Vytvoření jídelníčkuNaučte se sestavit správný jídelníček, po kterém budete hubnout.
Jak sestavit jídelníček
Glykemický index potravin
Glykemický index potravin je velice důležitý, pokud chcete dbát na vaši glykémii. Glykemický index je důležitý nejen při redukční dietě, ale i při diabetu.
Potraviny mají svůj glykemický index podle toho, jak ovlivňují vstřebávání glukózy do těla. Glykemický index potravin a jeho tabulka je velice důležitá.
Potraviny můžeme dle glykemického indexu potravin rozdělit do tří skupin:
- nízký glykémický index 0 - 55 - zelenina, ovoce, celozrnná rýže...
- střední glykémický index 56 - 69 - zmrzlina, banán...
- vysoký glykémický index 70 < - cornflakes, chipsy, pivo...
Glykemický index potravin tabulka
V tabulce můžete vidět, po kterých potravinách budete mít brzy hlad. Je vždy lepší si vybírat potraviny, které mají nízký glykemický index. V tabulce naleznete několik vybraných potravin.
| Potravina | glykemický index | |
| Pivo | 110 | |
| Glukóza | 100 | |
| Hranolky | 95 | |
| Bramborová kaše | 90 | |
| Cornflakes | 85 | |
| Chipsy | 80 | |
| Coca Cola | 70 | |
| Celozrnný chléb | 65 | |
| Banán | 65 | |
| Sušenky | 55 | |
| Kiwi | 50 | |
| Basmati | 50 | |
| Špagety | 45 | |
| Fazole | 40 | |
| Mrkev | 35 | |
| Jogurt | 35 | |
| Jablko | 30 | |
| Buráky | 20 | |
| Cibule | 10 | |
| Česnek | 10 | |
| Salát | 10 |
Glykemický index potravin tabulka vám ukazuje jen několik základních potravin.
Diskuze:
Dobrý den,ráda bych zhubla nějaké to kilo.Jsem 7 měsícú po porodu. A snažím se už ze sebou něco dělat.Mám pohyb tím,že chodím s kočárkem dlouhé trasy...asi 6 km a někdy i 10 km.Ráda bych cvičila,ale syn brzy ráno vstává a to každý den..a skoro nespí přes den..takže večer už nemám sílu 
asi výmluva co?
asi výmluva co? jana, 2011-06-10 22:13:49
prosím o radu-nemohu zhubnout,jím zdravě nemastím nesolím,sladké 3do měsíce.pit.režim-3až4litry za den,mbylo mě řečeno že nezhubnu když mám tělo překyselené-co stím?už si nevím rady.aspon o10kg zhubnout.jezdím pravidelně nakole i dálky-každý víkend tak pohyb mám.
Hana, (67/165), 2011-06-29 17:55:42
Mohu doporučit Prof.Martinika, má ordinaci na poliklinice II v Hradce Králové - je to internista i řeší poruchy metabolismu. Taky jsem nemohla shodit a přestože jsem jedla pravidelně, zdravě, 6x denně, bez mozky, cukru atd. dokonce jsem přibírala. Zjistil, že mám sice zpomalený bazální metabolismus, ale hlavní problém je .ucpaný. lymfatický systém. Jsem 2 měsíce po první návštěvě a mám 8 kilo dole - v posledních 8 letech se mi nepodařilo dát dolů víc jak 2-3 kg.
Jana, (72/165), 2011-08-07 18:44:52
Recepty a jídelníčky
irena, (65/165), 2011-04-01 15:15:53