Jak zhubnout

Chcete zhubnout trvale a bez námahy? Přečtěte si tento článek, který vám poradí jak na to. Na hubnutí není nic složitého, chce to ale mít pevnou vůli a trpělivost. Pevnou vůli z toho důvodu, že všude okolo vás budou nástrahy v podobě jídla a vy budete chtít s hubnutím seknout. A budete potřebovat trpělivost, protože nezhubnete za pár dní nebo týdnů. Hubnutí je založeno na změně dosavadního životního stylu. Nelze trvale zhubnout pomocí krátkodobé diety. Zjistěte si váš BMI index.

Jak tedy nejlépe zhubnout tak, abyste se přitom netrápili a přesto efektivně hubli? Stačí jen dodržet několik věcí a hubnutí půjde samo. Nejdůležitější je změnit vaši dosavadní stravovací návyky, pokud jsou špatné a k tomu je nutné přidat pohyb. Když budete dbát na tyto dvě věci, můžete efektivně zhubnout. Správně by se mělo hubnout 0,5 - 1 kg za týden. Kdy z počátku budete hubnout více (třeba 1 kg za týden), kdežto po měsíci zhubnete za týden měně (0,5 kg). Pokud hubnete velmi mnoho, hrozí vám jo-jo efekt. Stejně tak, jako při držení diet, které slibují zhubnutí mnoho kilogramů za týden. Také nezapomeňte na dobrou náladu.

Strava a hubnutí

Strava je při hubnutí velice důležitá. Říká se, že má podíl na hubnutí až ze dvou třetin. Důležité je jíst pravidelně v malých porcích alespoň pětkrát denně nejlépe po 2,5 - 3 hodinách. Není vhodné ale mít miniaturní porce, protože tělo bude strádat a vy nebudete hubnout. Metabolismus se zrychlí a tím i hubnutí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 5 000 - 8 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte a kolik chcete zhubnout. Z toho by mělo být cca 50 - 60 % sacharidů, 20 - 30 % bílkovin a 20 % tuků. Více o základních živinách. Podívejte se na to, jak sestavit jídelníček.

Strava ve zkratce

• pravidelně se jí v pěti nebo šesti menších porcích co 2 - 3 hodiny
• den začínáme vždy snídaní
• pečivo si vybíráme celozrnné, stejně tak těstoviny a rýži
• nekonzumujeme sladkosti, sladká jídla, bílé pečivo a pšeničný chléb, tučné mléčné výrobky, tučná a smažená jídla, nelibové maso a uzeniny, jídla z rychlého občerstvení, potraviny s vysokým glykemickým indexem
• omezíme solení, protože sůl zadržuje vodu v těle, je prokázáno, že v Česku se solí zbytečně moc
• pijeme dostatek tekutin (alespoň 2 litry), dáváme přednost vodě, neslazeným minerálním vodám a čaji
• nepijeme sladké nápoje jako jsou Cola, Tonic, sladká pití, šťávy a alkohol
• konzumuje více zeleniny hlavně saláty, okurky, rajčata, bílé papriky, ředkvičky..., sladkou zeleninu (mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek) jíme večer omezeně
• ovoce konzumujeme jen dopoledne, někdy i odpoledne, ale v podvečer a večer ne, protože obsahuje dost cukru
• nedržte hladovky, protože tělo si bude ukládat následující stravu jen do tuků
• poslední jídlo si dejte 2 - 3 hodiny před spaním, v žádném případě ne v bájných 17:00

Pohyb a hubnutí

Při hubnutí je pohyb velmi důležitý, nejenže pomáhá spalovat tuky, ale také pomáhá tvarovat postavu. Tuky se spalují po 20 minutách aerobního cvičení. Aerobní pohyb je spinning, cvičení na veslovacím a eliptickém trenažeru, cvičení na orbitracku, rotopedu, Zumba, aerobic, běh, rychlá chůze...
Tvarovat postavu si můžeme pomocí cvičení v posilovně, cvičení doma (posilování), kalanetiky, pilates, cvičení na míči...

Cvičit je nutné alespoň 2 - 3 hodiny týdně. Lepší by bylo cvičit obden, kdy z toho budou 2 hodiny aerobního cvičení a část posilování.
Pokud chodíte do posilovny začnete s rozehřátím (6 - 8 minut cvičte například na rotopedu, páse), pak 20 minut posilujte a 30 - 50 minut cvičte zase nějaké aerobní cvičení. Během cvičení nezapomeňte pít.

Pokud posilujete (například doma), tak vězte, že nejdůležitější na cvičení je jeho správné provedení. Cvičte pomalu a přesně. Odfláknuté a rychlé cvičení není vůbec efektivní. Vždy posilujte celé tělo a nezaměřujte se jen na problémové partie.
Nezapomeňte, tuk z těla mizí postupně a ze všech částí. Tím, že budete víc cvičit břicho, se tuku na břichu dřív nezbavíte. Naopak břicho je nejproblémovější, tuk z něj zmizí naposled. Na něj působí dieta a aerobní pohyb.

Shrnutí

Musíte pravidelně a zdravě jíst. Dále nezapomeňte na cvičení a na dobrou náladu.

Pokud spojíte tyto věci dohromady, budete hubnout. Nečekejte, že vám v diskuzi někdo poradí něco jiného zázračného.

Mno já myslím, že se Vám to všem dobře řekne. Co mají ale dělat lidi, kteří musí mít stravu na internátě. Bohužel nejde odhlásit a zrovna nějaké dietní jídla tu nemáme. Myslím, že mám pohybu někdy až až, pravidelně cvičím, ale kila nejdou dolů. Tak ted poraďtě

Lenka, (60/155), 2011-11-07 15:02:04

Diana
měří váží ale jaký je věk?

jen tak, 2011-11-07 15:40:46

Jsem .dietní začátečník. a potřebuji radu. Chci zhubnout a vybral jsem si .bílkovinovou dietu.. Nevím jak začít. Zatím snižuji .krmné dávky. a rozděluji na 5 jídel denně. To abych neměl pořád hlad a připravil žaludek (jeho velikost) na tu dietu. Poraďte! Je to dobrý postup?

Petr, (80/168), 2011-11-08 19:23:14

aneto, je to normalní

anonym, 2011-11-20 20:05:02

myslím že pro hubnutí je vážně moc důležitý pohyb.. teď se chci pustit do P90X.. jestli jte o tom někdo slyšel, tak víte.. je to velmi náročné cvičení, především na čas.. né každý má denně hodinu či dvě čas.. lidé za 3 měsíce tohoto cvičení neuvěřitelně změní svou postavu myslím, že je to velmi vhodné pro kluky Jardo, zkus to ty videa se dají stáhnout na torrentech

Cajolie, 2011-11-23 19:18:22

jsem mamina po třech dětech ,nemohu zhubnout jindy to šlo ale tet to nějak nejde .po třeti ditěti se to nějak zaseklo prosim poradte mi .nemam čas na cvičeni a na takovou stravu taky nemam .mam ze sve vahy deprese .stydim se před svim mužem .katka 28let meř.167cm a važ.65kg

katka, (65kg/167cm), 2011-12-26 17:53:01

Slečno či paní Gabrielo, 39 kg? Neříkej, že to není anorexie...mluvím z vlastní zkušenosti, tohle není dobrá váha

Madlenka, (55/168), 2011-12-31 20:23:25

Doporučuji jíst úplně normálně a začít s nějakým sportem který vás bude BAVIT jinak to nemá cenu.Já si vybrala jumping perfektně se při tom tvaruje tělo (výsledek již po 3. lekci )
PS: tím že přestanete žra* si moc nepolepšíte, jo zhubnete ale budete mít pořád takový ten rosol na těle a všecko se vam bude hýbat.Bez cvičení to prostě nejde ((

Karolína, (55/173), 2012-01-02 20:36:04

Ahoj všem, těm kterým potřebujou zhubnout mám pro vás malou rado 1. jezte pravidelně a dobře ne že budete jíst pravidelně ale samé pí*oviny to ne ale zdravě a trochu si vyražte ven, třeba když se nudíte tak nechodtě k počítači, ale běžte se ven projít čerství vzduch vám udělá dobře a uvidíte samy že vám to pomůře se trochu hejbat opravdu já jsem měla 75 kg a za půl roku jsem měla 48 a od té doby si váhu udržuji. Najděte si nějakého koníčka např: Jízda na koni, běhání, plavání atd. Já jsem si vybrala jízdu na koni a teď se nemusím za nic stydět tak to zkuste
Mějte se dobře
S Pozdravem Barča.

Barča, (48/165), 2012-01-07 23:40:01

Ahoj všem, chtěla bych jednou pro vždy požádat všechny, kteří se nevhodným způsobem vysmívají a urážejí ty jež mají problémy s váhou,aby si to odpustili.Kdo nemá problémy s váhou vůbec neví o čem mluví, když napíše poznámku tipu nežer někomu kdo opravdu nemůže zhubnout.Tato diskuse je pro lidi,kteří se chtějí podělit o své zkušenosti s hubnutí a né poslouchat přiblblé poznámky od namachrovaných chytrolínů.Přeji všem úspěšné hubnutí Dašenka

Dašenka, 2012-01-08 20:24:33

Potřebovala bych zhubnoou ve škole se mě lidi smějou a říkají mě buřte a byla sem 2krat v lázních na obezitu ale nabrala sem 2krat víc než sem zhubla a doma se snažím nejíst ale nefungujeto když mam na něco chuť tak si dám třeba tabulku čokolády :// pomůžete mi??

kikina, (73/163), 2012-01-16 20:12:57

Kikino napiš kolik je Ti let to,že Ti říkají buřte pusťˇz hlavy jenom idiot se dokáže vysmívat.Pokud jsi školou povinná dojdi si k praktickému lékaři a on Tě doporučí k odbornému lékaři,který Ti poradí jak papat měj se a hlavu vzhůru uvidíš,že zhubneš Dašenka

Dašenka, 2012-01-17 21:39:26

... Kikino, tak neseĎ u počítače, nestěžuj si, a běž do fitka ne ? asi tak moc nechceš zhubnout když sníš tabulku čokolády když máš chu´t, kdyby si opravdu chtěla, dokázala bys to, nic neni nemožné, když ti nejde zhubnout porad se s nějakym odborníkem, pak je na tobě jestli to vydržíš nebo bude jojo efekt a ty budeš jako bečka.. sry za upřímnost, ale nemam rada lidi co fnukaji a nic nedelaji, nic neni nemožne a hubnutí de též... mysli si o mě co chceš, muj nazor vidíš platí pro všechny co si tu stěžuji..

Khaleesi, (58/165), 2012-01-29 15:09:10

Dobry den, chtela bych vas poprosit o radu. chci zhubnout a snazim se behem roku jist zdrave a hodne se hybat... mate nekdo zkusenosti se syrovatkama? a jak by ste upravili dietni jidelnicky? mam problemy se vsemi mlecnymi vyrobky(jediny syrovatka mi nevadi) diky moc za vasi odpoved

Veronika, 2012-01-31 00:31:02

začala jsem před týdnem a schodila jsem 2 kg doporučuji opravdu se zaměřit na male porce a vysadit bíle pečivo a take sladke určitě i pohyb ja to mam 30 minut každy den a to je jenom cesta s prace do prace přeji vam všem i sobě abychom tento nelehky boj vyhrali

zdenka, (92/), 2012-02-02 19:28:24

Běhám každý den 60 - 70 min. Někdy vynechám, ale někdy jdu i dvakrát, takže 6-7 x týdně to je. Mám špeky, hlavně na bocích, stehnech, břichu a v obličeji. Vím, že kdybych neběhala, tak je to horší, ale co dál?

Ula, (71/172), 2012-02-03 13:32:19

Ahoj, chtěla jsem se zeptat jak nejlépe zhubnout boky(pas)? Děkuji.

Kristýna, 2012-02-04 19:26:38

Ahoj, něvíte někdo jak zhubnout ve stehnech ?? nejsem tlustá ani hubená, ale přijde mi že mám tlustá stehna. poradíte někdo prosím ??

Ivča, 2012-02-05 13:54:31

Podle mě je všechno kouzlo a tajemství ukryto v pohybu a pestré stravě.
Že si dám ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu, mi už přijde jako základ, který ale bohužel mnoho lidí nedoržuje. Nic není založené na tom, nejím, zhubnu. Právě naopak. Stačí se nepřejídat se, rozdělit si jídlo do pěti až šesti chodů za den. Když do toho člověk zapojí trošku toho pohybu (viz. uvedeno výše), bude si vytvářet krásně svalíky a metabolismus se mu začne hezky zrychlovat, takže pak nemusí mít výčitky, že si dá kousek čokolády, nějakej ten zákusek atd. Prostě chce to nic nepřehánět.
Když se člověk správně motivuje, dokáže nemožné.
Pokud si člověk myslí, že bude sedět doma, omezí jídlo a že zhubne, tak je trošku na omylu. Jasně, půjdou dolu svaly, ale to přeci nikdo nechce být tvořen jenom tukem, že?
Někteři lidé mají utvořenou postavu tak, že i kdyby se zbláznili, tak to bříško budou mít, budou mít větší stehna atd., ale nebude to rosol při pravidelném cvičení. Bude vše krásně pevné.
Takže říkám: Jezte pestře, nepřejídejte se, cvičte pravidelně a hlavně se v tom neutápějte, že máte nějaké kilčo navíc !

Terezz, 2012-02-06 23:57:12

Ahoj, chtěla bych radu, je mi 19let, měřím 176cm a vážím 73kg. Nejsem nijak tlustá, ale ani ne hubená, největší problém jsou stehna a boky. Od mala závodně sportuji, tak 4krát týdně, před dvěma lety jsem však na 4 měsíce přestala a za tu dobu jsem přibrala 12kg. Když jsem se vrátila k pravidelnému pohybu, tak váha šla zas dolů, ale i tak mi zůstalo nahoře 5kg, kterých bych se ráda zbavila. Nemáte někdo podobnou zkušenost, jak říkám pohybu mám dost, takže ten mi nepomůže, tak jestli nemáte nějakou dobrou dietku, která by mi pomohla? Předem dííky )

L.xxx, 2012-02-11 13:03:48

Dobrý den, potřebuji zhubnout na 45 kilo, protože jak vidíte, při výšce 158 vážit 51 mi přijde hodně strašné. Potřebovala bych alespoň nějakou radu jak zhubnout...pokouším se jíst zdravě a málo, ale asi nejsem dostatečně poučená...děkuji předem, Daniela

Daniela, (51/158), 2012-02-21 20:07:30

Dobrý den, pomoc jsem muž 20 let a vážím 70kg a měřím 183 nemůžu se na sebe do zrcadla ani podívat abych se nepozvracel pomoc prosím kdo mi pomůže finanční odměna

jan Kadlec, (70/183), 2012-02-25 04:37:42

Daniela...Ty si blazen???Ja mam taky 50 a tlusta si nepripadam...asi chces chrastit ))neblbni...mas idealni vahu

Marci, (50/158), 2012-02-27 14:14:23

Dobrý den, možná že zde již toto téma proběhlo, ale nenarazila jsem na něj. Je mi 22 let, a jsem zdravotní sestra na intenzivní péči se směnným provozem. Tak nějak si myslím že vím jaké potraviny bych měla jíst a jak se hýbat. Problém mám ale s pravidelností, když mám denní směnu vstávám o pul seste a snidani nestiham a jím nekdy az kolem 9 hodiny intenzivní práce, poté následuje zhltaný oběd ze závodní jídelny, svačina proběhne pokud je čas a večer po příchodu domu zkusím jen salat, přicemz se v noci budím hlady. Kdyz mám nocní smenu je vse naopak i se spánkem a ja nevim jak jíst pred ni behem ní a po ní nez jdu spát.. Muzu porposit nejakou radu jak si i na smenny provoz naplanovat aspon nejaky rezim? vaha zatim bohuzel stoupa..

Kateřina, (72/174), 2012-03-02 20:05:22

ahoj já sem andrea.jsem sice ještě na základce , ale necítím se ve svém těle moc dobře.měřím 157 a vážím 57.Možná vám to příde normální,nebo taky ne,ale už sem stratila chuť jít do plavek.vodu mám moc ráda,ale když jsem v bazénu se svou hubenou kamarádkou,je mi trapně.nevým co mám se sebou dělat.večer cvičím a držím různé diety.Kamárádka mojí sestry mi řekla že mám se sebou něco dělat. bojím se co bude.do zrcadla se dívám víc než předtím a stále se chodím vážit.Jestli máte pro mněnějakou radu, budu moc ráda

andrea, 2012-03-07 21:30:58

Rada pro držení diety :Ideální je držet dietu s někým..domluvte se s mamkou nebo kamarádkou a držte dietu spolu..je to ideální pro vyhecování se!

Hana, 2012-03-11 11:26:19

pro Andrea snaž se pravidelně a zdravě jíst hlavně nedrž diety nedřív možná zhubneš ale potom se ti to vrátí i s úrokama. Držím palce Míša

Míša, 2012-03-14 17:09:56

Dobrý den mám tři děti pohybu dost jenže špatný jídelníček da se semnou někdo na hubnutí vyměnovat si rady a psát si jak jsme na tom ozvěte se myslím že ve dvou to jde líp

Ivana, (75/162), 2012-03-16 10:32:58

Měla jsem problémy s přejídáním. No, vlastně ne s přejídáním - jím poměrně málo, ale s chutí na sladké. Asi bych zvládla jíst celý den jen čokolády, bombony,... Ale to se změnilo po absolbování půstu. Dělala jsem to kvůli zdravotním problémům. Neměla jsem v plánu držet půst nějak dlouho a nakonec jsem ho ještě zkrátila. Už druhý den mi bylo hrozné horko(ano, měla jsem teplotu) a já se sotva postavila na nohy. Nicméně po půstu(a návratovce!) jsem neměla na sladké vůbec chuť. Ba naopak. Čokoláda byla zlo a čočka ta nejlepší pochoutka. Trvá to už skoro měsíc a já sladké vůbec nepotřebuji. Při půstu jsem zhubla 2 kg a hubnu dál díky změně jídelníčku. Všem půst vřele doporučuji.

Natálie, (54/168), 2012-03-21 18:15:52

Dobrý den, většina tady řešíte, co jíst. Ale já řeším, kolik toho jíst, protože já jídlo miluju, jeho chutě, vařím a dost často na to myslím. A mám problém spíše psychického rázu, že bych .všechno sežral. a ochutnal. Jsem jako alkoholik ve vinotéce, co si u každé lahve představuje chutě, které ukrývá.

Pavel, (87/182), 2012-03-26 14:42:56

ahoj nevím jak mam zhubnou pořád se mi to nedari pomůžete mi

lola, (70/172), 2012-03-27 16:39:15

Vážila jsem 90kg a dokázala jsem zhubnout za 1rok a 6 měsícu 43kg.Měla jsem ty kg po porodu.Začala jsem cvičit doma lehy sedy a takovou malou sestavu .Už je to 7 let a pořád se držím.Jím dělenou stravu podle sebe.Je mi 36let a jsem spokojená.

Marie, (53/167), 2012-03-28 20:07:58

Pro Lolu,Ahoj zkus dělenou stravu.Já jsem díky tomu zhubla 43kg,ale musíš také cvičit a mít pevnou vuli.Uvidíš,že to dokážeš.Držím palce jde to i já to dokázala.Je to už 8 let.Je mi 36let a mám 2 děti.Cítím se super.

Marie, (53/167), 2012-03-28 20:17:45

Dobrý den,chtěla bych kohokoliv MOC POPROSIT o radu.Je mi 15 let,měřím 158 cm a vážím 65 kg.Moc bych si přála zhubnout alespon 5 kg.Chci jíst zdravě,5x denně a hlavně nehladovět!Cvičím 3x týdně zhruba 60 min.PROSÍM,neznáte kdokoliv nějaký spolehlivý jídelníček.Byla bych vám moc a moc vděčná,děkuji a přeji hezký den

Tereza, (65/158), 2012-03-30 15:27:16

Zdravím Vás. Mluvím já za sebe, že kdo má problém s nadváhou tak jako já, tak jde o nemoc! Kdo je zdraví tak ví kdy má dost a umí poslouchat svoje tělo. To já neumím a proto to není fyziologické nýbrž patologické

Eva, (90/170), 2012-04-02 20:29:38

Ahoj potřebovala bych poradit je mi44 mám 2 děti při 1 sem přibrala 25 kg dolů to šlo hladce u druhého 28kg ale to mi už zůstalo je to už pár let a ne a ne s tým dolů jezdím na kole hraji rek.volejbal dělám i jiné sporty v zimě chodím na běžky i po horách pracuji od 7 do 17 hod když jsem v práci snažím se jest přiměřeně ale jak přijdu domů chytá mě mlsná poradíte mi co s tým předem děkuji

monika, (82/163), 2012-04-04 22:14:28

TO-Kateřina__
Vykašlete se na zavodní jídelnu najeďte na krabičkový system. Jednoduše vše co budete jíst si připravte dopředu doma na celý den.jezte kuřecí krutí ryby vyhněte se tučným masům,taky tučným sýrům.snězte půl kila zeleniny denně-nedělám si srandu dejte si méně brambor jako přílohu použíjte zeleninu k svačině si přiberte jabko. A s tou noční nevěšte hlavu, Jezte v 22:00 a po 2:00 ranní.To že nemáte ráno čas snídat je opravdu hloupá výmluva nasnídat se dá za 10 minut tak si hold budete muset posunout budík a o chlup dřív vstát.Nesnídat je nesmysl nedáte tělu najíst a chcete aby pracovalo no tak ono si hold na tu dobu kdy má jet naprázdno schová do tuku trošku energie.Snídej jako král obědvéj jako šlechta večeřéj jako chudina
5x denně jídlo. Pravidelná strava je základ, nesmíte hladovět. nevím jak už to říct
5 složek v každé porci jídla. Vždy musí obsahovat bílkoviny, sacharidy s nízkým GI, zdravé tuky, vlákninu a dietní nápoj.A prosím nehladovět,jen se proboha začněte zabývat tím co jíte.víte že burgr od meka zvládne stát na místě 160 dní a nic se mu nestane nezmění barvu nesplesnivý jen je susšší.opravdu výborná věc na trávení.a nemám čas na jídlo kde jste u otrokáře prostě rychlá sváča musí být. pauza mezi jídly maximálně 4 hodiny.chcete výsledky tak hold budete pravidelně jíst. píjte vodu s citronem kafe není součást pitného režímu píjte i když nemáte žízeň aspoň 3,5 ltru denně.Já ráno vstanu a první co udělám je že vypiju půl litru vody je třeba nastartovat organismus. Když má tělo dostatek vody přestane si vodu zadržovat což znamená nějáké to kilčo k dobru. A prosím začněte se aspoň 3x týdně hýbat ale ne že pondělí středa a pak celý tyden nic a zas vyšlo tak středa. Je jedno co budete dělat jakákoliv aktivita je dobrá někdo preferuje běh někdo jumpinng. Já mám například brusle,k tomu nějáká ta činka. A věřte že 70% úspěchu je jídlo a 30% sport. Přeji mnoho zdaru.A nevzdávat ,tenhle boj je jen na vás.Je jen na vás co chcete vidět v zrcadle. Není to tak těžké chce to jen vůli něco pro sebe udělat.

jen tak, 2012-04-11 18:34:10

Snazim se zhubnout ale vůbec mi to nejde a chtela bych si to bricho trochu zpevnit.

Michaela, (67/169), 2012-04-17 18:17:09

Pro .kikina. které ve škole říkají vuřt. Kikinko, většinu svého života jsem byla vuřt a už 2 roky nejsem ,-) Každá to máme z něčeho trochu jiného, některá z mastného jídla, jiná z mlsání sladkostí, jiná z dehydratace protože málo pijeme, jiná proto že se mučí hlady a tělo si pak dělá zásoby. A některá ode všeho trochu. Mě zaujalo, že jsi psala s tou čokoládou. Cht na sladké máš proto,že ti chybí přírodní cukr. doporučuju ti si dávat hned ráno ovoce, pokud ho nedokážeš snídat př banán, tak alespoň ke svačině, každopádně dodrž dvě věci: mělo by to být dopoledne kdy tělo zpracovává cukr a mělo by to být samostatně tj půl hodiny před a po ovoci nejez a nepij nic jiného, jinak tělo cukr nepřijme a ty budeš mít pořád cht na sladké. Nezřízené chutě tě samy přejdou. Z počátku sem jedla ovoce pořád, i třiokrát denně během jídel jak mi to chybělo, třeba tři banány za den místo té čokolády a ještě sem to tláskala s pomerančovym džusem (vymačkané ovoc k tomu můžeš,ale ne kupované džusy ty sou chemicky upravené) no a časem se to snížilo na jeden dva kousky ovoce denně a chutě na sladdké mam vzácně. Řekla sem si,že si dám sladkost jednou trýdně, díky tomu,že jim každý den dopo ovoce s tim ale nemusim bojovat,jde to snadno, nějak to nechybí. Tak ti držim pěsti, stojí to za to, štíhlost je fajn a nenechte se uchlácholit řečma,že kluci maj rádi silnější, co jsem zhubla,mam mnohem víc nápadníků a hlavně se líbim sama sobě ,-

Martina Land, 2012-04-24 20:47:55

Zdravím všechny tady na diskuzi.. Prosim o radu nadvahu nemam, jenom mam proste pupek, ruce i nohy jsou normalni, o zadku nemluve, proste normalni, ale břicho je hroznej problem, zdravě jím asi dva měsíce, pohyb mám min.3x týdně hodinu, zejména bazén, kolo, chuze, ale proste dolu to nejde a nejde, ma na to vliv to že kouřím a piju 1x denně nebo 2x denně tureckou kávu? Preju hezky den všem a držte se

Petřvald, (80 kg/182 cm), 2012-04-30 14:48:00

každý den si dam k večeři buřta a něco sladkého vážím 175 kg a měla bych važit 64 kg potřebuji hodně zhubnout a když mam na něco chut tak si dam bombony nebo dort

aneta guthova, (175 kg/158 cm), 2012-05-03 13:39:07

Ahoj, nenašel by se tu někdo na vzájemnou podporu při snižování váhy? =) Uvítala bych třeba mailování, jen tak si prostě občas napsat, motivovat se, chlubit se vlastními úspěchy a stěžovat si na neúspěchy, vyměňovat si rady a navzájem se hecovat. =) Je mi 18 a potřebovala bych tak 15 kilo dolů... Jestli máte někdo zájem, ozvěte se prosím na mail. Děkuju

Claire, 2012-05-03 17:59:54

Ahoj...prosím poraďte mi prosím jak zhubnout boky a celé bříško...Děkuji.

Lucka, (51/158), 2012-05-04 17:35:32

Ahoj prosím vás myslím si že mám velké břicho chtěla bych mít tasemnici nebo bych chtěla být vychrtlá jako moje kamarádka..

žolli, (41/152), 2012-05-04 20:29:21

Lidi zlatí, mít takovou váhu jako máte někteří z Vás, tak si pískám. Je to ale přesně jak napsal .jen tak.. Celý život jsem byl kost a kůže, při mé výšce cca 190cm jsem vážil 60kg (kulturista z koncentráku). Přibral jsem až na vojně, kdy jsem se cpal večer k prasknutí, podařilo se nabrat na 90kg a bylo mi hned líp, jenže tělo dál nabíralo na obrátkách, nyní plus mínus 116-120kg a nejde to dolů. Od minulého týdne jsem začal cvičit, jíst zdravě, jak se to jen dá, hodně pít tekutiny. Je to opravdu o silné vůli. Jediné co pozoruji je, že mám průjmy a někdy bolesti břicha a nausea (pocit na zvracení). Je to normální při razantní změně skladby jídelníčku? Předtím jsem se cpal jen bůčkem, kily čokolády, cola colou, nyní jen ovoce, zelenina, dietní maso apod.

Ronny, (117/189), 2012-05-07 21:35:15

Ronny, není normální, abys měl ze změny stravy pocity na zvracení, bolesti břicha a průjmy....
Nejíš třeba něco, cos předtím nejedl, a můžěš mít na to alergii (proto ty průjmy)? soja, mléko..
Možná taky jíš dost málo. A jíš sacharidy?

Janka, 2012-05-07 22:14:07

Co si myslíte o mě a mojí váze ??
MOJE VÝŠKA - 161
MOJE VÁHA - 51

TEREZA, 2012-05-08 12:57:08

Dobrý den, nezkoušel jste někdo XLS Medical? Doporučovala mně ho kamarádka, byla moc spokojená tak bych ho chtěla zkusit..znáte tento hubnoucí přípravek?

Zuzka aka linda, 2012-05-09 14:47:20

Je mi 55 let. Před deseti lety jsem začala hodně rychle /a bezdůvodně/ přibírat na váze. Než se přišlo na to, že mám autoumunní hypotyreozu, přibrala jsem 42 kg. To bylo asi za dva roky.Přišly i ostatní příznaky. Únava, nervozita, padání vlasů, třásla se mnou zima. Doktor mi napsal Letrox 100, ten beru každý den. Jenomže moje tělo a psychika je tak zhuntovaný, že nemám náladu chodit ven, ani umřít. Před dvěma lety mi zemřel můj milovaný manžel, protože jsme spolu podnikali, jsem bez práce a novou sehnat nemám nárok. Jsem stará a tlustá a tak se v tom plácám. Děti nemám. Stravuju se celkem pestře. Nejím uzeniny, nesladím cukrem, jen medem, z pečiva jím jen chleba, z masa kuřecí, krůtí, hovězí, ryby. Jím pravidelně zeleninu a ovoce /saláty/ a luštěniny. Nepiju alkohol a nekouřím. Jediný na čem ulítávám, jsou polívky. Drůbeží a hovězí vývary s nudlema. To je jako droga. Rodina se už nemohla koukat, tak mi pořídili rotoped. Chtěla bych vědět, kolik času bych na něm měla strávit, aby to k něčemu bylo. Strašlivě mě bolí záda v oblasti bederní páteře a chtěla bych to nějak rozhýbat. Protože konzumovat hrst analgetik denně odmítám. Díky za radu.

Sidonia, (118/165), 2012-05-18 15:59:15

Sidonia, měla bys začít jezdit postupně vzhledem k vysoké váze - ze začátku třeba 5 minut obden, časem zvýšit na 10, 15, 20, 30... Podle toho, jak ti to pujde a jak se budeš cítit. Musí se ale začít postupně. A také je dobrá chůze.
Na záda si nech napsat rehabilitaci nebo doma poctivě cvič zdravotní, rehabilitační cvičení.
Hlavně se nevzdávej a bojuj. Najdi si zálibu a těš se ze života.

Hela, 2012-05-18 19:41:57