Dukanova dieta

Dukanova dieta je zajímavou dietou, kterou vytvořil francouzský lékař Pierre Dukan. Tato dieta je založena převážně na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů. U Dukanovy diety záleží na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a od toho se odvádí, jak dlouho máte dietu držet. Držela ji i Kate, proto se jí také říká dieta Kate Middleton.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.

Fáze Dukanovy diety

Útočná fáze

V této fázi se konzumují jen bílkoviny a trvá 1 - 10 dní. Během pěti dnů můžete zhubnout až 3 kg. Velmi důležité je pít dostatek neslazené vody alespoň 2 litry. Vhodná je každodenní rychlá chůze, která trvá alespoň 20 minut. Každý den si dejte 1,5 lžíce ovesných otrub. Ovesné otruby koupíte ve zdravé výživě, DM drogerii a v Kauflandě.
První fáze se drží dva dny, pokud chcete zhubnout celkem 5 kg, tři dny, pokud chcete zhubnout 5 - 10 kg, pět dní 20 kg, sedm dní více než 20 kg.

Povolené potraviny jsou: hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí (není povolené vepřové, jehněčí, tučné kousky a kůže),
libová šunka, játra, ryby bez oleje, korýši,
max. 2 vejce denně, nízkotučné jogurty max. 2 denně, bílé jogurty, nízkotučný sýr a mléko,
koření, bylinky, cibule, česnek, citron, hořčice, kečup bez cukru, umělé sladidlo.
Není povolené tučné maso, kůže na kuřeti, tučný salám, více 4 žloutky týdně, máslo

Proplouvací fáze

V této fázi se střídají dny, kdy jíte jen bílkoviny z první fáze a dny, kdy k nim jíte i zeleninu. Tuto fázi dodržujete, dokud se nepřiblížíte k vaší vysněné váze. Opět nezapomene na pravidelný pitný režim a každodenní chůzi, která trvá alespoň 30 minut. Každý den sníme 2 lžíce ovesných otrub.
Povolená zelenina je: brokolice, hlávkové zelí, celer, cuketa, okurky, houby, papriky, rajčata, cibule, papriky, dýně, ředkvičky, špenát, občas mrkev.
Nepovolené potraviny: brambory, kukuřice, luštěniny, rýže.

Upevňující fáze

Bílkoviny i zeleninu můžeme jíst kdykoliv. Dále můžeme jíst menší porci ovoce, 2 krajíčky celozrnného chlebu, jedno jídlo týdně z těstovin, brambor nebo luštěnin bez oleje,
dále se může denně sníst 40 g sýra (ne tučného); jehněčí, vepřové, šunka max. dvakrát týdně,
jednou týdně se doporučuje jen bílkovinný den,
nezapomínáme na dvě lžíce ovesných otrub každý den.
Tato fáze trvá dle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích. Každý zhubnutý 1 kg vynásobte deseti dny. Podívejte se na jídelníček na 3. fázi.

Stabilizační fáze

Tato fáze trvá velice dlouho - dodržuje se celoživotně.
Každý čtvrtek se jí pouze bílkoviny.
Každý den se jí tři lžičky ovesných otrub.
Každý den choďte alespoň 20 minut a choďte pěšky po schodech.
Dostatečně pijte.
Jídelníček dodržujeme podobný jako je ve třetí fázi.

Pokud chcete zhubnout, můžete zkusit třeba Dukanovu dieta. Prý není u ní jo-jo efekt (pokud ale přestanete dodržovat čtvrtou fázi, tak nejspíš bude) a Francouzi ji mají rádi.

Podívejte se na jídelníček, na recepty a na recepty na Dukanovy placky.

Zítra začínám DD,jak čtu,tak jsem asi jediný muž mezi vámi! Tak,najde se odvážná,která do toho půjde se mnou?Ozvěte se nějaká,zítra najedu na tuto stránku znova a sdělím podrobnosti!

MILAN, (96/175), 2012-01-25 13:18:11

Ivo, vydrž,tělo ti neveří a zkouší tě, po 6 týdnech se to zlomí- má kamarádka za 6 týdnu zhubla 2 kg, pak za další měsíc 5 kg a hubne dále. Zeleninu v BZ jíst musíš- tělo to potřebuje, jogurty jím taky normální,(v nízkotučných je totiž místo tuku škrob), v BZ s ortubama. V BD jez na snídani vajíčka-ten den jogurt vynech i otruby i škrob, na svačinu si dej acidofilni mléko, na oběd a večeři čisté maso. Moc držím palce.

tereza, 2012-01-25 17:25:14

Devčata otruby nevynechávejte ty vám totiž pomáhají hubnout,vážou se na ně tuky a cukry ze stravy.NT jogurty jsou i bez škrobu už jsem tu psala,které kupuju oba jsou bez škrobu.Čokoládu si můžete udělat i dle DD : 1 lžíce nízkot.kakaa,3 lžíce nízkot.sušeného mléka.sladidlo,a trochu mléka,vše smíchat,dát do ledničky...

Hanča, 2012-01-25 20:48:29

Děkuji za podporu zkusím to tak jak si psala. Já jim na snídani puding nebo šunku a vejce na tvrdo. Na oběd většinou maso nebo rybu. A na večeři už jim jen jogurty a tvarohy. Poslední 2 týdny jsem jedla každý den dukanův chleb a mám pocit,že ten mě zbzdil. Takže otruby musím ,ale škrob rači vynechat? A jedla jsem zeleninu každý druhý den. Ted to zkusím 5:5 mužu aj 5:2 ? Jako 5 dní bílkoviny a 2 dny zeleninu nebo ne? Tu d. čokoládu jsem si dělala v nejhorším mi chut docela zahnala, ale je to strašně sladké. Na čokoládu to nemá. Momentálně jSem 4 den bez zeleniny, otrub,škrobu a mám kilo dole tak budu pokračovat dál a držím palce i ostatním. JEN toto forum mě drží při životě a lidi co už mě pochvalili, že to de vidět.

Iva, 2012-01-25 22:25:04

Milan: Cauky,tak ja zitra taky zacinam,muzu vedet jak velkou mas nadvahu?

Casperka, 2012-01-25 23:46:56

Holky mám problém... stále trpím na průjmy, už nevím co s tím...nemáte někdo nějaký typ?

Siala, 2012-01-26 10:20:52

Kdo já? Já mám 170 výšku a 70 kg Takže tak 5 kilo,ale sundat dolů bych chtěla 10. Já si nemyslím že jsem tlustá, jen plnoštíhlá a chci být atraktivnější a koupit si konečně něco pěkného na sebe. Prostě mezi kamarádkami které mám jsem furt ta nejtlustší. Oni maj tak 55 kg. Hold by to chtělo hlavně pohyb ve stravě ani nemám problemy, jen jsem zdechlá a mám ráda sladké a pizzu, to je můj největší hřích. A ty?

Iva, 2012-01-26 10:25:36

Puding má škrob ten nejez, mě taky zbrzdil.Dukan Doporucuje 5:5, ale Hanka už psala, že mužeš 1:1,2:2,3:3,4:4. Já to třeba zkouším 2:1:2:2- po+ut BD, st BZ,čt+pa BD, so+ne BZ. V ty BD jim na snídani jen 2 vajíčka, oběd a večeře maso-rybu a na svačinu ac. mléko. Když mě honí mlsná jím tvarůžky a nejmeně 2 l zeleného čaje. Na ten průjem vice otrub, méně ml.výrobků?

Tereza, 2012-01-26 13:43:26

Hani, upřímně Ti závidím ty kila dole, prosím prozrad jakou máš postavu? Hruška nebo jablko? Děkuji.

Tereza, 2012-01-26 13:46:11

Pro Casperku! Mám nadváhu asi 18 kg ale nemíním jít až na samotný okraj! Jako úkol jsem si dal 5 kg a potom se uvidí! Pokud si chceš občas vyměnit zkušenosti,dej vědět,pošlu ti adresu. Ale prosímtě,udej i věk ať tam nemáme moc velký rozdíl! Zatím dík i v případě,že si nebudeš chtít psát! ¨Milan

MILAN, 2012-01-26 19:52:23

Takže bez pudingu hmm a ten mám nejrači. Já ted zkouším 5 dní bez zeleniny a 2 dny se zeleninou. Takže přes týden nic a o výkendu si udělám pěkně lečo nebo zeleninový salatek. Mnam A ten dukanuv chleb jite jak často?

Iva, 2012-01-26 22:32:18

Pro Milana: Tak ja si myslim ze na veku vubec nezalezi,15ct mi neni.Takze 18kg,ja jsem na tom podobne,u me je to o pet mene,ale uz na tom pracuji,ted je v akci Alli,co ty na to? Jinak ja mam na to mesic a pul coz se mi vubec nelibi.Proc si davas tak maly ukol,chtelo by to hned ze startu aspon deset

Casperka, 2012-01-26 22:42:30

Ahoj. Tak mám za sebou 11 dní a 4,5 kg je dole. DD opravdu funguje a to bez pocitu hladu

Radka, 2012-01-26 23:50:31

Pro Casperku: Alli jsem zkoušel už dávno,myslím ,že v tedy začínala a můj názor je,že je to humbuk na tahání peněz z kapes lidí ,jako jsme my! Jinak,pokud rozumím ,tak za měsíc chceš dát dolů 13 kg? Rozuměl jsem dobře? To je hrozné,to si můžeš opravdu ublížit.. A co tě honí,proč to musí být za tak krátkou dobu?...... Malý úkol říkáš,ale já už předtím bez DD shodil 4 kg,takže to zase tak málo není! Kdyby mi to vyšlo alespoň tak,budu spokojen a dál se uvidí. Dnes jsem vlastně celý den jedl tu dietu,no a není to tak zlé,asi to půjde,ta ostrá je opravdu ostrá,uvidíme! Jestli ještě nespíš,tak přeju dobrou noc a držím palce!

milan, 2012-01-27 01:49:16

Ahoj,chtěla jsem začít s touto dietou,ale zeráží mě pár věcí.Jakto,že můžu pít perlivou vodu,když je to pěkný svinstvo,jakto,že můžu pít dietní colu,když se všeobecně ví,že i ta je plná cukru,proč mám používat sladidla,když jsem zdravá,to samé,nejsem diabetik,tak proč si mám mordovat zdraví dia výrobky.Light výrobky zase mému tělu nic nedávají,jsou jakoby prázdné a hladové.A tělo určité procento zdravých tuků potřebuje.Je to můj názor,ale raději si nechám poradit odborníkem,než se takhle huntovat.Vím,že mě teď sposta zastámců této diety sežere a napadne,ale pozor,nejsem dietní

Marcela, 2012-01-27 09:06:43

Taky chci příští týden začít s Alli. Nemyslím si,že je to nesmysl akorát to na každého působí jinak. Držela to moje kamarádka z práce která ji vcelku normální jídla a nezhodila nic. A ted to drží moje teta, která k tomu nasadila fakt nízkokalorickou dietu a zhodila 11kg. Tak mě to tak nadchlo,že to chci taky zkusit, ale kdo ví jak to bude působit na mě. Nevím zkusím.

Iva, 2012-01-27 09:43:38

Ahoj Hanči, mohla bych tě ještě jednou poprosit o recept na ty tvoje houstičky? Už je tu moc příspěvků a ten recept zmizel Dnes jsem je chtěla zkusit udělat.. Předem moc děkuju!

Zuzka, (61/162), 2012-01-27 10:53:35

Ahoj děvčta a chlapci,tady někdo psal,že trpí průjmem.Já mám opačný problém,když si po pěti dnech nevezmu projímadlo,tak se mnou ty otruby nic neděají.Máte někdo recept co se s tím dá dělat?Zatím mám dole 6kg za tři týdny ale znovu se zase zvážím až se zítra vyprázdním.

Libuše, 2012-01-27 12:42:53

Opět tedy pažitkové houstičky/recept už tu není/:
8 lžic otrub,2 žloutky ,sníh ze 2 bílků,2 kávové lžičky kukuřičného škrobu,sůl, 2 vrchovaté lžíce pažitky,2 vrchovaté lžíce cottage sýru,1 sáček sušeného droždí nebo půl kostky normálního/sušené není tolik cítit/,0,5-1 dcl vlažného mléka.Vše smíchat,sníh nakonec,nechat vykynout upéct při 200°C do zlatova

Hanča, 2012-01-27 17:53:42

Ahoj můžu se k Vám přidatode dneška začínám. Potřebuji dolu 5 až 10kg. Kolegyne drřela podobnou dietu jako tato,ale v te prvni fazi jeste pila bílkovin. koktejly.Ja chci zkusit tuto Dukanovu. Jak často jíte?Každé tři hodiny?děkuji

Simona, 2012-01-28 13:14:09

Ahoj holky, prosim o radu jak je to s těma vajíčkama, nesmí se více jak dvě vajíčka deně, ale počítá se do toho i to vejce co je v otrubových platckách? A ty 4 žloutky týdně, tak to je omezení jen v první fázi?

Zuzka, 2012-01-28 16:22:48

Ahoj ve středu jsem začala s DD a dnes ráno (sobota), mi váha ukázala o 5 kg méně. Zdá se mi to moc, ale asi to je tím, že jsem fakt hodně silná. Potřebuji shodit 50 kg.

Janinka, 2012-01-28 18:39:49

ahojte,chcem začať s dukanovou diétou a moc tomu nerozumiem,môže mi niekto poradiť prípadne napísať ako začínal so stravovaním v prvej fáze-nejaká zostavajedla, a aj to ako mám tie otruby jesť-s niečím alebo do niečoho rozrábať,ďakujem moc

lela, 2012-01-28 21:47:11

ahojky, DD mně zaujala a chtěla bych ji začít držet, mám dotaz je možné při této dietě jíst zvěřinu? dík K.

katka, 2012-01-28 22:32:35

Ahoj jen přidám recept nevim jestli ho už někdo nenapsal.4x kuřecí prsa rozemlít jako na karbanátky,k tomu celer,vajíčko,koření jaké máte rádi,místo strouhanky otruby.udělané na maličké kapce olivového oleje a ještě opláchnuté v rychlosti pod vodou(já jsem to takhle udělala,pro klid :D).Holky a kluci je to fakt dobrý

Verča, 2012-01-30 15:52:37

Už jsem zoufalá! Už skoro týden mi váha stojí. V první fázi jsem zhubla 2,5kg,pak jsem přešla na 2.fázi a od té doby se ručička na váze ani nehne Je to normální? Je pravda,že mi hrozně chybělo sladké, tak jsem si na netu našla recept na nějaký dukanův tvarohový koláč, který je úžasný..a ten teda jím..ale je v něm vše co je povoleno a jím ho jen v přiměřeném množství.. Chtěla bych zhubnout ještě tak 7 kg, tak doufám, že se to povede Nemáte někdo nějaké rady?

Zuzka, (61/162), 2012-01-30 17:00:37

Ahojky,tak já mám zatím dole 5kg od 2.1. a mám v plánu zhubnout ještě 11kg,tak snad se zadaří. Tento víkend jsem měla žravou,páč dojela na návštěvu přítelova rodinka. tak ted mám v plánu držet jen bílkovinné dny aspon 5 dní.-)


Oliška, 2012-01-30 17:31:34

Taky jsm 3 týdny stála na váze protože jsem jedla puding a škrob. Ted jsem 5 dní vynechala zeleninu, škrob a puding a mám kilo dole. Ted budu mít týden se zeleninou, škrobem a duk.chlebem. A pak zase 5 dní jen bílkoviny a myslím že bude další kilčo dole snad. Mám dole 5 kilo s kořínkovou dietou a dalších 6 jsem ted shodila dukanovou d. ,Ale eště potřebuju 9kg dolů tak držím palce. Zkuste to taky

Iva, 2012-01-30 19:54:43

Zdravím všechny, chtěla bych se pustit do diety. Ale potřebovala bych poradit, čím mám nahradit ovesné otruby. Mám totiž celiakii, takže je nemůžu. Předem děkuji za rady. Jitka

Jitka, 2012-01-31 20:44:35

Tak od zítřka jdu do toho, jsem zvědavá jak to půjde )

Andela, (65/173), 2012-01-31 22:15:07

Držím holky pěsti,já mám zatím dole 5kg a možná i víc,zvážím se za týden


Oliška, 2012-02-01 09:58:17

Jitka - mozes to nahradit Pohankovymi vlockami, take papa aj moja mamina, ktora ma tiez celiakiu (dietu drzime spolu) Mozes ist kupit v BIO obchode napr. Vela stastia

Silvia, (175/66), 2012-02-01 12:06:17

Jitko, dají se koupit také kukuřičné otruby,vločky mají více kalorií,mohly by ti brzdit hubnutí a nemají stejnou funkci.

Hanča, 2012-02-01 14:33:50

Holky, kolik jste zhubly po první fázi ? a za jak dlouho jste kolik při jakých jídelníčcích zhubly, prosím tipy )

Andela, 2012-02-01 15:43:11

Při první fázi jsem zhodila 4kg za týden pak až za měsíc další 2kg. A ted zase stojím.

Iva, 2012-02-01 18:52:06

A mohla bych tě Ivo prosím poprosit o nějakou ukázku tvého jídelníčku v té 1.fázi ? ) děkuju moc

Anděla, 2012-02-01 19:09:35

Ahoj dukanky, začala jsem držet DD, už je to třetí den a doufám, že se mi podaří zhubnout jak vám. Vymýšlím recepty nebo jsem se tu moc tipů nedověděla, a myslím, že mi to jde. Třeba dneska jsem si udělala na oběd, hovězí na pepři - maso, cibule, česnek, čerstvý pepř, kmín a na zahuštění 1 PL otrub, a sůl mi tam vůbec nechyběla. Tak hodně štěstí a hoďte tu někdy nějaký recept, papááá

Lenka, 2012-02-02 13:34:28

No v první fázi jsem snídala třeba 2 vajíčka na tvrdo, pár koleček šunky a sýru,kavu a nesladkou malou activii s otrubamy. Na oběd rybu v alobale třeba lososa ten mi moc chutná. Na sváču velký bílý jogurt nebo kefír. A na večeři kuřecí maso, třeba čínu se zeleninou. Další den jsem si dala na snídani vaječinu jen s bílků nebo amoletu. Na oběd přírodní řízek.kuřecí vývar. Na sváču tvaroh nebo šunku,sýr a tunaka z konzervy. A na večeři zase lososa nebo jen velký bílý jogurt. Ted v té druhé jim to samí akorát do toho sem tam zobnu puding, dukanův chléb a hodně si dělám zeleninové polévky. A zrovna dnes jsem si dělala květákovou s vajíčkem a jako druhé mám ražničí s kuřecího a se zeleninou. Akorát s tou solí se hold nějak pořád nemůžu smířit.

Iva, 2012-02-02 17:35:42

Ahoj tak začala jsem držet dukanku v září a to fakt poctivě.Měla jsem 77kg.Vydržela jsem to přes měsíc a zhubla 10kg.Na Vánoce jsem povolila protože bych nezvládla se koukat jak ty dobroty ani neochutnám a nabtala jsem zase 4kg to už jsem byla na61,8kg.tak od ledna se nemůžu dokopat na poctivou dukanovu dietu,ale nejím po 7hodině a hodně piju denně přes 2litry a už mám 59kg.takže dukance děkuji tu první fázy mi pomohla,ale ted už mi to opravdu nejde.Když vidim,že to jde i bez mučení není co řešit.K tomu chodim do bazénu a myslím,že to půjde do léta být fit do plavek.Držim Vám pěsti

bára, (59/160), 2012-02-03 08:18:08

Báro tak to je fakt mazec. Já to držím 3 měsíce, ale ne poctivě, mám dole 6kg. A sem tam si dám čokoládu a nebo skleničku. Zrovna dneska jsme si z mojim udělaly pauzu a buchli jsme šampáno. Seš supr asi bych to nedala uplně. Nízkotučné tvarohy mi nechutnají a i do tech polotučných si dám med nebo marmeládu bez cukru. Držím palce

Iva, 2012-02-03 18:31:34

Ahoj, po 10ti dnech první fáze mám dole 7 kilo jupííííííí. Teď už to dotáhnu až do zdárného konce - vím to. Držte se!!!

Janinka, 2012-02-04 18:12:44

Janinka,paráda!!! Už len to že si vydržala 1F 10 dní je obdivuhodné.Z akej váhy si išla dole?Držím palce ))

MAJKA, 2012-02-05 09:41:47

130 kg

Janinka, 2012-02-05 11:30:18

Tak od zítra mi to začíná,chci dolu alespoň 10kg. 1:fázi si dávám asi 3-4dny. Bílkoviny totiž miluju, pak už i zeleninu. Držte se slečny !

Luc, (62-63/160), 2012-02-05 22:08:30

Ahoj všem, chtěla bych se Vás zeptat na střídání bílkov. dnů a bílk.-zelen. dnů. Už několikrát jsem tu četla, že někdo drží víc B dnů než těch se zeleninou. Můžete mi někdo prosím říci, jaký to má mít efekt. Je to lepší?
Díky za odpověď a všem držím palce.


Marcela, 2012-02-06 09:47:01

Dobrý den,takm jsem četla ty vaše příspěvky a tak se chci taky podělit.Já mám k tomu půjčené 2 knížky,jedna je o dietě, druhá recepty.Je to trošku odlišné od toho co píšete.Já držím dukan od 25.10.2011 jsem stále ve druhé fázi, mím dole 15 kg a to je mi 51 let a v knize píše, že mezi 43 a 55 rokem to jde nejhůř(asi kvůli hormonům)Já to teda dodržuji podle originál knihy,ale koupené v Anglii a 1. a 2. fáze nemám vůbec povolen žádný sýr .omezená je mrkev a červená řepa(asi kvůli cukru)a nízkotučné ovocné jogurty pouze vyjímečně a absolutně žádné víno ani alkohol.Takže jenom nízkotučné mléčné výrobky(mléko tvarohy jogurty)max.do 1% tuku,mimo vepřového a jehněčího jakékoliv masdo, vše od ryb,plody moře,krevety a zavináče,hodně tunáka v konzervě.A klasicky střídám 1 den jenom proteiny a 2. proteiny a zelenina.Omelety si dělám většinou jen z bílků a hodně piju hlavně vodu, čaje i ovocné a meltu(mám jí moc ráda).Otruby jsou nutné každý den ráno a večer 1 čajová lžička (dávám si to do jogurtu ).Maso jím bud krůtí mleté,dělám si karbanátky,které mohu vzít s sebou a nebo vařené nebo pečené kuře.Vše ovšem bez tuku a soli.Na začátku byl úbytek váhy strašně rychlý, ted je tak půl kg až 1 kg týdně. Držím všem palce Hana

Hanna, 2012-02-06 12:50:44

náhodou jsem sem zavítal když jsem hledal recept na krůtí maso a google mě sem poslal. Tahle dieta velice připomíná to co drží známá (nejmenuje se nijak, složení stravy podobné, hlavně jíst maso a zeleninu)a ta během roku zhubla 25 kilo, takže to funguje.

bebe, 2012-02-07 09:41:57

Janinka,je pravda že ešte máš čo robiť,ale si na dobrej ceste a času máš dosť.Drž sa!

MAJKA, 2012-02-07 15:55:04

Ahoj všem,
četla jsem o této zázračné dietě a několikrát ji zkoušela, ale bohužel jsem nevydržela. Chci zase od zítřka začít, nepřipojí se někdo se mnou, abychom se motivovaly navzájem? Pokud ano, jsem na emailu tak se ozvěte. P.S. ve dvou se to lépe táhne.

Lucka, 2012-02-08 07:55:16

Janinka, jsi dobrá a držím palce, můžeš napsat, co jsi těch 10 dní jedla?
Začínám zítra, tak budu mít pořádnou motivaci.


Lucka, 2012-02-08 09:16:35

ahojte holky,já držím dietu od 10.1.2012 a zatím mám dole 6kg.Jde to hrozně pomalu,ale nevzdávám to. Paní Hanna mě ted dostala,každý den se cpu sýrem a te dkoukám,v čem ta chyba byla. No co se dá dělat,tak ho vynechám. Ale budu trpět:-D Jinak dukanky držím palce všem,at se daří

Oliška, 2012-02-10 11:24:40

Oliška 6kg za mesiac ti je málo???? čo by som za to dala

MAJKA, 2012-02-10 17:59:04

Ke snídani jsem jedla jogurt s ovesnými otrubami a trochou skořice (na chuť), oběd vařené hovězí nebo kuřecí maso zalité zálivkou z jogurtu s přidáním buď česneku, nebo strouhaného křenu, večer vejce natvrdo zase s jogurtem. Nic moc ....ale mělo to úspěch. A neměla jsem hlad ani .záhadné. chutě. Jakmile jsme začala jíst zeleninu, váha se zastavila.

Janinka, 2012-02-11 12:33:55

co mate se soli? solit se muze a korenit

sabina, 2012-02-11 12:55:34

jdu do toho, kdo se přidá?
Může sem někdo, kdo už zhubnul hodit příklad jídelníčku?
snidaně...¨
svačina...
öběd....
svačina
večeče.... vše v první fázi...díky

Petra, 2012-02-12 08:40:52

Ahoj, je mi 14 a chtěla bych pár kilo (minimálně 8) dolu ..od jara 2011 sem začla s redukční dietou, hodně sem se krotila v jídle, omezila sladké a uplně vyřadila slazené nápoje..piju min. 2.5 l vody (neperlivé) denně.. od jara jsem zhubla z čísla 38-40 na 34-36. stále mi to ale připadá málo a vážím stále hodně už nevím co mám dělat. Chodím do fitka třikrát týdně a pořád mám problém se stehny a zadečkem. Teď se asi pustím do D.D. Akorát mě docela děsí jojo-efekt.. můžete mi poradit? Nevím jestli to pro mě neni nějak nezdravé takhle vyloženě držet dietu, protože už jsem si v létě značně rozhodila organismus (menstruace,velmi suchá pleť, lámání vlasů a nehtů,atd...)
Tak moc moc prosím o radu, děkuju!

Abby, (62/170), 2012-02-12 14:41:17

ABBY přestaň blbnout ve 14ti letech se tělo ještě vyvíjí a potřebuje všechny živiny.S DD určitě nezačínej pro tvůj organismus není to pravé .Zkus pravidelnou stravu 5x denně,určitě omezit sladké, přidat více zeleniny,ovoce,libové maso.Ve fitku si dej pozor aby jsi to s posilováním nepřehnala a místo tuku ti nenarostly svaly na stehnech a zadečku.Napiš kolik vážíš a měříš.

Hanča, 2012-02-12 17:15:01

Já jímpětkrát denně, sladké omezuji, kromě teplých jídel vlastně nic jiného než ovoce a zeleninu nejím. Vlétě jsem chodila každý druhý den běhat dokud bylo teplo a nestmívalo se tak brzy, teď o jednou týdně nahrazuju zumbou. Už sem říkala rodičům, že bych chtěla objednat k dietologovi, aby mi předepsal dietu speciálně pro mě, neboť dá rozum, že žádná dieta neni univerzální a může nadělat víc škody než užitku. Ale rodiče si myslí,že hubená jsem dost a bojí se, že ze mě bude anorektička...
Výška:170cm
Váha:62


Abby, 2012-02-13 06:29:11

Ahoj všichni. Dneska jsou to přesně 2 týdny, co držím tuto dietu a už mám dole 5 a půl KG. A to jsem ten druhý týden hodně hřešil, v průběhu týdne jsem měl dvoje chipsy asi 2l ovocného juicu. A v pátek velikou pizzu a přes litr sladkýho svařáku. Proto jsem za ten druhý týden zhubnul jenom kilo a půl a za ten první 4Kg. Teď už to budu držet striktně s tím, že jsem si řekl, že si každý týden dám jedno pořádné jídlo tak jako zastara, takže už se zase těším na pátek.

Kuba, (92/170), 2012-02-13 07:17:17

Abby mas dokonalou vahu na tvou vysku az budes mit na svou vysku 90-100kg pak muzes premislet o diete nezapomen ze jses jeste ve vyvinu jak rika Hanca.jo a rodice maji vzdy pravdu tak se maji poslouchat.oni vi lepe nez ty co je nadvaha a co je normalni vaha u divky tveho veku.

sabina, 2012-02-13 10:23:25

Abby já si taky myslím, že bys měla přestat blbnout. Fakt bych chtěl vidět jak vypadáš, protože při 170 a 62 KG musíš mít úplně dokonalou postavu, co mám říkat já, když mám 170 a začal jsem na 98 Kg, i když jsem kluk. A proto taky nemůžeš zhubnout, protože není co. Řekl bych, že to máš jen v hlavě, tak se na to vykvajzni a užívej života. BTW k tomu mému minulému postu kdyby to někoho zajímalo, tak je mi 23, ať máte komplet informace.

Kuba, 2012-02-13 10:33:26

přidávám se k ostatním Abby nemusíš vůbec držet dietu,na tvou výšku máš opravdu nízkou váhu. Vůbec bych se netrápila a užívala si a samozřejmě také pořád chodila cvičit a jedla tak jak jím já měla ve 14letech 162cm,už jsem více nevyrostla a váhu 65 a to jsem byla opravdu jak pučmeloun . Jinak ted vážím 66 kg,jen pro informaci a mám 30let a dítě. tak hubnutí zdar

Oliška, 2012-02-13 12:32:48

Ahoj zdravím všechny tak se k vam přidavám. A chci se zeptat jake jogurty si kupujete a přiklad dne co jite. Moc děkuji za každou radu.

Kateřina, 2012-02-13 12:38:46

5 týdnů -> 4,5 kg dole Mám velkou radost! Dnes jsem ale dostala antibiotika a rozhodla jsem se, že jednou zhřeším a dám si pomeranč..už se na něj těším Cítím, že tělu vitamíny prostě chybí.. :/

Zuzka, (59/160), 2012-02-13 17:07:50

Taky už sem přemýšlela o tom, že prostě mam svalnatý nohy, že to hubnout nepude. Ale jak to teda dělají celebrity? Vždycky je co hubnout. Já vím, žře nejsem tlustá. Jsem takový ten střed, ale já chci být hubená. Taky sem přemýšlela že mi rodiče nedají za pravdu, protože se bojí že by mi .hráblo.. Zkusím se eště informovat, co bych mohla dělat víc. Jinak děkuju za názory


Abby, 2012-02-13 18:55:12

Víš co zkus Abby? Co by Ti mohlo pomoct a když ne, tak ti to určitě neublíží. Podívej na film Fat, Sick and Nearly Dead. Doporučuju všem tady na tom serveru, včera jsem to viděl a hoodně mě to nakoplo a chci to taky vyzkoušet až budou prašule. Je to jen s titulkama, když to nebudete mít kde sehnat, tak vám to uploadnu, ale rozhodně to stojí za zkouknutí. Jinak koukám, že jsem tady asi jedinej kluk co? :D Ve starých komentářích se jeden na chvíli objevil, ale už je nějak ticho po pěšině :D

Kuba, 2012-02-13 19:43:17

Abby: Ahoj, jsem o něco starší než ty, ale vím, co myslíš. Myslela jsem jako ty, vždycky je co zhodit, chci vypadat jako celebrity a ty jsou krásně štíhlé a já jsem pořád tlustá. Taky jsem začala vynechávat jídla, i když jsem věděla, že to pro mé tělo není dobré. Hubla jsem a nikomu se to už nelíbilo! Pak jsem skončila u psycholožky s anorexii. Teď jsem z toho venku, snad, ale radím všem, ať si váží toho, co mají a že každé tělo je originál. Ty jsi ještě opravdu strašně mladá na takové diety, zbytečně si zpomaluješ metabolismus a čím budeš starší, tím to bude horší. Nauč se mít ráda takovou, jaká jseš a uvidíš, že se budeš víc líbit i ostatním.

Lucka, 2012-02-13 20:52:43

S anorexií mi vyhrožuje každý, protože jak ve škole, tak doma, pořád počítam kalorie a už skoro ani o ničem jiným než o své nespokojenosti s kily nemluvím...Jak to tak vidím, tak mi všichni dietu vyvracíte. Tak co mám teda dělat, když omezuju sladké, pravidelně chodím do fitka, jím po 2-3 hodinách 5-6x denně? Už si nevím rady. Děkuju všem za rady!

Abby, 2012-02-13 22:22:24

Abby, víš, že důležitější než váha jsou míry? Možná jsi štíhlá a ani to nechceš vidět.. Zpevněné tělo je mnohem pěknější než nějaký rozkydlý tělo modelky
Přestaň pořád myslet na váhu a na štíhlost, dej si trošku od toho oddych, protože se jinak zblázníš.
Jo, BTW, lidi nesnáší, když ostatní pořád mluví o váze...

Magda, 2012-02-13 23:44:37

Abby věř že jsi na tom velmi dobře. Pokud cvičíš tak máš tělo zpevněné a to je základ všeho... A že jsou celebrity hubenější? Hold mají jiné geny a nebo si ničí zdraví... A hlavne sex symbolem světa je, nebo myslím nedávno byla Jenifer Lopez... Podívej se na její nohy a zadek... =) Kostnaty a vyhublý není vzhledný... jsi mlaďounká, ale vyvýjíš se a hormony z tebe pomalu a jostě dělají ženu... žena má mít boky... Každý dospělý chlap ti řekne, že zadek má být vidět... =) a ta paka ve tvém věku? Neví co je hezké. =) Cvič, ale už prosímtě nehubni... navíc svaly váží víc než tuky... Věř mi. Já cvičit skoro vůbec nemohu... jsem trvale téměř invalidní a jsem ráda kdyz vydržím dva týdny bez vážného zranění... Když budeš mít tělo pevné, tak ta šířka neni rozbodující. Moc ti držím palce. =)

SIALA

Siala, 2012-02-14 00:13:55

To je pravda..Od malinka jsem měla svalnatou postavu. Nemám problém s tukem, jenom jsem docela svalnatá. Asi máte pravdu. Budu si dál držet pravidelné stravovaní, omezovat sladké a doufám, že to časem pujde samo. Asi bych v tomhle věku neměla tolik tlačit na pilu.
Děkuju moc )

Abby, 2012-02-14 06:23:55

Zdravím všechny. Nemáte prosím někdo radu jak postupovat, když jsem vegetarián?

Nika, 2012-02-14 09:47:33

Abby: Já mám taky hodně pohybu- jsem tanečnice a hold mám taky svalnatější postavu, tak mi je jasné, že nebudu nikdy vážit 50kg a jíst normálně všechno. Do fitka jsem chodila taky a hodně často, pak mi ho zakázali...Jsi na tenkém ledě a je jen otázka času, kdy do toho úplně spadneš...Zkus si o tom promluvit třeba s mamkou a zajdi si k psycholožce, není to nic špatného a věř mi, že ty to potřebuješ.

Lucka, 2012-02-14 11:34:34

Ahojte, chcela som sa spýtať či niekto nevie či sa môže pri DD jesť proso ????? a každy deň jem s otrubami aj ovsene vločky( v jogurte) môže sa to ????


Barbora, 2012-02-14 19:16:58

Ahoj všichni,držím DD 12.2.to bylo 5měsíců a mám dole bez mála 25kg,sem tam mi taky váha stoji,ale nic si z toho nedělám,protože se od začátku měřím a co nejde na váze jde na cm.Dodržuji všechno jak popisují na stránkách internetu,takže sem tam koukám na ty rady tady a jde mi hlava kolem!!!!Ale jinak fandím Vám všem.

Focuska, 2012-02-14 19:27:59

Tak to gratuluju Focusko. Velkej úspěch, doufám, že dopadnu stejně. Jen se musím přestat vážit denně nebo obden, ale tak jednou tejdne :D

Kuba, 2012-02-14 22:25:40

Ahoj všichni,tak jsem taky začala s DD a doufám, že vydržím!Jogurty s 0,1%tuku jsem sehnala,ale ještě nikde jsem nenarazila na tvaroh s tak nízkým obsahem.Můžete prosím poradit? Držím všem palce !!!

Jitka, 2012-02-15 07:39:10

Zdravím všechny,DD držím od 1.2.2012.První fázi jsem držela 10 dní a 6 kg bylo dole.5dní jím zeleninu a maso sem tam nějaký jogurt a tvaroh a samozřejmně otrubové placky.Po přečtení diskuse vidím,že jsem neměla asi jíst v kuse 5dní zeleninu s masem i když za těch 5dní mám kilo dole.je zajímavé,že já se do jídla musím až nutit.Taky se ptám co máte s tou solí,kořením já solím velmi omezeně ale bez toho by to bylo bak.Z předešlých diet mám zkušenost,když nejde váha dolů tak přidám pití vody ,piju ráno na lačno 1 litr a během dne ještě 3 litry.Je mi57 a v životě jsem už hubla mockrát i velmi úspěšně,můj rekord byl 27 kilo a to 3krát.Ale ten jojo efekt je hrozný.DD vypadá chutně,jsem na maso, tak všem držím palce a držme se .Ještě se ozvu.Papa Jindřiška.Tak a po tom vykecání se cítím o mnoho lépe i to mi pomáhá.

JINDŘIŠKA, (107/170), 2012-02-15 20:52:09

Jitka: Milblu tvaroh s o,1% najdeš v kauflandu

Kateřina, 2012-02-15 23:09:59

Kateřina: Děkuji,Milblu tvaroh si zatím kupuji,ale v uvedených potravinách je u tvarohu o.tuku 0,1% a ten nikde nevidím.Jinak ,i když baštím ten tučnějčí, tak mám za 3 dny 1kg dole.Jsem zatím moc spokojená a už se moc těším na zeleninové dny!

Jitka, 2012-02-16 08:51:19

Jindřiška:Máte můj obdiv, vypít ráno 1 litr vody a během dne ještě 3 litry, to je pro mne nepředstavitelné.Já se nutím, abych vypila alespoň ty doporučované 2 litry!Jinak držím palce, aby jste dosáhla na vysněnou váhu a hlavně bez jojo efektu.Zdravím

Jitka, 2012-02-16 08:55:47

Focusco: Gratuluji k výkonu, je to opravdu ohromné. Můžeš mi říct, po kolika dnech střídáš bílk. dny a zeleninové? Dodržuješ jich stejný počet nebo držíš víc bílkovinových? Někde jsem tu četla, že drží víc bílkoviných dní než těch zeleninových a pořád nevím ale proč a jaký to má mít efekt.
Díky za odpověď (od kohokoliv)

Marcela, 2012-02-16 11:16:34

Ahoj, tak dietu držím třetí den, zítra přihodím kousek zeleniny, už se na ní těším. Zatím jsem shodila 1,5 kg, hlad nemám, jen mi chybí ovoce a nějaká ta buchétka.

Ilona, 2012-02-16 14:55:28

Jitka:Tu vodu si ráno dám na 1 minutu do mikrovlnky aby nebyla tak studená,samozřejmě ji mám odstátou už od večera,jinou vodu nepiju.Zkuste mít u sebe pořád půl litru vody ale na očích a pořád ji tahejte sebou,Jde to .Jinak díky za povzbuzení.

JINDŘIŠKA, 2012-02-16 18:17:27

Ahojky moc zdravím všechny dukanky a dukany rára se k vám připojím jestli můžu držím od pondělí a mám 3kg dole ,už jsem jí párkrát zkoušela a je ze všech nejlepší musím do konce měsíce shodit 5kg sázka v práci tak uvidím přes víkend když budu podstrojovat manželovi přeji všem hodně síly a pevné vůle

káča, 2012-02-16 20:15:21

Ahoj všichni!! Ráda bych začla s touto dietou, ale chtěla bych se zeptat, můžu jíst k snídani malou porci neslazených musli? a taky jestli můžu otruby nahradit ovesnými vločkami, žiju v Anglii a nikde tady otruby nemůžu najít.. Poradíte prosím? Děkuju!!

Anna, 2012-02-16 21:31:18

Může se voda s citronem?

káča, 2012-02-16 21:31:29

voda s citronem se podle mě může. Urychluje to spalování.

Anna, 2012-02-17 14:52:48

Pro Anna: müsli ani vločky do této diety nepatří,mají moc kalorií,pokud neseženeš otruby tak je vynech

Hanča, 2012-02-17 16:45:38

ahoj vespolek =) Chtěla bych se zeptat na nějakou zkušenost s těmi procházkami... mám už dva měsíce zraněnou nohu, teď jsem navíc po operaci a jsem tak nějak ráda, ze se dobelhám do kuchyně a zpět... Navic doktor mi zakazuje i chodit i na nákup či dělat třeba jen pilátes, kvůli skobě co v té noze mám =( stále sice hubnu, ale připadám si jak poloprazdný pytel... Nemáte někdo prosím nějaký nápad nebo tip?

Siala, 2012-02-18 01:26:23

Sialo zkus tenhle trénink, měl by ti pomoct. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&list=FL8-xN6sdbH2eq86lu_v1OjA&index=46

Kuba, 2012-02-19 18:41:52

Pro Marcelu,střídám 5 dní maso,jogurty a zelenina a 5 dní maso,jogurty/i kefíry,tvaroh apod./mě to tak vyhovuje.

Focuska, 2012-02-19 20:57:37

Ahoj, chtěla jsem se zeptat,když bych chtěla zhubla 5 kg, tak mám tu první fázi držet 3 dny?
Děkuji

jenny, 2012-02-20 11:55:04

Chci se zeptat, může se při BZ i kysané zelí ?

Jitka, 2012-02-20 16:33:28

Pro jenny,když chceš zhubnout 5kg, drží se první fáze 2 dny, 3 dny 5 - 10 kg , 5 dní do 20kg, 7 dní ,když někdo chce víc nežli 20 kg. Držím palce !

Jitka, 2012-02-20 16:41:03

Jitko, moc děkuji, jen jsem se chtěla ujistit Ještě se zeptám, po té první fázi jste najeli na BZ? Já začnu asi až od soboty, musím něco pokoupit, uvidím, kdy se dostanu na nákup, ale už se těším na shozená kilča, snad to půjde dobře. Držím všem palce a ať se daří


jenny, 2012-02-20 20:42:12

Pro jenny, jasně, pak střídáš jak ti to bude vyhovovat 1+1,2+2,3+3, 4+4, 5+5

Jitka, 2012-02-21 09:01:44

Ahoj. Jen chci napsat, že DD opravdu funguje. Držím ji i s manželem od 17.1. a oba máme dole 10 kg Takže hurá do dalšího shazování kil

Radka, 2012-02-22 11:04:32

Ahoj všichni hubnoucí.Taky bych chtěla najet na tuhle dietu,ale nevím,kolik toho mohu sníst??Kolik jogurtu na svačinu,kolik masa??Děkuji za odpověď.

Věra, 2012-02-22 11:28:49