Dukanova dieta pomůže k vysněné váze

29. listopad 2010 | Diety | Top diety | Diety na hubnutí | Dukan | Fáze | komentáře: 20926
salat




Dukanova dieta je zajímavou dietou, kterou vytvořil francouzský lékař Pierre Dukan. Tato dieta je založena převážně na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů. U Dukanovy diety záleží na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a od toho se odvádí, jak dlouho máte dietu držet. Držela ji i Kate, proto se jí také říká dieta Kate Middleton.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.

Fáze Dukanovy diety

Útočná fáze

V této fázi se konzumují jen bílkoviny a trvá 1 - 10 dní. Během několika dnů můžete zhubnout až 3 kg. Velmi důležité je pít dostatek neslazené vody alespoň 2 litry. Vhodná je každodenní rychlá chůze, která trvá alespoň 20 minut. Každý den si dejte 1,5 lžíce ovesných otrub. Ovesné otruby koupíte ve zdravé výživě, DM drogerii, v Kauflandě,...
První fáze se drží dva dny, pokud chcete zhubnout celkem 5 kg, tři dny, pokud chcete zhubnout 5 - 10 kg, pět dní 20 kg, sedm dní více než 20 kg.

Povolené potraviny jsou: hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí (není povolené vepřové, jehněčí, tučné kousky a kůže),
libová šunka, játra, ryby bez oleje, korýši,
max. 2 vejce denně, nízkotučné jogurty max. 2 denně, bílé jogurty, nízkotučný sýr a mléko,
koření, bylinky, cibule, česnek, citron, hořčice, kečup bez cukru, umělé sladidlo.
Není povolené tučné maso, kůže na kuřeti, tučný salám, více než 4 žloutky týdně, máslo

Proplouvací fáze

V této fázi se střídají dny, kdy jíte jen bílkoviny z první fáze a dny, kdy k nim jíte i zeleninu. Tuto fázi dodržujete, dokud se nepřiblížíte k vaší vysněné váze. Opět nezapomeňte na pravidelný pitný režim a každodenní chůzi, která trvá alespoň 30 minut. Každý den snězte 2 lžíce ovesných otrub.
Povolená zelenina je: brokolice, hlávkové zelí, celer, cuketa, okurky, houby, papriky, rajčata, cibule, papriky, dýně, ředkvičky, špenát, občas mrkev.
Nepovolené potraviny: brambory, těstoviny, kukuřice, luštěniny, rýže, pečivo.

Upevňující fáze

Bílkoviny i zeleninu můžete jíst kdykoliv. Dále můžete jíst menší porci ovoce, 2 krajíčky celozrnného chlebu, jedno jídlo týdně z těstovin, brambor nebo luštěnin bez oleje,
dále se může denně sníst 40 g sýra (ne tučného); jehněčí, vepřové, šunka max. dvakrát týdně,
jednou týdně se doporučuje jen bílkovinný den,
nezapomeňte na dvě lžíce ovesných otrub každý den.
Tato fáze trvá dle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích. Každý zhubnutý 1 kg vynásobte deseti dny. Podívejte se na jídelníček na 3. fázi.

Stabilizační fáze

Tato fáze trvá velice dlouho - dodržuje se celoživotně.
Každý čtvrtek se jí pouze bílkoviny.
Každý den se jí tři lžičky ovesných otrub.
Každý den choďte alespoň 20 minut a choďte pěšky po schodech.
Dostatečně pijte.
Jídelníček dodržujte podobný, jako je ve třetí fázi.

Pokud chcete zhubnout, můžete zkusit třeba Dukanovu dieta. Prý není u ní jo-jo efekt (pokud ale přestanete dodržovat čtvrtou fázi, tak nejspíš bude) a Francouzi ji mají rádi.

Podívejte se na jídelníček, na recepty a na recepty na Dukanovy placky.

Kupte si knihu Dukanova dieta zde a knihy s recepty zde a zde.








 

Komentáře k článku (celkem 20926):


starší komentáře

Elli,ano,to jsou ony,jsou velmi dobré.

Dana - 25. srpen 2014 16:11

Ahoj holky,dlouho jsem tu nebyla tak si to tu ted všechno pročítám a musím se přidat k Nadě a potvrdit ,že na každého to funguje jinak,já si taky nic nepočítám,jím povolené potraviny v jakémkoliv množství a vyhýbám se tolerovaným i kdyý občas si něco dám,ale to je jen málo a dietu nedržím ani 3 měsíce a mám dole 18 kilo,zatím mi tato dieta moc vyhovuje,i když chutě jsou,ale hlad teda nemám vůbec.

Káťa - 25. srpen 2014 19:53

Ahoj holky, jsem tady nová, dnes jedu Dukana třetím dnem a začínám se bát jestli nejsem světlá vyjímka, protože se mi váha nechce pohnou ani o gram. Myslela jsem si, že v první fázi uvidím brzo úbytek a ono zatím nic. Co když se váha nehne ani za celých pět dní, jak mám pokračovat druhou fází???? Nejsem si vědoma nějakého prohřešku.
Děkuji za radu a odpověď i rady. Gratuluji všem úspěšným.

Milka - 25. srpen 2014 20:55

Ahoj holky,všechny zdravím.Jsem ráda,že se situace trochu uklidnila.Aspoň se nám bude lépe hubnout:)))))S veselou myslí to jde opravdu lépe.
Elli asi jsi to popletla,já nic neužívám,mám kyselost v pořádku,občas počůrám papírek a zatím dobrý.Ale už jsem o tom přípravku slyšela jenom chválu.Já jsem se sacharidy zezačátku snažila počítat,ale bylo to pro mě náročné a otravující.Tuto dietku jsem si po mnoha jiných vybrala proto,že se můžu nacpat povolených potravin a nemám hlad.Holky já jím opravdu dost,manžel se mi ze začátku smál,že po tomhle nemůžu zhubnout,že mě v životě neviděl jíst tolik jídla.Teď,když mám o 5 velikostí méně už se nesměje a říká,že kdyby to neviděl na vlastní oči,tak tomu neuvěří:)))Ale je pravda co říká Naďa,každá si musíme vyzkoušet,co nám vyhovuje.Jí si to opravdu bez mléčných výrobků nedokážu představit a zase nemusím jako Naďa toler.potraviny.Já jen goju a 1č.l.oliv.oleje,když si vařím.A tak to na mě působí,že váha jde stále dolů.Už jsem dávno za svým cílem a rozhodla jsem se,že bych ještě 5kg mohla dát.Jestli se mi to povede,budu vážit méně,než v 18 letech:))))Elli suš.odtuč.mléko jsem si koupila v první euforii v Kauflandu,nad normálním mlékem,ale mám ho stále neotevřené ve skříni.Nepoužívám ho:)

Zuzka - 25. srpen 2014 21:02

Ahoj Milko,záleží z jaké váhy vycházíš.Napiš něco o sobě a v rychlosti písni tvůj jídelníček na 1 den a kolik a co piješ.Napiš opravdu všechno,ať můžem dát hlavy dohromady a poradit.

Zuzka - 25. srpen 2014 21:04

Ahoj holky.stavila jsems se dnes ve zdravé výživě pro Goju a ptala se na to Bolero.paní uplně žasla,že to ještě neslyšela at jí to donesu ukázat.Budu muset do toho kaufu,jinak to neseženu:).Dobrou všem:)

Míša1 - 25. srpen 2014 22:32

Eli o té Probalanci jsem psala já. Pokud budeš chtít vysvětlit, nebo bližší info písni na email. Pokud je pH vyvážené hubnutí jde skvěle a hlavně Probalanc odvádí tox. vodu a je důležitá při každé dietě, neboť nám chybí stopové prvky. Milko neboj se ono se to hne tak držet 1.F. můžeš až 10dní. Věra

Věra v.nech@seznam.cz - 25. srpen 2014 22:36

Zuzi, to je fakt. Zitra schvalne vyzkousim za cely den sepsat co jsem snedla a vypila a obsah mleka. Asi budu cucet ;-). Ale bez jogurtu, tvarohu a mleka vlastne neziju ani jeden den.

Nada - 26. srpen 2014 00:14

Míšo1,Bolero ve zdravé výživě nenajdeš,je příliš umělé,ale mají ho téměř v každém větším obchodě u šumáků.Já ho koupila v Albertu.

Dana - 26. srpen 2014 09:08

Zuzko, nedávno jsi tady písla že si chystáš na oběd a večeři kapustu s kuřetem a kapustové karbanátky. Prosím tě napsala by si postup? Čím to zahustíš když nepoužíváš škrob/ tol.potravina/ ? Drží ti ty karbanátky pohromadě? Moc otázek že :-))) Prosím poraď a děkuji. Majda

majdinka - 26. srpen 2014 09:16

Danko díky,zítra se tam musím stavit.Míša1

Míša1 - 26. srpen 2014 10:34

Holky,než jsem si koupila knihu,čerpala jsem pouze z této diskuze.Takže,mléčné výrobky do 750ml,sacharidy do 50g sem napsala zkušená Dukanka.Musel to být někdo,kdo nehubl a nebo,kdo porovnal právě ty mléčné výrobky dostupné u nás a ty,co doporučuje Dukan.Já jsem dokonce zkusila vyrobit tvaroh z mléka,jak dělala babička,ale mléko mi nezkyslo,ale zhořklo.Třeba se ke mně přiřadí Milka,také nebude mít to štěstí baštit mléčné výrobky dle libosti.A to počítání se mi teď ve 3.fázi docela hodí,vím,co můžu sníst,abych si váhu udržela.Závěr je ten,že Vám holky docela závidím,že si mléčné výrobky můžete dopřát dle chuti.Naštěstí jsou i jiné dobroty.Hezký den a příjemné dukanění.

Dana - 26. srpen 2014 11:23

Danuš neboj,já si je taky hlídám,abych nepřekročila 750ml.Snažím se to dodržovat,ale nevylučuju je.
Majdinko!kuře v kapustě.1č.l.oliv.oleje,1 malá cibulka,2 kuř,prsa nakrájet na kostičky.orestovat,osolit,opepřit,okmínovat,udusit do měkka.Vedle trochu podusím jemně nakrájenou kapustu(množství podle libost),sleju vodu a dám k masu,zasypu 1/4 č.l.guarovou gumou a krátce povařím.Výborné!
Kapust.karbanátky:1/2k hovězí,nebo krůtí mleté,sůl,pepř,1 cibulku,1vejce,zamíchám a přidám poduš.nakrájenou kapustu,udělám placičky a peču na peč.papíru do zlatova.Výborné a jednoduché,krásně drží tvar.
Kuř,stehno s novým zelím.Nakrájím a podusím nové zelí se solí a kmínem,vodu uplně vyvařit,zpěním 1cibuli,zamíchám k zelí.dochutím sladidlem a octem,můžeš zase zasypat trošičku guarovou gumou,ale já to nedělám.Stehno upeču na kmíně,cibuli a česneku,stáhnu kůži a všechno zbaštím.Největší lahůdka:))))



Zuzka - 26. srpen 2014 15:09

Zuzko ty zlatíčko :-))) mooc dík. Teď jsem se vrátila z města,mleté hov. a kuřecí maso mám ale kapustu ne. Ale zase mám zelí,tak uvařím. Já jsem si udělala svíčkovou s kuřecími stehny. Nezahušťuji ničím jen rozmixuji ale dala jsem tam zakys.smetanu.Majda a moc dík. Co tak k tomu udělat ten vlněný chlebík v mikrovlnce od Danky? Je to skoro jak knedlík:-))

majdinka - 26. srpen 2014 15:48

Ahoj holky, jste fakt úžasné, jak se snažíte pomoct. Musím se poklonit p. Dukanovi. Včera jsem propadala beznaději a dneska jsem na váze našla -1,8 kg. Takže asi si tělo muselo ty změny přebrat po svém. Jsem natšená a spokojená. Děkuji všem za povzbuzení a jedeme dál. Tyhle diskuse jsou k nezaplacení. Zdravím všechny ....

Milka - 26. srpen 2014 16:10

Nezapomeňte,že u Dukana se hubne skokově.Kolikrát dlouho nic a pak šup dolů:)))Tak se nestresujte a pěkně držte.Majdi není zač a chlebík si klidně udělej.Abych pravdu řekla,já ho nepekla ani jednou za celou dietku:)

Zuzka - 26. srpen 2014 16:13

Jo a blahořečím a děkuji Dukanovi každý den,když si oblékám rifle vel.31 a ne nedefinovatelné XXL:))))))

Zuzka - 26. srpen 2014 16:15

Souhlas se Zuzkou, že váha občas skočí až nás to překvapí. Někdy zas vůbec to nejde, ale kdo to nevzdá ten se dočká. Dnes jsem taky měla radost oblékla jsem kalhoty, které jsem nosila před 5-ti lety no paráda. No tak takovou vel. jak píšeš Zuzko mít nikdy nebudu, když se dostanu na 45-48 tak budu spokojená. Věra

Věra - 26. srpen 2014 18:22

Věrko na velikosti nezáleží,hlavně,že jsme něco dokázaly,něco jsme pro to udělaly a cítíme se dobře.Je za námi vidět kus práce.Nejen pro svůj pocit,ale i pro své zdraví:))))

Zuzka - 26. srpen 2014 19:45

Jo jo svatá pravda a jěště pokračuji a jěště mám dlouhou cestu před sebou a hodně kilíček. Věra

Věra - 26. srpen 2014 21:40

Přeji všem hezký den a příjemné dukanění!!!

Dana - 27. srpen 2014 12:17

Jupííí,holky dnes mi manžel řekl že mám pohublejší obličej.Jsem ščastná:)).Sice mě čeká ještě spooooustu kil,ale už i takhle je to příjemné:).Mějte se moc hezky.

Míša1 - 27. srpen 2014 15:18

Míšo1,den ode dne se budeš cítit hubeněji,budeš si užívat pohled do zrcadla a radost při nakupování hadérek.Pěkně si to užívej,každý den si blíže svému cíli,uteče to a budeš psát,že ani nevíš jak.Mooooooooóc ti to přeji!!!

Dana - 27. srpen 2014 15:51

Míšo drž se:)A připrav se,že lichotek bude jen a jen přibývat a pak nastane den,kdy tě někteří nepozdraví,protože tě nepoznají.To se stalo mě:)))A to je pak zadostiučinění!:)

Zuzka - 27. srpen 2014 20:44

Všem přeji hezký den,u nás svítí sluníčko,tak ho posílám do dušiček.Se sluníčkem v duši jde všechno lépe i dukanění.Včera jsem si koupila šmakounovy nudle,tak jsem zvědavá,zapeču je jako šunkofleky.S Tofu nejsem kamarádka,tak uvidím jestli se popasuji se Šmakounem.Jinak jedu 3.f.,váha se drží,dokonce jsem měla i úbytek,takže se jí nebojte !!!Ale zeleninou se nepřecpávám,převažuje zelená a syrová.Ovoce jím dopoledne-jablko,nektarinka.Už ani hostinu nijak neprožívám jako na začátku,no a BD držím poctivě.Závěr-holky vydržte,stojí to za to!!!Ještě k vyprazdňování,já když mám problém,dám si Zaječici.Teď si přidávám do chlebíku pšeničné otruby a je to O.K.

Dana - 28. srpen 2014 09:45

Danuško pěkně si dochuť maso,ono jsou ta nudle bez chuti,tak ať to má říz.Jinak můj manžel má odpor ke všem těmto zdravým,jak on říká, náhražkám,ale šmak.nudle zbaštil,ani to nepoznal.A zepékej mírně,ony rády tvrdnou.Dobrou chuť:)

Zuzka - 28. srpen 2014 11:09

U nás taky svítí slunko včera jsem byla na houbách úplný ráj. Dnes jdu zas, protože jsem nevydržela a dala si masáky jako řízek tak to jdu vychodit. Včera jsem odolala dnes né. No nebudenm si to vyčítat a jedem dál. Věra

Věra - 28. srpen 2014 12:25

Zuzi,moc děkuju za radu.Nejsem zvyklá moc kořenit,takže by to asi dopadlo špatně.Pak písnu,jak jsem si pochutnala.Teď jsem měla kuřecí plátek s volským okem,kdybych neměla BD,tak bych si dala ještě celerové hranolky,jsou výborné.K večeři mám připravenou makrelu,jedna se na mě v obchodě smála,no,nekup ji.Takže šunkofleky budou zítra s okurkovým salátem.Honí mi mlsná,tak si upeču roládu.Docela jsem zjistila,že jak se už ve 3.f.může více věcí a denně zelenina,tak pak ten BD je problematičtější,musím se na něho vyloženě připravit,abych nestrčila do pusy ,co nesmím.Včera jsem si nenavařila a už to neudělám.

Dana - 28. srpen 2014 13:22

Věruš,správně to děláš.U nás zatím houby nerostou,maso na houbách mám moc ráda.Smaženému jsem si odvykla a to jsem mohla řízek zajídat řízkem.Teď jsem si ho nedala ani při hostině.

Dana - 28. srpen 2014 15:20

Holky díky moc,jste všechny skvělé a máte můj velký obdiv!!!!!!

Míša1 - 28. srpen 2014 17:22

Danuš já kořením hlavně bylinkami,nebo kořením bez soli a glutamátů.Taky jsem hodně ubrala.ale nedochucené jídlo zase nesním:)Kamarádka mi dala Shiraki nudle,te´d je právě pojídám,ale jsem zkalmaná,moc mi nechutnají.Zlaté Šmakounky.Ale za ty peníze je sním,nemají žádné kalorie.Jinak jak říká Dana,jsou ty B dny teď nějak těžší než dřív.Já dnes hezky B den,ale pak jsem 2x olízla Lukášovi zmrzlinu:))))Jak říká Věrka,co naděláme,jedeme dál:))))

Zuzka - 28. srpen 2014 19:49

Holky já si při hostině dala chleba s máslem a džemem.Měla jsem na to příšernou chuť.Řízek bych si asi taky nedala.Já vlastně ani nevím,co bych si dala:))))

Zuzka - 28. srpen 2014 20:11

Jste holky dobrý, že vydržíte. Ale zase se říká, že když už to tělo má na něco šílenou chuť tak mu to máme dát bez výčitek a stresu, když to není každý den.Věra

Věra - 28. srpen 2014 22:48

Holky,je to tak,když si o to tělo říká,máme mu to dopřát,zrovna včera jsem četla článek na téma chutě rovná se potřeba těla.Samozřejmě to ovlivňuje hormon.Takže Věruš,velký souhlas.Tím,že jím denně maso,tak ten řízek není hostina,ale takový štrůdl,to je dobrota.Proto Zuzi,ten chléb s džemem,prostě tělo prahne po jídle,které mu bylo dlouho odpíráno a asi stále bude,budeme mu ho dávat jako odměnu a trošku jako šok,aby si ho nestačilo ukládat do zásobiček,které mi nechceme.Já jsem to včera také nevychytala,ráno jsem si uvlnila chlebík podle 3.f.,který jsem s velkou lahodou snědla a další chyba byl sýr.Takže jsem neměla zeleninu,ale měla jsem více otrub,pšen.otruby,sýr,vše,co mohu ve 3.f.,ale ne v 1.f.No nic,jedeme dál.

Dana - 29. srpen 2014 08:10

Ve 3.f.si ten Bden musíme fakt připravit,jednou jsem to neudělala a vidíte,jak to dopadlo.Ve 4.f. to bude ještě horší.Je velká škoda,že sem nechodí holky,které jsou ve 3:a 4.f.On i Dukan píše,že vlastně téměř nemá zpětné vazby ze 4.f,což je škoda.PŘEJI HEZKÝ DEN !!!

Dana - 29. srpen 2014 08:22

Ahoj,
tak tohle ještě neřeším. 3.f je pro mě jěště hodně daleko. Dokud nedám těch jěště 25kg dolu tak se budu pohybovat 1-2f. Ale jste šikulky. A určitě je to o té přípravě jinak člověk slupne něco rychle co je po ruce. tak třeba se Danuš časem někdo připojí kdo je dál a nebo to třeba už tak daleko lidičky nedrží. Zhubnou kolik chtějí a pak už to nedrží. Tak sbírej zkušenosti a pak nám budeš radit dík Věra

Věra - 29. srpen 2014 09:55

Ahoj holky dukanky vespolek :-)

....hlavně pro Danu :-) - jsem v poslední fázi. V říjnu to bude rok, co jsem došla do cíle. Miluju pana Dukana a už ho nikdy nehodlám opustit a žrát jako to boží hovádko! pomohl mi schodit 22kilo. Žádný jojo efekt se nedostavil. Už jsem si navykla rozmýšlet-co mam do tý mý chlebárny strčit a co ne. Jím vše, co schvaluje pan Dukan.chlebík a houstičky pouze z otrub,dá se řict, že nic z mouky. Když jiné přílohy než dukanské,-tak občas a málo. Rýzi pouze basmati-celozrnou, těstoviny ze žitný-celozrnný nebo pohankový, pak kuskus, jáhly apod.zdravý papání ale fakt jen trošku.
Mam tedy pořád stejnou váhu-žádný výkyvy, a za to jsem fakt ráda :-)

Jinak Vás všechny musím pochválit, jak si navzájem pomáhate a podporujete. Občas sem juknu a pročtu...



Přeji všem mnoho sil a výdrže dojít do cíle :-)

Marcela - 29. srpen 2014 12:09

ahoj dukanky
už jsem dlouho nic nepsala, ale pravidelně si vás čtu a pořád žehráte, že nepíše nikdo, kdo je už ve 4. - čili konečné fázi. Tak já už v ní jsem, teda byla jsem. Vezmu to ve zkratce:
Když jsem byla na svojí vysněné váze (nižší než mi spočítal Dukan), tak jsem šla do 3. fáze, ta byla v pohodě, měla jsem držet 200 dní. Prvních cca 100 dní jsem se snažila dodržovat tak, jak se má a váha ještě trošku spadla, což už nebylo v plánu, druhou půlku jsem už polevila hodně, otruby jen občas, hostinu jsem měla vždycky o víkendu, v týdnu skoro nevařím a nikdo mě hostit nechtěl :(, ovoce každý den, chleba nějaký tmavý, kupovaný, už jsem si doma žádný nedělala a vrátila jsem se ke své celoživotní závislosti a sice sladké. To už sušenky byly taky každý den, ale aspoň jsem se snažila, jíst je jen dopoledne. Váha poskočila nahoru cca 1,5 kila a zase jsem byla na svých vysněných kilech a spokojená. Tak jsem přešla do konečné fáze - 4. No a tam to začlo naplno, žádný otruby, žádná dieta a už vůbec ne, čtvrteční bílkovinový den. Sušenky jsem jedla už kdykoliv. Přestala jsem se vážit a najednou jsem zjistila, že mě dost tlačí kalhoty, vlezla jsem na váhu a byla v šoku. Další 3 kila byla nahoře a to už mě naštěstí nakoplo. Tři kila nejsou moc, ale vlastně jsem ještě přibrala to 1,5 kilo (to mi tenkrát nevadilo), ale když se to pak sečetlo, tak vlastně od června do minulého týdne jsem přibrala 4,5 kilo a to je už hodně. Od pondělka jsem se vrátila do 2. fáze a včera jsem měla už 1,5 kila dole. Pro sebe jsem si udělala následující shrnutí. Fakt je potřeba v té 4. fázi držet ten jeden den bílkovinový, papat otruby, teď si z nich každý den dělám kaši a hlavně, fakt se snad každý den vážit. Jak to o půl kila poskočí, tak druhý den trochu ubrat v jídle a váha se zase srovná. Ale jak to ujede o víc kil, fakt se už těžko vrací zpátky. Já jsem si myslela, že nebude problém, když přiberu, začít znovu od 1. fáze a holky, byl to ohromný problém. V té 4. fázi si zvyknete na normální jídlo a znovu už se mi do toho vůbec nechtělo, ale nakonec ty malý kalhoty mě donutily :) , ale vzala jsem to od 2. fáze a myslím, že příští týden budu zase na svých a teď si slibuju, že se nebudu přejídat a nebudu se cpát tolik sladkým, tak se sama sebe snad poslechnu :), tak se toho vůbec nebojte, ale prostě se musíme smířit s tím, že se už nesmíme tolik cpát jako před dietou.
Moc vám přeju, ať kilča letí dolů, ale hlavně pevnou vůli, s tou já bojuju celý život

lenka - 29. srpen 2014 12:12

Marcelko a Lenko,moc Vám děkuji za Vaši zprávu.Přesně píšete,co si myslím,a o čem jsem přesvědčená.Také jsem dnes nasadila správný Bden,protože o víkendu by mi to bylo nepříjemné a také už jsem si najela do určitého režimu,který se mi nechce měnit právě proto,že se váha nehýbe nahoru.Ještě jednou velký dík a budu ráda,když se občas ozvete.Mějte se moc fajn a ať se Vám daří příjemně dukanit

Dana - 29. srpen 2014 13:16

Danuš, ještě jsem zapomněla napsat, že já si žádnej jenom Bden nedělám, jím kazdej den michaně ne jen bílkoviny. Vím, že to pan Dukan píše, ale jak vidím, u mě netřeba :-)
Mám výhodu tu, že nejím sladký-nechutná mi :-) ale sladký podle dukana peču furt, protože to miluje manžel, kterej baští a dukaní se mnou (shodil 10kilo) a ten se sladkýho vzdát nemohl :-) :-) :-)

...tak hodně úspêchů Všem :-)

Marcela - 29. srpen 2014 13:43

Ahoj Marcelko.Velký obdiv,že se ti tak perfektně daří držet se ve 4F.Je to velmi těžké,protože velká většina se nenápadně vrací k původním stravovacím návykům a pak nastane problém.Já mám z toho docela strach,protože jsem velký milovník jídla.Chci ještě reagovat na tvoji poznámku ohledně Bdnu.Ty ho nemusíš dodržovat,protože v podstatě zdravě jíš a vynecháváš všechny potraviny,které by mohly způsobit paseku.Ta děvčata(možná to budu i já),které se vrátí k přílohám, ten čtvrtek budou muset dodržovat poctivě,protože to je ten prvek,který brání jojo efektu.Vlastně to kilo,které přibereme za týden,bychom měli shodit v Bdnu:))))Tak ti přeji pevnou vůli,abys vydržela takhle dál a doufám,že se to podaří i nám ostatním.Pořád si vlastně budeme muset připomínat,že musíme zachovat pravidla,které nám Dukan doporučuje.

Zuzka - 29. srpen 2014 15:40

Ahoj Leni,ještě napíšu pár slov k tobě:)Chápu,co se ti stalo.mě to také už jednou potkalo.Sice u jiné diety,ale potkalo.Také jsem se dopracovala k vytoužené váze a pak jsem usnula na vavřínech a vrátila se k původnímu stravování.jenže jsem to nezastavila včas a nabrala jsem vše zpátky.Je to pro mě obrovské ponaučení a doufám,že tuto chybu neudělám podruhé.Dobře,že jsi zarazila včas a znovu nastartovala,protože každé další hubnutí je těžší a těžší.Tak přeji hodně úspěchů.

Zuzka - 29. srpen 2014 16:30

Ahoj Zuzi, jen si nemysli...taky mám ráda bašty :-) ....ale zjistila jsem, že u dukana mi vůbec nic neschází, co bych milovala a nemohla :-) u mě byl spouštěč kil navíc chleba a pečivo! Prostě mouka vseobecně. Takže si peču v pekárně dukanskej chleba z otrub a houstičky a plně mi to nahradí. A chutná mi to a nestejská se mi po mouce ani trochu. Bílá mouka je zabiják a nic tělu dobrýho nedá. Zato otruby jo. Zůstávají v nich všechny minerály a vitaminy.... :-) joooo a taky naše dobrý pivečko, k tlouštce napomohlo :-) takže jsem přesedlala na bilý suchý přívlastkový vínečka bez přidanýho cukru :-)

Prostě podtrženo-sečteno = maximální spojojenost :-)

....ať se všem daří a ať jste sami se sebou spokojeni :-)
Děvčata bojujte a vydržte - stojí to za to - vždycky a v jakýmkoliv věku :-) :-)

Marcela - 29. srpen 2014 16:43

Marcelko,jestli tě můžu poprosit,napiš mi ten recept na chleba a housky z otrub z pekárny.Byla bych ti moc vděčná.

Zuzka - 29. srpen 2014 16:53

Zuzi,já se bojím,že ten jeden Bden by byl málo,když by se jedly přílohy ke každému jídlu.Já osobně to vidím na stravování,které psala Marcelka,s tím,že já si vyměním občas rýži za kousek štrůdlu a zůstanu u dukan sladkostí.Protože neustále se vracet do 1.nebo 2.f.by pro mne nebylo to pravé.Teď jdu od pondělí do druhé poloviny 3.f.tak uvidím,jak to tělo přijme.

Dana - 29. srpen 2014 16:55

Zuzi chleba peču v pekarně nebo taky v silikonovej formě v troubě a houstičky na peč.papíru v troubě. Měl by být na cca 9dní, ale jíme ho doma oba, tak peču častějc :-)

DD chleba
Do jedné mísy dám krabičku tvarohu, malej bílej jogurt, 3PL žervé(může být i ochucené), 4 celá vejce, 4PL teplé vody, sáček suš.droždí a metličkou našleháme a necháme 20min.odpočinout. Ve druhé míse smíchat 12PL ov.otrub a 6PL pšen.otrub, 1prdopeč, 8PL odtuč.suš.mléka (já používám suš.syrovátka-levnější), sůl a bylinky dle chuti. Dávám hoodně kmínu, lněné semínko, slunečnici....apod. na co mam zrovna chuť. Pokaždý jinej a nepřejím se ho. Taky je moc dobrej s oregánem.
Potom nasypat sypkou směs k tekutej a řádně smíchat. V troubě pečeme na 150cca hodinku, nebo v pekárně taky hodinku.
Uchovávat v boxíku v lednici!

Houstičky mam napsaný doma v sešítku-napíšu až dorazím dom :-)

Marcela - 29. srpen 2014 17:17

Marcelko děkuji.chleba určitě zkusím,láká mě to péct v té pekárně.To bych mohla všechno najednou dát do pekárny a dát program chleba.Ono se mi to zamíchá,ne?

Zuzka - 29. srpen 2014 18:03

Ahoj holky,tak si to tu pročítám a mám docela už i strach z té 3 fáze a to jsem teprve ve druhé a ještě dlouho budu.Docela jsem si říkala,že ta čtvrtá je brnkačka,ale asi u toho člověk musí mít pořád tu silnou vůli a musí odolat,jinak dopadne jako předtím,né-li hůř.Já se teda bojím toho pečiva a těch příloh,ty mi strašně chybí i ted,ale už jsem si napsala ježíškovi o pekárnu,že si potom budu dělat doma celozrnný chleba a nebo jsem přemýšlela,že by jsem používala i bezlepkovou mouku .Jinak všem držím palce a jen tak dál.

Káťa - 29. srpen 2014 18:15

Zuzi, teoreticky by to taky tak mohlo jít. zkus, uvidíš. Má to sice jiný ingredience, než normální moukový chleby, ale snad se to dobře promíchá-prubni :-)

DD houstičky:
4PL suš.mléko, jeden bílej jogurt(nebo i tvaroh) zkoušela jsem z obojího-a super,4žloutky (sníh lehce vmíchat až nakonec), celej prdopeč,můžou být i trochu oo, ale nemusí. kmín a trochu hrudk.soli dávám až na plech na houstičky, než je šoupnu do trouby. pečeme na 190st cca 20min.

Cibulové placičky: taky výborná záležitost :-)
6PL ov.otrub, 3PL pšen.otrub, 2vejce, 1 Cottage, 1PL jogurtu, 1/2 cibule najemno, sůl,pepř, suš.česnek. smíchat a na 200st cca 20-25min.

Marcela - 29. srpen 2014 18:23

Marcel ty cibulové placičky vypadají výborně,já si ted akorád dělám maso se zeleninou

Káťa - 29. srpen 2014 18:31

Káťo, taky jsem měla strach, že mi bude chybět chleba,pečivo,přílohy a tak...
ale fakt nechybí, pečivo mi stačí dukanský, peču si i často syrečkový koláč a normální přílohy si dávám občas a fakt co se vejde do dlaně, jak nabádá Cajthamlová :-). kupuju celozrnnou rýži basmati, celozrnný těstoviny a někdy pohankový a žitný, máálokdy brambor a zachutnala mi polenta, kuskus apod... ale fakt jen málo - a dobrý, nepřibírám :-) sem tam použiji kukuřičnou mouku a kukuř.strouhanku, to ale jen když dělám řízečky nebo karboše apod. v troubě na papíru.

Marcela - 29. srpen 2014 18:46

Taky jsem si říkala,že když si budu dávat těstoviny,tak celozrnný,mouku taky a rýži taky tu zdravější,než jsem jedla doposud,je spousta možností jak si určitá jídla,či suroviny nahradit tak uvidím,snad mi to půjde a neříkám,že si občas nedám něco nezdravého,ale budu se snažit:-)

Káťa - 29. srpen 2014 18:51

Holky já jsem ve 3F a doteď jsem si žádné přílohy nedělala,ani dukanovské,ani jsem nepekla.Občas udělám Dplacku.Ale pomalu sbírám osvědčené recepty,že pomalu začnu něco péct,když už můžu:)

Zuzka - 29. srpen 2014 18:55

Holky, mám uloženej odkaz na super kuchařku. Ale tady to neprojde adminem. Jestli chcete, písněte mi sem vaše maily a já to zkusím přeposlat :-)

Marcela - 29. srpen 2014 19:03

Budu ráda:))))

Zuzka z.horvatovicova@seznam.cz - 29. srpen 2014 19:06

Marcelko,to budeš zlatíčko,díky

Dana danapravnikova@seznam.cz - 29. srpen 2014 19:16

...tak posláno :-) mělo by to být ok :-)

Marcela - 29. srpen 2014 19:24

Taky budu ráda

Káťa katka-ruzickova@seznam.cz - 29. srpen 2014 19:24

Holky,to já si každý den vlním chlebík z ovesných a pšeničných otrub,teď zkusím pečivo od Marcelky.Z povolených příloh si dávám čočku,kuskus,pohanku,v rámci hostiny jsem vždy měla něco sladkého a skoro denně si dám tolerované množství 80-90%čokol.Lindt.Já totiž při hostině polévku,hlavní jídlo,zákusek najednou nesním,to by mi nebylo dobře.Jím méně a častěji.A těch příloh si dávám 2polévkové lžíce.

Dana - 29. srpen 2014 19:34

Danuš, tak to jsi přímo vzorová :-)

Z toho odkazu hodně peču - všechny ty dortíky, co jsem upekla vyfotila, jen sem fotky dát nejdou - škoda. Můžu vám je hodit k některej třeba na fb a můžete si je třeba přeposlat :-)
Ani do mailu to nějak nejde. Mam je uložený v tabletu a nechce to potvora nějak komunikovat :-)

Marcela - 29. srpen 2014 19:44

Danuš děláš dobře,schvaluji.Děláš to tak,jak se má.je to moje chyba.prostě jím maso a k tomu zeleninu,různě upravovanou.Pořád se prostě těm přílohám vyhýbám.Mám to v hlavě,asi strach z přibírání.Ale tem chlebík bych si dala.Jednou jsem si koupila žitný chléb a 3/4 jsem vyhodila.Dala jsem si 2 plátky a konec.Ach jo.Ale ono to přijde:)
Jinak velké díky za kuchařku.Nádherné receptíky.Ale měla bych problém.Upeču a proboha kdo to bude jíst?Ne,že bych to celé nezblajzla,ale to asi nemůžu,že?:))))))

Zuzka - 29. srpen 2014 19:47

Holky já si teda nic moc nepeču,vše co jsem zkoušela jsem udělala dopodrobna podle receptu a skoro pokaždé se mi to nepovedlo:-)

Káťa - 29. srpen 2014 19:48

Zuzi, ale tohle je přeci dukanský, to je super, ne? Já do těst ani nedavám otruby a sladím stévií. Mužíčkovi to chutná, baští to sám. Já sladký odmala nejím :-) celý to postupně stlačí, sám a hlavně - hubne a nemá absťák po skadkým :-)

Marcela - 29. srpen 2014 19:56

No já měla taky pár podařených výrobků a právě nic moc,lecos letělo do koše:)))Tak jsem přestala a pomalu si zvykla,že to jde i bez toho.Ale ty studené,jednoduché dezertíky si neodpouštím.Rychlé a nic se na tom nedá nic zkazit.

Zuzka - 29. srpen 2014 19:57

Marcelko já bych to právě zblajzla celý,ale je tam dost toler.potravin a já se jim stále vyhýbám.Pořád nevím,jestli jsem s touhle váhou spokojená,jestli bych nedala dolů ještě něco....A tak plynou dny a já pořád držím něco mezi 2F a 3F:)Právě jak už jsem to jednou zase nabrala zpátky,tak se bojím,protože to bych opravdu nechtěla.No prostě začarovaný kruh:)

Zuzka - 29. srpen 2014 20:01

Mě teda jediný co se vždy povede je chleba v mikrovlnce,ale jinak jsem na tom stejně jako Zuzka,akorád si pak říkám že je to škoda těch surovin,tak že já si radši nic nepeču a nevyrábím:-)Zkoušela jsem těsto na pizzu a to byl takovej hnus:-)))

Káťa - 29. srpen 2014 20:02

Zuzi,mně ten kupovaný chléb taky nechutnal a byla jsem po něm nafouklá.Ten blok určitě časem překonáš.

Dana - 29. srpen 2014 20:03

Holky,já jsem pekla ve 2.f.pořád piškotovou roládu a vůbec se mi nepřejedla.Občas tvarožník,ten jsem si upravila,toler.potr. jsem do něho nedávala.

Dana - 29. srpen 2014 20:13

Zuzi, tak jen kousek musíš :-)

Káťo, koukni na můj recept na ddpizzu - je výborná
1tvaroh, 4PL OO, 1vejce, koření pizza, sůl a trochu prdopeč.

Ještě taky jsou luxusní toustíky do toustovače :-)
2PL OO, 1ČL prdop.,1PL gustinu, 1vejce, 1PL jogurtu,súůl a bylinky.
5-10min.péci.


Marcela - 29. srpen 2014 20:15

Marcel díky,mě se totiž vždycky všechno přilepí a nebo to není dodělané,měla jsem chut na bramboráky,tak jsem si udělala z cukety,to těsto nádherně vonělo jako klasickej bramborák a když jsem to dala do trouby na peč.papír a nebo jen na plech,tak to byl hnus bylo to jak blátíčko:-).Zkusím ty toustíky,ted jsem si přidala i krůtí šunku,tak to s tím zkusím.Já jím pořád to samé dokola každý den by se dalo říct i tím,že jsem dost pohodlná a i tím,že se mi do ničeho nechce,jelikož vím,že se mi to zas nepovede

Káťa - 29. srpen 2014 20:21

Káťo, ty cukeťáčky jsou blátivější, to je normální :-) já je dělala nedávno a malinko zahustila kukuř.hrubou moukou a super :-) ...žádný blátíčko :-)

Marcela - 29. srpen 2014 20:38

Zuzi mam stejny problem s prechodem z 2 na 3f. Jestli to klapne a do pristiho tydne zdolam jeste jedno kilco tak jdu do 3f. Tasim se na ovoce a zeleninu kazdy den. Ale mam z toho velky respekt,hlavne nemam knizku duk. Tak cerpam z informaci na internetu a z chatu a bojim se chybicek.
Marcelko uz se tesim az vyzkousim tvuj chlebik do pekarny. Hrozne rada experimentuju.ale sladke peceni je bitva nekdy ok a jindy pohroma.
Jestli te muzu poprosit posli mi tu kucharku.moc dekuju

Ala racocheylek@seznam.cz - 29. srpen 2014 20:48

Alo já vlastně držím 2F,akorát,že jím zeleninu každýden.Ovoce minimálně,akorát goju.Chlebík tak 1x za 14 dní a přílohy vůbec.Pořád ještě řeším mé prohřešky z dovolené.Zatím mi to vyhovuje a nic mi neschází.těch 14 dní hřešení na dovolené mi vystačilo na hodně dlouhou dobu:)))Ale vím,že pomalinku musím začít.

Zuzka - 29. srpen 2014 21:35

Holky všechny vás po dlouhé době moc zdravím,sice se do psaní moc nezapojuji,ale čtu vás tu pravidelně a moc vám všem fandím...
Marcelko....také bych tě moc chtěla poprosit o ten odkaz na tu kuchařku....moooc děkuji....také vyzkouším ten recept na chleba a housky...jinak hezký večer a přijemné hubnutí všem přeji

Ilona ilabr@seznam.cz - 29. srpen 2014 22:24

Marcelko prosím o tu super kuchařku,dík.

Herta herta.rohovska@gmail.com - 29. srpen 2014 22:57

Někde se ztratil můj komentář, před dvêma hodinama....noo, neva

Ilonko, máš to poslaný :-)

:-) Dobrou noc všem :-)


Marcela - 29. srpen 2014 22:58

Ahoj Marcelko, jsem tady poměrně nová, jsem stále v 1.F. Taky Tě chci ještě poprosit o odkaz na recepty. Plácám se v tom jako kapr na suchu. Motivace je, výsledky také, tak se zatím držím. Předem děkuju.....

Milka - 29. srpen 2014 22:59

Hezký večer všem z noční služby,
nedávno jsem fňukala,že to nejde dolu a teď...
Byla jsem na 58,2 a dneska 57,jupííí.
Děkuji všem za podporu a přeji dobrou noc(já půjdu až ráno).
Marcelko taky moc prosím o poslání,děkuju.

Míša2 - 29. srpen 2014 23:09

Herti...máš to poslaný :-)

Marcela - 29. srpen 2014 23:15

Zdravím všechny z noční směny,
děkuji za moc za rady a podporu,váha už se zase pohla směrem dolu.
Marcel prosím také o poslaní.Předem moc děkuji.
Dobrou noc všem(já půjdu až ráno).

Míša2 - 30. srpen 2014 02:26

Zdravím všechny z noční směny,
děkuji za moc za rady a podporu,váha už se zase pohla směrem dolu.
Marcel prosím také o poslaní.Předem moc děkuji.
Dobrou noc všem(já půjdu až ráno).

Míša2 - 30. srpen 2014 02:26

Marcelko taky tě prosím o mejlík s receptama.Moc dík .M

majdinka kozmark@seznam.cz - 30. srpen 2014 06:54

Ahoj všechny.
Díky vaší podpoře se mi váha zase rozhýbala a za 7 dní jsem lehčí o 1,2kg.
Je to paráda.Jste pro mě velké pomocnice.
Každý den,když otevřu net,tak jdu hned sem.
Marcelko,prosím také o kuchařku.
Hezký den všem,já jdu na chvilku do peří,jsem totiž po noční službě.

Míša2 - 30. srpen 2014 07:32

Marcelko prosím o kuchařku.
Předem díky.

Míša2 ella.75@seznam.cz - 30. srpen 2014 07:34

Marcelko já taky moc prosím o kuchařku, je to super co nás tu je!!! To je motivace jako hrom. Mějte se všechny krásně, jsem fakt ráda, že Vás a p. Dukana mám.

Milka misulkakralova14@seznam.cz - 30. srpen 2014 07:55

Dobré ráno,
tak se nám diskuze zase krásně rozběhla, je radost to číst. Holky, díky za psaní a poznatky.
Tak koukám, jak jste holky vzorné, já mám teď období, kdy se mi dodržování nějak nedaří, naštěstí nepřibírám, ale denně se vážím! Ale už s tím musím něco udělat. Ještě mne čeká dovolená- no uvidím, co to se mnou udělá.

Opravdu, jak to jednou porušíte, tak se v tom vezete a nestojí to potom za ty výčitky svědomí

.Marcelko, taky moc prosím o kuchařku. A zkusím chlebík a houstičky.

Dita kalinowska@seznam.cz - 30. srpen 2014 08:33

Zdravím,
tak se ta diskuze supr rozjela. Jste šikulky chválím Vás všechny, že jste tak zvládly. Receptíky Marcelky jsou supr vyzkouším. A taky moc prosím o tu kuchařku. díky a držím všem palečky Věra

Věra v.nech@seznam.cz - 30. srpen 2014 10:19

Pěkné dopoledne dukanky vespolek :-)

Odkaz máte rozeslaný doufám všechny a nezapomněla jsem na nikoho :-)

Pěkně jsem se s váma hezky včera rozepsala .....vzpomněla jsem si na dobu ne až zas tak dávnou, kdy jsme si tu psaly s holkama a vzájemně se podporovaly a jedna druhej radily. Noo, už je to pryč.

Mějte tady sluníčkový dny co nejdéle :-) :-) :-)
.....zas někdy nakouknu :-)

Marcela - 30. srpen 2014 11:02

Já znám ještě jednu kuchařku, možná je to ta stejná
limetka.info/temp/kvetadukan.pdf

Míša - 30. srpen 2014 11:03

Ahojky. Marcelko taky bych té chtěla poprosit o zaslání ty kuchařky:-) Moc děkuji.

Gabi sogawo@seznam.cz - 30. srpen 2014 18:51

Ahoj holky,když si některá z vás děláte ten pudink,tak si ho děláte z obyčejného pudinku a nebo je i nějaký pro diabetiky?Koukala jsem na složení a je tam jak cukr,tak škrob.

Káťa - 31. srpen 2014 15:18

Káťo pudink od dr.oektra s kukuřičnýho škrobu (musíš koukat na složení ne všechny druhy mají jen kukuřičný škrob) a já občas koupím i pro ceriaky (bezlepková dieta)ten je jen z kukuřičnýho ale je podstatně dražší než jiné .Já do něj ještě zašlehám tvaroh a rozdělím na 3-4 svačiny,jinak samotný pudink na 2mističky na 2dny


Zdravím všechny jste tu super občas vás tu přečtu jsem ve 3F do začátku prosince pak už doživotní 4F :)

Jitka - 31. srpen 2014 15:34

Jitko díky,já se pak samozřejmě v obchodě podívám,jen jsem koukala na ten co mám doma od oetkera,protože mě honí mlsná.

Káťa - 31. srpen 2014 15:48

Marcelko...mejlík s odkazem došel..děkuji a všem přeji krásný zbytek dne...

ilona - 31. srpen 2014 16:37

Také vařím normální pudink. A jěště kupuji v něnecku želatinový pudink a do toho zašlehám tvaroh někdy i normální pudink. Do kuchařky jsem koukala některé receptíky vyzkouším jsou lákavé. I do kaše s otrubama někdy zašlehám tvaroh, ale jím až druhý den studené. U nás doma už jinou kaši nechtějí i vnoučata to baští. Věra

Věra - 31. srpen 2014 22:32

Marcelko chtěla bych tě moc moc poprosit o mejlik s receptama(kuchařkou)Předem moc děkuji!

Blanka nobilisovablanka@seznam.cz - 1. září 2014 11:57

Marcelko, dík za zaslání kuchařky, ty jsi toho ale rozeslala.

Dita - 1. září 2014 12:33

Marcelko,děkuji za mejlík kuchařky,přeji dezký den.

herta - 1. září 2014 16:44

Ahojte děvčata dukanky :-)

Nemáte vůbec za co ....je dobrý mít víc receptů, aby byla inspirace, když dojdou nápady vlastní. Sama to znám. Rády zkouším novoty podle Dukana :-)

Dneska budu mít velkou rozpracovanost v kuchyni :-) ....chystám se na vajíčkovou tlačenku, vajíčkové mufinky a naložím si syrečkovej salátek a upeču syrečkovej koláč. Ať je co do volátka :-)

Přeji krásný zbytek dne hodně zdaru v boji s kilama :-) :-) :-)

Marcela - 1. září 2014 16:57

To se teda bude dnes u Marcelky vyvařovat asi přijedem holky na ochutnávku co? Věra

Věra - 1. září 2014 18:17
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno: Email: