logo

Dietní jídelníček zdarma pro inspiraci

Jídelníčky Rady
dieta

Chcete na ukázku vidět, jak by mohl vypadat dietní jídelníček? Co byste správně měli jíst, abyste hubli? Postup je jednoduchý, měli byste jíst v malých porcích 5 - 6× denně. Dále byste se měli vyhýbat smaženým, tučným a sladkým jídlům. Měli byste dodržovat zásady, které jsou nezbytné pro správné hubnutí.

Dietní jídelníček byste si měli vytvořit tak, aby vám vyhovoval. Není nutné jíst potraviny, které nemáte rádi. Dietní jídelníček nemusí být na vytvoření vůbec složitý, stačí jen nad jídlem jen trošku přemýšlet a nejlépe si jej dopředu naplánovat.

Dietní jídelníček

snídaně: celozrnný plátek chleba se šunkou (80 g), zelenina dle chuti
svačina: jogurt + 3 lžíce vloček
oběd: přírodní kuřecí řízek (150 g), bramborová kaše, zelenina
svačina: jablko
večeře: tvarůžky (100 g), celozrnný rohlík, zelenina
večeře 2: okurek
Tento typ dietního jídelníčku je vyvážený, budete mít dostatek živin a nebudete trpět pocitem hladu. Vaše hubnutí půjde pomalu, ale jistě. Dietní jídelníček je vhodný pro všechny, kteří chtějí zhubnout nebo si svou váhu udržet.

Dietní jídelníček na hubnutí

snídaně: ovesná kaše nebo nesypané müsli s čerstvým ovocem
svačina: ovoce, jogurt
oběd: tuňákový salát s těstovinami, zelenina
svačina: palačinka
večeře: kuřecí řízek s bramborem a zeleninovým salátem
večeře 2: paprika

Další dietní jídelníček

snídaně: 40 g sypaného müsli, ovoce
svačina: 50 g tvarohová pomazánka, 50 g celozrnného chleba, zelenina
oběd: 150 g filé, 150 g brambor, zeleninová obloha
svačina: jogurt s vločkami
večeře: 100 g eidamu, 40 g celozrnný chleba, paprika
večeře 2: rajče

snídaně: graham s tenkou vrstvou másla, sýrem a jarní cibulkou
svačina: ovocný salát
oběd: kuřecí rizoto, zelný salát
svačina: jogurtový nápoj
večeře: pohanková kaše s uzeným lososem
večeře 2: 1 knäckebrot a plátek sýru

snídaně: jáhlová kaše s ovocem
svačina: rohlík se šunkou a zeleninou
oběd: hovězí steak, brambory, obloha
svačina: müsli tyčinka bez poleva
večeře: těstovinový salát s tuňákem
večeře 2: zbytek od večeře

Důležité je brát v potaz, že každý jedinec je jiný (jiná váha, jiná fyzická aktivita, jiný typ postavy,…), nemůže tak platit tento jídelníček pro všechny.

Podívejte se i na další jídelníček tady.


Další zajímavé články

Tipy na zdravé a dietní svačiny
Tipy na zdravé a dietní svačiny
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!

Diskuze k článku

Ahoj, potřebovala bych poradit jak zhubnou alespoň 10 kilo. Dělám recepční denní, noční 12 hodinové směny. V práci na jídlo nemám moc čas, ale snažím se ho si udělat. Pak když příjdu domů vyjedla bych lednici. Mám ráda zeleninu, ovoce a mléčné výrobky.
Největší problém je na břiše a na vnitřní straně stehen. Nevíte nějaké cviky?
Elča, 6. 5. 2012 10:36
Tady ty pisatele (spíše pisatelky) řeší nesmysly. Jsou hubené a ještě chtějí více zhubnout. Jé hubnu takto: Před začátkem hubnutí 105 kilo teď 93. Ale proč proboha každý chce hubnout tím že omezí jídlo? Zařaďte pohyb. Já jsem jídlo vůbec nezměnil, jen jsem zařadil pohyb. Jím jak před tím, ale pohybuju se, jezdím na kole. Takové nesmysly jako zumba, aerobik a pilates - na to zapomeňte. Prvních 30 minut pohybove aktivity tělo kryje spotřebu z krevního cukru. Tuky začne spalovat až nastartuje metabolizmus tuků a to je tak po 30 minutách. Takze prvních 30 minut ani jako pohyb nepočítejte. Já jezdím na kole tak 3-4 hodiny denně. Musíte si najít Aerobni sport který vám bude vyhovovat a bude Vás bavit - (ne podle názvu, aerobní znamená pohybovat se v aerobním pásmu tepové frekvence- a to AEROBIK ani ZUMBA rozhodně není). Hlavní je aby Vás sport bavil, pokud Vás nebude sport bavit, tak na hubnutí zapomente... A jeste jedna vec, bacha na potravinove doplnky. To je jen reklamni trik prodejcu a vyrobcu. Myslite kdyby hubnuti diky potravinovym dolnkum bylo opravdu tak ucinne, byli by Americane tak tlusti jako jsou?
el-andy, 7. 5. 2012 9:34
Dobrý deň, meriam 165 cm a vážim 74 kg. Strašne som pribrala počas tehotenstva. Držala som dukanovu dietu, kde som schudla 5 kg. Zacala som cvičit na orbitreku denne 30 minút. Nevydržala som však dokonca, pretože mi vadili tie veľké obmedzenia v strave... Potrebovala by som nejaký jedálniček v kt. budú obsiahnuté skoro všetky potraviny...Bola by som rada keby nebol veľmi finančne náročný... Ďakujem...
Amarath, 11. 5. 2012 10:37
Dobrý den, měřím 175 cm a vážím 64 kg. Jím vše co mám ale kila mi nejdou dolů.Taky závodně sportuju a vůbec mi nejde do hlavy proč furt přibírám, svalová hmota mi taky neroste takže fakticky nevím proč teda tloustnu. Prosím o radu děkuji :)
Luciná, 12. 5. 2012 14:22
dobrý den chtěla bych vědět jak mám zhubnout mě to prostě nejdo mám obrovskou nadváhu a to je mi jenom 12 let a je to strašné nechci se přihlásit do toho pořadu protože nechci být v televizi mohli byste mi prosim vás napsat jídeníček moc vám děkuji
jana, 21. 5. 2012 10:45
to je neuvěřitelné....jako by tady lidi neměli vlastní vůli a fantazii...všichni chtějí jen sestavit jídelníček, aby pak bezmyšlenkovitě jedli i to,co nemají rádi...co třeba začít přemýšlet, číst etikety na potravinách a jídelníček bude na světě raz -dva...ony bez práce nejsou koláče a přitom je to tak jednoduché...
ella1, 14. 6. 2012 14:17
Ahoj
pomozte mi zhubnout 5kilo kdyby jste měli zájem mi pomoci tak budu jedině ráda. Mám vás všechny ráda.
topol, 26. 6. 2012 18:03
čau holky, je mi 32 a po porodu syna se mi nedařilo shodit ani kilčo z nabraných 13 kg. zkoušela jsem různe diety,ale nikdy jsem u ničeho nevydržela ....kámoška mi doporučila jednu podle jejích slov .kvalitní a levnou krabičkovku.a já to prostě zkusila ... .holky jedu s nima už čtvrtý týden a za tu dobu mám dole už 4,5 kg, což je holky asi 1,2 kg/týdně.jsem nadšená a moc spokojená...,nemám žádnou starost s přípravou jídla a jejích jídlo mi moc chutná.
mějte se
Lenka, 29. 6. 2012 22:00
Náhodou jsem narazila na toto zajímavé čtení.Jsem jedna z těch která léta bojuje s váhou. Musím ale říct že jakmile přibývají leta tak také přibýva váha.Je to ale hlavně v kontrolování sama sebe po jakém jídle sáhnu a také o velké vůli.Je ale jasné že bez cvičení to nejde to mohu jen potvrdit.Jsem již starší žena a tak vím že s tím cvičením už je to problém a to hlavně proto že už vás všechno bolí a tak to není jednoduché.Jen úpravou jídelníčku si myslím že zhubnu zase jen do doby než ho přestanu dodržovat.Pak jde váha opět nahoru.
Svaťka, 24. 7. 2012 21:29
Hlavní je pravidelně se stravovat . Pravidelné cvičení je také nutné... např.:
snídaně - 7:30 - toustový celozrnný chléb , zelenina nebo ovoce ..+ hodinová procházka rychlé chůze .
svačina - 10:00 - ovoce .
oběd - 12:30 - přírodní plátek , nesolené prambory ..+ hodinový běh (rotoped).
2.svačina - 15:00 - býlý jogurt .
večeře - 17:30 - celozrnný rohlík se šunkou , zelenina .. + procházka v přírodě .
2.večeře - 21:00 - zelenina ...
OVŠEM POHYB SI MŮŽETE VYBRAT JAKÝKOLI , ALE MUSÍ TO BÝT ALESPOŇ 30 MIN .. hlavní je , najít si alespoň 3x do týdne čas na cvičení :))
NEJÍST KOŘENĚNÉ JÍDLA , SLANÉ JÍDLA A SLADKÉ ČI KALORICKÉ ... HODNĚ SACHARIDŮ , BÍLKOVIN a ostatní zeleniny..DĚNNĚ VYPÍT MINIMÁLNĚ 2 LITRY VODY NEBO VODY S CITRONEM .. Mít trpělivost a silnou vůli .. Mě věřte .. tohle dělám už dva roky ( PROTOŽE MÁM CUKROVKU - DIABETES 1. TIPU ) ZHUBLA JSEM ZA ROK 20 KILO !!!!
Marie, 1. 8. 2012 16:05
Měřím 186.cm vážím 120.kg a je mě 33. A ne a ne trochu ubrat
pipi, 21. 8. 2012 20:12
AHOJ VÁŽÍM 71 KILO CHTĚLA BYCH ZHUBNOUT JSEM NEŠTASTNÁ CHCI SE ZEPTAT JE PRAVDA KDYŽ NEBUDU JÍST 3 DNY TAK ZHUBNU 5 KILO ? POMOHLO BY MI TO DĚKUJI DANA
DANA, 23. 8. 2012 19:01
vetsinou to tak funguje, kdyz se neji, hubne se, ale pozor, at to nedrzis moc dlouho (skodi to na zdravi). pokud ale nezmenis styl zivota, stejne budes mit jojo a vrati se ti to zpet (do par dnu).
Margita, 23. 8. 2012 19:15
jj všichni vám určitě poradí... nebo za vás i zajdou zacvičit... v tom problém není...
hlavně se řidtě těmito rady:
- jezte jenom tukožroutskou polévku
- nebo nejezte vůbec to určitě zhubnete, zejména dlouhodobě
- jak se zde píše jezte hodně sacharidů
- 2x týdně deset minut na stepru bohatě stačí
- 2 až 3 litry vody můžete nahradit 100% ovocnou štávou
- politujte tady alespon jednoho čtenáře, který by hrozně rád zhubl, ale nemá čas na sport, jídlo si kvůli nedostatku času změnit moc nemůže a prosí vás o radu...

P.S. shodil sem z 90kg na 76kg (dnes) za cca rok s tím, že tuků bylo rozhodně více než rozdíl váhy (14kg)
1. srovnání jídelníčku dle ,,testování´´ na sobě na cca 250-350g sacharidů denně 100-150g bílkovin a co nejméně tuků totální minimalizování příjmu rychlých cukrů. Fungovalo cca do 81kg
2. na 76kg sem se dostal díky sacharidovým vlnám... (o těch je na netu mnoho článků)
tot vše, mám sedavé zaměstnání - občas kolo, procházka nebo lehký fitness
HANZ, 10. 9. 2012 17:59
Je tu hodně kvalitních rad. Je tomu asi 10 let co jsem zhubla cca 20 kg. Taky jsem hodně cvičila, měla jsem vlastní aerobní a posilovací cvičení, hodně jízdy na kole, ale můj osobní život byl v troskách. Našla jsem si náhradu za nekvalitní manželství.
Bylo mi skvěle. Pak jsem odešla a vdala se, ztloustla jsem asi o 13 kg. Je fakt, že ani lékařka mi nevěřila kolik vážím. Mám spoustu plánů jak zhubnout. Zásadní problém je moje zaměstnání. Prakticky neexistuje moje přestávka. Jsem velmi fyzicky vytížena a psychicky vycucnutá, že doma jen tupě zírám a přemlouvám se k nějaké aktivitě. Zrovna dneska jsem si prohlížela kam bych mohla chodit cvičit, nebo na plavání. Směnuji na 3 směny. Před menstruací mívám návaly nálad a chutí.
Manžel mě miluje a je velký gurmán, zbožˇnuje moje jídlo, také je rád, když jsem s ním doma, ještě nejsem ani na odchodu a už se ptá, kdy se vrátím. Asi by si zvykl, ale musím přiznat, že jsem s ním ráda.
Jsem v takové pasti, i když každý den organizuji 23 lidem 8 hodin v práci, sama sobě zbytek zorganizovat nezvládám. Není někdo z vás v podobné situaci, nebo jste již vyřešili. Poraďte mi, prosím. Za pár dní oslavím 43. narozeniny, vždycky jsem se cítila na méně, chtěla bych tak i vypadat. Když jsem kdysi zhubla, cítila jsem se božsky, chtěla bych to opět zažít, překvapit okolí a manžela. Za každou radu nebo zkušenost díky. Vlaďka, 43 let
Vlaďka, 3. 11. 2012 16:42
Milá Vlaďko,
mě je taky 43 roků. Dvakrát se mi podařilo zhubnout 10 kg během 4 měsíců, ale do roka jsem to měla zpět, plus dalších 5 kg navíc. Teď mi to už nejde, tělo se bouří a odmítá být v pohodě. Když se snažím hubnout tak se třesu a mám velký pocit nepohody. Jsem pak protivná na děti a chovám se nelaskavě, protože mi není dobře. Věřím však, že je nějaká cesta i pro mě, jak znovu bezbolestně zhubnout a už nepřibrat. Až ji najdu, tak dám vědět.
Kytička, 21. 11. 2012 21:01
ahoj potřebovala bych pomoc měřim 1,70 a vážim 70 kilo potřebovala bych zhubnout tak 10 až 12 kilo. jak nato??
smile, 16. 12. 2012 16:48
Ahoj je mi 11 a moje výška je 158cm a váha 50kg potřebovala bych zhubnout. Vím že to není nic hrozného když je mi 11 ale.....Chodím na obědy do školy takže ...........Sem tam si něco sladkého dám ale jak to začnu jíst tak si řeknu že až to dojím ta si zacvičím jenže se mi nechce :((Ale někdy to hned udělám :))Chtěla bych zhubnout asi tak 8-9kg prosíím poradíte mi??
Lucka, 2. 1. 2013 17:52
Ahoj Nikky,já jdu do toho s tebou,hned,jím druhý den dietněji a potřebuju taky někoho do party Romča
Romča, 8. 1. 2013 21:07
Jdu do toho stebou Nikky
Romča, 8. 1. 2013 21:07
Ahoj holky dneska jsem si otevřela tuto debatu. Moc mě těší že nejsem jediná co musí držet dietu. Jmenuji se Eva a je mi 36 let, chtěla bych také z nikým z vás držet dietu když jsou nato dvě neboli víc žen tak to jde lépe. Měřím 170 cm a vážím 69 kg. Přestala jsem kouřit a začala jsem jíst více sladkého to jsem skoro vůbec nejedla. Poradí mi někdo z vás co mám dělat abych přestala mít chuť na sladké. Také bych chtěla poprosit jestli má někdo zkušenost z nějakým jídelníčkem, prosím jestli jo tak moje Emailová adresa je, děkuji moc kdo se mi ozve. Eva
Eva, 14. 1. 2013 11:29
Paní Evo, jestli Vám mohu poradit, tak za prvé: kdyby jídelníčky, které jsou na intern.stránkách či v časopisech, fungovaly 100%, tak bychom byli všichni úžasně krásní a štíhlí. Opak je však pravdou. Potřebujete denně přijímat potřebné množství bílkovin, ale nejen bílkovin, je potřeba zajistit tělu vyváženou stravu co se týče živin celkově. Chutě na sladké- nedostatek bílkovin, tělo si stále žádá živinu, která mu chybí. Není to žel tak jednoduché a také malokdo vydrží striktně dodržovat předepsaný jídelníček dlouhodobě. Je potřeba si také hlídat kalorie... Jednoduchá analýza stavby těla Vám ukáže přesně jakou máte potřebu bílkovin i kolik cca kalorií spaluje vaše tělo. Pokud byste měla zájem o info, dejte mi vědět. Přeji hodně zdaru všem!!!
Míla, 22. 1. 2013 12:19
Dobrý den,podívejte se na odkaz Petr Havlíček 60ti denní dieta,je to tam krásně rozepsané na každý den,co a kolik.V diskusi holky píšou svoje poznatky a rady.Sama jsem do ní ještě nešla,ale chystám se.Potřebuji 5-7kilo.Není to vlastně dieta,ale životní styl.Třeba to někomu z vás pomůže nebo usnadní hubnutí.Hodně zdaru při hubnutí všem.
Monika, 28. 1. 2013 15:45
ahoj Lucko. Koukám, že je ti 11 a opravd nemůžeš být silná s tím co jsi napsala, zatím se s váhou a sladkostí moc netrap. Tvoje tělo se ještě o dost změní všechno se tak nějak zaoblí. Je fajn, že chceš zdravě jíst a cvičíš, ale cvič jen pro své potěšení a né, že jsi snědla nějakou tu sladkost. 8 - 9 kg je při tvé výšce až moc a hlavně jez pravidelně a samozřejmě je dobré nepřejídat se, ale jíst do syta. Když se naučíš správně jíst těď vidrží ti to do dospělosti. Ahoj Lucie
lucie, 9. 2. 2013 14:11
Dobrý den Mílo jak vás mohu kontaktovat odpověděla jste mi na můj odkaz. Eva co má problém ze sladkým. Děkuji Eva
Eva, 11. 2. 2013 14:37
Ahoj Lentilko, Markéto, Libčo, hlásím se z Luhačovic, držte se. Jsem v duchu s Váma. Já se snažím držet chutě na uzdě, je tady plno cukráren, ale dortík jsem si nedala ještě žádnej. Dneska jsem už absolvovala, thajskou masáž, elektroléčbu, plynovou kůra a ještě parafín, tak ani není moc čas na jídlo. Mlékovka na mně čeká hnedka po 18. tak sbírám síly. Jinak zatím ani kilo navíc.
Lubička, 11. 3. 2013 10:14
Ahoj, je mi 19 a mám 92 kg, je to fakt otřesný potřebuju sehnat někde nějaký jídelníček, ale hledám marně. NEmáte někdo prosím??
Klaudieee, 18. 3. 2013 20:02
zeny a dievcata kaslite na hubnuti vim o cem mluvim trpela jsem anorexii a pak bulimii a je to peklo tak radeji 5 kilo navic nez ta nemoc takze pekne papinkajte:-))))
Kacenka, 22. 3. 2013 15:54
Ahojik je mi 24 a mam 115kg potrebovala bych shodit dnes jsem byla u doktora ten mi dal akorát letak na nutricnitip jenze na to nemam fince je to silene drahy potrebovala bych poradit co dal delat?? Dekuju
Pavlína, 25. 3. 2013 16:18
Ahoj, taky bych potřebovala zhubnout :P Stačí mi třeba jen 5 kilo ale aspoň něco. Mám 57 kilo a už vážím víc než moje mamka i když ona je o pár cm menší než já. :P Snažím se nejíst sladkosti a více sportovat ale pořád se mě ta kila drží. ! Díky za nějaké nápady jak na to. :-) Pavlína: to je opravdu dost :P doporučuju jen jíst méně a častěji a hodně se hýbat. I když mě to už nepomáhá :D Anýss.
Anýss, 28. 3. 2013 12:36
ahoj je mi třináct let měřím asi 157cm a mám 75 kilo potřebovala bych zhubnout 15 kilo. Moc se nehýbu omezila jsem sladké na dvě sladkosti týdně .Nevím co mám dělat.:(
Bety, 29. 3. 2013 8:32
ahoj jemi deset let a mam 36 kilo chtela bych zhubnout 6 KILO A VIC
PETRA, 14. 4. 2013 8:26
Ahoj, je mi 20 let měřím 174 cm a vážím kolem 82 kg. Ráda bych zhubla na takových 70 kg. Před dvěma lety jsem vážila 98 kg a zhubla jsem tím nejhorším způsobem, zvracením po každém jídle. Bohužel mám alergii na ,,jídlo mám celiakii a dodržuji bezlepkovou dietu. Ráda bych měla sestavený jídelníček přímo pro mě. Jím hodně zeleniny, ovoce... málo masa atp. Měla jsem brigádu v maso uzeninách a prostě mi už nechutnají uzeniny. Prosím o radu se sestavěním jídelníčku pro celiaka. Prosím nepište mi hlouposti jako ať jdu k dietologovi atp. Nemám na to cca 8.000,--, aby mi sestavěli jídelníček. Děkuji za pomoc. :) Příjemný den, Nikča.
Nikča, 11. 5. 2013 18:43
Ahoj, jsem na tom podobně jako všichni ostatní. Akorát s tím rozdílem že jsem na vaši váhu, dostala již v 15 letech.S mou dětskou lékařkou není hnutí, jelikož ona mě nikam nepošle. Když jsem u ní byla naposledy její odpověď na mou otázku zda už mě KONEČNĚ někam pošle byla : Až bude při své výšce (169 cm) vážit 80 kg začneme to řešit a mě tato váha celkem děsí.K tomu abych shodila pár kilo dolů mě dost motivuje i budoucí nastoupení na novou školu. :) Mám totiž na 169 cm váhu 70 kg a i to je docela dost. Ráda bych tedy našla člověka nejlépe v mém věku (+14 - +17 let ), který by toužil shodit pár kilo dolů.Kdyby se někdo odvážný a odhodlaný našel napište mi
Nikol, 8. 6. 2013 12:20
ahojte, mám 23 rokov a momentálne 180/80... je jún ale v januári by som ešte napísal že ahojte, mám 22 rokov a 180/96... Kľúčom je naozaj hlavne strava... bol som nočný chodec, návštevy chladničky, volal som to nájazdy :) ... proste som rád jedol do plna... zo začiatku je to tažké - zvyknúť si na nedostatok sacharidov, ale dá sa to a dnes sa cítim oveľa lepšie. Cvičím 3 krát týždenne crossfit (hlavne kettelbell) - to je druhý pilier úspechu a odporúčam to každému, kto chce spevniť telo a minimalizovať tukové zásoby, prípadne zvýšiť silu a kondičku... držím palce, treba len odhodlanie
Juro, 21. 6. 2013 17:14
Ahojte. Chtěla bych se zeptat, co pomáhá proti celulitidě ? Zkouším různé cviky, ale nějak to nepomáhá. Děkuju Vám moc předem za odpověď :))
Sima, 1. 8. 2013 20:56
Velrybka má supr styl na jídlo dej mi prosím víc takových jídelníčků... Dekuju... :DD
a, 14. 8. 2013 9:11
ahoj mohli by jste mi take zaslat jidelnicek prosim ? moc dekuji
zaneta, 18. 9. 2013 11:50
Ahoj je mi 14 let a měřím 163 cm a vážím 64 kg... vím v mém věku je to ještě celkme hvláštní hubnout.. ale jak se tak koukám na moje spollužačky ze třídy a chtěla bych vypadat podobně jako ony.. ráno nesnídám, protože nemám na to čas a jím pouze svačinu a oběd... večer jím až moc.. proto bych chtěla jestli byste mi nějak poradily jak na to Děkujíí moc za vaše rady :D
Mirč áá, 6. 12. 2013 18:35
no jestli chcete zhubnout po porodu musíte jíst snídaně jedna miska oves. vloček svačina nemusí byt oběd normálně ryba brambor-ryže kuře 2.svačina zelenina nejlepší rajče a večeře rohlík s tvarohovou pomazánkou a jestli ji nejíte tak zeleninovy salát ale lepší by byl ten rohlík 2. večeře nemusí byt a jestli to bez ní nevydržíte tak ovoce .
angelika, 8. 12. 2013 20:14
Je mi 15, měřím 155 a vážím 60 kilo. Je to děsné, moje postava jakoby za poslední 2 měsíce jen kynula. Přestala jsem se závodním plaváním a přešla jsem na triatlon, ve kterém mám ale o dost volnější tréninky a od té doby kila rostou. První rok po skončení s plaváním to bylo v pořádku. Postupně mi ale fyzičky lehce odpadla a jak jsem již zmínila, za poslední 2 měsíce jsem nakynula o 7 kilo. Nevím co s tím. Snažím s jíst pravidelně a v malých porcích, ale stejně to nepomáhá. Prosím o nějakou radu. Děkuju.
Lenda, 3. 1. 2014 0:31
Milé dámy, ja som schudla z 86,7kg (zatiaľ) na 72.5 kg a chcem ísť dole na 65 kg (som vysoká 174 cm).Nikomu som neplatila za vypracovanie jedálničkov ani cvičebných plánov. Proste som sa jedného krásného dňa rozhodla, že nebudem lemra lemravá, sadla som, si za PC a čítala a čítala a čítala (zdravý životný štýl, fitness pre začiatočníkov, rady a diskusie, kalorické tabulky a pod.). Na túto váhu som sa postupne pomaličku dostávala vyše roka (asi v 3/4 som zasa polavila, poznáme to každá :). takže skúste sa premocť a nastartujte si organizmus pravidelnou zdravou stravou (nie cez chipsy a vysmážané jedlá Vám nepomože schudnúť ani pán Boh) a začnite sa hýbať. Pre tie, ktoré na to nemajú čas, skúste domáce cvičenie, na internete ich nájdete milión. Ja cvičievam 30 minútové cvičenia (napr. Jillian Michaels) každý druhý deň a každý druhý deň si idem na 30 minút jako začiatočník zabehať. Stále je to len 30 minút, tie si dokáže naplánovať každá. Chudnutie vždy začína ale v hlave :)
Zuzi, 29. 5. 2014 13:46
Ahoj.... Je mi 14.... A mám 73 kg, ma výška je 177 cm.. Chci se jen zeptat je to moc nebo akorát???? :-)
Jíťa, 24. 6. 2014 12:52
Ahojte , nevim co mám delat je mi 25 let a vazim 65kg a merim 178cma chtela bych zhubnout ale jak na to poradte PROSIM...
Sophia, 27. 6. 2014 19:57
Jsem zoufalá. Diet jsem zkusila skoro všechny a pořád vážím 60 kg! Pomáhá pouze jíst dvakrát denně, ale za pár dní je váha zpět. Je mi 19 a kvůli váze mě vyloučili z baletní školy, na kterou jsem se dostala po letech tvrdé dřiny. Pro rodiče už nejsem dcera, spíš tlustá bečka. I přítel mě kvůli váze opustil. Existuje řešení této šílené váhy? Mohu se dostat na 45-50 kg za rok?
Klaudi, 13. 1. 2016 10:41
Stačí prostě nejíst. Jíst jen 3x denně. Žádné sladké. Např. ráno tyčinku fit musli, odpoledne salát (těstoviny) a večer polévku (jogurt). Já za týden 5 kilo dole. Pa.
Eve, 13. 7. 2016 14:12
Dobrý ránko , je mi 24 let a momentálně vážím 45kg při výšce 126 cm. minulý rok jsem začala hubnout k vůli zdravotním problémům. Mám těžkou displaisii kyčel a momentálně čekám na výměnu kyčelního kloubu.Od minulého roku se mi podařilo shodit 10kg. Bohužel moje váha se zastavila a nemůžu jít s ni niž..Cvičení nepřipadá v úvahu to už jsem zkoušela k vůli bolestem. oje představa váhově je tak 30-25kg ale bohužel už nevím jak tak Vás prosím o radu .Děkuji
Endyna, 26. 9. 2016 22:29
Dobry vecer. Jemy 26 let mnerzim 158.a vazim 83 kilo .jak mam zhodit 20 kg.dekuju
Stela, 12. 12. 2016 19:58
Ahoj,poradí mi někdo jak postupovat s touto dietou v nočních směnách?od 18:00 - 06:00.Na denní si to dovedu představit ale na nočních nevím ... Děkuji
Zdeněk, 3. 1. 2017 14:35
Zdravím... Je mi 34 let Měřím 196cm a vazim 125kg..což je hrůza ..pracuji jako kuchař a už me nebaví moje váha... Líbilo by se mi kdybych mel cca 80-85kg.... Pokud je venku slušné a neprší tak jezdim každý den na kole jak do prace tak i po práci a nájezdim cca 60-80km...chci zhubnout natrvalo...díky za tipy. ☺☺☺
Policman, 15. 1. 2017 19:07
Nový komentář do diskuze: