Tepová frekvence pro spalování tuků

Tepová frekvence je velmi důležitá na spalování tuků. Ovšem ne každá hodnota má na něj vliv.
Počet úderů srdce za jednu minutu se jmenuje tepová frekvence, v klidu je většinou mezi 70 - 80 tepy za minutu. Na měření můžete použít testery, hodinky s touto funkcí nebo ji změřit ručně. U ručního měření stačí počítat tepy dvacet sekund a ty pak vynásobit 3.

Jaká by tedy měla být tepová frekvence při hubnutí?
Cvičení by mělo být v nižší intenzitě, aby byla vaše tepová frekvence ve výši 50 - 60 % maximální tepové frekvence. Při vysoké nebudete pálit tuky, nýbrž zvyšovat vaši kondici. Proto když se vám bude zvyšovat tepová frekvence, zpomalte, cvičte pomaleji.

Maximální tepovou frekvenci spočítáte takto:
220 - váš věk
Například žena (30 let) má maximální tepovou frekvenci 190.
Tepové frekvence pro spalování tuků:
0,5 - 0,6 x vaše maximální tepová frekvence
Například žena (30 let) má tepovou frekvenci pro spalování tuků 95 - 114.
Tepová frekvence pro zlepšování výkonu:
0,7 - 0,8 x vaše maximální tepová frekvence
Například žena (30 let) má tepovou frekvenci na zlepšování výkonu 133 - 152.

Z toho vyplývá, že pro někoho může být určité cvičení (spinning, zumba, squash,...) účinné na spalování tuků a pro někoho nikoliv. Důležité je si změřit tepovou frekvenci, abyste věděli, jak na tom během cvičení jste.
Na spalování tuků je vhodná jízda na rotopedu nebo ellipticalu, jogging, a také pomalejší spinning nebo pomalejší zumba.

mám velké břicho cvičím ale ono furt nic

kiki, 2011-07-19 11:36:31

Dobrý den chtěla bych se zeptat,na jakou tepovou frekvenci mám běžet,koupila jsem si tepovku,nevím v jaké frekvenci ji mám držet abych pálila tuky na 60%70% .Děkuji za radu.Šnajdrová.

Světlana Šnajdrová, (58,6/163), 2011-07-26 15:59:43