logo

Dietní večeře - tipy, co si dát

Recepty Večeře Tipy
večeře

Zhubněte s unikátními produkty:


Často je velmi záludnou otázkou, co byste měli jíst k večeři, tak aby byla dietní. Hodně lidí přijde večer z práce a snědí toho mnohem více než za celý den, protože buď celý den nic nejedli nebo nevědí, co si vzít. Dietní večeře by měla být lehká, abyste se nepřejedli.

Večeřet byste měli 2 - 3 hodiny před spaním. Rozhodně by vaše poslední jídlo nemělo být v 17 hodin, jak si hodně lidí myslí, kteří drží dietu. Pokud někdo jí v těch bájných 17:00, pak jde spát až ve 22:00 nebo dokonce ve 24:00, tak tělo hladoví a další stravu si bude automaticky ukládat do tuků. Proto si dejte dietní večeři pár hodin před spaním. Porci si zvolte tak velkou, aby se vám dobře spalo, ale zároveň jste se najedli.

Jako dietní večeře může být zeleninový salát, tvarůžky, sýr nebo šunka s malým plátkem celozrnného chleba, polévka, tuňák nebo plátek masa, ryby s velmi malou přílohou a velkou oblohou. Důležité je nekonzumovat velké množství pečiva a těstovin. Vždy si dejte max. 50 g pečiva nebo 50 g těstovin.

Tuňákový salát

Tuňákový salát je ideální pro dietní večeři. Recept je velmi rychlý a dobrý.

Ingredience: (pro jednu porci)
80 g tuňáka ve vlastní šťávě (kousky), 2 rajčata, malá cibule, kávová lžička oleje, paprika, pepř, sůl, sójová omáčka, 40 g celozrnných těstovin

Postup:
Uvaříme těstoviny v osolené vodě nejlépe na zkus. Na oleji osmažíme nakrájenou cibuli, nakrájenou papriku, k tomu pak přidáme tuňáka, ze kterého jsme vylili vodu a chvíli restujeme. Pak přidáme spařená, oloupaná a kousky nakrájená rajčata. Po chvíli přidáme kukuřici a dochutíme sójovou omáčkou a kořením. Promícháme s těstovinami a můžeme tuňákový salát podávat.

Energetická hodnota: 1 259 kJ
bílkoviny 22,85 g, sacharidy 35,93 g, tuky 6,40 g


Diskuze k článku


Dobrý deň,
rozhodla som sa, že i ja prejdem na zdravú vyživu. Robia mi problémy hlavné jedla. Mám to stale rovnake. Maso/ryba/ , dusená zelenina alebo šalát a zemiaky /ryža, cestovina/. Nikdy som nebola omačková ale chybí mi tan na tú suchú ryžu sos a pod. Keďže varím a pre manžeala, tak mu robim šťavu, omáčku. Pomeliem si jáhly a zahustujem to s jahlami. Panvice mám titanové, takže tuk tam nedavám. Možem to jesť i ja?
torze, 8. 5. 2011 13:21
Pokud si dáš trošku šťávy, tak se nic nestane. Všetko s mierou:-)
Zuzka, 27. 6. 2011 12:29
za 84dní 11kg dole + pohyb bez něj to nejde :)
Radek, 26. 3. 2012 16:09
jak mam zhubnout
lucka, 5. 4. 2012 20:26
potřebuju zhubnout ve stehnách mám 175 cm a 60 kg !
janka, 5. 11. 2012 15:58
potřebuju zhubnout ve stehnách mám 175 cm a 60 kg !
janka, 5. 11. 2012 15:58
Dobrý den, nedržím žádnou dietu ale moje váha se rapidně zvedla během měsíce hlavně v břišní oblasti. Můžete mi poradit abych co nejdříve zhubla? Je mi 55let vážím 63kg a měřím 153cm. Děkuji
Anny, 10. 2. 2014 18:28
Pro Torze: Poradím Vám, jsem totiž rok na zdravé výživě, miluju ji a i omáčky jdou také udělat zdravě, jen se stačí podívat do knih od Petra Havlíčka :) Ale k Vaší otázce na omáčky, KNOR vyrábí omáčku jak pod kuřecí, tak pod vepřové maso bez přidaných konzervantů, glutamátů a umělých barviv :) Je moc dobrá.. Prodává se v sáčku, a ten prášek stačí rozmíchat s vodou. Také si ji dělám a nic špatného na tom nevidím :)
Petule, 28. 4. 2014 18:21
mam dietu stob club.Drzim ji 14dni a mam jen kilo dole.Nevim,jak dal.Navic k tomu mam problemy s travenim.Nevim,jak dal.Mam156cm. a vazim76kg.Prosim,poradte mi
sicka, 13. 2. 2016 17:55
Dobrý den. Je mi a jsem celkem dost tlustá, nebudu tady psát váhu, podle mě se to moc nehodí .... Rozhodla jsem se to co nejrychleji změnit, a to tím, že mám nastavený pravidelný režim, jak s jídlem tak i cvičením. Nikdy jsem nebyla nějak sportovně založená, ale cvičit s mou starší sestrou, to mě teda baví. Začla jsem cvičit s Jilian Michaels. Je to úžasná cvičitelka, u které máte zaručeno, že 100% zhubnete za 10 dní. Jilian má na youtube 3 levely . 1. level cvičíte 10 dní, a pak i ty ostatní. Taky jsem naprosto z jídelníčku vyloučila pečivo. Nějak ho nepotřebuju k životu. Jím hlavně maso, ovoce a zeleninu, a občas i sýr. Doufám, že tím někoho na to cvičení nabudím, je to super, a dá vám to hlavně energii. Zkuste to! :)))
Adéla, 18. 1. 2017 13:50
Nový komentář do diskuze: