Veslovací trenažér skvěle zpevní postavu

26. prosinec 2014 | Cvičení | Video | komentáře: 3
veslovací trenažér


Ve fitku můžete natrefit na mnoho posilovacích přístrojů a mezi ty oblíbené fitness přístroje patří poslední dobou veslovací trenažér. Veslovací trenažér je ceněn kvůli tomu, že při cvičení se posilují významné svalové partie. Mezi tyto partie patří nohy, ruce, záda, prsa a také břicho. Mnoho lidí a hlavně žen se veslovacího stroje, co vypadá jako podivná lavice, bojí, přitom není důvod, slouží k hubnutí i zlepšování kondice.

Co to vůbec je?

Veslovací trenažér je také znám pod názvem veslařský trenažér nebo ergometr. Tento stroj je založen na cvičení, při kterém se postupně posiluje celé tělo. Cvik se provádí v sedě a postupně se při něm natahují nohy a taktéž se natahuje rukama i madlo a následuje návrat zpět. Ve výsledku se jedná o efektivní aerobní cvičení, které má mnoho výhod a účinků. Díky tomu, že přístroj není moc drahý, je běžně dostupný i pro domácí cvičení.
I další přístroje mají v názvu trenažér - například eliptický trenažér, který napodobuje jízdu na běžkách.

Výhody cvičení na veslovacím stroji

Tak jako každé cvičení, tak i cvičení na veslařském trenažéru má mnoho výhod, mezi které patří například tyto:

  • Jedná se o komplexní pohyb, díky kterému se posilují svaly celého těla.
  • Cvičení pomáhá při redukci tuku, neboť se jedná o aerobní aktivitu.
  • Díky veslování si zpevníte zejména svaly na nohou, také si zpevníte záda, hrudník a břicho.
  • Toto cvičení není zas tak náročné, takže ho zvládne naprosto každý.
  • Je vhodné na stroji cvičit pro zlepšení nemocí kardiovaskulární soustavy.
  • Doma můžete cvičit kdykoliv a to i u televize.
  • Správně provedené cvičení nezatěžuje kolena.
  • Veslovací trenažér je vhodný pro každého bez ohledu na věk a pohlaví.


Jak cvičit na veslovacím trenažéru?

Cvičení je velmi snadné, pokud zvolíte malou zátěž, pravděpodobně vám hned půjde. Podívejme se ale nyní na postup:
1. Nejprve si na přístroj sedneme, natáhneme paže a chytneme úchytku (madlo), skrčíme nohy a tělo mírně předkloníme, ale záda jsou stále rovná.
2. Postupně natahujeme nohy (tím se posouvá i sedlo), přes rovná záda se nakláníme dozadu, rukama natáhneme madlo k hrudníku a ještě více se nakloníme dozadu.
3. V závěru cviku jsou paže i nohy natažené a záda v záklonu.
4. Poté po vrátíme do výchozí pozice: ruce se postupně vrací, nohy pokrčíme, zadkem se vracíme po pojezdu a záda se ze záklonu dostávají do předklonu. Skončíme tak opět ve výchozí pozici.

Na správnou techniku se můžete podívat na následující video.

U cvičení můžeme volit libovolnou zátěž, ze začátku je ale vhodné nastavit si menší zátěž a tu postupně zvyšovat. Stejně tak to je i u rychlosti provádění cviků, při seznamování s cvičením určitě cvičte pomalu, až časem se dostanete do normálního či rychlejšího tempa. Rozhodně byste to neměli přehánět, protože cviky jsou náročné a při nesprávné technice i nebezpečné.

Jak na hubnutí s trenažérem?

Vzhledem k tomu, že veslařský trenažér je stroj, který slouží na aerobní pohyb, je určen na spalování tuků a zlepšování kondice. Pokud chcete spalovat tuk, tak je nutné cvičit v aerobním pásmu (50 - 60 % maxima) po dobu nejméně 30 minut. Po 20 - 30 minutách se začínají teprve spalovat tukové zásoby. Nejvhodnější je cvičit 45 minut třikrát týdně, aby se objevily výsledky.

Pokud budete cvičit ve vyšší tepové frekvenci, budete zlepšovat svou kondici, ale spalovat tuky tolik nebudete. Tento princip platí u vesla stejně jako u jiných přístrojů. Též je vhodné před cvičením se pořádně protáhnout a rozehřát, po konci cvičení nezapomenout na protáhnutí všech svalových partií.

Veslo si můžete pořídit i domů

Na veslovacím trenažéru nemusíte cvičit pouze ve fitku, ale můžete si ho pořídit i doma. Ve fitku najdete posilovací stroj, který je velmi kvalitní, rozměrný a má vyšší nosnost, což se projevuje i na ceně. Stroj pro domácí použití má menší rozměry, nižší nosnost, lepší skladnost a nižší cenu. Veslovací trenažér na doma je možné koupit již od 5 000 Kč.

krt

Jak vybrat veslovací trenažér?

Veslovací ergometr je vhodný pro ženy i muže různé váhy i výšky. Podle těchto parametrů je nutné daný stroj vybírat. Vyšší muž totiž potřebuje jinak rozměrný stroj než menší žena, stejně tak i to u vyšší váhy. Je tak nutné dbát na doporučenou nosnost, délku a zátěž stroje, ať je cvičení efektivní.

Věnujte také pozornost i dalším parametrům, mezi které patří brzdný systém, pojezd se sedlem, počítač a další parametry.

Potřebné je zohlednit typ brzdného systému, některé jsou kvalitnější, jiné nikoliv. Magnetické brzdy jsou tiché a dlouho vydrží, pevné tlumiče se dávají na levnější stroje a nemají tak dlouhou životnost. Ve velmi kvalitních a profesionálních najdete indukční brzdu, která vydrží dlouho, je tichá a řízená elektronickým počítačem. Některé mají i vodní brzdný systém.
Pojezd se sedlem může být plastový (u levnějších strojů) nebo s ložisky na leštěné, hliníkové nebo profilové kolejnici.
Každý počítač s LCD displayem má odlišné funkce. Zpravidla počítá čas, kalorie, počet záběrů, dále se u dražších také vyskytuje vzdálenost, puls, frekvence záběrů, programy, kardiozóna, signalizace atd.
U některých je možné veslovací trenažér jednoduše uskladnit tím, že se přeloží po skončení cvičení.
Taktéž je nutné dbát na konstrukci daného stroje a na další pozitiva, zda má kolečka pro lepší přepravu, zda se ovládá zátěž manuálně nebo počítačem (případně nastaveným programem), zda má protiskluzový chránič nebo jak velké je sedlo.

Kolik veslovací trenažéry stojí?

Nejlevnější trenažéry se dají koupit již od 5 tisíc, kvalitní stroje stojí od 10 tisíc a pro sportovce pro domácí použití jsou vhodné ty od 25 tisíc Kč. Cena u profesionálních strojů je mnohem vyšší. Vždy je nutné zohlednit dané parametry a značku, protože každý stroj je něčím odlišný.

Mezi oblíbené značky veslovacích trenažerů patří Kettler, Hammer, Insportline, Hammer, BH Fitness, Concept 2, Tunturi a další.

Recenze na veslovací trenažéry jsou většinou kladné, kvalitní stroje poruchové nebývají, s levnějšími občas mohou být problémy, které si vyžadují servis. Vždy to ale záleží na daném kusu a nedá se to říct obecně na všechny.

Máte s veslovacími trenažéry zkušenosti? Napište do diskuze jaké.


 

Diskuze k článku (celkem 3):




Ten bych ráda pořídila domů, ale nějaký sponzor by tady nebyl? Peněz moc nemám, ale cvičila bych ráda.

Nina 10. leden 2015 21:38

a co ponuknes sponzorovi

samuel 15. srpen 2015 09:47

správná otázka :D

Thenikdo 2. prosinec 2016 21:39

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.