Vytvoření jídelníčkuNaučte se sestavit správný jídelníček, po kterém budete hubnout.
Jak sestavit jídelníček
Cviky na hubnutí
K hubnutí patří také cvičení, protože samotná strava na tvarování postavy nestačí. Nutné je cvičit. Je vhodné cvičit alespoň dvakrát týdně, nejlépe by bylo třikrát nebo obden. Měli byste cvičit jak aerobní cvičení, tak i anaerobní cvičení. Obojí nejlépe dvakrát týdně. Cvičit můžete v posilovně nebo doma.
Optimální by bylo cvičit 3 x 1 hodinu aerobního cvičení a 2 x 0,5 hodiny posilování týdně. Tak uvidíte brzo dobré výsledky. Cviky na hubnutí jsou nezbytné.
Cvičení na spalování tuků
Aerobní cvičení je takové cvičení, kdy tělo využívá ke cvičení kyslík, který putuje ke svalům. Aerobní cvičení je velice důležité při spalování tukových zásob, ke kterému dochází zhruba po 20 minutách cvičení. Někdy se mu říká kardio cvičení nebo kardiofitness. Kromě účinků na spalování tuků má toto cvičení různé zdravotní přínosy jako jsou snížení krevního tlaku, snížení rizika onemocnění srdce a zlepšení výkonu plic a srdce.
A co patří mezi aerobní cvičení: běh, jogging, spinning, aerobic, kick-box, zumba, veslování, elliptický trenažér, rychlá chůze,…
Při cvičení bychom měli mít optimální tepovou frekvenci. Pro hubnutí je optimální tepová frekvence 50 - 60 % a zlepšování kondice je to 70 - 80 % vaší maximální tepové frekvence. Vaši aktuální tepovou frekvenci v klidu zjistíte tak, že na zápěstí přiložíte prst a 30 sekund budete počítat tep. Výsledek vynásobíte dvěma. Po zátěži počítáte jen 10 sekund a vynásobíte šesti.
Vaši maximální tepovou frekvenci spočítáte: 220 - váš věk.
Příklad - 30 let:
220 - 30 let = 190 maximální tepová frekvence
95 - 114 ... optimální tepová frekvence pro hubnutí
133 - 152 ... optimální tepová frekvence na zlepšování výkonu
Cvičení na formování postavy
Anaerobní cvičení je cvičení, kdy tělo pracuje za nedostatečného přísunu kyslíku. Je vhodné nejen pro formování postavy, nabírání síly, ale také je velmi vhodné pro udržování pevného zdraví. Jedná se hlavně o posilování jak v posilovně, tak i doma. Při cvičení se tvarují svaly a formuje postava.
Pokud si myslíte, že posilování je jen pro muže, kteří chtějí mít velké svaly, tak to se pletete. Při běžném posilování v posilovně se vám tak výrazná svalová hmota nevytvoří, protože nebudete posilovat tak často s vysokou zátěží a nebudete pít proteiny a jíst velké množství bílkovin.
Na tvarování postavy je dobrá kalanetika, pilates nebo domácí posilování. Neustálým cvičením jedné problematické partie nezhubnete danou partii těla, je nutné posilovat celé tělo a také aerobně cvičit.
Do tohoto cvičení patří i cviky na břicho, na záda nebo na nohy...
Diskuze:

Snažte se snídat, je to základ dne a to myslím vážně! Tělo je přes noc v půstu a ráno potřebuje energii. Jinak jste unavení, klesá nálada a výkon.. Doporučuji např müsli 100g + jogurt + zelený čaj (NESLAZENÝ) nebo tmavé pečivo s kuřecí šunkou.. dále svačte, např. jablko nebo jiné ovoce. NESMÍTE SE BÁT JÍST! jezte 6x denně v malých porcích... ráno müsli protože obsahuje složité sacharidy (cukry), které se štěpí dlouho a máte energii, navíc je v něm spousta vlákniny na čištění střev.
Svačina by také měla být složená spíše ze sacharidu.. K obedu si dejte treba salát nebo maso s rýží, ale pamatujte všeho s mírou. Odpolední strava by měla být bílkovinné povahy dejte si třeba tmavý chléb se sýrem - Eidam 30%, vyhněte se tučným sýrům. Nebo zeleninu jako mrkev rajče, prostě jakoukoliv.. Vyhněte se ovoci v odpoledních hodinách.. Ovoce všeobecně obsahuje poměrně dost cukrů a to jednoduchých jako je fruktóza atd... takže je z něj hodně energie a je rychle strávené. Ovoce jezte dopoledne, odpoledne je čas na zeleninku. Večeře má být jen lehká. nejezte v noci
! max tak kolem 18 - 19 hod. Ne před spaním
Dále to chce pohyb... Nemusíte trénovat jako Rocky Balboa... Začnete procházkami nebo tím, co vás jednoduše baví. Zkuste spinning nebo jízdu na kole, běh, fantazii se meze nekladou. Nezapomeňte pít! Alespoň 3 litry denně. Pokud Váš příjem energie z potravin bude menší než výdej hubnout budete, to garantuji... Ovšem co je nejvíce potřeba je VŮLE.. Něvěřte reklamám na přípravky co tvrdí, že za vás cvičí a vy hubnete... Je pravda, že mohou napomoci, ale práce je na Vás.
Já jsem živý důkaz, že to jde! Tvrdým treninkem jsem zhubl 15 kg - z 93kg na 78kg. Na závěr: Hubněte pomalu, je to dlouhodobý proces třeba 1 nebo 2 kg za měsíc. Ani s hubnutím se to nesmí přehánět. Snad vám rády k něčemu budou... hodně úspěchů, odvahy v boji.
Habi, 2011-03-03 15:25:41

Habi, 2011-03-03 15:27:46

rades, 2011-03-05 19:18:42

Nicole, 2011-03-20 17:04:23

Opravdu to funguje - pokud tu není nikdo zvyklí jíst snídani tak je to přímo pro Tebe .
Já když se nasnídám tak jím celej den
TAkže Všem držím palečky .
Misa, 2011-03-21 07:45:21

Takže kdo nesnídá, a není zvyklí jíst . rád/a cvíčí tak je toto práve pro Tebe.
Misa, (170/60), 2011-03-21 07:49:21

No nevím, ale tohle mi zavání anorexií a chtělo by to poradit se s lékařem. Takhle si totálně rozhodíš metabolismus, začneš mít problémy s pletí, vlasy a bude z tebe nervózní roztřepaná treska, co nerozdýchá, že si kousla do rohlíku... Tvůj zdravotní stav půjde od desíti k pěti. Je mi jasné, že teď to neřešíš a momentálně je pro tebe váha nejdůležitější na světě, ale jednou si vzpomeneš. Hazarduješ!
Je to o pravidelné stravě- ne přežírání, malé porce, ale 6x denně- a o cvičení. Ale jídlo je DŮLEŽITÉ!
Nevím, kolik ti je, ale vaši by ti měli naplácat na holou.
P.S. oběd a večeře asi nejsou normální jídlo z menzy?
bubu, 2011-03-22 17:12:51

Monika, (65kg/160cm), 2011-03-22 19:58:57

kikie, 2011-03-22 20:13:22

Monika, (65kg/160cm), 2011-03-22 20:29:57

Než minerálky, to radši obyčejnou vodu z kohoutku. Žádný džusy nebo sladké nápoje. Zkus zelený čaj, klidně i studený, ale hlavně ho nenech louhovat moc dlouho, pak je hořký a uvolňují se jedovaté látky...
bubu, 2011-03-23 10:51:21

Ta váha ti vyletěla nahoru po přejídání nebo jíš pořád stejně a i tak tloustneš? Pokud jíš pořád stejně, tak by přírůstek váhy mohla zapříčinit štítná žláza nebo nějaké léky- kortikoidy. Co antiko, bereš? To by mohl být také důvod zadržování vody v těle...
bubu, 2011-03-23 10:54:09

tina, 2011-03-23 15:16:50

Monika, (65kg/160cm), 2011-03-23 19:05:15

Jez menší porce po 2-3 hodinách, mezi tím žádný uždibování ničeho, pokud nevydržíš s chutí na sladké, dej si dva čtverečky kvalitní hořké čokolády- je zdravější- no a trochu se hýbej. Dej si nahlas muziku a třeba tancuj, aspoň 40min. Uvidíš, tep se ti zvedne do aerobní zóny a začneš hubnout. Ještě bych ti doporučila jíst večer převážně bílkoviny- kuřecí maso, pangas, 30% eidam atd. Bílkoviny večer dělají zázraky. No a hlavně měj se ráda, hubnutí začíná i v hlavě
bubu, 2011-03-24 11:19:01

Monika, 2011-03-24 16:55:44

Mirka, (94 kg/165 cm), 2011-03-25 22:10:59

macík, (106/174), 2011-03-27 16:07:37

míla, 2011-04-13 17:43:34

za prvé jíst 6 denně, vynechat sladké, smažené, tučné
za druhé pohyb min 3x týdně hodinka
za 3 pít pít pít
monka, 2011-04-17 18:34:58

Martina, 2011-04-22 13:59:43

Karina, (70/165), 2011-05-09 18:10:10

Šimek, (93/178), 2011-05-10 10:24:16

Míša, (60kg/172cm), 2011-05-19 18:19:47

betty, (85/160), 2011-05-20 07:04:57


Měřim 164cm a vážim 53kg
Michaela, (53/164), 2011-06-04 07:40:20

nikola, (61/158), 2011-06-15 14:34:26

Moje váha pořád bud nabirá nebo ubirá a kdyz jsem se jednou vazila mela jsem 64 a druhý týden na to zas 68 jednou i 70 nechápu to
prosím o radu nejim sladke nepřejídám se nic takového pohyb mam taky! poslat na email dyztak
Aduš, (68/170), 2011-06-28 18:50:15

jana, (45/164), 2011-07-03 11:14:06

Janet, 2011-07-04 15:30:38

janinna, 2011-07-06 15:12:39

jakub, (110/210), 2011-07-10 08:47:52

jakub, 2011-07-10 08:49:59

IMI, (58/167), 2011-07-11 14:09:55

Rades, (51/169), 2011-07-14 20:28:42

miki, (60/160), 2011-07-22 11:52:17

Eli, 2011-08-11 22:05:56

nikolas, (67/156), 2011-08-17 18:23:51

Erika, (78/175), 2011-10-15 22:00:10

jara, (85/165), 2011-11-09 22:17:23

Potřebovala bych nutně...ale opravdu nutně zhubnout alespon 10kg za 2týdny...Je to pro mě strasně moc důležité!
Oluš, 2011-11-10 16:20:28

Mám stejný problém jako většina z vás, před 3 roky jsem měla o 35 kg méně a nemůžu se na sebe dívat, ale zároveň nemám pevnou vůli, vždy mi to vydrží tak max 2 měsíce a dost. Nevím, proč to tak je a chci to změnit, ale asi potřebuji někoho k sobě.
Všem co zatím neuspěly, přeji hodně štěstí. Kačka
Kačka, (92/173), 2011-11-16 11:28:29

Míša, (62/164), 2011-12-18 00:26:43


Kika 22, 2012-01-04 14:30:27

Karolina, (54/154), 2012-01-07 14:30:46

Šárka, (54/173), 2012-01-18 17:05:48

zuzana, (93/180), 2012-01-25 21:31:01

- pravidelně jíst malé porce
- cvičit
- a hlavně pozitivně myslet
Nikdo jiný zatím nic nového nevymyslel
Je důležité se naučit zdravě jíst na stálo a
ne jen na krátkou dobu

Jana, 2012-02-03 23:54:52

tak za 2 týdnyx 20kgPetra, (63/165), 2012-02-26 12:14:21



Simona, 2011-03-02 17:22:15