30denní výzva pomůže ke zdokonalení těla

Pravděpodobně jste si všimli velkého rozruchu kolem 30denní výzvy, kterou sestavila Marika Janečková. Nedávno byla Marika i v televizi Prima, kde představila v reportáži tuto výzvu. Za pouhých 30 dnů si můžete zpevnit a zdokonalit tělo, kdo by o tuto změnu nestál? Zaměříte se na problematické partie a budete cvičit podle přesně daného plánu. Po měsíci poznáte rozdíl. Jdete do toho?

Kdo je Marika?

Marika Janečková je vizážistka a maskérka, která zrovna dělá Kurz trenéra fitness. Závodně tančila 10 let, proto má k pohybu velmi blízko. Natočila několik videí, sestavila několik výzev a dokonce na její webové stránce najdete různé soutěže a akce, které se týkají cvičení. Pokud se chcete, podívejte se na její youtube, kde naleznete mnoho zajímavých videí.

Co je 30denní výzva?

30denní výzva (nesprávně psáno 30ti denní) spočívá v tom, že 30 dní budete posilovat a cvičit přesně podle plánu a díky tomu si výrazně zpevníte postavu. Tyto výzvy jsou velmi úspěšné a ti, co je poctivě cvičí, si je velmi chválí. Sice existují i odpůrci, kteří tvrdí, že jsou cviky okopírovány (i od Jillian Michaels), ale jaké jiné cviky lze vymyslet na rozehřátí a posilování? Důležité přece je, že cviky fungují a ne, jestli tento cvik nebo sestava cviků je obdobná jako u někoho jiného. Stačí si každý den najít jen malou chviličku na cvičení.

Výzva na břicho

Podle plánu cvičíte 1 sérii po 15 - 20 opakování, mezi cviky se nedělá pauza a s přibývajícím časem v plánu provádějte i více opakování. Pokud začínáte, dejte si pouze 15 opakování a ke konci klidně i 25 opakování.
Doporučený čas cvičení ukazuje následující tabulka:

Na přesné cviky se podívejte zde na Facebook.

Výzva - stehna a zadek

Na stehna a zadeček jsou účinné obyčejné dřepy. Ne ale takové jako znáte ze školy, kdy jste se snažili co nejdříve dostat dolů, odfláknout jej a zase nahoru. Dřepy jsou celkem pomalé a jdete dolů jen částečně (viz zde) a poté nahoru. Po skončení cvičení nohy pořádně protáhněte a protřepejte. Pokud vás ale při cvičení bolí kolena (ujistěte, zda tíhu dáváte na paty a ne na špičky), tak raději cvičte méně nebo si rozmyslete, zda toto cvičení budete opravdu cvičit.

Marika určitě vymyslí i další výzvy. O tom se můžete dozvědět na Facebook stránce zde.

A ještě něco na závěr. Podívejte se na video s Marikou:

Co říkáte na výzvy? Pustíte se do nich?