Dietní jídelníček na celý týden
24. 8. 2011 Jídelníčky Články Dietní
Hledáte dietní jídelníček na celý týden? Nabízíme vám jídelníček, který by se vám mohl líbit. Obsahuje pět porcí a jeho energetická hodnota se nedá takto vypočítat, každý by si měl určit, jaká porce je ta pravá. Samozřejmě, že obecně určitý jídelníček není vhodný pro každého, protože každý člověk je unikát, co se týče postavy, spalování a výdeje. Proto byste sice měli z tohoto ukázkového vycházet, ale množství surovin si určete podle své váhy a energetického výdaje.
Je snad jasné, že se nejedná o jídelníček na míru, protože ten vám může být vytvořen odborníkem na základě vašeho BMI Indexu, energetického výdaje, zdraví a metabolismu.
V jídelníčku je dbáno na správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků v energetické hodnotě cca 5 500 - 7 000 kJ, která je obecně doporučována pro snižování hmotnosti.
Pamatujte, že se jedná jen o orientační jídelníček. Pokud například nemáte rádi vepřové maso, nahraďte ho hovězím, pokud nejíte jablka, vezměte si hrušky, pokud nejíte těstoviny, nahraďte je rýži....
Vždy vám musí dietní jídelníček chutnat, pokud ho budete jíst s odporem nikdy nezhubnete. Důležité je používat zdravý rozum a chtít zhubnout.
Měli byste jíst s pravidelnými rozestupy cca 2,5 - 3 hodiny. Nepomůže vám, pokud se ráno dle plánu nasnídáte, pak celý den nebudete jíst a večer vše sníte. Tím si akorát uškodíte.
Důležité je také cvičit. Alespoň dvě hodiny týdně aerobního cvičení. Jedná se například o běh, jízdu na kole, kolečkových bruslích, spinning, zumba, aerobic, rychlá chůze, ...
Pokrmy, které jsou uvedeny v jídelníčku, jsou jednoduché na úpravu a hlavně se připravují z cenově dostupných surovin.
Dietní jídelníček na celý týden
Snídaně: celozrnný chléb se sýrem a zeleninou
Svačina: jogurt s čerstvým ovocem
Oběd: kuřecí přírodní řízek, brambory, zeleninový salát
Svačina: šopský salát s grahamem
Večeře: kuskus s kuřecími nudličkami a zeleninou
Snídaně: ovesná kaše s ořechy a rozinkami
Svačina: banán
Oběd: kuřecí špíz, brambory, zelenina
Svačina: kefír
Večeře: zapečené filé na bramborách a zelenině
Snídaně: grahamový rohlík s lučinou a zeleninou
Svačina: palačinka
Oběd: rizoto s lososem a zeleninový salát
Svačina: jogurt s lžící vloček
Večeře: fazolová polévka
Snídaně: pohanková kaše s ovocem
Svačina: jogurt s müsli
Oběd: dušené hovězí se žampiony
Svačina: jogurtový nápoj
Večeře: chleba s tvarůžky
Snídaně: kvalitní vídeňské párky, chleba
Svačina: jablko
Oběd: kuřecí nudličky s rýží a zeleninou
Svačina: grilovaná zelenina a sýr
Večeře: pečená ryba s brambory
Snídaně: míchaná vajíčka, chleba
Svačina: jogurt
Oběd: kuřecí těstovinový salát
Svačina: zeleninový salát
Večeře: česneková polévka
Diskuze k článku