Hubnutí po porodu rozhodně není problém

Těhotenství je často spojeno s nabíráním a se shazováním po porodu. Během těhotenství není neobvyklé přibrat jen 7 kg nebo 30 kg. Horší je to pak s hubnutím po porodu. V nemocnici nechá žena okolo 5 - 7 kg (váha dítěte + cca 2,5 kg váha placenty, zvětšená děloha a plodová voda). Zbytek tedy tvoří to, co žena doopravdy přibrala v těhotenství. A po šestinedělí často začíná hubnutí po porodu.

Během kojení se musíte dbát na dostatečný přísun vitamínů a pestrou stravu, proto jsou zakázány jednostranné diety a hladovky. Mohla byste přijít o mléko, mléko by dítěti nemuselo chutnat nebo byste byla vysílená. Během kojení byste měla jíst více než 7 000 kJ, ale méně než 9 000 kJ. Záleží na vašem výdeji energie.
Proto raději zvolte pomalé a rozumné hubnutí po porodu. Jezte pravidelně (alespoň pětkrát denně), vynechávejte sladkosti, sladké nápoje, návštěvu cukrárny, tučné potraviny a smažená jídla. K tomu přidejte dostatek ovoce, zeleniny a tekutin.

Přestaňte se vymlouvat, že nemáte čas jíst, protože se musíte pořád starat o dítě. Někdy přece spí. Na záchod si přece také můžete dojít, proto můžete najít i čas na jídlo a na jeho přípravu.
Pokud nemáte silnou vůli správně jíst, zapisujte si vše, co sníte a pak si to zhodnoťte. Když uvidíte, že jste za den snědla například sušenky, čokolády,… nebo za celý den jen dva rohlíky, tak je to špatně. Zkuste si pak vytvořit jídelníček, který budete dodržovat.

Ke správnému jídlu je nutné zapojit i pohyb:

• choďte nejlépe každý den na procházku s kočárkem alespoň na 30 minut,
• můžete zařadit i cvičení dvakrát týdně (aerobic, zumbu, spinning),
• posilujte alespoň třikrát týdně břicho,

Samozřejmě, že je nutné cvičení přizpůsobit vašemu zdravotnímu stavu. Po porodu císařem nebo komplikovaném porodu začněte, až vás nic nebude bolet.
Nesnažte se hubnout za každou cenu. Někdy chce čas, aby se vše v těle urovnalo. Navíc je vhodné hubnout jen max. 2 kg za měsíc.
Někomu může trvat hubnutí po porodu měsíc, někomu půl roku, a někomu i více než rok. Důležité je dostat se na původní váhu, protože s dalším těhotenstvím by to bylo už jen horší. Také cvičení pro těhotné je vhodné, protože se vám pak bude lépe hubnout.

Jakou máte vy zkušenost s hubnutím po porodu? Podělte se o ni v diskuzi.