Dietní snídaně

Snídaně je základ správného dne a u hubnutí to platí obzvlášť. Snídat by se mělo, i když zrovna nemáte hlad, protože správná snídaně dodá tělo dostatek živin a energie. Tělo tak nemusí je na nouzový režim a šetřit energií.
Pokud si myslíte, že vynecháním snídaně, budete hubnout, tak jste na omylu. Zbrzdí se vám metabolismus a tělo bude strádat.

Snídaně by měla tvořit 20 - 25% denního příjmu energie a u dietní snídaně to platí také. Snídaně by vás měla dostatečně zasytit do dalšího jídla.

Tipy na dietní snídani

• celozrnný chléb se šunkou a zeleninou
• celozrnný chléb se sýrem a zeleninou
• celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou
• celozrnné pečivo s jogurtem
• sypané müsli
• ovesné vločky s jogurtem a ovocem
• ovesné vločky s mlékem a semínky
• ovesná kaše s ovocem
• pohanková kaše
• jáhlová kaše se sušeným ovocem a oříšky
• celozrnné cereálie
• vejce smažená na teflonové pánvi bez oleje

K dietní snídani je nezbytný dostatečný pitný režim, nejméně dvě až tři sklenice či šálky. Vhodným pitím je voda nebo čaj. Černý čaj a káva nepatří do denního příjmu potravin, protože odvodňují. Navíc ke každému šálku kávy či černého čaje je vhodné vypít sklenici vody.

Na dietní snídani nejsou vhodné:

• zapečené müsli - obsahuje hodně cukru a tuků
• cornflakes - mají vysoký glykemický index a obsahují hodně cukru
• bílé pečivo - není obecně zdravé a má vysoký glykemický index
• sladké pečivo - obsahuje hodně cukrů a tuků
• míchaná vajíčka s olejem - pokud připravujete vejce s velkým množstvím oleje, tak se jedná o nevhodnou snídani
• sušenky - obsahují hodně tuků, cukrů a mají vysoký glykemický index

Pomožte mi prosím máma mi pořád říká

že jsem strašně tlustá a nevejdu se do kalhot
chtěla bych zhubnout tak 15 kg.

Adéla Voříšková, (50kg/145), 2011-05-19 16:21:03

děkuji za nové nápady na snídani ... sestavuji si jídelníček sama z rad a už jsem zhubla 10 kg ... jsem vám vděčná za tyto stránky

Kiki, (60kg/160), 2011-07-06 20:04:17

Ahoj jemi 16 a pul a važim 87 kg... pomužou mi tyto recepty zhubnout ? i když nesnídám protože nestíhám ?

jakub, (87/163), 2011-08-25 23:35:27

Super recepty, hodně sportuji, každý den aspoň hodinu, protože mam i školu se sportovním zaměřením, ale taky hodně jím Takže bych chtěla nějaký to kilčo tuků shodit. Několik receptů jsem si opsala a hned zítra zkusím nějaké zdravé jídlo připravit

Monika, (68/170), 2012-01-15 23:15:40

Moc vám za tyto stránky děkuji netrpím nějakou extrémní nadváhou, ale chtěla bych jíst zdravěji. Teď se chci taky vrhnout na nějaký ten sport abych měla pochyb, protože moje tělo je strašně líné a slabé Ty recepty jsou vážně dobré,teď jenom nakoupit všechno potřebné a hurá do toho

Katka, (58/163), 2012-02-22 23:47:30

Ahoj,našla jsem si tyto stránky a už jsou v oblíbených.Nikdy jsem nebyla nějak moc tlustá,takže jsem se nezajímala o diety,ale teď po čtyřicítce se ty kila množí.Potřebuji zhodit ta 5-7 kilo,ale hlavně trošku zpevnit.Tak snad se mi to tady s váma podaří.Ještě sestavit nějaký ten jídelníček dietní,aby mi to chutnalo.

Alžbětta, (70/170), 2012-05-13 22:40:19