Strava a celulitida: Které potraviny jí škodí?

Celulitida je známá jako pomerančová kůže a trápí nejen ženy, ale i muže. Vzniká v důsledku hromadění tuku pod pokožkou, a často se projevuje na stehnech, hýždích, břiše nebo pažích. I když se jedná o normální jev, existují způsoby, jak ji zmenšit. Jak celulitidu ovlivňuje strava? Co může pomoci a co naopak škodí?

Co způsobuje celulitidu?

Než se zaměříme na konkrétní potraviny, je podstatné pochopit, jak celulitida vzniká a jaké faktory mohou přispívat k jejímu vzniku. Mezi hlavní faktory patří:

• Genetika - dědičné faktory mohou ovlivnit predispozici k celulitidě
• Hormony - hormonální změny během puberty, těhotenství a menopauzy přispívají k jejímu výskytu
• Životní styl - sedavý způsob života, nedostatek pohybu a špatná strava mají na ni negativní vliv
• Zadržování vody - zadržování vody je časté hlavně u žen, díky čemuž může vzniknout pomerančová kůže celulitidy

Potraviny, které pomáhají na zlepšení

Existuje mnoho potravin, které napomáhají zlepšit vzhled pokožky a snížit viditelnost celulitidy. Většinou obsahují vysoký podíl antioxidantů, vitaminů a minerálů, které jsou důležité pro vzhled pleti i kůže.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou důležitými složkami zdravé stravy. Obsahují velké množství vitaminů, minerálních látek a antioxidantů, které následně pomáhají k dodání živin a zlepšují hydrataci pokožky.

• Bobule - jahody, borůvky a maliny obsahují antioxidanty jako je vitamin C, který bojuje proti zánětům
• Citrusy - pomeranče, citrony a grapefruity jsou bohaté na vitamin C, který rovněž podporuje produkci kolagenu
• Zelená listová zelenina - špenát, kale a brokolice obsahují vlákninu a antioxidanty, které jsou prospěšné po tělo

Zdravé tuky

Některé tuky mají pozitivní vliv i na vzhled pokožky. Zdravé tuky jako omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat elasticitu pleti a snižují zánět v těle.

• Avokádo - je bohaté na zdravé mononenasycené tuky a vitamin E, podporuje zdravou pleť a zlepšuje hydrataci
• Ořechy a semena - mandle, kešu a chia semínka jsou rovněž zdroji omega-3 mastných kyselin a vitaminu E, které napomáhají při regeneraci pleti
• Olivový olej - je považován za jednu z nejzdravějších tukových alternativ, obsahuje antioxidanty a má protizánětlivé účinky

Bylinky a koření

Některé bylinky a koření mají čistící účinky a mohou zlepšit mikrocirkulaci, což je nápomocné při zpevnění pokožky.

• Zázvor - má silné protizánětlivé vlastnosti, podporuje oběhový systém a zlepšuje prokrvení pokožky
• Kurkuma - obsahuje kurkumin, což je přírodní protizánětlivá látka, která pomáhá snižovat zánětlivé procesy v těle
• Petržel - je považována za přírodní diuretikum, čistí organismus a pomáhá snižovat zadržování vody

Zdravé nápoje

Dostatečný příjem tekutin je důležitý v boji proti celulitidě. Voda a některé čaje pomohou udržovat pokožku hydratovanou a podpořit metabolismus.

• Zelený čaj - obsahuje katechiny, které podporují spalování tuků a zdravý metabolismus
• Bylinné čaje - čaje s přidanými bylinkami, jako je máta nebo heřmánek, rovněž mohou podpořit detoxikační procesy.
• Voda - obyčejná voda je naprostou nutností pro detoxikaci a udržení zdravé pleti.

Potraviny, které mají špatný vliv na vzhled celulitidy

Na druhé straně existují potraviny, kterým byste se měli vyhýbat, jelikož mohou zhoršit vzhled celulitidy. Kterým potravinám se vyhnout při celulitidě?

Cukr

Vysoce zpracované cukry a sladkosti jsou jedním z největších nepřátel zdravé pokožky. Přispívají k zánětům a zadržování vody v těle. Taktéž se po nich přibírá.

Sůl

Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody, což následně zhoršuje vzhled celulitidy. Vhodné je omezit sůl v potravinách jako jsou uzeniny, instantní jídla, konzervy a solit méně.

Jídla z rychlého občerstvení

Trans-tuky a nasycené tuky, které se často nacházejí v průmyslově zpracovaných potravinách a fastfoodech, negativně ovlivňují metabolismus a přispívají k zvýšení tělesného tuku. K tomu obsahují hodně soli a jejich výživová hodnota je nevalná.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny mnohdy obsahují konzervanty, umělé barviva, nadbytek soli a přidané cukry, které mohou zhoršit procesy v těle.

Alkohol

Alkohol negativně působí na pokožku a zvyšuje zadržování vody, což negativně ovlivňuje vzhled celulitidy. Omezte konzumaci alkoholu na minimální úroveň.

Jak změnit stravovací návyky?

Jestliže chcete zlepšit vzhled celulitidy, je nezbytné provést změny ve svých stravovacích návycích a zahrnout do jídelníčku více zdravých potravin a ty nezdravé omezit. Podívejte se na tipy, co byste měli udělat:

Plánujte si jídelníček

Vytvoření jednoduchého plánu a jídelníčku vám pomůže v tom, aby byla vaše strava vyvážená a bohatá na živiny. Věnujte se přípravě týdenního jídelníčku, který bude obsahovat různé druhy ovoce, zeleniny, zdravých tuků, bílkovin a kvalitních sacharidů.

Připravujte jídlo doma

Vaření doma vám dává kontrolu nad veškerými surovinami a velikostí porcí. Můžete experimentovat s novými recepty a ingrediencemi a můžete připravovat jídla podle chuti. Důležité je vsadit na pokrmy, které zahrnují zdravé potraviny.

Pijte dostatek vody

Doporučuje se vypít nejméně 2 litry vody denně. Voda je důležitá pro hydrataci pokožky a očistu, což výrazně přispívá ke zlepšení vzhledu celulitidy.

Vybírejte si přírodní a nezpracované potraviny

Omezte zpracované a průmyslově vyráběné potraviny, které nejsou zdravé. Raději se zaměřte na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky a zdravé bílkoviny.

Vyhněte se přejídání

Stres a emocemi řízené přejídání patří k častým faktorům, které přispívají ke špatným stravovacím návykům. Zkuste najít alternativní způsoby, jak se můžete vyrovnat se stresem, jako jsou meditace, cvičení nebo procházky.

Co dále ovlivňuje celulitidu?

Strava hraje významnou roli, ale celulitidu ovlivňují i jiné faktory, které byste neměli podceňovat, jelikož mají na její vzhled vliv.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičení pomáhá zpevnit svaly a zlepšit prokrvení, což může snížit viditelnost celulitidy. Zkuste pravidelnou kombinaci aerobního cvičení s posilováním, abyste zpevnili tělo a aby se zlepšil vzhled pokožky.

Hydratace

Přiměřená hydratace je důležitá k udržení elasticity pleti. Kromě vody můžete pít i bylinné čaje a čerstvé ovocné šťávy, které hydratují a dodají živiny.

Péče o pokožku

Pravidelné masáže a použití hydratačních krémů podpoří zdravou pleť a pomoci udržovat její elasticitu. Existuje mnoho krémů, které jsou určeny právě na celulitidu. Zajímavě vypadá Venira na celulitidu.

Omezte stres

Dlouhodobý stres způsobí hormonální nerovnováhu, která nakonec zhoršuje (nejen) celulitidu. Zkuste praktikovat techniky na zvládání stresu, jako je jóga, meditace nebo relaxační cvičení.

Závěr

Celulitida je přirozeným jevem, který nás ale ovlivňuje, ale existují způsoby, jak ji redukovat a nebo zmírnit její vzhled. Správná a vyvážená strava hraje důležitou roli a zahrnutí zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, zdravé tuky, bílkoviny a sacharidy, přispívá ke zlepšení stavu pokožky.

Pamatujte, že změny ve stravování a životním stylu vyžadují určitý čas, než se projeví viditelné výsledky. Je potřeba mít dostatek trpělivosti a pokračovat ve zdravých návycích, které následně budou prospěšné nejen pro pokožku, ale i pro celkové zdraví.