Ploché břicho

dobry vecer prosim o radu jim 5 krat dene zacala jsem od 1 .2. kyla zatim nejdou dolu ale mam o 1cm na stehnech a v pase min . cvicim dene pul hodiny vazim moc 93 kg a merim 165 cm.chtela bych shubnout aspon 25 kg .muzete my poradit co delam spatne .mozna mam spomaleny metabolyzmus dietu nedrzim poprvy. s pozdravem jana

Zkuste nejíst na noc vůbec nic, nejpozději 4 hodiny před tím, než jdete spát. Kila možná neubývají proto, protože se mohou tuky přeměňovat na svalovou hmotu.

Kvuly nadbitecne vaze jsem si poridila rotopet a zhubla jsem 25kg.Moji znami mi rikaji ze nevypadám 45let ale na 31 let.
Ale hubnu dal a nevzdavam to.

Tak důležitý z čeho se skládá tvůj jídelníček, ne jen že jíš 5x denne. Mělo by to být např.: ráno cukry (ovesna kase), svacina ovoce (jablko, kiwi a neco malyho k tomu), obed ryba nebo kure + testoviny ryze atp, odpoledne uz spis jen zeleninu - ty je na vyber spousta a spousta, vecer spolkni tucnaka se zeleninou a je to to je jen priklad

A cvicit alespon 3x tydne - aerobni cviceni alespon 40minut - to je idealni - a hlavne pri tvoji stavbe tela bych rekl ze je dobra prozatim rychla chuze po dobu tech 40ti minut - napriklad 7km/hod. nebo treba nejaky cviceni co nepusobi moc na kolena. Rotoped - ale tam si to clovek dovede dost zjednodusit

........ ahoj vazim 46 kilo chtela bych zhubnou tak 6 kg ale vubec mi to nejde delam uplne vsechno co kde radi ale vubec nic nepomaha

Dobrý den může mi někdo poradit jak zpevnit bříško po dětech??? Po prvním to šlo samo ale ted jsem po císařském řezu a ne a ne se toho břicha zbavit.Děkuji za rady.

také nevím, co mám dělat.

Chtěla bych odepsat všem -náctiletým slečnám, které se zde svěřily, že nemohou zhubnout. Za prvé žádná dieta hladovková Vám ve zhubnutí nepomůže. Vy musíte ve svém věku pravidelně jíst a to 5x denně. Mimochodem toto platí i pro starší ženy. Započítejte do toho i dopolední a odpolední svačinku třeba ve formě jablka nebo bílého jogurtu. Snídaně by měla rozhodně obsahovat kousek zeleniny nebo ovoce, pečivo nejlépe celozrnné s plátkovým sýrem nebo šunkou, nebo cereálie s mlékem. Na oběd budete chodit do školní jídelny a sníte ho! Alespoň trochu i kdyby Vám nechutnalo, tak alespoň brambory s kouskem masa nebo rýži s libovým masem. Omáčky zvláště ty zahuštěné nemusíte. Polévky - vývary určitě ano, zasmažené stačí ochutnat, pokud budou z luštěnin tak sníst! Večeře by měla obsahovat hlavně zeleninu a to buď jako přílohu nebo jako zeleninový salát. Pokud maminka bude servírovat i něco jiného tak se v tom nebudete frfnit, ale aspoň to ochutnáte. Uź je Vám dost let a zdravé potraviny snad poznáte. Hlavně potřebujete pohyb a denně vypít alespoň 2 litry vody. Na té vodě to děvčata stojí. Musíte se takříkajíc vypít z tloušťky, pokud si tedy myslíte, že jste tlusté. Čím víc budete pít čistou vodu tím lépe. Ale opravdu jen vodu, ne žádnou minerálku, či jiné bublinky. A večer hajdy do postele, protože dostatek spánku je důležitý. Vy se většinou ještě nemusíte stresovat ničím jiným než úkoly ze školy, takže takovýto recept a nějaký ten pohyb navíc by Vám měl přijít k duhu. Ještě jednou zdůrazňuji, nezapoměňte hodně pít Přeji hodně štěstí.

Kiko, asi jsi na spatnych strankach! Blazinec by byl lepsi reseni!
Ted ale vazne, ty mas pri sve vaze nejake bricho? Co tak zkusit cvicit bricho nebo se jen narovnat.

Já opravdu nemůžu nosit uplá tričk jsem v nich totiž tlustá ...ale to myslím vážně já nejsem jak nějaké holky že bych byla štíhlá a chtěla bych ještě zhubnout .. ......... A právě nevím jaké účinné cviky mám dělat aby to pomohlo abych neměla špeky ..

ještě před dvěma měsíci jsem vážila 76 kg a ted mám asi o pet kg dole. DĚKUJI . Tet si to jenom musim udrzet, a pro ty kteří se ptají (i po tom co si to přečtou )jak mají zhubnout: Opravdu se na to musíte ptát ?? i kdybi ste to nečetly rady na tomto webu, si mislím že odpověd každý/á dobře zná

znam jedno zasadni pravidlo na hubnutí vynechat sladke jest zdrave a sportovat kdyz se budete drzet tohoto pravidla zhubnete 20kg (vlastní zkusenost)...

Ty otázky si snad vymýšlíte sami ne? To snad ani není pravda, že by chodilo po světě tolik patnáctiletých blbek

Cvičit, jíst 5 x denně zdravě , pít a pít a budete jako lusk holky

Ahojky všem, po porodu jsem šíleně přibrala a fofr kolem prcka a zapomínání na sebe hodně přidalo. Nyní jsem na sebe začala myslet a mám dole 32kg od ledna. Celý vtip zní v tom jak už bylo řečeno....pít pouze čistou vodu zhruba 2-4 litry vody podle váhy, ty silnější ty 4 litry klidně, více bych nedoporučovala,aby neodcházeli pryč důležité látky. Pravidelná strava po 3h., vážně dodržovat čas, svačiny v podobě ovoce dopoledne a zeleniny odpoledne. A bez pohybu tuk z bříška prostě nejde. Hladovky a žádný pohyb jsou důsledkem ukládání tuku na břiše.Já osobně cvičím 3 týdně zumbu a 1 týdně aquaerobik - (výborný pro silnější-nezatěžuje klouby).

Ahoj všichni,
tak za prvé jíst 5x denně, nejméně...a malé porce
za druhé hodně pít, jne vodu bez bulinek, nejlépe z kohoutku
za třetí cvičit alespoň 2x týdně (aerobní cvičení)
za čtvrté držet si tepovku asi na 70% (spočítáte to tak že : 200-věk to celé krát 0,7)
za páté nejíst na noc sacharidy (po 18hodnině ani kousek) jen zeleninu
když máte fakt hlad, dejte si sklenici nízkotučného mléka
řídit se radou dopoledne sacharidy a pak už jen minimálně a hlavně nic nesladit

Jen pro upřesnění, tam maximální tepovka se počítá 220-věk a z této hodnoty pak cca těch 70%. Příklad 220-15let=205. Tepovka 70%je 205 x 0,7 = 143,5. Pokud nemáte možnost si to změřit, tak taková pomůcka je, že při aktivitě v aerobní zóně byste měly udýchat jen nosem (hlavně nádech, výdech může být ústy). Pokud už to nejde, zvolněte. Toto je hodnota, kdy tělo je schopno spalovat pouze tuk. Pokud přidáte v intenzitě, pak tělo nestačí brát energii z tuku a tak musí sáhnout po náhradní energii. Tu si zpravidla bere ze svaloviny.
Tedy v tom okamžiku ubývají svaly a ne tuk a to je nežádoucí, protože tuk se spaluje pouze ve svalech. Jinak ne. Obecně platí, že pokud začnete s nějoku aktivitou, tak v prvních cca 25 minutách ještě spalujete zbytkový cukr v krvi, svalech a játrech. Teprve poté se začne spalovat ten kýžený tuk. Proto je potřeba dát sportu minimálně 40minut v kuse, aby to mělo efekt.
Aktivity typu aerobik jsou většinou ve vyšší tepovce, ta zvyšuje kondici, ale není vhodná pro hubnutí. Já to dělám třeba tak, že v těch prvních 15minutách dám nař. běh na páse ve vyšší tepovce a pak zvolním na tu 70% hodnotu a doběhám do těch 40min. Samozřejmě tyto hodnoty jsou obecné, ale můžete je vyzkoušet a pokud uvidíte výsledek po třeba 3 týdnech, tak ty hodnoty platí i pro vás.

K tomu nejezení platí pravidlo, že tělo se přepne do nouzového stavu, kdy se snaží minimalizovat výdaje. Když začnete drastickou dietu kdy skoro nejíte, tak přijdete o část svalů, pak se vám výrazně zpomalí metabolismus. Vy sice viditelně zhubnete, ale ve chvíli, kdy začnete jíst jako předtím, tak začnete přibírat proto, že nemáte stejně svalů jako předtím - takže nepotřebujete tolik energie jako předtím a za druhé váš metabolismus je zpomalený a ten také nepotřebuje tolik energie. Proto je potřeba jíst.
V pořadu Jste to, co jíte to bylo řečeno již mnohokrát, že je potřeba jíst dost. Psychicky máme tendenci jíst méně, ale to zpomaluje ten metabolismus. My ho potřebujeme zrychlit. Takže je třeba jíst tak, aby tělo přestalo mít strach o to, že bude nedostatek a přestalo šetřit a ztratilo důvod ukládat. Proto je snídaně to absolutně nejdůležtější jídlo z celého dne. Tam se dá i sníst dosyta, protože dobrá snídaně nastartuje metabolismus a tělo díky tomu za den vydá více energie. Lidé, ktří nesnídají aktivují metabolismus později.
Jenže s postupem dne má tělo tendenci metabolismus utlumovat, proto bychom večeří měli jíst už jen lehčí a bez sacharidů - bez příloh a bez tuků. Tedy maso a zeleninu, zeleninový salát s mozzarelou light, jogurt, tvaroh atd. Pokud je odpoledne nějaký sport, tak hned po skončení je bezpodmínečně vhodné doplnit jednoduché cukry - např. banánem. A poté cca za hoďku doplnit bílkoviny - cukry dodají energii a bílkoviny se podílejí na tvorbě a zachování svalové hmoty. Ovoce jezte spíše dopoledne a zeleninu odpoledne a večer. A cvičit břicho.
Je dokázané, že v partiích, které se procvičují se neukládá tuk - svaly ho spotřebovávají. Je třeba hlídat bedra. když se při cvičení břicha prohýbáte v bedrech, tak je přetěžujete a břicho je už mimo hru. Takže opatrně.

Dobrý den,
měřím 154cm a vážím 50kg, chtěla bych zhubnout alespoň dvě kila, chodím 3krát týdně cvičit a pravidelně jím,ale zatim na sobě nevidím žádné změny......

Dobrý den, toto je těžké posoudit. Záleží jak cvičíte, při jaké tepové frekvenci, jaké třeba děláte přestávky mezi cviky. To že jíte pravidelně je OK, ale také je důležité, co kdy jíte. Napište si jídelníček, co přesně jste snědla a kolik času trávíte pohybem a jakým druhem.

dobrýý odpoledne chtěla bych pomoct zhubnout alespon 5KG TANcuju zumbu myalíte že m to pomuže

Sárinko : zkus držet mléčnou dietu... je perfektní

Dobrý dne je my 15let a mám problém vážím 56kg a mám strašne velké bříško mám problem ho zhubnout když svicím tak to vidržík tam týdena nebo dva paks e na to stejne vikašlu ajk mam dosahnout plocheho bříška taka bych vidržela svičit a neshodit rpi tom v zadečku ..?dekuji za odpoved.

Zdravím,
nevíte někdo,jak to je, když chci vážit 60kg tak mám jíst tolik calorií kolik je ideál pro moji váhu nebo pro váhu 60kg?
díky

potřebuju radu měřim 156 cm a važim 64 kg. začla jsem jezdit na kole. ve škole se mi smejou kvuli memu břichu prosim pomožte.

Kiko! Vzdyť vážíš tak strašně málo, tak co bys chtěla ještě hubnout? Máš podváhu! Zkus cvičit něco na břicho.

ahoj já mněla takové tlusčí bříško,ještě ho mám tak já jim ruzně 4,5,6 deně a začnu cvičit ale nevím chodím na balet dělám sport ale jde to pomalu dolů mužu se zeptat jestliby to šlo richleji?

Mím snem je se odstěhovat do Koree.. ale tam jsou samí hubený holky...mam velkej zadek a tlustý stehna... potřebovala bych poradit... jak to co nejrychlejš zchodit.. a abych měla zpátky svích 45 nebo 44 kg... =(

Ahojky, já mám 5dětiček, takže si to břicho dokážete představit ( Koupila jsem si na aukru za tuším 300,- ab tronic x2 a po cca 14dnech jsem měla pupík, který byl x let už na šířku zase na výšku a prsa větší než břicho-to už dlouho nebylo, navíc je to i na prsa a já jsem lítala na dovče nahoře bez (předtím jsem měla prsa pomalu k pupíku) takže vřele doporučuji ) A vůbec to nemusí být ten origoš za 2litry z reklamy, stačí made in china, což je ten origoš taky )

Mela jsem 100kg a ted mam 67kg,a potrebovala bych schodit jeste aspon 7 kg,poradte :]

Holky náctiletý....čtete tady vůbec??Vše je tu 100x řečeno a pořád stejné otázky! Napadlo vás někdy,že naprosto bez tuku být nemůžete?Spokojenost samé se sebou je v mozku a ne v pohledu do zrcadla!Vlastní zkušenost Před dětmi jsem měla o 20kg míň a myslela jsem,že jsem tlustá,ke druhému porodu jsem šla se 112kg z původních 64kg Samo to rozhodně dolů nešlo,cvičila jsem denně aspoň 10-15min pro zpevnění postavy a až to šlo,tak po neúspěšném aerobicu přišla úspěšná posilovna.Nedám na ni dopustit!Klasicky jsem prvně 3kg nabrala(v této fázi to většina ženských vzdá)ale pak 6kg spadlo a tělo vypadalo naprosto jinak a hlavně endorfiny dělaly svoje a ta pohoda na duši,vyrovnání se se sebou samou....A břicho milé dámy jsem nechala na běžícím páse po každém tréninku 30min intervalového běhu.Střídání frekvence po 2 min.a hlídání tepu.Takže držím všem palce,myslete na to co vkládáte do úst a náctileté se nesrovnávejte s holkama,které hold nejsou slovanské typy.Z vlastní zkušenosti můžu říct,že chlapům se líbí pohodové ženské a ne vystresovaná žehlící prkna

P.S.Váha pod 50kg není normální a zdraváUž vám to někdo řekl?

Ahoj, prosim vas porad te mi jak mam zhubnout, vážím 70 kg a měřím 167 cm.Skoušela jsem držet pár diet ale bez sladkého se prostě neobejdu.
prosím poradte mi jak ste nejlépe zhubli vy! nebo oradu co je pro mne dobré..sem stoho na dně!

Ahoj holky , když jsem nastoupila na cukrářku dalo mi to za 2 roky 10 kilo ... sladké nejím , tlustá nejsem , ale to bříško ... z cukrárny jsem si zničila koleno a záda jsou totálně v hájí, takže nejakej pohyb je promě už to že se nekam po praci doplazím , ale hlavu si stoho nedelam , vaha pod 50 fakt neni normální , ale v 15 ti jsem ti pri 50 kilech taky riala ze musim zhubnout ... blbost , spíš by jsme meli delat sklapovačky nebo jiné cviky na bříško ale nezhubnete urcite , spis si to musite vypracovat

Já jsem zhubla zhruba 10 kg asi za půl roku. Zhubla jsem čistě zdravě .
Dříve jsem běhala asi 3 měsíce každý den + lehy sedy, teď každý den skáču přes švihadlo (600 denně), myslím, že je to hlavně díky tomu švihadlu + sedy-lehy (200 denně)...

prosim o radu chcela bi som schunut ale navjem ako robim na zaciatok asi 40 brusakov denne ,kto bi mi vedel poradit nejake ucinne cvicenie ,dakujem vsetkim za radu ,kika

Prosím o pomoc potřebovala bych mít ploché bříško za dva dny mám kolem 155 cm a vážím a vážím 55 kg nejsem tlustá jenom mám malí špíček opravdu malí na bříško a pořtebovala bych mít plošší bříško do dvou dnů nevíte jak ....Děkuji předem za radu

Ahoj, sama o sobě si myslím, že jsem vcelku pěkná holka a celkově štíhlá, ale to břicho... Snažím se chodit rovně a držet zpevněná záda, ale nejde to, po minutě na to zapomenu a jdu zase shrbeně. Myslím si, že na moji výšku je váha snad v toleranci, ale břicho fakt mám a nevím, co s tím. Na břicho cvičím každý den plus jezdím poměrně dost na kole, nemám lítačku a chodím zásadně pěšky a celkově si myslím, že zdravého pohybu mám dost. Co se týče jídla, taky se snažím jíst pravidelně a nepřežrávat se, ale je pravda, že si neodepřu, co mi chutná (jako občas smažáka, nějaké brambůrky apod.). Že by to bylo tím? Vždycky když si dám něco nezdravého, tak se snažím to vykompenzovat pořádným pohybem, ale nezabírá to. Všechno ostatní mám dobře zpevněný, až na to podělaný břicho.

Ahoj prosím o radu chtěla bych zhubnou do léta aspoň něco Měřím 156 cm a vážím 66 kilo prosím o radu děkuji

CHci se zeptat, začala jsem běhat, každý den cca 40minut o víkendech i dvakrát deně, jím pravidelně 5krát deně hodně zeleninu a ovoce, vůbec ne sladké ani mastné, za jak dlouho by měli být vidět výsledky?

Ahoj prosim o radu,chtela bych zhubnout tak 10 kg slo by to pri me vaze? prosim poradte co pro to udelat a byt zase fit a stihla

Musím říct, že tahle stránka mi opravdu pomohla s hubnutím. Doporučuji.

dobry den udelalo se mi docela břiško poradte co asi tak jist dekuji

Dobrý den, měřím 146 a vážím 42 mám normální váhu?