Tipy na zdravé a dietní svačiny

12. červen 2016 | Recepty | Články | komentáře: 1
svačinka


Do stravování kromě hlavních jídel (snídaně, oběd, večeře) patří do jídelníčku i svačina, jež může být jak dopolední, tak i odpolední. Rozložená strava do několika porcí během dne pomáhá dostatečně zasytit, čehož doceníte nejen při hubnutí, ale i při zdravém životním stylu, jako prevenci cukrovky druhého typu i vzniku nadváhy.

Svačina by se neměla opomíjet

Svačina by měla být menší než hlavní jídla a z celkového denního příjmu by měla zaujmout 5 - 10 %. Měla by být komplexní, to znamená, že by se v ní měly nacházet jak sacharidy (pečivo, chléb, vločky), tak i bílkoviny (šunka, sýry, mléčné výrobky atd.) a tuky (máslo, ořechy, semínka atp.). Hodí se také přidat čerstvou zeleninu (odpoledne) nebo ovoce (dopoledne).

svačina hubnutí

Na svačinu si můžete udělat téměř cokoli, jen je nutné brát v potaz, že doma, do školy či práce se hodí něco jiného. Těžko bude někdo na stavbě jíst müsli z krabičky nebo dietní jogurt, ale raději sáhne po pečivu se šunkou, které se bude snadněji jíst. Vždy je nutné přizpůsobit se dané situaci, ať vás svačinka dostatečně zasytí a také ať se vám dobře jí.

Dopoledne se většinou doporučuje jíst více sacharidů, vhodné je ovoce a občas neuškodí ani moučník a odpolední svačina by zase měla obsahovat více bílkovin, ale rozhodně není vhodné úplně vynechávat sacharidy. Také při dietě je nutné sacharidy jíst a nevyhýbat se jim.


Tipy na svačiny

Chléb nebo pečivo se šunkou

  • krajíc chleba (žitný, pšenično-žitný, celozrnný), pečivo (nejlépe celozrnné), knäckebrot atd.
  • tence namazané - máslo, pomazánkové máslo, margarín nebo sádlo
  • šunka (vepřová, kuřecí, krůtí, hovězí)
  • čerstvá zelenina

Chléb či pečivo se sýrem

  • krajíc chleba (žitný, pšenično-žitný, celozrnný), pečivo (nejlépe celozrnné), knäckebrot
  • tence namazané - máslo, pomazánkové máslo, margarín nebo sádlo
  • sýr (Eidam, Madeland, Ementál, tvarůžky atd.)
  • čerstvá zelenina
svačina při hubnutí dieta

Chléb nebo pečivo s pomazánkou

  • krajíc chleba (žitný, pšenično-žitný, celozrnný), pečivo (nejlépe celozrnné), knäckebrot
  • pomazánka (např. pažitková, vajíčková, luštěninová, rybičková, avokádová)
  • čerstvá zelenina

Ovoce

  • Ovocný salát
  • Libovolné ovoce
  • Sušené ovoce

Zeleninový salát (+ chléb nebo pečivo)

  • Šopský salát
  • Zelný salát
  • Salát Coleslaw
  • Zeleninový salát s jogurtem, cottagem atd.
  • Zeleninový salát s tuňákem

Mléčné výrobky

  • Bílý jogurt (tuk 3 %) s čerstvým ovocem
  • Bílý jogurt (tuk 3 %) s lžící vloček
  • Cottage s pečivem
  • Tvrdý sýr s pečivem
  • Kefír
  • Kyška
  • Jogurtové mléko
  • Tvaroh
krt

Polévka

Další tipy

  • Hrst ořechů a semínek
  • Proteinové tyčinky
  • Grilovaná zelenina
  • Zapečený toast
  • Speciální tyčinky - raw, paleo

Výjimečně

  • Lívance
  • Placky
  • Muffiny
  • Palačinky
  • Štrúdl
  • Buchta
  • Koláč
  • Pečivo s marmeládou či medem
  • Müsli tyčinky
  • Zdravé sušenky

Zdravá a zároveň dietní svačina je také o nápaditosti, určitě vás totiž nebude bavit stále jíst stejná jídla. Snažte se různě zkoušet, hledejte recepty, ať něco zajímavého vytvoříte. Stejně tak je nutné si vybrat svačinu se zdravým rozumem a určitě nic nestane, když si občas dáte něco, co moc dietní není.

Co si rádi dáváte ke svačině při dietě?


 

Diskuze k článku (celkem 1):




A co nízkotučný jogurt?!?

Rendy 6. červenec 2016 22:52

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.