Dukanova dieta pomůže k vysněné váze

29. listopad 2010 | Diety | Top diety | Diety na hubnutí | Dukan | komentáře: 21913
salat




Dukanova dieta je zajímavou dietou, kterou vytvořil francouzský lékař Pierre Dukan. Tato dieta je založena převážně na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů. U Dukanovy diety záleží na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a od toho se odvádí, jak dlouho máte dietu držet. Držela ji i Kate, proto se jí také říká dieta Kate Middleton.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.

Fáze Dukanovy diety

Útočná fáze

V této fázi se konzumují jen bílkoviny a trvá 1 - 10 dní. Během několika dnů můžete zhubnout až 3 kg. Velmi důležité je pít dostatek neslazené vody alespoň 2 litry. Vhodná je každodenní rychlá chůze, která trvá alespoň 20 minut. Každý den si dejte 1,5 lžíce ovesných otrub. Ovesné otruby koupíte ve zdravé výživě, DM drogerii, v Kauflandě,...
První fáze se drží dva dny, pokud chcete zhubnout celkem 5 kg, tři dny, pokud chcete zhubnout 5 - 10 kg, pět dní 20 kg, sedm dní více než 20 kg.

Povolené potraviny jsou: hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí (není povolené vepřové, jehněčí, tučné kousky a kůže),
libová šunka, játra, ryby bez oleje, korýši,
max. 2 vejce denně, nízkotučné jogurty max. 2 denně, bílé jogurty, nízkotučný sýr a mléko,
koření, bylinky, cibule, česnek, citron, hořčice, kečup bez cukru, umělé sladidlo.
Není povolené tučné maso, kůže na kuřeti, tučný salám, více než 4 žloutky týdně, máslo

Proplouvací fáze

V této fázi se střídají dny, kdy jíte jen bílkoviny z první fáze a dny, kdy k nim jíte i zeleninu. Tuto fázi dodržujete, dokud se nepřiblížíte k vaší vysněné váze. Opět nezapomeňte na pravidelný pitný režim a každodenní chůzi, která trvá alespoň 30 minut. Každý den snězte 2 lžíce ovesných otrub.
Povolená zelenina je: brokolice, hlávkové zelí, celer, cuketa, okurky, houby, papriky, rajčata, cibule, papriky, dýně, ředkvičky, špenát, občas mrkev.
Nepovolené potraviny: brambory, těstoviny, kukuřice, luštěniny, rýže, pečivo.

Upevňující fáze

Bílkoviny i zeleninu můžete jíst kdykoliv. Dále můžete jíst menší porci ovoce, 2 krajíčky celozrnného chlebu, jedno jídlo týdně z těstovin, brambor nebo luštěnin bez oleje,
dále se může denně sníst 40 g sýra (ne tučného); jehněčí, vepřové, šunka max. dvakrát týdně,
jednou týdně se doporučuje jen bílkovinný den,
nezapomeňte na dvě lžíce ovesných otrub každý den.
Tato fáze trvá dle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích. Každý zhubnutý 1 kg vynásobte deseti dny. Podívejte se na jídelníček na 3. fázi.

Stabilizační fáze

Tato fáze trvá velice dlouho - dodržuje se celoživotně.
Každý čtvrtek se jí pouze bílkoviny.
Každý den se jí tři lžičky ovesných otrub.
Každý den choďte alespoň 20 minut a choďte pěšky po schodech.
Dostatečně pijte.
Jídelníček dodržujte podobný, jako je ve třetí fázi.

Pokud chcete zhubnout, můžete zkusit třeba Dukanovu dieta. Prý není u ní jo-jo efekt (pokud ale přestanete dodržovat čtvrtou fázi, tak nejspíš bude) a Francouzi ji mají rádi.

Podívejte se na jídelníček, na recepty a na recepty na Dukanovy placky.

Kupte si knihu Dukanova dieta zde a knihy s recepty zde a zde.








 

Komentáře k článku (celkem 21913):


starší komentáře

Míšo tak za měsíc 7,kg to je mazec.Super!Drž se kočko.Já včera byla s dětma na rozsvícení vánočního stromečku a pouštěli jsme balonky s dopisem pro Ježíška.Bylo to s hudbou a velký zážitek,balonků byly stovky :)Míč´šo já na vánoce taky něco ďobnu.Cukroví taky nemusím,ale vánočka,to je moje slabost.A na kapra se taky těším,akorát ho obalím v otrubách a upeču v troube.

Zuzka - 1. prosinec 2014 18:56

ahoj Zuzko,

díky za pochvalu.
Já to mám tak, že sladkosti a cukroví zvlášt jsem vždy milovala ale momentálně co jsem tu s váma mě sladký absolutně nechybí, na co mám chutě to je ovoce.tak asi je to tím, že teprve začínám .kapra miluju na všechny způsoby .jak děláš toho kapra?myslíš naše OO NEBO PŠENIČNÉ?

MÍŠA - 1. prosinec 2014 22:18

Ahoj holky, já mám nemocného kolegu, tak jsem stále v práci. Akorát sem večer vždy mrknu, abych věděla, jak se vám daří a doplnila motivaci. Už tři měsíce jsem se s váhou nehnula, takže mívám občas chuť s tím seknout. Ale pak si vás tu přečtu a je mi jasné, že se vyplatí vydržet. Vánoce bez hříchu také nevydržím, já bohužel miluju sladké, takže cukroví si dám (jestli stihnu nějaké upéct). Tak to beru tak, že od ledna přijde dietní restart a pak to bude fičák. :-) Tak se všechny držte a předvánoční čas si užívejte, všem je jedno, jestli máte vše vygruntované.

Míla - 1. prosinec 2014 22:21

ahoj Mílo,

moc přeju at to vše do vánoc ustojíša potom si po zásluze odpočineš.
Taky sem chodím pro podporu a dnes ji mám velkou od tebe.
Až budu mít pocit, že váha stojí, vzpomenu si na tebe a musela bych se stydět, kdybych to vzdala.

drž se děvče a jak píšeš, v lednu vše doženem

všem krásný den a neuklouzněte - ani an ledovce

Míša - 2. prosinec 2014 08:08

Ahoj děvčata,
Míšo Tvůj úbytek je krásný, fakt blahopřeji...
Také jsem teď v práci více než jindy, konec roku a začátek nového je pro účetní nejhorší....
Vidím, že Vánoce budou prubířským kamenem pro mnohé...prostě české tradice, česká kuchyně není zrovna nejdietnější a i já, která běžně sladké nemusí si cukroví těžko odepře, pokud bude na stole.A nemohu to udělat ostatním, že nenapeču, abych sama nehřešila :-))))...kéž by bylo vhodné počasí, aby to člověk mohl vyrovnat přiměřeným pohybem.Po novém roce to rozjedeme, bude nás hromada .-), jen abych půl roku nemusela zhazovat, co přibude za týden Vánoc :-)...
Když tak píšete o tom, co budete jíst, tak já rozhodně pro sebe místo bramborového salátu udělám ten celerový, mě moc chutná a kdo zkusil a nevěděl, tak ani nepoznal, jen tak říkávali, že je tam víc zeleniny, dělala jsem ho už mockrát, tak ke kaprovi bude ideální a aspoň mám o jeden hřích méně :-)

Pěkný den všem....

Romana - 2. prosinec 2014 09:51

ahoj Romano,
můžu poprosit o receptík na ten celerový salát?

Míša - 2. prosinec 2014 17:24

Romi napiš mi prosím jak děláš ten celerový salát :)
Míšo kapra udělám si těstíčko z valíčka a pšenič.otrub a dám na peč.papír do trouby a upeču.
Koukám,že jsme na tom všechny stejně.Taky se chystám od ledna na tvrdý start. :)

Zuzka - 2. prosinec 2014 17:34

Dukanovu dietu můžu jen doporučit.začala jsem v květnu a mám dole 30 kilo!po lékařské kontrole,kdy má lékařka sedla na zadek,když mě uviděla,vše OK,krev v pořádku,tlak mi klesl,takže ze 3 tabletek jen půlka a cítím se skvěle.Teď jen nějak zpevnit tělo,v 53 letech už to cvičení nejde úplně lehce.Tak neváhejte a pustťe se do toho,jde to!

Hendula - 2. prosinec 2014 21:15

Hendulo,tak to je skvělěj výkon.Já jsem na tom stejně,jen mě doktorka naopak trochu vynadala a s tím cvičením je to umě taky tak a to je mi 30 let,ale u mě je to spíš o lenosti:-).Jinak jsem chtěla všem popřát krásný advent holky

Káťa - 2. prosinec 2014 21:29

Ahoj Hendulo, tos mi tedy vyrazila dech, takový výsledek, to je opravdu něco neuvěřitelného. Nezbývá než před tebou smeknout. Já od února pracně sundavám 12kg a zdaleka ještě nejsem u konce. Já mám asi program na několik. let :-) Ale už si ani neumím představit, že bych jedla normálně.

Míla - 2. prosinec 2014 23:58

Ahoj holky :-)...také gratului Hendule, dokázala jsi opravdu moc, jsme stejná věková skupina, takže chápu velmi dobře...jistě budeme všechny rády, když se přidáš k naší diskusi a doplníš různými radami, postřehy, zkušenostmi .-)...

Celerový salát : já vždy vyberu jeden velký celer (nejím salát sama, chutná i manželovi a máme ho třeba na 3 dny), k tomu tak dvě větší petržele a jednu velkou mrkv - prostě poměr tak, že mrkve nejméně,pro pěknou barvičku. Vše očistím a celer rozčtvrtím a vše uvařím v osolené vodě.Vychladlou zeleninu - celer rokrájím na kostičky velikosti jako brambory na salát (ale kráječem mi to nejde, celer má vlákna, takže krájím nožem), petržel a mrkev nastrouhám na struhadle (velká oka). Do této dávky dám 4-5 vařených vajec, steril. okurky dle chuti, sůl, pepř, dijonskou hořčici a na finále zakysanou smetanu(nebo jogurt bílý) a trochu majonézy.Jak ho uděláte den předem, jako bramborový, tak se krásně rozleží a chuťově jej opravdu od bramborového nepoznáte :-)...tak zkuste a dobrou chuť :-)

Tak děvčátka, semtam kukněte a pište...a jsem zvědavá, jestli někdo přidá recept na nějaké to cukroví, co by bylo pro nás nejmenším zlem. Já hledala na netu, vesměs je všude cukroví bezlepkové a slazené sladidly, ale s alternativní moukou nemám žádné zkušenosti, tak bych uvítala něco již vyzkoušeného :-)

Krásný den všem :-)

Romana - 3. prosinec 2014 08:02

ahoj všem, Pomaně moc díky za recept na salát.Celek jsem nikdy moc nejedla, tak jsem zvědavá a možná vyzkouším už v adventu.

Já včera zhřešila, louskala jsem vlašské ořechy a uzobávala a uzobávala.
No, už se stalo, jinak se držím.
Přidávám se k Míle a gratuluji hendule, to je něco!!!!!!!!
já dělám cukroví pro rodinu, takže klasika.

mějte se krásně

Míša - 3. prosinec 2014 13:39

Romčo, díky moc. K tomu losůsek a už se nemůžu Vánoc dočkat. :-)
Hezký den všem.

Blanka - 3. prosinec 2014 13:45

Míšo, já celer také nikdy nejedla, dokonce do bramborového salátu jsem dávala ten salát Moravanka, kde je sterilovaný ve sladkokys. nálevu, ale tady ten salát je opravdu dobrý...samozřejmě kdo si není jistý, je lépe zkusit před Vánoci, ať mne na Štědrý den neproklejete :-))))))...jinak ještě dělám takový ten vrstvený salát, nevím, jestli znáte, tak tam zase přijde sterilovaný celer, kupuji takový ten najemno nastrouhaný a je to také mňamka,tím chci říct, že jsem si celer v úpravě oblíbila :-)
i Zuzančiny hranolky jsou fajn....:-)

Romana - 3. prosinec 2014 13:56

Romi díky za recept.Tak nějak jsem to odhadla :) Já mám celer ráda,tak určitě vyzkouším.

Zuzka - 3. prosinec 2014 13:56

Ahoj holky,ten celerový salátek vypadá moc dobře,taky ho asi zkusím,ale až po vánocích,na vánoce budu hřešit:-)

Káťa - 3. prosinec 2014 19:56

Ahoj děvčata,přeji hezký předvánoční čas a hlavně pohodu.Romčo,vymyslela jsem MAROKANKY PO DUKANSKU-1/4lmléka,2PL OO nebo 2PL škrobu,sladidlo nechat 4minuty za stálého míchání vařit,pak odstavit,přidat 2PLgoji,na pečící papír dělat lžičkou kopečky,dát do vyhřáté trouby na 18OC,po 5min. zmírnit na 15OC-13OC a nechat dosušit,studené potřít 85%čokoládou,chutnají dobře i bez ní.Já už jsem ve 4.f.,tak jsem do jedné várky dala suš.pom.a citr.kůru,sekané mandle,ořechy.Také jsem si nasušila jablečné křížaly.Pokud mi při pečení cukroví ještě napadne něco podukanit,dám vědět.Mějte se hezky!!!

Dana - 4. prosinec 2014 15:11

Ahoj Dani, no to je úžasné :-), já jsem nikdy nezkoušela vymyslet recept...takže díky, zkusím :-)...

Romana - 4. prosinec 2014 15:32

Refept vypadá úžasně :) Taky zkusím,jestli mi zbyde čas.

Zuzka - 4. prosinec 2014 16:39

ahoj děvčata,

tak v sobotu se chystáme na pečení cukroví.Ten receptík na marokánky vypadá bezvadně ale děvčata, pořád nevím jak je to s tou kustovnící.Já jsem jí ochutnala a moc mi chutná, ale nevím jestli ji můžu,jsem ve druhé fázi.Moc jsem o ní četla a je asi opravdu skvělá i účinky, ale mě prostě zachutnala.

Má některá zkušenosti jak moc ruší naši snahu zhubnout?
DÍKY ZA ODPOVĚD

MÍŠA - 4. prosinec 2014 21:10

Míšo kustovnici jsem jedla od 1F a jím jí doteď.Je to toler.potravina,ale mě hubnutí nebránila.A hlavně je to obrovský zdroj vitamínů a minerál.látek.Jím 2PL denně.

Zuzka - 5. prosinec 2014 12:41

Ahoj Zuzko, no to je super!!!!!!!!!!!!!

já se bála, abych si dietku zbytečně nekazila, tak moc díky za odpověd.
Právě jsem nakoupila a jdu dělat těsta na cukroví pro rodinku .Tak vyzkouším ty marokánky ale jinak sladké neřeším.
Všem krásný den

Míša - 5. prosinec 2014 13:07

Ahoj holky,tak já jsem trochu polevila a nemůžu se dostat zase zpátky a být na sebe přísnější,jsem pořád ve druhé fázi,ale dávám si i něco co se smí až ve třetí,sice nepřibírám,ale ani už nehubnu,ještě jsem chtěla něco shodit.

Káťa - 5. prosinec 2014 14:51

No, Káťo, myslím, že to tak nějak teď nevychází mnohým z nás, protože se tady slovo zhřešení skloňuje docela často :-), možná ale, že poctivé Dukanky sem už nenahlédnou a místo planých slov o dietě poctivě vaří, cvičí a hubnou...nevím, píšu s nadsázkou, abychom se v tomto adventním čase spíše pousmály, snad jsem se nikoho nedotkla.....pravda je taková, že já během mých listopadových oslav a hříšků přibrala cca 2kg a prostě to už tady neventiluji, protože vím, že si za to mohu sama a také to, že do Vánoc to lepší nebude.Mám teď navíc hodně pracovního stresu, spoustu přesčasových hodin, takže např.včera jsem jela domů a v autě mne trápily chutě na něco opravdu, ale opravdu zakázaného...nebylo to konkrétní, ale byla jsem tak vyčerpaná, že jsem chtěla něco!!...no, skončilo to tak, že jsme asi po dvou měsících zašli s manželem na pivko(pravda, byla tím pádem malá procházka :-) ), vypila jsem dvě, zklidnila se a pak spala celou noc jak miminko:-)...no, co dodat? Nejsi Káťo sama a myslím, že po Vánocích nás bude zase hromada, navzájem se podpoříme, podržíme, vyhecujeme a bude zase dobře :-).....
Děvčata, pěkný víkend

Romana - 5. prosinec 2014 15:22

Ahoj děvčata, tak jsem se dnes opět dostala na PC, a musím konstatovat, že nejsem sama koho honí mlsná. Také jsem neodolala a dala jsem si kaki, já ho miluju, no a váha stála jako přibitá celý týden. Ve středu jsem si dala BD, včera a ještě dnes, a jde to dolů po 20 dkg, ale díky za ne. Nemusí pršet, stačí, když kape. Takže jsem se poučila, že nemá cenu porušovat, protože pak to jde dolů mnohem hůře a pomaleji. Budu se snažit i přes vánoce, Romana napsala recept na celerový salát/už se těším/ k tomu asi kuř. špíz/kuřecí prsa, kuřecí játra, kousek tofu, cibule na kolečka, paprika červ. žlutá, kuřecí šunka/ fantazii se meze nekladou. Doufám, že to zvládneme všechny. Děvčata, držím palečky, mějte se krásně R.

Růžena - 5. prosinec 2014 17:17

Romano, z těch hříšků je lepší se vypsat, protože pak se nám trochu uleví a lépe se nám to vše snáší. R.

Růžena - 5. prosinec 2014 17:20

Romi napsala jsi to krásně a výstižně.Lépe bych to nedovedla.Prostě zima si žádá zásobičky,to máme ještě po předcích :) :) JÁ SE TĚŠÍM,AŽ V LEDNU VŠECHNY NAJEDEME NA TU NAŠI ÚŽASNOU DIETKU A ZASE PĚKNĚ VŠECHNO DÁME DOLŮ.JÁ SE JDU CHYSTAT NA PLES,TAKŽE BEZ HŘÍŠKU TO DNES OPĚT NEBUDE :)

Zuzka - 5. prosinec 2014 17:56

Zdravím tady všechny,po dlouhý době jsem musela nakouknout jak to tu vypadá a jak se hubne. Já jsem s dietou začala v březnu a za pět měsíců jsem shodila 27 kilo.Takže veliká spokojenost.Od září jsem to přerušila,nedokázala jsem najet na třetí fázi...jak jsem přidala sacharidy a hlavně ovoce...tak se děly hrozný věci...moje tělo se s tím nedokázalo poprat...takže se strašně těším na leden a začnu nanovo...

Martina - 6. prosinec 2014 09:57

ahoj Martino, tak úbytek úžasnej!!!
Jen prosím pro info pro nás co jsme stále ve druhé fázi, čeho doporučuješ se vyvarovat aby jak píšeš, se neděly hrozné věci.Jak jsi na tom s váhou ted? Šlo hodně nahorů,?
Omlouvám se , ale není to zvědavost, vy zkušenější jste jediné, koho se můžeme na tyhle zkušenosti z praxe zeptat.
Dáky za odpověd a všem krásný den.
Já dnešek věnuji pečení cukroví

Míša - 6. prosinec 2014 10:21

Byla to nekontrolovatelná chuť...nestačil my jeden kousek ovoce,nebo brambory jednou za týden...jak se mi do těla dostaly sacharidy,nedalo se to udržet pouze na tom množství co je doporučený.Váha jde nahoru ...takže od ledna pojedu znovu.Já mám prostě radši sacharidy než bílkoviny...už mi to hodně chybělo..přemýšlím i o dělený stravě,ale u dukanky to šlo velice rychle dolů...

Martina - 6. prosinec 2014 10:43

Marti já taky trochu lezu nahoru a jsem na tom jako ty.Taky normálně jím více sacharidy než bílkoviny.Dělená strava je to samé.Buď napořád,nebo jojo efekt.Mám to vyzkoušené.Za mě Dukanova diety jednoznačně vede.Taky od ledna najedu natvrdo.Výsledky jsou nejlepší a nejrychlejší.

Zuzka - 6. prosinec 2014 14:22

Ahoj Martino,tak přesně jako přes kopírák jsem na tom já,něco jsem ochutnala a přidala si a už si to nedokážu odepřít,já zatím teda ještě nepřibrala,ale je to zatím,bojím se toho kdy to přijde a i toho,že po Vánocích,jak si říkám už nebudu mít takovou pevnou vůli,což by mě dost mrzelo,tolik jsem na sobě makala,ze začátku i trpěla:-) a za takovou chvilinku by to bylo fuč

Káťa - 6. prosinec 2014 18:45

Jo přišla jsem na to,že mi v tom pohublejším těle bylo krásně,koupila jsem si oblečení jaký jsem chtěla,pro okolí to byl děsnej šok,normálně za mnou jezdily ženský domů a chtěly rady..no akorát ani jedna nedokázala začít.
Na začátku jsem se zvážila a potom až po pěti měsících.To dělá hodně..nelézt na váhu.U mě to působilo takhle..začala jsem 1F destidenní.Jedla jsem strašně moc masa,myslím že to je vůbec důležitý.Otruby jsem jedla pouze ve formě kaše,nebo si pekla tousty.Pila jsem většinou prolinii,když přišla chuť na sladký..tak zero.Hlavně jsem nepřemýšlela že držím dietu.Musí se to dostat do hlavy,že jde o takhle zavedený stravování.Nic nepočítat,nevážit a nepřemýšlet.A taky jsem nikdy nesportovala..ani jednou!!Jako doplněk jsem pila šumivej hořčík a jím dodnes ostropestřec...kvůli játrům..ty jsou dost zanesený od toho masa.Ale podle mě to maso je moc důležitý..holky si stěžovaly že dostanou do sebe jen trochu masa..ale já to jedla na kila.Můj syn shodil za dva měsíce 20 kilo..ten ani moc zeleniny nedal.

Martina - 6. prosinec 2014 18:52

Tak v podstatě jsme na tom stejně,já jedla taky hodně masa a jen základ,žádné tolerované potraviny atd... a taky jsem necvičila ani jednou.Prosím tě,ten ostropestřec asi seženu v lékárně vid a co to je,kapky???No a s tím oblékáním mi ani nemluv já bych pořád jen nakupovala,je rozdíl kupovat si XXL a S a kalhoty 46 a 30,ale už jen z toho důvodu si říkám,že to přeci nemůžu pokazit.

Káťa - 6. prosinec 2014 19:02

Marti jako by jsi psala o mě.Stravovala jsem se podobně.Ale od začátku jsem psala,že z trojky mám strach.Teď jsem hodně polevila a jsem na sebe naštvaná.Musím se senbat a nastartovat znovu.Zatím dobrý,ale kdybych takhle pokračovala,za chvíli by byla kila zase nahoře.Už teď cítím podle oblečení,že jsem něco přibrala :(

Zuzka - 6. prosinec 2014 19:26

Marti jako by jsi psala o mě.Stravovala jsem se podobně.Ale od začátku jsem psala,že z trojky mám strach.Teď jsem hodně polevila a jsem na sebe naštvaná.Musím se senbat a nastartovat znovu.Zatím dobrý,ale kdybych takhle pokračovala,za chvíli by byla kila zase nahoře.Už teď cítím podle oblečení,že jsem něco přibrala :(

Zuzka - 6. prosinec 2014 19:26

Nechápu,proč je to tu 2x :)Asi jsem na něco máčkla.

Zuzka - 6. prosinec 2014 19:27

Zdravím všechny dukanky! Jste všechny moc šikovné a smekám před Vámi!
Od zítřka se chystám začít, trošku se toho bojím, ani nevím proč...
Chtěla bych poprosit Zuzku, jestli by mi mohla také poslat na e-mail recepty. Byla bych za to moc vděčná.

Zdenka sukovazdenka@centrum.cz - 6. prosinec 2014 21:15

Pro Zuzku: Zapomněla jsem napsat svůj e-mail, nevím, jestli ho to zobrazuje :-)
Taky je:
Moc děkuji!

Zdenka sukovazdenka@centrum.cz - 6. prosinec 2014 22:13

Vítám Zdenku a přeji hodně úspěchů.Recepty máš poslané.Používej je od 2F. V 1F jez maso,ryby,mléčné výrobky,šunku.oves.otruby.Vydrž to,buď na sebe přísná,vyplatí se ti to.Když tak o sobě napiš něco víc.

Zuzka - 7. prosinec 2014 09:35

Káťo ten ostropestřec mají v tabletách od Dr. Maxe...když je akce 2+1,tak se to vůbec vyplatí,ségra mi ted koupila z nějaký čajovny kapky,tak jsem zvědavá.
Zdeni ty jsi fakt dobrá,že chceš začít teď..před vánocema..fakt máš můj obdiv...ale držím pěsti..já se tak už těším na leden,až do toho zase půjdu...ovocem jsem nadopovaná,takže zase budu ujíždět na kedlubnách..ty mi přišly docela nejvhodnější.
Káťo já vyměnila dvakrát velikost oblečení..ale stálo to za to..
No jedinej problém byl,že můj chlap se s tím nějak nesmířil...on byl zvyklej na oplácanou ženskou,no a pak jsem neměla vůbec žádnej zadek a vůbec žádný prsa..ten to nesl hodně těžce!!

Martina - 7. prosinec 2014 10:13

Ahoj všem,Martino díky za ten ostropestřec.No u mě je to jedno,já prsa neměla ani před tím:-) a mýmu chlapovi je to tak nějak jedno,ten mi řekne že mi to sluší tak i tak.

Káťa - 7. prosinec 2014 11:10

Máš pravdu Marti,Zdenka je dobrá,že chce začít před vánocemi.Nevím,jestli bych to dala.Taky se těším na leden i když se snažím pořád,hodně jsem si na Dukana zvykla.ale občas ujedu.Já se zmenšila o 4 čísla.Manžel si zvykl velice rychle.Zadek jsem taky ztratila,ale prsa mi zůstala :) Jsou menší než před dietou,ale jsou :) Každopádně jsem držela dietku hlavně kvůli sobě.Tak se holky držte.

Zuzka - 7. prosinec 2014 11:10

Zdravím všechny Dunkany,
Dlouho jsem tu nebyla, trošku před těma Vánocema nestíhám, jak v práci, tak následně doma:-( cukroví, dárky, úklid a do toho vaření a pečení dle dukana.
Musím se ale s Váma podělit o úspěchy i v době předvánoční, že to jde. Dnes jsem vlezla na váhu a mám dole od 3.11. 6kg a přítel je na tom hodně podobně, takže, když se chce, tak to opravdu jde :-) Přítel má někdy krizi, takže někdy si dá něco nedukanovksého ale nějak se to u něho neprojevuje, váha mu jde stále dolu, ani se nezastavuje. Já se držím, protože u mě by to znamenalo, že jednou zahřeším a mám to nahoře.
Děláme si třeba kuřecí salát, tak kdyby někdo chtěl, zde je recept: celé kuře ( buď grilované nebo uvařené) oberu a nakŕajím na kousky, rozmíchám si zvlášť bílý jogurt, citron, sladidlo, lžičku plnotučné hořčice a sůl a následně vše smíchám dohromady. Pak to už jíme, jak chceme, mezi dukan chleba s ledovým salátem nebo jen tak :-)
Já doufám, že i ty Vánoce nějak udržíme :-) cukroví mi nevadí, že nemám, ale já zbožňuji maminčiny vánočky a u toho prostě neodolám, snad to nebude mít velký dopad :-)

Zdravím všechny a držím palce všem!

Majtetka - 7. prosinec 2014 11:46

Majtetko paráda.Máš super,že s tebou drží i manžel.To je půlka úspěchu.My,co polovičkám vyvařujeme jitrnice a bůček to máme těžší :) Tak se držte,trochu vám závidím :)

Zuzka - 7. prosinec 2014 12:47

Danko,zkoušela jsem to cukroví,ale přišlo mi to dost řídké a kopečky se mi rozjely,Jsou tam opravdo jen 2 PL OO?Jarka

Jarka - 7. prosinec 2014 18:04

Jo jo..chlapům to jde líp.Já už si taky zvykám,že vánoce jsou jen prodlouženej víkend a že to není jen o jídle.Letos poprvé nepeču,objednala jsem si 2kg cukroví,a to těm mým dvoum chlapům stačí.Já a druhý syn nemusíme.Já mám ráda sýry a pikantní věci.Takže si to trochu užiju,než do toho zase vlítnu.Ty sýry mi fakt dost chybí v dietě.
Jo holky to si vemte,že můj chlap je řezník a já taky...mám to s tím masem o hodně jednodušší.V práci jsem jedla hodně kuřecí šunku,tak to mi dost ulehčilo.Taky hodně uzených makrel jsem jedla...skoro denně jednu k snídani..když mi lezly už i ušima,začala jsem dělat pomazánku.Poláci je mají o dost levnější a prodávají je bez hlavy.A taky kefír je dobrej.Kupuju v Lídlu...ten mě připadne nejlahodnější...v práci mi dost vyhovoval.
Už se fakt těším na leden,odbydu si ještě vánoční návštěvy u našich a jak přijedu,tak hned najedu.

Martina - 7. prosinec 2014 18:55

Marti tak makrelu k snídani.Klobouk dolů.To bych nedala,ani kdybych umřela hlady.Já měla makrelu jednou za dietu a bylo mi po ní tak zle,že od té doby jsem ji nedala do pusy.Zato dnes jsem měla pečeného okouna se zelenin.salátem.Ryby mám jinak mocinky ráda.Kefíry taky piju a dochucuju si je Bolerem.Ke snídani mám většinou otrubovou kaši,nebo Dchleba se šunkou nebo tvarohem.Já letos peču jen linecké,macešky a mini laskonky s nutelou.Musím doma něco mít,když přijdou vnoučátka.Já cukroví nemusím,tomu v pohodě odolám,ale stále se rozhoduju,jestli upeču vánočku.Protože když jo,tak jí sním,to vím dopředu :) :)

Zuzka - 7. prosinec 2014 19:09

ahoj Dukanky!!!!!!!!!!
Jarko, taky jsem dělala to cukroví od Dany a podle mě tam patří 2pl OO i 2pl škrobu, já to tak udělala a jsou to akorát pěkné hromádky a kdyby se tam daly i oříšky a ta čokoláda na polití -to nemůžu jsem teprve ve druhé fázi-ale je to i tak moc dobré.Upekla jsem si dvě dávky a schovala.
Jinak jsem měla víkend celý o cukroví pekla jsem 8 druhů a perníčky a dnes jsem si vzala do parády záclony a výzdobu, tak víkend utekl jako nic, ale jsem ráda, že to mám hotové.
Pokud jde o makrelu, taky ji jím ale k večeři.
tak ženy pěkný zbytek druhého adventního víkendu

Miša - 7. prosinec 2014 21:24

Jaruš,ano patří tam 2PL OO,při vaření Ti to zhoustne na kaši,když to necháš trochu vystydnout,kopečky se dělají lépe,ale marokanky se mají roztéct,aby byly křupavé.Lze to udělat i tak,jak Míša,to je těsto hustší,ale pak má více sacharidů,ale stále tolerované množství.

Dana - 8. prosinec 2014 10:20

Ahoj Dukanky, tak jste se tu zase rozepsaly :-), to je dobře...
Já zatím péct nezačla.v sobotu jsem lehce uklidila a pak jsme byly na oslavě narozenin, neděli jsem věnovala vnučce, vzala jsem ji na vánoční koncert pro děti, byl to pro ni velký zážitek už proto, že děda je muzikant, takže se podívala i do zákulisí a celkově jsme si to užili, a jelikož přes týden budu po večerech v práci, cukroví se odsouvá na víkend a tak si říkám, že taky dobře, čím méně času zbyde, tím méně napeču :-)))....Ale dnes chci upéct štolu, ta se musí rozležet, takže mi to už doma hezky provoní .-)
Martino a Majtetko, chlapi jsou v dietě úspěšnější a ani prohřešky nepocítí, tak jako my...už jsme to tu psaly mnohokrát, se mnou také hubnul manžel, shodil 10kg a ani neprošel žádnou 3F, prostě přidal chléb, ovoce, semtam přílohu a váhu drží....ale my jsme holky šikovný a co už na Vánoce dolů nedáme, dáme v novém roce .-)...tak ať se vám všem v těch předvánočních přípravách daří, pěkný den

Romana - 8. prosinec 2014 11:44

V září 2013 jsem začala držet dukanovu dietu. Za dva měsíce jsem zhubla o 12 kilo a tuto váhu mám dodnes. Chce to vydržet, poslední celoživotní fáze není vůbec hrozná. Jím v podstatě všechno, jen dodržují 1den v týdnu doporučení dr. Dukana, nejezdím výtahem a chodím na procházky, také dodržují 3 lžíce otrub denně. Jsem spokojená, že se mi podařilo zhubnout aniž bych hlasovala. Všem držím palce.

Lida - 8. prosinec 2014 13:30

Děkujeme Lído za příspěvek, pokud dobře počítám, tak jsi právě vánoce 2013 trávila v 3F - můžeš nám tedy napsat, jak jsi je zvládala? měla jsi nějaké prohřešky nebo se celou dobu držíš pouze dle pravidel? Právě zkušenosti těch, co zhubly a drží se jsou pro nás velmi důležité...díky

Romana - 8. prosinec 2014 15:16

Zdravím Lídu.To je dobře,že jsi sem napsala.Rády si přečteme,že si váhu je možné udržet.Já s tím teda trochu bojuju :)Já dala dolů 20kg a 2 jsem nabrala.Ale já mám celoživotní problém s tloustnutím.Jak přidá sacharidy váha jde nahoru :( Tak musím těch bílkovinových dní zařazovat víc,když si chci občas trochu dopřát.Hlavně se mnou nikdo nedrží dietku,všichni kolem mě se cpou a já jim vyvařuji.O to to mám těžší.
Jinak zdravím i Romanku.Máš pravdu,po vánocích napravíme všechny chyby.

Zuzka - 8. prosinec 2014 15:47

Zuzko, moc děkuji. Mám štěstí, doma jsem zavelela a bylo mi odsouhlaseno, že to zkusíme a nakonec, když viděl, že se vlastně tak moc neomezil a přitom hubne, tak jedeme dál :-)
Romano, teď jsem ho dokonce v úbytku předběhla, ale čekám, že se mi to zase nějak sekne, uvidíme :-)
Každopádně děkuji za povzbudivá slova, receptíky, nápady a společné sdílení s hubnutím, moc to opravdu pomáhá!

Hezký večer

Majtetka - 8. prosinec 2014 20:24

Lidu,děkuji za Tvuj příspěvek,gratuluji a doufám že za rok budu mít stále těch mých 10 kg dole.Jarka

Jarka - 9. prosinec 2014 07:53

Jo Jaruško to doufáme všechny,že ta kila nenaberem zpátky.Ale sranda to nebude,teda aspoň u mě.No co naděláme,takový je život.Musíme bojovat už napořád :)

Zuzka - 9. prosinec 2014 20:45

Ahoj děvčata - Zuzi, tak to prostě je,ani ty modelky a herecké hvězdy, či zpěvačky to nemají zadarmo.nepočítaje ty, co se vylapšují plastikami, ostatní jsou na dietách a sportují, dřou v posilovnách...je málo těch, co to mají tak nějak geneticky dáno a v našem věku už vůbec...takže je to na celý život, je to změna stravování a udržet to, je velký oříšek...nicméně je fajn, že nás Dukan učí i to, jak napravit chyby, jak vyřešit dvě, tři kila nahoru a v tom si myslím, že je to fajn a že když to člověk nevzdá, že to opravdu udržet jde....dokonce si vybavuji z textu, kde píše doslova, že když jsi v 2F a víš předem, že ji neudržíš z dúvodu např. stresu, nemoci,dovolenky, že máš přejít do 3F a tu dodržovat a snažit se váhu aspoň udržet...já to nějak neměla čas pořádně nastudovat(tu 3F), takže teď se také plácám tak, že jím co se dá dle Dukana a jak zhřeším, tak zhřeším, ale on má ten systém promyšlený a je třeba to vědět a podle toho se řídit...jak už jsem psala mnohokrát, teď se snažím aspoň nenabrat a od ledna se do tohho dám znovu a lépe :-))))

Tak jak jste na tom s vánočními přípravami, jak pečete a jak se držíte? :-)

krásný den všem.....

Romana - 10. prosinec 2014 10:49

Ahoj holky,já se nijak nestresuju,uklízím si průběžně,cukroví nepeču - jen si pak udělám štrůdl,tak že u mě je pohodička a co se dietky týká tak,je to tak nějak vše při starém,stále se plácám ve dvojce a stále trochu hřeším,ale váha nenarůstá,tak že to jde.

Káťa - 10. prosinec 2014 20:57

Já se taky nijak nestresuju,neuklízím,nepeču,protože jsem stále v práci a nemám čas :) Uklidím příští víkend jako běžně,upeču macešky a slepím koupené mini laskonky,linecké už mám a tím končím.Když zbyde čas upeču vánočku.Dárky už mám pro děti,dospělí chtějí peníze.
S dietkou jsem na tom podobně.Jsem něco mezi 2-3F a občas zhřeším.Řešit to začnu až od ledna.Jinak se těším na vánoční prázdniny,sloužím akorát 22. a 30. dvanáctky a jinak mám volno.Tak snad trochu oddychnu a budu mít čas na vnoučátka :)

Zuzka - 10. prosinec 2014 21:54

Ahoj holky,
tak po 7 dnech diety jsem ji zase porušila- jsem na tom podobně jako některé z vás. Jak poruším, je to pak nekontrolovatelné a nedokážu to zastavit. Váha se mi naštěstí nahoru nepohnula. Jen co dodržuji je B čtvrtek, jím pravidelně a znovu jsem začala s chůzí.
A s dietou asi začnu až v únoru- prostě moje tělíčko zimu bere poctivě a nechce ze zásob nic pustit. Tak těch mých dalších plánovaných 4-5 kg nechávám na jaro. Letos jsem začala také v únoru a šlo to jako po másle. Zima asi není na hubnutí to pravé.
Těším se, že si počtu vaše příspěvky a těm poctivým přeji hodně pevnou vůli.
No a vánoce taky moc neřeším- jak píše Zuzka- velkým peníze a vnoučata nějakou tu drobnost (hraček mají mraky, je to hrůza).
Cukroví a perníčky jsem už pekla- ti malí to ale už zlikvidovali, tak už jen trochu a dcera je na pečení expert a každému z rodiny dává vzorek svých výrobků - tj. tak 2 kg krabici a to bude až moc.
Tak se opatrujte a nehřešte jako já.

Dita - 11. prosinec 2014 06:16

Děvčátka,všimla jste si té reklamy nahoře,jak ta pani shodila 36 kg?To je výkon!!!!!!!.Kromě jedné z nás která dala dolu 30kg (nemohu najít její příspěvek)nikoho takového neznám a doufám že ji to podle rad odborníku a peněženky vydrží.Teď jsem byla nachlazená a proto pozor na sirupy na kašel,obsahují také hodně cukru.A ještě.Když jsem kdysi počítala kj a vážila jídlo,tak jedna z dobrých rad byla ke sladkému-závin,cukroví- jíst jogurt.Prý potom není takový hlad a chuť na další.Jarka

Jarka - 11. prosinec 2014 11:32

Ahoj Dukanky,
Jarko, hlavně nevěřit reklamním historkám o zhubnutých kilech .-))))...je to reklama a vždy něco propaguje a to něco je za hříšné peníze, to si radši nakupme kvalitní masíčko a jogurty a držme se Dukana...
To o tom jogurtu je pravda, respektive všeobecně bílkoviny snižují glikemický index sacharidů - stručně a laicky řečeno -když jsem loni držela plážovou dietu, ten lékař, co ji sestavil to v knize podrobně popisuje.

Mějte se děvčata krásně

Romana - 11. prosinec 2014 12:01

ahoj,Dukanovu dietu jsem držela třikrát.Poprvé má váha dosáhla na68kg,zhubla jsem na56kg,ted po dvou letech 62kg.Každé hubnutí je těžší.Zdenka.

ZDENKA z.kubesova@seznam.cz - 11. prosinec 2014 17:02

S Dukanovo dietou se dají shodit neuvěřitelná kila když je vůle.Znám holčinu,která má dole již přes 50kg.Klobouk dolů,co dokázala.Viděla jsem ji i osobně a je to neuvěřitelná změna.Jinak Zdenka má pravdu,že každé další hubnutí je těžší.Nedá se nic dělat.nejsem tak dokonalá,abych byla stále na dietě,takže mě to zase nemine.Budu se v tom motat už napořád :) Ale my to dáme holky :)

Zuzka - 11. prosinec 2014 18:17

Ahoj všem,tak jsem si dneska koupila ostropestřec od Dr.Maxe a stál 129 kč,což mi nepřijde moc.Zuzko já už se taky nebudu moct vrátit k normálnímu jídlu - nebo nevím jak to nazvat,sice se pořád plácám ve dvojce a něco i ze trojky,ale občas si dám i kousek pizzy,buřt guláš,lečo,dokonce i turistu kterej je mastnej jako blázen :-) atd....a kila se nevrací což je hlavní a splním i tu občasnou chut na normální nedietní jídlo a jde to.Sice nemám podle mě ještě splněno - stále mi chybí těch 5 kilo,i když podle dukana už jsem u cíle,ale smířila jsem se s tím,že dál už to nevydřu a s tím občasným zhřešením mi to vyhovuje.

Káťa - 11. prosinec 2014 19:04

Holčiny,moc Vás všechny zdravím,nějak nestíhám,ale nestresuji se.Dukana také teď nedodržuji,vždy něco ďobnu a BD je v háji,navíc zase papám hormonky,tak se obávám,aby váha nešla nahoru.No nic,pak to přinejhorším napravím.Mějte se moc hezky!!!

Dana - 12. prosinec 2014 11:28

Danuš buď v klidu,já taky nestíhám :) Ale taky se nijak nestresuju.Ono to vždycky nějak dopadne :) S dietkou jsme na tom stejně skoro všechny.Před vánocemi mi to taky nějak nejde.Já teda cítím,že něco málo šlo nahoru,ale po vánocích to všechno zase napravíme.Přitnám se,že už se na to těším.Budeme se podporovat a dodávat si sílu.Už se těším,až mi budou zase plandat kalhoty :) :) :)

Zuzka - 12. prosinec 2014 18:06

ahoj děvčata,

dnes poprvé jsem pekla Dukanovy placky,


dala jsem do nich spoustu koření, česnek , kmín a musím vám dát za pravdu, jsou moc dobré.Chtěla jsem nejdřív vyzkoušet i ty sladké, ale na sladké nemám chut, tak to ani nechci pokoušet.Mám krabičku marokánků kdyby náhodou byla chut na vánoce.
Váha zatím pořád kolem 8 kilo dolů, nijak se to moc nehýbe, ale jsem spokojená.Do vánoc ještě trochu zabojuju a přes svátky budou kapří hody, budu spokojená, když nebude váha horší, rybka si dopřeju na všechny způsoby.

Tak děvčata hlavně pohodu, užívejte adventu a krásný víkend

MÍŠA - 12. prosinec 2014 21:21

Ahoj,píšu zde po prve.dietku drzim2mesice,mam11kg dole.vyska178,původní vaha91.ted81.jsem z Trince.chci dat dolu jeste10kg,ale jde to těžko,chybi někdy pevná vůle a clovek se někdy utěší ze už může pohřešit,protože už celkem hodne dal dolu,to je nejhorší.

davam sem SUPER RECEP-delala jsem min.tyden.dynova marmeláda.postup-očistím dyni,nakrajim na kostky,na24 h zaleji vodou s trochou octu a nechám tak.po24h vyleju vodu,proplachnu,vyleji.
zaleji do poloviny vodou ,vmicham pomerancove i citronove Bolera kdo co chce,já dala7oranz,2citr.mela jsem8l kastrol.varit vše v Boleru,do provareni...scedit vodu a tyč.mixerem vymixovat,dávat teple do presnidavkovyh skl.otocit na5min vzhůru dnem.a je hotovo...holky je to luxusní...

na ovesné placičky potřít tvarolem a polit touto marmeladkou,je to jak zákusek,do palačinky taky,dyni mužem je to zelenina a da se to nachystat jako super sladká ovoc.marmelada,to nejde jen tak z něčeho,budu zkoušet dalsi veci,zas se někdy ozvu,holky drzim všem pěstí,pevnou vůli a kilca dole,Papa všem Jaja

jaja - 13. prosinec 2014 17:16

Krásny adventní sobotní večer přeji všem Dukankám novým i stávajícím....... jájo Ty si skvělá-já jsem na sladké všeho druhu a Tvoje dýnová marmeláda vypadá luxusně musím říct :D Holky netýrejte se ted před a o vánocích. Vždyt život není jen o dietě a vánoce jsou jen jednou v roce :D Já taky peču a ochutnávka musí být-abych věděla co peču né ? :D Taky se chystám na přísný start od 2.1.2015 ,jelikož už v létě sem nabrala 4kg.+vánoční večírek další kilečko a nevím co udělají vánoce :D :D :D ....... Jinak původně sem zhodila 32kg. a nabrala zatím 5kg. no a určitě nezustane u těch pěti :D protože letos si hodlám vánoce užít ........ Ahojky Zuzanko :* :* :*

marie - 13. prosinec 2014 17:51

Marienko ahoooj:) Ráda tě tu zase vidím :) Já se držím tvých pravidel a musím s tebou souhlasit.Já si hodlám vánoce taky užít.Neříkám,že se budu přežírat,ale občas něco uzobnu.Já právě dělám macešky ze dvou dávek,už mě bolí záda.Taky jsem párkrát olízla krém :) :) Na štědrý den si udělám salát z celeru a kapra obalím v těstíčku z otrub a upeču v troubě.Ale na silvestra si tatarák neodpustím,ten můžeme,jenom ještě nevím na co ho namažu :) Jinak se taky moc těším na 2.1. kdy začnu na ostro.Do jara budu zase holka jako lusk :)
Zdravím Jáju a za všechny děkuju za super recept,akorát jsem už nikde neviděla dýni,musím juknout pozorněji.Za dva měsíce 11kg,holky já čumím co dokážete.To já byla proti vám šnek.Ale já se přiznám,že já se ke shození 20kg doslova projedla.Tak asi proto mi to trvalo déle. Ale zase jsem si to užila :) Možná teď napodruhé budu muset přitvrdit,už to nebude asi tak lehké :( Tak se holčičky hezky držte,nepřehánějte to s těmi vánočními přípravami,trochu si to užijte ať načerpáte hodně sil na náš nový start v novém roce :)

Zuzka - 13. prosinec 2014 18:53

Zuzi,Marie a všechny,kdyby nebylo vás všech co tu pisete,tak motivace je pryč asi u nás všech,to ze hřešíte taky povzbudí všechny,nikdo není dokonalý,takže těším se na2.1 2015,zacnu na tvrdo

jaja - 13. prosinec 2014 19:54

Ahoj,davam vam recept na palacinky kdyz honi mlsna,porad se snazim to vychytat at je ta chut jidla lepsi.VANILKOVE PALACINKY-do misy dam,2cela vejce,1pol.lz oves otrub,4pol.lz vanilkoveho bilkovinneho prasku SPORTNESS je ochuceny se sladidly jen z bilku,koupite ho v DM.,4tbl.stevie,citronovou kuru cerstvou a spetku skorice,3dc mlika odtucneneho,necham odlezet tak2hodky,pekne se to rozlezi,muzete dolit mliko jak chcete ridsi.na panev jen prstikama pokropim olejem,rozetru a pecu,potru tvarohem a tou dynovou marmoskou a to je namka.ja si dyne pestuji a postupne zavaruji,mam jeste jednu maxi,tak zas marmelada bude,jinak se divejte na inzerce v Hypce a Tescu je tam plno dyni na prodej a za levno,tak pa vsechny,ted az v patek,budu mit od pondelka do ctvrtku12tky,jo a je mi37.papa

jaja - 14. prosinec 2014 09:38

ahoj děvčata,

takjsem konečně vyzkoušela placičky a musím uznat, že jste měly pravdu.je škoda jíst vločka samotné.
My v práci hubneme jak jsem již psala i s kamarádkou, tak si měníme tipy na nákupy iúpravy jídela jde nám to hned veseleji.
Placky jsem si udělala naslano s kořením a chtěl je i můj pubertální syn.Marokánky s kustovnicítaky skvělé.
Včera jsem slepovala cukroví pro rodinku a vzpomínala, jak jsem se přitom vždy nacpala krémem.
Dnes jsem si pročítala komentáře a všechny jste skvělé.Ta vzájemná podpora je opravdu znát.
Já si na svátky-budu mít v práci 8 dní volno-slibuju, že se vrátím ke cvičení, ted není čas a docela mi to chybí ale když člověk přijde večer aunení ten elán.
Tak do toho posledního předvánočního týdnu všem pevné nervy.
děvčata, krásnou adventní neděli !!

Míša - 14. prosinec 2014 12:41

ahoj děvčata,

takjsem konečně vyzkoušela placičky a musím uznat, že jste měly pravdu.je škoda jíst vločka samotné.
My v práci hubneme jak jsem již psala i s kamarádkou, tak si měníme tipy na nákupy iúpravy jídela jde nám to hned veseleji.
Placky jsem si udělala naslano s kořením a chtěl je i můj pubertální syn.Marokánky s kustovnicítaky skvělé.
Včera jsem slepovala cukroví pro rodinku a vzpomínala, jak jsem se přitom vždy nacpala krémem.
Dnes jsem si pročítala komentáře a všechny jste skvělé.Ta vzájemná podpora je opravdu znát.
Já si na svátky-budu mít v práci 8 dní volno-slibuju, že se vrátím ke cvičení, ted není čas a docela mi to chybí ale když člověk přijde večer aunení ten elán.
Tak do toho posledního předvánočního týdnu všem pevné nervy.
děvčata, krásnou adventní neděli !!

Míša - 14. prosinec 2014 12:41

Ahoj dukanečky ,,,, Zuzanko :D ,,,, Tech shozených 32kg sem asi byla já Jarko... Shazovala sem je na dvakrát-vžycky nového roku do léta ( z velikonočním hřešením ?D ) Letos v létě se trochu ujela a nabrala 4kg. se kterýma sem donedávna bojovala a nevyhrála :D (jen vlastní vinou-sladkosti) no a ted už se nevyplatí trápit, tak až po vánocích pojedem nanovo vidte holky :* Ono já bych ani nechtěla hubnout a nechala bych si i ty 4kila... po metráku mít 70kg je nádhera pro mně 156cm vysokou 57letou bábu :D Jenže jak sem nikdy rifle nenosila,tak ted sem dostala moc hezké (zánovní) a jsou mi malé,tak po vánocích pověsím na skřín a bude inspirace :D

marie - 14. prosinec 2014 12:43

Jáji já dělám ty palačinky bez těch otrub.Dám jen mléko,vejce,sladidlo a bílk.vanilk.prášek.Akorát je nedělám na pánvi,ale na peč.papíru je peču v troubě.Naleju,rozetřu na obdélníkovou placku a pak nakrájím.Na pánvi se mi trhaly.Plním tvarohem s bolerem,sypu skořicí.Otruby mi zůstanou na kaši. Teď jsem dodělala macešky,mám jich 120! a Jednu jsem spapkala,abych věděla,jestli se mi povedly :)

Zuzka - 14. prosinec 2014 14:57

A zapomněla jsem na tvaroh,zamixiji do toho těsta 1 vaničkový tvaroh.Dělám je odhadem.

Zuzka - 14. prosinec 2014 22:02

Děvčátka, zdravím Vás při pondělním ránu.Víkend jsem prouklízela a propekla, protože přes týden neudělám zhola nic....hodně vás píše, že začnete zase od 2.ledna...já jedu na Silvestrovský pobyt, domů návrat 2., takže to vidím tak o týden později, abych si měla čas zase vše nakoupit, nachystat. Ale zbytečně to odkládat také nebudu.
Napekla jsem klasiku a to jen proto, že opravdu nemám čas někde něco hledat a zkoušet ze zdravějších variant, mám toho v práci moc, tak jsem ráda, že jsem o víkendu stihla, co jsem stihla. Ale co se nesní do 27., to už rozdám, ať to potom neláká. Z vlastní zkušenosti vím, že jak je o svátcích všeho moc, tak si člověk ani nedá, ale jak přijde nový rok, začne to cukroví abnormálně chutnat :-))))
Tak ať se vám všem daří v posledních adventních dnech :-)

Romana - 15. prosinec 2014 09:11

Ahoj vsechny..budu doma az vecer ve20.00 tak pisu ted,pak honem na autobus do prace,to jsou ty moje30min prochazky...

jaja - 16. prosinec 2014 05:23

Holčičky jen v rychlosti zdravím:nemám ani co psát a hlavně čím se chlubit.V současné době Dukan spinká někde zastrčený a já papkám zakázané věci.Vylovím ho až po vánocích.Včera jsem si dala trdelník,dnes ochutnávka cukroví.Co vám holky budu povídat.Vůbec ze sebe nemám radost.Tak se držte aspoň vy :)

Zuzka - 17. prosinec 2014 17:16

Zuzanko a všechny ostatní holčiny- teď si nemůžeme dělat výčitky svědomí-cukroví, svátky......... v příštím roce to napravíme!!!!!!!
Jdu péct cukroví !!

Dita - 17. prosinec 2014 18:28

Dituš :) :) :) :) Mě právě štve,že výčitky mám stále,nemůžu se jich zbavit,ale to je tak všechno :) Tak krásné předvánoční období přeji všem.Holky hlavně v klidu a v pohodě.Zbytečně se nehoňte a nenervujte :)

Zuzka - 17. prosinec 2014 18:39

Včera krize.Manželovi dia sušenky,medvídci a řízek.Nejsme v tom sami.Jarka

Jarka - 17. prosinec 2014 20:09

Jaruško vím,že je to hrozné,ale já jsem táák ráda,že nemám krizi jen já :) Ale dneska jsem si řekla dost.Musím se zastavit a aspoň trochu přes ty vánoce přibrzdit.Jinak se v lednu picnu až stoupnu na váhu.Tělo hamtá po všem a uplně cítím,jak si všechno ukládá na horší časy :)

Zuzka - 17. prosinec 2014 20:41

Ahoj holky,já mám taky krizi,každý den bud hořká čokoláda,nebo dia sušenky a včera sem si dala dva kousky pizzy a Zuzko taky mám výčitky,ale už se nemůžu udržet,vždycky když to sní tak si říkám jak jsem blbá.

Káťa - 18. prosinec 2014 11:44

Káťo přesně.Teď před těma svátkama je strašně lákadel a každý říká,že o vánocích si mám dopřát.To člověku taky nepomůže,žádná podpora.Už aby byl leden.

Zuzka - 18. prosinec 2014 13:48

ahoj Dukanky,

tak jak čtu, všechny řeší vánoce a obavu z toho, co na to váha.
Tak jdu taky přispět do diskuse.
Já osobně si myslím, že je jedno, jestli je vánoční nebo jiný týden, nikdy by ani to dietní úsilí nemělo jít příliš násilně.
Všechny se snažíme, ale když už je na něco opravdu velká chut, tak si prostě dejme, at máme klídek.
Jde nám přece o to, aby nám bylo dobře, proto jsme se touto cstou daly.

Já osobně nemám chut na sladké, ale zase zápasím jinak.
Peču si kuřátko na všechny způsoby a pokud ho rovnou bez kůže nepeču, není v mých silách jí -krásně upečenou -nesníst.
Každá holt máme to slabé místo jinde.
Ale já nemám co mluvit, jsem mezi Vámi teprve sedmý týden.

Jinak stále v práci, takže už se těším jak malé děcko, až bude konečne 23.12. a začne mi týdenní volno.


Okolí su už nějak zvyklo,vesměs mě chválí, že už je výsledek vidět, syn jí díky mě víc zeleniny a pít acidofilní mléko, ale jinak nikoho nepřesvědčuju..

tak děvčata, at Vám těch posledních pár dní do vánoc uteče, vše stihnete jak si přejete a hlavně klídeček, po svátsích vše doženeme.

krásný den všem

Míša - 18. prosinec 2014 14:26

Holčiny,všechny Vás moc zdravím.Hlavně si nic nevyčítat,prostě si ďobnout na co je chuť,pokud to jde,opravdu jen málo.Já si Vánoce užiji,dám si smaženého kapříka i salát.Jak cukroví zdobím,občas olíznu,tak už jsem přeslazená.Začínám mít chutě na slané,tak jsem si nakoupila olivy a různé druhy ořechů.To jsem od dubna neměla,tak si dopřeji trošku jiné vitamíny.Z ovoce miluji kaki,denně jedno.Mějte se rády a buďte v pohodě!!!!

Dana - 18. prosinec 2014 17:22

Danuš já taky olizovala při pečení :) Mám toho už plné zuby.Dnes jsme měly v práci s dětmi vánoční večeři,tak jsem si s nimi musela dát trochu salátu a řízek.Nedaly jinak :) Dala jsem si opravdu mini porcičku. Ale doma si udělám dukanovkou štědrovečerní večeři. Snažím si nic nevyčítat,ale nějak mi to nejde.Někde uvnitř stále hlodá,že bych neměla :) Snažím se z toho nehroutit,akorát se tu občas musím vypovídat ze svých hříchů :) :)

Zuzka - 18. prosinec 2014 18:03

Zuzi,já jsem měla řízek minulý týden po 9měsících.Neomezuj se na Štědrý den,vždyť je jednou za rok a tento rok jsi na sebe byla přísná dost.Užívej si,v lednu se do toho pustíme a hříšky napravíme.Měj se hezky!!!

Dana - 19. prosinec 2014 12:57

Děvčátka,vím že je teď kupa práce,ale až to pujde která ráda čtete,jmenuje se to DIETA SMRTi od Arthr Herzog.Když se pohybujeme v těch dietách ,tak kam to až muže dojít.Ale to se netýká našeho dukana.Jarka

Jarka - 19. prosinec 2014 14:24

Ahojte ,holky ja hresim taky,ale je fakt ze ne sladkostma,ale klobaskou,salamem ,ale vaha ted stoji...

jaja - 19. prosinec 2014 14:26

Ahoj holky,jdu vás v rychlosti pozdravit :)
Já už mám celkem hotovo.Zabalené dárečky,uklizeno,nakoupíno,napečíno a zabalené dárečky.Zítra jdu na celý den do práce a pak budu hlídat vnoučátka,protože školky jsou zavřené.Takže moc odpočinku nebude.Nakoupila jsem i dukanovské jídlo,tak uvidím,asi to nějak prostřídám.Všem bych chtěla popřát klidné a pohodové vánoce.Hodně zdraví,štěstí a lásky.A těším se,že na Nový rok se tu sejdeme,podtrhneme svá nabraná kila a lehce s nima zatočíme.Mějte se krásně.

Zuzka - 21. prosinec 2014 18:16

Jo a mám i nazdobený stromeček.Už mi krásně svítí :) :)

Zuzka - 21. prosinec 2014 18:16

Ahoj děvčata,také pozdravím v rychlosti...mám sice napečíno, uklizeno i stromeček,ale ještě balit dárky, nákupy,což vím, že také zabere hodně času.Do práce musím dnes i zítra, DPH a faktury na zaplacení nepočkají...cítím se unavená, já to táhnu už 2 roky bez pořádné dovolené a nějak to vše vrcholí a ty svátky - kdo má dospělé děti, které jezdí na návštěvy i s vnoučaty, tak pochopí - toho odpočinku také nebude.Až ten druhý týden razíme s manželem do světa, tak když nic jiného, člověk aspoň přijde na jiné myšlenky, tak snad se trochu restartuji :-)) a nebudu vyjídat cukroví :-))))..ale ono to bude zase o jiných dobrotách :-).
Takže Dukanečky, užijte krásné a klidné Vánoce, každé ať se splní všechny přání, v novém roce hlavně zdraví, pohodu a jak psala Zuzanka, teším se, že se tu sejdeme a rozjedeme boj s nadbytečnými kily.....mějte se všechny krásně, jak zbyde chvilka, ještě na vás nakouknu :-)

Romana - 22. prosinec 2014 09:44

Krásný vánoční pozdrav všem Vám,které jste statečně bojovali,zítra odjíždím na chalupu tak přeji už dnes.Jarka

Jarka - 22. prosinec 2014 11:11

Ahoj děvčata,také přeji všem krásné Vánoce,hezké svátky a do Nového roku hlavně hodně zdraví.

Káťa - 22. prosinec 2014 13:54

Romanko pěkně si to užij,docela ti závidím.Já teď dorazila z práce a jdu až 30.12 :)Všichni si to užijte a odpočiňte si.Ono nám nic neuteče.Krásné vánoce a v lednu tady ahoj :)

Zuzka - 22. prosinec 2014 20:22
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno: Email: