Dukanova dieta pomůže k vysněné váze

29. listopad 2010 | Top diety | Diety na hubnutí | Dukan | komentáře: 33681
salat



Dukanova dieta je zajímavou dietou, kterou vytvořil francouzský lékař Pierre Dukan. Tato dieta je založena převážně na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů. U Dukanovy diety záleží na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a od toho se odvádí, jak dlouho máte dietu držet. Držela ji i Kate, proto se jí také říká dieta Kate Middleton.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.

Fáze Dukanovy diety

Útočná fáze

V této fázi se konzumují jen bílkoviny a trvá 1 - 10 dní. Během několika dnů můžete zhubnout až 3 kg. Velmi důležité je pít dostatek neslazené vody alespoň 2 litry. Vhodná je každodenní rychlá chůze, která trvá alespoň 20 minut. Každý den si dejte 1,5 lžíce ovesných otrub. Ovesné otruby koupíte ve zdravé výživě, DM drogerii, v Kauflandě,...
První fáze se drží dva dny, pokud chcete zhubnout celkem 5 kg, tři dny, pokud chcete zhubnout 5 - 10 kg, pět dní 20 kg, sedm dní více než 20 kg.

Povolené potraviny jsou: hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí (není povolené vepřové, jehněčí, tučné kousky a kůže),
libová šunka, játra, ryby bez oleje, korýši,
max. 2 vejce denně, nízkotučné jogurty max. 2 denně, bílé jogurty, nízkotučný sýr a mléko,
koření, bylinky, cibule, česnek, citron, hořčice, kečup bez cukru, umělé sladidlo.
Není povolené tučné maso, kůže na kuřeti, tučný salám, více než 4 žloutky týdně, máslo

Proplouvací fáze

V této fázi se střídají dny, kdy jíte jen bílkoviny z první fáze a dny, kdy k nim jíte i zeleninu. Tuto fázi dodržujete, dokud se nepřiblížíte k vaší vysněné váze. Opět nezapomeňte na pravidelný pitný režim a každodenní chůzi, která trvá alespoň 30 minut. Každý den snězte 2 lžíce ovesných otrub.
Povolená zelenina je: brokolice, hlávkové zelí, celer, cuketa, okurky, houby, papriky, rajčata, cibule, papriky, dýně, ředkvičky, špenát, občas mrkev.
Nepovolené potraviny: brambory, těstoviny, kukuřice, luštěniny, rýže, pečivo.

Upevňující fáze

Bílkoviny i zeleninu můžete jíst kdykoliv. Dále můžete jíst menší porci ovoce, 2 krajíčky celozrnného chleba, jedno jídlo týdně z těstovin, brambor nebo luštěnin bez oleje,
dále se může denně sníst 40 g sýra (ne tučného); jehněčí, vepřové, šunka max. dvakrát týdně,
jednou týdně se doporučuje jen bílkovinný den,
nezapomeňte na dvě lžíce ovesných otrub každý den.
Tato fáze trvá dle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích. Každý zhubnutý 1 kg vynásobte deseti dny. Podívejte se na jídelníček na 3. fázi.

Stabilizační fáze

Tato fáze trvá velice dlouho - dodržuje se celoživotně.
Každý čtvrtek se jí pouze bílkoviny.
Každý den se jí tři lžičky ovesných otrub.
Každý den choďte alespoň 20 minut a choďte pěšky po schodech.
Dostatečně pijte.
Jídelníček dodržujte podobný, jako je ve třetí fázi.

Pokud chcete zhubnout, můžete zkusit třeba Dukanovu dieta. Prý není u ní jo-jo efekt (pokud ale přestanete dodržovat čtvrtou fázi, tak nejspíš bude) a Francouzi ji mají rádi.

Podívejte se na jídelníček, na recepty a na recepty na Dukanovy placky.

Kupte si knihu Dukanova dieta zde a knihy s recepty zde a zde.






 

Komentáře k článku (celkem 33681):


starší komentáře

Mati už jsem email našla je to babi matilda viď Večer Ti pošlu fotky

šárka 24. srpen 2015 13:18

Šárko, děkuji, ale věř, že mě se kila drží jako klíště, však jsi tu byla, když jsem hubla od února, pár kil, takže břicho třeba úplně nevisí, ale do zhubnutí na potřebnou váhu mám fakt daleko, až se bojím, jestli to vůbec půjde...

Romča 24. srpen 2015 13:32

Ahojky vsem...mati,4kg za mesic jsou super,,ja byt tebou tak mozna dam 2-3dny 1F a pak 2F..ono te to nastartuje a treba kilko nebo dve spadnou:-))...ja dnes zacinam se zeleninkou na vaze 69.1kg...tak snad jeste ctyri kilka dam,ale klidne za delsi dobu,...holky poslete mi taky nejaky fotky..jsem zvedava jako kazda zenska:-))..sarko,dobry navody na to co jist,diky..
:-))....

jitka 24. srpen 2015 15:11

Jituško, já Ti moje fotky také poslala, dostala jsi je?

Romča 24. srpen 2015 15:17

Romco,dosly,diky:-))..jsi hezka zenska:-))..mas jinou postavu nez ja,nemas bricho,to ja mam a visaci,coz me stve...ale hezky fotky:-)))...ja moc nefotim,a kdyz tak to neumim dat do pocitace,moc si s nim netykam,mam jen opravdu zakladni znalosti kdyz neco potrebuju obracim se na dceru...ale kdyz bude nekdy cas tak taky neco udelam a poslu....hubnuti zdar!!!..ja se za sebe tak stydim,za slabost,ze obcas porusim,ze si ted dam opravdu dobry pozor:-(( :-))...

jitka 24. srpen 2015 15:38

Holky co dukanite dlouho mela bych dotaz...co orisky?smi se nekdy a v jake fazi?mam knizku a nikde jsem o tom nic nenasla...

jitka 24. srpen 2015 15:54

Ahoj Jitko a všichni...:) tak jsem akorát doběhla..musela jsem si po dnešku vyčistit hlavu a splnilo to svůj účel :)
Jitko oříšky se nesmííí :( podle mě až po dukanovi..možná ty chia semínka,ale to já nepoužívám..
Jinak jsem dnes zhřešila a sežrala 2 chlebíčky s debrecínkou :) byly dobrý :) tak snad jsem je vyběhala..K večeři si dám jen míchaná vejce a bílkovin.chleba..Prakticky už jím jen ten..Mají ho i v albertu..je dobrý..
Jinak před Šárkou smekám, dala jsi se do toho jako blázen..a máš ode mě email..:)

Tery 24. srpen 2015 17:19

Holky a kde je Anet a Pavča???
Káťo jak ti je? Už se žaludek umoudřil? A co držíš držíš :)
A copak naše Alex a koťátka :)...Helča se tu také delší dobu neukázala..
Zdravím Sisi na Slovensko :)
Tak zatím páček a těším se zítra ráno :)

Tery 24. srpen 2015 17:23

Tery,ja si to myslela:-(((...pises o bilkovinnem chlebu,ze ho maji i v albertu,muzes ho nejak popsat?jak se jmenuje a podle ceho ho poznam?podivala bych se po nem...diiky...:-))

jitka 24. srpen 2015 17:28

Aho holky,Romčo,zhubnout potřebuješ,ale není to zase tak hrozný jak jsi nám líčila.Šári,zaražený prdy to opravdu nejsou:-D,mě nebolí břicho,ale žaludek a s tou zeleninou už je to o něco lepší.Tery,držím pořád už mám 72 kilo,tak to snad dám,včera jsem odolávala u našich 3 pizzám,který jsem jim objednala a pak pro ně i došla,doma 20ti magnumům zdárně odolávám,donutům atd...ale mám to dostat a jsem jak feťák na sladký,zatím si k tomu vždy jen přivoním jako ze začátku:-).Dneska jsem si udělala rajčata,ledovej salát a kuřecí maso do toho,ale dala jsem si do toho trochu tatarky,ale ani né lžíci.Jinak jsem dneska byla po 3 letech na nehtíkách a nemohla jsem si ani rozepnout zip,jako by ty ruce nebylymoje.

Káťa 24. srpen 2015 19:13

Jo a včera jsem si dělala puding,když jsem měla chut na sladký:-D

Káťa 24. srpen 2015 19:15

Ahoj holky,jsem tu jen tak tak stiham cist co pišete jste se zase rozepsaly jako das,což je fajn :-)
V praci mám blazinec a doma ted byl taky,měla jsem v sobotu oslavu narozenin a mela jsem tu 25 lidi což me taky zabralo dost času s přípravama a v patek jsem delala svatbu pro 50,takže trochu fičak...no musim se přiznat,že jsem v sobotu zhřešila,ale teď už jsem zase vzorná dukanka:-)
Jinak váha 100,5 nějak se nemůžu dostat pod ten magickej metrak a to chodim 3* v tydnu do posilky a obcas na kolo:-(ale uvažujem že si domu pořidime veslovaci trenažer tak snad pak se to hne vic,jinak v pase zase o 4 cm min:-)
Tak se tady zase mejte moc famfarove a ja se zase ozvu...
Hubnutí zdar:-))))))))))))))))))

Pavca 24. srpen 2015 19:55

Caute,všetky pozdravujem...tak som dnes bola cvicit-takmer po 2 mesiacoch,no sranda to nebo la,ale sa tesim,že som sa znova nakopla
Romca je nadherna zenska,trošku s nadvahou,ale krásna
Sarka super...to brucho je najhoršie aj u mňa...a veľmi ťažko sa to spevnuje-Tery o tom vie svoje,však?Tery ako kontrola?
Katka,mňa pri začiatku tiež bolel žalúdok a hlava,ale potom to preslo.Vidim,že ti to ide dobre dole,tak sa drz!
Pavca,krásny výsledok a sodatocne blahozelam k narodkam.
Dievčatá,zajtra ma syn tie statnice,drzte prsty .Uz teraz sa modlim a budem aj zajtra...ako inak mu pomôcť?Píšem z mobilu,lebo som prišla s nim na byt,a y tu dnes večer nebol sám...mam vás rada,opatrujte sa

sisi 24. srpen 2015 21:04

Ahoj holčiny, dnes jsem očesala broskvičky a pár na zítra umixovala s kefírem. Dokud můžu od září zase jedu velkého DUKANA. Romčo teď už to vyjde a váha se pohne. Já se taky trápila než váha klesla pod 70. Káťo tak jsem ráda, že už je lépe. Zelenina je dobrá a taky kysané zelí pečené s masem žaludek pohladí. Já mám rajčatové hody na zítra mám kuřecí uzené stehno šmak.nudle+rajčata+jogurt+vejce+bylinky(bazalka, tymián, estragon)a chili papričky.
Jitko posílám fotky břucha:-)
Pavčo, možná, že ta posilka zpevňuje tělo a tak rostou svaly, ale to nepřestávej. Na veslovací stroj jsem taky přemýšlela, ale teď jsem rozjela power jogu a výzvu 21 ještě Rotana a ještě chodím s hůlkami.
Tery mailik uletěl
Sisi moc spravedlivé to není, když zhubneš tak jsem jak had. Zítra držím palce a nezapomeň doma otevřít zásuvku, to prý přináší štěstí:-)
Mati fotky uletěly
Tak zase zítra už musím zítra vstávám brzko ve 4 hod Užívejte a hezky dukaňte pa














šárka 24. srpen 2015 22:17

Ahoj,
tak jsem se hódně nas..la,váha už 74!!! tak to jsem nečekala. A tak začínám už dnes- do toho 1.9. by to mohla být katastrofa. A to jsem si pořád říkala-nenechám to překročit 71, 72 a pak to jen letělo nahoru. No a to jste mi připomněly broskve- už nám taky zrají a já je nesmím.

Sisi držím synovi palečky!!! Určitě to zvládne, tak klídek.
Pavčo jsi jednička a neboj ta 100 se poddá. a pak to sice pomalu ale půjde dolů.
Šárko, tak jsem si musela prohlédnout tvé první fotky no a klobouk dolů, jen zírám, co kila dole dokáží- omládla jsi zatraceně. A jsi dobrá-tolik cvičení, já se budu muset v tom polepšit a vzít si tě jako vzor :)

A Alex závidím ty koťátka, náš kocour je naprosto nemazlící, maximálně se chce honit po bytě a pořádá zákeřné výpady z úkrytů.
Jsem taky zvědavá, jak to zvládá Anet.
Všechny-jste jedničky, miluji vás a pište, ať se navzájem podporujeme.

Dita 25. srpen 2015 06:32

Ahojky..tak uz jsem v posteli po nocni:-))...sarko,diky za fotky..jsme na tom zhruba stejne..a ja mam vetsi bricho,vic visici:-((..ikdyz bych zhubla jeste tak to vytahnuty bricho me stejne zustane,jsem s tim smirena...jeste chci ctyri kila dolu a to mi staci,twigy ze me nikdy nebude :-)))......Tery,ty jsi takova sikulka vsevedouci:-))myslim to v dobrem....co bezlepkove cornflaky?asi se taky nesmi vid?...koupila jsem si je pred dietou a docela bych si je dala do kefiru.....nejak nevim co si dat po nocni k snidani...byla jsem zvykla na knackebrot s necim nebo piskoty.a to mam smulu:-(((......napisu jeste az vstanu....paaaa

jitka 25. srpen 2015 07:02

Dobré ráno děvčátka,
děkuji za komplimenty některých z vás, ale já to fakt neumím přijmout, zlobím se sama na sebe, Káťo, jsem o 5cm menší než Ty, tak si představ sebe s 5kg navrch...já vím, není to úpně přesné, ale já mám opravdu vysokou obezitu i podle BMI...ale je to má vina a jen já se s tím musím poprat.
Přesně holky zahrádkářky - v neděli jsem naobírala asi 15kg rajčat, teď, když týden nesmím ani zeleninu a broskvičky máme letos prvně, větvičky jak proutečky, ale obsypané, až ten stromeček lituji, co musí udržet, ale žel bohu, já ani neochutnám, teprve dozrávají..ale co, mám dvě vnučky, tak to dám jim :-).
No, mám kilo dole, ale to není důvod k jásotu, všechny víme, že je to jen voda.Ale pokračuji poctivě dál....
Tak se všechny mějte krásně

Romča 25. srpen 2015 08:13

Sisi, moc držím palečky synovi, určitě to dá !!! :-)

Romča 25. srpen 2015 08:13

Pavčo, velká gratulece a můj obdiv....

Jo holky, byl v plánu i pohyb, ale to koleno mám stále oteklé , táhne a sem tam nepříjemně píchá a lupe při ohybu. Od neděle beru Aulin, leduju, ale asi se objednám k doktorovi...takže pohyb prozatím - jako vždy stagnuje

Romča 25. srpen 2015 08:16

Ahoj holky, já mám taky nějaký fofr, už jsem začala vozit oblečky a prodávat, ani jsem nečekala že mne to potká tak brzy:-)
Sisi moc na vás myslím a držím pěsti posílám pozitivní energii i myšlenky , bude to dobré!!!
Romčo teprve jsou zkoukla fotky, tak hezká jsi o tom nebudeme polemizovat, ale nebudu Ti říkat nehubni, protože je to třeba, myslím, že vím jak se cítíš, protože pořád poslouchám totéž, vždyť si dobrá...ale já se dobře necítím... tak držím moc pěsti ať to jde raketově dolů... moc jsem na to zvědavá..
Dito:-)) máme tu teď zase mazlíky,otázka je jestli je zvládneme odchovat déle než dva měsíce.. Často na tebe myslím, a na děti , protože taky pořád nejsem ve formě, záda se pořád nechtějí usadit a po dvou tahání tašek s hadry jsem zase tam kde jsem byla... ale energie lepší:-))
Pavčo taky gratuluji opožděně, je super že držíš a až to klesne pod magickou to bude JUPÍ... Já chtěla jupí pod 80 ale nedošla jsem:-))
Šárko ty jseš hubeňour úžasný, máš perfektní výsledky a to bříško??? Napadá mě snad plastika, ale alespoň si důkaz všech těch rychle hubnoucích co nemají ani prasklinku a gram vytahané kůže, vždycky mě tak takové reklamy vytočí:-)))
Jinak holky moc vás všechny zdravím, nevím jak budu dál, jdeme do školky:-)) a začíná kšeftmanské období, ale budu se snažit se udržet v obraze....

ALEX 25. srpen 2015 09:52

Alex díky......tak se budu utěšovat, že aspoň pro vás jsem hezká :-)
Tobě moc přeju, ať vše zvládáš a jsi v pohodě...na ty tašky s hadrama mě napadá, jestli by nešly používat nějaké tašky, či plátěné kufry na kolečkách, ale do auta to asi stejně musíš naložit, viď?...opatruj se a nezapomínej na nás tady...a Samíkovi šťastné vykročení do školičky:-), pa

Romča 25. srpen 2015 10:05

Ahoj holky, tak jsem tu, ale mám nějak moc práce..:( co to, jsem z toho v šoku :)
Moc gratuluji Pavče, super výsledek, prázdniny jsi přežila bez ztráty kytičky :) za chvíli ti to udělá hups, a máš 99.9 :).. Já furt čekám na 65.9 a fuurt nííc :) už týden stejná váha..Od září přejdu do 2F a sklepu to na 62 :) ale už to jde doost blbě :)
Káťo, tak super, že ti to leze dolu..to dááš..:)
Sisi, držím palce a gratuluji, že jsi zahájila cvíčo :) jen tak dál :).. Večer dej vědět co sy ty státnice..:)
Jitko cornflaky bych asi nedávala..bůhví co v tom je..já na tady těch věcech nikdy neujížděla..podle mě se to tváří, kdoví jak to není na hubnutí a skutek utek..v tomhle tedy zběhlá fakt nejsem.
Ten chleba se jmenuje večerní bílkovinový chléb a v albertu ho mají ve fialovém obalu u chleba..
Alex, už hadříky :) ani mi neposílej fotky nebo se vzteknu..musím šetřit :) ještě stále nemáme ten plynový kotel..šetřím kde se dá,ale nějak se nám to ztenčuje to konto..:)
Dito super, že už jsi se do toho také dala :) tak snad nám to zas všem půjde :) Musííí :)
Romčo, super kilčo dole, i když je to třeba voda..aspoň tě to povzbudí :) takhle už by jsi byla na práškách, že ti nic neslezlo dolu, ne?

Já dnes snídaně otrubová kaše-zel.čaj,kávas mlékem. Oběd: kuř.maso+zel.salát
svačina:tvaroh s bolerem. už si ho zas dávám, dlouho jsem ho neměla. tak je to fakt změna. Večeře:kapr na přírodno..Vašek chytil včera :). Sumce už jsme snědly.měli jsme ho na grilu o oslavu a všichni se maximálně oblizovali :)
A dnes mám 15-tý trénink výzvy 21 a po 18h jdeme se sestřenkou na kolo, tak snad nebude lejt :)

Tery 25. srpen 2015 11:30

Alex, pak písni jak se Samovi líbí ve školce :)

Tery 25. srpen 2015 11:31

Čauky holky Dukanky,
Díky za povzbuzení, které od Vás dostávám snad vydržím.
Tento týden mám odpolední a ráno lítám po Mudr. různé vyřízování a pak honem něco mému drahému a sobě na papu a zase letím pracovat.
Příště snad budu stíhat a rozepíšu se.
Takže díky, za Vás a všechny moc zdravím a nevyměknem a vydržíme pa .

Mati 25. srpen 2015 12:17

Jituš,ten chlebík ,obal je modrý a je tam vyobrazen měsíc.Bílkovin 55%ve 100g.Moc dobrý i když cena je dost vysoká.

Jarka 25. srpen 2015 14:36

Ahoj holky...diky za info.ja se na nej ptala u nas v albertu,ale nemaj ho..asi vim kterej to je ,videla jsem ho na obrazku v casaku...zkusim ho nekde sehnat....premyslim co budu dnes jist:-)))...musim v podvecer jeste spat,4hodiny je malo...paaa

jitka 25. srpen 2015 14:47

Mame bakalara!Ďakujem všetkým,ktoré na môjho syna mysleli,neskôr sa ozvem

sisi 25. srpen 2015 15:20

Sisi, velká gratulace a připíjím na dálku čistou pramenitou vodou !!! :-))))) pěkně to oslavte, papa

Romča 25. srpen 2015 15:28

Sisi jupi a slavíme! !!!!!!!

alex 25. srpen 2015 16:18

Sisi...velka gratulace:-)))...ti mladi to vzdy daji,to jen mi matky mame nervy:-))tak ted oslava,,,,uzijte si to:-)))

jitka 25. srpen 2015 17:58

Ahoj holky,mam dotaz muzem glukapur?
Jelikoz jsem delala bombovou marmeladu z rajcat chutna jak merunkovo sipkova a pak citronovou a ananasovou z cukety,tak bych rada udelala i pro sebe:-)
Sisi velka gratulace leti na vychod:-)

Pavca 25. srpen 2015 18:54

Pavco, napiš jak děláš marmelády, budou se hodit.
Tak hlásím první den mám za sebou, ale teď nechápu, jak jsem to vloni v pohodě vydržela vzorně přes 3 měsíce.
Je mi jasné, že skoro 14 dnů bude trvat, než si zase na dietu zvyknu, ale musím!!!! jak se ochladilo, oblékla jsem nové sáčko a k zapnutí to chce 2 cm- no hnus.
Mějte se krásně

Dita 25. srpen 2015 19:36

Zdravím děvčata,předem moc děkuji za fotečky.Šáry,moc jsi omládla a to cvičení-to koukám,určitě je to i tím,že jsi spokojená a moc ti to přeju.Romi,opravdu ti to moc sluší,tak to ber s úsměvem a kila se pustí.Všechny jste šikovný jak jste se do toho opět opřely.Já plánuju od pondělí-mám ještě týden dovolené a moc si přeju,aby to šlo lépe než minule.Z původních 6kg mám tři hore,ale to ovoce jsem si moc užila a tak zase se zapřít a přemýšlet nad jídlem a ono to půjde.Pavčo máš můj obdiv a Sisi moc blahopřeju synovi.Opatrujte se a hubnutí zdar.

Hela 25. srpen 2015 21:19

Omlouvám se,že mi to zase poslalo dvakrát ve stejný čas.Ještě dodám,že se k nám stěhuje nevěsta od syna a tak se na ni moc těším,je taková sportovní a tak koupíme hůlky a budu mít partačku a vycházky.Mě ta chůze nejvíc vyhovuje.No a do roka se přestěhujem do nového.Alex šetři se-dle možností a moc zdravím.

Hela 25. srpen 2015 21:42

Zdravím po ránu a hlásím další nepatrný úbytek :-).

Pavčo, také moc prosím o recept na marmeládu z rajčat, mám nadúrodu a teď s dietou toho moc nepojím - díky...a jinak se podívej na složení toho glukapuru, já ho neznám, já kupuji ten cukropur a používám absolutně minimálně, protože sladké mě nedohání, já bych mlsala něco jiného :-)...ale ta marmeláda se může hodit pro zpestření a také na vánoce :-)

Helo zdravím, děkuji a přeji šťastný start....

Dituško, 2cm, to jsou 2kg, to je nic :-), to máš dole za 4 dny :-)
Mě to zatím dělá jen 1,4kg mínus, ale fakt se hned cítím aspoň splasklá, ale samo, kde je do těch 10, co jsem nabrala a kde do dalších, na která potřebuji - ale s Vámi to snad dám!
Koleno lepší, zkusím to dokurýrovat bez doktora a pak bych hned také začla buď chodit nebo vrtět na rotaně - Heli, to máš fajn s tou nevěstou...se mnou chce vždy vyjít muž, ale on jde tak z nožky na nožku (koleno po operaci s přetrvávajícími problémy)a já bych potřebovala větší tempo :-)

Romča 26. srpen 2015 08:28

Čauky holky Dukanky,
Sisi taky se přidávám ke gratulaci, že to syn zvládl, to jenom my mámy máme obavy a oni jsou děcka šikovný- vždyť maj naši výchovu né?
To bylo na odlehčení, teď opět moje zklamání včera byla v práci bývalá kolegyně a přinesla zákusky těm jsem odolala , ale ukecala mně na sekanou, do které přidává cuketu a grilovací koření a až pozdě jsem si uvědomila, že i strouhanku.
Takže , já vždycky takhle blbě neuvědoměle zhřeším, ale snažím se alespoň držet, abych nenabírala a opravdu od 1.9.
Taky bych potřebovala někoho na chození, protože to je stejné jak píše Romča, když jde známá ta je hubená tak to je taky z nožky na nožku a hlavně si chce pokecat. S mužem - v lese to je zase pomalu a tiše našlapovat, abychom něco, nebo někoho nevyrušili.
Snažím se alespoň používat krokoměr, abych minimálně našlapala 1100 kroků.
Občas vlezu na orbitek.
Holky nemáte některá zkušenost s křečemi v nohou? Není to , že mám moc bílkovin? Asi začnu brát hořčík, nebo něco poraďte, prosím.
Muž to kdysi měl taky a přestal pít mléko( kakao) a přešlo ho to.
Mějte se moc krásně a čauky.

Mati 26. srpen 2015 09:56

Ahoj Mati,
na křeče určitě hořčík a záleží, jaký máš, ten magnosulf (jen na předpis) asi stačí sáček denně, ale jestli koupíš nějaké tabletky, ty mohou mít menší obsah, tak klidně i více, než píší, aspoň pár dní...on neublíží a dobře poznáš, když už bereš moc - prožene Tě na záchod :-)

Romča 26. srpen 2015 10:25

AHOJ HOLČINY,Sisi velká gratulace k šikovnému synovi a velkou oslavu. jdu zavfřít šuplík:-)
Včera jsem byla pracovně AŽ do večera tak Vás čtu až dneska . Už mám odcvičeno a teď ještě zavrtět na rotaně a můžu posnídat:-) Dneska výjimečně pozdě. Potom musím na úřady. Helo díky v září s kg zatočíme. Mati já taky teď ještě hřeším s ovocem.Dito ono to jde na pokolikáté pomalu, ale vydrž úspěch přijde Romčo pomalu, ale přeci se zadařilo:-) šlapu s hůlkami a krokoměr po okolí. Ted mám v plánu na so, že půjdu do ZOO to je od nás 4km +špacír po ZOO a nazpět.
Tery mě navnadila na rybu a chleba taky neznám.Pořád peču ten od tebe a nechám ho uschnout a chroupu místo chiipsu.
Pavčo, sím taky receptík na marmošku. Alex buď na sebe opatrná a ať je Samík ve školce spokojený. Co koťata už je poštíte ven? Já tu mojí vypustila, protože začala zlobit a na záchod do postele na koberec. Teď dostane antikoncepci ať nemám přírůstek. Je to legrace já přechod a mladá.....
Mati hořčík je nejlepší na křeče.
Tak jsem dovrtěla a jdu vařit. Pěkný den pa

šárka 26. srpen 2015 10:56

Šárko, závidím tu energii, já tedy musím vstávat ve čtvrt na 6h a už teď nemohu udržet oči, jsem jak mátoha a to potom mám do večera, proto se těžko dokopávám k větším aktivitám, prostě udělám, co opravdu musím - doma, eventuelně na zahradě, ale nic víc :-(

Romča 26. srpen 2015 11:46

Ahoj holky,Sisi gratuluju,máš šikovného syna.Já stále držím,dneska 72,4 jde to pomalu protože jím mnohem víc věcí než na začátku,jak si dám jen maso,je mi zle,takže téměř každý den k němu jím zeleninu a cottage.

Káťa 26. srpen 2015 12:02

Ahoj holky...tak ja se motam 68.8 az 69.1kg,pridala jsem zeleninu tak na vaze stojim...ja jsem delala marmosku merun.a lesni smes a na zelirovani jsem koupila zelirovaci cukr pro diabetiky (od labety ruzova krabicka maji v kauflandu)..a povedly se jsou dobry!:-)))...mam hafo cuket tak zkusim cuketovou s tim cukrem a nejakou prichuti,ja miluju kokos tak tam zkusim pridat trest uvidime co z toho vyleze:-)))

jitka 26. srpen 2015 13:43

Ahojte,dievčatá,ďakujem za gratulacie,odovzdam synovi.Bolo to včera narocne,psychicky-zacinal ráno o 8.00 a skončil o 14.15.Vysledok um povedali po hodine,tak som tepla takmer do 15.30- hrôza,nahprv mali obhajobu,potom pisomku a poobede ustnu skusku.Som rada,že to ma za sebou.Verim,že magisterské mu pôjde lepšie,už tam sa viac specializuju na odbor.Tam ho už prijali v júni, podmienecne profesorovi sa veľmi pacila jeho diplomovka,tak si ho sám vybral.Dnes už asi nebudem,mam ešte prácu a o 17.00 idem cvičiť...obdivuhem všetky,ktoré sa už do toho pustili,ja si ešte dopriavam ovocie...

sisi 26. srpen 2015 14:46

Káti a od jaké váhy jsi teď začla?...no každé deko dobré....já teda zatím poctivá 1F, ale jím i tvaroh, cotage,jogurt bílý a mozarelu ligt jsem měla jednou....maso jen na oběd a večeři, šunku minimálně, hodně vajec, ta mi nevadí - tak uvidím, ještě 3 dny přede mnou...a bojím,bojím, že jak přidám zeleninu, budu už jen stagnovat :-(
Jinak před 2 týdny jsem byla na krevních testech, vše naprosto OK, ledviny, játra, krevní obraz....já vím, že teď jsem nedodržovala, ale před tím jsem držela dukana půl roku, takže žádné špatné změny, naopak se mi srovnal tlak...

Romča 26. srpen 2015 14:48

Romco,ja vcera mela jen malou okurcicku ze zahradky,jinak samy bilkoviny a vaha fakt stagnuje...nevim jestli kdyz pridam vic zelen.jestli se to vubec pohne:-((..dnes si udelam vajickovy salat s jogurtem a rajcaty...a do prace na noc kefir,mam tam cotage a rajce tak snad dobry...

jitka 26. srpen 2015 15:26

Ahoj holky,tak tu mame zase jeden slunecny den co :-)
Dituš a Šárko marmeladu jsem zatim delala s cukrem pro rodinu ale udělam i pro sebe asi ze stevii
CUKETOVÁ:1kg oloupané nastrouhane na hrubo cukety
0,5kg cukru(když bude stevie tak dam jen tak 1,5 dcl stevie)
2čaj.lžičky esence (zatim jsem delala jen citronovou a ananasovou)
2 pektogely(nebo želirfix)
2čaj.lžičky kyseliny citronove(nemusí být)
2dcl vody
cuketu dam rozvařit s vodou pak ponornym mixerem rozmixuju a přidám zbytek ingredienci a ještě 3 minuty vařim pak plním do sklenicek a sterylizuji v pekači s vodou asi 3cm v troubě horkovzduch na 250stupňů 5 minut a je hotovo,samosebou po vyndani z trouby otočím dnem zhuru:-)

RAJČATOVÁ:2kg rajčat na čtvrtky (můžou se předem spařit a oloupat já ale nespařovala)
1kg cukru(nebo sladidla přiměřeně)
1 čaj.lžička skořice
100ml rumu(nebo pro nás lžička rum esence)
3 ks pektogel nebo želirfix
nepřidáva se žadná voda,rajčata se rozvařej na kasi rozmixujou a prida se zbytek ingredienci a ještě se ty 3až 5 minut povaří a pak to samé jako stěma předchozíma sterilizovat 5 minut v troubě nebo 15 na sporaku:-)
MARMELÁDÁM ZDAR:-))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Pavca 26. srpen 2015 16:54

Omluva za tvrde Y ve slově sterilizace,některé češtinářky by se mohly zhrozit:-)

Pavca 26. srpen 2015 17:25

Ahoj holky, já dnes absolutně nezvládám..:( ozvu se zítra snad už budu mít čas..
Váha stejná 66,5 stojím a stojím..Včera jsem nakonec na tom kole dala 40km za 2hoďky i s kopcem :) ale úžasný to bylo..
Sisi moc moc gratuluji, je to super..synátor je šikovný :)

Tak krásný večer já už jdu z práce dom a hodím dnes nožky nahoru :)

Tery 26. srpen 2015 17:47

Ahoj holčiny, já taky nezvládám, protože sice ráno pomalý start, ale potom klienti úkolovali až do večera:-( Teď zavařuji a honím restíky. Dneska v MAKRU nákup ŠMAKOUN 600 g pro GASTRO a ten je jen bílkovina. Mě chutná adávám místo příloh jen naakrájím na nudličky. Celkem 5 ks a ce na okolo 80Kč. Pěkný večer pa

šárka 26. srpen 2015 23:49

Tak jsem naprdnutá..napsala jsem dlouhý komentář a není tady!!!!!!

Tery 27. srpen 2015 07:52

Nebo že by reklama???? pošlu emaily..

Tery 27. srpen 2015 07:53

Ahoj Tery :-)

Romča 27. srpen 2015 08:19

Díky za mailík :-)

Romča 27. srpen 2015 08:21

Čau Romčo, není zač :) a jak je??? Jak pokračuješ? Co váha?

Tery 27. srpen 2015 08:23

Dnes +0,1 :-), ale držím poctivě

Romča 27. srpen 2015 08:24

Krásné sluníčkové ráno,
tak dnes 3 den, zatím to poctivě zvládám. Ale jak jsem byla rozežraná, mám pořád hlad, čekám až se mi scvrkne žaludek.
Ráno jsem si dala hemenex a teď už kuřecí vývar s knedlíčkama-(vejce, kousek kuř. jater a ovesné otruby ,hodně zelené petrželky...... je to lacinější a chutnější než šmakounovy nudle, které jsem do vývaru dávala.
Musím psát, abych to vydržela, za ty dva dny -1 kg, ale to je ošidné.
Pište, pište, pište- cokoliv.

Dita 27. srpen 2015 08:40

Tery, chci taky tvůj komentář :-)

Dita 27. srpen 2015 08:43

Jéé Dito, a já si říkala, koho tam ještě nemám :) napravuji a zdravím :)

Tery 27. srpen 2015 08:45

Ahoj holky a TERY dík za email:-)) je to v podstatě to co řekl mě, hybernace ( zamrznutí) akorát že já zamrzla dříve, protože jak víme ty jsi zdravá a já ne... Každopádně už asi na tom něco pravdy bude.. .
Držím vám moc palce ať vám to jde dobře, ať jsou rychlé fáze ...
Sleduji vás a podporuji na dálku, ale mám tolik práce:-))))
Romčo moc ti fandím!!!
Sisi ozvu se ti na email...
Sam děkuje za podporu , no uvidíme, každopádně mi ho dala paní ředitelka k Mauš a Bauš, takže alespoň světlo naděje, že se mu bude líbit.
No holky stejně bych ho nejradši zatloukla úřadům a muchlovala se s ním alespoň ještě 100 let:-)))))))

ALEX 27. srpen 2015 08:45

dokonce jsem včera měla kamarádku na návštěvě a nedala jsem ani víno, jen colu zero, tak asi z těch bublinek ten + :-)

Romča 27. srpen 2015 08:45

Mě Romčo zero vždy udělalo paseku, ale taky válčím včera mi skočila kila hore, jako že celkem +4 !!! a dnes -2,5 takže balancuji pořád +2 kg. Chtěla jsem dát týden s vámi bílkovin, ale jsem ještě pořád dost vyděšená z toho měsíce kdy jsem ulehla...

ALEX 27. srpen 2015 08:48

...spadl nám tu net, tak moje odpověď posunuta :-)...chtěla jsem ještě napsat, že mám vlastně 5. den 1F a vůbec netrpím, jde to dobře...no, jak jsem psala, já zase tolik nehřešila, bylo to spíš to pivečko a vínečko přes ta horka, pár zmrzlin na dovči a ovoce, takže i proto si myslím, že se brzy seknu....
Dituško, je to divné, hlad bys mít neměla, max chutě...
Alex, držím palečky ve všem.....
Já si tu teplotu ještě neměřila, musím to zkusit, ale myslím, že výsledek znám předem :-)

Romča 27. srpen 2015 08:50

Alex, Zlato, týden rozhodně ne...fakt Ti stačí 3-4 dny, ale vyčkej, až se budeš cítit dobře!

Romča 27. srpen 2015 08:51

No snad ta zero nadělala méně, než kdybych dala víno - myslím, že díky bublinkám jsem zadržela vodu, ale z vína by šly sacharidy - uvažuju dobře?

Romča 27. srpen 2015 08:52

Jojo Romčo, uvažuješ dobře..Je dobře, že se netrápíš..
Alex zdravím a důraznětě žádám, vyprdni se na to..jako týde??? Jsi blázen :)
Ty si vůbec nehraj..:)
Buď ráda, že se furt tak nějak držíš s váhou..zdraví je důležitější..

Tery 27. srpen 2015 08:58

Tery, Ty nám tady teď můžeš hodně radit :-)...když si vezmeš své zkušenosti z Dukanky - úspěch jsi měla velký, teď makáš velmi fyzicky, tak řešíš sacharidy...ale co tedy myslíš, jak přistouit k 2F, co se týká přidávání zeleniny, tzn.sacharidů - myslíš, že to, co Ti radí se týká třeba i nás, co necvičíme?Myslíš, že by té zeleniny tedy mělo být více?

Romča 27. srpen 2015 09:03

Romčo, no nevím jestli jsem nějaký rádce..:)
Každopádně já dukanku nezatracuju..vždyť jen díky ní jsem tak rychle zhubla..:)
Ale je fakt, že těm co to úplně nejde dolu, tak bych opravdu pak přidala nějaké ty sacharidy, ale zdravé..Ono mě třeba stačí přidat jednu bramboru nebo 2 lžíce rýže, určitě víc ne a pak sleduju, jak mi ta teplota jde nahoru..
Já bych se docela přikláněla k té schůdkové metodě..:) tam prakticky během toho týdne dodáš tělu vše potřebné..
Ale já mám opravdu hodně pohybu a to jsem měla od začátku..ze začátku 3x v týdně a teď poslední měsíc a půl 6x týdně.
Každopádně bych si jednou za čas zhřešila..aby jsi nebyla frustrovaná, že držíš a stejně ti to nejde dolu..To jsem prakticky dělala já od velikonoc, většinou o víkendu jsem si dala třeba něco sladkého nebo trochu té přílohy atd.. Aby byly výkyvy těch sacharidů..
Ale zase když necvičíš, tak by jsi neměla snad hubnout ze svalů..Proto asi i dukan doporučuje spíše tu chůzi..

Tery 27. srpen 2015 09:31

Zkus tu kalorickou tabulku a uvidíš jak ti to spočítá :)

Tery 27. srpen 2015 09:32

Díky Tery, vidíš, úplně jsem zapomněla na schůdky :-)...no uvidím, flintu do žita neházím, ale jisté nedobré zkušenosti se stagnací už mám...ty přílohy jsou v souladu s 3F, i proto si asi spousta holek chválila, že ještě zhubly

Romča 27. srpen 2015 09:45

No já ještě zhubla 3,5 kila a doufám, že nejsem u konce :) ale jde to už těžko..V pondělí dám 1den BD ale fakt striktní :)
Momentální stravování mi fakt vyhovuje :)

Tery 27. srpen 2015 09:56

Co znamená striktní - jíš jen maso ?..a držíš každé pondělí?

Romča 27. srpen 2015 10:01

Jojo jen čistě bílkovinový bez zeleniny..a tvaroh..
No já čistý BD neměla už ani nepamatuju..:( se mi do toho nějak nechtělo a když hubnu i tak, tak jsem to nechtěla v těch vedrech a celé léto hrotit. takže já také začnu zase až s váma od září :)

Tery 27. srpen 2015 10:36

Ahoj holky,Romčo začínala jsem na necelých 75 kilech,ale jako můžu vám říct,že obdivuju ty kterým to šlo pomalu a přece vydržely!!!Já už jsem v pr...i,to jídlo nějak nedávám.Dneska jdeme na procházku do lesoparku

Káťa 27. srpen 2015 11:40

Ahoj Káťo, a co jako nedáváš? Já teda klepu, ale mě se nic neděje, přílohy nechybí, protože sem je nezačla pravidelně jíst a hlad nemám, prostě se povoleného nacpu...

Romča 27. srpen 2015 11:46

No základem všeho je maso a mě už je z něj blbě na jakýkoliv způsob,nemám na to chut a smrdí mi to,ted jsem vyhodila tolik kuřecího

Káťa 27. srpen 2015 11:50

Ahoj Káťo :)...co to co se stalo? Káťo vidím, to tak, že aby jsi mohla jíst, tak budeš muset začít cvičit :) :) :)
Holky já jdu za chvíli už z práce..Je u nás neteř, tak máma moje chce jet do cukrárny, tak je tam musím hodit :) takže nejspíš zkončím u zmrzky :)
No co konec léta se blíží, tak co bych si nedala..:) večer jdu cvičit :)
Tak mějte krásný zbytek dne a držte se :)

Tery 27. srpen 2015 11:53

No tak to je síla, to si neumím představit, ještě před pár dny jsi psala o tolika mňamkách...no asi nemá cenu to dráždit, nebo si vypěstuješ averzi do konce života..ale co s tím...zkusit více mléčných potravin a vejce, nějaké pomazánky, aby to nebyl kus masa, ale aby bylo namleté či nakrájené v hromadě něčeho?nevím, jak Ti poradit :-(

Romča 27. srpen 2015 11:53

Ahojik holky....
Tez se hlasim po dlouhe dobe a dovolene.....byli jsme na morave a bylo uuuzasne;-)
I ja se k vam musim pripojit:-(....po dovolene ani deko nahore.ale jak jsme se vratili zpet prisla ms a ja cekala az opadne nafoulnuti a prestanu krvacet.a bohuzel ms pryc a ja 2 kgnahore:-((((....no nechcu je no.4 dny jsem jela poctive ale jako dolu nic moc....takze od pondeli zkusim schody.....mate nekdo radu nebo tak neco?docetla jsem se ze staci pridat k jednomu BD jeste jeden a melo by to stacit.

Reny 27. srpen 2015 11:55

No něco s tím budu muset udělat a vymyslet,jinak jsem v hajzlu,protože i řesto,že mám hlad,tak to nesním,tudíž sežeru co vidím jiného

Káťa 27. srpen 2015 11:55

Teda Káťo, tak to je dosti zapeklitá situace..Je to blbý., co ti budu povídat..takže zatím jedině přejít na vegetariánská jídla,ne? Hlavně neprasit a nejíst sladké, pečivo atd..to ti okamžitě vylítne zas nahoru. Zeleninové šťávy..To by ti mohla poradit Alex,ne?
Je fakt, že jsi se asi zbytečně dlouho držela v té 2F. Ale na tom te´d už asi nezáleží..

Tery 27. srpen 2015 11:59

Ahoj Reny :) já ty schody nemám moc nastudované..ale jeden den BD tam je stopro..
A kolik teda vážíš?
Chce to holky pohyb pohyb :)

Tery 27. srpen 2015 12:01

Jo jo Tery,taky myslím,že to bude to dvojkou,ale to je ted už jedno jak píšeš,no uvidím,uvidím koukala jsem na y tabulky jak jsi posílla,tak se na to večer mrknu,zaregistruju a uvidím,tam jde jen o to,že si vypíšeš co jsi jedla a oni ti k tomu něco napíšou jo?Co je špatně a co je dobře?

Káťa 27. srpen 2015 12:02

Jen to tam vypíšeš a ono ti to udělá graf, kolik toho máš sníst za den. KJ
a vypít vody. A spočítá ti to procenta..Nikdo ti k tomu už nic neposílá. Já to pak akorát pošlu tomu nutrič.terapeutovi a zkonzultujeme to, jestli to dělám dobře..

Tery 27. srpen 2015 12:10

Holky musím jít, budu až asi večer nebo ráno..Pa

Tery 27. srpen 2015 12:11

Ok,tak večer na to mrknu

Káťa 27. srpen 2015 12:11

Tery no pohybovala jsem se mezi 68-69kg....ted mam stridave 70.5-71kg.....no vim ze je to o pohybu a ani nemam problem nehresit.mam zas problem s tim ze moc nejim a to myslim mozna bude ono no:-(

Reny 27. srpen 2015 12:21

Tery,tak som sa prihlásila a co s tým?Mam tam každý deň vpísať co zjem a ono mi to ukáže,ci to je ok?

Sisi 27. srpen 2015 17:36

Jojo Sisi, přesně. píšeš tam i pohybovou aktivitu

Tery 27. srpen 2015 18:07

až to vše zadáš, tak klikni na přehledy.Musíš tam samozřejmě napsat výšku váhu,kolik měříš

Tery 27. srpen 2015 18:08

Ahoj holčiny, Tery díky za email. Prostuduji, teď jedu do neděle JČ a mimo PC. Budu se snažit nežrat, ale oslava s grilovačkou nevím jak udržím chutě.
Káťo a co polévky a do tohoho maso ty docela zasytí?
Pohybu nazdar a držte se pěkný víkend pa:-)

šárka 27. srpen 2015 18:32

Ahoj holky,Tery prosím tě a kam se to tam vypsuje,asi jsem úplně blbá,ale našla jsem jen jakou váhu chci,výšku,věk,jinak díky všem za podporu a za rady,něco snad vymyslím

Káťa 27. srpen 2015 18:38

Užto asi mám jak je tam ta tužka u bílkovin,tuků atd... vid to vlastní DDD

Káťa 27. srpen 2015 18:40

hmmm tak asi nééé,tomu nerozumím:-D

Káťa 27. srpen 2015 18:42

Káťo najeď na jídelníček a vyplňuj :)

Tery 27. srpen 2015 18:51

Katka,je tam napoveda na lište,klikni a pozri si návod...nie si blbá,aj ja som na to najprv čučala a ono to treba iba čítať ;)

Sisi 27. srpen 2015 18:53

Sisi jsem jak chlapi,návody a nápovědy nečtu:-Djá už n o přišla,ale to není pro mě to vypisování a kolik čeho

Káťa 27. srpen 2015 18:58

Ale je to dobré pre kontrolu,či jeme správne

Sisi 27. srpen 2015 18:59

Káťo vždyť to zabere úplně minimum času. Já to mám tedy aspoň hned :)
Nesmíš nad tím moc dumat..Vše baj voko :)

Tery 27. srpen 2015 19:06

Já jsem na tohle to líná,uvidím možná časem.Holky dneska jsem byli v tom lesoparku,hned po 10 minutách se mi pes vyválel v hovně,což je k podivu on tohle nedělá...no a potom tam dělal divadýlko pro děti,byl v takovým jezírku a lovil z něj šišky a každej kdo šel kolem,tak koukej jak pejsek potápí hlavu a koukej jak pejsek loví šišky...:-Dted chrápe už 2 hodiny i s tím mý,ten je taky mrtvej.

Káťa 27. srpen 2015 19:12

Ted koukám na boty na běhání,nebo jen tak na procházky do lesa,ty sportovní xo mám jsou jen tak na chvíli,není to na nějaké vyvíjení aktivity,ale všechny co se mi líbí od 3.000 a výš..to je strašný jak je to všechno drahý.

Káťa 27. srpen 2015 19:14

Káťo já mám nike za 1800Kč
Tak to se pejsek vyřádil :)

Tery 27. srpen 2015 19:29
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.