Dietní jídelníček na celý týden

24. srpen 2011 | Jídelníčky | Články | komentáře: 29
hubnutí a dietka


Hledáte dietní jídelníček na celý týden? Nabízíme vám jídelníček, který by se vám mohl líbit. Obsahuje pět porcí a jeho energetická hodnota se nedá takto vypočítat, každý by si měl určit, jaká porce je ta pravá. Samozřejmě, že obecně určitý jídelníček není vhodný pro každého, protože každý člověk je unikát, co se týče postavy, spalování a výdeje. Proto byste sice měli z tohoto ukázkového vycházet, ale množství surovin si určete podle své váhy a energetického výdaje.


Je snad jasné, že se nejedná o jídelníček na míru, protože ten vám může být vytvořen odborníkem na základě vašeho BMI Indexu, energetického výdaje, zdraví a metabolismu.
V jídelníčku je dbáno na správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků v energetické hodnotě cca 5 500 - 7 000 kJ, která je obecně doporučována pro snižování hmotnosti.

Pamatujte, že se jedná jen o orientační jídelníček. Pokud například nemáte rádi vepřové maso, nahraďte ho hovězím, pokud nejíte jablka, vezměte si hrušky, pokud nejíte těstoviny, nahraďte je rýži....
Vždy vám musí dietní jídelníček chutnat, pokud ho budete jíst s odporem nikdy nezhubnete. Důležité je používat zdravý rozum a chtít zhubnout.

krt

Měli byste jíst s pravidelnými rozestupy cca 2,5 - 3 hodiny. Nepomůže vám, pokud se ráno dle plánu nasnídáte, pak celý den nebudete jíst a večer vše sníte. Tím si akorát uškodíte.
Důležité je také cvičit. Alespoň dvě hodiny týdně aerobního cvičení. Jedná se například o běh, jízdu na kole, kolečkových bruslích, spinning, zumba, aerobic, rychlá chůze, ...

Pokrmy, které jsou uvedeny v jídelníčku, jsou jednoduché na úpravu a hlavně se připravují z cenově dostupných surovin.

Dietní jídelníček na celý týden

Snídaně: celozrnný chléb se sýrem a zeleninou
Svačina: jogurt s čerstvým ovocem
Oběd: kuřecí přírodní řízek, brambory, zeleninový salát
Svačina: šopský salát s grahamem
Večeře: kuskus s kuřecími nudličkami a zeleninou

Snídaně: ovesná kaše s ořechy a rozinkami
Svačina: banán
Oběd: kuřecí špíz, brambory, zelenina
Svačina: kefír
Večeře: zapečené filé na bramborách a zelenině

Snídaně: grahamový rohlík s lučinou a zeleninou
Svačina: palačinka
Oběd: rizoto s lososem a zeleninový salát
Svačina: jogurt s lžící vloček
Večeře: fazolová polévka

Snídaně: pohanková kaše s ovocem
Svačina: jogurt s müsli
Oběd: dušené hovězí se žampiony
Svačina: jogurtový nápoj
Večeře: chleba s tvarůžky

Snídaně: kvalitní vídeňské párky, chleba
Svačina: jablko
Oběd: kuřecí nudličky s rýží a zeleninou
Svačina: grilovaná zelenina a sýr
Večeře: pečená ryba s brambory

Snídaně: míchaná vajíčka, chleba
Svačina: jogurt
Oběd: kuřecí těstovinový salát
Svačina: zeleninový salát
Večeře: česneková polévka


 

Diskuze k článku (celkem 29):




dobrý den jsem davi a važim 151 kilo a potřebuji schodit už jse mi špatně dícha a chtěl bych nakou radu děkuji

david 22. listopad 2011 22:36

nežer :-D

Evžen 28. listopad 2011 12:54

:D

klára 4. prosinec 2011 17:32

:-D:-D:-D:-D pobavilo:-D

Hofmi 4. leden 2012 19:34

:/

Jenn 14. leden 2012 22:35

tak tj hustá rada.To by ho určitě nenapadlo.

amon.re 18. leden 2012 19:29

ne.podle BMI ideální váha

Martina 21. leden 2012 10:41

Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda je při dietě lepší snídaně - sypané musli s bílím jogurtem nebo celozrný chléb se sýrem ? Děkuji za odpověď.

Kristýna 4. únor 2012 18:18

celozrný chléb se sýrem..;-)

Šárka 5. únor 2012 16:02

snídám obědvám večeřím a stále nehubnu ach jo

magda 5. srpen 2012 16:57

Davide před rokem jsem vážila 155kg,začala jsem jíst 6xdenně a hýbat se.Koupila jsem si treking hole a chodila jsem všude pěšky.Jezte malé porce a k tomu hodně zeleniny,pij te 2-3 l vody ,čaje vše bez cukru.Lepší když to půjde pomalu než rychle.Vše co sníte a vypijete si zapište pak se to lépe kontroluje.Jinak na těchto stránkách jsou skvělé rady.Hledej te a čtěte vše co je k hubnutí.
Já změnila život a po roce mám dole 35kg a trělo se mi zpevnˇuje .A hlavně vás vše musí bavit

Jitka 9. leden 2014 20:39

Magdo jezte 6x denně ,hodně zeleniny a dostatek tekutin a půjde to .Hlavně jaký koliv pohyb

Jitka 9. leden 2014 20:40

tady chybi gramaz od predesleho jidelnicku :( tak ze je to na prd kdyz nevim ceho kolik

lena 14. leden 2014 14:41

lena: Gramáž volte podobně jako v předešlém jídelníčku, spíše více zeleniny a surovin obsahujících bílkoviny, pečiva raději méně.
Dobré je jíst do sytosti, ani se přejíst, ani mít pocity hladu ;-)

Martina 18. leden 2014 21:26

Dobrý den chci se zeptat jaký je průměrný ubytek váhy třeba za měsíc nebo 14 dní,jestli máte někdo zkušenosti.Děkuji

Marta 26. únor 2014 13:34

Uz je to pres tyden co jim pravidelne , chodim behat, cvicim a zadna zmena ;)

Niky 12. březen 2014 22:07

optimální váha za měsíc by se měla shodit při pravidelném jídle po 2-3hod. zhruba 3až 5kg...omezit smažené jídla,sladké a pít , pít a píít..(nejlépe čistou vodu s citronem..zhruba 2-3litry za den)sníst hodně zeleniny a donutit se jíst co 2-3hoďky i když nemáte chuť k jídlu..tělo si na to časem zvykne..

Nikol 19. březen 2014 17:37

Dobrý den vážím 44 kg a měřím 164 cm,chtěla bych zhubnout,ale pořád mi to nějak nejde :( prosím poraďte mi ...

Nikol 11. duben 2014 16:09

Dobrý den!Nevíte někdo jak zhubnout 30kg?A jaké potraviny bych měla jíst?Poradte mi.Děkuji.Jana.

Jana 23. duben 2014 17:09

Nikol jestli opravdu vážíš 44 kg a ještě chceš zhubnout, tak navštiv psychiatra :-)

Raja 27. duben 2014 16:17

Dobrý den,
mám takový problém, já přiberu i po vodě, vypiju litr vody a mam hned o kilo víc :-( . Nevíte někdo co s tím mám dělat.

jiřina 15. srpen 2014 10:47

vazim 161kg a mam zhubnout 20kg za mesic jak na to poradte.Mam nador na ledvine a nevezmou me na operaci,tak umru pokud nezhubnu.Nejim ,chodim a hubnuti se moc nedari.Dokori se boji ze operaci nepreziju....poradte,,dekuji...

JITKA 22. srpen 2014 18:02

Jak muzu jist pravidelne,kdyz práce mi to nedovoluje.Kdybych rekla ze jdu ctyrikrat za smenu jist tak me vyhodi.Nekdy totiž nejdu vůbec teda skoro každý den.

Petra 29. březen 2015 17:14

AHOJ je mi 11 let a vážím 58kg a dnes jsem byla na 11 ti letý a doktorka mi řekla abyc držela dietu a tak vás prosím odepište děkuji a těším se na vaše komenty Ahoj

Planetka 16. duben 2015 20:22

Planetko,je to jednoduchý. Menší porce,5krát denně,omezit tuky(chipsy...atd) omezit cukry ( Coca-Cola......) a zahod počítač do kopřiv. Chce to pořád se chýbat,i když se ti nechce.

doktor 11. květen 2015 04:53

Chtela bych zhubnout asi20kg a co rikate diete zvane zacharidova vlna?

Krtecek 24. květen 2015 16:54

Dobrý den,prosím, kdy snídat a obědvat. Vstávám ve 4h., v 5h. jedu 3km na kole do práce. Od 6h. do 12.30h.pracuji.V práci máme svačinu v 9.45h. půl hoďky.Děkuji

Eva 19. listopad 2015 18:14

Ahoj Evo.Ráno když vstaneš tak se do hodiny nasnídej , 4.30 snídaně
7.00 svačina
9.45 objed
13.00 svačina
16.00 první večeře
18.30 druhá večeře jenom
zelenina
já mám něco podobného dodržuji to a mám už 20 kg dole.Přeji hodně úspěchu.Dáša

Dáša 27. únor 2016 21:02

Jím 5-6x za den, mističkové porce po 2 a půl h. od ledna a nabrala jsem 8kg. Při 158cm mám 70kg.. nesladím, nesolím, nemastím, nejím rohlíky z bílého pečiva a cvičim, mám doma rotoped, čínky aj. Ale beru 8druhů léků... postupně jsem přibrala 27kg. Poradíte mi někdo? Vysadit a vyměnit je nemohu, zkusili jsme to a měla jsem náběh na záchvat a na migreny...poradíte mi někdo? Věkem to není a geneticky také ne. Mám hubenou rodinu. A ikdyž jsou starší, tak jim hubnutí nedělá problém a to např.děda nemá pohyb.

Linda 22. květen 2016 06:18

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.