Tipy na dietní a zdravou snídani
25. 8. 2010 Snídaně Recepty Dietní
Snídaně je základ celého dne a u hubnutí to platí obzvlášť. Snídat by se mělo, i když zrovna nemáte hlad, protože správná snídaně dodá tělu dostatek živin a energie. Tělo tak nemusí jet na nouzový režim a šetřit energií.
Pokud si myslíte, že vynecháním snídaně budete hubnout, tak jste na omylu. Zbrzdí se vám metabolismus a tělo bude strádat.
Snídaně by měla tvořit 20 - 25% denního příjmu energie a u dietní snídaně to platí také. Snídaně by vás měla dostatečně zasytit do dalšího jídla.
Tipy na dietní snídani
- celozrnný chléb se šunkou a zeleninou
- celozrnný chléb se sýrem a zeleninou
- celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou
- celozrnné pečivo s jogurtem
- sypané müsli
- ovesné vločky s jogurtem a ovocem
- ovesné vločky s mlékem a semínky
- ovesná kaše s ovocem
- pohanková kaše
- jáhlová kaše se sušeným ovocem a oříšky
- celozrnné cereálie
- vejce smažená na teflonové pánvi bez oleje
K dietní snídani je nezbytný dostatečný pitný režim, nejméně dvě až tři sklenice či šálky. Vhodným pitím je voda, džus ředěny vodou nebo čaj. Navíc ke každému šálku kávy či černého čaje je vhodné vypít sklenici vody.
Na dietní snídani nejsou vhodné:
- zapečené müsli - obsahuje hodně cukru a tuků
- cornflakes - mají vysoký glykemický index a obsahují hodně cukru
- bílé pečivo - není obecně zdravé a má vysoký glykemický index
- sladké pečivo - obsahuje hodně cukrů a tuků
- míchaná vajíčka s olejem - pokud připravujete vejce s velkým množstvím oleje, tak se jedná o nevhodnou snídani
- sušenky - obsahují hodně tuků, cukrů a mají vysoký glykemický index
Co snídáte vy?
že jsem strašně tlustá a nevejdu se do kalhot
chtěla bych zhubnout tak 15 kg.