hloupost.Nikdy nesmíte mít pocit hladu,takže tak co 3-4 hodiny něco snězte.Hlad je převlečená žízeň,opravdu pijte a to hodně.Ráno vstanu a vypiji litr i víc vody.je s tím spojena častější návštěva toalety.není to však na škodu,přece vše co shazujete nepůjde ven přes póry.
udělejte maximum pro dosažení svých představ.Je to běh na dlouhou trať opravdu nikdo neshodí 15 kilo za 20 dní a jestli jo tak je to hazardér se svým zdravím.
Přeji pevné nervy a vůli.Jo a můžete si koupit všelijaké prostředky na hubnutí,ale když budete sedět u počítače nic nedělat a přežírat se ,moc se toho asi nezmění. Je to vaše tělo jen a jen vaše,proto zvažte jak se k němu chováte.je to jako stroj,nestaráte se o něj,může se dřív nebo později porouchat. Nedáváte svému tělo dostatek kvalitních živin a divíte se že jste unavení.kolik vitamínů má ovoce a zelenina ze supermarketu? ovoce a zelenina ztrácí vitamíny každým dnem od sklizení. Jak dlouho si myslíte že to trvá než se to přes všechny sklady dostane na pult v tesku? bavíme se v řádech týdnů kolik to tak asi může mít živin?Takže to že jíte zdravé věci ještě neznamená že zdravé jsou neznáte li původ.

jen tak, 2011-03-25 12:59:18

Já jsem také měla problémy s váhou. hlavně na VŠ. při své výšce 168, váha 72 kg. neustále jsem držela různé diety. Pak jsem se na to nějak vykašlala a dnes je mi 27, mám 9 měsíční dítě a vážím 63 kg. Jím pravidelně co 2 až 3 h, jím všechno, ale snažím se jíst zdravě, 1 týdně klidně celou čokoládu plus ještě něco, 2x týdně cvičím power plate a celkem jsem se sebou spokojená. Mám v plánu zhubnout ještě 2 kg, ale to asi až přestanu kojit. Největší blbost jsou různé hladovky nebo vynechání veškerého pečiva. Stačí jíst malé porce, ale ne zas moc. Př. na snídani si dát 1 celozrnný rohlík místo 3 bílých. Myslím, že jídelníček na těchto stránkách je dostatečně inspirativní.

Petra M., (64/168), 2011-04-07 18:19:12

Mě zaráží ty vaše otázky typu "prosím, poraďte, jak zhubnout" COPAK JSTE NEČETLI TEN ČLÁNEK ????? Proto takoví, jako jste vy, nezhubnou nikdy, protože se furt jen blbě ptají, ale jsou líní něco se sebou udělat !!!!!!!!!!

Jana, 2011-04-09 15:39:06

Pepa:
A kdyz beres kortikoidy, mas neco i na odvodneni (kalium chlorate, draslik,...)? Kdyz tak se porad s doktorem. Kortikoidy dost zadrzuji vodu a muzou byt duvodem te vetsi vahy!

Pavla, 2011-04-12 09:37:46

Měřím 166 a v současné době vážím 62,před rokem jsem vážila 52 ale nepodařilo se mi váhu udržet.Co s tím?

Dana, 2011-04-13 20:33:34

Daně,začni znovu skus mléčnou dietu je pouze na 13 dní přiníž by jsi měla zhubnout 8kg. Držím vám všem palce a hubnutí zdar.
Vaše kámoška.

Kámoška, (49/160), 2011-04-14 13:01:28

Ahojky zdravím všechny, zajímalo by mě, zda existují i nějaké musli tyčinky, které jsou opravdu dietní. Predem diky

Klára, 2011-04-15 08:50:33

moc se mi libilo co napsal-jen tak-a od zitrejsiho rana jdu na vec podle jeho rad

bublinka, (86/156), 2011-04-16 19:24:34

Ahoj, je mi 18 let, měřím 152cm, a vážím 58kg. Zjistila jsem, že mám navíc 1-2kg tuku a cca 6 litrů vody. Prosím poradte mi jak se můžu zbavit těch 6 litrů vody. Moc děkuji

Petra K., (58/152), 2011-04-20 13:45:27

Ahoj Petro, jak jsi nato prišla kolik čeho máš. Pravda je že jsi maličká a těch 58kg je na tvou výžku opravdu dost. Jestli chcež dát pryč vodu tak si zajdi k lékaři protože stím si nemůžeš jen tak lajcky zahrávat. Jinak já bych skusila melouny to je přírodní a zaručeně se nějaký tý vody zbavíž. Taky jsou léky,ale myslím že bez lékařského předpisu ti je nikdo nedá.

kámoška, 2011-04-21 04:51:34

hodně píj tělo pak nemá potřebu si vodu ukládat když jí ma dostatečný příjem

jen tak, 2011-04-29 12:53:32

Jo a pro kámošku, to jsou rady nad zlato prej mléčná dieta jaká dieta duležité je pravidelně jíst.

jen tak, 2011-04-29 12:57:09

Souhlasím se všemi co tu tvrdí, že diety jsou k ničemu.. je to pravda, jediné co způsobují je jo-jo efekt, nic víc... Je mi 18, měřím 165cm a vážím 62 kilo, jsem z toho nešťastná, ale snažím se, už 5 měsíců chodím 3x týdně na trampolínky, denně doma posiluji břicho, nohy a ruce s činkami... Jím zdravě a málo, ale váha mi stejně dolu nejde... a těm dětem co tu píšou poradím jedno: zajděte si s rodiči k doktorovi, já měla ve 13 letech 67 kilo a pouhých 152 cm, doktorka mi doporučila dětské lázně, které hradí pojišťovna, jsou zaměřeny na obezitu a kolikrát i na jiné dětské problémy, byla jsem v těch lázních 2x, poprvé tak trochu z donucení, ale po druhé jsem tam chtěla sama, jeden pobyt trvá zhruba 6 týdnů, byla jsem tam velmi spokojená a ještě si našla kamarády... takže všem dětem tohle doporučuji, budete tam pod lékařským dozorem a denně se budete hýbat a pravidelně jíst, je to dobrý začátek... takže se držte a buďte spokojeni sami se sebou a hlavně se starejte o své tělo...

Hanička, (62/165), 2011-05-10 05:56:31

Ahoj lidi, asi před rokem jsem vážil 65 kg. Nyní mám 57 a chtěl bych do konce června zhubnout na 55 snad se mi to podaří.

Ondra, (57/164), 2011-05-10 14:23:52

Myslíte že je normální ve 12-ti letech měřit 162 cm a vážit 51 kg??!!

Super holka, (51/162), 2011-05-10 16:43:17

chci se zeptat, vsude se pise, ze se maji ze stravy vyhodit škroby... to znamená cokonkrétně? brambory, rýže, testoviny, pecivo, mouka... jeste neco? poradte prosím

kuky, 2011-05-13 14:20:53

kuky, tady v článku se nic o tom nepíše, a taky si myslím, že je blbost vyhodit škroby, které jsou důležité
přece bez nich by člověk neměl energii, takže škroby jo, ale raději celozrnné těstoviny, rýže a chleba a hlavně menší porci

Rena, 2011-05-14 12:05:46

děkuji Reně

kuky, 2011-05-14 13:20:01

Tak já to zkusím trošku vysvětlit polopatě:
Jezte pravidelně co 3 hodiny,denně snězte půl kila zeleniny,ovoce jezte do 16 hodiny, dodržujte pitný režim minimálně 2,5 litru tekutin(ideální je voda s citronem,neslazený čaj.Nic nesmažte,vše upravujte na páře,dušené,vařené,na grilu.Pohybový režim minimálně denně 30 minut svižné chůze.Při sportovní zátěži si držte puls na 60% maximální tepové frekvence.V případě že pracujete na noční jezte ve 22:00 a 2:00 ráné.Sýry kupujte max. 30% a šunka minimálně 80% nejlepší 90 a 95% masa.Tělo vám nikdy nebude tolerovat nepravidelnost a hladovění!!!
Vhodné maso: kuřecí,králičí,libové hovězí a vepřové,telecí a srnčí,rybí,krutí.
Nevhodné:tučná,uzená,mletá a tučné uzeniny.
Vhodné:Sýry do 30%,polotučné a nízkotučné mléko,bílé jogurty do 4%tuku na kelímek,tvaroh bez tuku,kysané nápoje.
Nevhodné:tučné sýry,tučný tvaroh,uzené sýry,smetanové jogurty.
živočišné tuky nahraďte rostlinnými : Rama, Flora,slunečnicoví olej,sojový olej,olivový olej.
Maximálně 2 kávy s kofeinem denně nesladit a nepočítá se do celkového příjmu tekutin.Nevhodné jsou džusy,instantní nápoje a slazené nápoje.chcete sundat kila píjte jenom vodu s citronem!!!
Používejte náhradní neenergická sladidla zapomeňte na cukr a med.
Počítejte si kalorie držte se pod 5000 zkuste si sestaavit jídelníček na 10 dní dopředu a naučte se přejít na krabičkový systém- vařte si,chystejte si svačiny.Hlavně prosím nedržte diety naučte se jíst pravidelně.Přeji mnoho zdaru v tomto dlouhém boji a přeji aby se vyplnily vaše cíle. Buďte na sebe tvrdí v tomhle boji budete šidit jen sami sebe.

jen tak, 2011-05-18 16:51:58

Ahoj. mám problém. měřím 156 a vážím 58 kg. někomu to příde optimální váha,mě taky ae nevím jak se mám zbavit svého děsně velkého břicha a zadku.já vím že jen vy mi můžete pomoct. PROSÍM PORAĎTE MI. DĚKUJI MNOHOKRÁT ZA ODPOVĚĎ.

mozzek13, 2011-05-29 18:13:58

Ahoj, mám stejný problém jako vy. Hodně mi pomáhá když si před tím než jdu nakupovat napíšu na lísteček co doma opravdu potřebuju, potom nekupuji zbytečnosti a hlavně sladkosti. A když se to nekoupí tak to doma není a tudíž to nemůžu jíst )

tereza, 2011-05-31 09:04:00

Ahoj,jsem sice kluk,ale potřeboval bych poradit.Měřím 183cm a vážím 85kg,někomu se to zdá optimální,ale já bych potřeboval poradit,jak to shodit z břicha a prsou,kde to je nejvíce vidět a mnohdy mi to i vadí.

Jarda, (85/183), 2011-06-01 11:15:09

Tomovi/13) Ne ty ženy, ty jsi pako a nevíš o čem mluvíš!!

Iva, 2011-06-10 16:51:58

myslim ze vsichni ve skrytu duse vime jak zhubnout co jist a ze k tomu docili dostatecny pohy.....holky chce to jen vytrvalost .....

veronika, (68/165), 2011-06-18 20:58:06

nechápu lidi kteří chtějí zhubnout .... musíte se hlavně smířit s tím jako máte a nemáte postavu, dokonalé a nedokonalé věci na vás...

Gabriela, (39 kg/165 cm), 2011-06-26 14:29:13

ahoj merim 154 a važím 75 kg odpovezte dekuji

lidka, (75/154), 2011-07-05 09:16:13

ahoj, minulý rok jsem sla k doktorce a ta mi promluvila do duse a rekla mi ze vážím hodně, bylo to v září a vážila jsem 75 kg, asi 3 měsíce po tom co jsem hubnula jsem vázila 70 kg, ale ted se mi to vratilo +3 kg, takže chci začit od znovu a věřte že když překonáte první týden, měsíc.. Tak pak vás to začne bavit.. Bude mi teprv 14.

Terča, (78/165), 2011-07-06 15:56:57

ahoj, chtěla bych se zeptat, který čas je vhodný pro cvičení? je to třeba odpoledne nebo ráno a jako dlouho po jídle nebo před jídlem?

Kristýna, 2011-07-10 11:32:11

Kristýna: po jídle a hlavně s pytlíkem na blití
(ale ve ýsledku to máš jedno, kdy cvičit, můžeš jak dopoledne, tak i odpoledne)

Janka, 2011-07-10 12:25:04

Kristýna
Jestli máš čas je lepší ráno popřípadě dopoledne, necvič dřív než 2 hodiny po jídle.cvič co tě baví ale doporučuji zařadit si někam do programu běh.

jen tak, 2011-07-14 19:04:05

no tak to ses v p****i haahahah ....:D¨nee stačí se jenom nepřežírat ale musíš to opravdu chtít jinak zhubneš tak akorát h***o, a taky sport ale musíš si najít něco co te bude opravdu bavit!!!

kaja, (64/173), 2011-07-16 15:54:28

Proč tady všichni píšete jak zkubnout ?
Jestli jste si přečetli článek nahoře , tak vám to musí být jasné.
A já osobně bych místo vysedávání u počítače a hraní her šla běhat

Eva, 2011-07-18 12:39:50

Spíš by se mělo přemýšlet,když má někdo přehozený den,či pošoupnuty a pracuji třeba od pěti od rana v kolik asi tak chodí spát???

Ono těch pět hodin,pro někoho může byt večer,když se má jist 2-3h před spánkem.

Takže to moc bájný nebude.

VERA, 2011-07-25 15:54:45

Lidi, já Vás nechápu. K jakému článku si myslíte, že píšete dotazy? Že tady je asi 50 dotazů .jak mám zhubnout... A všimli jste si toho článku nahoře? Že tam vysvětluje to, jak máte zhubnout?

Lucka, 2011-07-26 10:49:48

Je nebezpecne kdyz za 1 den zhubnu 2 kg

Michal, 2011-07-28 07:35:22

Ahojte lidi, jsem taky tlustá, ale rozhodla jsem se s tím něco udělat,nejhorší je odolat hrábnutí do misky s chipsy, co si dopřávaj moje 2 štíhlé pubertální děti. nej je se hejbat, aby to bylo příjemné, začala jsem hrát geocaching- je to legrace,adrenalin a hlavně pohyb!! už jsem zhubla 6 kg a jsem se svým výsledkem spokojená. Je to o pevné vůli a hlavně o rozložení stravy- malé porce 6x denně. Vždyt to tu už kolikrát je od přispěvovatelů napsáno. Tak nechlastat colu, pivo a necpat se hranolkama, ale pohyb, pohyb, pohyb!! zvládnete to také, shodila jsem 6kg, vysmátá a příjemně unavená z turistických výletů za pokladem a dokázala jsem ukecat i ty moje 2 pubertáky, aby vypadli od PC a tlapali se mnou. hodně zdaru přeji. jo a já 167/92 bylo 98.. pomalu to jde dolů a tvaruje se i postava- zpevní se tělo a jsem na zdravém vzduchu. čau

myssovka, 2011-07-31 09:00:30

PS : ted jsem stoupla na váhu a 90, takže 8kg.. super!

myssovka, 2011-07-31 09:24:30

Čím nahrazujete sladké?? Miluju sladká jídla, koláče, sušenky (čokoládu nemusím), chci pár kil zhubnout a váhu si udržet, ale ty sladkosti...
Díky za radu, Bobulka

Bobulka, (57,5/170), 2011-08-01 19:45:11

Bobulko nechcete udělat to, jak já s brambůrkama, ty taky miluju...?? nekupte si sušenky nebo koláč a ušetřené penízky si uložte do pokladničky. Pokaždé, když Vás přepadne ta ooooobrovská chut. po čase si za ušetřené penízky můžete koupit o číslo menší kalhoty, sukni atd.

myssovka, 2011-08-02 14:05:09

Ahoj,já jsem Lenka... Vážím se 83kilo a měřím se 167cm.Našla jsem tohle stránky,já z toho jsem zkoušela,něco povedlo hubnout,zhubla jsem 3kilo,já bych to musela hodně cvičit a hlavně břicho...Před dvěma roky to bylo horší než letos.Já bych chtěla do konce srpna hubnout alespoň 5kilo. .Prosím Vás,aby někdo nám pomohli jak udělat správnou jídlo...

Lenka, 2011-08-08 17:49:12

Ahojky, jestli vám mohu poradit skočte si na www.ekucharka.net/moje-hubnuti-jidelnicek-na-10-dnu dietu můžete držet dokud nebudete mít vysněnou váhu vždy se těch 10 dní opakuje.. J8 dietu držela 2 týdny a zhubla jsem 12,5 kg. jennže poté jsem měla různé problémy ve škole kvůli tomu jak vypadám a proto jsem začala žrát sladké... Prosímvás kdo začně dietu držet nezačněte se poté přejídat sladkostmi aby jste nedopadli jako já.. je to šílenej jojo efekt :_) jinak hubnutí zdar a at se vám daří _

danineczka, (83/163), 2011-08-10 17:07:44

dobrí den chtela bych zhubnout aspon 15kg za jak dlouho a jaký jídelníček bychmněla jíst a jak bych mněla svičit

simona, 2011-08-18 17:29:20

Dobry den, chtela jsem se zeptat co udelat proto abych zhubla. Je mi 22 let, vazim asi tak 80kg, merim 176cm,

Šáka, (80/176), 2011-08-28 18:56:18

Dobre den, chci se zeptat jak zhubnout. Mam XX let a moje vaha je XX a merim XX.

?!?!?!?!

Pri takomto type .ziadosti o pomoc. sa ani nedivte, ze Vam nikto neodpisuje. Ste lenivi nielen chudnut, ale aj hladat informacie na internete (na stranke na ktoru inzerujete).

Pri serioznom zaujme o chudnutie odporucam precitat sekciu UCINNE HUBNUT a potom sa pytat

Peter, 2011-08-29 07:10:27

ahoj každý den poctivě hubnu od roku 2008. za 3 roky sem přibrala 7kg.

alenka, (33kg/), 2011-08-29 19:39:03

Ahoj, nevíte jak zhubnout jen na břiše. Mám divnou postavu. Když se budu snažit držet dietu a běhat, zhubnu na nohách a zadku a to vážně nepotřebuju. :D

Eli, 2011-08-30 21:02:07

Potřebuji poradit jak zhubnout ??

anonimka, (51/155), 2011-08-31 11:28:06

Ahoj.Pomožte mi zhubnout.Je mi 25let a vážím 121kg a měřím 171cm.Jsem už nešťastná.Děkuju

Kamila, 2011-09-07 18:31:43

Ahojky jmenuji se Katka a podřebovala bych zhubnou, už jsem to skoušela ale stále pořád přibírám prosím o radu katka

Katka, (77/170), 2011-09-25 14:34:45

Už mám dole 11kg paráda

myssovka, 2011-09-28 10:04:27

..Ten článek je tady k tomu, abyste si ho přečetli a ne se ptali na ty samé otázky, co jsou v tom článku? Ty jo, opravdu jak v jiném světě..Jinak for Nikola- Jdi se léčit...Uvažujte, spíš teda děti uvažujte:-D

anonym, 2011-10-13 20:39:18

moje dítě měří 149 a váží 38 a vypadá jako kdyby vážila buhví kolik zkoušeli jsme všechno.je tohle v pořádku?


diana, (59/175), 2011-10-18 15:06:30

Mno já myslím, že se Vám to všem dobře řekne. Co mají ale dělat lidi, kteří musí mít stravu na internátě. Bohužel nejde odhlásit a zrovna nějaké dietní jídla tu nemáme. Myslím, že mám pohybu někdy až až, pravidelně cvičím, ale kila nejdou dolů. Tak ted poraďtě

Lenka, (60/155), 2011-11-07 14:02:04

Diana
měří váží ale jaký je věk?

jen tak, 2011-11-07 14:40:46

Jsem .dietní začátečník. a potřebuji radu. Chci zhubnout a vybral jsem si .bílkovinovou dietu.. Nevím jak začít. Zatím snižuji .krmné dávky. a rozděluji na 5 jídel denně. To abych neměl pořád hlad a připravil žaludek (jeho velikost) na tu dietu. Poraďte! Je to dobrý postup?

Petr, (80/168), 2011-11-08 18:23:14

aneto, je to normalní

anonym, 2011-11-20 19:05:02

myslím že pro hubnutí je vážně moc důležitý pohyb.. teď se chci pustit do P90X.. jestli jte o tom někdo slyšel, tak víte.. je to velmi náročné cvičení, především na čas.. né každý má denně hodinu či dvě čas.. lidé za 3 měsíce tohoto cvičení neuvěřitelně změní svou postavu myslím, že je to velmi vhodné pro kluky Jardo, zkus to ty videa se dají stáhnout na torrentech

Cajolie, 2011-11-23 18:18:22

jsem mamina po třech dětech ,nemohu zhubnout jindy to šlo ale tet to nějak nejde .po třeti ditěti !!se to nějak zaseklo prosim poradte mi .nemam čas na cvičeni a na takovou stravu taky nemam .mam ze sve vahy deprese .stydim se před svim mužem .katka 28let meř.167cm a važ.65kg

katka, (65kg/167cm), 2011-12-26 16:53:01

Slečno či paní Gabrielo, 39 kg? Neříkej, že to není anorexie...mluvím z vlastní zkušenosti, tohle není dobrá váha!!!

Madlenka, (55/168), 2011-12-31 19:23:25

Doporučuji jíst úplně normálně a začít s nějakým sportem který vás bude BAVIT !!! jinak to nemá cenu.Já si vybrala jumping perfektně se při tom tvaruje tělo (výsledek již po 3. lekci !!)
PS: tím že přestanete žra* si moc nepolepšíte, jo zhubnete ale budete mít pořád takový ten rosol na těle a všecko se vam bude hýbat.Bez cvičení to prostě nejde ((

Karolína, (55/173), 2012-01-02 19:36:04

Ahoj všem, těm kterým potřebujou zhubnout mám pro vás malou rado 1. jezte pravidelně a dobře ne že budete jíst pravidelně ale samé pí*oviny to ne ale zdravě a trochu si vyražte ven, třeba když se nudíte tak nechodtě k počítači, ale běžte se ven projít čerství vzduch vám udělá dobře a uvidíte samy že vám to pomůře se trochu hejbat opravdu já jsem měla 75 kg a za půl roku jsem měla 48 a od té doby si váhu udržuji. Najděte si nějakého koníčka např: Jízda na koni, běhání, plavání atd. Já jsem si vybrala jízdu na koni a teď se nemusím za nic stydět tak to zkuste
Mějte se dobře
S Pozdravem Barča.

Barča, (48/165), 2012-01-07 22:40:01

Ahoj všem, chtěla bych jednou pro vždy požádat všechny, kteří se nevhodným způsobem vysmívají a urážejí ty jež mají problémy s váhou,aby si to odpustili.Kdo nemá problémy s váhou vůbec neví o čem mluví, když napíše poznámku tipu nežer někomu kdo opravdu nemůže zhubnout.Tato diskuse je pro lidi,kteří se chtějí podělit o své zkušenosti s hubnutí a né poslouchat přiblblé poznámky od namachrovaných chytrolínů.Přeji všem úspěšné hubnutí Dašenka

Dašenka, 2012-01-08 19:24:33

Potřebovala bych zhubnoou ve škole se mě lidi smějou a říkají mě buřte a byla sem 2krat v lázních na obezitu ale nabrala sem 2krat víc než sem zhubla a doma se snažím nejíst ale nefungujeto když mam na něco chuť tak si dám třeba tabulku čokolády :// pomůžete mi??


kikina, (73/163), 2012-01-16 19:12:57

Kikino napiš kolik je Ti let to,že Ti říkají buřte pusťˇz hlavy jenom idiot se dokáže vysmívat.Pokud jsi školou povinná dojdi si k praktickému lékaři a on Tě doporučí k odbornému lékaři,který Ti poradí jak papat měj se a hlavu vzhůru uvidíš,že zhubneš Dašenka

Dašenka, 2012-01-17 20:39:26

:D... Kikino, tak neseĎ u počítače, nestěžuj si, a běž do fitka ne ? asi tak moc nechceš zhubnout když sníš tabulku čokolády když máš chu´t, kdyby si opravdu chtěla, dokázala bys to, nic neni nemožné, když ti nejde zhubnout porad se s nějakym odborníkem, pak je na tobě jestli to vydržíš nebo bude jojo efekt a ty budeš jako bečka.. sry za upřímnost, ale nemam rada lidi co fnukaji a nic nedelaji, nic neni nemožne a hubnutí de též... mysli si o mě co chceš, muj nazor vidíš platí pro všechny co si tu stěžuji..

Khaleesi, (58/165), 2012-01-29 14:09:10

Dobry den, chtela bych vas poprosit o radu. chci zhubnout a snazim se behem roku jist zdrave a hodne se hybat... mate nekdo zkusenosti se syrovatkama? a jak by ste upravili dietni jidelnicky? mam problemy se vsemi mlecnymi vyrobky(jediny syrovatka mi nevadi) diky moc za vasi odpoved

Veronika, 2012-01-30 23:31:02

začala jsem před týdnem a schodila jsem 2 kg doporučuji opravdu se zaměřit na male porce a vysadit bíle pečivo a take sladke určitě i pohyb ja to mam 30 minut každy den a to je jenom cesta s prace do prace přeji vam všem i sobě abychom tento nelehky boj vyhrali

zdenka, (92/), 2012-02-02 18:28:24

Běhám každý den 60 - 70 min. Někdy vynechám, ale někdy jdu i dvakrát, takže 6-7 x týdně to je. Mám špeky, hlavně na bocích, stehnech, břichu a v obličeji. Vím, že kdybych neběhala, tak je to horší, ale co dál?

Ula, (71/172), 2012-02-03 12:32:19

Ahoj, chtěla jsem se zeptat jak nejlépe zhubnout boky(pas)? Děkuji.

Kristýna, 2012-02-04 18:26:38

Ahoj, něvíte někdo jak zhubnout ve stehnech ?? nejsem tlustá ani hubená, ale přijde mi že mám tlustá stehna. poradíte někdo prosím ??

Ivča, 2012-02-05 12:54:31

Podle mě je všechno kouzlo a tajemství ukryto v pohybu a pestré stravě.
Že si dám ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu, mi už přijde jako základ, který ale bohužel mnoho lidí nedoržuje. Nic není založené na tom, nejím, zhubnu. Právě naopak. Stačí se nepřejídat se, rozdělit si jídlo do pěti až šesti chodů za den. Když do toho člověk zapojí trošku toho pohybu (viz. uvedeno výše), bude si vytvářet krásně svalíky a metabolismus se mu začne hezky zrychlovat, takže pak nemusí mít výčitky, že si dá kousek čokolády, nějakej ten zákusek atd. Prostě chce to nic nepřehánět.
Když se člověk správně motivuje, dokáže nemožné.
Pokud si člověk myslí, že bude sedět doma, omezí jídlo a že zhubne, tak je trošku na omylu. Jasně, půjdou dolu svaly, ale to přeci nikdo nechce být tvořen jenom tukem, že?
Někteři lidé mají utvořenou postavu tak, že i kdyby se zbláznili, tak to bříško budou mít, budou mít větší stehna atd., ale nebude to rosol při pravidelném cvičení. Bude vše krásně pevné.
Takže říkám: Jezte pestře, nepřejídejte se, cvičte pravidelně a hlavně se v tom neutápějte, že máte nějaké kilčo navíc !

Terezz, 2012-02-06 22:57:12

Ahoj, chtěla bych radu, je mi 19let, měřím 176cm a vážím 73kg. Nejsem nijak tlustá, ale ani ne hubená, největší problém jsou stehna a boky. Od mala závodně sportuji, tak 4krát týdně, před dvěma lety jsem však na 4 měsíce přestala a za tu dobu jsem přibrala 12kg. Když jsem se vrátila k pravidelnému pohybu, tak váha šla zas dolů, ale i tak mi zůstalo nahoře 5kg, kterých bych se ráda zbavila. Nemáte někdo podobnou zkušenost, jak říkám pohybu mám dost, takže ten mi nepomůže, tak jestli nemáte nějakou dobrou dietku, která by mi pomohla? Předem dííky )

L.xxx, 2012-02-11 12:03:48

Dobrý den, potřebuji zhubnout na 45 kilo, protože jak vidíte, při výšce 158 vážit 51 mi přijde hodně strašné. Potřebovala bych alespoň nějakou radu jak zhubnout...pokouším se jíst zdravě a málo, ale asi nejsem dostatečně poučená...děkuji předem, Daniela

Daniela, (51/158), 2012-02-21 19:07:30