Cviky na hubnutí

K hubnutí patří také cvičení, protože samotná strava na tvarování postavy nestačí. Nutné je cvičit. Je vhodné cvičit alespoň dvakrát týdně, nejlépe by bylo třikrát nebo obden. Měli byste cvičit jak aerobní cvičení, tak i anaerobní cvičení. Obojí nejlépe dvakrát týdně. Cvičit můžete v posilovně nebo doma.

Optimální by bylo cvičit 3 x 1 hodinu aerobního cvičení a 2 x 0,5 hodiny posilování týdně. Tak uvidíte brzo dobré výsledky. Cviky na hubnutí jsou nezbytné.

Cvičení na spalování tuků

Aerobní cvičení je takové cvičení, kdy tělo využívá ke cvičení kyslík, který putuje ke svalům. Aerobní cvičení je velice důležité při spalování tukových zásob, ke kterému dochází zhruba po 20 minutách cvičení. Někdy se mu říká kardio cvičení nebo kardiofitness. Kromě účinků na spalování tuků má toto cvičení různé zdravotní přínosy jako jsou snížení krevního tlaku, snížení rizika onemocnění srdce a zlepšení výkonu plic a srdce.
A co patří mezi aerobní cvičení: běh, jogging, spinning, aerobic, kick-box, zumba, veslování, elliptický trenažér, rychlá chůze...

Při cvičení bychom měli mít optimální tepovou frekvenci. Pro hubnutí je optimální tepová frekvence 50 - 60 % a zlepšování kondice je to 70 - 80 % vaší maximální tepové frekvence. Vaši aktuální tepovou frekvenci v klidu zjistíte tak, že na zápěstí přiložíte prst a 30 sekund budete počítat tep. Výsledek vynásobíte dvěma. Po zátěži počítáte jen 10 sekund a vynásobíte šesti.
Vaši maximální tepovou frekvenci spočítáte: 220 - váš věk.
Příklad - 30 let:
220 - 30 let = 190 maximální tepová frekvence
95 - 114 ... optimální tepová frekvence pro hubnutí
133 - 152 ... optimální tepová frekvence na zlepšování výkonu

Cvičení na formování postavy

Anaerobní cvičení je cvičení, kdy tělo pracuje za nedostatečného přísunu kyslíku. Je vhodné nejen pro formování postavy, nabírání síly, ale také je velmi vhodné pro udržování pevného zdraví. Jedná se hlavně o posilování jak v posilovně, tak i doma. Při cvičení se tvarují svaly a formuje postava.
Pokud si myslíte, že posilování je jen pro muže, kteří chtějí mít velké svaly, tak to se pletete. Při běžném posilování v posilovně se vám tak výrazná svalová hmota nevytvoří, protože nebudete posilovat tak často s vysokou zátěží a nebudete pít proteiny a jíst velké množství bílkovin.
Na tvarování postavy je dobrá kalanetika, pilates nebo domácí posilování. Neustálým cvičením jedné problematické partie nezhubnete danou partii těla, je nutné posilovat celé tělo a také aerobně cvičit.
Do tohoto cvičení patří i cviky na břicho, na záda nebo na nohy...

Prosím o radu ...měřím 174 cm a vážím 75kg...chtěla bych zhubnout 10 kg za 3-4 měsíce. Chodím 2krát týdně hodinu na spining + držím redukční dietu.stačí to?nebo mám mít více pohybu?? prosím poradte

jitka, 2011-01-11 23:39:59

prosím o radu chtěla bych zhubnout alex spon 5kg ale nevím jak vážím 71kg a měřím 168cm poradte jak na to děkuji

michaela, 2011-01-19 15:39:52

jitka: myslim ze jo, mas tam dost pohybu
miska: koukni treba na jitku, inspiruj se. spining je jednoducha vec co funguje. ale nezapomen ze musis taky dbat na jidelnicek(aspon trochu).

instruktor, 2011-01-19 16:14:23

chtěla bych hlavně posílit svaly břišní, jaké jsou nejlepší cviky prosím?

lena, 2011-02-03 10:40:33

prosím o radu vážím 85kg a měřím 174 cm chtěla bych zhubnout alespoň 15 kg poraďte.Předem děkuji

Danča, 2011-02-04 19:15:46

prosim o radu jsem 4mesice po porodu a neustale mam 10 kg navic,chtela bych poradit jak cvicit na zpevneni povysleho briska a jak na ty kila ) predem dekuji

Lucka, 2011-02-13 12:52:24

Ahoj, prosím o radu.
Vážím 75kg při výšce 161cm, jsem zoufalá, pohyb a ani diety nepomáhají naopak mám dojem že zabírají opačně. Nějaké rady?

Marcelka, 2011-02-16 22:39:43

Ahoj, chtěla bych poradit. Měřím 161 cm a vážím 75kg a chtěla bych zhubnout. Několikrát jsem to již zkoušela, ale bez úspěchu. Taky tady je problém ten, že pracuji na noční směny. Mohli by jste mi prosím, poradit, jak na to?Díky.

Šárka Marková, 2011-02-22 13:42:11

ahoj,prosím o radu měřím 175 a vážím 88 diet jsem zkoušela už stovky a bez úzpěchu. Mohli by jste mi prosím poradit? Předem díky

Simona, 2011-03-02 16:22:15

Simona.... v první řadě to není jen o dietě. Ta může naopak uškodit pokud je špatně zvolená nebo se to přehání... Určete si sama kolik Kg chcete dostat dolu.. Je nutná změna jídelníčku. Např. žádné uzeniny, párky, paštiky, tučné maso, tavené sýry, tučné jogurty, tvrdý sýr s vysokým obsahem tuku, žádné cukrovinky, zákusky atd.. doporučoval bych nepít slazené limonády, nesladit kávu ani čaj, případně jen VELMI málo..
Snažte se snídat, je to základ dne a to myslím vážně! Tělo je přes noc v půstu a ráno potřebuje energii. Jinak jste unavení, klesá nálada a výkon.. Doporučuji např müsli 100g + jogurt + zelený čaj (NESLAZENÝ) nebo tmavé pečivo s kuřecí šunkou.. dále svačte, např. jablko nebo jiné ovoce. NESMÍTE SE BÁT JÍST! jezte 6x denně v malých porcích... ráno müsli protože obsahuje složité sacharidy (cukry), které se štěpí dlouho a máte energii, navíc je v něm spousta vlákniny na čištění střev.
Svačina by také měla být složená spíše ze sacharidu.. K obedu si dejte treba salát nebo maso s rýží, ale pamatujte všeho s mírou. Odpolední strava by měla být bílkovinné povahy dejte si třeba tmavý chléb se sýrem - Eidam 30%, vyhněte se tučným sýrům. Nebo zeleninu jako mrkev rajče, prostě jakoukoliv.. Vyhněte se ovoci v odpoledních hodinách.. Ovoce všeobecně obsahuje poměrně dost cukrů a to jednoduchých jako je fruktóza atd... takže je z něj hodně energie a je rychle strávené. Ovoce jezte dopoledne, odpoledne je čas na zeleninku. Večeře má být jen lehká. nejezte v noci!!!!! max tak kolem 18 - 19 hod. Ne před spaním!!!
Dále to chce pohyb... Nemusíte trénovat jako Rocky Balboa... Začnete procházkami nebo tím, co vás jednoduše baví. Zkuste spinning nebo jízdu na kole, běh, fantazii se meze nekladou. Nezapomeňte pít! Alespoň 3 litry denně. Pokud Váš příjem energie z potravin bude menší než výdej hubnout budete, to garantuji... Ovšem co je nejvíce potřeba je VŮLE.. Něvěřte reklamám na přípravky co tvrdí, že za vás cvičí a vy hubnete... Je pravda, že mohou napomoci, ale práce je na Vás.
Já jsem živý důkaz, že to jde! Tvrdým treninkem jsem zhubl 15 kg - z 93kg na 78kg. Na závěr: Hubněte pomalu, je to dlouhodobý proces třeba 1 nebo 2 kg za měsíc. Ani s hubnutím se to nesmí přehánět. Snad vám rády k něčemu budou... hodně úspěchů, odvahy v boji.

Habi, 2011-03-03 14:25:41

Marcelka: Můžete popsat blíže Váš problém? jakou dietu?

Habi, 2011-03-03 14:27:46

Lena: Jen malinko teorie... Břišní sval je opravdu velký sval. Hodně vydrží. Posilovat ho můžete obrovským množstvím cviků. Sedy - Lehy, sklapovačky, zvedání kolen k břichu, zvedání nohou nebo kolen ve visu, šikmé sklapovačky,Zdvihání pánve vleže atd atd... Ze začátku mu moc nanandávejte, jinak bude hodně bolet.
Jelikož jste něžného pohlaví, doporučuji začít zvolna. Postupně přidávejte počet cviků a klidně je střídejte. Pokud bříško cvičíte správně, mělo by Vás po chvilce cvičení malinko pálit. Až si přivyknete klidně cvičte každý den. Procvičte horní i dolní část bříška + šikmé břišní svaly....
Zkuste Zkracovačky na rovné podložce, ruce za hlavou 4xmaximum Zdvih pánve v leže (rolování přes overball) 3x maximum
Metronomy (překládání nohou) 3x maximum. nesmíte hmitat!!!!!Pro provedení cviku správně skočte na youtube.com tam je vyhledejte určitě tam budou. Mimochodem 4x maximum znamená jednou co nejvíce cviků, poté třeba minutu pauza a znovu maximum. Takto 4x. Záleží na vaší zdatnosti počítám že zprvu to bude tak 10-20. Ale poctive provedených...
Později strčíte do kapsy kde jakého netrénovaného chlapa s pivním mozolem Snad jsem pomohl.. Hodně úspěchu

Habi, 2011-03-03 14:53:39

chtěl bych jsem se zeptat jestli stačí každy den jenom běhat 10km nebo musim ještě cvičit.

rades, 2011-03-05 18:18:42

Ahoj , jsem patnactileta divka . Asi pred pul rokem jsem vazila 48 kg poznala jsem pritela a on jsi me vykrmil , a ted vazim 62 kg . Ja vim mojemu priteli se to nelibi Vsimla jsem si jak na me kouka .. atd .. mam same strije a celulitidu ( na nohach, na zadku, na bokach a na prsach )Prosim pomozte mi ale co nejdriv ..!

Nicole, 2011-03-20 16:04:23

Ahoj, nemám zkušenosti s dietama . Ale ted jsem zhubla 12kg za týden - nesvačila, pouze obed a do 18h jsem si dala malou večeři - a pomáhá + 2x cvičení . A hodne pít vodu .

Opravdu to funguje - pokud tu není nikdo zvyklí jíst snídani tak je to přímo pro Tebe .

Já když se nasnídám tak jím celej den :D a kdyz né, tak nemusím jíst vubec - nevím čím to je ..ale funguje .
TAkže Všem držím palečky .

Misa, 2011-03-21 06:45:21

Ahoj, tak nevím ..nemám zkušenost s dietou . Jelikož sem si to udělala podle sebe - nejsem zvyklá snídat, a když si dám něco ráno ...muzu pak jíst celej den .. Takže jsem vynechala snídani - pouze kávu .. a funguje to ..nejím celej den - jen oběd + večeři do 18h + 2x denně cvičím aspon 30min ... praktikuji to pořad a muzu říct že to funguje zhubla jsem za 14dní - 16kg . Nenabrala žádné kilo, stále jím tak jak od začátku , cvičím .. funguje to !

Takže kdo nesnídá, a není zvyklí jíst . rád/a cvíčí tak je toto práve pro Tebe.

Misa, (170/60), 2011-03-21 06:49:21

Misa
No nevím, ale tohle mi zavání anorexií a chtělo by to poradit se s lékařem. Takhle si totálně rozhodíš metabolismus, začneš mít problémy s pletí, vlasy a bude z tebe nervózní roztřepaná treska, co nerozdýchá, že si kousla do rohlíku... Tvůj zdravotní stav půjde od desíti k pěti. Je mi jasné, že teď to neřešíš a momentálně je pro tebe váha nejdůležitější na světě, ale jednou si vzpomeneš. Hazarduješ!
Je to o pravidelné stravě- ne přežírání, malé porce, ale 6x denně- a o cvičení. Ale jídlo je DŮLEŽITÉ!
Nevím, kolik ti je, ale vaši by ti měli naplácat na holou.
P.S. oběd a večeře asi nejsou normální jídlo z menzy?

bubu, 2011-03-22 16:12:51

Dobrý Den chtěla bych poprosit o malou radu měřím 160cm a važím 65 kilo tak bych nějakých 10 kilo chtěla zhubnout na leto do plavek a už mě to začína vadit .Dekuji za radu.

Monika, (65kg/160cm), 2011-03-22 18:58:57

co je vhodné pít?? Minerálky nebo obyčejnou vodu???

kikie, 2011-03-22 19:13:22

Dobrý den.Chtěla bych vás poprosit o radu začíná mě trápit moje váhá před 5 měsíci sem ještě važila 57kg a tetkom mám 65kg chtěla bych zhubnout aspon o 5-10kg.Děkuji za radu .

Monika, (65kg/160cm), 2011-03-22 19:29:57

kikie
Než minerálky, to radši obyčejnou vodu z kohoutku. Žádný džusy nebo sladké nápoje. Zkus zelený čaj, klidně i studený, ale hlavně ho nenech louhovat moc dlouho, pak je hořký a uvolňují se jedovaté látky...

bubu, 2011-03-23 09:51:21

Monika
Ta váha ti vyletěla nahoru po přejídání nebo jíš pořád stejně a i tak tloustneš? Pokud jíš pořád stejně, tak by přírůstek váhy mohla zapříčinit štítná žláza nebo nějaké léky- kortikoidy. Co antiko, bereš? To by mohl být také důvod zadržování vody v těle...

bubu, 2011-03-23 09:54:09

Prosim o radu mam 62kg a 166cm potřebovala bych zhubnout alespon 10kg.Dekuji

tina, 2011-03-23 14:16:50

Já mám takovej pocit že spíš z přejídání ale snažím se už mesíc omezovat sladká,a tučná jídla .ne zatím antikoncepci nepoužívám .Tak už newím rady jak s kilama dolu

Monika, (65kg/160cm), 2011-03-23 18:05:15

Monika
Jez menší porce po 2-3 hodinách, mezi tím žádný uždibování ničeho, pokud nevydržíš s chutí na sladké, dej si dva čtverečky kvalitní hořké čokolády- je zdravější- no a trochu se hýbej. Dej si nahlas muziku a třeba tancuj, aspoň 40min. Uvidíš, tep se ti zvedne do aerobní zóny a začneš hubnout. Ještě bych ti doporučila jíst večer převážně bílkoviny- kuřecí maso, pangas, 30% eidam atd. Bílkoviny večer dělají zázraky. No a hlavně měj se ráda, hubnutí začíná i v hlavě

bubu, 2011-03-24 10:19:01

Dekuju dam na vas sem rada ze ste me poradila

Monika, 2011-03-24 15:55:44

Dobrý den,po dítěti sem hrozně přibrala.Četla sem hodně o dietách,ale moc se mi nezdají.Bude stačit,když zmenším porce a budu častěji jíst?A ještě bych chtěla poradit,jak bych měla cvičit při mé váze,aniž bych si ublížila a nemusela chodit na aerobic a podobné akce?Děkuji za radu

Mirka, (94 kg/165 cm), 2011-03-25 21:10:59

ahoj! Moje váha byla ještě v 18 62kg. Pak jsem přibrala asi na 69kg během krátké doby rychlým občerstvenim atd. Tak jsem držela dietku a něco malo zhubla,ale jak jsem přestala šlo to zase na horu a k tomu se přidalo do roka dalšich asi 10kg. Když jsem měla nějakých 82kg zkoušela jsem další dietu,ale ještě trochu tvrdší pořídila jsem si k tomu i adipex retard. Zhubla jsem 15kg do měsice. Samozdřejmě jsem to dlouho nevydržela a zase jsem přibrala. Takhle těch diet bylo několik. Díky tomu a ještě kvůli mojim špatným životnim navykům jsem dosáhla váhy 114 kg z původních 62kg-hrůza co? Kdybych raději sportovala a pravidelně zdravě jedla 5 až 6 krát denně nemusela jsem tak dopadnout. Teď hubnu znovu a snad už naposledy. Mam dole 8kg a přede mnou je dlouhá cesta. Sportuju chodim 3krát týdně aerobní chůzi,2krát týdně cvičím na power plate a jednou tydně plavu. A s vyživovou poradkyní jsme upravily jídelníček tak uvidime. Holky tak hlavně neblbněte jako ja! Přeju hodně štěstí a pevnou vůli všem co potřebuji dát dolů nějaké to kg.

macík, (106/174), 2011-03-27 15:07:37

prosím vás. chci se vás zeptat podle pravdy. jaký způsob je nejlepší a nejrychlejší pro zhubnutí? děkuji.

míla, 2011-04-13 16:43:34

jak nejlépe a zdravě zhubnout?
za prvé jíst 6 denně, vynechat sladké, smažené, tučné

za druhé pohyb min 3x týdně hodinka

za 3 pít pít pít

monka, 2011-04-17 17:34:58

Dobry den, vcera jsem koukala na vas porad a abych pravdu rekla, tak bych od vas potrebovala poradit,je mi 19 let merím 159cm a važím 83 kilogramu, nyní jsem jiz 3 tydny zacala drzet dietu, cvicím pohybuji se, ale potrebovala bych nejak sestavit spravne jídelnícek, myslíte, ze by jste me mohli pomoci?

Martina, 2011-04-22 12:59:43

Dobrý den prazdniny se blizi a ja potrebuji zhubnout alespon 5-10 kg.Rada tancim brisni tance a občas zumbu.předem dekuji

Karina, (70/165), 2011-05-09 17:10:10

zdravím prosím vás o radu,jak sestavit jídelníček a vše k tomu potřebné. je mi 36 let s pozdravem Šimek

Šimek, (93/178), 2011-05-10 09:24:16

Dobrý den chtěla bych vědět jak zhubnout aspoň 10-15 kg do konce června při výšce 172 cm a váte 60 kg.PŘEDEM DĚKUJU

Míša, (60kg/172cm), 2011-05-19 17:19:47

dobry den .jmenuji se betty jemi 14 a vazim 85kg a merim 165 cm .chtela bych zhubnout cca 30kg prosim mooc o radu dekuju

betty, (85/160), 2011-05-20 06:04:57

Pomocte mi prosím,potřebuju zhubnout!!!!
Měřim 164cm a vážim 53kg

Michaela, (53/164), 2011-06-04 06:40:20

ahoj jsem nikola a měřím 158cm a vážím 61 chci zhubnout aspon 20kg

nikola, (61/158), 2011-06-15 13:34:26

Ahoj potřebuji poradit také
Moje váha pořád bud nabirá nebo ubirá a kdyz jsem se jednou vazila mela jsem 64 a druhý týden na to zas 68 jednou i 70 nechápu to
prosím o radu nejim sladke nepřejídám se nic takového pohyb mam taky! poslat na email dyztak dekuji moc.

Aduš, (68/170), 2011-06-28 17:50:15

Ahoj jsem Jana je mi 26 let a mam opacny problem,chtela bych se zeptat kolik bych mela sprave vazit,mam 45kg a merim 164cm,rikaji mi ze jsem hubena,ze by mi alespon 5 kg neuskodilo nabrat.dekuji za odpoved.

jana, (45/164), 2011-07-03 10:14:06

Važím 74kg a potřebuji poradit jak nato.Mam svoji dietu,ale potřebuji poradit jestli na to du dobře.Janet

Janet, 2011-07-04 14:30:38

Většina žen a dívek tu nepotřebuje zhubnout,ale pouze zpevnit tělo,tak dámy,začněte cvičit,a budete krásné!

janinna, 2011-07-06 14:12:39

moje váha je 110 a moje víška je 210 poradtemi jak schodit aspon 10 kilo

jakub, (110/210), 2011-07-10 07:47:52

chci se vás jenom zeptat stací deně běhat50 km

jakub, 2011-07-10 07:49:59

shodila jsem 10kg zhruba za 3 měsíce už ani přesně nevím šlo to samo hodně mi pomohlo nejíst večer a když jo tak jsem si dala nějakou zeleninu.....vetsinou treba dvě mrkve.člověk podle mě nesmí mít hlavně hlad.ráno jsem si dala čaj a nějakou buchtu nebo něco sladkého.do školy jsem si chystala spoustu nakrájené zeleniny na malé kousky na .uzobávání. plus nějake ty ryžové racio nebo .knekebroty. jogurty a tak.... obed doma normální to co bylo uvařený....dvakrát tydně aerobik semtam posilovna ale lepší je asi cvičit doma....no a šlo to samo dolů .NO PROBLEM. jen se musí chtít

IMI, (58/167), 2011-07-11 13:09:55

jakube pochybuji že ty to uběhneš 50 km to běhaji nejlepší sportovci(Bolt atd.)

Rades, (51/169), 2011-07-14 19:28:42

dobry prosim vas merim 160cm a vazim 60 kga chtela bych zhubno o 10kg kazdy den beham pul hodiny a cvicim aerobic a drzim dietu staci to?

miki, (60/160), 2011-07-22 10:52:17

Luci, jsme na tom stejně. Cvičím podle 1. videa http://sjidelnicek.cz/cviky-na-bricho-video/ a zabírá to. Dále se snažím držet článku na http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-a-hubnuti-hubnuti/111288/nadherne-ploche-brisko-uz-za-mesic.html

Eli, 2011-08-11 21:05:56

dobrý den važím 67 a meřím 156 chci zhubnout 12kg prosim porate mi jak rychle zhubnout

nikolas, (67/156), 2011-08-17 17:23:51

Ahoj, je mi 16. Vážím 78 kg a měřím 175cm. Mám špíčky hlavně na břichu a trochu na stehnech. Mám ráda sport,ale mám strašně slabou vůli a nedokážu cvičit každý den. Co s tím? :D

Erika, (78/175), 2011-10-15 21:00:10

Ahoj.jmenuji se jara jemi 18 a vazim 85kg a merim 165 cm .chtela bych zhubnout!cim vic tim lipprosim mooc o radu dekuju

jara, (85/165), 2011-11-09 21:17:23

Ahoj...
Potřebovala bych nutně...ale opravdu nutně zhubnout alespon 10kg za 2týdny...Je to pro mě strasně moc důležité!Prosím o radu


Oluš, 2011-11-10 15:20:28

Ahoj holky, samozřejmě nevím, odkud kdo jste, ale mohly bychom vymyslet nějaké skupinky a společně chodit cvičit. Mohly by se najít například 2 - 3 holky z jednoho města, ne?
Mám stejný problém jako většina z vás, před 3 roky jsem měla o 35 kg méně a nemůžu se na sebe dívat, ale zároveň nemám pevnou vůli, vždy mi to vydrží tak max 2 měsíce a dost. Nevím, proč to tak je a chci to změnit, ale asi potřebuji někoho k sobě.
Všem co zatím neuspěly, přeji hodně štěstí. Kačka

Kačka, (92/173), 2011-11-16 10:28:29

já zase naopak hodně sportuji(tančím čtyři druhy tanců-flamenco,balet,street dance a latinu)od základky jsem zhubla víc jak 20 kg,měla jsem v devítce 75 kg a zhubla jsem 53kg.začala jsem ovšem brát antikoncepci a můj režim zeleniny,ovoce a bílkovin 6krát denně v malých porcích jsem si totálně rozhodila svou příšernou chutí k jídlu a ztloustla jsem na 68 kg,ted jsem zhubla na 62kg a vím,že to bude těžký ale věřím že se opět dostanu na těch aspon 55kg a vy to taky dokážete

Míša, (62/164), 2011-12-17 23:26:43

U některých příspěvků jenom žasnu některé holky jsou opravdu na hlavu a hrozí anorexie nebo bulimie!!!

Kika 22, 2012-01-04 13:30:27

hele zrovna se chystam zhubnout a nevim jak na to

Karolina, (54/154), 2012-01-07 13:30:46

Vy jste ale trubičky, nežrat a cvičit je nejlepší rada, nebo rovnou zastřelit, jestli chcete zhubnout 10 kg za dva týdny )

Šárka, (54/173), 2012-01-18 16:05:48

Chtěla bych zhubnout 15 kilo. Před dětmi jsem vážila 69kg, ale teď je ne a ne shodit.

zuzana, (93/180), 2012-01-25 20:31:01

Je to stále stejný recept:
- pravidelně jíst malé porce
- cvičit
- a hlavně pozitivně myslet

Nikdo jiný zatím nic nového nevymyslel

Je důležité se naučit zdravě jíst na stálo a
ne jen na krátkou dobu!!!


Jana, 2012-02-03 22:54:52