Tipy na dietní oběd, které vám budou chutnat
25. 4. 2011 Rady Recepty Oběd
Zhubněte s unikátními produkty:
Pokud si chcete udělat dietní oběd, přinášíme vám několik rad, co byste měli jíst a čemu se naopak vyhnout. V žádném případě nemusíte mít na dietní oběd potraviny, které vám nechutnají, ale jsou jen dietní. Na oběd si můžete udělat prakticky cokoliv až na výjimky. Mezi nevhodné potraviny patří knedlíky (houskové, kynuté, bramborové), sladká jídla, tučné potraviny... Z ostatních potravin si můžete vytvořit dietní oběd, ale pamatujte si, že porce musí být přiměřeně malé.
Přiměřené porce (pro hubnoucí ženu cca 60 - 65 kg) jsou cca: brambory 180 g (660 kJ), rýže 50 g (760 kJ), těstoviny 50 g (760 kJ). Váha je uvedená v syrovém stavu.
Příklad dietního obědu
- Kuřecí nudličky na kari, rýže, obloha
- Kuřecí plátek s broskví, brambory, obloha
- Filé na másle, brambory, obloha
- Přírodní vepřový řízek, česnekové brambory, obloha
- Květákové placičky, brambory, obloha
- Grilovaný lilek, pečené brambory, obloha
- Těstoviny s dietní sýrovou omáčkou
- Hovězí steak s meruňkovou omáčkou, rýže
Hovězí steak s meruňkovou omáčkou
Ingredience:
500 g hovězí roštěné
2 lžíce oleje
cibule
sojová omáčka
kari, sůl
6 meruněk
2 stroužky česneku, hovězí vývar
Postup:
Maso nakrájíme na 4 plátky a zprudka osmažíme na rozpáleném oleji. Vyjmeme plátky a přihodíme nakrájenou cibuli, k ní přidáme kari koření, dvě lžíce sójovky, prolisovaný česnek, na kostičky nakrájené meruňky a půl litru vývaru.
Po chvíli přidáme plátky masa, které dusíme, dokud maso nebude měkké. Nakonec dosolíme.
Hovězí steak s meruňkovou omáčkou podáváme s rýží či brambory. Tento dietní oběd je pro čtyři osoby.
Diskuze k článku
tzn. každý den v týdnu musíte sníst určitý počet cukrů napsaných na výrobku
Po-50g
Út-80g
St-110g
Čt-130g
Pá-160g
So-180g
Ne-je volný den a můžete víc jak 220g sacharidů
!TUTO DIETU JE DOBRÉ DRŽET 2 TÝDNY!
Lajcky řečeno.Zkuste si spočítat kolik denně snite v Kcal a kolik vydáte při fyzické zátěži.
Je opravdu jednoduché tělo trápit drastickou dietou bez cvičení a myslet si že zhubnu.Je to omyl.
tAKŽE DOSTALA JSEM DIETKU,KTERÁ JE BEZPŘÍLOHOVÁ!!!!!Tedy prvních 14 dní bez příloh!Jen maso,zelenina,ovoce,žitný chléb 1x denně ráno!!!+specialní vláknina od otoho výživového poradce....První 3 dny jsem měla hlad a měla pořád chuŤ ještě něco navíc sníst!4tý den toto zmizelo :)a te´D po měsíci se cítím skvěle !Vážila jsem 72 kg a nyní mám 67 a chybí mi ještě kylo do 66 kg :)Tedy do váhy ,kterou jsem měla před 10ti lety :) Je mi 28 let pryč..Oprvadu to vfunguje ,ale musí se vypít denně 2 litry až 2,5 l vody!A jíst denně 300 g zeleniny!!!!Vypadá to že je to moc ,ale je to asi 2x rajče ,čtvrtka okurky a třeba 1x paprika :)..A základ je také jíst každé 3 hodiny!!!!!Nesmí se hladovět jinak tělo si začne vše ukládat a váha se nehne ani tuky ani nic jiného!To samé voda!!Z 98% je člověk zavodněný a né obalený tukem!!!Většinou to poznáte větším obvodem přes boky a pasu!a že se ráno probudíte s oteklými prsty...Nebo během dne vám natékají nohy....Poradkyně mi prozradila,že aby šla váha dolů a i tuky s tím,že NEBUDE UBÝVAT SVALOVÁ HMOTA je potřeba denně nebo alespoň nejméně 5x v týdnu jíst rybu!!!Anebo 2-3x týdně jíst kuřecí,krůtí anebo červené maso o hmotnosti 150 g!!!Ryba 200 g!!A koupit si vlákninu!!!Třeba od Psylia!Jí se 2 denně ...a žaludek je zaplácnutý dokud nepříjde čas na další jídlo :)...Prostě tělo nesmí nic strádat!!Jo a je to bez jojoefektu :)Což je super!Každý týden vám jsem měla dovoleno jíst něco navíc..Nyní už mohu brambory ,rýži i luštěniny :).....A váha pořád klesá :)a oblečení mi padá,takže kupuji nové :)
A Haničko, základní pohyb je chůze a u Tebe bych doporučovala plavání. Chápu, že pro někoho je to těžké, ale ten výsledek stojí za to (a kdyby jsi vzala třeba kamarádku). A pak lidi nestačí čumět :) Nesmíš se nechat odratit a musíš to sama chtít. Hezký den :)
při tvé váze není normální shodit 8kg za měsíc! Aby byl tvůj váhový úbytek přiměřený a trvalý, měla by jsi shazovat max. 2kg měsíčně.
A rozhodně by jsi neměla jíst jen vločky, med, ořišky atd. a jen 3* denně.
Bohužel nedokáži přesně říct, co by jsi měla jíst, protože jsem Tě neviděla, nezvážila speciální váhou atd. - každý má jiné potřeby.
Ale rozhodně když chceš zhubnout, já tomu říkám začít jíst a žít zdravěji, tak by jsi měla dodržovat správný podíl mezi bilkovinami, sacharidy a tuky, jíst 5* denně, pít a zařadit samozřejmě trochu pohybu, ale to neznamená (při tvé váze) ničit se 3* denně cvičením.
Tím jsem chtěla říct, že pokud polevíš v tvém !nezdravém! řežimu tak přibereš. Když chceš měnit stravovací systém, tak ho musíš změnit, tak, aby to bylo na celý život. Pak nepřibereš. :)
Doufám, že to trošku chápeš, protože moje přednáška je tak na 4 hodiny :)