Mléčná dieta patří k nejoblíbenějším dietám

21. červenec 2010 | Top diety | Diety | Diety na hubnutí | komentáře: 18443
sladkost



Máte rádi mléko? Chcete zhubnout? Tak tady je dieta stvořená akorát pro vás - mléčná dieta Rajka Dolečka. Konzumují se převážně mléčné produkty a během 13 dní zhubnete až 8 kilo.

Jí se pravidelně pět jídel po třech hodinách, nejlépe v 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00. Čas si můžete trošku upravit tak, aby vám vyhovoval.


pic

Mléčná dieta jídelníček

  • 1. den
    250 ml polotučného mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka

  • 2. den
    bílý tučný jogurt, 150 g tvarohu, 150 g vařeného masa, 250 g tvarohu, 2 vejce a čaj

  • 3. den
    100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa

  • 4. den
    bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj

  • 5. den
    100 g listové zeleniny a 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny a 250 ml kysaného mléka

  • 6. den
    100 g šunky, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml kysaného mléka

  • 7. den
    2 vejce, 100g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml mléka

  • 8. den
    200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce

  • 9. den
    250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka

  • 10. den
    bílý tučný jogurt, 150 g tvarohu, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa

  • 11. den
    100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa

  • 12. den
    bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj

  • 13. den
    100 g zeleniny a 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny a 250 ml kysaného mléka

Denně se musí vypít minimálně 2 litry neslazených tekutin. Káva se může pít jen, když se pije dle plánu mléko. Solí se minimálně. Konzumovat by se mělo spíše polotučné mléko, tvaroh i jogurt, protože nízkotučné výrobky nemají téměř žádné živiny. Po dodržení mléčné diety a jejího přesného jídelníčku můžete zhubnout až 8 kg a ty si i udržet, jak tvrdí Doleček.

Pokud trpíte alergií nebo intolerancí laktózy či mléčných bílkovin, tak tuto dietu nezkoušejte.
Mléčnou dietu není vhodné držet déle než třináct dnů.

Mléčná dieta Rajka Dolečka je velice oblíbená, ale také je drastická a nezdravá.

Poznámka: Rajko Doleček tuto dietu nevytvořil, ale někdo kdysi dávno zneužil jeho jméno k propagaci diety.







 

Komentáře k článku (celkem 18443):


starší komentáře

Tak jsem z města doma, úplně hotová , to mlíko jsem slupla v 9 místo v 10. Anet taky přeju vše nej hlavně hodně kilo dolů a jestli se neudržíš , tak se aspoň kroť.
Milouš o té rybě ani nemluv mám strašnou chuť na rybu!!! Na tu čokošku jsem měla zezačátku taky hroznou chuť pak to přešlo.

Zdendula 18. květen 2016 12:03

Já jsem na oběd měla tvaroh a nemohla jsem ho dojíst :D Jak mám scvrklý žaludek :D Připadla jsem si jak kdybych snědla půlku kuřete né a né to tam natlačit :D

Ella Emma 18. květen 2016 13:01

Ahoj děvčata. Tak jsem našla tuhle dietu a dnes nakoupím a od zítrajdu s vámi do toho. Dude to záhul. Mám 7mi letáho synka a tomu varit budu dál ale bude to boj nedát si to s ním. No, musím to zvládnout. Léto se blíží a já už musím něco konečně se sebou udělat. Chci aspoň 10 kg. Dá se to??

jančule 18. květen 2016 14:53

To je fajn, že se ti scvrknul, jen ať to vydrží. Mám dotaz, holky myslíte si , že když do budoucna místo toho pečiva budu jíst takové ty kukuřičné polystyrenové kolečka, že z nich nebudu přibírat? Mamka to jí, a mi to taky chutná, si to můžu namazat i sýrem a tak.

Zdendula 18. květen 2016 15:06

Jančule ahoj,hodně štěstí. Myslím si že 10 kg je hodně, leda, že bys to vzala 2 krát po sobě. Ale přála bych ti to, třeba se ti to povede na jedenkrát. Hlavně ten
začátek je dost drsný. Já už mám zase depku, ale to jsou osobní problémy, jsem jakási přecitlivělá. Už jsem měla 3 kávy, ale jsem úplně unavená, ta únava mě ubíjí.

Zdendula 18. květen 2016 15:18

jančule : Ja také vařím pro děti 4 a 2 roky a zatím v pohodě chutnám špičkou jazyka a dnes jedu 5. den i když jsem ráda, že jsou nemocné a nemusím snimi do školky jelikož bych se po cestě někde převrátila. Tato dieta mě naučila ovládat se a nedojídat za děti :D

Ella Emma 18. květen 2016 15:26

Zdendula Co vím tak hodně lidí ty kolečka jí místo pečiva třeba je mažou lučinou line + zeleninu.

Ella Emma 18. květen 2016 15:28

Zdendula - Zrovna dnes jsem je nakoupila až dojedu tuto dietu abych měla co jíst.. :-D Koupila jsem kukuřičné, pohankové, rýžové a grahamové. Mám je moc ráda a s lučinou a pažitkou - mňam :-)

Milouš 18. květen 2016 18:27

Tak jsem zrovna dovečeřela salám a místo čaje jsem si oloupala jeden pomeranč.
Zítra jedu 5 den a na ty kolečka se těším po dietě Milouš. Zítra si uvařím hovězí polívku, maso pak nadrobno pkraju a po troškách budu baštit, když budu mít jíst maso. Nevím už co bych psala držte se holky.

Zdendula 18. květen 2016 19:11

Holky co jíte za salám???

Milouš 18. květen 2016 19:17

Tak dnes ten 4. den se mi moc nepovedl:-( měla jsem navic jedno jablko a asi o 100g více šunky, než jsem měla mít:-( + 2 hrnky mléka. Zdravé to sice je, ale podle plánu mlíkovky to rozhodně nebylo. Achjo, jsem na sebe hrpzně nastvana. Nevazila jsem se, ale pripadam si furt stejna(stejne tlusta). Tak kdy uz to pujde dolu si rikam? Snad co nejdrive. Ale Vam vsem holky drzim palecky at to date.:-)

Diana 18. květen 2016 19:53

Milouš, já jím šunkový nebo šunku. Diana myslim, že to není až takový hřích, já bych ještě v dietě pokračovala, já jsem taky měla dneska menší krizi a dala jsem si pomeranč. Pokud to není 5 koláčů, tak to neřeš, tělo si asi řeklo. Ella Emma co je s tebou, proč nepíšeš?

Zdendula 18. květen 2016 20:02

Ahojte mléčné dietářky, tak já jsem dnes dala 10 den a musím říct, docela v poho, už mám asi tak scvrklý žaludek, že jsme pomalu nemohla ani dojíst masíčko na večeři. Tak ješte tři dni a mám to. Zatím jsem se nevážila i když kolem váhy kroužím, ale nechám si to až na konec. Ale přes pupík jsem se měrila na začátku a nyní cca 5cm je fuč, tak snad i nějaké ty kilča budou dolů.
Všem držím palce !!! Ať se daří !!

Scharlotta 18. květen 2016 21:03

Scharlotta moc gratuluji.:-) taky chci s vazenim vydrzet az na konec diety. Jeste 9 dni musim dat:-) mam docela i pohyb, tak si rikam ze kilca by mohla jit dolu rychleji, ale nechci byt pak zklamana pokud to nebude tak jak jsem si predstavovala. Holky mam na vas otazku, to maso si davate jake? Ja si chvi delat vzdycky kureci, ale jde i nejake jine?

Diana 18. květen 2016 21:20

Zdendula : já jsem dnes jednou kousla do plátkového sýru :D No ale po 4 dni jsem se dnes přecpala :D jak jsem večer snědla 100g zeleniny + podmásli tak jsem si připadla nacpaně :D 4. den vám nezávidím byl brutální jsem ráda že už takový nebude už se zítra těším na šunku i maso. Každý den je to čím dál lepší i když jsem šla se psy asi na 30min procházku jak ožralá :D Nevím jak bych někde chodila po městě je to fakt pro lidi co sedí doma.

Diana ja nevím ale myslím že by jsi měla již zítra dodržovat jídelniček nebude tak krutý jak ten 4 den. Aby ses třeba zbytečně netrápila hlady a pak zhubla třeba jen 2kg. Nejsem diktátor jen já se striktně řídim jídelníčku i když jsem dnes měla 3g tvrdého sýru:D ale i když vařím dětem tak se držím jelikož do téhle diety fakt už podruhe nepujdu :D Tak to chci dělat pořádně. Ten jídelníček je sestaven na určitý kalorický příjem nemusel by fungovat pokud by jsi pila vice mléka nebo jedla jen ten 4 den byl tak krutý , že asi v ten den nic nezkazíš.

Scharlotta máš muj obdiv:) ale vidím to i na sobě že to je stím hladem čím dal lepší tak snad taky dojdu tak daleko:) Pokud máš o 5cm mín v pase tak máš tak 5-6kg už dole.

Ella Emma 18. květen 2016 21:24

Úspěšně je za mnou první den, huráá:-) Docela se to dalo, jen mi bylo občas tak jako slabo...Muž mi pohlídal dcerku a usnula jsem odpo na hoďku, fakt jde vidět že mi chybí ty cukry kteréma jsem se tak cpala, fuj.

Milouš 18. květen 2016 21:32

Holky prosim vas, co pijete za caj ?

Milouš 18. květen 2016 21:33

Milouš Gratuluji:) piju ovocný čaj s citronem ještě za tepla mě je jen z vody zle. Piju pickwick ,ale myslím že je to jedno pokud ho neosladíš. Ráno si do něj dávam jeden sacharin až neomdlím.

Ella Emma 18. květen 2016 21:37

Dobré ráno holky. Tak, a mám tady 5. den, ještě 8 a konec. Včera jsem měla strašný hlad celý den, tak vám všem, které píšete, že máte scvrklý žaludek závidím, já mám ještě pocit, že bych mohla sníst i posvícenskou husu! Já nevím, co dělám špatně, trošku to měním, ale vždycky s rozumem, si myslím no. Dneska si dám asi zase kousek kedlubny a červené řepy, místo listové, tu já moc nemusím, připadám si vždycky jak králík. Scharlotta tobě závidím ten 11 den, Ella Emma já vodu taky nemám ráda, pokud není parné léto, to je mi pak jedno, co piju. Milouš, já piju normální piquick (nevím, jestli to mám dobře), ale slabší. Máš zlatého muže, že ti pomáhá.

Zdendula 19. květen 2016 07:04

Zdendula taky jsem to tak měla ,ale dnes jak začínam 6den a měla jsem 100g šunky tak jsem na ni vůbec neměla chut. Už jím v 6h ráno a nemohla jsem to do sebe nasoukat a nebudím se s pocitem hladu. Taky jsem si včera dala normálni zeleninu místo listové.
Všem přeji úspěšný den na dietě:) Tento týden je pro mě nejdelší v životě :D

Ella Emma 19. květen 2016 07:13

Ahoj holky, tak dnes ráno po osmi dnech -3kg dole, 2 cm přes stehna a 4 cm v pase :) . Celkově jsem docela splaskla. Hlad už nemám, ale občas se trochu motám. Nejhorší jsou ty chutě, ne a ne dát pokoj!
Uvidíme, co udělá další osmička. Snad to půjde dolu podobně.
Jinak si taky občas mimo jídelníček dám třeba kolečko salámu nebo kousek masa, když ho vařím na druhý den. Nebo před spaním pár loků mléka. Nemá cenu se trápit a pořád na to jídlo myslet. Ale hřeším jen potravinami dovolenými v jídelníčku (kromě ovoce).

Alena 19. květen 2016 07:32

Dobré ráno, tak dnes druhý den a je fakt že po včerejším dnů kdy sem vůbec nejedla tak mi ráno v břiše křičelo :-) Tak sem si dala jogurt a je to dobrý.
Co se týče vody tak ta mi nevadí. Včera jsem vypila 3,5l možná 4l.. Dnes se těším na večeři, vajíčka a čaj :-P :-)
Hodně štěstí vám všem!!

Milouš 19. květen 2016 07:34

Alena gratuluji k úbytkům! :-)

Milouš 19. květen 2016 08:50

Zdendula, já už včera během dne měla taky brutální hlad.. Ale dnes je to zase ok.. Tak uvidím, jak to bude pokračovat :) Jedu 4. den a už mě ta strava leze krkem :D Už ať je konec a mám dole aspoň 5 kg !!! :D

Anet 19. květen 2016 11:49

Měla jsem na oběd 100g masa a málem jsem praskla jak mě to nacpalo:D Zatím mám dole po 5 dnech 3.5kg pokud dám po 8 dnech 5kg dole tak končím víc nepotřebuji pak budu hubnout normálně. Už mi stoho trochu hrabe nalila jsem vodu psům a strčila ji do mikrovlnky a pak ji 10min hledala :D Trochu nevnímám:D

Ella Emma 19. květen 2016 12:44

Ella Emma Já zase krmila dceru jogurtem a vyhodila lžičku a do myčky dala kelímek :-D :-D :-)

Milouš 19. květen 2016 13:20

Milouš Jsi spořivá matka i kelímky myješ :D Mě strašně buší srdce vždy jak někde jdu a to jen se psy ani snikym nemůžu mluvit:D Potkala mě venku sousedka a já jsem nebyla schopna sní 5 min mluvit musela si myslet že v něčem jedu :D a stašně mi buší srdce

Ella Emma 19. květen 2016 13:28

Už mi hrabe 2x jsem napsala že mi buší srdce :D

Ella Emma 19. květen 2016 13:29

:-D :-D :-D leze nám to na mozek, ale budeme krásné!! :-D
Co způsobuje to bušení srdce?

Milouš 19. květen 2016 13:32

Milouš nedostatek energie přišlo to na mě 3 den no jsem slabá a lechce se zadýcham

Ella Emma 19. květen 2016 13:56

Ella Emma - A co máš v plánu držet dál po této dietě? :-) budeme oslabené tak nevím jak najet dál..

Milouš 19. květen 2016 14:11

Ella Emma, o mně si dneska taky určitě lidi mysleli, že mám 3 promile, chodila jsem celé dopoledne po městě a fakt se za mnou otáčeli motala jsem se. Uvařila jsem si bezva polivku hovězí mám ji na potom, ještě musím nakrát maso. Vynechala jsem ranní sváču fakt jsem to nestihla a když jsem pak jedla tvaroh nemohla jsem dojíst, přesně jak to píšeš tak to mám za 1 den i já. Milouš na mozek to leze i mně, šla jsem s umytými lžičkami do obývací stěny, nejsi sama, asi nám něco chybí v mozku.

Zdendula 19. květen 2016 14:18

Milouš chci normálně jíst jen si vše počítat v kalorické kalkulačce je na netu ale asi tady tomu nemůžu dělat reklamu :D Vložíš tam co jíš a prostě ti to počíta kolik jsi snědla za den tuku, cukru bílkovin a přímo ti to vypočíta kolik máš přímo ty podle své výšky a váhy spalit kalorii a kolik jíst je to dobré. Chci si hlídat abych jedla do 5000kj jelikož člověk nikdy neví jestli nesnědl moc nebo málo.

Zdendula Peču dětem muffiny motýly ,berušky a nemám na to chut nějak jsem přecpaná do tvarohu jsem si dala sůl , stroužek česneku a červenou mletou papriku .D Je to recept proti upírum.No já fakt v takovém stavu nikde nějdu jsem jak v jiném světě

Ella Emma 19. květen 2016 15:03

To se může? Tvaroh takhle vytunit? :-D

Milouš 19. květen 2016 15:25

Milouš jo četla jsem to na jiné stránce okopčím to a vložim do příspěvku jsou tam různe rady. Do tvarohu můžeš dát bylinky.

Ella Emma 19. květen 2016 15:34

Mléčná dieta má velmi přísný jídelníček, který se musí dodržovat, ale lze si jej i zpříjemnit.

mléko - je lepší použít polotučné mléko, protože nízkotučné je jen obarvená voda a plnotučné má zase dost tuku, je možné pít i kefír, pokud nemáte rádi mléko
lakrumáček nebo termix - pokud na ně nenatrefíte, snězte bílý jogurt (ne nízkotučný a ani smetanový)
tvaroh - tvaroh si může okořenit kořením, bylinkami, česnekem nebo si k němu můžete přidat sladidlo nebo stévii (nepřidávejte cukr ani med)
vařené maso - maso můžete vařit s kostkou bujónu nebo s kořením
salám - vyberte si libovou šunku nebo salám
kysané mléko - možno použít kefír nebo kyšku
vejce - vařená natvrdo nebo volské oko na teflonové pánvi bez oleje
zelenina - vyberte si zeleninu dle chuti
ovoce - vyberte si ovoce dle chuti
pití - voda, voda s citronem, bylinkové čaje, neslazená a neperlivá voda
káva - káva se smí pít v hodině, kdy se pije mléko, káva musí být bez cukru a smetany

Ella Emma 19. květen 2016 15:34

No, já mám na večer kedlubnu a mikyšku, ale mám chuť na vajca, musím vydržet do soboty. Ella.Emma na tu kalkulačku se podívam , máš dobrý nápad. Jsem jakási nemocná bolí mě v krku doufám, že se to nerozjede.

Zdendula 19. květen 2016 15:40

Jo to jsem taky četla, o té mléčné dietě je toho hodně napsáno včetně negativních komentářů. Takhle to ale je se vším já si vybírám podle toho co se mi zdá dobré a nějak mě osloví, a přece nikdo z nás není dementní, aby si vybral něco, co mu může hodně uškodit. Všude se píše i u léků, ty vedlejší účinky oni musí psát všechno, co se komu přihodilo a třebas to ani není z toho léku.

Zdendula 19. květen 2016 17:46

Jsem měla lžičku cukru a akousla do mufinu no dnes jsem to nezvládla ,ale co budu pokračovat dál ještě že jsem to více nezkazila jdu vařit vajca na 7 den mějte se zatím hezky:)

Ella Emma 19. květen 2016 19:23

Zdendula já už jsem toho kolem této diety přečetlo no je na každém jestli do toho pujde

Ella Emma 19. květen 2016 19:24

Pripada mi furt, ze se nic nedeje a ze dieta na me nefunguje:-( nevim jak je to mozne:-( zitra uz mam 6. den a porad nic. Zkusim dietu vydrzet az nakonec ale ztracim pomalu motivaci kdyz to nejde.
Holky mate nekdo zkusenosti i s nejakou jinou ucinnou dietou?:-) Koukala jsem na Dukanovu dietu a libi se mi, nekdo zlusenosti?

Diana 19. květen 2016 19:34

Diana To je divné né nemáš pokaženou váhu:) ? a to ani necítiš že máš volnější oblečení?

Ella Emma 19. květen 2016 19:44

Diana, jsi na stejném dni jako já, a ani já nemám pocit, že hubnu a proto se nevážím až na konec. Možná, že to ještě přijde, ale dokončíme to už kvůli sobě.
Je to těžké a tobě Ella Emma se nedivím, že jsi zhřešila .Kdyby nás někde zavřeli a podávali nám to jídlo tak je to lepší, ale chodit kolem toho jídla, připravovat ho koukat se na to tak to se pak těžko dodržuje. Na jiné diety jsem se nekoukala, až to skončím, budu jíst méně, bez pečiva , sladkostí a možná to půjde dolů později.

Zdendula 19. květen 2016 19:49

Ne, necitim, vubec:-( ani na obleceni ani na centimetry...tak nevim. A to jsem cekala i lepsi vysledky(kazdy den minimalne pul hodiny svizna chuze a v utery a stredu hodinove treninky). Je to opravdu divne. Pojedu dal a budu doufat, ze to pujde dolu. Stoprocentne pojedu i druhe kolo(druhych 13 dni diety). Tak snad se tukum bude chtit jit dolu.

Diana 19. květen 2016 19:56

Diana a dodržuješ jídelníček? To je divné budeš první která nic nezhodila :D Možna to jen necitíš ale po 8 dnech už musíš mít 3 až 5,5kg dole. No možna je tvé tělo tak vytrenovane že je odolné proti dietě:)

Ella Emma 19. květen 2016 20:05

Dodrzuji tak na 85-90%:-) no porad doufam ze se to pohne. To nevim, pred rokem jsem hubla zdrave, pak pribrala 15kg. A od ledna zkousim diety, ale furt nic a nic, spise pribiram:-( tak doufam ze to mlikovka zlomi:-)
Ella Emma tebe obdovuji, ze to dodrzujes a hlavne zavidim ze takhle hubnes! At to jde takhle i na dale!

Diana 19. květen 2016 20:45

Diana, ale jestli chceš jet druhé kolo, tak bys měla mít aspoň 3 týdny přestávku, jinak to není prý zdravé jsem to četla.

Zdendula 19. květen 2016 20:46

To mas pravdu Zdendula. Pokud zhubnu aspon 3-4kg tak si tu pauzu urcite dam, ale pokud ne, tak pojedu asi bez prestavky...!

Diana 19. květen 2016 20:50

Diana kdybych nedodržovala jídelníček tak stím seknu:) jelikož se nebudu týrat hladem když to k ničemu nebude :) dnes jsem měla lžíči cukru a kousla do mufina ale myslím že se svět nezblázni jinak 5 dní jsem jela přesě podruhe bych do toho dfakt nešla :D Jsem citlivka a mám ráda jídlo ted když jsem tak daleko chci to dodržet.)

Ella Emma 19. květen 2016 21:04

No já jsem taky zvědavá jestli dám něco dolů, aspoň těch 5kg ať mi to nastartuje ten metabolismus zasraný, který je tak pomalý (omlouvám se že jsem sprostá).

Zdendula 19. květen 2016 21:10

Ahojky tak další den úspěšně za námi co :-)
Já nehřešil, jen teda jsem nejedla odpolední tvaroh, jen dvě lžičky. Úplně se mi to hnusilo, a je pro mě problém s prckem dodržovat čas..dnes jsem jedla až v 8 po 4hod.. a na večeři jsem si dala 3 vajíčka protože máme nějaké ultra malé vejce :-D :-D
Holky co si dáváte za ovoce? Mám tu pomeranč, jablka, hrušky , banány tak nevim

Milouš 19. květen 2016 21:12

Ja mam nejradsi jablka, ale napriklad dnes jsem mela i jahody:-), myslim ze to je jedno...co mas rada:-) podle me banan dobre zasyty, to zase jablko tolik ne:-)

Diana 19. květen 2016 21:52

Ahojky, jsem si řekla, že se nebudu psát - ale Ella Ema mě rozbila smíchem nalila jsem vodu psům a strčila ji do mikrovlnky a pak ji 10min hledala :D :D
Já jsem na mlíkovce s týdenní přestávkou v druhém turnusu, tedy v dubnu 10 dnů (-3,5 kg) a nyní mám dnes devátý den (tedy jako první). Plánuju to potáhnout až do nedele, tedy 10 dnů.
Jsem zvyklá počítat kcal a tato dieta je mazec - pokud nehřeším, přijmu denně max. 500 kcal, takže každá holka musí zhubnout, neboj Dianko.
Dieta funguje na principu dělené stravy, takže je možné nahradit např. mléko bílým jogurtem a pod.
Ale udělat tvaroh na slano mě tedy nenapadlo :) Skvělý tip Ella Emma!

Erin 19. květen 2016 22:12

Diana - Díky, já sem nevěděla jestli něco není dané, jako typ ovoce tak jsem se chtěla ujistit :-)
Holky vařit mužovi je muka..je to fakt boj, dělám do můžu abych nesnědla tu jeho porci za něj :-D zatím se teda držím, vždycky když mě napadá myšlenka že bych si dala s ním jdu před zrcadlo a zase mě to přejde :-D

Milouš 19. květen 2016 22:47

Ahoj holky tak po 6 dni 3.5kg dole ale ta váha už nejde tolik dolu jak ze začátku tak bych se nedivila Dianko pokud ještě nezhubneš víc jak já :D Na každého to působi jinak:) Já furt jim banány prostě jeden banan bez slupky je 100g a tak je tam hořčík a měla jsem docela už křeč v noze. Jinak nechci vás nabádat k hříchu:) ale ta lžička cukru mi včera pomohla proti bušeni srdce srdce dostalo energii:) Jinak jsem včera zjistila že energii potřebujemei k mluvení nedokážu zakřičet :) včera na mě venku hulakala ženská kvůli psovi a já jsem nebyla schopna nahlas odpovědět aby mě slyšela a nešla ke mě :D
Erin Gratuluji a obdivuji podruhe by mě do toho nikdo nedostal:) taky jsem si myslela že každy musí zhubnout při takové tyranské dietě:)
Milouš ja jím jeden banán už jsem ho odvážila že takový střední bez slupky má 100:D a jablka a hrušky tolik nezasití a ten cukr v něm miluje mé tělo:)

Ella Emma 20. květen 2016 06:29

Ahoj holky, jsem nemocná, mám zánět nosohltanu dneska zkusím ležet a v pondělí k doktorce, já to mívám jsem astmatik tak už to poznám. Pane Bože zrovna teď tolik nepříjemností , dneska ráno jsem si taky dala lžičku cukru už jsem myslela, že omdlím a taky se mi ulevilo. Erin hodně štěstí držím palce, já s tím asi střelím mám i zvýšenou teplotu a nemůžu vůbec polykat. Já mám stejně taky
Diana pocit že jsem nezhubla a do toho mi ještě nepřišlo meses mělo být 14.5 těhotná nejsem není s kým. Takže toho začínám mít trochu po krk. Až půjdu z obchodu stavím se zvážit k sousedce a napíšu.

Zdendula 20. květen 2016 07:46

Zdendula to je mi líto že jsi nemocná pokud se na to necitíš zdravotně tak stim skonč myslím že jsi určitě zhubla a začni nějakou reguční dietu kdy budeš jíst přiměřeně a místo pščiva ty kolečka. Někdy stači vynechat přílohy + pečivo a člověk hubné sám od sebe.

Ella Emma 20. květen 2016 09:34

Ahoj mlíkařky,
tak i já se s Vámi podělím o zkušenosti s mlíkovkou. Držím ji po několikáté...néé, že by nefungovala nebo že by po ní byl Jojo efekt, ale prostě proto, že přes jaro do léta hubnu do plavek a v létě se vždy utrhnu ze řetězu, znáte to, grilovačky, pivka na terásce... a na podzim se špeky opět schovají pod svetr ;-) když jsem jí v roce 2012 držela poprvé, bylo to peklo :-( po ránu jsem nebyla pomalu ani schopná se nalíčit, během dne černo před očima, fakt síla... Letos ji jedu pátým rokem a musím říct, že jsem si ji za ta léta upravila tak, abych ji držela s chutí a nejedla nějaká jídla s odporem, a hlavně, aby mi bylo dobře... Takže místo bílého jogurtu activii s müsli, místo tvarohu activii tvarohovou, na ovoce vždy banán, je v něm vláknina a zasytí, zeleninu nejčastěji cherry rajčata, ale i vařené brambory, jako salám a maso si dávám šunku (nejraději ty Lidlovské Pikok a Dulano), kefírové mléko nízkotučné s příchutí…piju Poděbradku prolinii citronovou, nevím, nějak mám pocit, že mě ty bublinky zasytí, a když je fakt krize, dám si coca-colu zero, na kole jsem totiž téměř závislá  NO ALE CO JE DŮLEŽITÉ… Mlíkovka by Vás měla nastartovat, nakopnout, měl by to být takový ten první impuls k novému životnímu stylu… Jasně, je to krásný dát za 13 dní dolu 5-8 kilo (5 kg jsem dala vždy a to nemám nadváhu), ale pokud se potom vrátíte stejně jako já k pravidelným prasečinám, kila se vrátí a vrátí se jich mnohem víc  takže po mlíkovce doporučuji jíst fakt aspoň 5x denně a střídmě (ne smažené a tučné), vynechat sladké s kila půjdou plynule dolů dál…

Lili 20. květen 2016 10:01

Ella Emma, já zas nedostatek energie nejvíc cítím tak, že telo netopí :) Prostě je mi zima, mám pořád ledové ruce i nohy a venku léto. Ale řvát můžu :) Ale já to mám divně, sladký vůbec nemusím a někdy mám problém sníst 2 vejce, taky nedám až 150 g prsou, nebo když vstanu pozdě tak jím jen 4x. Telo si zvyklo tak myslím, že dám 18 dnů. Ale hubnu mírně a s tím jsem spokojená.
Zdendulo, Ella Emma je laskavá máma, proto ti radí raději skončit a taky její návod jak dál je moudrý, ale zvaž přece vydržet :) Víš proč ? Nemocný člověk jí málo, nechutná mu a taky by mněl by, to je výborný předpoklad na mlíkovku. Já jsem před léty byla po operaci a ležela jsem asi 10 dnů, nemohla jsem moc kousat , takže brčko - mléko, nebo jogurty a pod. a když jsem vstala jsem nechápala jak jsem strašně zhubla :) Když seš nemocná, nebo dlouho ve stresu, nebo máš bolesti - telo více spaluje a rychleji hubne... No uvidíš sama, ale já tě podporím vydržet :) Jo a menses - z toho si nic nedělej, to se u mlíkovky dalo čekat a neboj, vše se brzy napraví a ty budeš i krásná ! Já se taky nevážím i když mám digitální váhu, prostě stačí jednou za 10 dní. Vše je v hlavě, když nežiju celý den pouze dietou, nemyslím na ni, na symptomy si časem zvyknu, tak dni běží a já mám pouze dobrý pocit :) A co jsou to 2 týdny ? To dáme ! :)

Erin 20. květen 2016 11:07

ten chat mi dělá naschvál ! :D Nemocný člověk by mněl ležet jsem napsala :)

Erin 20. květen 2016 11:12

Zdravím holky, tak jsem přišla z nákupu a zvážila se. No, za 5 dnů 2,5kg mi to přijde nic moc čekala jsem aspoň 3 nebo 3,5. Vypila jsem horký čaj s citrónem, 2 paraleny půl tvarohu a ležím, fakt nemám hlad Erin a hlava mě bolí jak sviňa. No, ještě to zkusím, ale s tím, že někdy to poměním, ale všechno v rámci těch dietových potravin no, týrat se nemíním. Chtěla bych ještě aspoň jednou tolik. Někomu to možná jde pozvolněji ty kila dolů. A holky vy, co máte málo energie, tak je to fakt z toho. Já mám zase strašně slabé ruky a nohy když jsem dala tu lžičku cukru Ella Emma citelně jsem zesílila. Lili a ono jde fakt asi o to nastartovat režim dietního jídla prostě jist střídmě už pořád jinak jojo.

Zdendula 20. květen 2016 11:54

Zdendula ja mám dole za 6 dní 3.5kg ale je pravda že jsem to zhubla hned ze začátku a ted to stojí. Možná za 13 dní zhubnu jen 5kg a ty za 13dní nakonec 8 i když ti to jde pomaleji člověk nikdy neví. Já jsem zhřešila dala jsem si na oběd pů hovězího vývaru z masa ale bez ničeho a ktomu tvaroh no potřebovala jsem to :D Ano taky jsem si připadla po tom cukru v pohodě ani banán mě tak nanabudil jak ten cukr. Mě tato dieta naučila že se nemám večer přejídat a i kdybych zhubla jen 5kg chci pak pokračovat dál s redukcí a jíst zdravě a naučilo mě to pravidelně jíst co fakt někdy člověk nestiha.

Ella Emma 20. květen 2016 12:13

Tak to je fajn Ella Emma, já taky tak a o to vlastně jde ne? Přeju nám to oběma a všem kočkám co to drží, už jenom proto že s tou nadváhou něco děláme, nesedíme na prdeli a nebrečíme. Vlastně se naučíme takové disciplíně v jídle a to je ono!

Zdendula 20. květen 2016 12:21

Neumím si představit jak to dělají vtom pořadu kdo přežije kde je pustí na pusty ostrov a jsou tam 30 dní skoro bez jídla týden o pár zrnkách rýže sčeho maji energii ještě soutěžit já bych tam sebou sekla :D

Ella Emma 20. květen 2016 12:38

Šla jsem si koupit jak radila Lili poděbradku prolinii a normálně ted jsem jak znovu zrozená :D Má v 100ml jen 4kj tak myslím že když vypiju 1l denně se nic nestane tělu už chyběly ty minerály a fakt mě to nějak povzbudilo i když jsem v obchodě vypadala jak narkoman před dávkou do žíly :D ještě jsem ji otevřela skoro u kasy a vypila na ex 500ml :D

Ella Emma 20. květen 2016 13:10

Ella Emma a to máš perlivou? Bo to se nesmí! Kup si to jen na osvěžení, ale furt to nepij. Na tom ostrově prostě nemají tak nejí, my víme, že v obchodě nebo doma jídlo je tak máme jiné pocity.

Zdendula 20. květen 2016 14:23

Zdendula sakra jsem ji vypila asi 1l to jsem nevěděla že se nesmí minerálka

Ella Emma 20. květen 2016 17:01

Není napsáno přímo minerálka, ale žádné PERLIVÉ nápoje, takže kdyby byla neperlivá tak klíďo. Ale fakt nevím z jakého důvodu, asi ,že to v žaludku něco dělá, nebo nevím, z kysličníku uhličitého se asi nepřibírá. Ale myslím si, že tohle asi nebude zas až takový prohřešek, jako třeba dát si svíčkovou s knedlíkem.

Zdendula 20. květen 2016 17:45

Tak já už jsem po večeři, měla jsem 2 vajíčka,2 plátky sýra,a mlíko a najedla jsem se super. Já už si ty jídla budu sestavovat sama a uvidím jak to půjde, někdy pojedu podle jídelníčku a někdy si něco slupnu podle sebe. Stejně když jsem to dodržovala tak efekt nebyl nijak závratný. Prostě hladovět nebudu. Takže si dám ještě parlen a jdu na kutě (myslím tím jenom do postele, usnu kdoví kdy).

Zdendula 20. květen 2016 19:17

Zdendula tak tu svíčkovou bych brala zátra mě čeká osmy den jen ovoce a zelenina tak jsem zvědavá chtěla jsem zhřešit a nešlo to žaludek nechtěl mleté maso :D jsem hned plná ani zhřešit nemůžu jak mám scvrkly žaludek

Ella Emma 20. květen 2016 19:19

Ahoj dámy tak další den za náma, hurá :-) Zdendulo brzy se uzdrav! :-)
Já se držím, jen teda k večeři jsem měla 150g masa a měla jsem co dělat, fakt sem nemohla. Ale mám fakt ze sebe radost jak jsem důsledná :-D :-) Zítřek bude určitě taky v poho, jediný co mi dělá problém je tvaroh..ten je teda nic moc.. nevím jak ho ochutit..
Ale co se týče energie jsem docela v pohodě, divný co? :-D asi něco dělám špatně

Milouš 20. květen 2016 19:54

Dobré ránko holky, já už jsem dneska vzhůru, nemůžu už spát. Vůbec nemám hlad, tak se mi moc do té snídaně nechce, ale musím. Dneska jdu vařit k mamině a bráchovi, mám strach, že se neudržím, ale maximálně si dám hermelín se zeleninou, ne smažený, jen ohřívaný, jim budu smažit řízky s kaší. Přijedu až večer, tak přes den psát nebudu. V krku mě bolí furt, ale teplotu už nemám. Dneska bude krásný den, určitě každá z vás půjde někam, tak ať nekupujete žádné zmrzky a jiné dobroty, vím, že to je na palici, ale já mám pocit, že když jsem to párkrát změnila tak mi dneska zas nějak narostlo břicho nebo co. Takže to zas budu radši dodržovat (kromě dneška-ten hermelin prostě musím mít).

Zdendula 21. květen 2016 06:08

Zdendula já jsem včera taky zhřešila jen to tu nebudu raději psát:) ale furt mám dole 3.5kg. Dnes jedu 8 den je to jakoby závěr první etapy a pak se dny opakují. Zítra se zvážim a uvidím už raději začnu redukční dietou od pondělí.

Ella Emma 21. květen 2016 09:20

Ahojky, Zdendulo my dnes byly synovcovi na závodech na kolech a byl tam stánek a dělali tam hermelín na grilu. Přítel si ho dal, mlaskal a já nakonec odolala. Jsem na sebe fakt strašně hrdá :-D :-D protože hermelín miluju..vždy sním tak dva :-D
Ella Emma na čem jsi zhřešila? :-P

Milouš 21. květen 2016 16:50

Ahoj chi to tàke skusit a mislitè ze to pomuže za 13 dnì 8 kg ?

Samantha 21. květen 2016 19:18

Tak jsem doma holky, no snědla jsem ten hermelín a brambory a ještě hovězí polívku bez nudlí, hrozně se stydím,ale nedalo se odolat a to jsem jim pekla ještě vepřové. No vyřeším to tak , že si za trest zítra naordinuju mlíkový den, prostě pětkrát mlíko jenomže nevím jak to zvládnu, protože hned v pondělí ho mám taky. Anebo to nechám na to ovoce,zelenina dyť to není taky nic moc,ale nic víc to přísahám. Stejně to bude holky ten 8 a 9 záhul, co ty Ella Emma nejsi po dnešku na to zítřejší mlíko vyhládlá? A Milouš hermelín já taky můžu, byl super, ale jenom jsem si ho ohřála do měkka, ale brácha furt do mě ryl, že hermelín je strašně tučný, tak jdu hledat jeho energet. hodnotu na netu Samantha musíš to vyzkoušet každý má jiné zkušenosti, jinak držím palce.

Zdendula 21. květen 2016 20:11

Holky tak se jdu rozloučit už o mléčne dietě nechci ani slyšet :D Tak můj hřích 7 den večer byl celý rohlík s mlétym masem byla to směs na špagety mleté maso + sýr + kečup. Včera osmý den jsem do oběda vydržela ve 12h jsem snědla špagety s mletým masem pak jsem si na veču dala rohlik se šunkou takže jsem 8 den nezvládla ale ted jsem 6x zvážila a nakonec mám z výchozi váhy 80kg za 8 dní 75.2kg :D Takže jsem spokojena dnes již jedu normálně dietni program na snídani plátek wasa + lučina linie nebo jogobela light + ovoce. Jsem ráda že jsem do toho šla jelikož přez zadek mám - 5cm a přes břicho - 4cm a kdybych do toho nešla tak se nikdy nedokopu zhubnout i když jsem už 8 den nezvládla. :) Mějte se holky krásně a na tuto stránku již nikdy nevlezu aby mi to nepřipomělo to týdení útrpení :)))))))) Hubnutí zdar a hodně štěstí v životě:)

Ella Emma 22. květen 2016 06:41

Dobré ráno všem hubnoucím, tak nám odpadla další ovečka,aspoň, že jí to přineslo výsledky, kéž by nám všem holky. Já dneska budu celý den chroupat ovoce a zeleninu no a zítra pít mlíko ovšem jestli sebou někde nepleštím tak budu dobrá. Je to moc těžké nezhřešit a nedat si něco navíc nebo něco jiného. Milouš tebe obdivuju, jak jsi si nedala ten hermelín. Včera jsem celý večer studovala energetické hodnoty potravin a už mám trochu přehled, ale všechno co mi kdy chutnalo tak je hodně kalorické, budu muset změnit svůj jídelníček zgruntu a to nevím jestli dokážu...

Zdendula 22. květen 2016 08:04

Ella Emma gratuluji, hodně štěstí dál :-)
Zdendula, no hermelín jsem si sice nedala ale zato jsem si večer dala místo 100g šunky asi 300g...jsem na sebe tak nas...!!! To nebylo ani hlady, prostě chuť, nenažranost!!!
Dnes jedu 5 den a dole 2kg, takže nic moc.. A už se fakt hlídám a nezhřeším!

Milouš 22. květen 2016 08:22

Milouš, já jsem to taky tak měla 6 den 2,5 kg a to mi přijde málo, ale s tím jak si ten jídelníček upravuju tak se ani nedivím. Já bych taky potřebovala něčím umět zkrotit tu nehoráznou chuť k jídlu, ale já to mám z části způsobeno i práškama jejichž nežádoucí účinek je zvýšená chuť k jídlu, ale zase mi zabírají, takže nevím, co mám dělat.

Zdendula 22. květen 2016 10:03

Ahoj holky, dnes 13. den, tak bych mohla skončit, ale chci vydržet celou osmičku až do čtvrtka.
Zvládnout chutě o víkendu bylo i pro mě skoro nemožné, ale všem nástrahám jsem nakonec odolala. Bojím se, že když si dám kousek něčeho nepovoleného, tak pak sním všechno, co mi vleze do cesty. A přitom hlad vlastně ani nemám!
Zvážit se chci až v pátek ráno, ale už teď vidím, jak mi zmizelo břicho i žaludek. A taky mi jsou kalhoty pěkně volné přes stehna :) .
Tak snad těch pár dní odříkání stálo za to!
Pevnou vůli a hezký den :) !

Alena 23. květen 2016 09:51

Ahojky, tak já včera ùplně vyhořela! Jsem na sebe tak naštvaná, nafackovala bych si !!!! Večer jsem si dala topinky s česnekem, vajíčky a sýrem !!!! K*áva no..
Takže dnes jedu od znova a prdim na to!

Milouš 23. květen 2016 12:31

Milouš, pokračuj klidně dále a když po 13. dni po zvážení se to odrazí tak si to prodloužíš na 16 dní, ale třeba to nebude mít vliv. Aleno, gratuluju, že pociťuješ zhubnutí, ty se máš mně to moc nejde dneska jsem měla 9 den jen mlíko, byla jsem ve městě a myslela jsem, že omdlím, fakt se mi už tmělo, tak jsem si koupila v obchodě ledovou kávu a trošku mě to vzpružilo, tak jsem vlastne taky nedodržela, no asi to už zabalím, zvážím se a budu pokračovat ve střídmém jídle. Já myslím, že mně to aspoň nakoplo když nic jiného...

Zdendula 23. květen 2016 21:57

Ahoj, zkusím pokračovat masovou dietou dr. Atkinsona. Funguje podobně jako mlíkovka - že se člověk dostane do ketózy a hubne jen tuky. Už jsem ji jednou držela 1,5 měsíce a zhubla jsem 10kg. Výhodou je, že u ní není hlad a tím pádem se dají udržet na uzdě i chutě. :)
Ve čtvrtek mám 16. den, v pátek ráno se zvážím a změřím, v sobotu sním, na co budu mít chuť a v neděli se do toho pustím.
Mlíkovka je hrozně hladová a neumím si představit, že bych ji teď měla ještě jednou zopakovat!!!
Hezký den všem mlíkařkám :) :) :)

Alena 24. květen 2016 10:42

Ahoj holky taky se k vam pridavam,mam dnes prvni den,musim dat nejake to kilco do leta :-) uz jsem tuto dietu drzela nekolikrat,ale jen jednou az do uplneho konce,ted jsem odhodlana to zvladnout,uz se do niceho nevlezu,hruza :-( Alenko dejte pak vedet kolik jste za tech 16dnu zhubla,fakt me to zajima taky jsem uvazovala ze si to prodlouzim.

Lulu 24. květen 2016 12:49

Aleno, udělám to jako ty, najdu si tu dietu dr. Atkinsona a budu pokračovat, máš pravdu ,že mlíkovka je hladová a těžko se dodržuje, fakt, já jsem několikrát nedodržela , protože se už nedalo. Dík za tip, a všem děvčatům co drží mlíkovku přeju kila dolů a velkou výdrž, ať nejsou jako já.

Zdendula 24. květen 2016 14:16

Ahoj všem. Kdysi sem s M.D. hodně zhubla tak jsem to zkusila znovu mám 83kg/ 165cm výšky.vůbec nic sem nezhubla asi cca 0,5kg. Jsem i hodně unavená a stále mám nějaké zažívací problémy. Doktorka mi řekla že mám asi pěkně zaneřáděný organismus prý to chce DETOX. Takže si nejdříve dám desetidenní očistu organismu z krasojízdy pak odlehčený detox jídelníček z s.jídelníčku a pak jestli neumřu si dám mléčnou aspoň naberu bílkoviny na stavbu svaloviny.holky to bude mazec. Zítra udělám nákup což nebude tak hrozný když se 10dní pije jen citronada a začnu nultý den. Jde do toho někdo se mnou. Je to výzva ale už u toho detoxu hubnou až 10kg za 10dní. Vím že to není zrovna zdravý způsob ale někdo to i schvaluje.

žofi 25. květen 2016 19:01

Ahoj, chci se zeptat :) Sice se zhubne třeba 8 kg tuku.. ale co pak ta kůže? Je to vidět, že je člověk opravdu o několik kilo lehčí, na celém těle? Dnes jsem začala, tak doufám, že přežiju ve zdraví :D :)

Míša 26. květen 2016 13:46

A ještě se chci zeptat... zkoušeli jste to někdo tak nějak flákat ? :D Myslím, že jste si přeci jen dali někam trochu cukru, nebo soli ? A i tak to mělo efekt? Díky :)

Míša 26. květen 2016 13:49

Já to držela poctivě jak tenkrát tak i teď. Kdysi- pár let zpět jsem shodila 6a dalších 10do půl roku protože sem zůstala u velikostí porcí jako jsou v dietě, ale teď už tělo vůbec nereagovalo . A to jsem i cvičila. Když budeš někam dávat sůl tak budeš zadržovát vodu a kůže na mě nevysela ale asi záleží jak velké máš faldíky a hlavně v jakém stavu máš kůži a taky na věku

žofi 26. květen 2016 14:19

Miso taky sem dnes znovu zacala.. tak uvidime. Jak jsi na tom, vahove a vyskove??:-) jinak hodne stesti!

Milouš 26. květen 2016 22:52

Ahoj holky,já začínám v neděli.Tak pište,jak jste na tom.

Tereza 27. květen 2016 07:30

Ahoj holky, včera jsem ukončila :) mlíkovku - prvních 8 dní -3kg a druhých 8. dní -2,5kg, Takže z 85 mám 79,5kg, ale objemově je to ještě lepší - 3cm přes stehna a -6cm v pase!
Dietu jsem dodržovala, akorát jsem občas zaměnila pořadí jídel. A necvičila jsem.
Dnes a zítra mám pohov a v neděli (jak už jsem psala) budu pokračovat masovou dietou dr. Atkinsona.. Potřebuju se dostat na 70kg.
Tak přeji hezký den a pevnou vůli :) :) :) .

Alena 27. květen 2016 07:35

Alena gratuluji:)
Ahoj tak ja dnes začinám jak některé víte jela jsem ji minulý týden ale jen 7 dní zhubla jsem 4kg a ted si dám jen 3 dny do neděle jelikož minule jsem zhubla nejvíce během prvních 3 dnů a to tři kila jinak jsem ted týden jedla normálně i včera jsem měla tři kremrole a těch 4 kg mám pořád dole :D Takže dnes 76kg a jsem zvědavá kolik budu mít v pondělí ráno dám si jen tři dny jelikož mi to minule poblblo menstruaci. Jinak jedu v úterý na dovolenou tak chci ještě 3kg dát dole a po dovolené také uvažuji že začnu Atkinsna

Ella Emma 27. květen 2016 12:48

Dobre ranko, zacinate nekdo 1. cervna? :-) :-)

Natalii 29. květen 2016 08:04

Ahojky holky muzu pit k pitnemu rezimu jako k vode i zeleny caj? Miluju ho. Klasik obyc sackivy zeleny caj.
Treba k veceri jsou vejce a caj ale ja bych si chtela dat caj i rano nebo odpo..mam to bezne misto kafe a tak..

Milouš 29. květen 2016 12:19

Ahoj holky,tak jak vám to jde?Já dnes první den.Zatím nemám ani hlad,ani chuť.Milouš zelený čaj piju pořád.Já mám zase problém s kávou.Piju 3 denně a tady se píše,že se může jenom pokud je zrovna mléko,tak nevím co budu dělat ostatní dny,kdy se pít nebude.Tak pište,pište :-)

Tereza 29. květen 2016 13:43

ahgojky zejtra zacinam holky 168CM a vaha 85kg no hruza..zacina nikdo taky zejtra??????

spidervepř 29. květen 2016 20:27

Ahoj všichni zítra chci začít, ať po mlíkovce můžu začít normálně 5x denně jíst a ne se přežírat jako teď.V říjnu jsem přestala kouřit a přibrala jsem 6kg, doufám že to půjde, mám teď 14dní dovču, tak třeba se zadaří

kytka 29. květen 2016 20:49

Tak od zitra holky do toho jdeme!!! :-)

Milouš 29. květen 2016 21:27
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.