logo

Jak zhubnout jednoduše a bez námahy

Zhubněte Rady Články
pic

Chcete zhubnout trvale a bez námahy? Přečtěte si tento článek, který vám poradí jak na to. Na hubnutí není nic složitého, chce to ale mít pevnou vůli a trpělivost. Pevnou vůli z toho důvodu, že všude okolo vás budou nástrahy v podobě jídla a vy budete chtít s hubnutím seknout. A budete potřebovat trpělivost, protože nezhubnete za pár dní nebo týdnů. Hubnutí je založeno na změně dosavadního životního stylu. Nelze trvale zhubnout pomocí krátkodobé diety. Zjistěte si váš BMI index.

Jak tedy nejlépe zhubnout tak, abyste se přitom netrápili a přesto efektivně hubli? Stačí jen dodržet několik věcí a hubnutí půjde samo. Nejdůležitější je změnit vaši dosavadní stravovací návyky, pokud jsou špatné a k tomu je nutné přidat pohyb. Když budete dbát na tyto dvě věci, můžete efektivně zhubnout. Správně by se mělo hubnout 0,5 - 1 kg za týden. Kdy z počátku budete hubnout více (třeba 1 kg za týden), kdežto po měsíci zhubnete za týden měně (0,5 kg). Pokud hubnete velmi mnoho, hrozí vám jo-jo efekt. Stejně tak, jako při držení diet, které slibují zhubnutí mnoho kilogramů za týden. Také nezapomeňte na dobrou náladu.


Strava a hubnutí

salát

Strava je při hubnutí velice důležitá. Říká se, že má podíl na hubnutí až ze dvou třetin. Důležité je jíst pravidelně v malých porcích alespoň pětkrát denně nejlépe po 2,5 - 3 hodinách. Není vhodné ale mít miniaturní porce, protože tělo bude strádat a vy nebudete hubnout. Metabolismus se zrychlí a tím i hubnutí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 6 500 - 12 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte, jakou máte fyzickou aktivitu, jaké jste pohlaví, atd. Mnohem lepší je ale kalorie vůbec nepočítat a řídit se pravidelným stravováním v přiměřených porcích. Z toho by mělo být cca 50 - 60 % sacharidů, 20 - 30 % bílkovin a 20 % tuků. Více o základních živinách. Podívejte se na to, jak sestavit jídelníček.

Strava ve zkratce

  • pravidelně se jí v pěti nebo šesti menších porcích co 2 - 3 hodiny
  • den začínáme vždy snídaní
  • pečivo si vybíráme celozrnné, stejně tak těstoviny a rýži
  • nekonzumujeme sladkosti, sladká jídla, bílé pečivo a pšeničný chléb, tučné mléčné výrobky, tučná a smažená jídla, nelibové maso a uzeniny, jídla z rychlého občerstvení, potraviny s vysokým glykemickým indexem
  • omezíme solení, protože sůl zadržuje vodu v těle, je prokázáno, že v Česku se solí zbytečně moc
  • pijeme dostatek tekutin (alespoň 2 litry), dáváme přednost vodě, neslazeným minerálním vodám a čaji
  • nepijeme sladké nápoje jako jsou Cola, Tonic, sladká pití, šťávy a alkohol
  • konzumuje více zeleniny hlavně saláty, okurky, rajčata, bílé papriky, ředkvičky..., sladkou zeleninu (mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek) jíme večer omezeně
  • ovoce konzumujeme jen dopoledne, někdy i odpoledne, ale v podvečer a večer ne, protože obsahuje dost cukru
  • nedržte hladovky, protože tělo si bude ukládat následující stravu jen do tuků
  • poslední jídlo si dejte 2 - 3 hodiny před spaním, v žádném případě ne v bájných 17:00

Pohyb a hubnutí

kliky

Při hubnutí je pohyb velmi důležitý, nejenže pomáhá spalovat tuky, ale také pomáhá tvarovat postavu. Tuky se spalují po 20 minutách aerobního cvičení. Aerobní pohyb je spinning, cvičení na veslovacím a eliptickém trenažeru, cvičení na orbitracku, rotopedu, Zumba, aerobic, běh, rychlá chůze...
Tvarovat postavu si můžeme pomocí cvičení v posilovně, cvičení doma (posilování), kalanetiky, pilates, cvičení na míči...

Cvičit je nutné alespoň 2 - 3 hodiny týdně. Lepší by bylo cvičit obden, kdy z toho budou 2 hodiny aerobního cvičení a část posilování.
Pokud chodíte do posilovny začnete s rozehřátím (6 - 8 minut cvičte například na rotopedu, páse), pak 20 minut posilujte a 30 - 50 minut cvičte zase nějaké aerobní cvičení. Během cvičení nezapomeňte pít.

Pokud posilujete (například doma), tak vězte, že nejdůležitější na cvičení je jeho správné provedení. Cvičte pomalu a přesně. Odfláknuté a rychlé cvičení není vůbec efektivní. Vždy posilujte celé tělo a nezaměřujte se jen na problémové partie.
Nezapomeňte, tuk z těla mizí postupně a ze všech částí. Tím, že budete víc cvičit břicho, se tuku na břichu dřív nezbavíte. Naopak břicho je nejproblémovější, tuk z něj zmizí naposled. Na něj působí dieta a aerobní pohyb.

Shrnutí

Musíte pravidelně a zdravě jíst. Dále nezapomeňte na cvičení a na dobrou náladu.

Pokud spojíte tyto věci dohromady, budete hubnout. Nečekejte, že vám v diskuzi někdo poradí něco jiného zázračného.




Diskuze k článku


Ahoj,chtěla bych vědět jak mám jíst během noční směny.
Lenka, 12. 6. 2012 11:38
Pro Zinu:

Mám podobný zážitek, taky jsem se během roku řekněme zvětšila hlavně v oblasti pasu a břicha ( zbytek byl celkem ok )a nakopl mě moment, kdy jsem byla s přítelem nakupovat a paní stojící u kasy ve frontě přede mnou se mi najednou začala omlouvat ve stylu --- jé, slečno, já jsem si nevšimla že jste těhotná, to bych vás byla bývala pustila hned dopředu...--- No cítila jsem se hrozně.
Teď jsem už měsíc a půl na dietě ( redukční ) a už mám skoro 5kg dole. Snaž se jíst zdravě a 5x denně, zmenšit porce, chodit a procházky. Co nejvíce proteinů, ryby, tuňák ve vlastní šťávě ( neobsahuje prakticky žádný tuk a zasytí ), spousty zeleniny, hodně vody. Už jsem psala do sekce redukční dieta tak mrkni, píšu to tam do detailů.

Určitě se úspěch brzy dostaví:)
Monika, 13. 6. 2012 15:25
Chci zhubnout 5 kg za týden. Je to možné?
Michaela, 17. 6. 2012 23:59
Ahojte,
tak jsem se taky pustila do radikální změny a po 9.týdnech mám 6.kg dole. Ale toho potu, co ve fitku vyteče! Ráda bych se spojila s nějakou podobnou duší pro motivaci a případné rady. Pokud by někdo byl z ostravy, bylo by super i osobní setkání! Já 40.let, tři děti a ještě mě čeká 22.kg :-(
stefi, 20. 6. 2012 7:35
je tu někdo z Brna?je mě 38 .let a hledám kámarádku s kterou se budeme podporovat.
Radka, 21. 6. 2012 10:46
ahoj ja jsem andy je mi 17let jsem v prvaku merim 170cm a vazim 56kg chtela bych zhubnout hlavne bricho a ty hnusny boky poradite mi nekdo jak? predem dekuji :))
andy, 28. 6. 2012 14:49
AHOJ, je mi 12 let, hubnout jsem začala nějak od začátku března tohodle roku. Nedržím nějaké přísné diety, jím jenom zdravě omezuju tuky a cukry...pohyb samozdřejmě nevynechávám.Cvičím alespoň 4 krát nebo 5 krát týdně. Můj hubnoucí výsledek je 19 KG. Nekecám :) Jsem moc ráda že jsem s pomocí téhle stránky,tipy na pohyb a výživu zhubla. Cítím se lépe, vypadám lépe :) Tak všem držím palce :) HLAVNĚ NEHLADOVTE ! je to zbytečné, nezdravé a určitě příjde jojo-efekt

S pozdravem

Klára 12
Klára, 3. 7. 2012 16:54
Dobrý den, prosím o radu jak zhubnout zbylý tuk na brřiše. Zhubla jsem 19 KG, a chtěla bych se zbavit toho špeku na břiše úplně. Není velký je takový celkem malý. Pravidelně posiluji na břicho.Mám tam už celkem svaly ale na tom je ještě trocha tuku. PROSÍM O RADU : jak se ho mám úplně zbavit ???

Předem Děkuji
Klára, 3. 7. 2012 17:03
Někdo tu psal, že 70% hubnutí je strava a 30% pohyb... u toho jsem se musela opravdu smutně pousmát, protože já jím hodně zeleniny, jídelníček mám vyvážený, jím 5-6x denně, co 2-3 hodiny, piju 2-3 litry denně, max. 7500 Kj denně, ale spíš kolem 5500 -6500, do práce jezdím na kole, nebo chodím pěšky (to už jo musí být, abych jela busem), mám to 3,5 km, to máme cca. 35 min chůze/10-15min na kole x 2 (tam a zpět), k tomu se snažím tak 2x týdně jít plavat, nebo si obden zacvičit nějakou jógu, nebo i aerobní cvičení, přes zimu se snažím chodit na pohybovky do školy, klidně i 4x týdně....a přesto nezhubnu...alkohol piju, ale ne denně, jen když je příležitost, sladké si semtam dopřeju, ale řekla bych tak 1-2x týdně něco malého (žádnej půlplech buchty nebo tak). A přesto se mi nedaří shodit! A když jsem letos shodila 6kg, tak jsem je po krátké nemoci zase pěkně nabrala. Během týdne. A to jsem to shazovala 4 měsíce pomocí stravy a cvičení až 5x týdně (aerobic, zumba, bodycombat)....jsem z toho už opravdu zoufalá :-( a NEVÍM, co dělám špatně, že to nejde dolů!!!!!
Zuza, 4. 7. 2012 10:04
ahoj, měřím 158 cm a vážím 46 kilo. A připadám si tlustá. Je moje váha normální? Sladké nejím, sportuju, nejím před spaním, jím docela zdravě...
míšule, 4. 7. 2012 12:04
Zuzo: kolik máš bílkovin? jinak na tvou váhu a pohyb si myslím, že jíst jen 5,5-6,500 kj je dost málo, a můžeš mít proto zpomalený metabolismus, proto nehubneš a co centimetry? měříš se?
Iva, 4. 7. 2012 12:34
Iva: jenže když jím víc, tak hned hrozně nabírám...vedu si deník na Stobu, podle toho mám bílkovin 14-30%...snažila jsem se mít semaforky zelený, co jsem si to od ledna - března vedla tam pravidelně den co den a první týden to byla bída, ted mívám spíš tak 20-30% a Stob mi tam vyhodil, že mám mít 25%. Na centimetry jsem se zpevnila, jak jsem hodně cvičila a trochu jsem zhubla, ale jak říkám - pak to skočilo během týdne nemoci zpět...hrozně rychle otékám, moje tělo hrozně dobře váže vodu :-/
Zuza, 4. 7. 2012 14:16
dobrý den chtěla jsem se zeptat jak se mám stravovat pracuji od 17:00 do 1:30 rana a nevim jak se mám stravovat potrebuju moc poradit chtela bych dost zhubnout dekuji za rady
danka, 4. 7. 2012 15:07
Zuza: asi by bylo lepší mít pořád 25 - 30% bílkovin, cca 7000kj (možná i trošku víc - 7500) a na zadržování vody je dobrý draslík z lékárny
Iva, 4. 7. 2012 19:21
danka: snídej po probuzení, pak oběd, večeře (větší žádná malá) před prací a v práci nejlépe dvě svačiny
prostě pět, šest jídel za den pravidelně
Iva, 4. 7. 2012 19:25
Díky za tip, draslík vyzkouším! :-) a zkusím teda přidat bílkovin a trochu jídla, ale mám z toho strach, že to půjde zase nahoru ještě víc :-/ no uvidíme!
Zuza, 4. 7. 2012 22:16
Ahoj děvčata, mám 63 let a 76 kg/160cm, přibrala jsem až v posledních 7letech po operaci štítné žlázy, před 2 roky jsem měla problémy se srdcem a beru warfarin, tudíž nesmím žádné zdravé saláty, zelí, brokolici, květák, kuřecího masa max. 20g denně atd, žiju tedy na mléčných výrobcích, kořenové zelenině, ovoci a dále přibírám. Poraďte ,prosím, co s tím.
mata, 5. 7. 2012 20:52
Ahoj holky, bude mi 50 let a za poslední rok jsem přibrala 16 kg. Mám sedavé zaměstnání, byla jsem ve stresu a samozřejmě nenávidím cvičení.....Za rok jak kila šli nahoru jsem vyzkoušela všechny léky na hubhuti...žádné nepomohli, spíše mi zbyla prázdná peněženka a taky poškozené zdraví.
Ale teď jsem začala, pravidelné v malých dávkách jíst...zdravě a dodržují pitní režim......jde to dolů. 2 kg za týden.....jsem zato vděčná....ale tuk zůstavá, proto jsem se rozhodla pro bezbolestnou liposukci: kryolipolízu....je to risk, ale mám pocit že to sádlo se mi ve svaly nikdy nepromění, prěstože jsem začala trochu cvičit, ale jenom na udržení váhy....takže nevím, jestli je moje rozhodnutí je správné, ale jiné východisko nevidím.
gabixp, 8. 7. 2012 11:02
Jsem konečně šťastná podařilo se mi zhubnout 10 kg
Eva, 13. 7. 2012 20:54
Ahoj Evičko, tvé míry jsou modelkovské! Mohu se zeptat, jakým způsobem jsi tohoto úspěchu dosáhla. Díky za odpověď.
Valentýna, 29. 7. 2012 23:55
Ahoj všichni, moje váha je 79 kg a moje výška je 168..na pohled nevypadám zas tolik tlustá, jenže já si to o sobě myslím a vím.Mamka mi to také často říká, někdo mi říká špeku..nevím jak, ale potřebuji zhubnout, prosím, poraďtě, jak nato?..
janča, 23. 8. 2012 17:56
Dobrý den,po práškách sem hrozně stloustla, z 65 kg na 84 kg a měřím 169 a je mi 15 co mám dělat? :(
KIKI27, 2. 9. 2012 18:14
evičko gratuluji mužeš se podělit s námi jak jsi to dokazala?? děkujem
nikolka, 19. 9. 2012 17:08
Dobrý den,moje váha je 83kg teď a měřím 167cm. Celou dobu jsem přibrala o několik kg.To byl můj rekordní 95kg v roce 2009.Moje tělo se mi vadí,že bych chtěla hubnout..Snažila jsem hubnout a povedlo už dva roky 12kg dolů,konečně..Letos trochu přibrala kvůli nervy k maturitě..Ale moje tělo trvá stejné,ale vetšinu problém je břicho,nejde hubnout,protože mám ještě tuky, Normálně sportuji a jím normálně...Bych chtěla ještě držet dietu,byste nám pomohli dát nějaké recept k jídlo? Děkuji Lenka - to jsem vlastně neslyšící holka.
Lenka, 28. 9. 2012 20:04
Ahoj, snažím se zhubnout, jím zdravě, omezuji cukr a tuky a k večeři si dávám jen bílkoviny a zeleninu, bez přílohy (salát či polévku) hlídám si abych měla dostatek bílkovin a nepřekračovala sacharidy. Hubnutí mi jde hrozně pomalu tak 0,5 kg za měsíc. Potřebuju zformovat hlavně břicho. Někde jsem slyšela, že se má cvičit před snídaní, nedělám v tom chybu, když nemám žádné cukry? Prý se rychleji spalují tuky, jezdím 4x týdně na orbitreku 30 min. před snídaní. Večer posiluji na břicho a záda, zadek nebo ruce 3-4 krát týdně 50 min. Poraďte, zjistila jsem si hodně o výživě, ale o cvičení toho k nalezení moc není. Děkji Lucie
Lucie, 5. 10. 2012 0:43
nejlepší spůsob jak zhubnout je bohužel rozvod ,jsem v rozvodovém řízení a za tři neděle jsem zhubnul 15 kilo
petr, 1. 11. 2012 6:39
Ahoj chtěla bych se zeptat mám strasne velké boky jim pravidelne a také sportuju. Ale boky mám porat stejne co mám dělat??
Petra, 3. 11. 2012 19:23
Ahoj, vazila jsem 58 kg a chtela jsem ze sebou zacit neco delat, protoze jsem se stydila jit i na koupaliste. Snazila jsem se zhubnou ale vzdy jsem to vevydrzela. Hledala jsem spoustu diet atd. a nasla jsem ze je dobre jist jenom do 5 hodin. Tak jsem to zkusila a ted mam za sebou šestý den a uz vazim 54,7. Jsem moc stastna ze to jde takto rychle :D :D :D
fvfdvefe, 17. 11. 2012 22:57
Je mi patnáct let, měřím 172 cm a vážím 70 kg. Vím o sobě, že nejsem nijak tlustá, ale jsem nesportovní a mám trochu špeky na stehnech a zádech a zadku. Zkoušela jsem jednou hubnout, ale pak jsem onemocnila...a jakmile jsem se z toho vyhrabala, tak jsem nezačala znovu. Prosím vás, nemáte nějaké tipy jak být štíhlější - hlavně na nohou a na rukou? Já jsem občas se svou postavou spokojená, občas ne, ale jsem si jistá, že by mě měli lidé raději, kdybych byla štíhlejší. Jsem jedna z největších holek ve třídě a mám strach, že by se mi mohli začít lidé posmívat, nebo to možná už dělají. Žijeme ve světě, kde lidé soudí podle prvního dojmu. Určitě uvítám radu! Díky!
Lýdie, 29. 11. 2012 21:37
Dobrý den, kolik Vám je let lidi? Jste mentálně zaostalí? Naučte se laskavě psát příspěvky, které mají hlavu a patu. Nakonec se zamyslete jestli by jste odpověď na Vaši otázku nenašli v jiné sekci tohoto, nebo jiného webu. Když to po Vás čtu je mi za Vás trapně. Prosím o zamyšlení. Děkuji a s pozdravem
Mário, 16. 1. 2013 9:33
ahoj je mi 12 a vážím asi 75 Kg a na přelomu srpna jebu s našima na dovolenou ,proto bych chtěla zbubnout ,ale jak?Všude na mě útočí jídlo a ja to jikdy nevidržim poraďte prosim něco fungujícího
anonim, 6. 2. 2013 16:37
Říkám si že jste na tom suprově, já měřím 176cm a vážím 90kg a je mi 13let. :(
Ratatata, 5. 3. 2013 20:24
jak hubnot
jitka, 3. 4. 2013 19:45
dobry den je mi 22 vazim 72 kg je to normalni uz nem,uzu chci zhubnot mam velkej zadek
danca, 8. 5. 2013 0:36
Ahoj, Holky!!! Na cvičení je nejlepší Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1,2,3 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Každý levl se cvičí 10 dnů ( takže dohromady 30 dnu ) Ze začátku budete Jill nenávidět, ale po 30 dnech ji budete milovat !
Pája, 9. 8. 2013 20:16
ahoj skusila jsem už spoustu diet ale žádná nezabrala potřebuju zhubnout 16kg
Kessa, 26. 8. 2013 19:24
MĚLA BYS MÍT PŘÍTELE, KTERÝ BY TI PO KAŽDÉM PŘÍLIŠNÉM JEZENÍ ZEJMÉNA SLADKOSTÍ A TAKÉ PO PRAVIDELNÉM ZVÁŽENÍ, KDE BY SE UKÁZALO, ŽE MÁŠ POŘÁD NADVÁHU, DAL POŘÁDNÝ VÝPRASK. JE TO SICE BOLESTIVÉ, ALE ZATO ZDARMA A VELMI MOTIVUJÍCÍ
Max, 26. 9. 2013 6:01
Jsem strašně tlustá, poraďte mi prosím...
Jana, 25. 10. 2013 17:52
Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Měřím 157 cm , a už od 27.7. 2013 jsem se dala do boje s nadváhou. Když jsem se vážila poprvé , v ten den . Tak jsem měla 92,2 kg. A ke včerejšímu datu , mám 80,6 kg, Chtěla bych se zeptat, jak nejlépe se dostat na svojí ideální váhu. Prý podle BMI, bych měla mít 46 - 62 kg. Mě by stačilo těch 62 kg. Ale jak se snažím jakkoliv. Tak to je jako sázka do loterie. Prostě se snažím, a je to nic moc. Prosím, poraďte mi, jak nejlépe se dostat , alespoň na těch 62 kg.
Marcelka, 20. 11. 2013 11:39
Dostává mě jak sem píšou 12ti leté holky o zkušenostech s hubnutím :D
Verča, 30. 11. 2013 21:39
Děvčata chce to mít trpělivost.Tloustli jsme několik let a několik let a nemnůžeme chtít abychom vše zhubli během roku.Já sama s hubnutím začala před rokem .Na váze 155kg k dnešnímu dni mám 120kg.Jím jak se píše v článku a dost se hýbu.I když se my váha nehýbe tak si s toho nic nedělám,protože jsou důležité centimetry . Všem kdo se po vánocích rozhodnou hubnout přeji trpělivost a hlavně v této sekci jsou super články které hodně pomohou a poradí a i dají nové možnosti jak v jídlu ,pití ,pohybu.Pročítej te si tuto stránku a každá si najde své. Přeji všem pohodové a krásné vánoční svátky plné klidu a pohody.A kolektivu této sekce sjídelnicek.cz děkuji že jste a že nám dáváte nové články co se týče zdravého životního stylu.A všem tvůrcům přeji skvělé vánoční svátky
Jitka, 22. 12. 2013 12:03
Ahoj jmenuji se Eva je mi 21 let,mam 10 měsíčniho chlapečka..Předtim nez sem otěhotnila jsem važila 50 kilo jak sem otěhotnila kila mi sli hodně nahoru po porodu jsem měla 77 kilo a ted važím 65 kilo mam strašně boky a briško :( strašně mi to vadí,,stydím se,,do léta bych chtěla zhubnout abych se nestydla,,ted 3 dny vecer nejim porad piju někdy si dam zeleninu ovoce nebo mussli,,odpoledne si dam jen obed a to je vše prosim vas poradte mi abych vypada dobre v létě.. :( chce se mi stoho i brečet :( potrřebuju ppomoct kdyby mi někdo chtěl pomoct napiste mi prosim na muj email Děkuju wám strašně moc
EwiČka, 4. 3. 2014 8:45
Zdravím všechny :) , Ten článek co je zde napsaný slouží k tomu,aby Vám poradil jak ztratit tuky.Tak proč je tady mraky komentářů jak zhubnout?! Nic není hned.Musíte mít silnou vůli a hlavně motivaci abyste to zvládly.Sama jsem změnila životní styl již před 6 lety..Můžu říci,odnaučila sem se jíst všechno sladké(čokolády,zmrzky,dorty,bonbony),také smažená jídla,fast food apod.. Nejím skoro nic špatného.JDE TO! Když vidím tyto ,,dobroty´´ tolik mně to ani neláká.Vždy si řeknu .:Na co to vlastně potřebuji? Jídlo ucítíte pár vteřin po tom,co ho sníte.Chápu,že rádi jíste ..i já ráda jím,ale najdou se i zdravé věci a opravdu chutné.Hlavně jen držet jídelníček moc rychle nefunguje,takže tomu musíte dát nějaký čas..i rok a více.Myslete na své tělo,co opravdu potřebuje..Zaměřte se na proteiny-bílkoviny,sacharidy dlouhodobé-s obsahem vlákniny,ovoce a zeleninu.Hodně pijde a sportujte!Tělo si s pravidelným cvičením vytvoří závislost a zjistíte jak je to super,nebojte se posilovat s váhamy,nebos vlastním tělem,běhejte,jezděte na kole...Vždyť k čemu nám tělo slouží? K pohybu...a nejen k sezení!V dnešní době je tolik lidí co se vymlouvá,že nemají čas..máte čas sedět teď u počítače? Tak máte čas jít i ven... Vyprdněte se na ty špatné potraviny,které nás obklopují ! Buďte veselí,akční ...A taky věřte,že kila půjdou dolů,musíte věřit sami v sebe..:) Já už nedám dopustit na můj styl...a kašlu i na lidi,kteří se mi diví.Jen závidí mojí vůli :) ...Mějte se hezky a mnoho štěstí!
Barča, 25. 5. 2014 10:08
Ahojte merim 192 a ma vaha je 109 kg postava dobra ale to bricho je sileny co s tim?
Jan, 13. 6. 2014 6:43
Ahojte, je mi 12 let mam 173cm a 62kg, je ta vaha normalni a nemam zhubnout??
Simona..., 29. 7. 2014 21:01
Ahoj, dnes je to 10 dnů, co jsem začala zdravě jíst a cvičit. Bohužel místo toho aby šli kila dolů (nebo tedy alespoň 1 kilo za těch 10 dnů), jdou nahoru :(
neznámá, 2. 7. 2015 15:43
Mám otázku, je mi 20 let merim 158cm a važím 60 kg za poslední 2 a půl roku jsem takhle přibrala chtěla bych mít aspoň 50kg nevíte někdo jak na to moc vás prosím o radu... :-\
Ž20, 25. 2. 2016 15:59
Jak zhubnout kdyz vazim 52,2 kg
TERKAČ, 26. 2. 2016 17:41
Dobrý den. Je mi 13 a mám velký problém m s nadváhou vážím 110 kg a skusila jsem skoro vše někdy to zabralo ale pak se váha sekla a už to níž nešlo zkusila jsem toto a myslím že mi to docela vyhovuje Děkuji
Kate, 9. 9. 2016 21:24
Hmmmmmmm. Já si vybrala rotoped. 4×týdně 45min. Asi tak 410cal. 18/19km. K tomu chodím pěšky kdykoli můžu a cvičím cviky. Očekávám výsledky. Tak vytrvejte holky!
GOLA, 30. 11. 2016 21:03