Tipy na rychlé dietní a celkem zdravé večeře

Každý den přemýšlíte, co připravíte na vcelku dietní večeři, ať nemáte pořád to stejné jídlo a moc se vám to nedaří? Zároveň by ale večeře měla jednoduchá, rychlá a k tomu dietní a zdravá? Jde takto vůbec něco vymyslet, co si dát k jídlu? Určitě ano, ale je důležité hledat nové recepty a inspirace, což někdy může dát zabrat.

Večeřet by se mělo 2 - 3 hodiny před spaním, přičemž těžší pokrmy večer raději nejezte nebo si je dejte právě 3 nebo i klidně 4 hodiny před spaním. Rozhodně zapomeňte na oblíbený mýtus, že poslední jídlo dne by mělo být v 17:00, pokud nejdete spát ve 20:00 nebo dříve. V opačném případě si spíše uškodíte.

Jak na dietní večeři?

Obecně platí, že večer byste měli jíst méně sacharidů (brambory, rýže, těstoviny, pečivo) než k obědu, protože brzo půjdete spát a organismus nestihne všechny sacharidy zpracovat, což by se projevilo postupným nárůstem váhy. To ale zase neznamená, že byste večer neměli jíst vůbec žádné sacharidy. Měli, ale ne tolik jako u obědu. Naopak byste měli přijmout více bílkovin (maso, ryby, vejce, sýry,..), které jsou večer ideální.

Tipy na studenou večeři

• šopský nebo jiný zeleninový salát doplněný sýrem a k tomu celozrnný chléb nebo rohlík
• těstovinový salát s kuřecím masem nebo tuňákem
• chléb (nebo knäckebrot) s pomazánkou (tvarohovou, sýrovou, tuňákovou, tvarůžkovou)
• chléb s vajíčkem natvrdo
• chléb s tvarůžky, cottagem či sýrem
• fazolový salát

Tipy na rychlou teplou večeři

• kuřecí řízek na přírodní způsob, pečený nebo grilovaný s brambory
• pečená nebo dušená ryba se zeleninou a brambory
• grilovaná ryba s brambory
• rizoto s kuřecím, krůtím nebo rybím masem a zeleninou
• plněná cuketa masem a sýrem
• polévka - zeleninová, fazolová,...
• omeleta - špenátová, vaječná, bramborová
• zelenina na pánvi se sýrem či šunkou a přílohou
• těstoviny se zeleninou, masem, sýrem, tofu, sójou,...
• míchaná vajíčka (nejlépe s anglickou slaninou) s chlebem
• lečo s chlebem
• kuskus s masem a zeleninou
• rýže s mořskými plody
• štíhlé nudle nebo šmakoun na různé způsoby
• vařené luštěniny (fazole, čočka, cizrna, hrách)
• tortila se zeleninou, masem nebo tofu
• vařený kvalitní párek s chlebem
• zapečená zelenina nebo francouzské brambory
• pohanka s tofu

Jak můžete vidět, tak se jedná většinou o velmi jednoduchá a lehká jídla, takže k nim není potřeba tady dávat recepty. V případě, že ale nevíte, jak na to, vyhledejte si pokrm s receptem na internetu.

Určitě vás napadne ještě mnoho zajímavých tipů, co si můžete připravit na večeři, ať už jednoduchého nebo složitého.

Obecně ale platí, že by se večeře měla skládat převážně z bílkovin, trošku sacharidů a tuků. Co týká množství, zvolte takové množství, abyste se nepřejedli a zároveň neměli hlad.

Co rádi večeříte? Podělte se, ať mají i ostatní nějakou inspiraci.