Celozrnná dieta

28. červen 2012 | Diety na hubnutí | Diety | komentáře: 1
dietka


Možná jste už slyšeli o celozrnné dietě. Nejedná se o dietu v pravém slova smyslu, ale o zdravý způsob stravování. Budete preferovat celozrnnou variantu potravin, budete pravidelně jíst a nezapomenete ani na cvičení. Díky celozrnným potravinám přijmete dostatek vlákniny, která většině populaci v Česku chybí. Doporučený denní příjem vlákniny je 30 g (ne více než 50 g) denně. Váha se vám upraví sama během pár týdnů, měsíců či let v případě velké nadváhy.


Jak na celozrnnou dietu?

  • jezte pětkrát denně
  • vypijte nejméně 2,5 litru neslazených tekutin (voda, čaj, minerální voda)
  • jezte celozrnné výrobky (cel. chléb, pečivo, těstoviny, rýže, kuskus,..)
  • k tomu připojte vločky, jáhly, kuskus, bulgur, müsli,...
  • nezapomínejte na luštěniny
  • každý den snězte nejméně 400 g zeleniny a ovoce
  • důležité jsou bílkoviny (kuřecí, krůtí, hovězí, mléčné výrobky, vejce,...)
  • rybu si dejte třikrát týdně
  • každý den choďte alespoň 4 km rychlou chůzí
  • nevyhýbejte se ani sportování
krt

Celozrnná dieta není vůbec nezdravou dietou, právě naopak. Jedná se o zdravou dietu, kterou byste měli držet pořád. V žádném případě není důvod se do ní nutit, ale začínejte postupně. Uvidíte, že vám celozrnná strava zachutná a hlavně nebudete mít hned hlad jako po bílém rohlíku nebo po bílé rýži.

A jak vypadá jídelníček?

Snídaně: celozrnný chléb, sýr, zelenina
Přesnídávka: jogurt a čerstvé jahody
Oběd: rizoto s lososem (celozrnná rýže, zelenina, losos), zeleninový salát
Svačina: zeleninová polévka
Večeře: fazolový salát s mletým masem

Vaše stravování nemusí být vůbec nudné, tak jak tomu je např. u mléčné diety. Stačí jen pravidelně jíst potraviny s celozrnnou variantou. Nejenže zhubnete, ale i uděláte mnoho pro vaše zdraví.


 

Diskuze k článku (celkem 1):




Ha, proč se tomu říká dieta? Vždyť se jedná o zdravé stravování.

Vladka 7. červenec 2012 10:48

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.