Jak zhubnout jednoduše a bez námahy

12. prosinec 2010 | Zhubněte | Rady | Články | komentáře: 182
pic


Chcete zhubnout trvale a bez námahy? Přečtěte si tento článek, který vám poradí jak na to. Na hubnutí není nic složitého, chce to ale mít pevnou vůli a trpělivost. Pevnou vůli z toho důvodu, že všude okolo vás budou nástrahy v podobě jídla a vy budete chtít s hubnutím seknout. A budete potřebovat trpělivost, protože nezhubnete za pár dní nebo týdnů. Hubnutí je založeno na změně dosavadního životního stylu. Nelze trvale zhubnout pomocí krátkodobé diety. Zjistěte si váš BMI index.

Jak tedy nejlépe zhubnout tak, abyste se přitom netrápili a přesto efektivně hubli? Stačí jen dodržet několik věcí a hubnutí půjde samo. Nejdůležitější je změnit vaši dosavadní stravovací návyky, pokud jsou špatné a k tomu je nutné přidat pohyb. Když budete dbát na tyto dvě věci, můžete efektivně zhubnout. Správně by se mělo hubnout 0,5 - 1 kg za týden. Kdy z počátku budete hubnout více (třeba 1 kg za týden), kdežto po měsíci zhubnete za týden měně (0,5 kg). Pokud hubnete velmi mnoho, hrozí vám jo-jo efekt. Stejně tak, jako při držení diet, které slibují zhubnutí mnoho kilogramů za týden. Také nezapomeňte na dobrou náladu.


Strava a hubnutí

salátStrava je při hubnutí velice důležitá. Říká se, že má podíl na hubnutí až ze dvou třetin. Důležité je jíst pravidelně v malých porcích alespoň pětkrát denně nejlépe po 2,5 - 3 hodinách. Není vhodné ale mít miniaturní porce, protože tělo bude strádat a vy nebudete hubnout. Metabolismus se zrychlí a tím i hubnutí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 6 500 - 12 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte, jakou máte fyzickou aktivitu, jaké jste pohlaví, atd. Mnohem lepší je ale kalorie vůbec nepočítat a řídit se pravidelným stravováním v přiměřených porcích. Z toho by mělo být cca 50 - 60 % sacharidů, 20 - 30 % bílkovin a 20 % tuků. Více o základních živinách. Podívejte se na to, jak sestavit jídelníček.

Strava ve zkratce

  • pravidelně se jí v pěti nebo šesti menších porcích co 2 - 3 hodiny
  • den začínáme vždy snídaní
  • pečivo si vybíráme celozrnné, stejně tak těstoviny a rýži
  • nekonzumujeme sladkosti, sladká jídla, bílé pečivo a pšeničný chléb, tučné mléčné výrobky, tučná a smažená jídla, nelibové maso a uzeniny, jídla z rychlého občerstvení, potraviny s vysokým glykemickým indexem
  • omezíme solení, protože sůl zadržuje vodu v těle, je prokázáno, že v Česku se solí zbytečně moc
  • pijeme dostatek tekutin (alespoň 2 litry), dáváme přednost vodě, neslazeným minerálním vodám a čaji
  • nepijeme sladké nápoje jako jsou Cola, Tonic, sladká pití, šťávy a alkohol
  • konzumuje více zeleniny hlavně saláty, okurky, rajčata, bílé papriky, ředkvičky..., sladkou zeleninu (mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek) jíme večer omezeně
  • ovoce konzumujeme jen dopoledne, někdy i odpoledne, ale v podvečer a večer ne, protože obsahuje dost cukru
  • nedržte hladovky, protože tělo si bude ukládat následující stravu jen do tuků
  • poslední jídlo si dejte 2 - 3 hodiny před spaním, v žádném případě ne v bájných 17:00
krt

Pohyb a hubnutí

klikyPři hubnutí je pohyb velmi důležitý, nejenže pomáhá spalovat tuky, ale také pomáhá tvarovat postavu. Tuky se spalují po 20 minutách aerobního cvičení. Aerobní pohyb je spinning, cvičení na veslovacím a eliptickém trenažeru, cvičení na orbitracku, rotopedu, Zumba, aerobic, běh, rychlá chůze...
Tvarovat postavu si můžeme pomocí cvičení v posilovně, cvičení doma (posilování), kalanetiky, pilates, cvičení na míči...

Cvičit je nutné alespoň 2 - 3 hodiny týdně. Lepší by bylo cvičit obden, kdy z toho budou 2 hodiny aerobního cvičení a část posilování.
Pokud chodíte do posilovny začnete s rozehřátím (6 - 8 minut cvičte například na rotopedu, páse), pak 20 minut posilujte a 30 - 50 minut cvičte zase nějaké aerobní cvičení. Během cvičení nezapomeňte pít.

Pokud posilujete (například doma), tak vězte, že nejdůležitější na cvičení je jeho správné provedení. Cvičte pomalu a přesně. Odfláknuté a rychlé cvičení není vůbec efektivní. Vždy posilujte celé tělo a nezaměřujte se jen na problémové partie.
Nezapomeňte, tuk z těla mizí postupně a ze všech částí. Tím, že budete víc cvičit břicho, se tuku na břichu dřív nezbavíte. Naopak břicho je nejproblémovější, tuk z něj zmizí naposled. Na něj působí dieta a aerobní pohyb.

Shrnutí

Musíte pravidelně a zdravě jíst. Dále nezapomeňte na cvičení a na dobrou náladu.

Pokud spojíte tyto věci dohromady, budete hubnout. Nečekejte, že vám v diskuzi někdo poradí něco jiného zázračného.


 

Diskuze k článku (celkem 182):


starší komentáře

Doporučuji jíst úplně normálně a začít s nějakým sportem který vás bude BAVIT !!! jinak to nemá cenu.Já si vybrala jumping :-) perfektně se při tom tvaruje tělo (výsledek již po 3. lekci !!)

PS: tím že přestanete žra* si moc nepolepšíte, jo zhubnete ale budete mít pořád takový ten rosol na těle a všecko se vam bude hýbat.Bez cvičení to prostě nejde :(((

Karolína 2. leden 2012 19:36

Ahoj všem, těm kterým potřebujou zhubnout mám pro vás malou rado 1. jezte pravidelně a dobře ne že budete jíst pravidelně ale samé pí*oviny to ne ale zdravě a trochu si vyražte ven, třeba když se nudíte tak nechodtě k počítači, ale běžte se ven projít čerství vzduch vám udělá dobře a uvidíte samy že vám to pomůře se trochu hejbat opravdu já jsem měla 75 kg a za půl roku jsem měla 48 a od té doby si váhu udržuji. Najděte si nějakého koníčka např: Jízda na koni, běhání, plavání atd. Já jsem si vybrala jízdu na koni a teď se nemusím za nic stydět tak to zkuste

Mějte se dobře

S Pozdravem Barča.

Barča 7. leden 2012 22:40

Ahoj všem, chtěla bych jednou pro vždy požádat všechny, kteří se nevhodným způsobem vysmívají a urážejí ty jež mají problémy s váhou,aby si to odpustili.Kdo nemá problémy s váhou vůbec neví o čem mluví, když napíše poznámku tipu nežer někomu kdo opravdu nemůže zhubnout.Tato diskuse je pro lidi,kteří se chtějí podělit o své zkušenosti s hubnutí a né poslouchat přiblblé poznámky od namachrovaných chytrolínů.Přeji všem úspěšné hubnutí Dašenka

Dašenka 8. leden 2012 19:24

Potřebovala bych zhubnoou ve škole se mě lidi smějou a říkají mě buřte a byla sem 2krat v lázních na obezitu ale nabrala sem 2krat víc než sem zhubla a doma se snažím nejíst ale nefungujeto když mam na něco chuť tak si dám třeba tabulku čokolády :// pomůžete mi??

kikina 16. leden 2012 19:12

Kikino napiš kolik je Ti let to,že Ti říkají buřte pusťˇz hlavy jenom idiot se dokáže vysmívat.Pokud jsi školou povinná dojdi si k praktickému lékaři a on Tě doporučí k odbornému lékaři,který Ti poradí jak papat měj se a hlavu vzhůru uvidíš,že zhubneš Dašenka

Dašenka 17. leden 2012 20:39

:D... Kikino, tak neseĎ u počítače, nestěžuj si, a běž do fitka ne ? asi tak moc nechceš zhubnout když sníš tabulku čokolády když máš chu´t, kdyby si opravdu chtěla, dokázala bys to, nic neni nemožné, když ti nejde zhubnout porad se s nějakym odborníkem, pak je na tobě jestli to vydržíš nebo bude jojo efekt a ty budeš jako bečka.. sry za upřímnost, ale nemam rada lidi co fnukaji a nic nedelaji, nic neni nemožne a hubnutí de též... mysli si o mě co chceš, muj nazor vidíš :) platí pro všechny co si tu stěžuji..

Khaleesi 29. leden 2012 14:09

Dobry den, chtela bych vas poprosit o radu. chci zhubnout a snazim se behem roku jist zdrave a hodne se hybat... mate nekdo zkusenosti se syrovatkama? a jak by ste upravili dietni jidelnicky? mam problemy se vsemi mlecnymi vyrobky(jediny syrovatka mi nevadi) diky moc za vasi odpoved

Veronika 30. leden 2012 23:31

začala jsem před týdnem a schodila jsem 2 kg doporučuji opravdu se zaměřit na male porce a vysadit bíle pečivo a take sladke určitě i pohyb ja to mam 30 minut každy den a to je jenom cesta s prace do prace přeji vam všem i sobě abychom tento nelehky boj vyhrali

zdenka 2. únor 2012 18:28

Běhám každý den 60 - 70 min. Někdy vynechám, ale někdy jdu i dvakrát, takže 6-7 x týdně to je. Mám špeky, hlavně na bocích, stehnech, břichu a v obličeji. Vím, že kdybych neběhala, tak je to horší, ale co dál?

Ula 3. únor 2012 12:32

Ahoj, chtěla jsem se zeptat jak nejlépe zhubnout boky(pas)? Děkuji.

Kristýna 4. únor 2012 18:26

Ahoj, něvíte někdo jak zhubnout ve stehnech ?? nejsem tlustá ani hubená, ale přijde mi že mám tlustá stehna. poradíte někdo prosím ??

Ivča 5. únor 2012 12:54

Podle mě je všechno kouzlo a tajemství ukryto v pohybu a pestré stravě.

Že si dám ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu, mi už přijde jako základ, který ale bohužel mnoho lidí nedoržuje. Nic není založené na tom, nejím, zhubnu. Právě naopak. Stačí se nepřejídat se, rozdělit si jídlo do pěti až šesti chodů za den. Když do toho člověk zapojí trošku toho pohybu (viz. uvedeno výše), bude si vytvářet krásně svalíky a metabolismus se mu začne hezky zrychlovat, takže pak nemusí mít výčitky, že si dá kousek čokolády, nějakej ten zákusek atd. Prostě chce to nic nepřehánět.

Když se člověk správně motivuje, dokáže nemožné.

Pokud si člověk myslí, že bude sedět doma, omezí jídlo a že zhubne, tak je trošku na omylu. Jasně, půjdou dolu svaly, ale to přeci nikdo nechce být tvořen jenom tukem, že?

Někteři lidé mají utvořenou postavu tak, že i kdyby se zbláznili, tak to bříško budou mít, budou mít větší stehna atd., ale nebude to rosol při pravidelném cvičení. Bude vše krásně pevné.

Takže říkám: Jezte pestře, nepřejídejte se, cvičte pravidelně a hlavně se v tom neutápějte, že máte nějaké kilčo navíc ! ;)

Terezz 6. únor 2012 22:57

Ahoj, chtěla bych radu, je mi 19let, měřím 176cm a vážím 73kg. Nejsem nijak tlustá, ale ani ne hubená, největší problém jsou stehna a boky. Od mala závodně sportuji, tak 4krát týdně, před dvěma lety jsem však na 4 měsíce přestala a za tu dobu jsem přibrala 12kg. Když jsem se vrátila k pravidelnému pohybu, tak váha šla zas dolů, ale i tak mi zůstalo nahoře 5kg, kterých bych se ráda zbavila. Nemáte někdo podobnou zkušenost, jak říkám pohybu mám dost, takže ten mi nepomůže, tak jestli nemáte nějakou dobrou dietku, která by mi pomohla? Předem dííky :))

L.xxx 11. únor 2012 12:03

Dobrý den, potřebuji zhubnout na 45 kilo, protože jak vidíte, při výšce 158 vážit 51 mi přijde hodně strašné. Potřebovala bych alespoň nějakou radu jak zhubnout...pokouším se jíst zdravě a málo, ale asi nejsem dostatečně poučená...děkuji předem, Daniela

Daniela 21. únor 2012 19:07

Dobrý den, pomoc jsem muž 20 let a vážím 70kg a měřím 183 nemůžu se na sebe do zrcadla ani podívat abych se nepozvracel pomoc prosím kdo mi pomůže finanční odměna !!!

jan Kadlec 25. únor 2012 03:37

Daniela...Ty si blazen???Ja mam taky 50 a tlusta si nepripadam...asi chces chrastit :)))neblbni...mas idealni vahu

Marci 27. únor 2012 13:14

Dobrý den, možná že zde již toto téma proběhlo, ale nenarazila jsem na něj. Je mi 22 let, a jsem zdravotní sestra na intenzivní péči se směnným provozem. Tak nějak si myslím že vím jaké potraviny bych měla jíst a jak se hýbat. Problém mám ale s pravidelností, když mám denní směnu vstávám o pul seste a snidani nestiham a jím nekdy az kolem 9 hodiny intenzivní práce, poté následuje zhltaný oběd ze závodní jídelny, svačina proběhne pokud je čas a večer po příchodu domu zkusím jen salat, přicemz se v noci budím hlady. Kdyz mám nocní smenu je vse naopak i se spánkem a ja nevim jak jíst pred ni behem ní a po ní nez jdu spát.. Muzu porposit nejakou radu jak si i na smenny provoz naplanovat aspon nejaky rezim? vaha zatim bohuzel stoupa..

Kateřina 2. březen 2012 19:05

ahoj já sem andrea.jsem sice ještě na základce , ale necítím se ve svém těle moc dobře.měřím 157 a vážím 57.Možná vám to příde normální,nebo taky ne,ale už sem stratila chuť jít do plavek.vodu mám moc ráda,ale když jsem v bazénu se svou hubenou kamarádkou,je mi trapně.nevým co mám se sebou dělat.večer cvičím a držím různé diety.Kamárádka mojí sestry mi řekla že mám se sebou něco dělat. bojím se co bude.do zrcadla se dívám víc než předtím a stále se chodím vážit.Jestli máte pro mněnějakou radu, budu moc ráda :)

andrea 7. březen 2012 20:30

Rada pro držení diety :Ideální je držet dietu s někým..domluvte se s mamkou nebo kamarádkou a držte dietu spolu..je to ideální pro vyhecování se!

Hana 11. březen 2012 10:26

pro Andrea snaž se pravidelně a zdravě jíst hlavně nedrž diety nedřív možná zhubneš ale potom se ti to vrátí i s úrokama. Držím palce Míša

Míša 14. březen 2012 16:09

Dobrý den mám tři děti pohybu dost jenže špatný jídelníček da se semnou někdo na hubnutí vyměnovat si rady a psát si jak jsme na tom ozvěte se myslím že ve dvou to jde líp

Ivana 16. březen 2012 09:32

Měla jsem problémy s přejídáním. No, vlastně ne s přejídáním - jím poměrně málo, ale s chutí na sladké. Asi bych zvládla jíst celý den jen čokolády, bombony,... Ale to se změnilo po absolbování půstu. Dělala jsem to kvůli zdravotním problémům. Neměla jsem v plánu držet půst nějak dlouho a nakonec jsem ho ještě zkrátila. Už druhý den mi bylo hrozné horko(ano, měla jsem teplotu) a já se sotva postavila na nohy. Nicméně po půstu(a návratovce!) jsem neměla na sladké vůbec chuť. Ba naopak. Čokoláda byla zlo a čočka ta nejlepší pochoutka. Trvá to už skoro měsíc a já sladké vůbec nepotřebuji. Při půstu jsem zhubla 2 kg a hubnu dál díky změně jídelníčku. Všem půst vřele doporučuji.

Natálie 21. březen 2012 17:15

Dobrý den, většina tady řešíte, co jíst. Ale já řeším, kolik toho jíst, protože já jídlo miluju, jeho chutě, vařím a dost často na to myslím. A mám problém spíše psychického rázu, že bych .všechno sežral. a ochutnal. Jsem jako alkoholik ve vinotéce, co si u každé lahve představuje chutě, které ukrývá.

Pavel 26. březen 2012 14:42

ahoj nevím jak mam zhubnou pořád se mi to nedari pomůžete mi

lola 27. březen 2012 16:39

Vážila jsem 90kg a dokázala jsem zhubnout za 1rok a 6 měsícu 43kg.Měla jsem ty kg po porodu.Začala jsem cvičit doma lehy sedy a takovou malou sestavu .Už je to 7 let a pořád se držím.Jím dělenou stravu podle sebe.Je mi 36let a jsem spokojená.

Marie 28. březen 2012 20:07

Pro Lolu,Ahoj zkus dělenou stravu.Já jsem díky tomu zhubla 43kg,ale musíš také cvičit a mít pevnou vuli.Uvidíš,že to dokážeš.Držím palce jde to i já to dokázala.Je to už 8 let.Je mi 36let a mám 2 děti.Cítím se super.

Marie 28. březen 2012 20:17

Dobrý den,chtěla bych kohokoliv MOC POPROSIT o radu.Je mi 15 let,měřím 158 cm a vážím 65 kg.Moc bych si přála zhubnout alespon 5 kg.Chci jíst zdravě,5x denně a hlavně nehladovět!Cvičím 3x týdně zhruba 60 min.PROSÍM,neznáte kdokoliv nějaký spolehlivý jídelníček.Byla bych vám moc a moc vděčná,děkuji a přeji hezký den

Tereza 30. březen 2012 15:27

Zdravím Vás. Mluvím já za sebe, že kdo má problém s nadváhou tak jako já, tak jde o nemoc!!!!! Kdo je zdraví tak ví kdy má dost a umí poslouchat svoje tělo. To já neumím a proto to není fyziologické nýbrž patologické

Eva 2. duben 2012 20:29

Ahoj potřebovala bych poradit je mi44 mám 2 děti při 1 sem přibrala 25 kg dolů to šlo hladce u druhého 28kg ale to mi už zůstalo je to už pár let a ne a ne s tým dolů jezdím na kole hraji rek.volejbal dělám i jiné sporty v zimě chodím na běžky i po horách pracuji od 7 do 17 hod když jsem v práci snažím se jest přiměřeně ale jak přijdu domů chytá mě mlsná poradíte mi co s tým předem děkuji

monika 4. duben 2012 22:14

TO-Kateřina__

Vykašlete se na zavodní jídelnu najeďte na krabičkový system. Jednoduše vše co budete jíst si připravte dopředu doma na celý den.jezte kuřecí krutí ryby vyhněte se tučným masům,taky tučným sýrům.snězte půl kila zeleniny denně-nedělám si srandu dejte si méně brambor jako přílohu použíjte zeleninu k svačině si přiberte jabko. A s tou noční nevěšte hlavu, Jezte v 22:00 a po 2:00 ranní.To že nemáte ráno čas snídat je opravdu hloupá výmluva nasnídat se dá za 10 minut tak si hold budete muset posunout budík a o chlup dřív vstát.!!!!!!Nesnídat je nesmysl!!!!!!! nedáte tělu najíst a chcete aby pracovalo no tak ono si hold na tu dobu kdy má jet naprázdno schová do tuku trošku energie.Snídej jako král obědvéj jako šlechta večeřéj jako chudina

5x denně jídlo. Pravidelná strava je základ, nesmíte hladovět. nevím jak už to říct

5 složek v každé porci jídla. Vždy musí obsahovat bílkoviny, sacharidy s nízkým GI, zdravé tuky, vlákninu a dietní nápoj.A prosím nehladovět,jen se proboha začněte zabývat tím co jíte.víte že burgr od meka zvládne stát na místě 160 dní a nic se mu nestane nezmění barvu nesplesnivý jen je susšší.opravdu výborná věc na trávení.a nemám čas na jídlo kde jste u otrokáře prostě rychlá sváča musí být. pauza mezi jídly maximálně 4 hodiny.chcete výsledky tak hold budete pravidelně jíst. píjte vodu s citronem kafe není součást pitného režímu píjte i když nemáte žízeň aspoň 3,5 ltru denně.Já ráno vstanu a první co udělám je že vypiju půl litru vody je třeba nastartovat organismus. Když má tělo dostatek vody přestane si vodu zadržovat což znamená nějáké to kilčo k dobru. A prosím začněte se aspoň 3x týdně hýbat ale ne že pondělí středa a pak celý tyden nic a zas vyšlo tak středa. Je jedno co budete dělat jakákoliv aktivita je dobrá někdo preferuje běh někdo jumpinng. Já mám například brusle,k tomu nějáká ta činka. A věřte že 70% úspěchu je jídlo a 30% sport. Přeji mnoho zdaru.A nevzdávat ,tenhle boj je jen na vás.Je jen na vás co chcete vidět v zrcadle. Není to tak těžké chce to jen vůli něco pro sebe udělat.

jen tak 11. duben 2012 18:34

Snazim se zhubnout ale vůbec mi to nejde a chtela bych si to bricho trochu zpevnit.

Michaela 17. duben 2012 18:17

Pro .kikina. které ve škole říkají vuřt. Kikinko, většinu svého života jsem byla vuřt a už 2 roky nejsem ,-) Každá to máme z něčeho trochu jiného, některá z mastného jídla, jiná z mlsání sladkostí, jiná z dehydratace protože málo pijeme, jiná proto že se mučí hlady a tělo si pak dělá zásoby. A některá ode všeho trochu. Mě zaujalo, že jsi psala s tou čokoládou. Cht na sladké máš proto,že ti chybí přírodní cukr. doporučuju ti si dávat hned ráno ovoce, pokud ho nedokážeš snídat př banán, tak alespoň ke svačině, každopádně dodrž dvě věci: mělo by to být dopoledne kdy tělo zpracovává cukr a mělo by to být samostatně tj půl hodiny před a po ovoci nejez a nepij nic jiného, jinak tělo cukr nepřijme a ty budeš mít pořád cht na sladké. Nezřízené chutě tě samy přejdou. Z počátku sem jedla ovoce pořád, i třiokrát denně během jídel jak mi to chybělo, třeba tři banány za den místo té čokolády a ještě sem to tláskala s pomerančovym džusem (vymačkané ovoc k tomu můžeš,ale ne kupované džusy ty sou chemicky upravené) no a časem se to snížilo na jeden dva kousky ovoce denně a chutě na sladdké mam vzácně. Řekla sem si,že si dám sladkost jednou trýdně, díky tomu,že jim každý den dopo ovoce s tim ale nemusim bojovat,jde to snadno, nějak to nechybí. Tak ti držim pěsti, stojí to za to, štíhlost je fajn a nenechte se uchlácholit řečma,že kluci maj rádi silnější, co jsem zhubla,mam mnohem víc nápadníků a hlavně se líbim sama sobě ,-

Martina Land 24. duben 2012 20:47

Zdravím všechny tady na diskuzi.. Prosim o radu nadvahu nemam, jenom mam proste pupek, ruce i nohy jsou normalni, o zadku nemluve, proste normalni, ale břicho je hroznej problem, zdravě jím asi dva měsíce, pohyb mám min.3x týdně hodinu, zejména bazén, kolo, chuze, ale proste dolu to nejde a nejde, ma na to vliv to že kouřím a piju 1x denně nebo 2x denně tureckou kávu? Preju hezky den všem a držte se :-)

Petřvald 30. duben 2012 14:48

každý den si dam k večeři buřta a něco sladkého vážím 175 kg a měla bych važit 64 kg potřebuji hodně zhubnout a když mam na něco chut tak si dam bombony nebo dort

aneta guthova 3. květen 2012 13:39

Ahoj, nenašel by se tu někdo na vzájemnou podporu při snižování váhy? =) Uvítala bych třeba mailování, jen tak si prostě občas napsat, motivovat se, chlubit se vlastními úspěchy a stěžovat si na neúspěchy, vyměňovat si rady a navzájem se hecovat. =) Je mi 18 a potřebovala bych tak 15 kilo dolů... Jestli máte někdo zájem, ozvěte se prosím na mail. Děkuju

Claire 3. květen 2012 17:59

Ahoj...prosím poraďte mi prosím jak zhubnout boky a celé bříško...Děkuji.

Lucka 4. květen 2012 17:35

Ahoj prosím vás myslím si že mám velké břicho chtěla bych mít tasemnici nebo bych chtěla být vychrtlá jako moje kamarádka..

žolli 4. květen 2012 20:29

Lidi zlatí, mít takovou váhu jako máte někteří z Vás, tak si pískám. Je to ale přesně jak napsal .jen tak.. Celý život jsem byl kost a kůže, při mé výšce cca 190cm jsem vážil 60kg (kulturista z koncentráku). Přibral jsem až na vojně, kdy jsem se cpal večer k prasknutí, podařilo se nabrat na 90kg a bylo mi hned líp, jenže tělo dál nabíralo na obrátkách, nyní plus mínus 116-120kg a nejde to dolů. Od minulého týdne jsem začal cvičit, jíst zdravě, jak se to jen dá, hodně pít tekutiny. Je to opravdu o silné vůli. Jediné co pozoruji je, že mám průjmy a někdy bolesti břicha a nausea (pocit na zvracení). Je to normální při razantní změně skladby jídelníčku? Předtím jsem se cpal jen bůčkem, kily čokolády, cola colou, nyní jen ovoce, zelenina, dietní maso apod.

Ronny 7. květen 2012 21:35

Ronny, není normální, abys měl ze změny stravy pocity na zvracení, bolesti břicha a průjmy....

Nejíš třeba něco, cos předtím nejedl, a můžěš mít na to alergii (proto ty průjmy)? soja, mléko..

Možná taky jíš dost málo. A jíš sacharidy?

Janka 7. květen 2012 22:14

Co si myslíte o mě a mojí váze ??

MOJE VÝŠKA - 161

MOJE VÁHA - 51

TEREZA 8. květen 2012 12:57

Dobrý den, nezkoušel jste někdo XLS Medical? Doporučovala mně ho kamarádka, byla moc spokojená tak bych ho chtěla zkusit..znáte tento hubnoucí přípravek?

Zuzka aka linda 9. květen 2012 14:47

Je mi 55 let. Před deseti lety jsem začala hodně rychle /a bezdůvodně/ přibírat na váze. Než se přišlo na to, že mám autoumunní hypotyreozu, přibrala jsem 42 kg. To bylo asi za dva roky.Přišly i ostatní příznaky. Únava, nervozita, padání vlasů, třásla se mnou zima. Doktor mi napsal Letrox 100, ten beru každý den. Jenomže moje tělo a psychika je tak zhuntovaný, že nemám náladu chodit ven, ani umřít. Před dvěma lety mi zemřel můj milovaný manžel, protože jsme spolu podnikali, jsem bez práce a novou sehnat nemám nárok. Jsem stará a tlustá a tak se v tom plácám. Děti nemám. Stravuju se celkem pestře. Nejím uzeniny, nesladím cukrem, jen medem, z pečiva jím jen chleba, z masa kuřecí, krůtí, hovězí, ryby. Jím pravidelně zeleninu a ovoce /saláty/ a luštěniny. Nepiju alkohol a nekouřím. Jediný na čem ulítávám, jsou polívky. Drůbeží a hovězí vývary s nudlema. To je jako droga. Rodina se už nemohla koukat, tak mi pořídili rotoped. Chtěla bych vědět, kolik času bych na něm měla strávit, aby to k něčemu bylo. Strašlivě mě bolí záda v oblasti bederní páteře a chtěla bych to nějak rozhýbat. Protože konzumovat hrst analgetik denně odmítám. Díky za radu.

Sidonia 18. květen 2012 15:59

Sidonia, měla bys začít jezdit postupně vzhledem k vysoké váze - ze začátku třeba 5 minut obden, časem zvýšit na 10, 15, 20, 30... Podle toho, jak ti to pujde a jak se budeš cítit. Musí se ale začít postupně. A také je dobrá chůze.

Na záda si nech napsat rehabilitaci nebo doma poctivě cvič zdravotní, rehabilitační cvičení.

Hlavně se nevzdávej a bojuj. Najdi si zálibu a těš se ze života.

Hela 18. květen 2012 19:41

:(( newim jak zhubnout :((

AdiSS 28. květen 2012 20:48

pro Cintia : jestli pořád hledáš někoho s kým by sis chtěla povídat o dietách a hubnutí

-já taky hledám někoho s kým si povídat, jestli máš zájem ozvi se tady do komentářů

Míša 4. červen 2012 17:04

Co je špatného na tom jíst naposledy v 17:00? Snažila jsem se přestat jíst večer a když už jsem se to naučila tak tady čtu že je to špatné. Co s tím, už jsem si zvykla a nemám ani hlad večer? Díky za radu :)

Nikola 4. červen 2012 18:52

holky je nás tu vic co chceme podporu a to je supr tak jdeme do toho!!!My holky,ženy to dokážem!!!!!!!!

vendiili 6. červen 2012 08:25

Dobrý den, je mi 25 let, měla jsem celou střední školu svou váhu 53kg, měřím 164 a byla jsem spokojená.Pak jsem držela tuto váhu bez diet či omezování ještě dalších 5 let po škole, minulý rok se mi ale vyhřezly dvě ploténky v oblasti křížích, od té doby je pro mě jakýkoliv pohyb velmi bolestivý. Na rehabilitacích mě naučili pár cviků které se zaměřují jen na zpevnění páteře, ale nic aktivního, žádné skákání, běhání, aerobic, nic takového nemohu. Práci mám sedavou u počítače, takže jsem za ten jeden rok přibrala 9kg ! Člověk si ani nevšimne že se něco zásadního s jeho tělem najednou děje, až když se začali známí ptát kdy se nám to děťátko narodí tak to už byl velký alarm že se něco děje :-/ A jelikož jsem mohla dříve jíst všechno a nidky jsem nepřibrala tak se mi teď velmi těžko hubne, obzvlášť když nemohu již sportovat, nejraději bych si vzala kolečkové brusle a šla jezdit, ale nemohu protože při špatném pohybu či pádu mě čeká operace :-( Prosím, pokud máte někdo podobný problém poraďte prosím nějaké cviky. Zina

Zina 6. červen 2012 09:27

Ahojte,prosím mama rika ze zas tak nejim,a porad pribiram,jezdim na kole kazdy den skoro,zeleninove salaty jsi delam atd..prosim jak zhubnout,dekuji

Mara 8. červen 2012 14:47

Pro Mara: Ono to vždycky není jen o množství, důležitá je taky skladba. Když jsem si na netu udělala test preference jídel, tak jsem se nestačila divit...

Magda 9. červen 2012 10:19

Ahoj,chtěla bych vědět jak mám jíst během noční směny.

Lenka 12. červen 2012 11:38

Pro Zinu:



Mám podobný zážitek, taky jsem se během roku řekněme zvětšila hlavně v oblasti pasu a břicha ( zbytek byl celkem ok )a nakopl mě moment, kdy jsem byla s přítelem nakupovat a paní stojící u kasy ve frontě přede mnou se mi najednou začala omlouvat ve stylu --- jé, slečno, já jsem si nevšimla že jste těhotná, to bych vás byla bývala pustila hned dopředu...--- No cítila jsem se hrozně.

Teď jsem už měsíc a půl na dietě ( redukční ) a už mám skoro 5kg dole. Snaž se jíst zdravě a 5x denně, zmenšit porce, chodit a procházky. Co nejvíce proteinů, ryby, tuňák ve vlastní šťávě ( neobsahuje prakticky žádný tuk a zasytí ), spousty zeleniny, hodně vody. Už jsem psala do sekce redukční dieta tak mrkni, píšu to tam do detailů.



Určitě se úspěch brzy dostaví:)

Monika 13. červen 2012 15:25

Chci zhubnout 5 kg za týden. Je to možné?

Michaela 17. červen 2012 23:59

Ahojte,

tak jsem se taky pustila do radikální změny a po 9.týdnech mám 6.kg dole. Ale toho potu, co ve fitku vyteče! Ráda bych se spojila s nějakou podobnou duší pro motivaci a případné rady. Pokud by někdo byl z ostravy, bylo by super i osobní setkání! Já 40.let, tři děti a ještě mě čeká 22.kg :-(

stefi 20. červen 2012 07:35

je tu někdo z Brna?je mě 38 .let a hledám kámarádku s kterou se budeme podporovat.

Radka 21. červen 2012 10:46

ahoj ja jsem andy je mi 17let jsem v prvaku merim 170cm a vazim 56kg chtela bych zhubnout hlavne bricho a ty hnusny boky poradite mi nekdo jak? predem dekuji :))

andy 28. červen 2012 14:49

AHOJ, je mi 12 let, hubnout jsem začala nějak od začátku března tohodle roku. Nedržím nějaké přísné diety, jím jenom zdravě omezuju tuky a cukry...pohyb samozdřejmě nevynechávám.Cvičím alespoň 4 krát nebo 5 krát týdně. Můj hubnoucí výsledek je 19 KG. Nekecám :) Jsem moc ráda že jsem s pomocí téhle stránky,tipy na pohyb a výživu zhubla. Cítím se lépe, vypadám lépe :) Tak všem držím palce :) HLAVNĚ NEHLADOVTE ! je to zbytečné, nezdravé a určitě příjde jojo-efekt



S pozdravem



Klára 12

Klára 3. červenec 2012 16:54

Dobrý den, prosím o radu jak zhubnout zbylý tuk na brřiše. Zhubla jsem 19 KG, a chtěla bych se zbavit toho špeku na břiše úplně. Není velký je takový celkem malý. Pravidelně posiluji na břicho.Mám tam už celkem svaly ale na tom je ještě trocha tuku. PROSÍM O RADU : jak se ho mám úplně zbavit ???



Předem Děkuji

Klára 3. červenec 2012 17:03

Někdo tu psal, že 70% hubnutí je strava a 30% pohyb... u toho jsem se musela opravdu smutně pousmát, protože já jím hodně zeleniny, jídelníček mám vyvážený, jím 5-6x denně, co 2-3 hodiny, piju 2-3 litry denně, max. 7500 Kj denně, ale spíš kolem 5500 -6500, do práce jezdím na kole, nebo chodím pěšky (to už jo musí být, abych jela busem), mám to 3,5 km, to máme cca. 35 min chůze/10-15min na kole x 2 (tam a zpět), k tomu se snažím tak 2x týdně jít plavat, nebo si obden zacvičit nějakou jógu, nebo i aerobní cvičení, přes zimu se snažím chodit na pohybovky do školy, klidně i 4x týdně....a přesto nezhubnu...alkohol piju, ale ne denně, jen když je příležitost, sladké si semtam dopřeju, ale řekla bych tak 1-2x týdně něco malého (žádnej půlplech buchty nebo tak). A přesto se mi nedaří shodit! A když jsem letos shodila 6kg, tak jsem je po krátké nemoci zase pěkně nabrala. Během týdne. A to jsem to shazovala 4 měsíce pomocí stravy a cvičení až 5x týdně (aerobic, zumba, bodycombat)....jsem z toho už opravdu zoufalá :-( a NEVÍM, co dělám špatně, že to nejde dolů!!!!!

Zuza 4. červenec 2012 10:04

ahoj, měřím 158 cm a vážím 46 kilo. A připadám si tlustá. Je moje váha normální? Sladké nejím, sportuju, nejím před spaním, jím docela zdravě...

míšule 4. červenec 2012 12:04

Zuzo: kolik máš bílkovin? jinak na tvou váhu a pohyb si myslím, že jíst jen 5,5-6,500 kj je dost málo, a můžeš mít proto zpomalený metabolismus, proto nehubneš a co centimetry? měříš se?

Iva 4. červenec 2012 12:34

Iva: jenže když jím víc, tak hned hrozně nabírám...vedu si deník na Stobu, podle toho mám bílkovin 14-30%...snažila jsem se mít semaforky zelený, co jsem si to od ledna - března vedla tam pravidelně den co den a první týden to byla bída, ted mívám spíš tak 20-30% a Stob mi tam vyhodil, že mám mít 25%. Na centimetry jsem se zpevnila, jak jsem hodně cvičila a trochu jsem zhubla, ale jak říkám - pak to skočilo během týdne nemoci zpět...hrozně rychle otékám, moje tělo hrozně dobře váže vodu :-/

Zuza 4. červenec 2012 14:16

dobrý den chtěla jsem se zeptat jak se mám stravovat pracuji od 17:00 do 1:30 rana a nevim jak se mám stravovat potrebuju moc poradit chtela bych dost zhubnout dekuji za rady

danka 4. červenec 2012 15:07

Zuza: asi by bylo lepší mít pořád 25 - 30% bílkovin, cca 7000kj (možná i trošku víc - 7500) a na zadržování vody je dobrý draslík z lékárny

Iva 4. červenec 2012 19:21

danka: snídej po probuzení, pak oběd, večeře (větší žádná malá) před prací a v práci nejlépe dvě svačiny

prostě pět, šest jídel za den pravidelně

Iva 4. červenec 2012 19:25

Díky za tip, draslík vyzkouším! :-) a zkusím teda přidat bílkovin a trochu jídla, ale mám z toho strach, že to půjde zase nahoru ještě víc :-/ no uvidíme!

Zuza 4. červenec 2012 22:16

Ahoj děvčata, mám 63 let a 76 kg/160cm, přibrala jsem až v posledních 7letech po operaci štítné žlázy, před 2 roky jsem měla problémy se srdcem a beru warfarin, tudíž nesmím žádné zdravé saláty, zelí, brokolici, květák, kuřecího masa max. 20g denně atd, žiju tedy na mléčných výrobcích, kořenové zelenině, ovoci a dále přibírám. Poraďte ,prosím, co s tím.

mata 5. červenec 2012 20:52

Ahoj holky, bude mi 50 let a za poslední rok jsem přibrala 16 kg. Mám sedavé zaměstnání, byla jsem ve stresu a samozřejmě nenávidím cvičení.....Za rok jak kila šli nahoru jsem vyzkoušela všechny léky na hubhuti...žádné nepomohli, spíše mi zbyla prázdná peněženka a taky poškozené zdraví.

Ale teď jsem začala, pravidelné v malých dávkách jíst...zdravě a dodržují pitní režim......jde to dolů. 2 kg za týden.....jsem zato vděčná....ale tuk zůstavá, proto jsem se rozhodla pro bezbolestnou liposukci: kryolipolízu....je to risk, ale mám pocit že to sádlo se mi ve svaly nikdy nepromění, prěstože jsem začala trochu cvičit, ale jenom na udržení váhy....takže nevím, jestli je moje rozhodnutí je správné, ale jiné východisko nevidím.

gabixp 8. červenec 2012 11:02

Jsem konečně šťastná podařilo se mi zhubnout 10 kg

Eva 13. červenec 2012 20:54

Ahoj Evičko, tvé míry jsou modelkovské! Mohu se zeptat, jakým způsobem jsi tohoto úspěchu dosáhla. Díky za odpověď.

Valentýna 29. červenec 2012 23:55

Ahoj všichni, moje váha je 79 kg a moje výška je 168..na pohled nevypadám zas tolik tlustá, jenže já si to o sobě myslím a vím.Mamka mi to také často říká, někdo mi říká špeku..nevím jak, ale potřebuji zhubnout, prosím, poraďtě, jak nato?..

janča 23. srpen 2012 17:56

Dobrý den,po práškách sem hrozně stloustla, z 65 kg na 84 kg a měřím 169 a je mi 15 co mám dělat? :(

KIKI27 2. září 2012 18:14

evičko gratuluji mužeš se podělit s námi jak jsi to dokazala?? děkujem

nikolka 19. září 2012 17:08

Dobrý den,moje váha je 83kg teď a měřím 167cm. Celou dobu jsem přibrala o několik kg.To byl můj rekordní 95kg v roce 2009.Moje tělo se mi vadí,že bych chtěla hubnout..Snažila jsem hubnout a povedlo už dva roky 12kg dolů,konečně..Letos trochu přibrala kvůli nervy k maturitě..Ale moje tělo trvá stejné,ale vetšinu problém je břicho,nejde hubnout,protože mám ještě tuky, Normálně sportuji a jím normálně...Bych chtěla ještě držet dietu,byste nám pomohli dát nějaké recept k jídlo? Děkuji Lenka - to jsem vlastně neslyšící holka.

Lenka 28. září 2012 20:04

Ahoj, snažím se zhubnout, jím zdravě, omezuji cukr a tuky a k večeři si dávám jen bílkoviny a zeleninu, bez přílohy (salát či polévku) hlídám si abych měla dostatek bílkovin a nepřekračovala sacharidy. Hubnutí mi jde hrozně pomalu tak 0,5 kg za měsíc. Potřebuju zformovat hlavně břicho. Někde jsem slyšela, že se má cvičit před snídaní, nedělám v tom chybu, když nemám žádné cukry? Prý se rychleji spalují tuky, jezdím 4x týdně na orbitreku 30 min. před snídaní. Večer posiluji na břicho a záda, zadek nebo ruce 3-4 krát týdně 50 min. Poraďte, zjistila jsem si hodně o výživě, ale o cvičení toho k nalezení moc není. Děkji Lucie

Lucie 5. říjen 2012 00:43

nejlepší spůsob jak zhubnout je bohužel rozvod ,jsem v rozvodovém řízení a za tři neděle jsem zhubnul 15 kilo

petr 1. listopad 2012 06:39

Ahoj chtěla bych se zeptat mám strasne velké boky jim pravidelne a také sportuju. Ale boky mám porat stejne co mám dělat??

Petra 3. listopad 2012 19:23

Ahoj, vazila jsem 58 kg a chtela jsem ze sebou zacit neco delat, protoze jsem se stydila jit i na koupaliste. Snazila jsem se zhubnou ale vzdy jsem to vevydrzela. Hledala jsem spoustu diet atd. a nasla jsem ze je dobre jist jenom do 5 hodin. Tak jsem to zkusila a ted mam za sebou šestý den a uz vazim 54,7. Jsem moc stastna ze to jde takto rychle :D :D :D

fvfdvefe 17. listopad 2012 22:57

Je mi patnáct let, měřím 172 cm a vážím 70 kg. Vím o sobě, že nejsem nijak tlustá, ale jsem nesportovní a mám trochu špeky na stehnech a zádech a zadku. Zkoušela jsem jednou hubnout, ale pak jsem onemocnila...a jakmile jsem se z toho vyhrabala, tak jsem nezačala znovu. Prosím vás, nemáte nějaké tipy jak být štíhlější - hlavně na nohou a na rukou? Já jsem občas se svou postavou spokojená, občas ne, ale jsem si jistá, že by mě měli lidé raději, kdybych byla štíhlejší. Jsem jedna z největších holek ve třídě a mám strach, že by se mi mohli začít lidé posmívat, nebo to možná už dělají. Žijeme ve světě, kde lidé soudí podle prvního dojmu. Určitě uvítám radu! Díky!

Lýdie 29. listopad 2012 21:37

Dobrý den,

kolik Vám je let lidi? Jste mentálně zaostalí? Naučte se laskavě psát příspěvky, které mají hlavu a patu. Nakonec se zamyslete jestli by jste odpověď na Vaši otázku nenašli v jiné sekci tohoto, nebo jiného webu. Když to po Vás čtu je mi za Vás trapně. Prosím o zamyšlení.

Děkuji a s pozdravem

Mário 16. leden 2013 09:33

ahoj je mi 12 a vážím asi 75 Kg a na přelomu srpna jebu s našima na dovolenou ,proto bych chtěla zbubnout ,ale jak?Všude na mě útočí jídlo a ja to jikdy nevidržim poraďte prosim něco fungujícího

anonim 6. únor 2013 16:37

Říkám si že jste na tom suprově, já měřím 176cm a vážím 90kg a je mi 13let. :(

Ratatata 5. březen 2013 20:24

jak hubnot

jitka 3. duben 2013 19:45

dobry den je mi 22 vazim 72 kg je to normalni uz nem,uzu chci zhubnot mam velkej zadek

danca 8. květen 2013 00:36

Ahoj, Holky!!!
Na cvičení je nejlepší Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1,2,3

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Každý levl se cvičí 10 dnů ( takže dohromady 30 dnu )

Ze začátku budete Jill nenávidět, ale po 30 dnech ji budete milovat !

Pája 9. srpen 2013 20:16

ahoj skusila jsem už spoustu diet ale žádná nezabrala potřebuju zhubnout 16kg

Kessa 26. srpen 2013 19:24

MĚLA BYS MÍT PŘÍTELE, KTERÝ BY TI PO KAŽDÉM PŘÍLIŠNÉM JEZENÍ ZEJMÉNA SLADKOSTÍ A TAKÉ PO PRAVIDELNÉM ZVÁŽENÍ, KDE BY SE UKÁZALO, ŽE MÁŠ POŘÁD NADVÁHU, DAL POŘÁDNÝ VÝPRASK. JE TO SICE BOLESTIVÉ, ALE ZATO ZDARMA A VELMI MOTIVUJÍCÍ

Max 26. září 2013 06:01

Jsem strašně tlustá, poraďte mi prosím...

Jana 25. říjen 2013 17:52

Dobrý den,
chtěla bych se zeptat. Měřím 157 cm , a už od 27.7. 2013 jsem se dala do boje
s nadváhou. Když jsem se vážila poprvé , v ten den . Tak jsem měla 92,2 kg.
A ke včerejšímu datu , mám 80,6 kg,
Chtěla bych se zeptat, jak nejlépe se dostat na svojí ideální váhu.
Prý podle BMI, bych měla mít 46 - 62 kg.
Mě by stačilo těch 62 kg.
Ale jak se snažím jakkoliv. Tak to je jako sázka do loterie.
Prostě se snažím, a je to nic moc.
Prosím, poraďte mi, jak nejlépe se dostat , alespoň na těch 62 kg.

Marcelka 20. listopad 2013 11:39

Dostává mě jak sem píšou 12ti leté holky o zkušenostech s hubnutím :D

Verča 30. listopad 2013 21:39

Děvčata chce to mít trpělivost.Tloustli jsme několik let a několik let a nemnůžeme chtít abychom vše zhubli během roku.Já sama s hubnutím začala před rokem .Na váze 155kg k dnešnímu dni mám 120kg.Jím jak se píše v článku a dost se hýbu.I když se my váha nehýbe tak si s toho nic nedělám,protože jsou důležité centimetry .
Všem kdo se po vánocích rozhodnou hubnout přeji trpělivost a hlavně v této sekci jsou super články které hodně pomohou a poradí a i dají nové možnosti jak v jídlu ,pití ,pohybu.Pročítej te si tuto stránku a každá si najde své.
Přeji všem pohodové a krásné vánoční svátky plné klidu a pohody.A kolektivu této sekce sjídelnicek.cz děkuji že jste a že nám dáváte nové články co se týče zdravého životního stylu.A všem tvůrcům přeji skvělé vánoční svátky

Jitka 22. prosinec 2013 12:03

Ahoj jmenuji se Eva je mi 21 let,mam 10 měsíčniho chlapečka..Předtim nez sem otěhotnila jsem važila 50 kilo jak sem otěhotnila kila mi sli hodně nahoru po porodu jsem měla 77 kilo a ted važím 65 kilo mam strašně boky a briško :( strašně mi to vadí,,stydím se,,do léta bych chtěla zhubnout abych se nestydla,,ted 3 dny vecer nejim porad piju někdy si dam zeleninu ovoce nebo mussli,,odpoledne si dam jen obed a to je vše prosim vas poradte mi abych vypada dobre v létě.. :( chce se mi stoho i brečet :( potrřebuju ppomoct kdyby mi někdo chtěl pomoct napiste mi prosim na muj email
Děkuju wám strašně moc

EwiČka 4. březen 2014 08:45

Zdravím všechny :) ,
Ten článek co je zde napsaný slouží k tomu,aby Vám poradil jak ztratit tuky.Tak proč je tady mraky komentářů jak zhubnout?! Nic není hned.Musíte mít silnou vůli a hlavně motivaci abyste to zvládly.Sama jsem změnila životní styl již před 6 lety..Můžu říci,odnaučila sem se jíst všechno sladké(čokolády,zmrzky,dorty,bonbony),také smažená jídla,fast food apod.. Nejím skoro nic špatného.JDE TO! Když vidím tyto ,,dobroty´´ tolik mně to ani neláká.Vždy si řeknu .:Na co to vlastně potřebuji? Jídlo ucítíte pár vteřin po tom,co ho sníte.Chápu,že rádi jíste ..i já ráda jím,ale najdou se i zdravé věci a opravdu chutné.Hlavně jen držet jídelníček moc rychle nefunguje,takže tomu musíte dát nějaký čas..i rok a více.Myslete na své tělo,co opravdu potřebuje..Zaměřte se na proteiny-bílkoviny,sacharidy dlouhodobé-s obsahem vlákniny,ovoce a zeleninu.Hodně pijde a sportujte!Tělo si s pravidelným cvičením vytvoří závislost a zjistíte jak je to super,nebojte se posilovat s váhamy,nebos vlastním tělem,běhejte,jezděte na kole...Vždyť k čemu nám tělo slouží? K pohybu...a nejen k sezení!V dnešní době je tolik lidí co se vymlouvá,že nemají čas..máte čas sedět teď u počítače? Tak máte čas jít i ven... Vyprdněte se na ty špatné potraviny,které nás obklopují ! Buďte veselí,akční ...A taky věřte,že kila půjdou dolů,musíte věřit sami v sebe..:) Já už nedám dopustit na můj styl...a kašlu i na lidi,kteří se mi diví.Jen závidí mojí vůli :) ...Mějte se hezky a mnoho štěstí!

Barča 25. květen 2014 10:08

Ahojte merim 192 a ma vaha je 109 kg postava dobra ale to bricho je sileny co s tim?

Jan 13. červen 2014 06:43

Ahojte, je mi 12 let mam 173cm a 62kg, je ta vaha normalni a nemam zhubnout??

Simona... 29. červenec 2014 21:01

Ahoj, dnes je to 10 dnů, co jsem začala zdravě jíst a cvičit. Bohužel místo toho aby šli kila dolů (nebo tedy alespoň 1 kilo za těch 10 dnů), jdou nahoru :(

neznámá 2. červenec 2015 15:43

Mám otázku, je mi 20 let merim 158cm a važím 60 kg za poslední 2 a půl roku jsem takhle přibrala chtěla bych mít aspoň 50kg nevíte někdo jak na to moc vás prosím o radu... :-\

Ž20 25. únor 2016 15:59

Jak zhubnout kdyz vazim 52,2 kg

TERKAČ 26. únor 2016 17:41

Dobrý den. Je mi 13 a mám velký problém m s nadváhou vážím 110 kg a skusila jsem skoro vše někdy to zabralo ale pak se váha sekla a už to níž nešlo zkusila jsem toto a myslím že mi to docela vyhovuje




Děkuji

Kate 9. září 2016 21:24

Hmmmmmmm. Já si vybrala rotoped. 4×týdně 45min. Asi tak 410cal. 18/19km. K tomu chodím pěšky kdykoli můžu a cvičím cviky. Očekávám výsledky. Tak vytrvejte holky!

GOLA 30. listopad 2016 21:03
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.