Tepová frekvence pro spalování tuků

17. květen 2011 | Rady | Cvičení | Tipy | komentáře: 6
cviceni


Tepová frekvence je velmi důležitá na spalování tuků. Ovšem ne každá hodnota má na něj vliv.
Počet úderů srdce za jednu minutu se jmenuje tepová frekvence, v klidu je většinou mezi 70 - 80 tepy za minutu. Na měření můžete použít testery, hodinky s touto funkcí nebo ji změřit ručně. U ručního měření stačí počítat tepy dvacet sekund a ty pak vynásobit 3.


Jaká by měla být tepová frekvence při hubnutí?
Cvičení by mělo být v nižší intenzitě, aby byla vaše tepová frekvence ve výši 55 - 65 % maximální tepové frekvence. Při vysoké nebudete pálit tuky, nýbrž zvyšovat vaši kondici. Když se vám bude zvyšovat tepová frekvence, zpomalte, cvičte pomaleji.

Maximální tepovou frekvenci spočítáte takto:
220 - váš věk

Například žena (30 let) má maximální tepovou frekvenci 190.
Tepové frekvence pro spalování tuků:
0,55 - 0,65 x vaše maximální tepová frekvence
Například žena (30 let) má tepovou frekvenci pro spalování tuků 105 - 124.
Tepová frekvence pro zlepšování výkonu:
0,7 - 0,8 x vaše maximální tepová frekvence
Například žena (30 let) má tepovou frekvenci na zlepšování výkonu 133 - 152.

krt

Z toho vyplývá, že pro někoho může být určité cvičení (spinning, zumba, squash,...) účinné na spalování tuků a pro někoho nikoliv. Důležité je si změřit tepovou frekvenci, abyste věděli, jak na tom během cvičení jste.
Na spalování tuků je vhodná jízda na rotopedu nebo ellipticalu, jogging, a také pomalejší spinning nebo pomalejší zumba.


 

Diskuze k článku (celkem 6):




mám velké břicho cvičím ale ono furt nic

kiki 19. červenec 2011 11:36

Dobrý den chtěla bych se zeptat,na jakou tepovou frekvenci mám běžet,koupila jsem si tepovku,nevím v jaké frekvenci ji mám držet abych pálila tuky na 60%70% .Děkuji za radu.Šnajdrová.

Světlana Šnajdrová 26. červenec 2011 15:59

Dobrý den.Prosím o radu, jsem silná a mám velké bříco.Jaká tepová frekvence je dobrá a pomůže pravidelné šlapání orbitreku děkuji Dana

Dana 15. červen 2012 10:32

co mám cvičit když mám tepovou frekvenci 206 ?

mmm 14. srpen 2013 09:06

jednou jsme někde četla že se dá koupit něco jako hodinky na měření jak kdo spaluje ,že to měří přesně to spalování .něvíte kde se to dá koupit děkuji

renata 22. červen 2014 23:02

Nevíte někdo jestli to funguje

kiki 3. září 2014 22:39

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.