Jak spálit 100 kalorií snadno a bez námahy?

Určitě znáte korunka ke korunce a najednou při sečtení se jedná o velkou částku, ať už utracenou nebo ušetřenou. I u kalorií se dá říct to samé, třeba u stovky. Stačí jen zvýšit energetický výdej při běžných činnostech doma i v práci, hned se vám bude lépe hubnout. Sice je 100 kcal (kalorií) = 420 kJ (kilojoulů) na samotné hubnutí dost málo, ale při sečtení všech činností se to může velmi pozitivně projevit po týdnech nebo měsících.

Na zhubnutí 500 g tuku je zapotřebí spálit asi 3 500 kcal (14 700 kJ), což je 500 kcal (2 100 kJ) denně. Ve výsledku, abyste zhubli 0,5 kg týdně (což je doporučované množství při zdravém hubnutí). Možná si říkáte, že je 500 kalorií každý den hodně, ale část se sníží jídlem, část cvičením a část i běžnou činností.

Za jakou dobu spálíte u určitých činností 100 kalorií?

Podívejte se na vybrané činnosti, ať máte představu za kolik minut spálíte 100 kcal (420 kJ). Jedná se pouze o běžné činnosti, které určitě také často vykonáváte.

Činnost	čas (minuty)	kcal za hodinu
Pohlavní styk	4	1350
Utíkání na autobus	5,7	1050
Orbitrack	8	750
Rekreační plavání	9	690
Svižná chůze	12	490
Chůze do schodů	13	455
Aerobik	14	430
Jízda na koni	15	410
Zahradní práce	15	395
Bruslení	15	390
Ranní rozcvička	16	380
Cyklistika (střední rychlost)	18	335
Venčení psa	20	295
Pomalá chůze	21	290
Domácí uklízení	21	285
Mytí oken	22	270
Jóga	23	260
Nakupování	23	260
Umývání nádobí	32	185
Vaření	35	170
Psaní na PC	52	115
Sledování televize	80	75
Odpočívání	85	70

Pokud vás zajímá, kolik přesně spálíte kalorií během domácího úklidu, podívejte se na tento článek.

Ovšem hubnutí není jen o spalování kalorií, ale také o vhodném stravování. K čemu vám bude, když budete neustále cvičit a poté si dáte čokoládu nebo hamburger? Důležitá je vyvážená a pravidelná strava, která je doplněná vhodným cvičením.

Sledujete běžně, kolik spálíte kalorií při cvičení a různých činnostech nebo na to kašlete?