Dělená strava

Dělená strava je spíše než dietou životním stylem. Ovšem můžeme ji držet jen nějakou dobu, během které sice zhubneme, ale pokud se vrátíme k původnímu stylu stravování, opět přibereme. Cílem dělené stravy je přesné dodržování potravin podle toho, do které skupiny patří. Dělená strava vás nutí o jídle přemýšlet.

Základním principem dělené stravy je jíst buď jen bílkoviny, nebo jen sacharidy, aby je tělo lépe trávilo a zpracovalo. Potraviny jsou rozděleny na sacharidy (kytičky), bílkoviny (zvířátka) a neutrální potraviny, které se hodí k oběma skupinám. V dělené stravě se doporučuje, střídat kytičky a zvířátka obden, ale není to nutné.

Dělená strava - bílkoviny (zvířátka)

maso – nejlépe libové nebo bílé maso (kuřecí, krůtí), ryby, mořské plody, nízkotučné sýry, mléko, salámy, vařené šunky, ovoce (jahody, jablka, hrušky, meruňky, broskve, mango, hrozny, citrusy), víno, čaj, šampaňské, šťávy, sója, tofu, sójová omáčka, vejce
nepatří sem: sladká jablka a hrušky, banány, fíky, datle, borůvky, uzené ryby, vepřové maso

Dělená strava – sacharidy (kytičky)

Tady patří pečivo, těstoviny, rýže, výrobky z obilí, brambory, kapusta, kukuřice, bramborový škrob, ovoce (sladká jablka a hrušky, banány, fíky, datle, sušené ovoce), sladidla (med, třtinový cukr, javorový cukr, fruktóza), luštěniny (omezeně), pivo
nepřehánějte to s bílou rýží

Dělená strava – neutrální potraviny

Potraviny, které můžete jíst jak se zvířátkami, tak i s kytičkami.
čerstvá zelenina (kromě brambor, kukuřice, kapusty) – paprika, rajčata, okurky, květák, brokolice, mrkev, cibule, pór, červená řepa, zelí, mrkev, salát, oleje (olivový, slunečnicový, máslo), mléčné výrobky (tvaroh, bílý jogurt, smetana, kefír, šlehačka), uzené výrobky (debrecínka, šunka, uzená makrela, losos), houby, bylinky, čaje

Nevhodné potraviny
bílá mouka, sladké pečivo, cukry, sladidla, sladkosti, hotová jídla, konzervovaná jídla, sušené luštěniny, arašídy, brusinky, vepřové maso, majonéza, ocet, tuky, káva, černý čaj

Tak to byla ve zkratce dělená strava. Podívejte se na ukázkový jídelníček dělené stravy
a na recepty dělené stravy.

ILON: maš pravdu, neni to ako tu píšu, ja som normalnu delenu stravu držala po pôrode a schudla som 32 kg za pol roka. S touto by to asi nefungovalo...))

Zuzanna, 2011-08-20 16:02:28

Od vtedy som pribrala 9 kilov, ale to je už 11 rokov. Teraz ich riešim mliečnou dietou a potom dam skutočnu delenku. Jedla som kedy som chcela a kolko som chcela, len som to nemiešala dokopy. Dovolim si tvrdit ze skutočna delenka nemá jojo efekt, pokial sa neprežierame uplne masnym a sladkym jedlom.

Zuzanna, 2011-08-20 16:07:29

mohla bych poprosit také o nějaký zkušební týdenní jídelníček? Nemám potuchy, jak co vařit a kombinovat tak, aby to fakt bylo dobře. Díky moc!

Veronika, 2011-09-23 12:04:24

Držím ji týden a to podle tohoto dělení, které se některým nezdá, ale já už jsem zhubla 2 kg. Jídelníček předepsat bych nechtěla, podle seznamu to stačí, u některých jídel k tomu rodině přidám maso a sobě nedám a tak. Snažím se abych nemusela vařit každému něco jiného.

Zlatka, (80/168), 2011-09-27 12:18:51

Ja tuto dietu drzela 2 měsíce,jedla jsem 5krat denne a zhubla jsem 10kg..kamaradka to vydrzela presne pul roku a zhubla 26kg..kdo ma pevnou vuli tak tim lipja jí bohuzel nemamale z vlastní zkusenosti muzu rict ze to opravdu funguje a hlavne clovek nema hlad..

Nina, 2011-10-02 13:30:47

Mohla bych někoho poprosit o zaslání jídelníčku aspoň na 14 dní?? Konečně už musím se sebou něco začít dělat. Děkuji

Lída, 2011-10-12 12:49:00

Ahojky,mohla bych poprosit taky o jidelnicek aspon na tyden,abych mela predstavu?? Dekuji moc

Pavla E., (67/160), 2011-11-08 15:18:36

Ahojky, mohla bych Vás poprosit jestli byste mi taky neposlali jidelnicek aspon na tyden .Vubec nevím jak na to . Děkuji

Jarka, 2011-12-27 20:13:16

Před lety jsem dělenou stravu dodržovala 3 měsíce a shodila jsem 10 kg. Teď se na to chystám znovu, tak mi držte palečky Žádný jídelníček se tady napsat nedá - zapojte fantazii a hlavně u jídla myslete Není to žádná věda! Já jsem hodně jedla .kytičky. - celozrnný chleba s medem (bez másla a bez margarínu) a černý čaj k snídani, místo medu jsem si dávala třeba dia marmeládu aby byla změna, celozrnné pečivo se dá jíst i samotné a je to mňamka, těstoviny (bezvaječné) a na ně různé směsky zeleniny, kečupu, sojového masa a tofu, do kávičky sojové mléko (dá se na to zvyknout, i když ze začátku chuť nic moc), ke kávičce ovoce zalité pudinkem uvařeným s vodou (bez mléka) a oslazeným umělým sladidlem, ovocný salát oslazený medem, ještě mě teď napadla bramborová polívka - tam není co zkazit nebo chlupaté knedlíky s houbama (ale nesmí se dát ani do těsta vejce - na chuti se to nepozná). Při .zvířátkovém. dni je to jednoduché - maso, nejlépe grilované nebo ve vlastní šťávě (hlavně žádnou mouku!), spoustu zeleninové oblohy, k večeři jsem si dělala třeba míchaná vajíčka se salámem a k tomu okurkový salát s mlékem nebo podmáslím, nebo obložený talíř - salám, sýr, vejce, zelenina a různé zeleninové saláty, jogurt (jen bílý, ovocné ani light ne!). Nemíchat ovoce a zeleninu - buď to a nebo ono - a to celý den! Při .zvířátkovém. dni ovoce vůbec ne! Na téhle dietě se mi líbí, že se můžete najíst kdykoli a v jakémkoli množství, jen u toho musíte myslet, abyste potraviny správně kombinovaly! Tak Vám všem držím palečky a ať jsme štíhlejší, sebevědomější a v pohodě!

Dita, 2011-12-27 23:15:16

Ahoj všichni, taky jsem držel tuhle tu dietu a můžu říct že to funguje. Vážil jsem 108 kg a zhubnul jsem na 92 kg a můžu říct, že to byla fakt paráda no prostě bomba, cítil jsem se jako znovu zrozený a taky jsem si našel partnerku a nyní je to moje žena, takže pánové doporučuji to zkusit. Je to prostě jenom o vůli

Roman, 2012-01-10 22:55:34

Ahojky mohla bych taky popeosit o zaslání jídelníčku alespon na 14 dní?děkuji moc

Michaela, (70/170), 2012-01-14 17:56:30

Ahojte jsem strasne nadcena zvas jacste sikovni.Ja take drzim delenku ale mislim si ze jsem jeste nezhubla a to drzim uz 14 dni ale nechci to vzdad a chtela bych se takhlenc stravovad naporad ...tak bych vam chtela podekovad zato ze jsete my dali odvahu a jid dotoho a zatocid stema mojima kylama diky moc a drztese .....moc papa

sarka.., 2012-01-16 10:34:02

Ahojte,můžu poprosit radu a asi i jídelníček na dělenou stravu?Po malé nemůžu zhubnout a zůstalo mi po porodě přes 20kg a je to už dva roky a nemůžu se k hubnutí přinutit,ale teď jsem rozhodnutá s tím něco dělat.Děkuji

Petra, 2012-01-19 21:12:49

Ahoj, právě mi končí dieta cyklus 13 dní u ní jsem zhubla 5 kg. Jenomže tahle dieta je dobrá ale co pak? A když si čtu vaše úspěchy, jdu od zítřka do dělené stravy. Vůli mám, jen poraďte já totiž bez kávy nemůžu být. Dá se pít u zvířátkové i kytičkové? A trocha čokolády se dá konzumovat? A co třeba bábovka nebo nějaké moučníky? Ty v kytičkové můžou být nebo ne. Myslím třeba jen malá porce? Díky za odpověď. Když jsem začínala moji dietu měla jsem 71/171 a běžná moje váha je 6Okg takže potřebiji ještě 6 kg dát dolu a držet. Díky.

Eva, 2012-01-20 11:48:02

ahojte, poradi mi nekdo?dita pise nemichat ovoce a zeleninu, a to cely den..a jak je to s bananem?ten je napsany k zviratkovemu dni...ve kterem se ji hlavne maso a zelenina, tak muzu si ten den dat banan na svacu?

Míša, 2012-01-22 21:44:13

nene to jsem popletla, chtela jsem se zeptat na neco jinyho, az na to prijdu, ozvu se, mam v tom zmatky

Míša, 2012-01-22 21:46:11

Ahoj všichni, začala jsem držet dělenou stravu 2.1.2012 a k dnešnímu dni jsou skoro 4kg dole. Ale musím říct, že se hlavně cítím v pohodě, taková lehká. Po dlouhé době jsem se k tomuto způsobu stravování odhodlala a je mi fakt líp. Ale v hlavě si říkám, že to není jen pouhá dieta, ale změna stylu stravování....tohle mi dodává elán...a taky ručička na váze. Jo, a taky si říkám, že když mě přepadne chuť na něco !zakázaného!, prostě si to dám a další den budu pokračovat...svět se nezboří, ne? Tohle mi asi dodává energii a úlet se zatím nekonal. Všem držím palce. Zdravím paní Ditu, jako bych četla svůj způsob stravování. Eva

Eva, 2012-01-23 16:59:02

Ahoj Evi a Vy všichni Od 2.1. dělím s Vámi a mám dole 3 kg Tak ještě 7 a budu spokojená Tak pro Evičku: kafe se dá u kytiček i u zvířátek. U kytiček jen černá kávička, popř. oslazená umělým sladidlem nebo se sojovým lékem (má to podivnou chuť, ale dá se na to zvyknout a po pár dnech Vám to už ani nepřijde), při zvířátkovém dni může být kávička černá nebo s mlíčkem (umělé sladidlo dle chuti). Z moučníků lze při kytičkovém dni upéct z kupovaného listového těsta jablečný štrůdl oslazený medem (řekla bych, že je chuťově lepší než ten slazený cukrem, protože jablíčka mají jemnou chuť - ne tak ostrou, jako když se posypou cukrem) - nesypat navrch cukrem Nebo si povařím nastrouhaná jablíčka ve vodě, osladím je medem, přidám pro vůni trochu skořice a zahustím vanilkovým pudinkem (bez mléka, jen s vodou) - povařím a naleju do mističek, kde jsem dala na dno nakrájený banán, nechám ztuhnout a mám sladký mls ke kávičce Pro Míšu: banán je uveden ve zvířátkové skupině jako NEVHODNÝ! Takže je to ovoce a to je vhodné v kytičkovém dni. A nemíchat se zeleninou! Tím, že oddělíme kytičky od zvířátek (sacharidy od bílkovin), nemá naše tělo tolik práce s trávením, a proto se cítíme lehčeji a plni energie. Pokud si někdo vážně neví rady, pak doporučuji kuchařku Lenky Kořínkové, kde je spousta receptů (dokonce i na vánoční cukroví. palačinky, sladké kynuté knedlíky atd.). Tak se všechny držte a pište, ať se podpoříme! PS pro Šárku: Nevzdávej to, někdy to trvá i měsíc, než tělo zareaguje a začne hubnout

Dita, 2012-01-23 23:12:31

Zdravím všechny ženský i chlapy,co se dali do dělenky.Já jí držela před rokem a zhubla jsem 6kg za 3měsíce.Pak jsem boužel zrodinných důvodů přestala a začla se strašně přežírat a šůůůp kg byla zas nahoře.Ted už mi žádný stres nehrozí,takže od včerejška opět dělím
Stravu si dělím podle L.kořínkové(přečetla jsem i obě její knížky) a opravdu mi to vyhovuje.Cítila jsem se lono fajn,lehčí a zlepšilo se mi trávení.....tak snad toho opet docílím

Lenka25, (70/173), 2012-01-24 12:20:41

Ahoj a díky Ditě za informace. Držím od neděle 22.1. zatím to jde. I když dnes mám pořád hlad, mám zvířátkový den,jsem v práci a vzala jsem si toho jídla nějak málo. Snad do 17h vydržím. V pátek mám jít na ples a nevím jaký den si zvolit? Držte se a vydržte.

Eva, 2012-01-24 13:58:43

Zdravím všechny
a zároveň bych chtěla poprosit o radu a nějaký alespoň vzorový jídelníček na dělenou stravu třebas na pár dní,abych si udělala nějakou představu. Jsem asi rok po porodu a během těhotenství jsem nabrala nějaká ty kyla na víc a teď se jich nemůžu jaksi zbavit. Zůstalo mi 15kg.Předem děkuji za všechny odpovědi. Lenka

LENKA, (82/170), 2012-01-26 19:02:42

můžete mi prosím někdo taky poslat nějaký vzorek jídelníčku,abych věděla jak na to ze začátku?Děkuji moc

Věra, 2012-01-27 14:32:12

Ahojky všichni Ze začátku budete mít vždycky hlad, protože hlava se zabývá jenom tím, co se bude jíst Chcete příklad jídelníčku? Tak já zkusím něco napsat, jo? Příklad - kytičkový den: SN - celozrnný chleba s medem (popř. DIA marmeládou) a čaj (bez cukru! Možno osladit medem nebo umělým sladidlem)), SV - banán, jablko, kafe černý bez mléka (možno osladit umělým sladidlem), O - bramborová polívka a celozrnné pečivo, SV - ovocný salát oslazený medem (nebo i bez medu) nebo jen ovoce, V - chlupaté knedlíky (do těsta nedávat vajíčko - drží to i bez něj a chuťově se to taky nepozná) s houbama. Příklad - kytičkový den II: SN - celozrnný chleba s medem a čaj, SV - mrkev, kedluben, paprika, rajče, okurka..., O - špagety (bezvaječné!) s kečupem (bez sýra!), SV - zelenina + celozrnné pečivo, V - celozrnný chléb s plátky rajčete sypaný cibulkou osolený a opepřený, nebo chleba namazaný plnotučnou hořčicí a posypaný cibulí. Příklad - zvířátkový den: SN - tvaroh umýchaný na sladko (slazený umělým sladidlem, já si dávám i trochu kakaa), mléko nebo čaj (ten je neutrální) nebo kafe s mlékem, SV - šunka, sýr, O - grilované kuře se zeleninou (nesmí být zahuštěná moukou! Lepší je si udělat velikou zeleninovou oblohu z čerstvé zeleniny), SV - bílý jogurt (nízkotučný), V - míchaná vajíčka + čerstvá zelenina. Můžete toho sníst kolik chcete, jen nesmíte smíchat kytičky a zvířátka! Stačí Vám to takhle? Já už jsem nakonec i vařila sojové maso (to je do kytiček) a naučila jsem se tak dobrý omáčky, že jsem neměla pocit, že bych držela nějakou dietu Dělejte si různý zeleninový, těstovinový nebo ovocný saláty, ale MYSLETE U TOHO, abyste to měli skupinově správně a neporušily tak dělenou stravu! Držím všem palečky a zase sem určitě nakouknu Příjemné hubnutí!

Dita, 2012-01-30 20:26:25

Předem díky za vzorový jídelníček,když to tak čtu a srovnávám to s tím co pojím teď,tak tobude ,,krutý.,ale nedá se nic dělat.Snad to bude úspěšné - MUSÍ!
Ještě jednou díky.

LENKA, 2012-02-03 08:33:27

Tak 3dny zas dodržuji natvrdo.Ale dá to víc usílí než před rokem

Lenka25, 2012-02-09 19:24:23

Můžu se přidat?
Začala jsem dělenku 6.2.2012 po návratu z nemocnice Zuzka
Výchozí váha 95kg při mých 165cm takže hrůza

Zuzka, (95kg /), 2012-02-14 18:50:24

Zdravím všechny, dělenku podle LK držím již měsíc a zatím jsem nezhubla ani 1kg, jsem už zoufalá,tak se snažím! Před 7 lety jsem během 4 měs. shodila 15kg v pohodě. Občas si dám 2dcl Coca coly light a nebo upeču štrůdl,ale to by snad nemělo vadit, sladím ho medem a dělím správně, fakt už nevím,co dělám špatně...

Markéta, 2012-02-16 22:58:05

Ahoj všem, moc bych potřebovala zhubnout kvůli zdravotním potížím, nejlépe tak 10kg a protože o dělence uvažuji déle, prosím Vás, zda byste mi mohli poslat recepty nebo dibré rady apod. Moc děkuji předem

Jááááája, 2012-02-16 23:42:34

Ahoj, chtěla bych vědět jak se to dělá s dělenou stravou, když chodím na ranní a noční směny.Můžete mi poradit?

Terka, 2012-02-17 16:14:39

Terko, v tom nevidím problém. Prostě při noční jez podle dělenky do sytosti. Předpokládám, že po noční spíš a to jíst nepotřebuješ. Až se probudíš, zvol si zase buď kytičkový nebo zvířátkový den.

Akinom, 2012-02-20 13:41:53

Držím od 17.2.2010. Tak jsem zvědavá jak to půjde a moc doufám, že jo. Někde jsem se dočetla, že co se týká zdraví tak není dělená strava dobrá. Víte o tom někdo něco?

Katka, (75/173), 2012-02-21 20:22:19

Ještě mě zajímá, jestli jejedno jaký den si dám když se ráno vzbudím, jeslikytičky nebo zvířátka, nebo jestli se to musí nějak dodržovat třeba 2 dny to a 2 dny to.

Katka, 2012-02-21 20:24:35

Chtěla jsem napsat ,že dietu držím od 17.2.2012

Katka, 2012-02-22 11:50:53

tak já držím dělenku od 1.2. 2012 a nic, jen kolo dole..co dělám špatně??

Pamela, (67,7/168), 2012-02-24 13:09:00

Držím ji teda jen týden,a le taky zatím nic. Taky nevím, jestli něco nedělám špatně, ale nejsem si vědoma

Katka, 2012-02-25 11:24:38

tak mám dole 1,5
kg přesně po 10 dnech, což je málo, alemám dole centimetry, což je super, že se konečně přestávám pomalu ale jistě mačkat v kalhotech

Katka, 2012-02-27 14:51:09

tak to máš fajn, já mám za měsíc jen 1,5 kg dole, ale cítím to také na oblečení..jenže to není ještě to, co chci..

Pamela, 2012-02-28 10:51:48

no ale co jsem četla všude jinde, tak většině jdou kg při téhle dělené stravě dolu rychleji tak nevím proč mě tak pomalu.

Kyaatka, 2012-02-28 16:29:59

Ahoj čtu o té dělené stravě.ale nikde nemůžu najít jak ju používat,co si chystat za jídlo.moc tomu asi nerozumím.doma poctivě cvičím ale říkám si zkusit k tomu ještě tu dělenou stravu byla by to paráda.ale nerozumím tomu.

lenka, 2012-03-04 00:33:10

nevíte někdo jak je možné, že mi kolísá váha? před 3 dny jsem měla 73 kg a ted mám zase 74,5 jak je to možné a stále dělim dělim. Lenko myslím, že tady se to dá dočíst jak se má držet dělené strava . Já si nic speciálního nechystám, jím co doma najdu bud kytičky nebo zvířátka

Katka, 2012-03-06 16:54:25

Dělená strava striktně zakazuje konzumaci kávy, černého čaje, kakaa a čokolády....představa,že si ráno nedám hrnek kávy mě docela děsí....

petula, (60/162), 2012-03-08 19:37:09

já si ráno dávám kávu s cukrem a stejne jdou kg dolu

rgdecka, 2012-03-15 11:29:34

Já jsem taky závislá na kafi a kila mi jdou dolů! Akorát,když mám zvířátkový den-tak si můžu dát kafe s mlékem a když mám kytičkový-tak kafe bez mléka...Tak to je správně,protože kafe je neutrál,ale mléko je zvířátko...

Ivča, 2012-03-15 19:05:26

Čaj mužu jen s bilkovinami?

Janča, 2012-04-09 12:17:35

Ahojte holky já taky držím kořínkovou měsíc a zatím nic. Ale vím že dřív jsem ji držela a trvalo to 2 měsíce než jsem shodila 5kg. A to jsem dřív nic nepila a nejedla sladké. Ted si sem tam tu skleničku dám i nějaký ten oplateček. Ale V knížce je napsané ,že pokud jeden den vybočíte a sežerem něco co se nemá a další den budem pokračovat tak se to posune o den nebo dva tak si s tím nedělejte hlavu. Sice eště nehubnu,ale už sem se do toho dostala a těším se až to pude poznat trošku. A tahle dělěná strava se mě moc nelíbí držím dělěnou stravu podle kořínkové tam se muže zelenina dohromady s ovocem a vůbec to neva. Tak se majte napíšu až bude nějaký výsledek.

Iva, 2012-05-06 09:51:00

Chcela by som len povedať, že sója patrí medzi rastliny nie medzi bielkoviny. Obsahuje síce bielkoviny, ale rastlinné, podobne ako sójové mäso Robi, inak za jeden mesiac 7 kg dole

languana, 2012-05-08 10:29:21

Ahojky holky a kluci
Prosim vas chci zhubnout 5kg jsem po porodu a at delam co delam nejdou kg dolu přibrala jsem v těhu 25kg, poprosim vas někoho kdo mate jidelniček na delenou stravu od snidane po večeři, prosim pošlete mi ho na e-mail
nebo odkaz kde ten jidelniček s postupkou najdu dik moc a držim všem palce

zdena, (70/170), 2012-05-08 11:24:24

Za jeden měsíc 7kg dole co proboha jíte? Já nic asi moc žeru

Iva, 2012-05-09 07:08:33

Languano, ano - soja podle Kořínkové patří do kytiček, ale podle Haye (přišel s tím daleko dříve) do bílkovin. A tady to uvedené dělení je podle Haye.

Weruska, 2012-05-10 20:40:38

Káva s mlékem je naprosto špatně Káva sama o sobě je nevhodná ne neutrální. Myslet u toho Přeji hezké hubnutí. D.S. držím 2 měsíce a mám 5 kg dole

Gábina, (64/173), 2012-05-11 09:42:46