logo

30denní výzva pomůže ke zdokonalení těla

Cvičení Cviky Zajímavosti
Marika - 30denní výzva

Pravděpodobně jste si všimli velkého rozruchu kolem 30denní výzvy, kterou sestavila Marika Janečková. Nedávno byla Marika i v televizi Prima, kde představila v reportáži tuto výzvu. Za pouhých 30 dnů si můžete zpevnit a zdokonalit tělo, kdo by o tuto změnu nestál? Zaměříte se na problematické partie a budete cvičit podle přesně daného plánu. Po měsíci poznáte rozdíl. Jdete do toho?

Kdo je Marika?

Marika Janečková je vizážistka a maskérka, která zrovna dělá Kurz trenéra fitness. Závodně tančila 10 let, proto má k pohybu velmi blízko. Natočila několik videí, sestavila několik výzev a dokonce na její webové stránce najdete různé soutěže a akce, které se týkají cvičení. Pokud se chcete, podívejte se na její youtube, kde naleznete mnoho zajímavých videí.


Co je 30denní výzva?

30denní výzva (nesprávně psáno 30ti denní) spočívá v tom, že 30 dní budete posilovat a cvičit přesně podle plánu a díky tomu si výrazně zpevníte postavu. Tyto výzvy jsou velmi úspěšné a ti, co je poctivě cvičí, si je velmi chválí. Sice existují i odpůrci, kteří tvrdí, že jsou cviky okopírovány (i od Jillian Michaels), ale jaké jiné cviky lze vymyslet na rozehřátí a posilování? Důležité přece je, že cviky fungují a ne, jestli tento cvik nebo sestava cviků je obdobná jako u někoho jiného. Stačí si každý den najít jen malou chviličku na cvičení.

Výzva na břicho

Podle plánu cvičíte 1 sérii po 15 - 20 opakování, mezi cviky se nedělá pauza a s přibývajícím časem v plánu provádějte i více opakování. Pokud začínáte, dejte si pouze 15 opakování a ke konci klidně i 25 opakování.
Doporučený čas cvičení ukazuje následující tabulka:

30denní výzva břicho tabulka

Na přesné cviky se podívejte zde na Facebook.


Výzva - stehna a zadek

Na stehna a zadeček jsou účinné obyčejné dřepy. Ne ale takové jako znáte ze školy, kdy jste se snažili co nejdříve dostat dolů, odfláknout jej a zase nahoru. Dřepy jsou celkem pomalé a jdete dolů jen částečně (viz zde) a poté nahoru. Po skončení cvičení nohy pořádně protáhněte a protřepejte. Pokud vás ale při cvičení bolí kolena (ujistěte, zda tíhu dáváte na paty a ne na špičky), tak raději cvičte méně nebo si rozmyslete, zda toto cvičení budete opravdu cvičit.

30denní výzva stehna a zadek tabulka

Marika určitě vymyslí i další výzvy. O tom se můžete dozvědět na Facebook stránce zde.

A ještě něco na závěr. Podívejte se na video s Marikou:

Co říkáte na výzvy? Pustíte se do nich?




Diskuze k článku


super !!!!!!!!!!!!! :)
miska, 28. 8. 2013 19:25
taky uvažuju že do toho pujdu
mamina, 28. 8. 2013 21:12
Můžu jedině doporučit! Marika a celý tým 30ti denní výzvy je super... Lidi se navzájem motivují a jdou do toho společně, což je úžasné a centimetry jsou dolů... :-)
Elena, 2. 9. 2013 20:33
je to super a pomaha to zaciatky su tazkee ale ide to :)
Erika, 5. 9. 2013 16:39
Jsem čerstvě pošestinedělí..dnes jedu 9.den a cvičím...sice ne všechno nebo si dám něčeho míň ale MOTIVUJE to!
xxxmamas, 5. 9. 2013 17:07
Marika je suprová a ten její nápad vytvořit tu stránku na fb byl geniální, má suprové cvičení a ráda vám ve všem poradí, takže všem doporučuji, je to naše šikulka :-).
Nensinka, 5. 9. 2013 18:52
Jsem velmi spokojená! 30ti denní výzvu jsem začala před 14 dny a už teď poznávám zlepšení! Je to úžasná stránka na facebooku :))
Emily, 5. 9. 2013 20:41
Cvičení na břicho má trvat maximálně 10 minut!!! Doporučují zkušení fitness trenéři!
barbarela, 5. 9. 2013 20:50
Ja teprve začala jedu 11 den nikdy se mi nechce s 2 detma domácností a praci ale je to opravdu motivační a ještě jsem nevynechala:-) všem doporučuju cítím se díky vyz e moc fajn:-)
karol, 5. 9. 2013 20:54
Trosku vic okopirovana Jillian Michaels, ne? :D fakt mam u cviceni naladu na to aby se mnou nekdo jednal jak s 5letym ditetem a budeme zvedat kolinka, rucicky si dame... :D proboha... profesionalka jak hovado
Jiřinka, 7. 9. 2013 18:46
Dobrý den prosím Vás cvičíte první video a pak výzvu?já jsem z toho docelA zmatená děkuju moc :-)
Lucka, 9. 9. 2013 19:01
hmmm asi vyzkousim ,-)))
Radka, 9. 9. 2013 22:29
Jdu do toho !!! :-)
Alice, 10. 9. 2013 16:30
absolutně mi nevyhovuje její přístup jak k dětem ve školce....
Imongee, 13. 9. 2013 15:42
Ok, už jsem se premluvila a du do toho :D
Tyna, 14. 10. 2013 20:19
Jsem zvedava jestli to funguje
Milca, 17. 10. 2013 7:54
Jelikož jsem již odcvičila skoro všechny workouty od Jillian Michaels, tak můžu říct, že Marika je jen slabá kopie. Pokud chcete zhubnout a vytvarovat si postavu, doporučuji original Jillian. Má spoustu let zkušeností a ví co dělá. Výzvy od Mariky jsou zajímavé, ale přetěžují určité partie, je lépe cvičit vše komplexně, než jen jednu část těla.
Peťa, 18. 10. 2013 21:36
Jak se dělaj ty cviky s tím břichem ty jsem nepochopila
laui, 3. 11. 2013 19:20
JE 250 DREPU.? JA JICH DELAM 300 KAZDY DEN
bys chtel vedet, 6. 11. 2013 19:20
zůstanu raděj u Jillian Michaels :-D
Leňa, 28. 11. 2013 17:42
to je dost krutý, musím vyzkoušet.
trrk, 4. 12. 2013 15:04
na 30 dni se da vymyslet lepsi trenink nez todle ^^, trenink bez poradne zivotospravy je stejne k nicemu.
ripper, 15. 12. 2013 12:04
Takto jsem cvičila před víc jak 20 lety a když jsem byla hodně nemocná zjistila jsem, že stačí jen 5x až 10x opakovát cvik, ale každý den. A nemusí byt uplně všechny. Myslím si, že je taky velmi důležite chodit pěšky, . A zkuste dodržovat bezlepkovou dietu a budete mit postavu ve 47 jak 18 ka. :-)
Tiara, 26. 1. 2014 13:40
zkoušela jsem to a je to hovadáina. Nezabírá to jen když u toh držíte dietu. A to se mi opravdu nechce drzet celý zivot dietu
Janka, 29. 1. 2014 13:00
Jo a mužu se zeptat? Myslíté že když mi je 13 a budu takhle posilovat a pít teda jenom vodu, nebo trochu skazene nápoje a jíst normálně neprejidavat že za 1 zhubnu a budu mít hezkou postavu?? Jo a kdo je tedy lepší Marika nebo jillian?? Děkuju moc zá odpověď :-)
Denča, 27. 2. 2014 20:09
no, kdo je asi lepsi...jillian, zenska, ktera se tomu venuje roky a nebo Marika, vizazistka, ktera se snazi prizivit...tak si muzete odpovedet sami. jinak nic proti marice, ale nekdo to tady uz napsal...rucicky, kolinka...prosim???!!!
Katerina, 10. 3. 2014 15:06
Ahoj, taky doporučuju, zkoušela jsem tu na nohy a už jsem na 18. dni a změnu jsem zhlédla nějak po týdnu. Opravdu skvělé a DOPORUČUJI VŠEM. :)
Elena, 18. 3. 2014 19:35
Může se dát i víc těch dřepů za den než je tam napsáno??
Alina, 18. 3. 2014 22:57
hubne se u těch 30 denních výzev? :OO
spoke, 16. 7. 2014 16:11
Jen drobnost - když už upozorňujete na to, že se špatně píše 30ti denní, bylo by fajn to napsat dobře - píše se to 30denní...
češtinářka, 4. 12. 2014 22:50
Ahoj poradíte mi nějakou účinou dietu?? :o
Eliška, 19. 2. 2015 20:48
ahoj chtela bych se zeptat jestli neznáte neco jiného na stehna než dřepy mam totiž svalnaté nohy a kdyz budu dělat dřepy tak stehna budou větší a silnější slyšela jsem to aspoň nevite jestli to je pravda?Mužu zkusit běh? Pomůže to na stehna? Předem děkuji
Monika, 21. 2. 2015 22:44
Můži cvičit více výzev najednou?
BETY, 16. 5. 2015 20:34
Tuhle výzvu jsem zkoušela 4 roky zpět a tehdy mi hodně pomohla zhubnout. :) Cvičila jsem i několik výzev najednou. Ze začátku to sice byla zabíračka, ale jde to. Jako začátek bych to mohla opravdu doporučit!
Immi, 11. 2. 2016 19:47
Ty dřepy mám cvičit naráz nebo to množství mám udělat během dne?
Evička Hubne, 7. 4. 2016 11:26
Bože můj, to fakt někdo na tuhle dámu kouká? A ještě ten nepříjemný tón hlasu...brrr. Kdyby cvičila s Jill Michaels, tak by ta stehna už dávno měla jiná.
Petra, 19. 4. 2017 0:01