Hubnutí při uklízení je velmi efektivní

Pokud potřebujete zhubnout, okamžitě vás napadne, že je nutné začít cvičit (běhat venku, cvičit ve fitku, plavat nebo jezdit na kole). Můžete ale hubnout i v klidu domova. Stačí jen uklízet! Nenáviděné uklízení se může stát vaší novou vášní, protože můžete efektivně spalovat kalorie a posilovat svaly.

Už si nemusíte platit paní na uklízení nebo úkolovat děti, vrhněte se do toho sama. Čtyři až osm hodin týdně intenzivního uklízení doma a k tomu pracování na zahradě (pokud zahradu máte) udělají rozhodně své. Dále je nutné započítat činnosti, které se dělají méně často, jako je umývání oken, velký vánoční úklid nebo sekání trávy. Takže se pusťte do pravidelného a intenzivního uklízení, když se vám nechce cvičit.

Kolik spálíte kalorií při domácích pracích?

Podívejte se, kolik spálíte kalorií při hodině dané činnosti. Samozřejmě, že většinou neuklízíte nebo neděláte něco hodinu, takže je vhodné si tyto hodnoty vydělit.

Domácí práce	Doba	kcal	kJ
Mytí nádobí (bez myčky)	1 hodina	120 kcal	505 kJ
Utírání prachu	1 hodina	133 kcal	560 kJ
Umývání oken	1 hodina	145 kcal	610 kJ
Vaření (krájení, připrava, míchání)	1 hodina	150 kcal	630 kJ
Žehlení	1 hodina	160 kcal	670 kJ
Běžný lehký úklid	1 hodina	167 kcal	700 kJ
Umývání podlahy	1 hodina	200 kcal	840 kJ
Péče o dítě (umyvání, praní, vaření)	1 hodina	205 kcal	860 kJ
Věšení prádla	1 hodina	220 kcal	925 kJ
Vysávání	1 hodina	240 kcal	1 010 kJ
Malování bytu	1 hodina	240 kcal	1 010 kJ
Intenzivní úklid	1 hodina	330 kcal	1385 kJ

Venkovní práce	Doba	kcal	kJ
Sekání trávy (sekačkou)	1 hodina	200 kcal	840 kJ
Mytí auta (ručně)	1 hodina	220 kcal	925 kJ
Drobné práce na zahradě	1 hodina	230 kcal	965 kJ
Hrabání listí	1 hodina	240 kcal	1 010 kJ
Práce na zahradě	1 hodina	300 kcal	1 260 kJ
Odklízení sněhu (velkou lopatou)	1 hodina	380 kcal	1 595 kJ

Víte, jak nepřibrat při pracování z domu?

Berte tyto hodnoty jako orientační, protože nikdo neví, s jak velkým tempem pracujete. Dále je počet spálených kalorií závislý na vaší hmotnosti; čím více vážíte, tím více spálíte energie.

Už si nemusíte myslet, že domácí úklid je jen ztráta času, ale také vám pomůže spálit více kalorií a vytvaruje svaly. Pokud často hnětete těsto nebo strouháte zeleninu, tak jste si určitě všimla vypracovaných svalů na rukou nebo stejně tak to platí v případě častého věšení prádla do výšky, že máte posílena ramena a záda.

Myslíte si, že má uklízení vliv na hubnutí?