Mléčná dieta

Máte rádi mléko? Chcete zhubnout? Tak tady je dieta stvořená akorát pro vás - mléčná dieta Rajko Dolečka. Konzumujete převážně mléčné produkty a během 13 dní zhubnete 7 - 8 kilo.

Jí se pravidelně pět jídel po třech hodinách, nejlépe v 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00. Čas si můžete trošku upravit tak, aby vám vyhovoval.

Mléčná dieta jídelníček

• 1. den
  250 ml polotučného mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
  
  
• 2. den
  bílý tučný jogurt, 150 g tvarohu, 150 g vařeného masa, 250 g tvarohu, 2 vejce a čaj
  
  
• 3. den
  100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
  
  
• 4. den
  bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj
  
  
• 5. den
  100 g zeleniny a 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny a 250 ml kysaného mléka
  
  
• 6. den
  100 g šunky, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml kysaného mléka
  
  
• 7. den
  2 vejce, 100g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml mléka
  
  
• 8. den
  200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce
  
  
• 9. den
  250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
  
  
• 10. den
  bílý tučný jogurt, 150 g tvarohu, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
  
  
• 11. den
  100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
  
  
• 12. den
  bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj
  
  
• 13. den
  100 g zeleniny a 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny a 250 ml kysaného mléka
  
  

Denně se musí vypít minimálně 2 litry neslazených tekutin. Káva se může pít jen, když se pije dle plánu mléko. Plus se solí minimálně. Je lepší používat polotučné mléko, tvaroh i jogurt. Nízkotučné nemají téměř žádně živin. Můžete po dodržení mléčné diety a jejího přesného jídelníčku zhubnout až 8 kg a ty si i udržet.
Pokud trpíte alergií nebo intoleranci laktózy či mléčných bílkovin, tak tuto dietu nezkoušejte.
Mléčnou dietu není vhodné držet déle než třináct dnů.

Mléčná dieta Rajka Dolečka je velice oblíbená, ale také drastická.

Ahojky holky a kluci
Tak já to zkusím od zítra už jsem to ne jednou zkoušela, ale máte pravdu, že ty víkendu jsou těžké..ale snad to dam, ted budu vikend v práci tak snad to pujde potrebovala bych dat tak 10 kg dolu..bude to fuška..jinak všem ostatním držím také palečky

anna, (69/163), 2012-01-26 17:42:21

Ahojky holky,
chvilku jsem tady nebyla a pročítám si vaše komentáře. Já dietu držela od 3.1., shodila 4 kila, která si zatím držím. Po 13 dnech se snažím dodržovat stravovací režim co 3 hodinky malá porce jídla. DOlů mi zatím víc nejde, ale měla jsem své dny, do toho byla jedna velká oslava a pak jsem to schytala nemocí. Ale dnes už jsem fit a doufám, že kilča půjdou opět trochu směrem dolů. Pečivo jsem nahradila bezlepkovými knuspi, neboť nejvíce se tloustne po bílém pečivu. Naštěstí mi rohlík ani chleba vůbec nechybí. Určitě si ale sem tam to pečivo dám. Nejhorší pro mě je snídat, to se musím nutit, dopoledne vydržím klidně bez jídla, ale to je špatné pro spalování.
Holky co držíte dietu opakovaně nebo poprvé držm pěsti.
Nyní mám 68kg/170cm, ale vysněná váha je 62-64kg. Ale to chci zvládnout až do léta.
Zatím se mějte a zase někdy nakouknu, jak vám hubnutí jde.

Petra-Opava, 2012-01-27 09:00:57

Šárko, necvičím. Nějak to nestíhám, ale vím, že to jsou jen výmluvy. dříve jsem chodila cvičit od 19-20 na dance aerobik, ale tak 2 roky jsem nebyla a chtěla jsem od září začít a ještě jsem nezačala. Ale pracuji na směny a odpolední mi končí v 18.45 - sice bych to stihla, ale jsem líná ještě po práci jít cvičit. A když mám ranní, tak manžel stejně chodí domů z práce pozdě. Ale těším se na jaro, to vytáhnu kolečkové brusle a kolo. Doma se nedonutím cvičit, neustále je co dělat. Ono ale i tak je pohybu s dvěma dětmi dost.


Petra-Opava, 2012-01-27 10:13:51

..dnes 5-tý den a přišla na mě krize(hlad) a jídla v rozpisu tedy hodně málo a nic moc...ach jo ((

Silvie, 2012-01-27 13:37:22

Zdravím všechny bojovnice,já jsem touto dietou byla hrozně nadšená ,zhubla jsem +- 5 kg,týden po dietě jde ručička na váze trošišku dolů,ale dneska skoro po měsíci jsem neodolala a dala jsem si oříšky v čokoláděOd 1.2. zkusím s kolegyní 2.koloDržím všem palečky

Kate, 2012-01-27 15:32:33

ahojky holky tak jak bojujete ? já jsem tuto dietu drřela na začátku ledna bohůžel jen 4dny protože mi moje 2měsíční škvrně dali do špitálu ale za ty 4dny jsem zhubla 4kg teď jsem znovu na 4.dni a váha se drží jen kilečko zatím dole ale tak z 64,5kg na 59kg to je slušnej začátek když jsem ji ještě nestihla dodržet celou

hanulka, 2012-01-27 15:45:50

Ahoj Markét Já jdu do toho od pondělí a už se docela těším

Lucka, 2012-01-27 18:56:36

Ahoj všechny!Vím o této dietce své,hlavně ale to,že mlékovka vážně funguje.Dlouhá léta s váhou všelijak drasticky bojuju-jednou dole-jednou nahoře,ale po této dietce,i když ji sice přesně nedodržuji,šla kilečka opravdu dole

Iluška, 2012-01-27 21:46:30

ahojky holky,

tak tady čtu Vaše komentáře,některé jsou smutné,ale převážně jsou super. Já vážím 83 a měřím 168, mám nadváhu, jenže nejím sladký,a hlavně mi stačí třeba jen jednou za den se najíst a pak už nic zkoušela jsem i cvičit a nic... tak zkusím od pondělka tuto dietku,a uvidíme zda to zvládnu... někdo semnou? aby jsme se vzájemně podpořily? Byla by jsem ráda

Ajuska, (83/168), 2012-01-27 21:48:34

Ahojky dámy tak já už držím týden tuto dietku a schodila jsem 5 kilo a jsem za to neuvěřitelně ráda Doufám že v druhém kole zvládnu i dalších 5 ! Držím vám palce i těm co začínají důležité je mít pevnou vůli k tomu to dokázat )

Lucka, (60/170), 2012-01-28 12:24:15

Zdravím všechny,po všech vašich komentářích jsem se rozhodla se sebou také něco dělat a dnes jsem nastartovala mléčnou dietku.Mám za sebou první den a můžu říct,že hlad ani není ale ta chuť na něco je ukrutná Ale zvládla jsem to.Zítra už je tam i masinko tak bude lépe Všem držím palečky a sobě také.Dám vědět jak mi to jde.Jen otázka : je možné ten tcaroh něčím nahradit???Děkuji

Jana, 2012-01-28 20:07:17

Jani, já si místo tvarohu dávám cottage (má různé příchutě), tak to zkus, je výborný )) A držím palečky.

Silvie, 2012-01-29 09:22:26

Dnes 7 den a ještě jsem se nevážila, těším se, až stoupnu poslední den na váhu a nějaké to kilčo bude dole )) Cítím se skvěle, jen ty chutě jsou :-D

Silvie, 2012-01-29 09:24:11

Čauky všem,
tak jsem dneska začla a musim říct, že je mi z toho mlíka blbě... Fuuuj!:D Prostě jsem zvyklýá cpát do sebe všechno možný... ale motivace je - láska ... takže to zvládnu. Kdo začal dneska taky? Že bychom se mohli vzájemně podporovat?
Musela jsem si vzít orbitky abych trochu přebila tu chuť mlíka.

Martina, 2012-01-29 10:03:12

Ahoj,moc děkuji Silvie za radu,zkusila jsem a je o moc lepší než tvaroh Mám otázku,myslíte že vadí,když první jídlo nemám v 7hod ale třeba až v devět?Samozřejmě po 18hod si už nic nedám,jen to vychází o jednu porci méně.Snad to není problém.Děkuji

Jana, 2012-01-29 14:23:42

Jani, já osobně si myslím, že když začínáš první jídlo v 9 hod., tak to nevadí. Já osobně začínám v 8 hod a končím ve 20hod. dodržuji prostě těch pět porcí ))

Silvie, 2012-01-29 18:38:28

Ahojky tak ja se pridavam k tem co to budou drzet od pondelka, jdu do toho jsem zvedava..davejte sem komentare holky jak to zvladate

Anicka, 2012-01-29 21:45:26

Ahojky,tuhle dietu mi poradila babička, je mi 19 a za posledni rok sem přibrala cca 10kg což je hodně, protože měřím 158cm a važila jsem něco přez 7Okg, držím se už 6. den a mám dole asi 3 kila, snažím se dodržovat pečlivě jídelníček ale ten tvaroh je pekně hnusnej asi vyzkouším ten cottage jinak pak bych rada pokračovala jako Ruda myslím že je to rozumné ale asi je to jen o tom naučit se jíst pravidejně a po malých dávkách což není tak drastický takže kilům zdar a držte se

Daniela, 2012-01-29 23:23:47

Ahoj, první kolo jsem držela striktně, ted už dodržuju časy a hlídám se, ted ubývá tak 1 kg za týden a jsem šťastná... prostě mám nový životní styl...

Hanka 21, 2012-01-30 08:01:16

Tak dnes 8 den dietky a jen zelenina a ovoce, ale naštěstí ve větším množství, než dřív )) Zítra ovšem mléčný den, to bude teprve zkouška .... pomooooc :-D

Silvie, 2012-01-30 09:34:47

Majka:ja si to maso okorenim a dam do parniho hrnce, neni to spatne, a casto to maso nahrazuju rybou
Jinak jsem se chtela zeptat mam docela problem s dodrzovanim pitneho rezimu, jak jste na tom vy holky?

Anicka, 2012-01-30 17:42:39

Ahoj HOlky, tuhle dietu uz jsem jednou drzela a zhubla sem za 13 dní 6 kg a následující měsíce mi šla váha stále dolu, neboť se mi stáhnul žaludek a jedla sem uplne normalně, ale stačilo méně. Teď dietu držím znova 5 den a mam 3 kg dole Je drasticka, ale stojí za to vydrzet

Veronika, 2012-01-30 20:15:43

tak já mám úspěšně první den za sebou

Anicka, 2012-01-31 09:44:15

Tak dnes 9 den (samé mléko), ten bude kritický ... hlavně k večeru ((

Silvie, 2012-01-31 10:34:07

Zdravím všechny dietáře. Mlíkovku držím už po druhé, poprvé jsem bohužel po týdnu musela zkončit kvůli zánětu zubu a jeho následného vytržení...Doufám že tentokrát to zvládnu. A mám radu pro ostatní, nevažte se každý den, stačí až každý třetí, kdyby totiž náhodou váha neklesala tak jak chceme, tak nám to může způsobit stres a ten je při dietě velice nepříjemný, může ovlivňovat výsledek. Takže přeji mnoho úspěchů a žijte zdravě

Majetka, (63/167), 2012-01-31 20:16:06

jako holky k večeru nejhorší asi umřu ale pokaždé si vzpomenu na vaše příspěvky a ubytek kil...a žene mě to dál držim palce budem krásný a hubený

jj, (85/164), 2012-01-31 20:45:06

Přeji dobré ráno, právě si dávám k snídani mléčko a zahajuji první den, doufám, že to vydržím...protože přibrat za půl roku deset kilo je hnus

mary_, (86/184cm), 2012-02-01 09:07:15

...tak dnes 10.den ...jupíííí, uz se to krátí ))

Silvie, 2012-02-01 10:01:13

Tynka: proč se snažíš tuto dietu shodit?? Jsi jediná, která tu šíří negaci nikdo se tu přeci nedušuje, že jde o zdravý způsob jak zhubnout, ale někdo třeba jenom potřebuje prvotní impuls, shodit pár kil a potom přesedlat na zdravý životní styl.. Každopádně si myslím, že je to každého věc a tvá kritika tady není na místě, pokud jsi sama tuto dietu nedržela a nemáš tedy co k tématu říct..

Verushka, 2012-02-01 14:44:31

Musím oponovat Týnce: Mléčnou dietu jsem držela před rokem a kila touhle dietkou ztracená jsem dosud nenabrala. Navíc holky naučí jíst pravidelně a uvědomí si, že zhubnout je námaha, která za to stojí. Sice je tohle hubnutí nezdravé, ale když si koupíte kuře prohnané hormony....myslíte, že jíte zdravě? Téměř nic v této době není zdravé. Takže všem ostatním přeji trpělivost a posílám hooodně štěstíčka

Iwwet, 2012-02-01 20:12:08

Čauky dámy, už druhý den držím dietu, tak doufám, že to vydržím.. I když už teď mám na všechno chutě :D zase na druhou stranu netrpím hladem, takže to je pozitivum. Chtěla jsem se zeptat, v kolik tak večeříte? Mějte se a držím palce, ať to všechny vydržíme

Denisa, 2012-02-02 20:13:37

Denis, já večeřím v 19 nebo nejpozději 20hod., podle toho v kolik ráno začínám )) Držím palečky!!!

Silvie, 2012-02-02 21:22:20

Holky,pročítala jsem si vaše názory na mléčnou dietu,protože se na ni znovu chystám, a rozhodla jsem se přispět svou zkušeností. Tak tedy: dietu jsem držela přesně dle rozpisu, první 3 dny jsem měla každý den kilo dole, pak to šlo po půlkile a ke konci už to bylo jen sem tam něco. Celkem jsem za 13 dní dostala dolů 6 kg, pak jsem začala jíst normálně, resp. pravidelně, ani sladkost jsem si neodepřela /dopoledne/ a vrátilo se mi za měsíc necelé kilo. Pak jsem zjistila, že jsem těhotná, v těhotenství jsem přibrala jen 4 kg /z 85 na 89 - těžko říct, jestli to mělo s dietou souvislost/, dcera se narodila v pohodě, měla 3800g, takže také žádný hubeňour, po šestinedělí váha 83kg a teď 84kg.Skončilo kojení /10měs./ a rozhodla jsem se, že jdu znovu do toho.Dieta se nemá opakovat dříve než po několika měsících, takže 13 dní a dost! A hlavně, slouží podle mě jen k nastartování metabolismu a pravidelnému stravovaní.Je jasné, že pokud se po skončení vrátíte ke stylu stravování, po kterém jste přibíraly,jsou kila nahoře. Takže to není žádný zázrak . a myslím, že pokud je organismus zdravý, neměla by dieta činit velké zdravotní problémy, když se drží jen těch 13 dní. Bílkoviny tam zastoupeny jsou, takže by to neměl být svalový úbytek. Jo mimochodem jsem zapomněla napsat, že se mi tehdy snížil i cholesterol na normu /zase nemůžu soudit, jestli to bylo ve spojitosti s dietou, ale byl v normě/.Tak asi tolik k mé 1. zkušenosti s mléčnou dietou, od pondělka jdu do tohooooo:-D Jinak všem držím palce.

Simona, (84/165), 2012-02-03 20:51:38

ahoj tak držím dietu druhý den a zatim v pohodě a mám dole 1,5 mužu zatim jen doporučit

Cindy, (87/162), 2012-02-04 09:32:56

Dnes poslední den a zítra finální vážení...jupíííí )) Hezký víkend holky :-D

Silvie, 2012-02-04 10:30:33

Silvie: tak dej potom vědět,kolik pak jsi dala dolů ja jsem na tom druhý den a ani hlad nemám tak to zatim jde jen to vydržet )

Cindy, 2012-02-04 13:10:10

Rea: No asi protože jsem to nejdříve vyzkoušela... Také jsem dříve byla naivní jako vy... Ale to se změnilo! A mimochodem tady se píše, že se máme podělit o pochvalu, ale i kritiku... Tak se dělím! A je tady více negativních reakcí, přečti si to ))

Monikaa, 2012-02-04 13:26:32

Tak zítra jdu do toho ! potřbeuju pár kg dolu. dohromady teda asi 13, abych byla štastná. Ale už po 6dole se budu cítit skvěle

Luc, 2012-02-04 17:38:48

holky, konečně tu fungují smajlíci

Iduš, 2012-02-04 19:50:29

Ahoj tak holky nevím jestly to dám tet mě čeká 3den ale zatim se držím jen to sladký bych si dala no cos ale vždy překonám

Cindy, 2012-02-05 07:47:46

A co jak pak ste na tom vy?

Cindy, 2012-02-05 07:48:40

Holky, tak včera poslední den mlékovky, dnes vážení a -3,5kg. Já jsem spokojená, ještě dopiluji, tak jedno dvě kilíčka a léto může začít )) Ještě to ovšem udržet a odolat všem těm pokušením :-D Hezký den

Silvie, (54,5/165), 2012-02-05 08:21:09

ahoj holky, od zítra jdu do toho.... nikdy v životě jsem žádnou dietu nedržela, ale je mi 33 a začínám se .měnit. ))))))))))))


Lana, (72/168), 2012-02-05 10:21:10

Já si dneska hezky pospala, takže prnví mlíčko až v10, neívm jak zbyle dny, hold si to vždy nejak posunu
Už jsem i pekla a zatim neochutnala tak snad to vydržím

Luc, (62/), 2012-02-05 11:59:48

Dietu jsem už jednou držela a měla jsem z ní skvělý pocit a to jsem se ani nevážila! Každý den jsem u toho cvičila a šlo vidět, jak jdou kila dolů. Navíc jsem viděla velké pozitivum v nenáročnosti přípravy jídla, protože studuju a k tomu i pracuju, tak nemám čas na nějaké vychystávání. Teď se na ni chystám znovu.Taky si myslím, že 13 denní dieta nemůže odrovnat organismus, jde jen o určité nastartování a změnu jídelníčku. Takže holky držím palce, ať jsem se sebou všechny spokojené!

Pája, 2012-02-05 12:56:20

ahoj Dámy! takže tuhle dietu jsem držela před vánocema a dala jsem dolů 7,5 kilo. Samozřejmě vánoce a zkouškové a váha je zase zpět, ale hubla jsem, abych se přes vánoce nedostala na ještě více alarmující číslo na váze :-D. Takže ted se do ní pustím s chutí znovu a následně najedu na zdravnější životní styl a cvičení, protože musím zhubnout tak těch 8 kilo krát 3 :-D přeju všem moc štěstí a vydržte, stojí to za to!! a je to jenom 13 dní

Zuzu, 2012-02-05 13:00:14

Ahoj holky tak jsem dnes ten 3 den vyrazila na brusle a docela jsem se i zabavyla tak jsem neměla ani čas myslet na jidlo kolem ale také šilhám jelikož u nás na rybníce sou i soutěže a maji tam i grilované parečky ale odolala jsem tak jsem i docela ráda a jinak vám všem hubnoulkám přeji jen krasné hubnutí

Cindy, 2012-02-05 15:36:34