Weight Watchers

10. srpen 2010 | Diety | Diety na hubnutí | komentáře: 54
dieta


Weight Watchers je dieta, která již desítky let pomáhá zhubnout mnoha lidem po celém světě. Weight Watchers není jen krátkodobou dietou, ale jedná se o změnu všech dosavadních stravovacích návyků. To znamená, že byste si měli urovnat vaše mentální, emocionální a psychické zdraví, abyste mohli dostát svého výsledku. Weight Watchers vám poskytne informace, znalosti, motivaci a podporu, abyste věděli, co byste měli dělat. Veškeré plány vám pomohou se naučit, jak a co jíst.

Weight Watchers se snaží o:

  • pozitivní změnu, která je nutná k hubnutí
  • změny v životě, díky kterým vaše hubnutí půjde lépe
  • nabije vás vírou v sama v sebe
  • motivuje vaše důležité krůčky v hubnutí

Program od Weight Watchers vám pomůže sledovat vaše úspěšné hubnutí. Během něj sice neexistují zakázaná nebo povolená jídla, ale je důležité naučit se správně rozhodovat. Během programu si počítáte body, které mají potraviny a nápoje přiděleny. Učíte se vlastně jíst s mírou tak, abyste byli nasyceni, spokojeni, ale v žádném případě ne přejedeni.

krt

Počet povolených bodů se určuje na základě věku, pohlaví a váhy. Můžete tak jíst většinu věci, ale jen tak, abyste splnili daný počet bodů. Během Weight Watchers Dieta se vážíte a přeměřujete jednou týdně a na základě toho se stanovují výsledky.

Základem Weight Watchers je naučit se jídlo vychutnávat. Tato dieta má velkou podporu v USA, do Česka se teprve pomalu dostává do povědomí jako Strážci váhy. Avšak tento program se zatím u nás nenabízí, v okolním Německu a Rakousku již ano.


 

Diskuze k článku (celkem 54):




Dobrý den,zajímám se o Weight Watchers a potřebovala bych informace o potravinách a jejich bodech. Jak vypočítám kolik bodů můžu denně jíst. Děkuji

Lucie Mamicová 14. červen 2011 21:51

bylo by super mít víc informací poradit nějakou literaturu děkuji

jiřina matějková 26. listopad 2011 19:54

na body jsou tabulky. Jinak se daji vypocitat i takto: kcalx0,0165 + tukyx0,11= body

kiyaaa 21. prosinec 2011 09:19

Dobrý den, měla bych velký zájem o informace o Weight Watchers,nebo jestli je vydaná literatura o teto organizaci .Děkuji

lucie kartnakova 23. leden 2012 20:47

Dají se sehnat knihy,je jich několik... pouze v zahraničí...

kors 6. únor 2012 20:52

dobry den mam zajem o informace Weight Watchers a nebo jestli je uz unas vydana kniha s bodama a kde je mozne vypocitat kolik bodu dene jist ,Moje pribuzna v Nemecku zhubla na tom 20 kg

danakristal 11. květen 2012 17:37

dobry den. Musim rici, ze Weight Watchers je bezvadna vec a funguje. Ziji uz pres 30 let v Nemecku a uz jsem to zkusila nekolikrat. Pred peti lety jsem behem tri mesicu zhubla 15 kg. A ted to delam od konce ledna a uz mam 10 kg dole. Nejlepsi na tom je to, ze se smi jist vse. Alena

Alena 14. květen 2012 20:26

Co se týká literatury, tak není zapotřebí. Veškeré nutriční hodnoty naleznete na internetu v energetických tabulkách. Literatura existuje, ale tím, že WW v Česku ještě není rozšířen, jsou veškeré brožury v němčině nebo angličtině a nastaveny na potraviny dané země. Naprosto stačí vzorec pro vypočítání bodů a poté internet a silnou vůli. Mohu ale doporučit. Jíte prakticky vše, ale musíte počítat. Klidně si můžete dát kousek čokolády, ale večer je to pak už jen zelenina nebo ovoce. Podotýkám, že zelenina (až na brambory) nemá žádné body a u ovoce je to stejné (až na banány, které mají 1 bod menší banán a 2 body velký banán).

Počet bodů, které můžete za den sníst, vypočítáte následovně:
jste žena = 7 bodů
jste muž = 15 bodů

kolik je Vám let?
18 - 20 = 5 bodů
21 - 35 = 4 body
36 - 50 = 3 body
51 - 65 = 2 body
nad 65 = 1 bod

kolik vážíte?
zvažte se připočítejte desítkové číslo, např: vážím 82kg - připočítám 8 bodů; vážím 102kg - připočítám 10 bodů.

kolik měříte?
méně než 1,60 = 1 bod
1,60 a více = 2 body

jakou denní aktivitu máte?
převážně sedím = 0 bodů
převážně stojím, částečně sedím = 2 body
převážně chodím a stojím = 3 body
fyzicky náročná práce = 6 bodů

chcete...
zhubnout = 0 bodů
si svou váhu udržet = 4 body


takže přeji hodně úspěchů.

martina

kiyaaa 14. únor 2013 07:53

Dobrý den Marti,můžete mi prosim poradit,kde na netu najdu ty tabulky potravin k teto dietě?Ať hledám jak hledám asi blbě,všude jen píšou o bodech,ale doby nikde:(
Děkuji Lenka

barbsam 26. únor 2013 22:57

Ovoce a zelenina, ktere maji po jednom bodu:

1banán
150g granátového jablka
100g třešní
100g manga
75g jakékoliv konzery s ovocem (ananas, merunky, broskve atd...)
40g suseného ovoce (také jakéhokoliv, ale jen ne proslazeneho. To byva hodne u ananasu, ze ho sladi)
100g svestek
30g rozinek
100g hroznoveho vina

u zeleniny maji po jednom bodu:
100g avokada - to ma ale ne jeden bod, ale pri sto gramech 6,5bodu
20g fazole (pocitano v suchem stavu)
20g hrasku (to same - pocitano v suchem stavu)
100g hrasku z konzervy
20g cocky (take v suchem stavu)
100g kukurice (jedno, jestli je zamrazene, nebo z konzervy)
25g oliv

Martina 27. únor 2013 13:07

Dobrý den Marti. Mohla bych taky poprosit o radu a o zaslání seznamu potravin a jejich bodování. Kolik mám čeho jíst apod.
Mockrát děkuji

Zdenka 28. únor 2013 01:30

Weight Watchers:
Počet bodů, které můžete za den sníst, vypočítáte následovně:

jste žena = 7 bodů
jste muž = 15 bodů

kolik je Vám let?
18 - 20 = 5 bodů
21 - 35 = 4 body
36 - 50 = 3 body
51 - 65 = 2 body
nad 65 = 1 bod

kolik vážíte?
zvažte se, připočítejte desítkové číslo, např: vážím 82kg - připočítám 8 bodů; vážím 102kg - připočítám 10 bodů.

kolik měříte?
méně než 1,60 = 1 bod
1,60 a více = 2 body

jakou denní aktivitu máte?
převážně sedím = 0 bodů
převážně stojím, částečně sedím = 2 body
převážně chodím a stojím = 3 body
fyzicky náročná práce = 6 bodů

chcete...
zhubnout = 0 bodů
si svou váhu udržet = 4 body

Vzorec pro výpočet bodů:
kcalx0,0165 + tukyx0,11= body
Pár hodnot, které mohou být užitečné a těžko dohádatelné na obalech potravin:

Ovoce a zelenina, ktere maji po jednom bodu. Zbytek ovoce a zeleniny nemá žádný bod:

1banán
150g granátového jablka
100g třešní
100g manga
75g jakékoliv konzery s ovocem (ananas, meruňky, broskve atd...)
40g sušeného ovoce (také jakéhokoliv, ale jen ne proslazeného. To bývá hodně u ananasu, ze ho sladí)
100g švestek
30g rozinek
100g hroznového vina

u zeleniny mají po jednom bodu:
100g avokáda - to má ale ne jeden bod, ale při sto gramech 6,5bodu
20g fazole (počítáno v suchem stavu)
20g hrášku (to samé - počítáno v suchem stavu)
100g hrášku z konzervy
20g čočky (také v suchem stavu)
100g kukuřice (jedno, jestli je zamražené, nebo z konzervy)
25g oliv
Maso a uzeniny:
kuřecí prsa - 100g 2 body
kuřecí maso s kůží - 200g 5,5
šunku si kupujte kvalitní s aspoň 85%masa a tam jsou i hodnoty
hovězí maso (libové) - 125g 3body
vepřové maso (libové) 150g 3body
řízek smažený 150g (v hotovém stavu) 7,5bodu
vídeňské parky 70g 6bodu


Bonusové body:

30min aerobicu jsou 4 body navíc
30min plavání taky 4 body navíc
30 min pomalého ježdění na kole 2 body navíc

Nápoje:

Káva a čaj body nemají. Pokud nemáte kávu s mlékem.
pivo 500ml 4body
svařák 200ml 3,5b
rum 20ml 1b
jakýkoliv tvrdý alkohol (fernet, vodka, jegr) 20ml 1b
šampus 100ml 1,5b
vino 200ml 2b

Další užitečné potraviny:
vajíčko má 2 body
10g kakaa - 1bod
20ml sirupu - 1bod
15g cukru - 1bod
40g kečupu - 1bod
1čl másla - 1bod
15g margarinu - 1bod
1čl oleje - 1bod

Martina 28. únor 2013 09:24

Zdravim vsechny,

ziji v zahranici, Weight Watchers znam velice dobre a zajimalo me, zda je to take tak rozsirene v Cesku, ale jsem dosti prakvapena, ze ani moc ne, coz je urcite skoda, protoze WW neni o diete, ale o zmene zivotniho stylu a opravdu to pomaha. Na internetu jsem v ruznych forech cetla komentare, ze to neni delane pro Cechy, jen pro Amiky, ale spis zalezi na flexibilite a znalosti potravim, coz by nemel byt problem, pokud se nekdo zajima o svoje telo a chce vedet, co je dobre a co ne. Rekla jsem toho asi honde a prece nic, takze strucne a vecne: pokud nekdo chce poradit, tak se na me klidne muzete obratit.

Jacquelinka 28. únor 2013 22:00

Ahoj Martino,
mohla bych též využít vaší vstřicnosti nám pomoci! Asi jsem moc nepochopila jak pracuje výpočet denního množství bodů. Bylo by možné se někde dostat k tabulkám potravin a jejich bodů? Třeba bodová hodnota masa, ryb...

Děkuji moc

Irena 1. březen 2013 12:58

Dobrý večer Martino.Mohla bych Vás též poprosit o více informací k WW?Nerozumím těm vzorečkům.Kolik má která potravina bodu najdu kde ?Myslím víc než je tu napsáno.A co přílohy?Děkuji za odpověď Dagmar

Dáda 24. duben 2013 20:56

Ahoj Martinka. Mohla by som poprosit aj ja informacie na mail. Velmi by ste ma potesila. Este raz moc moc dik. Iva

Iva 2. srpen 2013 17:42

Prosim Vas a ako si napr vypocitam body na cestoviny se so smotanou ? Naozaj si s tym neviem rady s tym ratanim dakujem

Lucia 2. srpen 2013 17:52

dobrý deň Martinka, mozem vas aj ja velmi pekne poprosiť o všetky informácie a bodovaci system potravin, ktore k tejto diete mate? dakujem pekne vopred za info

Tina 2. srpen 2013 17:55

dobry den, ja by som chcela vediet kolko bodov je za pecivo a mlieko, zemiaky, a napriklad este sladkosti...dakujem velmi pekne

klaudie 2. srpen 2013 18:07

Ahojte vedel by mi niekto poslat nejake podrobnosti k tejto diete? dakujem

Veronika 2. srpen 2013 18:08

Dobrý deň Martina,
chcela by som Vás veľmi pekne poprosiť či by ste mi mohli poslať bodovú tabuľku potravín. Mám dosť vážne zdravotné problémy a jediným riešením je schudnúť. Vopred ďakujem.

Jarka 2. srpen 2013 18:10

Dobrý den, Marti, též bych chtěla nějak víc informací o této dietě.. Byla byste tak moc hodná a poslala byste mi je na mail.? :) Děkuji :)

Terka 2. srpen 2013 18:10

Dobrý den,
je velká škoda, že o dietě není větší podvědomí a není v naší republice více rozšířená. Slečno/paní Martino, mohu se Vás zeptat jaké body má alkohol? U něj bohužel nevím, jak body vypočítat, pokud samozřejmě v této dietě, jako ve většině ostatních není zcela zakázán.
Předem děkuji za odpověď.

Karolína 2. srpen 2013 18:10

Zdravím Martino, lustrovala jsem o výše zmíněné dietě internet a nic moc nenašla - akorát vaše cenné rady :-) všichni se začínají obracet na vás, ale asi jste jediná, která nějaké pořádné informace k tomu má. Netuším, jak zjistit váš email, ale mohla byste mi napsat ohledně bodů, které jsou pro jednotlivé jídla? Vypočítala jsem si maximum, kolik bodů můžu sníst za den, ale výpočet bodového ohodnocení pro jídlo je dost komplikované, obzvlášt pro jídla, které vařím doma. Můj email je

Budu moc ráda, když se mi ozvete. Díky moc. P.S. Teda dost mě překvapuje, že takováhle jednoduchá a ověřená dieta u nás ještě nezačala pořádně fungovat :-(

Monika 2. srpen 2013 18:11

Dobry den Martinka, pripajam sa k ostatnym zenam a prosim Vas o vsetky informacie tykajuce sa bodovania potravin napr cestoviny so syrom a kuracim masom atd. Moj mail ak mate overene materialy kludne aj zaplatim. Dakujem

katka 2. srpen 2013 18:22

dobry den,

chcela by som sa spytat kde mozem najst potraviny s ich bodmi?

Juliána 2. srpen 2013 18:29

Dobrý den Martinko, pokud si zjistím nutriční hodnoty třeba u pečiva, pro výpočet bodů stačí jen kcal a tuky? Dík za odpověď, zdravím.

MilenaD 2. srpen 2013 18:34

Ahojte,
tiez len hladam a hladam a nic :-( Martine to uz asi musi liezt na nervy, ale aj ja by som sa chcela spytat ako by sme sa mohli spojit pre viac info?
Dakujem vopred

zizi 2. srpen 2013 18:39

Ahoj.. Tiez by som chcela poradit.. Kde najdem vsetky tie body k jedlam? Moze mi to niekto poslat?

Kkatka 2. srpen 2013 18:44

Musíte si je spočítat podle výše uvedeného vzorce, dá to chvíli práce, ale jde to...

MilenaD 2. srpen 2013 18:47

Martinka, ak by som aj ja mohla poprosiť bližšie info, teda tabu)lky s počtom bodov jednotlivých potravín. Vieme sa nejako spojiť? Moc ďakujem už vopred.

Iva 2. srpen 2013 18:59

Proč všichni chcete tu tabulku? Vždyť ji přece napsala nahoře v komentáři...

Alena 2. srpen 2013 19:00

Příklad výpočtu:
chléb Arizona (Dr. Popov)
100 = 241 kcal
2,8 g tuku
takže 0,0165 x 241 = 3,9765
0,11 x 2,8 = 0,308
celkem tedy 4,28 bodu (pokud jsem se nekopla v násobení)
Je trochu jasné, jak se dají zjistit podle vzorce body jednotlivých potravin? Pokud kcal a tuk nejsou uvedeny přímo na výrobku, pomůžete si energetickými tabulkami.

MilenaD 2. srpen 2013 19:13

Ten údaj 100 znamená ve 100 g výrobku, jen pro jistotu upřesňuji.

MilenaD 2. srpen 2013 19:14

Martinka mohla by som sa od Vás dozvedieť viac o tejto diete.?

Ja.ja 2. srpen 2013 19:41

Dobrý večer,veľmi pekne by som Vás chcela poprosiť o bliššie informácie .Som z toho úplne bezradná a veľmi by som chcela schudnúť.Môj život je jedna veľká dieta.Veľmi ,veľmi by som chcela vyskúšať túto zmenu.Prosím pomôžte mi niekto ,kto viete o tomto oveľa viac ako som sa tu dočítala.Vopred Vám veľmi pekne dakujem.

ivindeska 2. srpen 2013 22:40

Tak že ak som to dobre pochopila pre výpočet je dôležitý obsah tuku v danej potravine a množstvo kcal tuk sa vynásobí číslom 0,11 a kcal číslom 0,0165 potom sa dva výsledky sčítajú a dané číslo zodpovedá bodom potraviny ktorú sme zjedli ?? Takto som to pochopila ak sa mýlim poopravte ma prosím dievčatá !! ďakujem :)

samantha 3. srpen 2013 08:53

To MilenaD:
Díky za názorný výpočet :-) mě osobně je tohle vcelku jasné. Pokud jsou tyto údaje napsané na obale, tak opravdu žádný problém. Ale mám fakt problém s výpočtem pro jídlo, které si doma uvařím - předpokládám, že naprostá většina z nás doma vaří :-) anebo popř. když jdu na oběd do restaurace na menu, tak to jsem úplně v koncích.

Monika 3. srpen 2013 09:26

meganandjack.com/ww_points.htm
našla som toto. hádam pomôže

Eva 3. srpen 2013 09:45

dobry den.! mam 58 rokov a toho chudnutia mam už dosť. ale to skusim ešte !!!!!! anna

lili 3. srpen 2013 12:56

Pokud jde o domácí vaření, ale i oběd v restauraci, tam je to kapku horší. Vidím dvě možnosti, buď spočítat body surovin, které na vaření použiji, nebo se spolehnout na kalorické tabulky, kde je většina hotovek uvedena. Pro restauraci by to mělo stacit, ale pro domácí vaření... Ouvej, děsná práce. Já osobně mám výhodu v tom, že vařím jen pro sebe a mám v oblibě jednoduchá jídla, takže mi stačí třeba brambory s tvarohem, lečo, maso s nějakým zeleninovým salátem, rýže, tam to není problém spočítat. Svíčkovou bc??h tedy počítat nechtěla, i když vlastně je to smetana, maso, zelenina se nepočítá... Vlastně by to také šlo, chce to jen čas.

MilenaD 3. srpen 2013 18:02

Pro Samanthu: ano, je to přesně tak.

MilenaD 3. srpen 2013 18:03

buzzle.com/templates/charts/weight-watchers-points-list.pdf sem nájdete tabuľku pre WW ale bohužiaľ po anglicky . Myslím si že to nieje zas nejaký veľký problém na to , aby niekto kto chce vážne schudnúť si k tomu sadol a preložil si to :)

Martina H. 3. srpen 2013 19:55

Obávám se, že výživové hodnoty cizích potravin jsou přece jen trochu jiné, než u nás, myslím, že je přece jen lepší spočítat si body podle kalorických tabulek nebo popisů na výrobku, ale to je jen můj názor.

MilenaD 4. srpen 2013 08:39

Pani Jacquelinka ja by som chcela poradit o diete,mate konkretne nejake tabulky potravinove?

vallinka 4. srpen 2013 21:37

Ďakujem Martine! Tabuľky som našla a uložila som si ich,stačí už len preložiť a začať! Držme si palce

pohodaklidek 5. srpen 2013 11:41

Bol by niekto tak zlatý a vysvetlil mi ako to presne funguje, nepochopila som tomu výpočtu asi a tabuľka by tiež bodla...

Majuš 8. srpen 2013 23:01

Dobrý den, počítání bodů je jednoduché. Příklad:

jogurt 150g má obsah na 100g - 95kcal a 2,5 tuku. Body se vypočítají:

95*0,0165=1,56
2,5*0,11=0,275

teď ty hodnoty sečtete (1,56+0,275)/100=0,01835 (to je hodnota bodu na 1g, když má jogurt ale 150g, tak si to vynásobím 150 adostanu konečnou hodnotu potraviny,tj 2,75B.)

Martina 13. srpen 2013 18:40

tu máte kompletně přehledy výživovýcho hodnot, ale když si je zadáte kdekoliv na internetu (pokud nejsou uvedeny na obale výrobku), tak je tam vždycky někde najdete, i když jde např. o jednu malou lžičku oleje. Všechno je ale počítáno na 100g, tudíž musíte počítat podle vzorce-sčítat, násobit a dělit. Potravin je mnoho, tuudíž se tu nedají všechny vypsat. Nic na té dietě složitého není. Ono se nejedná ani právě tak o dietu, jak o kompletní úpravu jídelníčku

Martina 13. srpen 2013 18:43

ano, pro výpočet pečiva stačí kcal, tuky a gramáž. Je to naprosto jednoduché. Nepotřebujete na to žádné složitosti. Po čase už sami budete vědět, že např. jeden tukový rohlík má 2,5b., že jeden malý banán má 1b. atd.

Martina 13. srpen 2013 18:46

Jelikož se nezobrazily odkazy na tabulky s energetickýma hodnotama, tak stačí, když si do vyhledávače zadáte - energetické tabulky, nebo kalorické tabulky a ony vám ty nejvíce používanéé vyjedou a tam si můžete najím potravinu, kterou právě hledáte a podle vzorce vypočítáte její hodnoty. Nezapomeňte, že vždy jsou hodnoty uvedeny ve 100g,

martina 13. srpen 2013 18:49

na těch kalorických tabulkách.cz je více než 32000 potravin, tak si tam určitě najdete tu svou, kterou hledáte. Co se týká dotazu na vaření, tak ona zrovna svíčková, nebo pečené koleno nepatří mezi ty top zdravá jídla, tudíž bych se jich vyvarovala. manželovi ji klidně uvařte, ale vy zkuste dát přednost např.kuřecímu plátku lehce orestovaném na malém množství oleje a zelenině. Až na pár výjimek, které jsem uváděla nahoře, zelenina a ovoce nemají body. Tzn, že když si k tomu plátku osmažíte mrkev a brokolici, tak ani u jedné jmenové zeleniny se nepočítají body. Stačí mít opravdu tužku a papír a je to.

Já např. mám sníst 25b./den

ráno:
30g ovesných vloček+28grozinek+125ml mlíka=5b.

svačina:
banán+jogurt (např. dobrá máma) = 3,5b.

oběd:
2 celozrnné rohlíky 2x60g=6b.
+50g šunky=1b.

svačina:
müsslityčinka 25g=2b.

večeře:
150g kuř. masa =3b.
1čl oleje=1b.
200g brambor=2b.

když mě pak ještě přepadne hlad, tak je to banán za 1b.

a mám splněno.

martina 13. srpen 2013 19:02

Ahojte, ja zijem v Nemecku a WW dodrzujem uz 3 mesiace. Schudla som 12 kil. Vecsina informacii ja pravdiva, ale necitala som vsetko, ale banany napriklad nemaju ziadne body. Vsetko ovocie okrem suseneho nema ziadne body. Zelenina nema tiez ziadne body okrem avokada, to ma 6 bodov, 2 polievkove lyzice kukurice, strukovin, olivy maju jeden bod. Ale vrelo odporucam. naozaj to funguje. Neviem ako to funguje u nas, ale tu v Nemecku si to clovek musi zaplatit a ma pristum na internet, kde su vsetky potrebne informacie a navyse su kazdy tyzden stretnutia, kde sa preberaju rôzne temy. A radime si medzi sebou. Vela stastie a sil

Gabi 8. květen 2014 20:06

Este by som chcela nieco dodat. Ja mam 37 bodov (vazim 107, predtym 118 vtedy som mala 41bodov). podla toho co zu pisete by som mala mat 24. Co je strasne malo. Tu je to tak ze nikto nema menej ako 26 bodov aj chude zeny, ktore chcu schudnut len par kil. Ale je pravda ze to suvisi s vekom, vahou a vyskou. Samozrejme len strava nepomoze. Musite pridat aj pohyb. A za pohyb si mozete v ten den pridat par bodov, podla toho ako namahavu aktivitu mate(3-7).
Ale dam vam este jednu radu. Pri WW je este druha moznost stravovania, kde sa nepocitaju ziadne body. Ide o to len jest dobre a zdrave suroviny, a je sa kym nie si syta. Su to napriklad uplne odtucnene jogurty, tvaroch, chude maso a šumka, zemiaky, cestoviny, ryza, zelenina, ovocie, vajcia, 0.3 mlieko, plnozrnny/celozrnny chlieb. Dufam ze som vam aspon trochu pomohla.

Gabi 8. květen 2014 20:29

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.