logo

Jak vypadá low carb dieta? Funguje?

Diety Top diety Keto
Low carb dieta

Potřebujete zhubnout nežádoucí kilogramy a hledáte způsob, jak toho dosáhnout? Můžete vyzkoušet stravování s omezením sacharidů. Mezi nejoblíbenější diety poslední doby se řadí low carb dieta. Už jste o ní slyšeli? Víte, na čem je založena?

Low carb dieta se dostala v poslední době do popředí zájmu, protože se jedná o rychlý a relativně snadný způsob hubnutí. Jíte potraviny s omezením sacharidů a hubnete. Ale pozor nesmí to být jen takové omezení, ale musí být důkladně promyšlené.

Hubne s ní mnoho známých osobností, například herec Ethan Suplee ze seriálu Jmenuju se Earl zhubl za dva roky 50 kg právě s low carb dietou.

Většina hubnoucích sahá po potravinách bez tuku, ale ty obsahují velké množství cukru. A právě u této diety se sází na opačný princip, omezíte sacharidy a cukr. Budete jíst hlavně proteiny, tuky a zeleninu.



Low carb ChiaShake

ChiaShake nabízí na našem trhu speciální low carb dietu. Prodává vytvořené balíčky na týden, dva, měsíc nebo dva měsíce, ve kterých se nacházejí koktejly, polévky, kaše nebo palačinky s chia semínky. Rovněž obsahují vitamíny a minerály, které jsou pro tělo důležité. Více informací naleznete na této stránce.

recenze chiashake

Proč vybrat ChiaShake?

  • ChiaShake je česká značka
  • Tělo samo spaluje tuky
  • Nemusíte cvičit
  • Nepočítáte kalorie
  • Jíte 5x denně jídla z balíčku
  • Nehladovíte
  • Můžete si vybrat z mnoha balíčků
  • Mají velmi zajímavé recenze - více zde




Low carb Mix&Slim

V nabídce české značky Mix&Slim najdete unikátní balíčky pro nízkosacharidovou dietu. V balíčcích se nacházejí kaše, koktejly, polévky, omelety a koktejly se zajímavými příchutěmi. Najdete v nich kompletní jídlo na týden, dva nebo čtyři, ve kterých nechybějí vitamíny a minerály. Více informací naleznete na této stránce.

recenze mixslim

Proč vybrat Mix&Slim?

  • Mix & Slim je česká značka
  • Hubnete bez zbytečného hladovění
  • Pravidelně jíte zajímavé pokrmy
  • Nemusíte nad jídlem přemýšlet
  • Výsledky uvidíte velice brzy
  • Vybíráte si z mnoha balíčků
  • Mají velmi zajímavé recenze - více zde




Low carb dieta je vyhledávána pro své rychlé účinky, které zpozorujete na sobě již za týden. Ale to jen v případě, že budete dodržovat správně její pravidla a principy. Pořádně jsme se na ni podívali, ať víte, jak na ni.

Co je low carb dieta?

Low carb dieta je dieta, která je založena na příjmu potravin, které obsahují málo sacharidů. Vynecháváte potraviny bohaté na sacharidy a do stravy zařazujete povolené potraviny. Můžete využít i speciální balíčky, které jsou určeny právě při držení nízkosacharidové diety. Podívejte se na nabídku zde a zde.

I když to může vypadat na první pohled složitě, princip je celkem jednoduchý. Nejíte sacharidy, zato jíte bílkoviny a tuky. Za den smíte sníst pouze nízký obsah sacharidů a to 40 - 50 gramů. Díky tomuto bude vaše tělo získávat energii z tuků, tím je bude spalovat a vy budete hubnout.

V low carb dietě jsou zakázány sacharidy, které najdete například v pečivu, těstovinách, rýži nebo sladkostech. Místo toho by jídla měla obsahovat proteiny (bílkoviny), tuky a zeleninu.

Čím se liší od jiných?

  • Pravidelně jíte
  • Nemusíte počítat kalorie
  • Nemusíte se hýbat
  • Hubnete rychle
  • Nemusí se objevit jojo efekt
  • Je nenáročná

Co smíte a nesmíte jíst?

Tak jako u jiných diet, tak i u této, patří některé potraviny mezi doporučené a nedoporučené. Ty doporučené smíte jíst prakticky bez omezení, ty nedoporučené by se ve vašem jídelníčku neměly vůbec vyskytovat. Jsou nevhodné a zrušily by celý účinek diety.

Pokud tápete, co smíte jíst a co ne, podívejte se na následující seznam potravin. Určitě v něm najdete plno potravin, ze kterých vykouzlíte chutná a výživná jídla.

Jaké jsou vhodné potraviny?

Mezi povolené potraviny patří převážně ty, jejichž obsah sacharidů je žádný nebo nižší. A jedná se například o tyto potraviny:

Maso - hovězí, vepřové, jehněčí, drůbeží, zvěřina, uzeniny
Ryby a mořské plody - doporučené jsou tučné ryby (losos, makrely, sardinky, tuňák)
Vejce - vařená, smažená, míchaná vejce, omelety
Tuky - máslo, olivový olej, kokosový olej a jiné rostlinné tuky
Zelenina - zelí, brokolice, květák, špenát, cuketa, lilek, okurka, salát, cibule, olivy, papriky, rajčata a jiné
Houby
Mléčné výrobky - máslo, smetana, jogurty, sýry, řecký jogurt atd.
Ořechy a semínka - i mouky a másla z nich
Ovoce - avokádo, lesní plody omezeně
Nápoje - voda, káva, čaj, vše neslazené

vhodné potraviny při low carb dietě

Vhodné potraviny při low carb dietě

Jaké jsou nevhodné potraviny?

Mezi nevhodné potraviny patří ty, které obsahují sacharidy a cukr. Jedná se hlavně o následující potraviny:

Sladkosti - zmrzliny, čokolády, sušenky, oplatky, bonbóny, tyčinky, cukr a jiné
Pochutiny - chipsy, tyčinky, solené oříšky, krekry a další
Sladké a energetické nápoje - ani ty s umělými sladidly
Obiloviny a výrobky z nich - mouka, pečivo, chléb, těstoviny, rýže, kukuřice, jáhly, pohanka, vločky, müsli a jiné
Pivo a alkohol
Brambory a výrobky z nich
Ovoce - kromě drobných plodů a avokáda jsou zakázány ostatní druhy, obsahují hodně cukru
Polotovary a různé výrobky - džem, fastfood, instantní pokrmy, sladidla, limonády, sirupy, směsi na přípravu koláčů, chleba aj.

nevhodné potraviny při low carb dietě

Nevhodné potraviny při low carb stravě

Dostatečně pijte

Dostatečný pitný režim je u této diety velice důležitý, jelikož jíte více bílkovin. Každý den vypijte nejméně dva litry neslazených tekutin. Nejlepší je voda (z kohoutku, minerální voda neperlivá i perlivá), čaje nebo voda s citrónem. Vyhněte se sladkým nápojům a nápojům s umělými sladidly.

Pro koho tato dieta není vhodná?

Ačkoliv většina lidí smí tuto dietu držet, někteří by se jí měli vyhnout a to zejména, pokud:

  • Máte cukrovku
  • Máte vysoký tlak
  • Kojíte nebo jste těhotná
  • Máte pod 18 let

Pokud vás trápí jiná nemoc, držte ji až po konzultaci s lékařem.

Jaký je rozdíl mezi keto a low carb dietou?

Pokud znáte keto dietu, určitě vám připadne v mnohém podobná jako low carb dieta. Také u ní se omezuje příjem sacharidů. V zásadě keto dieta je přísnější než low carb dieta. Ketónová dieta požaduje, abyste přijímali velice málo sacharidů a tuků. Nízkosacharidová strava je v tom o trošku benevolentnější.

Pozitiva a negativa low carb diety

Tak jako jiné diety, tak i tato má různé výhody a nevýhody. My se podíváme na některé z nich.

  • Snadno a rychle zhubnete
  • Nemusíte počítat kalorie
  • Při hubnutí nemáte tolik hlad
  • Mohou se projevit různé zdravotní benefity
  • Nebudete mít tolik chutě na jídlo
  • Při správném postupu se neprojeví jojo efekt
  • Můžete využít speciální balíčky v tomto e-shopu a v tomto e-shopu
  • Musíte si vymyslet jídelníček
  • Ze začátku se vám může stýskat po pečivu

Jak sestavit jídelníček?

Asi nejtěžší na low carb dietě je sestavení jídelníčku. Ze stravy vyřadíte mnohé potraviny, proto byste měli mít sestavený jídelníček tak, aby vám v něm nechyběly různé důležité živiny jako minerály, vitamíny, esenciální aminokyseliny nebo vláknina.

O to všechno se postarají speciální balíčky (získáte je zde a zde) ve kterých se nacházejí všechny důležité látky. A vy nemusíte mít strach, že tolik šidíte tělo.

Snídaně

K snídani jsou ideální vejce - míchaná vajíčka, omeleta, vejce natvrdo, vejce naměkko, ale pozor nedávejte si k nim žádný chleba nebo pečivo. Můžete k nim zakousnout například zeleninu. Další možností je sníst sýr nebo jiný mléčný výrobek, pokud nemůžete nebo nechcete jíst vejce.

Svačiny

Hrst ořechů a semínek, zeleninový salát se sýrem a olejem, low carb lívanec, jogurt nebo nějaký mléčný výrobek, guacamole je ideální právě jako svačina se sníženým obsahem sacharidů.

Oběd a večeře

K obědu a večeři platí opět stejné zásady. Zapomeňte na přílohy, jak jste je dosud znali. Dejte si maso, rybu nebo mořské plody v nejrůznějších úpravách. Mohou být vařené, pečené, grilované, smažené nebo připravené v páře. A jako přílohu zvolte zeleninu.

Na první pohled vám může připadat, že se jedná o velice jednoduchý způsob stravování, ale po pár dnech vám může jít z toho hlava kolem. Jídla se budou opakovat a vy se budete chtít vzdát. Nevzdávejte se předčasně a zpříjemněte si ho třeba různými chutnými low carb pokrmy.

Indukční chřipka

Když přestanete jíst sacharidy, na které bylo vaše tělo zvyklé, mohou se objevit různé nežádoucí účinky, které připomínají chřipku. Vyskytuje se bolest hlavy, únava, nevolnost, závrať nebo podrážděnost. Do pár dnů ale tyto příznaky přejdou. Každý má ale jiné zkušenosti, u mnohých se žádné neobjeví.

Abyste minimalizovali její výskyt, dostatečně pijte. A o trošku více solte.

Jako důkaz, že jste v ketóze a spalujete tuky, se u vás může objevit jemný zápach z úst. Při nevhodně složeném jídelníčku také zácpa. U citlivých jedinců se mohou objevit i problémy se žlučníkem, vyrážka a jiné.

Low carb recepty

✅ Lívance z mandlové mouky

Ingredience:
100 g mandlové mouky
1 lžíce libovolného proteinového prášku
1 lžička drceného psyllia
špetka skořice
špetka soli
225 ml mandlového mléka
kokosový olej na smažení
smetana na ozdobu

Postup:
1. Nejprve v míse smíchejte mouku, prášek, psyllium, špetku skořice a soli.
2. Poté k těmto surovinám přilijte mandlové mléko a pořádně promíchejte. Deset minut nechejte těsto odpočinout.
3. Na pánvi rozehřejte kokosový olej.
4. Naběračkou naberte třetinu těsta a nalijte na pánvičku. Lívanec osmažte z obou stran. Stejným způsobem osmažte i další dva.
5. Následně lívance ozdobte smetanou.

✅ Low carb chleba/pečivo

Ingredience:
50 g drceného psyllia
150 g mandlové mouky
lžička kypřicího prášku
špetka soli
225 ml vody
lžíce jablečného octa
3 vaječné bílky
sezamová semínka (nejsou nutná)

Postup:
1. V míse smíchejte psylllium s moukou, kypřicím práškem a solí. Pořádně promíchejte.
2. Dále přimíchejte jablečný ocet a bílky.
3. Následně postupně přilévejte horkou vodu za stálého hnětení. Těsto musí být dostatečně promíchané.
4. Poté vytvarujte z těsta chleba, rohlíky nebo bulky. Umístěte je na plech vyložený papírem na pečení a posypejte semínky.
5. Vložte do předem vyhřáté trouby na 175 °C a pečte 50 - 80 minut podle velikosti daných kousků.

✅ Květákové placičky

Ingredience:
500 g květáku (předem se nevaří)
3 vajíčka
malá cibule
špetka soli
špetka pepře
máslo na smažení

Postup:
1. Omytý květák rozeberte na růžičky a v mixéru ho společně s nakrájenou cibulí rozmixujte na drobno.
2. V míse promíchejte rozmixovaný květák s vajíčky, špetkou pepře a soli.
3. Z těsta vytvořte 4 placičky.
4. Na pánvi rozehřejte máslo a na něm osmažte placičky. Z každé strany je smažte zhruba 4 minuty, dokud nebudou zlaté.

✅ Kokosové lívance

Ingredience:
6 vajec
1 lžíce kokosového oleje
175 ml kokosového mléka
50 g kokosové mouky
1/2 lžičky prášku do pečiva
špetka soli
máslo nebo kokosový olej na smažení

Postup:
1. Oddělte bílky od žloutků a vyšlehejte z bílků se špetkou soli tuhý sníh.
2. V druhé míse smíchejte žloutky s kokosovým mlékem, olejem, moukou a práškem do pečiva. Pořádně promíchejte.
3. Následně opatrně přimíchejte sníh a nechejte směs odpočívat 5 minut.
4. Rozehřejte máslo na pánvi a lžící na ni nanášejte směs.
5. Pořádně osmažte z obou stran a pak podávejte.

low carb pizza

✅ Low carb pizza

Ingredience:
Těsto: 4 vejce
180 g strouhané mozzarelly
Na pizzu: 180 g sýra
40 g salámu
olivy
Omáčka: 2 lžíce protlaku
2 lžíce olivového oleje
sušené oregano

Postup:
1. Vejce smíchejte se strouhanou mozzarellou. Následně na plech vyložený pečicím papírem nalijte těsto (vystačí na jednu velkou nebo dvě malé pizzy).
2. Pečte korpus ve vyhřáté troubě na 200 °C asi 15 minut.
3. Vytáhněte z trouby upečený korpus a počkejte 10 minut.
4. Poté korpus potřete omáčkou (smíchejte protlak s kořením a olejem), posypejte sýrem, ozdobte salámem, přidejte pár oliv a zakápněte olejem.
5. Pizzu znovu pečte v troubě na 200 °C asi 7 - 10 minut.
6. Podávejte se salátem nebo čerstvou zeleninou.

Využijte balíčky s low carb dietou

Nechce vám přemýšlet nad jídelníčkem, nechcete trávit dlouhé hodiny v kuchyni a chcete na sobě rychle vidět výsledky? Vyzkoušejte speciální balíčky low carb diety.

Jídla připravíte do několika minut a zároveň se na nich pochutnáte. Podívejte se na speciální balíčky, které obsahují směs na kaše, polévky, koktejly, palačinky nebo polévky, které jsou určeny právě pro nízkosacharidouvou dietu.

Našli jsme pro vás dvě firmy, které ji nyní nabízejí za skvělé ceny. Recenze jsou na ně velice dobré, protože uživatelé rychle hubnou a navíc si na nich pochutnají. Aktuálně na ně mají akce, proto je koupíte levně.

Chia Shake - balíčky a plány:
Na 1 týdenZobrazit cenu
Na 2 týdnyZobrazit cenu
Na 4 týdnyZobrazit cenu
Na 8 týdnůZobrazit cenu



Mix & Slim - balíčky a plány:
Na 1 týdenZobrazit cenu
Na 2 týdnyZobrazit cenu
Na 4 týdnyZobrazit cenu




Nový komentář do diskuze: