Kegelovy cviky pro lepší orgasmus i při inkontinenci

Kegelovo cvičení je účinné cvičení, které vám pomůže procvičit a posílit svaly pánevní dna a tím pádem pomoct k lepšímu orgasmu, bojovat proti inkotinenci a zintenzivnit erekci. Kegelovy cviky byly sestaveny již v roce 1948 gynekologem Arnoldem Kegelem. Díky těmto cvikům posílíte svaly v oblasti genitálií, konečníku a močové trubice. Cvičení je vhodné pro ženy i pro muže.

Kdy Kegelovy cviky pomáhají?

Svaly postupně ochabují, tím pádem vznikají některé problémy. Pravidelným cvičením se svaly zpevní, což pomáhá v mnoha oblastech. Mohou se vám zlepšit tyto problémy:

• inkontinence - pravidelné cvičení pomáhá zlepšit inkontinenci, která může vzniknout ve stáří nebo díky těhotenství,
• orgasmus - díky Kegelovým cvikům žena prožívá pohlavní styk mnohem lépe. Také pomáhají ženám, které mají problémy s dosažením orgasmu, aby ho snadněji dosáhly,
• lubrikace - starší ženy díky těmto cvikům nebudou mít problém s vaginální lubrikací,
• erekce a ejakulace - pomocí cvičení se podpoří erekce a oddálí se ejakulace,
• cvičení po operaci - jedná se o vhodné rehabilitační cvičení pro muže po operaci prostaty, úrazu či močového měchýře.

Jak probíhá cvičení?

Existuje několik druhů Kegelových cvičení:
1. Zatínejte svaly pánevního dna na tři sekundy a poté je uvolněte, zopakujte 30 - 40krát třikrát denně.
2. Svaly zatněte a ihned je uvolněte. Takto postupujte alespoň půl minuty.
3. Postupně zatínejte svaly od mírného sevření až po silné a nejsilnější, stejně tak i svaly uvolňujte. Každý stupeň by měl trvat 5 sekund. Tento cvik provádějte pětkrát po sobě.

Správný postup zjistíte při močení, při zatnutí přestanete a při povolení opět začnete močit.

Kegelovy cviky může cvičit kdykoliv. Cvičení je velmi snadné a hlavně ho může provádět všude (doma, v autobuse, autě, kině i v práci) vsedě, vestoje i vleže. Nikdo si vás při tom nevšimne.

První výsledky Kegelových cviků poznáte již po pár týdnech. Pokud vás trápí zánět nebo máte plný močový měchýř, tak tyto cviky neprovádějte.

Zkoušeli jste Kegelovo cvičení? Pomohlo vám?