Energetický výdej u cvičení, úklidu atd.

Při každé činnosti tělo spaluje určitý počet kilojoulů (kJ). U sportu více než při sezení na pohovce před televizí. Tady je seznam těch nejčastějších činností a přibližný energetický výdej za jednu hodinu. 1 kJ = 4,2 kCal.

Sportování

• Chůze 4 km/hod 800 - 1 000 kJ
• Cyklistika 15 km/hod 1 000 - 1 500 kJ
• Plavání 1 000 - 1 500 kJ
• Aerobic 1 000 - 1 900 kJ
• Posilování 1 000 - 1 900 kJ
• Volejbal 1 000 - 1 500 kJ
• Pilates 1 200 - 1 600 kJ
• Bruslení 1 500 - 1 900 kJ
• Lyžování 1 900 - 2 100 kJ
• Zumba 1 900 - 2 100 kJ

• Tenis 1 900 - 2 100 kJ
• Běh 2 100 - 2 500 kJ
• Eliptický trenažér 2 000 - 2 600 kJ
• Squash 2 100 - 2 500 kJ
• Spinnig 2 000 - 2 600 kJ
• Veslovací trenažér 2 000 - 2 600 kJ

Běžné aktivity

• Sledování televize 200 kJ
• Sezení u PC 250 kJ
• Vaření 400 - 800 kJ
• Žehlení 400 - 800 kJ
• Umývání nádobí 400 - 800 kJ
• Luxování 1 000 -1 500 kJ
• Pohlavní styk 1 000 - 1 900 kJ

Tato čísla neplatí pro všechny osoby stejně, protože se musí brát v potaz váha a fyzická kondice každého jedince.