Redukční dieta

Redukční dieta je základem nejen pro zdravé hubnutí, ale i pro změnu vašeho dosavadního stravování. Nečekejte, že zhubnete 5 kilogramů za týden. Zhubnete méně, většinou 0,5 - 1 kg týdně, na druhou stranu si však vaši váhu dlouho udržíte. Nedojde tak jako u většiny diet a zázračných jídelníčků k jojo-efektu. Abyste mohli dodržovat redukční dietu, měli byste dodržovat několik základních pravidel.

Pravidla a zásady redukční diety

• jezte pravidelně po 2 - 3 hodinách v malých porcích
• nejezte smažená a tučná jídla
• omezte příjem cukru a sladkostí
• jezte dostatek bílkovin a kvalitních sacharidů
• maso si vybírejte libové
• nezapomínejte na konzumaci ryb
• jezte dostatek zeleniny
• ovoce nejezte ve večerních hodinách
• nepřehánějte to se solením
• kupujte co nejméně polotovarů
• pijte alespoň 2 litry neslazených tekutin denně
• nezapomínejte na pohyb
• važte se jen jednou týdně a také se nezapomeňte změřit

Ze začátku se vám může zdát, že se budete muset omezovat v jídle a že nebudete si moct vzít klobásu nebo tiramisu..., ale brzy uvidíte výsledky, které vás potěší. Pokud budete dodržovat redukční dietu dva týdny, klidně si můžete po dvou týdnech redukční diety dopřát něco sladkého nebo smaženého. Nic se nestane, pokud to bude právě jednou za dva týdny. Zkuste to, a uvidíte, jak se vám půjde hubnutí snadno.

Hubnutí s redukční dietou je základ, který je doporučován lékaři na celém světě. Redukční dieta znamená jíst správné potraviny častěji a v menších porcích. Jídelníček redukční diety je jednoduchý a nenáročný. Přesvědčte se sami u ukázkového jídelníčku a dalšího jidelníčku.

Ahoj,muzu se zeptat zda to funguje?Diky

Barca, 2011-04-11 16:02:02

Pro 123Barca: Ahoj, ano, funguje. Já jsem přesně podle těchto zásad zhubla ze 68 kg na 53 kg. Ale to jsem si nic nevyčetla na internetu. Prostě jsem začala jíst po 3 hodinách, pila jsem jen neochucené neperlivé vody, vyhýbala jsem se sladkému, smaženému. Cvičila jsem pilates. Před nějakou dobou 1,5 - 2 roky, jsem s tímto režimem přestala, tak jsem 4 kg přibrala. Ale opět jsem se rozhodla, že ode dneška s režimem zase začnu, protože je hrůza, jak já jím....o kynoucích bocích a břichu ani nemluvim!=D Takže s chutí znovu do toho!

Martina, 2011-04-27 09:23:29

Dobrý den,zrovna skrz mou nemoc nemůžu hubnout,ale zase nechci neustále nabírat.Potřebovala bych pomoct udrže váhu.Sestavení jídelničku je pro mě klíčové.

Blanka, (90/181), 2011-06-24 22:48:49

Jistě že to funguje!Jestli vše budete dodržovat ani se vám to nebude zdát jako nějaký tvrdý režim, začnete to brát jako samozřejmost a vše se odrazí na vaši náladě,svědomí hlavně postavě a váze!Já jsem s tím začala zhruba před 4 měsíci a není nad to se ráno budit s úsměvem na tváři a dobrým pocitem že konečně něco dělám pro své tělo Takže hurá do toho

Míša, 2011-07-02 12:26:41

Dobrý den, chtěla bych moc zhubnout. zkoušela jsem všechno možný ale nic jsem opravdu zoufalá Můžu se tedy opravdu spolehnout na tuhle tu dietu??? opravdu funguje???

judy, (81kg/175cm), 2011-09-04 18:15:23

judy_Tato dieta funguje nádherně sice se při ní hubne málo ale nemění se o nic víc změna jídelníčku,usí se jíst pravdidelně po malých dávkách a hodně pít (nejlepší je mattoni neperlivá).Zhubnul jsem za dva měsíce z 87kg na 82kg...je to fakt super když se probudíte a stoupnete na váhu,kde si budete někam na lístek psát svojí váhu a po měsíci zjistíte že se to daří a lidi se vás začnou ptát jak to vůbec děláte...Opravdu to funguje stačí chtít a být optimista.Když si říkáte deno denně že nezhubnete tak nezhubnete a naopak...Je to i o přemýšlení a myšlení nad tím zda začnete hubnout nebo ne

Dominik, (82/167), 2011-09-13 12:44:02

Dominiku máte pravdu, shodila jsem už 11kg, úžasný pocit. a sem tam taky zhřeším něčím tučným, ale neberu to tragicky, že na váze je postavenej vesmír. Vím, že hřeším, ale s úsměvem a ne často, psychika je taky důležitá.

myssovka, 2011-10-01 17:28:43

Tohle neni dieta, ale spravne stravovani u ktereho nebude clovek tlusty. Ja dodrzuju pravidla spravneho stravovani dva mesice a mam dolu 4 kila. A to jsem byla zvykla zrat, bohuzel. Pred par lety jsem byla stihla, 52 kg. A to diky malym a castym porcim. Jak jsem zacala s manzelem zit v jedne domacnosti, on milovnik jidla a velkych nezdrav.porci,ja se vezla s nim a nabrala jsem za 5 let 20 kilo. Uz nechci... Chci mit ze sebe opet ten prijemny pocit. Takze zpet ke stihle linii a kila at jdou nekam.

martina, (68/168), 2011-11-06 08:46:39

Potřebovala bych radu...Píše se neslazený nápoj takže voda Může být s citrónem? ) Předem děkuju za odpověĎ

Karolína, 2011-12-02 16:20:07

Samozřejmě, že může byt s citronem. Pít pořád jen vodu by časem každého omrzelo. Co můžu doporučit - vždy ráno na lačno vypít sklenici teplé vody s citronem. Nebo nakrájet zázvor, zalít vařící vodou a až bude vlažný, přidat citron či limetku. Mezi neslazené nápoje bych také zařadila bylinkové čaje.

Marci, 2011-12-03 18:45:41

Zdravím všechny, snažila jsem se držet mléčnou dietu a vydržela jsem jen 5. dní....je to šílená hladovka Tak teď když mám žaludek scvrklý tak jsem se rozhodla pokračovat ve zdravém stravování...chtěla jsem se zeptat...jsou grilované pokrmy zdravé?? Koupila jsem si domácí gril a něm si vařím, je to bez tuku...potraviny ochutím jen bylinkami max nějaké koření. Kdysi jsem strašně moooc solila teď je tomu konec, piju vodu nebo neslazený čaj...na sladké nejsem takže pohoda....do toho nějaké cvičeníčko tak snad se mi podaří zhubnout na trvalo )

Miruschka22, 2011-12-04 16:44:15

DRZIM DUKANOVU DIETU OD 4.1.2011.MAM TED 52.30K JDETO POMALU ALE POKAZDE SE NA VAZE KTEROU ZHODIMDRZIM ASI 4 DNY I VICE PAK NARA HNED PUL KYLA DOLU A ZASE STOP 4A 5 DNI PIJU CCITRONOVOU VODU A VODU Z KOHOUTKY JE NEKDE CHYBA NEBO TO TAK MA BYT CHCI ZHODIT NA 50KG DRZIM TO SPRAVNE HLAD NEMAM JIM 5KRAT I 6 KRAT ZA DEN MALE PORCE DIKY HANA

HANA PREROV, (52.30/153), 2012-01-22 11:23:25

Pravidelnou stravu mi naordinovala i paní dietoložka. Jíst 5x denně po malých porcích a tekutiny.Bohužel jsem byla lehčí o 4.000 ale v korunách, které jsem za to zaplatila a o pár kilo navíc, které jsem při této metodě nabrala.

Lucie, 2012-02-12 21:19:31

Takhle je to nejlepší na mě to mělo rychlé účinky za měsíc jsem schodila 7,3 kg Ty rychlé diety jsou na nic takhle se člověk nemusí tolik omezovat a hlavně si udrží váhu !

Lucka, (58/170), 2012-02-17 00:11:24

Ahojda, držela jsem redukční dietu 4,5 měsíce, zhubla jsem 13 kilo, během 3 let jsem nabrala .pouze. 5 kilo zpět. Takže doporučuji.

Jana, 2012-03-30 09:34:36

Ahoj asi je ta dieta dobrá taky bych ráda zhubla (63kg) ale to fakt nejde. Navíc moje rodina mě vůbec nepodporuje...
Zatím to nevzdávám...
DRŽTE MI PALCE--- Míša

Míša, 2012-04-06 20:11:51

ahoj chtela jsem se zeptat jestli po této diete když budu pravidelne jíst atd. jestli nenaberu to co jsem zhubla zpátky? s pozdravem Lůca

Yurika7, (67/155), 2012-04-12 22:30:54

Ahoj, zajímalo by mě, jestli tuhle dietu můžu držet pořád? Z vašich komentářů jsem pochopila, že je to vlastně jenom zdravá strava. Neublíží mi to nějak? Děkuju

Ang., (53/155), 2012-04-21 18:00:39

Od zítřka začínám,tak jsem zvědavá,jaké budou výsledky, pokud vydržím. Držte palce

Narciska, (63/165), 2012-05-05 17:53:01