P90X - oblíbený cvičební program

1. 4. 2011 Cvičení

P90X (Power 90 Extreme) je cvičební program, který sestavil Tony Horton s fitness centrem BeachBody. Je založený na (téměř) každodenním cvičení po dobu 90 dní.
Cvičení se každý den střídá tak, aby tělo nebylo na daný cvik připraveno. K tomu je důležité připojit zdravou stravu a s výsledkem bude každý spokojen. Vaše tělo bude skvěle hubené a vypracované.

Celkem je vytvořeno šest programů: Power 90, Power 90 Master Series. P90X, P90X+, P90X One-on-One, P90X: MC2, Extreme Home Fitness, kdy každý je určen na něco jiného. Programy jsou dostupné převážně v USA, k nám je možné si objednat DVD přímo z USA.

Během cvičebního programu P90X se kombinují různé techniky cvičení jako jsou: kardio, jóga, silový trénink, posilování. K tomu jsou potřeba i nějaké pomůcky: stoličky, pásy atd.

V P90X se střídají dny:
1 den - posiluje se horní část těla a břicho
2 den - aerobní trénink (skákaní)
3 den - posilují se svaly na rukou a břicho
4 den - jóga
5 den - posilují se záda, nohy a břicho
6 den - posilování hrudníku, rukou a noh
7 den - jóga

Cvičení vypadá velmi zajímavě. K tomu je ale nutné připojit i jiný poměr stravy:
první měsíc převažují bílkoviny (maso, ryby, mléčné výrobky)
druhý měsíc jsou sacharidy s bílkovinami vyrovnány
třetí měsíc převažují sacharidy (těstoviny, brambory, rýže)

Již po pár týdnech uvidíte na svém těle plno změn. Zpevníte si postavu, zhubnete několik kilogramů, spálíte nežádoucí tuk a hlavně uděláte mnoho pro své zdraví. Stačí cvičit P90X jen hodinu denně.

Foto: www.andysp90x.com

Diskuze k článku

ahojky neznáte nějaký odkaz kde můžu sehnat nebo stáhnout P90x chtěl bych začít cvičit podle toho díky za odpověd

Vlado, 21. 8. 2011 21:50

Ahoj, nějaký odkaz na stažení P90x??

Alena, 8. 1. 2012 7:59

P90X 90 dní. Váha před 134kg po 100kg. Pro mě dobrý. Chystám se na Round 2...bring it!

Pavel, 26. 1. 2012 15:39

takže dá sa tento program dostať aj na SlovenskU? alebo sa to dá niekde stiahnuť na nete, resp. dostať len z USA? ..
Ako ste sa vy dostali k tomu programu?

Iiv, 3. 3. 2012 20:37

Prosím, kde se dá p90x sehnat?

Ataner, 31. 3. 2012 16:20

Ahoj, chtěla jsem ze zeptat cvicim toto cviceni .. ale zatim nemám tolik času od zítřka se chci do toho dostat .. cvicila jsem s Jillian M. 30 days schred a bylo to taky super:)) Už mám staženo jenom můj problém je maso! Nejím ho ! Nevím co to se mnou udělat ale cvičit budu sem zvykla běhat tak uvidíme :))

Smiley, 24. 4. 2012 14:31

Tak i já cvičím P90X, vrhla jsem se na verzi LEAN, což je ro začátečníky. Jinak jsem vše stáhla přes torty v angličtině včetně jídelníčků. Jen je teď překládám. Uvítala bych,kdyby se chtěl někdo podporovat.

Potvurka, 2. 5. 2012 13:38

I love Tony a P90X je opravdu skvele, ale pokud vam jde hlavne o zhubnuti,nez zacnete doporucuju kouknete se na tohle ohledne P90X: www.youtube.com/watch?v=8CfewqIaYNw

Terra, 27. 5. 2012 7:57

To Potvurka: Ahoj, potřeboval bych se poptat na nějaký nesrovnalosti v jídelníču. Poradila by jsi? Mám zasebou Power 90 a teď jsem v půlce Power 90 master series a potom jdu na p90x i s jídelníčkem.

Nemas, 26. 8. 2012 0:32

Tak i já jsem se pustila do cvičení, mám za sebou dva měsíce a jsem opravdu spokojená. Pravda je ta (jak tady bylo psáno), že kdybych neměla už něco odcvičeno, tak to nezvládnu ani v nejmenším ...je to hodně těžké cvičení, ale těším se na něj každý den ...k P90X jsem přidala Insanity...trošku více cardio, ale už vím jaký trénink dám po P90X :)

RenKam, 3. 9. 2012 11:35

Tak co tady čtu, tak je to trošku asi masakr a začínám se i trošku bát. Ale, jak je tu nabídnuto, jdu stahovat, mrknu na to a jdu do toho.

Taky, 12. 9. 2012 12:00

Prosím vás jak mám objednat z ameriky P90X poradte mi prosím

Anežka, 8. 10. 2012 21:08

Ahoj!!! Všichni jste moc odvážní, já se snažím taky začít, ale nevím, kde to dtáhnout... a ani ten jídelníček, no a jesli byste mi napsali kde můžu stáhnou t P90 ... PROSÍM VÁS POMOZTE MI... sem trochu NERVOZNÍ... BYLIBYSTE MOC HODNÍ, PŘEDEM DĚKUJI...
:) :) :) :) :)

Ondra, 9. 10. 2012 19:04

Ahoj!!! Všichni jste moc odvážní, já se snažím taky začít, ale nevím, kde to stáhnout... a ani ten jídelníček, no a jestli byste mi napsali kde můžu stáhnout P90 ... PROSÍM VÁS POMOZTE MI... sem trochu NERVOZNÍ... BYLI BYSTE MOC HODNÍ, PŘEDEM DĚKUJI...
:) :) :) :) :)

Ondra, 9. 10. 2012 20:38

Ahoj,dodávám odkaz.Je tu komplet cvicení.Videa+kalendář a také popis kdy co cvičit.Prostě vše potřebné.Tak přeji hodně štěstí.Taky jsem dnes začal. http://www.google.cz/search?q=p90x+avi

amadeus, 10. 10. 2012 17:07

da se to kupit na aukro p90x

sam, 19. 10. 2012 15:49

Pro ty co schánejí program p90x mam reseni . Nejdrive musite jit na internet a do vyhledavace napsat p90x full avi. objeví se vam tam jednotlive videa ktere jsou ocislovana od 1 do 12 (P90X.DISC.01.Chest.Back) kdyz si stahnete vsechna tato videa tak mate kompletni program na cviceni a je to uplne stejne jako kdyby jste to kupovali.Koupit se to da jen z ameriky a je to velice drahe.Videa jsou ruzne dlouha vetsinou 1video ma kolem 60minut.
Co se týká pomucek na cviceni potrebujete: uchyty na kliky,hrazdu (nejlepe iron gym xtreme ),jednorucky nebo expandery,joga blok (karimatku) a zbytek ma doma snad kazdy (zidle,rucnik).Na koupi pomucek mohu doporucit www.inSPORTline.cz pustim se do toho take uz se tesim ale bude to drina musite mit pevnou vuli.
V pripade ze budete mit otazky nebo se dozvedet vice tak me prosim kontaktujte na emailu.
pokud si nejste jisti nebo potrebujete inspiraci tak se podivejte na youtube.com

LUKAS, 26. 10. 2012 13:11

Ahoj tak já si to stahuji z youtube a fakt masakr!! mám za sebou sice 3 dny ale jdu dál! sice zatím cvičím jen tak 35 minut ale jsem zpocená jako prasátko :D úplně mě to dostalo,sice mě bolí úplně vše ale nemůžu se dočkat výsledků :D zatím :DDD

Miri, 27. 10. 2012 12:50

Kde je na youtube celá hodina? Já si stáhla tu jedničku na http://www.google.cz/search?q=p90x+avi,ale prijde mi to takove divne preskakovani. Tak nevim,zda jedu dobre cviceni a jak mam jet ty cviceni, kdyz je 12 videi? Porad je tocit dokola nebo jak?

K., 28. 11. 2012 22:29

Lidi stahujte to tady... http://www.google.cz/search?q=p90x+avi :-)

Ivča, 30. 11. 2012 12:54

Ahojky všichni, přišla sem na toto cvičení uplně náhodně na netu a byla sem z výsledků uplně hotová. I co jsem si ted právě přečetla, jdu také do toho, páč mám 76kg na 160cm. Držím vám všem palce a ti co to mají za sebou, tak veliká gratulace k vytouženým výsledkům :-)

Jana, 17. 1. 2013 22:28

ahoj, nepřelouskal někdo ten jídelníček do české formy? nebo nepomohl by mi s ním někdo? Rád bych se do toho pustil, ale potřebuju nejdřív hlavně zhodit a chtěl bych začít tím jídelníčkem

Jirka, 20. 1. 2013 18:23

Ahoj, k tomu jídelníčku, první měsíc je zaměřenej hlavne na Bílkoviny, ty by v jídelníčku měly převažovat, tj. maso (kuřecí, hovězí, králík,ryby....) mléčné výrobky a např. luštěniny + zelenina a málo příloh. Ve druhém měsíci je to tak půl na půl bílkovin vs. sacharidy a ve 3. měsíci už převažujou sacharydy, takže by se mělo jíst více těstovin, brambor atd. To je jen tak v krátkosti k jídelníčku :) sám jsem vydržel 6 týdnů, ale pak jsem si bohužel při fotbale přetrhl vazy v koleni a od tý doby už jsem se k tomu bohužel nevráti, ale teď se chystám sestavit si vlastní formu cvičení (inspiraci beru i od Tonyho), která by ale netrvala hodinu, ale tak 30 minut + 10 minut strech. :) tak přeju hodně štěstí a Bring it! :)

Honza, 27. 1. 2013 20:15

Ahoj, já jsem začal nedávno cvičit. Je to supr. Ani tak nepotřebuju zhubnout, ani přibrat, váhu mám akorát, mám to spíš jako doplněk pro fotbal. První tejden mi bolely svaly dost,ale druhej tejden už vůbec (až mě to překvapilo). Mám akorát trošku problém s angličtinou od Toma. Umim trošku sice anglicky, ale hodně věcem nerozumim. Nechtěl by někdo na to udělat titulky ? :)

Filip, 2. 2. 2013 9:25

A máte někdo zkušenost s verzi P90X double. Jak jste časově skloubili cvičení ? protože cvičit 2x denně ? Ráno vstávám v 5 do práce, tak to cvičit nejde, no a když přijdu domů v půl 4, taj abych hned cvičil a v 6 třeba zas, nebute toho moc ???

Filip, 2. 2. 2013 9:31

Já to nedávám, léta sedění za komplem, ze mě udělali téměř invalidu, třeba AB rippera dám sotva polovičku, plyometriku dám 25 minut ze 60,... musím najít něco pro začátečníky a pak se k tomu vrátím :(

Jirka, 5. 2. 2013 11:03

Jirko, nevzdávej, jsem na tom stejně - muž s cejchem smrti, vymodelovaný vysedáváním u počítače v práci. Ale mám za sebou 9 dní cvičení a je to super. Poslouchej Tonyho, quality over quantity - nikdo nepočítá s tím, že na začátku pojedeš jejich tempo, počet opakování, zátěž. Když nemůžeš, klidně to po 15s přeruš a počkej na další cvik. Hlavně to nevzdávej.

Dalibor, 5. 2. 2013 17:43

Ahoj! pro ty,co nevědí ,v jakém pořadí cvičit (pro verzi lean) ,mrkněte tady : http://www.weightloss-hq.biz/exercise-reviews/the-p90x-workout-schedule-lean.html Pro verzi classic tady : http://www.weightloss-hq.biz/exercise-reviews/the-p90x-workout-schedule-classic.html Někde je i verze double,ale nemůžu si vzpomenout,kde jsem ji tehdy našla. Pokud si vpomenu,přidám :-)

Jitka, 5. 2. 2013 20:02

Na tohle je asi dobrej tento odkaz: http://www.docstoc.com/docs/10271015/P90X-Calendar-_my-version_

Filip, 5. 2. 2013 20:41

Díky Dalibore, tak zkusím vytrvat a uvidím.. :)

Jirka, 6. 2. 2013 9:34

Jirko, já zatím těch opakování v plyometrice a AB taky moc nedám (něco plně, ale některé cviky prostě ne a ne :-) ), ale ono je to i tím, že jsem najel i na stravovací režim pro 1. měsíc, takže mám velmi nízký příjem sacharidů, jsem v ketóze a svaly prostě nemají zásobu energie. Ale s tím se počítá, vede to k úbytku na tucích (průběh ketózy si můžeš kontrolovat třeba papírky DIAPHAN) a jakmile shodím dost (u mě to budou počítám tak 4-6kg, tak přidám sacharidy a to teprve budou přírůstky na svalech ;-)

Dalibor, 6. 2. 2013 10:19

No jo, koukám, že to bereš podrobně do detailu:) Já to zatím těžce flákám, sice bych potřeboval shodit, ale jím zatím více méně normálně, abych to právě byl schopnej co nejlíp odcvičit, a postupně přejdu i na tu stravu..

Jirka, 7. 2. 2013 2:30

Jirko, pokud ti jde i o zhubnutí, určitě doporučuji dodržet jejich postup - tedy v 1. fázi nízkosacharidový režim, ten se v případě potřeby může prodloužit a potom přidávat sacharidy. Jinak nezhubneš :-)

Dalibor, 7. 2. 2013 7:10

Já vím Dalibore, jdu na to pomalinku postupně, každý týden něco přídám či změním, ale s tím jejich jídelníčkem mám problém, dost mě vadí a odrzují ty americké míry a zkratky, jako 3 oz úplně se v tom ztrácím :O

Jirka, 11. 2. 2013 18:19

Dobrý den, toto cvičení mi doporučil kamarád a můžu ho jen doporučit.Necvičím pravidelně třeba denně nebo obden,ale jak jsem to začínala cvičit všímám si změn na mém těle.Stáhla jsem si také různé videa na ulož.Jednoduše jsem si najela na stánky uložta a napsala P90x.Je tam hodně videí takže si každý vybere.Je to sice náročné cvičení,ale účinné :).Myslím si,že to ani tak není vše o stravě,ale o pohybu.Sama jsem chodila do posilovny 3x týdně po dobu 9 měsíců.Někdy chodím i plavat,ale ne často.Můj názor je,že si můžete zacvičit i doma nejlépe nějaké cvičení P90x a nemusíte utrácet mnoho peněz za posilovnu.Takže jestli někdo váhá nad tím jestli má začít cvičit toto cvičení tak neváhejte a zkuste to.Každopádně člověk,který se nepohybuje tím myslím nesportuje tak to bude ze začátku pro něho asi těžké to cvičení.Mělo by se začínat pomalu a postupně třeba přidávat jiné obtížnější cviky.

Simona, 13. 2. 2013 16:05

Jirko, chápu, taky ty imperiální jednotky nemiluju :-) On to jednoduše přepočítá i google, stačí v google vyhledat např. 3oz in ml a jeho kalkulačka vyplivne výsledek. Ono je to ale stejně jen pro inspiraci, je tam i dost surovin které u nás nejsou zrovna běžné - stačí si najít třeba nějaké evropské/české recepty pro Atkinsovu dietu ap.

Dalibor, 14. 2. 2013 18:56

Ahoj,dnes jsem si stáhnul tento cvičební plán,jsem na něj oprvadu zvědavej.všem vám držim palce!

Jirka, 18. 2. 2013 20:32

Ahoj tady původní Jirka:D Přijde mi docela vtipné jak všude píší jak je bílkovinová dieta, (čili něco jako první fáze v p90x) účiná, ale nezdravá, protože se nedá držet stále.. Ale nikoho už nenapadne, že se použije pouze na chvíli a pak se přejde na zdravou vyváženou stravu.. nechápu, že nikoho kromě p90x nenapadlo použit tuto dietu pouze pro rychlí zhození tuků . každopádně já se k tomu ještě nedostal, přestěhování, práce na baráku, pořádně ani není funkční kuchyň, takže tak.. ale zatím si shromažďuji materiál, občas zacvičím a až bude kuchyň a prostor na cvičení pustím se ze všech sil do toho. Navíc už nejspíš bude počasí na kolo, takže bude hodně aerobního pohybu.. nemůžu se dočkat

Jirka 1., 23. 2. 2013 21:21

Hele jirko,fakt to zkus,já si jedu už 8 dní,je sice pravda že prvních 5 dních trpíš bolestma svalů,ale potom,je to fakt skvělej pocit.Di do toho za 6 dní sem zhubnul 1kg bez dodržování diety

Jirka, 25. 2. 2013 15:33

Ahoj lidi, mám dotaz: Našel jsem celkem 11videí: od 01.Chest.Back po 11.Cardio.X. Ale bohužel nechápu jaké cvičit, jaký den. Nemáte někdo plán tréningů např. ve Wordu (Excelu)? A taky bych ocenil jídelníček (odkaz, word apod.) Dík Jirka.

Jirka (další :), 26. 2. 2013 14:43

Jirko koukni na tohle, tady máš cvičební plán na všechny 3 druhy cvičení: docstoc.com/docs/10271015/P90X-Calendar-_my-version_

Filip, 26. 2. 2013 16:27

Jídelníček ještě nikdo nenašel?

Monika, 27. 2. 2013 19:35

Cau ;) je mi 15 a p90x uz sem nekolikrat zacal a nevydrzel ani tejden. ted jedu znova. nevite nekdo naky proteiny ktere by k cviceni mohli pomoct ? :)

PlayerRunCZ, 8. 5. 2013 14:50

Nejlepší cvičební program, který jsem kdy zkusila. Cvičení je prvních 14 dní náročné a já jsem ho poprvé nezvládala a nestíhala jsem tempo předcvičujících, ale nikdy jsem se úplně nezastavila, třeba jen tempo o něco zvolnila. Po 14 dnech jsem začla stíhat a po měsíci už jsem zvládala celé video stejné tempo jako předcvičující. Po 3 měsících jsem zhubla krásných 15 kg. Teď se do toho pouštím znova a chtěla bych alespoň ještě 10 kg. Všem doporučuji.

Nicole, 17. 6. 2013 9:00

Já bych se rád zeptal s jak těžkýma činkama cvičí v P90X

Petr, 1. 9. 2013 10:24

Zdravím všechny, kdo P90X vyzkoušeli, nebo se k tomu chystají. Kdysi jsem vrcholově sportoval, tak vím, jak trénink bolí. V případě P90X nejde o nic jiného, než o trénink. Zapomeňte na rychlá řešení, toto je program, který Vám přinese v relativně krátkém čase viditelné výsledky, už po prvním měsíci se budete cítit líp, i když Vás bude všechno bolet. Ale pokud polevíte, tělo se pozvolna vrátí do stavu před cvičením. Já jsem Na P90X už rok. Ze začátku to nešlo, trpěl jsem velkými bolestmi, bolely mě svaly, o kterých jsem ani nevěděl, že existují. Vůbec jsem nestačil, cviky jsem vynechával, ale na začátku jsem si řekl, že tomu nedám víc času, než to cvičení trvá. takže jsem nemačkal PAUSE, udělal jsem, kolik jsem mohl a zbytek vypustil. Po čase, když jsem zesílil, jsem stíhal víc a víc, ale stejně na konci prvních 90 dnů jsem to ještě všecko nedal. Pak jsem si dal měsíc pauzu. Tělo si odpočinulo a já měl chuť pokračovat. Pak jsem se teprve začal divit. Tělo se velice rychle přizpůsobilo, najednou to byla radost, i když to pořád pekelně bolelo. Na konci druhých 90 dnů jsem už zvládl téměř všechno. Tělo si zvyklo na zátěž, rozběhlo se, svaly rychle regenerovaly. Opět jsem si dal měsíc pauzu, než jsem začal třetí běh. Byl jsem překvapený, že během tohoto měsíce jsem i nadále ztrácel váhu. Tělo pak přijalo zátěž velmi rychle a na konci 90 dnů jsem byl už rychlejší než Tony a zvládl jsem toho víc. Navíc jsem si k tomu přidal ještě 45 minut běhu 3X týdně.Takže - je mi 42, měl jsem 91 kg, teď mám 81kg, ale poměr tuky - svaly je absolutně neuvěřitelný proti začátku. Mám paradoxně mnohem víc energie, cítím se o 100 procent líp. ALE - výsledky, které jsem chtěl, se dostavily až téměř po roce. Možná, kdybych jel podle diety, zhubl bych víc a rychleji, ale nechtěl jsem se trápit hladem. Zkrátka, není to rychlé řešení, žádné takové neexistuje, proto vydržte, pro domácí cvičení není nic lepšího. Ještě poznámka na dotaz k vahám. Nemám spoustu činek, všechno to odcvičím s desítkami, ale přidám si víc opakování, než je na videu. Držím Všem palce, vydržte tu bolest na začátku a výsledky se dřív či později dostaví.

Jirka G, 16. 9. 2013 21:12

Mám za sebou 3 týden....první týden mě hnalo odhodlání a líbilo se mi že cítím celé tělo a i když ta hodina byla spíš utrpení nenapadlo mě přestat....některé cviky jsem zvládala jiné vůbec...dala jsem 3 z 25ti...ale když jsem něco nedávala zařadila jsem předchozí cvik nebo něco podobného...pořád jsem se ale hýbala. Koncem druhého týdne přišla krize....vše vás bolí denně si najít hodinu po práci nebylo lehké...končila jsem s cvičením i v devět večer....dietu podle p90x nedržím....jen jím víc masa skoro žádné přílohy a na noc piju proteinový drink....na konci 3 týdne už se cítím mnohem líp, zvládnu víc a představa že bych mela skončit ted když už cítím že telo je pevnější a vydržím víc....to už by mě ani nenapadlo a naopak chci víc a víc....sama jsem zvědavá jaká to bude změna po 90 dnu.....asi jedna série fakt stačit nebude, ale o to nejde....jakmile dáte prvních 90dní bude to taková změna v myšlení, že už nebudete chtít ztratit to co jste za těch 90 dní vydřeli a pokračování bude asi naprosto přirozené...už ted jsem schopná si odříct některé pamlsky, protože SAKRA nedřu jak magor, abych pak žrala větrníky!!:))....................................budete chtít víc!!!!

Míša K, 17. 11. 2013 15:40

Kde to zoženiem? prosím.

Nicolette, 18. 7. 2014 23:05

Dá se to ještě někde sehnat? Moc prosím, našla jsem pouze pár videí a zbytek nemůžu nikde sehnat :(

Bubu, 26. 2. 2015 15:39

Ahoj, může mi tady někdo poslat kde si stáhnu cely program k cvičení P90X :) všude jsem zatím našla jen pár videí, ale ne kompletní program s jídelníčkem. Pokud někdo ví o stránkách kde bych to mohla sehnat budu ráda za odkazy. Cvičila jsem už hodně cviků nebo diet, ale k ničemu mi to moc nebylo a ohlasy k tomuhle cvičení jsou více než kladné a proto bych to ráda zkusila a taky vydržela :)

Déna, 3. 3. 2015 19:40

P90X - oblíbený cvičební program

Dejte o tom vědět přátelům

Další zajímavé články

Diskuze k článku

Nový komentář do diskuze: