Dukanova dieta pomůže k vysněné váze

29. listopad 2010 | Diety | Top diety | Diety na hubnutí | Dukan | komentáře: 22684
salat




Dukanova dieta je zajímavou dietou, kterou vytvořil francouzský lékař Pierre Dukan. Tato dieta je založena převážně na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů. U Dukanovy diety záleží na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a od toho se odvádí, jak dlouho máte dietu držet. Držela ji i Kate, proto se jí také říká dieta Kate Middleton.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.

Fáze Dukanovy diety

Útočná fáze

V této fázi se konzumují jen bílkoviny a trvá 1 - 10 dní. Během několika dnů můžete zhubnout až 3 kg. Velmi důležité je pít dostatek neslazené vody alespoň 2 litry. Vhodná je každodenní rychlá chůze, která trvá alespoň 20 minut. Každý den si dejte 1,5 lžíce ovesných otrub. Ovesné otruby koupíte ve zdravé výživě, DM drogerii, v Kauflandě,...
První fáze se drží dva dny, pokud chcete zhubnout celkem 5 kg, tři dny, pokud chcete zhubnout 5 - 10 kg, pět dní 20 kg, sedm dní více než 20 kg.

Povolené potraviny jsou: hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí (není povolené vepřové, jehněčí, tučné kousky a kůže),
libová šunka, játra, ryby bez oleje, korýši,
max. 2 vejce denně, nízkotučné jogurty max. 2 denně, bílé jogurty, nízkotučný sýr a mléko,
koření, bylinky, cibule, česnek, citron, hořčice, kečup bez cukru, umělé sladidlo.
Není povolené tučné maso, kůže na kuřeti, tučný salám, více než 4 žloutky týdně, máslo

Proplouvací fáze

V této fázi se střídají dny, kdy jíte jen bílkoviny z první fáze a dny, kdy k nim jíte i zeleninu. Tuto fázi dodržujete, dokud se nepřiblížíte k vaší vysněné váze. Opět nezapomeňte na pravidelný pitný režim a každodenní chůzi, která trvá alespoň 30 minut. Každý den snězte 2 lžíce ovesných otrub.
Povolená zelenina je: brokolice, hlávkové zelí, celer, cuketa, okurky, houby, papriky, rajčata, cibule, papriky, dýně, ředkvičky, špenát, občas mrkev.
Nepovolené potraviny: brambory, těstoviny, kukuřice, luštěniny, rýže, pečivo.

Upevňující fáze

Bílkoviny i zeleninu můžete jíst kdykoliv. Dále můžete jíst menší porci ovoce, 2 krajíčky celozrnného chlebu, jedno jídlo týdně z těstovin, brambor nebo luštěnin bez oleje,
dále se může denně sníst 40 g sýra (ne tučného); jehněčí, vepřové, šunka max. dvakrát týdně,
jednou týdně se doporučuje jen bílkovinný den,
nezapomeňte na dvě lžíce ovesných otrub každý den.
Tato fáze trvá dle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích. Každý zhubnutý 1 kg vynásobte deseti dny. Podívejte se na jídelníček na 3. fázi.

Stabilizační fáze

Tato fáze trvá velice dlouho - dodržuje se celoživotně.
Každý čtvrtek se jí pouze bílkoviny.
Každý den se jí tři lžičky ovesných otrub.
Každý den choďte alespoň 20 minut a choďte pěšky po schodech.
Dostatečně pijte.
Jídelníček dodržujte podobný, jako je ve třetí fázi.

Pokud chcete zhubnout, můžete zkusit třeba Dukanovu dieta. Prý není u ní jo-jo efekt (pokud ale přestanete dodržovat čtvrtou fázi, tak nejspíš bude) a Francouzi ji mají rádi.

Podívejte se na jídelníček, na recepty a na recepty na Dukanovy placky.

Kupte si knihu Dukanova dieta zde a knihy s recepty zde a zde.








 

Komentáře k článku (celkem 22684):


starší komentáře

Ta ekonomika tam nepatří pišu z telefonu. ...

Marcela - 27. leden 2015 05:35

Teda tabletu

M - 27. leden 2015 14:58

Zdravím, jsem po kolonoskopii a jsem OK. Děkuji za podporu. Večer jsme bouchli šampáňko a Dukana jsem zavřela do skříně. Dnes jedu poctivě 1F, ale stálo to za to! Měla jsem velkou chuť na ovoce a tak jsem spucla pomelo (celé!), kiwi, mandarinky, jablka, šunku, sýr a možná toho bylo víc, ale už si nevzpomínám. Ničeho nelituji, důvod k oslavě to byl, tak co.
Chlorellu užívám také, dlouhodobě, a mohu vřele doporučit.
A k tomu Boleru mohu říct jediné, bez něj by to bylo smutné hubnutí. Snažím se ho používat co nejměně, je to příliš chemické, ale když si jím dochutím tvaroh nebo jogurt, olizuji se až za ušima. A roláda bez bolerového džemu by se snad ani jíst nedala. Ještě zkusím udělat džem z dýně, jak tu někdo psal. To bude také dobrota!
Přeji pěkný den

Fífa - 28. leden 2015 08:42

Ahoj Fífo, tak přijmi obrovskou gratulaci a ať Tě dobré zdraví neopouští !!!!
Když už jsi se vrátila k Boleru, jak z něj děláš džem?
Já se cítím nějaká nafouklá, nevážím se, až v sobotu, ale cítím, že to asi není ono.Nevím proč, mám po MS, i když v mém přechodu jsou samé nepravidelnosti, jím poctivě dle Dukana, ani žádné tolerované potraviny, tak nevím, proč....no, sobota ukáže :-)

Pěkný den všem

Romča - 28. leden 2015 08:53

Romčo, děkuji.
A džem z Bolera, já tomu tak vznešeně říkám, ale s džemem to nemá nic společného, je asi 250 ml vody ochucené Bolerem dle chuti (já to dělám hodně silné) a vrchovatá lžička želatiny, kterou v ní za tepla rozpustím. Přeliji to do skleniček od džemu a občas s tím zamíchám během želírování. Prostě je to řidčí želatina. Tím si mažu roládu nebo placku a tvářím se, že mám džem. Ale s tou dýní to už bude skoro opravdický džem. Jenom ten recept nemůžu najít a zapomněla jsem si ho opsat. Jestli se tady ta dobrá duše, která ho zde psala, objeví, prosím, ještě jednůc.
A přechod, to je blbé období. Dobrá a špatná nálada se střídá jako počasí, k tomu zvýšená přecitlivělost. Do soboty je ještě daleko, už zítra může být všechno jinak. A jestli nelumpačíš, tak bude jupííííí.

Fífa - 28. leden 2015 11:55

Fífo, takže tu želatinu v boleru nevaříš a ani už nepřislazuješ?Díky


Kdepak děvčata všechny jste? Včera to tu také skomíralo, ani odpoledne a večer nikdo.....tak ať nám to tu neumře :-)

Romča - 28. leden 2015 13:19

Ahoj holky,já teď budu chodit méně,řeším nějaké osobní problémy.Jo a na váze je už zase 6 :) Tak se všechny držte,papa

Zuzka - 28. leden 2015 13:53

Zuzanko, závidííííím :-) a moc gratuluji......tak ať se vše vyřeší k Tvé spokojenosti

Romča - 28. leden 2015 14:03

Halóóó, tady su.
Ne, nepřislazuji. Bolero je sladké až až. Celý sáček ochutí 1/5 l vody a i tak je to hodně sladké. takže když rozpustíš 1/2 sáčku v 1/4 l vody, je to sladké jako...no jako džem. A s želatinou musíš pracovat podle návodu na balení. Já mám želatinu ještě ze starých zásob, kdy byl tchán zaměstnán v lékárně, a ta se nevaří. Ale vzpomínám si na Dort želé, tam je třeba cca 1 min vařit, plátková se také nevaří. Zkrátka podle návodu.

Fífa - 28. leden 2015 14:04

Oprava: ochutí 1 1/2 l vody a ne 1/5.

Fífa - 28. leden 2015 14:08

Já Bolero smíchám s tvarohem a namažu na piškot nebo roládu.Nejradči mám višňový a broskvový.Můžete mi nekdo poradit se šmakounem?Jak často ho můžu?Je povolený nebo tolerovaný?Včera k večeři jsem si ho zapekla s vajíčkem a šunkou a bylo to super.K nerozeznání od zapečených těstovin.
A měl jste někdo hranolky z celeru?Ten mi nikdy nechutnal a do polívek ho dávám jen vyvařit pro chuť v celku.

Míša2 - 28. leden 2015 14:15

Fífo děkuji :-)...

Míšo, já také nikdy na celer nebyla, ale začla jsem dělat místo bramborového salátu celerový a ten nám doma zachutnal ohromě, celerové hranolky dle rady Zuzky už jsem také dělala, ale jen je solila, teď jsem vyčetla na těch brněnských stránkách, že to sypou kořením na americké brambory, takže ta chuť bude asi ještě lepší, ovšem za cenu přidané chemie, ale i jen solené jsou dobré....na šmakouna jsou tady jiné zkušenější, já už ho mám zase týden v lednici (prvního na podzim už jsem vyhodila pro prošlé datum) a stále se nemohu odhodlat to zkusit :-)...já nevím, jak si tak stárnu, tak se moc nehrnu do aexperimentování :-))))

Romča - 28. leden 2015 14:21

Zuzko, blahopřeji a mám radost s tebou. A opět se potvrdilo - DÚSLEDNOSTÍ K CÍLI DOJDEŠ. Dnes jsem si řekla, že to musím dělat jako ty nebo se k cíli nikdy nedohrabu. Takže žádné vínečko, žádné povolené potraviny a už vůbec žádné nepovolené! a šlapat na spinneru jako o život a to by bylo, aby se to nepovedlo!
No a teď vážněji, ať se co nejdříve vyřeší tvé problémy a máš zase slunce v duši

Fífa - 28. leden 2015 14:24

Ahoj děvčata,já včera pekla kuřátka a na dnešek jsem si koupila mleté hovězí maso a udělala jsem si směs na špagety a je to výborný.Jinak jak to tady čtu,tak jsem nejhorší z vás a už nemám žádnou kázeň a nemůžu shodit ty dvě zbylá vánoční kila,natož aby šlo něco víc,ale snad až začne teplo,tak zase dostanu větší chut a budu mít i větší vůli.

Káťa - 28. leden 2015 15:01

Ahoj, od pondělí chci začít ale nesehnala jsem ty otruby. Můžou se vynechat nebo místo nich něco jiného? Předem díky za odpověď:-D

HubnutiJeMujSen - 28. leden 2015 17:21

Otruby jsou potravina,která tě provází během všech fází,takže bez nich to nejde!
Já kupuju ve zdravé výživě.

Míša2 - 28. leden 2015 17:33

Díky moc Míšo

HubnutiJeMujSn - 28. leden 2015 18:48

Ahoj dievčatá,po dlhšej odmlke píšem(ale poctivo čítam).V prvom rade sa teším s Fifou,že je ok,Zuzke prajem skoré a pozitívne vyriešenie problémov,Katka,teba chcem podporiť,len pokračuj,aj mne to ide len veeeeeľmi pomaly,ale nevzdávam to,v žiadnom prípade!...a ešte:na Slovensku kupujem otruby v Kauf....e,už dva roky...a vždy ho majú

Sisi - 28. leden 2015 20:12

Ešte otázočka...bolero-prášok, iba zamiešate do jogurtu,či tvarohu?
Pozdravujem aj Romču a ďakujem,že to tu žije ,každý večer sa teším na príspevky...

Sisi - 28. leden 2015 20:15

Bez otrub to opravdu nejde. Mají je také v DM nebo v Kauflandu.
A Káťo, ty nepozorně čteš! Já jsem se přiznala k tolika hříchům a vánoční kila se mne také drží :-(. Tak kdo je tady nejhorší?
Míšo, šmakoun je bílkovina, tu můžeme, ale někdo tady upozorňoval, že obsahhuje malé množství bramborového škrobu. Malé, skoro bezvýznamné. Já používám Šmakounovy štíhlé nudle. Přidávám je jako zavářku do polévek, nebo je připravuji jako šunkafleky s uzeným kuřecím stehnem a jako přílohu všude tam, kde by mohly být těstoviny. Jsou hodně těžké do žaludku, takže syté.

Fífa - 28. leden 2015 20:27

Dobrý den, chci se zeptat jestli ty otruby musím jíst suché, nebo si z nich něci připravit?

Tery - 28. leden 2015 20:38

Díky holky všem za podporu,budu ji ještě hodně potřebovat.Já jsem spočítala.že jsem dala od 1.1. 6kg dolů.Jím šmakouna i šmak.nudle,a přiznám se,že jsem teď převážně na mléčných výrobcích,nemám sílu si teď nic chystat . Je pravda,že já takový jedlík teď jím velmi málo a mám hoňky,tak chodím denně 1-2 hodiny.Ale během měsíce jsou všechny nabraná kila dole.Zlatý Dukan.A když to tak pěkně jde,jedu dál a chci ještě 5kg dolů.

Zuzka - 28. leden 2015 20:48

Tery z otrub si můžeš upéct chleba,housky udělat kaši.Dej si do vyhledávače Dukan recepty,určitě najdeš spoustu rad a receptů

Zuzka - 28. leden 2015 20:49

No jo Fífo,ale já hřeším pořád,dávám si i obyč. jídla,je teda pravda že né velké porce a nic strašnýho,spíš jen tak na chut ale i tak,už bych neměla,měla bych dodržovat poctivého dukana, nějak s tím nedokážu přestat ,ale už se nechci rozhodně vrátit na 95 kilo.Včera jsem pekla pro přítele perník a jako polevu belgickou čokoládu,před tím bez problémů,odolala jsem,ani chut jsem neměla a dneska jsem si kousek vzala a pak jsem celý den bojovala s tím jestli si mám ještě vzít nebo ne,nevzala jsem si,ale i tak....musím s tím už něco udělat,jsem z toho docela špatná,ale vím,že je to moje chyba,že to musím napravit jen já.

Káťa - 28. leden 2015 20:57

Káťo měla jsem stejný problém,je to jen v našich hlavách a o naší vůli.Prostě mě škrtily kalhoty a měla jsem problém zapnout bundu,tak mě to tak nasr,že jsem si řekla dost.Nejhorší je rozhodnout se a začít.Zabrzdi to včas,pak to bude o to těžšíJá mám na lednici 2 fotky,kde jsem nejtlustější a nejhubenější.Když mám krizi,kouknu na to co mám 90kg a řeknu si.Takhle chceš zase vypadat? A je po jídle :).

Zuzka - 28. leden 2015 21:13

Já vím Zuzko,máš úplnou pravdu,jenže já si řeknu co sem hubená trocha mě nezabije....a vím,že to potom bude ještě horší,sem prostě debil no

Káťa - 28. leden 2015 21:20

Já jsem takhle během 2 měsíců dala 6kg nahoru :( Už jsou pryč,ale musela jsem se rozhodnout.

Zuzka - 28. leden 2015 21:22

Snad to vybojuju dřív:-(

Káťa - 28. leden 2015 21:47

Ahoj holky, chi se vás zeptat .... jim jen to co mam .. 100% poctivý dukana. Při první fázi mi šlo dolů 2,6kg a i nějaký cm. No a teď mi váha už přes týden stojí, respektive šla o maličkato nahoru. Může to být nedostatkem vody či že si dám kavičku??? Snažím se pít aspoň 2l denně někdy se nezadaří.(do té doby jsem pila dvě kávy a cca 0,5 l tekutin) Nechci dělat hysterku :o) pokračuji dál moc se těším až obleču šaty co mi leží ve skříni.

sisina - 28. leden 2015 21:55

Holky počitate si kolik snite za den bikovin, je to omezene,
kopila jsem protein prasek tak chci něco zkusit Zuzko tys tady něco psala nebo se pletu poraďte jak jej nejlip uživat

Marcela - 28. leden 2015 22:13

Ahoj všechny milé Dukanky :-)....

Zuzi, 6kg, to je paráda, jak Tyto děláš? :-)...já vím, jsi důsledná, ale já teď také, přesto mám pocit, že zase stagnuji a i když se na to snažím nemyslet, mozek mi to připomíná stále...ani snad nebudu mít v sobotu odvahu na váhu stoupnout...píšeš, že chodíš denně 1-2hodiny? To je tedy opravdu hodně a to je asi důvodem.
Jak se hýbete vy, co vám váha stagnuje? Já právě nechodím,teď hodina cvičení týdně a to je málo.Ale k jinému pohybu se ne a ne donutit...snad jak sleze sníh a led a bude den delší, ale to si říkám pořád, tak je to také má vina.Jak si toto osvojit, teď na starší kolínka, když jsem celý život nesportovec?

Pěkný den všem :-)

Romča - 29. leden 2015 07:58

Káťo, netrap se. Já si ty své úlety omlouvám tím, že je to vlastně dobře, protože si tělo musí postupně zvyknout na ty úbytky kil, aby nenastal jojo efekt. Ale nesmí se nám to vymknout z kontroly, to ne! A rozhodnout se a začít není vůbec těžké. Já se tento měsíc rozhodla nejméně 10x :-). Zrovna včera ráno. A večer přišel syn s výbornou domácí slivovičkou a mámo, všude řádí chřipky, musíme vypálit červa. Když jde o zdraví, to se neodmítá. A jako naschvál se ve špajzce zrovna školily domácí klobásky. Jak to mohlo asi dopadnout? Tak tedy začnu dnes, ale doopravdy :-).
Romčo, já, aktivní sportovec skoro celý život, se na stará kolena moc hýbat nemůžu právě kvůli těm kolenům a tak svižná chůze nepřipadá v úvahu. Cvičení mne nikdy nebavilo a už to také nejde. Nějakou dobu jsem chodila do aqua aerobiku, ale pak jsem zjistila, že je to vždy boj sama se sebou vlézt do té studené vody a nechala jsem toho. A tak jediné, co mne baví a ještě to trochu jde, je kolo. V zimě chodím 2x až 3x na hodinu spinningu. Jo, a letos mě kamarádi přemluvili na volejbal, ale to s pohybem nemá nic společného, říkám, že tam chodím jenom dělat kuželku do počtu.
Sisi, Dukan u této diety upozorňuje, že se hubne skokově a všechny jsme se přesvědčily, že je to pravda. Tak v klidu dukaň a až přijde čas, váha skočí dolů. Někdy to trvá i týdny, ale to tě nesmí odradit.
Přeji pěkný den a úspěšný

Fífa - 29. leden 2015 09:55

Ahoj Fífo, Ty jsi moje krevní skupina ;-)....zatím všem slivovičkám odolávám, ale je pravda, že v té zimě je to fajn a obzvlášť, když člověk někam vypadne a pořádně vymrzne, také mám ráda grog i svařené víno...no, minulý víkend jsme vzali vnučku bobovat, to jsem ustála, teď, bude-li možno, ráda bych vyrazila někam na kopce a to už bude o pokušení :-))))))...stejně tak v teplém létě pivko...jenže to je ono, vydáš se na tůru, spálíš kalorie a v alkoholu je člověk zase rychle doplní :-(...ale neklesejme na mysli...já si pořád slibuji tu rotanu, stačí 20min denně, jen se donutit!

Romča - 29. leden 2015 10:02

Marcelo, proteinový prášek se používá všude tam, kde by měla být mouka a protože ji nesmíme, tak ji nahrazujeme prot.prášekem. Zuzka psala, že ho používá do palačinek, ale já tyto věci nedělám, tak nemám zkušenosti.
Tato dieta je založena na konzumaci bílkovin. Čím více bílkovin, tím více tělo spaluje tuky.
Tery, otruby suché se snad ani nedají polknout. Já si z nich dělám každý den kašu. Asi 200 ml mléka, 2 PL OO (ve 2F), skořice, 2 PL goji (povolená potr.)
a může být dochucená sladidlem.

Fífa - 29. leden 2015 10:13

...jinak ten spinning je Fífo určitě záběr, slyším to od každého, kdo chodí, sama jsem prostě srabík a bojím se, že bych to nedala...a to je ono, já se už jako holka bále v tělocviku skoro všeho , nevím, asi nějaký blok z minulého života :-)))

Romča - 29. leden 2015 10:14

Romčo, záběr to je takový, jaký si ho uděláš. Ale baví mě to zatím moc. Kolikrát jsem si cestou na hodinu říkala, že pojedu lážo plážo a pak v tom kolektivu mi to nikdy nedá a stejně se snažím odjet co to dá. Zátěž si nastavuješ podle toho, co zvládneš. Já kvůli kolenům to nesmím přehánět, tak si dám jenom tolik, co vydržím. Hraje k tomu hudba do rytmu, světla jsou tlumená, zavřu oči, šlapu a relaxuju. Jestli ráda jezdíš na kole, tak to je fajn náhražka, ale jestli ani kolo nemáš ráda, tak to pro tebe asi nebude. Ale nesmutni, spousta holek tady také necvičí a hubne. Já jsem celý život byla na pohyb zvyklá a tak by mi to scházelo.

Fífa - 29. leden 2015 11:45

Fífo,já mám taky ráda šmakouna s uzenym stehýnkem.A chtela bych ho zkusit k rajský.
Sisino,já taky hubnu skokově a hodně pomalu.14.dní nic a pak jeden den 0,5 dolea další pak 0,3dole,další den nic a další 0,1 nahoře.U mě to hodně dělá,že slouží na směny a ne zrovna pravidelný.No a když váha stojí,tak si sem jdu zafňukat a holky mě tu napumpujou optimismem a já bojuju dál.
Jsou všechny SKVĚLÝ !!!

Míša2 - 29. leden 2015 13:15

Míšo2, Šmakoun k rajský s masovýma kuličkama! To je tuze veliká dobrota :-).

Fífa - 29. leden 2015 13:51

Tak,dievčatá,vy ste svetové...vidím,že asi okrem Zuzky(ale u nej prispela k úbytku i psychická nepohoda,ak som dobre pochopila),nám to všetkým ide asi narovnako-pomaly...na margo toho cvičenia-keď som chudla prvýkrát,vôbec som necvičila,dokonca ani nechodila a išlo to dole.Ja chodím rok do fitka 2xtýždenne na hodinku,takže,žiadna sláva...myslím,že cvičenie nepomáha chudnúť,skôr formuje postavu a zlepšuje kondičku- toto je moja skúsenosť

Sisi - 29. leden 2015 13:53

Sisi, já bych to téma pohyb a cvičení ještě trochu opravila. Když se dodržuje dieta, tak se hubne i bez cvičení, ale já, hříšník, vážící se každý den, vím, že když se hýbu, nemusím tu dietu držet až tak přísně a hubnu. Zrovna včera, jak jsem se výše přiznala, jsem si dala panáčka slivovice a zajedla to klobáskou, bez chleba!, a protože jsem před tím byla na spinningu, ráno jsem měla o 1,2 kg méně. Dnes jsem zatím vzorná, žádná slivovice ale ani spinning. Zítra na váze uvidím, co to udělalo. Ale když pomyslím, že bych byla ukázněná jako Zuzka nebo Dana a ještě přidala ten pohyb, kde já už mohla být! Ale jsou věci na světě, kterých se vzdát nemůžu. Cigarety jsem už před lety zahodila, ale tyto požitky, dokud mi to zdraví dovolí, si hodlám ponechat. Sice velmi omezeně, ale přece. On by se mnou v rodině nikdo nekamarádil. Nejít se strécem na sklénku, děvčico, to bys ňa urazila.

Fífa - 29. leden 2015 14:59

Fífo,myslím si,o čom by bol ten život,ak by sme si,aspoň obmedzene,ako vravíš,nedopriali...Moja kolegynka(už dôchodkyňa) vravievala:piť nepijem,fajčiť- nefajčím,s ex mi nechutí...aspoň sa dobre naje!

Sisi - 29. leden 2015 15:08

Fífo, Tvé příspěvky mne vždy pobaví :-), víš, mám polovinu jihomoravské krve,maminka pocházela ze Znojemska, prázdniny od prvního do posledního dne jsem tam trávila celé dětství a pokračovala i v dospělosti - dnes, bohužel už tam mám jen jednu starou tetu a jedu tam cca jednou za dva roky naotočku, až nebude ona, už do té vesničky nebude jet za kým...chci jen říct, že jižní Morava je moje velká srdeční záležitost navždy :-) a k timu to vínečko či meruňka/ovice :-)))))

Romča - 29. leden 2015 15:20

Ahoj holky,všechny zdravím.Přelétla jsem všechny příspěvky jen tak letem.Máte pravdu,že takhle rychle to šlo i kvůli starostem.Jím teď opravdu málo a hodně se hýbu.Ale je to chůze povinná.Prostě se musím různě přesouvat a hodně rychle :) Je to můj jediný povinný pohyb,jinak bych se nepřinutila.Nejsem žádný sportovec.A určitě nejsem 100%.V pondělí večer jsem vypila 4 panáky whisky,abych se uklidnila.Ráno jsem měla o kilo méně :) :) :) a Taky jsem 80% na Bdnech,nemůžu zeleninu pozřít.Vím,že je to špatně,ale teď momentálně to jinak nejde.Mějte se zatím moc krásně.

Zuzka - 29. leden 2015 20:13

Zuzka,drž sa,raz sme hore...raz zase dole...a nakoniec,čo ťa nezabije,to ťa posilní,pekný večer všetkým

Sisi - 29. leden 2015 20:42

ahojky! tak jsem dnes udělala podle vás,salátek z olomouckých syrečků a můžu říc,ač je nejím,tak v tomto salátku to fakt nepoznám a moc mi chutnal-moc děkuji za recept,je tu fajn brouzdat a lovit receptíky!!! Zuzi tobě držím palečky aby starosti rychle vyšuměli! zdravím všechny

Lenka - 29. leden 2015 20:58

Ahoj všechny holky, zdravím, koukám, že máme v začátku roku každá nějaké trable. Zdravotní, osobní problémy to je život. Jsem ráda, že jsme se potkali a můžeme si vzájemně , i když na dálku pomoci. To je ÚŽASNÉ. Já se plácám od začátku roku .1.F -2,30kg a teď v 2.F jsem přibrala skoro kg. Je pravda, že nejsem v pohodě zdravotní problémy a další starosti (osobní, práce) mají na tom taky podíl. Bude lépe jen to překonat a vydržet.
Fífo mám velkou radost, že jsi v pohodě. Každý rok mám nervíky, když čekám na výsledky a vždy je to nádherný slyšet, že je vše v pořádku:-D. Čím jsem starší tak si uvědomuji jak je zdraví důležité. Proto jsem začala(možná pozdě)přemýšlet čím se stravuji a jak vypadám.
Zuzí ať se vše brzo vyřeší a jsi v pohodě. Jsi super baba(jak říkají na Slovensku a to se mi líbí) a v Jižních Čechách jsou prima lidičky. Tvoje rady jsou úžasné.
Na zítra mám v plánu uvařit lasagne s mletým masem. Místo těstovin budou zelné listy až vyzkouším tak napisu jak to dopadlo.
Holky držte se a bojujte s chutěmi a sami se sebou

Šárka - 29. leden 2015 22:51

Dobré ráno děvčata,

každý den se mezi vás těším.....Zuzanko, opravdu se drž, vše má nějaké řešení, jen ta cesta k němu je někdy kratší, někdy delší, někdy těžší atd....moc Ti přeju, ať se vše srovná k Tvé spokojenosti - nicméně! holka zlatá, nesmíš zapomínat na sebe, své zdraví, takže zeleninku nevynechávej a vůbec jídlo, třeba méně, ale stejně často, ať si v sobě zase vše nerozházíš...já vím, druhému se to vždy říká.....opatruj se, už něm není 20....
Jinak musím poděkovat za typ - myslím, že byl od Dany, která tu teď nějakou dobu snad ani nebyla,že mají Bolero v Albertu, včera jsem ho objevila, i když tedy v nejnižšším regálu, krabičky rozházené mezi vitacitem a ještě nějakým práškovým nápojem . Měli pomeranč a lesní plody, tak jsem vzala od každého a ještě měli Bolero ledový čaj citron - ten také používáte?No a kolik ho teď tak asi mám přidávat? Na jak dlouho vám sáček vydrží?
Potom myslím Míša sháněla to sušené mléko.V tom Albertu tady ho stále mají, plnotučné i polotučné, to má béžovo světle modrou krabici, stojí 80kč.
Další věc - Šmakounovy nudle! Aby opět neputovaly do popelnice, tak jsem je včera vytáhla a zapekla se šunkou, vajíčkem a sýrem, budu to dnes obědvat, takže chuť zatím nehodnotím. Jen se chci zeptat. Na krabičce je napsáno - NEMRAZIT a otevřený balíček spotřebovat do 24h. Můžete mi napsat své zkušenosti? Já tedy pro jistotu zpracovala všechny naráz, ale je toho samozřejmě moc, tak abych věděla, jak příště...moc holky děkuji.

Tak se opatrujte všechny, ať se vám problémy pokud možno vyhýbají a kilečka od vás utíkají, pěkný den :-)

Romča - 30. leden 2015 08:31

Děvčata,všechny VÁS moc zdravím a přeji hlavně pevné zdraví!!! Když je dobré zdraví,jde nám lépe dukanění!!! Fífo,jsem ráda,že jsi v pořádku,oslavu sis zasloužila.Určitě nejsem 100%,ale mám vypěstovanou disciplínu,léta se zabývám poruchami přijmu potravy u mladistvých,takže tak.Váhu si držím,dokonce mám o 1kg méně.Může za to určitě pohyb,více jsem se pohybovala v terénu,jedla jsem pravidelně a čokolády bylo jen povolené množství. Zuzi,přeji ať nervíky netrvají dlouho,bere to sílu a člověk pak lehce onemocní. Přeji hezký den!!!

Dana - 30. leden 2015 08:34

Ahoj Romčo,jsem ráda,že máš Bolero.Já si dávám tak půl kávové lžičky do vaničky tvarohu a k tomu si přidávám malý jogurt,více mi to tak chutná.Mám to na dvě svačiny.Příchuť ledový čaj mi přijde nejvíce umělý,nebylo mi po něm dobře.Nejraději mám pomeranč,sáček mám tak na měsíc.Mě Šmakoun neoslovil,ale zamrazit ho můžeš,vím,že holky si vždy nakoupí v akci a dají do mrazáku.Jsem zvědavá,co písneš po obědě,zda Ti chutnalo.

Dana - 30. leden 2015 08:50

Holky, i když se známe jen z této diskuse, takže se vlastně neznáme, těším se na vás jako na schůzku s kamarády :-). Ještě jednou vám děkuji za projevenou podporu a moc si přeji, aby se i vaše starosti brzy a hlavně v dobré obrátily. Život už bohužel je jako ta houpačka. Jednou jsi dole, jednou nahoře.....
Romčo, já jsem Šmakouna v mrazáku měla a vzpomínám si, že i Zuzka psala, že když ho mají v akci, tak nakoupí a dá zmrazit. Nevšimla jsem si žádné změny po rozmražení. Rozdělaný balíček v lednici skladuji i týden, ale tím vás nechci navádět, za to neručím, že je to tak vpořádku. Ale nesmrdí to a plíseň na tom také nevidím.
V Albertu také mívali i odtučněné sušené mléko (krabice byla zelená), ale už jsem ho tam dlouho neviděla.
Šárko, jsem zvědavá na tvé modifikované lasagne :-). Při té zmínce jsem si vzpomněla na recept na plněné zelné listy s mletým masem v rajčatové omáčce. To zase zkusím já a pak se s vámi podělím o zážitek.
Přeji pěkný den

Fífa - 30. leden 2015 09:34

Ještě k Boleru, já ho používám často, ale ten Ice tea lemon a nebo s multivitamíny chutná, jak píše Dana, nejvíce uměle. Dobrý je orange a ty ovocné příchutě. Do rolády mi supluje džem a také si z něj dělám něco jako ovocnou pěnu, třeba do palačinek, mléko asi 250 ml zašlehám s guarovou gumou (asi vrchovatá KL), až to vypadá jako ušlehaný sníh z bílků a pak do toho přimíchám Bolero. je hodně chuťově výrazné, tak podle chuti. To někdy slupnu jen tak a když zavřu oči, připadám si jako děcko, když mi maminka o prázdninách dělávala vdolky s ovocnou pěnou. Trochu fantazie to chce, ale mně to chutná.

Fífa - 30. leden 2015 09:51

Zdravím všechny,Fífo tak tvůj komentář mě opravdu pobavil:-)))No dneska už mi váha zase ukazuje 66,6 a jím pořád stejně tak to nějak nechápu a já jsem koupila sušené odtučněné mléko v Kauflandu - zelená krabice.Jinak u nás napadlo moooc sněhu,tak přeji všem krásný den.

Káťa - 30. leden 2015 09:54

Fífo,cítím to jako ty,když nemohu nakouknout,říkám si,co holky,jak se jim daří,jsou v pohodě?Prostě virtuální kamarádky.Často vzpomínám na Hančí,velice dlouho se neozvala,její švagrová byla hodně nemocná,tak si tak říkám,jak se jí daří.Spousta holek se ztratilo,je to škoda,každá zkušenost je dobrá a není žádná ostuda,říci,já jsem selhala.Právě tahle diskuze pomáhá nakopnout v ten správný směr.Nejde o to,abychom měly míry modelek,ale abychom se cítily ve svém těle dobře a pohled do zrcadla nás těšil.

Dana - 30. leden 2015 10:23

Káťo,já se vážím denně a občas jsem také překvapená.Pokud se mi to nějak divně pohybuje,dělám si týdenní průměr a vychází mi stabilní váha.

Dana - 30. leden 2015 10:29

Zdravím všechny, tento týden vůbec nestíhám psát ani číst vaše příspěvky. Snažím se dukana dodržovat, ale tento týden to nějak stojí. Hlavně, že to nejde nahoru.

Zdar a sílu odolat všem pokušením o víkend.

Mariánka - 30. leden 2015 10:41

Dani,ahoj, dlouhojsi tu nebyla :-), Fífo, Káťo Mariánko, dobře, že jste tu :-), díky za názory.......u nás také spousta sněhu

Romča - 30. leden 2015 10:59

Dnes jsem si koupila ovesné otruby a nastřádala recepty. Už se moc těším na novou postavu a na lehčí já:-)
Všem přeji hodně štěstí v hubnutí:-D

Tery - 30. leden 2015 11:06

Ahoj Dukanky, po delší odmlce vás zdravím. Měla jsem problémy se zuby, tak jsem stěží přečetla všechny příspěvky a na psaní mi už síly nezbývaly. Teď ležím doma s rozřezanou pusou a jím jogurty a tvarohy. Dnes se chystám udělat brokolicovou polévku, tak už se těším, že bude změna. Moc vás všechny obdivuji, jak vyvařujete, já jsem v tomto ohledu flink.

Míla - 30. leden 2015 11:46

Mílo,jsem rozhodnuta jít v pondělí taky na zubní,po dlouhém přemlouvání.To bude taky asi mazec.Jinak jsem dnes měla jogurt a ted výbornou brokolicovou polévku.Trénuju na příští týden.Přeji rychlé uzdravení.Jarka

Jarka - 30. leden 2015 11:52

Ahoj Jarko, tak to budu držet palce, abys dopadla líp než já :-)

Míla - 30. leden 2015 11:55

Tak děvčata, právě jsem spořádala porci zapečených šmakounových nudlí :-)))) Porce to byla značná, jsem úplně zabetonovaná, ale mě fakt chutnaly. Možná trochu sušší, ale měla jsem to dost opepřené, ještě mě štípe pusa :-)...takže u mě dobrý....jak je ještě připravujete? Díky za typy, jsem ráda, že jsem trochu rozšířila svůj jídelníček.

Romča - 30. leden 2015 12:36

Ahoj Romčo jsou dobrý vid,já si jima nahrazuju těstoviny a rýži,ale musíš to hodně ochutit,jinak to je bez chuti.Já si je dávám do polévky místo nudlí,šunkofleky,zapékám místo špaget a nebo třeba jako těstovinový salát s kuřecím masem,prostě jako jsou klasické recepty na které jsem zvyklá,ale z těchto nudlí a samozřejmě s povolenýma potravinama.

Káťa - 30. leden 2015 13:03

Já nudle zkoušela jednou s masem a zeleninou a moc mě to nenadchlo. Asi to neumím uvařit. Dnes se chystám na palačinky z proteinového prášku, tak jsem na ně zvědavá. Když jsem je dělala z tvarohu a otrub, tak to byla taková podivná trhanice, tak doufám, že tyto dopadnou lépe.

Míla - 30. leden 2015 13:26

Mílo mě to taky ze začátku nechutnalo,když jsem to hodně okořenila,bylo to dobré a zvykla jsem si na ně.

Káťa - 30. leden 2015 13:34

Káťo, díky za radu, dám jim ještě šanci, když je všechny tak chválíte. :-)

Míla - 30. leden 2015 13:40

Ahojik vsechny moc zdravim

Reny - 30. leden 2015 13:44

Jeeee proc se mi neukazal prispevek cely

Reny - 30. leden 2015 13:48

Mílo,mě se trhají i z proteinového prášku.Chce to je dělat malé.Jarka

Jarka - 30. leden 2015 15:21

Pro Fífa( nevím jak tě oslovovat).Teď jsem si udělala tvoji pěnu,skvělá,jen jsem tam ještě přidala jogurt.Jarka

Jarka - 30. leden 2015 18:23

Tak hlásím, že palačinky nedopadly nic moc. Děláte z proteinového prášku ještě něco?

Míla - 30. leden 2015 19:10

Ahoj holky, jsem rada, že tu jste a že poradíte a vyslechnete a neodsuzujete. No pravě proto se můžu s těžkým srdcem přiznat, že jsem dnes ujela. Na oslavě jsem si dala cheesecake. No vršek by se ještě dal (ikdyž obsah tuku byl poněkud vetší než 0,1 %) ....ale spodek no škoda mluvit. Sušenky bebe a máslo. Byl dobrý ale už vím, že za to nestál ( bolel mě žaludek a přišla na mě strašná únava) a příště raději odolám a dam si jogurt s tvarohem a bolerem. :o) Všechny moc zdravím.

sisina - 30. leden 2015 21:14

Mílo- já se chystám v sobotu na housky proteinové. Dám vědět jak dopadly. Co se týče palačinek, já udělala těsto na placky z tvarohu a pudinku. Půlka mi zůstala na druhý den ale že mě to nenadchlo, tak jsem naředila mlékem a udělala palačinky a ty byli výborné.

sisina - 30. leden 2015 21:18

Ahoj děvčata,dnes jsem vyzkoušela Lasagne ze zelí velká mňamka a nic složitého. Masová směs:orestuješ cibuli na tefl.pánvi+nasek.česnek+ hovězí mleté osolíš, okořeníš(chili,pepř,drc.kmín) podliješ vodou a dusíš do měkka. Pak přidáš rajčata+2 lžice protlak+papriku já dala kapii dusíš. Směs má být hustší tak zahustíš kukuř.škrobem rozmích. v trošsce vody. Bešamel:rozmícháš Cotage+tvaroh+koření italské(oregano,rozmarýn)
Na dno zapékací misky zelné listy na to vrstvu směsi a na to bešamel a takhle střídáš končíš bešamelem. Nahoru nastrouháš nízkotučný tvrdý sýr. Pečeš v troubě na 200 C asi 40 min.
Palačinky dělám Zuzky recept a jako lívance. Nahoru tvaroh s Bolerem nebo jsem vyzkoušela Nutelu z dýně. (dýně+suš,mléko+vanil.protein+kakao+sladidlo)
Do práce si k svačině dělám koktejl-kefír s Bolerem.
Šmakoun nudle dávám běžně do mrazáku a po rozmražení dobré. Taky je dávám do polévky i kulajdy ke koprové omáčce., těst.salát......Mooc mě chutnají a zasytí.
Nízkotučné sušené mléko jsem taky ještě nesehnala a tak dávám sušenou syrovátku.
Nám se naštěstí sníh vyhnul a tak můžu ještě špacírovat po okolí. Jinak moc pohybu ještě nemůžu, ale od příštího týdne budu rehabilitovat v bazénu tak nějaké kilo snad uplave.
V poslední době mám chuť na sladké a tak jdu ještě zkusit Fífy pěnu a na zítra mám v plánu jogurtový koláč s rebarborou od Dukanek z Brna.
Mílo ať je Ti lépe a můžeš si dopřát taky maso.
Všem pěkný víkend ať nám to krásně dukaní

Šárka - 30. leden 2015 21:55

Tak dneska jsem zkusila hranolky z celeru a bramborovýsalát z celeru a oboje je SUPER.K hnanolkům jsem si udělala krůtí plátky a tatarku z jogurtu a tou tatarkou jsem spojila i ten salát.
Na zítra do práce si beru rajskou se šmakounem,tak jsem zvědavá.

Míša2 - 30. leden 2015 22:10

Dobré ráno,
Danuš, jsem ráda, že jsi si na mně vzpomněla, já tu taky hodně holek postrádám.
Tak se ozývám po 8 měsících. Čtu si příspěvky,(moje sestra je čte častěji a referuje mi ) ale nepíši od léta dietu nedržím-nějak jsem se k tomu znovu neodhodlala -skončila jsem v takové nedokonalé F2 (a prostě žeru!!) Za tu dobu mám zpět cca 2,5 kg, a držím se. (po dietě jsem měla dole 14 kg). Mám v plánu dát dolů ještě tak 5 kg, ale nějak mi to nejde znovu začít a pak mám docela strach z toho, abych si další dietou nenastartovala jo-jo efekt, tak chci začít nějak opatrně..
Nemám vůbec čas, nastoupila jsem do práce za paní na MD (a jsem šťastná, že mám zase práci- sice mi jako důchodkyni šéf dal méně -doma mě to ale jako důchodkyni hodně ubíjelo). Připomínám svůj věk- už 68 !!! no hrůza.
Taky se tak trošku starám o 84 letou paní, no někdy mi pěkně leze na nervy, ale děti má daleko.(holky, no jestli budu ve stáří ??!!!tak protivná a náladová - tak říkám dceři to mě raději něčím praštěte!!
A taky mám trochu starost se švagrovou, nějak se jí to zdraví pořád s prominutím sere.
Mám ale velkou radost, že je tady hodně příspěvků, že se držíte a podporujete.
Jste prostě super parta!!!!

Hanči - 31. leden 2015 10:02

Ahojky, tak dělám protein housky. Už tu voní. Jen jsem si koupila konopný v dm. Já si nevšimla, že je konopný. Tak uvidíme jaky budou.

sisina - 31. leden 2015 10:37

Ahoj Dukanky, pokud by to nevadilo, ráda bych se k Vám přidala:-) Pokud nechcete nemusím:-)

Tery - 31. leden 2015 13:28

Tak hlásím, housky letěly do koše. Ale šmakoun zapečený se šumkou a vejcem byli luxusní. Nezbylo vůbec nic. Díky a inspiraci. Večeře bude : kuřátko s hranolkama. (samo že celerové :o))

sisina - 31. leden 2015 15:03

Prajem všetkým pekný víkend.aTery,určite sa pridaj.

Sisi - 31. leden 2015 16:01

Díky Sisi, a co to vyžaduje?

Tery - 31. leden 2015 16:14

Len sa s nami podeliť o svoje pocity,zážitky,recepty...ak na to budeš mať chuť,samozrejme.Nie sú tu žiadne podmienky,ani pravidlá,iba sa vzájomne podporujeme,radíme ap.

Sisi - 31. leden 2015 18:06

Tak jsem si z Ulož.To stáhla knihu DD v elektronické podobě. V pondělí tedy začínám:-D 1F budu držet 5 dní:-) Všem přeji hodně štěstí a pevné vůle;-)

Tery - 31. leden 2015 18:06

Aj tebe,Tery.My sme tu zväčša také,čo držíme Dukana už druhýkrát.

Sisi - 31. leden 2015 18:09

Takže, je mi 42let, mám dvě dcery (14 a 11). Jsem z Ostravy. Držela jsem již dvě diety- jablečnou a mléčnou. Dohr. jsem zhubla 3,5kg ale stále je to málo:-( S DD chci začít od pondělí. Měřím 172cm a vážím 85kg. No tak snad vám to stačí uděláte si o mě menší obrázek:-)

Tery - 31. leden 2015 18:14

S touto dietou schudol každý,kto dodržal jej pravidlá,takže sa ti to určite
podarí!Dobre si prečítaj pravidlá, ak by si mala pochybnosti,určite sa pýtaj,vzdy sa nájde niekto,kto ti tu rád poradí

Sisi - 31. leden 2015 18:24

Chci se jen zeptat, jestli můžu pít vodu s citronem. Čistou ji nepolknu:-(

Tery - 31. leden 2015 18:28

Tu písali dievčatá,že s citrónom nie...ja som si postupne zvykla na čistú

Sisi - 31. leden 2015 18:31

Tery já si ji ze začátku taky ochucovala citrónem. Teď už nemusím.

sisina - 31. leden 2015 18:32

Tery, já si dávám do vody mátu, chutná to taky moc dobře.

Míla - 31. leden 2015 18:57

Uf, zrovna jsem docvičila 30 day shred level3. Byla to makačka. Mílo díky, určitě zkusím:-D

Tery - 31. leden 2015 19:10

Sisi, kolik jsi zhubla, když jsi DD držela poprvé? A ostatní taky můžete přidat zkušenost. Na ostatních diskuzích moc zkušeností nebylo:-D PS: Omlouvám se za to množství otázek. Jsem prostě nováček.

Tery - 31. leden 2015 19:16

Sisi a ostatní,když housky ,palačinky letěly do koše,teď jsem si udělala z dukan Brno v příhlohách najdete tortillu po dukanovsku,to nemá chybu,jen jsem tam přidala trošku sušených kvasnic a chvíli nechala stát.Je z toho jedna velká tortilla,krásně se dá otočit a pak sýr,kečup,však vy si poradíte.už se těším až začnou posílat potraviny z e -shopu.Jarka

Jarka - 31. leden 2015 19:19

Ahojik devcatka.Tery vitam taky jsem nedavno prisla:-).....Jarko najdu ten recept na tu tortillu normalne na netu?Zkusila bych ju vypada to lakave.....dekuju

Reny - 31. leden 2015 19:35

Fakt se divím jak jste tady všechny pozitivně naladěné:-D A je to super protože když si tu s Vama píšu musím se smát a mám hooooooodně energie, prože vím že jste mi oporou a že mi odpovíte na každičkou otázku:-D

Tery - 31. leden 2015 19:55

Tery,prvýkrát som schudla 15kg,avšak. Dievčatá tu schudli viac.ja som chudla pred 2 rokmi.po 1/2 roku sa chudnutie zastavilo.Teraz cez Vianoce som pribrala 2kg,pred1=3kg+,preto som sa naštartovala znova,straaaaaášne mi vadili tie pribraté kg.

Sisi - 31. leden 2015 19:59

Ahoj holky a vítám Tery. Taky občas lovím recepty v Brně a musím říct, že je to dobrá změna. Lasaně, nutela a dneska jogurtový koláč s rebarborou. Už jsem ztrestala skoro půlku jak je výborný. Jarko díky za tip tortilla bude zítra. Dneska mám salát z olomouckých syrečků to je taky dobrota. A taky si zasloužím v nohách mám přes 6 km počasí přálo sluníčko pohoda. Je to super jak o sebe pečujeme a vymýšlíme nové receptíky.

Ať nám to pěkně dukaní

Šárka - 31. leden 2015 20:05

Tak konečně jsem z práce doma,uf.Rajská se šmakounem byla moc dobrá.
Jinak zkouším si péct různé pečivo,ale má co ,mi chutná.Včera jsem si upekla houstičky a ty byly docela dobrý.Dala jsem mezi ně vajíčko a měla jsem snídani.Ale chtěla bych nějakej dobrej chlebík a pak z něj taky zkusit knedlík.
Terry já začala v srpnu a dala jsem dolu 6kg za 3.měsíce.Fakt mi to jdem pomalilinku.Teď bych chtěla dolu 7kg (2,5kg jsem zase nabrala přes Vánoce).Zatim mám dole 1kg za 3.týdny.

Míša2 - 31. leden 2015 20:08

Reny,zadej dukanova dieta Brno.Je tam toho plno.A vítám nové dukanky.Já už teda jsem ve 4,ale jsem stále s vámi.Šárko a já zítra zkusím Tvoje typy.Jarka

Jarka - 31. leden 2015 20:21

Já dala poprvé 24kg začínala jsem na 82kg a končila na 58kg. Bohužel jsem nedotáhla do konce a musela jsme přestat cvičit. Ted jsme začala na 73,8kg a mám dole necelé tři kila. Bohužel nestíhám cvičit a tak to jde pomalu. Cíl je 60kg, takže mám před sebou dost práce.:o)

sisina - 31. leden 2015 20:42

Holky já v roce 2013 jsem měla problém z páteří a nemohla se pohybovat spousta prášku a nakynula začala jsem v květnu na 92 kg/158cm 54 roku v září 85Kg a pak dala dolu 6kg. V listopadu na operaci páteře a DD jsem začala až v lednu 2015 a teď má 78kg, ale pořád se nemůžu pořádně hýbat ještě pár měsíců(rok), ale každé kilo, které ztratím je prima a znát jsem lehčí a záda bolí méně a kalhoty, které jsem naštěstí ještě nikomu nevěnovala MĚ SEDÍ NÁDHERA a když slyším TO MÁŠ NOVÉ a já otevírám krabice se svojí třináctou..... Jde to pomalu, ale mám Vás super kámošky a nehladovým. To jsem za svůj letitý život neměla. Těším se na každý večer na pár řádků jak to tady žije.

Díky

Šárka - 31. leden 2015 21:58
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno: