Tepová frekvence pro spalování tuků
17. 5. 2011 Rady Cvičení Tipy
Zhubněte s unikátními produkty:
Tepová frekvence je velmi důležitá na spalování tuků. Ovšem ne každá hodnota má na něj vliv.
Počet úderů srdce za jednu minutu se jmenuje tepová frekvence, v klidu je většinou mezi 70 - 80 tepy za minutu. Na měření můžete použít testery, hodinky s touto funkcí nebo ji změřit ručně. U ručního měření stačí počítat tepy dvacet sekund a ty pak vynásobit 3.
Jaká by měla být tepová frekvence při hubnutí?
Cvičení by mělo být v nižší intenzitě, aby byla vaše tepová frekvence ve výši 55 - 65 % maximální tepové frekvence. Při vysoké nebudete pálit tuky, nýbrž zvyšovat vaši kondici. Když se vám bude zvyšovat tepová frekvence, zpomalte, cvičte pomaleji.
Maximální tepovou frekvenci spočítáte takto:
220 - váš věk
Například žena (30 let) má maximální tepovou frekvenci 190.
Tepové frekvence pro spalování tuků:
0,55 - 0,65 x vaše maximální tepová frekvence
Například žena (30 let) má tepovou frekvenci pro spalování tuků 105 - 124.
Tepová frekvence pro zlepšování výkonu:
0,7 - 0,8 x vaše maximální tepová frekvence
Například žena (30 let) má tepovou frekvenci na zlepšování výkonu 133 - 152.
Z toho vyplývá, že pro někoho může být určité cvičení (spinning, zumba, squash,...) účinné na spalování tuků a pro někoho nikoliv. Důležité je si změřit tepovou frekvenci, abyste věděli, jak na tom během cvičení jste.
Na spalování tuků je vhodná jízda na rotopedu nebo ellipticalu, jogging, a také pomalejší spinning nebo pomalejší zumba.
Diskuze k článku