logo

Tipy na dietní oběd, které vám budou chutnat

Rady Recepty Oběd
obed

Pokud si chcete udělat dietní oběd, přinášíme vám několik rad, co byste měli jíst a čemu se naopak vyhnout. V žádném případě nemusíte mít na dietní oběd potraviny, které vám nechutnají, ale jsou jen dietní. Na oběd si můžete udělat prakticky cokoliv až na výjimky. Mezi nevhodné potraviny patří knedlíky (houskové, kynuté, bramborové), sladká jídla, tučné potraviny... Z ostatních potravin si můžete vytvořit dietní oběd, ale pamatujte si, že porce musí být přiměřeně malé.
Přiměřené porce (pro hubnoucí ženu cca 60 - 65 kg) jsou cca: brambory 180 g (660 kJ), rýže 50 g (760 kJ), těstoviny 50 g (760 kJ). Váha je uvedená v syrovém stavu.

Příklad dietního obědu

  • Kuřecí nudličky na kari, rýže, obloha
  • Kuřecí plátek s broskví, brambory, obloha
  • Filé na másle, brambory, obloha
  • Přírodní vepřový řízek, česnekové brambory, obloha
  • Květákové placičky, brambory, obloha
  • Grilovaný lilek, pečené brambory, obloha
  • Těstoviny s dietní sýrovou omáčkou
  • Hovězí steak s meruňkovou omáčkou, rýže

Hovězí steak s meruňkovou omáčkou

Ingredience:
500 g hovězí roštěné
2 lžíce oleje
cibule
sojová omáčka
kari, sůl
6 meruněk
2 stroužky česneku, hovězí vývar

Postup:
Maso nakrájíme na 4 plátky a zprudka osmažíme na rozpáleném oleji. Vyjmeme plátky a přihodíme nakrájenou cibuli, k ní přidáme kari koření, dvě lžíce sójovky, prolisovaný česnek, na kostičky nakrájené meruňky a půl litru vývaru.
Po chvíli přidáme plátky masa, které dusíme, dokud maso nebude měkké. Nakonec dosolíme.
Hovězí steak s meruňkovou omáčkou podáváme s rýží či brambory. Tento dietní oběd je pro čtyři osoby.


Další zajímavé články

Tipy na zdravé a dietní svačiny
Tipy na zdravé a dietní svačiny
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!

Diskuze k článku

jak mam zhubnot kdyz se mi to nedari
Dominika, 27. 3. 2011 14:14
dnes zacinam uvidime musis si rict co delas spatne
daja, 4. 4. 2011 16:08
dva měsíce jedu na dietní režim -1000 kcal. a nedaří se nemám pohyb,jsem po operaci kolene, zátěž minimální, jen procházky se psem. 3 kg. šly dolů a teď měsíc váha stojí, mám depku, poraďte
majka, 8. 5. 2011 6:37
Ahoj Majko, máš určitě málo živin a tělo si ukládá co může. To jsem dělala léta, hladověla a tuk se hromadil, svaly chátraly. Jez dostatek bílkovin i sacharidů, je to v poměrech v každém jídle. Nesmíš mít depku, jinak to nejde. Pohyb je důležitý i na tu depku, takže jak to jde se hýbej. Hodně chůze a posilování třeba večer u telky je taky dobrý. Každý malinký pohyb se počítá. Tak hlavu vzhůru a radost ze života...
Lucie, 11. 5. 2011 20:38
Ahoj pokud chcete opravdu kvalitně hubnout zkuste sacharidovou dietu
tzn. každý den v týdnu musíte sníst určitý počet cukrů napsaných na výrobku
Po-50g
Út-80g
St-110g
Čt-130g
Pá-160g
So-180g
Ne-je volný den a můžete víc jak 220g sacharidů
!TUTO DIETU JE DOBRÉ DRŽET 2 TÝDNY!
Vojta, 7. 8. 2011 19:55
Vojto ono to asi dele nejde. Clovek po techto davkach umre hlady :))))
Jarka, 30. 9. 2011 12:45
Ahoj všichni, začala jsem držet dietu po mimču a můžu říct že pokud to půjde tak dobře jako první týden co jsem právě ukončila tak budu nad míru spokojená. Nejím sladké, nesladím, nejím pečivo, jako přílohy čerstvou zeleninu na svačiny ovoce nebo zeleninu na snídani třeba dietní šunku a tvrdý sýr a nějaké rajčátko, bílé jogurty s čerstvým ovocem a měhem týdne jsem shodila 3kg. Jsem spokojená sama se sebou a dítím se mnohem lépe když jím zdravě a dietně..:)
Romana, 23. 10. 2011 17:48
Pro hubnutí je zásadně jedno pravidlo a to že musíte mít menší příjem kalorii než vydáte.V případě že necvičíte je to velmi těžké ale jde to.V opačném případě že cvičíte je to jen otázkou času kdy zhubnete.
Lajcky řečeno.Zkuste si spočítat kolik denně snite v Kcal a kolik vydáte při fyzické zátěži.
Je opravdu jednoduché tělo trápit drastickou dietou bez cvičení a myslet si že zhubnu.Je to omyl.
Michal, 12. 4. 2012 13:12
Ahojky .Já držím už měsíc dietní jídelníček podle odborníka....Jelikož jsem nějak otékala a nevšla se pomalu do mého oblečení.Důvod byl,že jsem zavodněná a nikoliv že jsem nabrala tuky.Tedy přesněji měla jsem 3 kg tuků v těle navíc z toho 1 kg vody(7 litrů vody zadržované)
tAKŽE DOSTALA JSEM DIETKU,KTERÁ JE BEZPŘÍLOHOVÁ!!!!!Tedy prvních 14 dní bez příloh!Jen maso,zelenina,ovoce,žitný chléb 1x denně ráno!!!+specialní vláknina od otoho výživového poradce....První 3 dny jsem měla hlad a měla pořád chuŤ ještě něco navíc sníst!4tý den toto zmizelo :)a te´D po měsíci se cítím skvěle !Vážila jsem 72 kg a nyní mám 67 a chybí mi ještě kylo do 66 kg :)Tedy do váhy ,kterou jsem měla před 10ti lety :) Je mi 28 let pryč..Oprvadu to vfunguje ,ale musí se vypít denně 2 litry až 2,5 l vody!A jíst denně 300 g zeleniny!!!!Vypadá to že je to moc ,ale je to asi 2x rajče ,čtvrtka okurky a třeba 1x paprika :)..A základ je také jíst každé 3 hodiny!!!!!Nesmí se hladovět jinak tělo si začne vše ukládat a váha se nehne ani tuky ani nic jiného!To samé voda!!Z 98% je člověk zavodněný a né obalený tukem!!!Většinou to poznáte větším obvodem přes boky a pasu!a že se ráno probudíte s oteklými prsty...Nebo během dne vám natékají nohy....Poradkyně mi prozradila,že aby šla váha dolů a i tuky s tím,že NEBUDE UBÝVAT SVALOVÁ HMOTA je potřeba denně nebo alespoň nejméně 5x v týdnu jíst rybu!!!Anebo 2-3x týdně jíst kuřecí,krůtí anebo červené maso o hmotnosti 150 g!!!Ryba 200 g!!A koupit si vlákninu!!!Třeba od Psylia!Jí se 2 denně ...a žaludek je zaplácnutý dokud nepříjde čas na další jídlo :)...Prostě tělo nesmí nic strádat!!Jo a je to bez jojoefektu :)Což je super!Každý týden vám jsem měla dovoleno jíst něco navíc..Nyní už mohu brambory ,rýži i luštěniny :).....A váha pořád klesá :)a oblečení mi padá,takže kupuji nové :)
Anet 83, 24. 4. 2012 10:40
Ahoj lidičky,jmenuji se Hanka a celý svůj život se snažím držet dietu.Jak už asi víte není to vůbec nic jednocuchého že??Dokáži jísti dietně,ale pokud není pohyb tak se váha ani nehne.Prosím,prosí,prosím moc o radu na čem, anebo jak hubnout,když na kole a ani orbitreku to nejde,protože mne bolí kolena.Tak jak a na čem cvičit.Děkuji moc a moc za radu
Hana, 5. 6. 2012 18:00
Ahoj Hanko, diety jsou pěkná hloupost. Radila bych Ti si najít v Tvém okolí výživového poradce (ale pozor na podvodníky), který by Ti řekl jak správně jíst. Je pravda, že něco zaplatíš, ale co je to ve srovnání se zdravím a spokojeností. Zábývám se změnou zdravotního stylu a mám to vyzkoušené na sobě. Taky jsem měla kilča navíc :)
A Haničko, základní pohyb je chůze a u Tebe bych doporučovala plavání. Chápu, že pro někoho je to těžké, ale ten výsledek stojí za to (a kdyby jsi vzala třeba kamarádku). A pak lidi nestačí čumět :) Nesmíš se nechat odratit a musíš to sama chtít. Hezký den :)
Týna, 29. 6. 2012 9:52
Dobrý den, mám na vás velikánskou prosbičku. Váži 69kg... nyní vážím 58kg. Shodila sem 8kg tuků a 1kg svalové hmoty zhruba za měsíc .3x denně sem cvičila. ráno na lačno běhání 30-45min posilování a dala si normalni podle mě vyživovou snídani ovesne vločky s pohankou lžičku medu orišky a nějaké to ovoce. stím že na podobném principu byl oběd a večeře. Nedavno sem se bavila s nějakou paní prodavačkou z fitnes a ta mi řekla, že pokud snížím teď ten pohyb začnu příbírat, podle mě je to naprostá blbost. Změnila sem stravovací systém:) sladké nejím. Prosím jaký je vás názor.
Anonymní, 15. 8. 2012 8:43
Dobrý den Anonyme :)
při tvé váze není normální shodit 8kg za měsíc! Aby byl tvůj váhový úbytek přiměřený a trvalý, měla by jsi shazovat max. 2kg měsíčně.
A rozhodně by jsi neměla jíst jen vločky, med, ořišky atd. a jen 3* denně.
Bohužel nedokáži přesně říct, co by jsi měla jíst, protože jsem Tě neviděla, nezvážila speciální váhou atd. - každý má jiné potřeby.
Ale rozhodně když chceš zhubnout, já tomu říkám začít jíst a žít zdravěji, tak by jsi měla dodržovat správný podíl mezi bilkovinami, sacharidy a tuky, jíst 5* denně, pít a zařadit samozřejmě trochu pohybu, ale to neznamená (při tvé váze) ničit se 3* denně cvičením.
Tím jsem chtěla říct, že pokud polevíš v tvém !nezdravém! řežimu tak přibereš. Když chceš měnit stravovací systém, tak ho musíš změnit, tak, aby to bylo na celý život. Pak nepřibereš. :)
Doufám, že to trošku chápeš, protože moje přednáška je tak na 4 hodiny :)
Týna, 5. 9. 2012 7:08
dobrý den mam dotaz také potřebuji zhubnout je mi 16let merim 172 vazim 80 kg kazdy den posiluji no posiluju udelam naky ten klik nebo se parkrat pritahnu a 3x krat tydne bricho ale o to nejde spis mam problemy se stravou nejím zeleninu vubec zkoušel jsem vsechny zpusoby ale zeleninu do me nikdo nedostane proto prosím nepiste at to skusim atd a jak kazdy vi tak dieta bez zeleniny nikde neni maximalne skusit odborníka na toho se asi chystam ale co jsem koukal diety salát zelenina atd atd nemáte nakou radu ?
spoustak, 11. 9. 2012 15:00
Ahoj spoustaku, dieta určitě nějaká existuje, ale ty já nepodporuji. Podporuji zdravý životní styl (tím se hubne trvale), kde samozřejmě zelenina patří. Možná tě nepotěším, ale na tvém místě bych zařadila zprvu ovocné a zeleninové šťávy. Postupně bych přidala tepelně upravovanou zeleninu, ale vždy s něčím, co máš rád (polévky, rizoto,čínu). No a pak až se na to budeš cítit, zkusit syrovou zeleninu, ale takovou, která pro tebe bude nejmenší zlo. A řekla bych, že odborník, ti nijak jinak nepomůže. Možná je to i psychický blok, težko říct. Tak držím pěsti. :)
Týna, 12. 9. 2012 14:39
Zdravím vás všechny, které spojuje snaha shodit nějaké to kilo. Je mi 21, měřím 168 a vážím 72 kg. Řekla jsem si dost a začala jsem jíst pestřejší stravu, k snídani a obědu navíc zeleninu, celozrné pečivo, špaldové těstoviny, rýže, kuřecí maso a ryby a samozřejmě ovoce. Pořád se teda nemůžu naučit hodně pít, ale věřim tomu, že se to časem poddá. Dnes je to cca. 12 dní, co jsem začala chodit na H.E.A.T. (za sebou 5 návštěv) a cítím se skvěle. Hlavně, že pro sebe KONEČNĚ něco dělám. K tomu mám otázku. Kolik cca. kg bych správně měla za měsíc shodit, aby se mi nedostavil jo-jo efekt? Mám cca. 1,5 - 2 kg dole. Díky za informace:) a přeji hodně zdaru a odhodlání pro sebe něco udělat:)
Lucka, 5. 11. 2012 20:28
Dobrý den chtěla jsem s vás zeptat ráda jím ryby hlavně lososa a tuňáka. Zároveň se omlouvám že vám do toho lezu paní Lucko. Děkuji za odpověd
Wowsroubek, 31. 12. 2012 12:03
Dobrý den já jim zdravě samé kuřecí maso nejím pečivo hodne zeleniny a ovoce. Cvičím minimálně 5krát týdně hraji závodně volejbal do toho chodím běhat a posiluju a stejně mi nejde zhodit. Poradili by jste mi někdo?
Nikol, 22. 3. 2013 11:01
Dobrý den,celý život bojuji s váhou,je mi 58 a teď mám 80kg,před 15lety jsem po dietách mívala i 65kg,pak byl jojo.Váha se začala houpat poté co jsem přestala kouřit.Nyní každý den cvičím,chodím pěšky asi 3km denně,s jídlem to nepřeháním,ale jím 5x denně.Občas 1-2x týdně něčím zhřeším(sladkost,...) ale to snad není takmnoho_?Nejvíc mě štve pneumatika nad pasem,která se i při pravidelnémcvičení vůbec nepohne!Co bych měla dělat,nechci být ani ve starším věku jako koule!
velrybka, 24. 9. 2014 18:33
Já obobně se snažím jíst zdravě, chutná mi to a necítím hlad... Jím 5x denně a je mi fajn, za tři týdny mám dole 4,5 kila a můj jediný pohyb je v práci... Jinak tomu moc nedám, o víkendu běhám dost kolem plotny a úklidu... Všichni tvzdí, že je to tím, že jsem mladá... Myslím že je to hloupost... Jde o to mít vůli... Je to jako s kořením... Vůle dokáže spoustu věcí...
Moncik03, 23. 5. 2017 19:29
Nový komentář do diskuze: