logo

Hubnutí břicha nemusí být zas tak těžké!

Břicho Články Zhubněte
Hubnutí břicha

Mezi nejtěžší úkoly při hubnutí je zhubnout břicho. Na břichu zůstává poslední tuk, který jde velmi těžce zhubnout. Ovšem nic není nemožné a to ani hubnutí břicha. Důležité je změnit dosavadní jídelníček a začít cvičit. Pokud máte nadváhu nebo dokonce obezitu, měli byste zhubnout na vaši normální váhu. Pouze tak můžete začít pracovat na hubnutí břicha.

Abyste zhubli břicho, měli byste jíst pravidelně v přiměřených porcích pětkrát až šestkrát denně. Zároveň je nutné omezit konzumaci tučných a sladkých potravin, uzeniny, bílého pečiva a sladkých nápojů. Raději jezte celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu, libové maso, ryby a dostatečně pijte. Den začněte snídaní a poslední jídlo, které by měl být lehčí, si dejte 2 - 3 hodiny před spaním.


Dále je nutný pohyb. Na hubnutí je nejlepší aerobní pohyb, který bude trvat alespoň 40 minut třikrát týdně. Můžete si vybrat jogging (pomalý běh), jízdu na kole, aerobic, zumbu, spinning,... Důležité je, abyste měli správnou tepovou frekvenci. Tepová frekvence na spalování tuků je 50 - 60 % vašeho maxima.

K tomu připojte posilování, klidně i doma. Posilujte nejen celé tělo, ale také se zaměřte na břicho. Existuje velké množství cviků na břicho. Důležité je posilovat přímé i šikmé svaly. Vhodným cvikem jsou zkracovačky, imitace jízdy na kole a cviky na spodní břicho. Podívejte se na různé cviky na břicho. Výborné na formování břicha je pilates nebo kalanetika.


Neustálé posilování břicha vám nepomůže při hubnutí břicho. Po čase nahmatáte svaly na břiše, které ale budou ukryty pod vrstvou tuku. Může se také stát, že máte velké břicho kvůli potížím s trávením nebo kvůli špatnému držení těla. Hladovky nebo jednostranné diety nejsou tím správným řešením, můžete si jen uškodit.

Pokud chcete mít ploché břicho, tak toho nedosáhnete za pár týdnů, někdy ani za pár měsíců. Někomu to může trvat i přes rok. Záleží na tom, jestli chcete mít ploché nebo vypracované břicho, kdy půjdou vidět svaly a také na tom, jaký je stav vašeho bříška před začátkem hubnutí břicha. V každém případě je nutná trpělivost a nesmíte se vzdávat.

Pokud máte svůj tajný tip, můžete se o něj podělit v diskuzi.




Diskuze k článku


mne by zajimal jidelnicek
elis, 29. 8. 2011 19:35
Prosím --> mám velké břicho...Jak to mám zhubnout? Děkuji za radu!Lucka
Lucie, 2. 9. 2011 13:10
zajímalo by mě, jestli tady někdo vůbec odpoví ;-)
kosťa, 1. 10. 2011 21:22
já myslím že tady toho tolik k přečtení že není na co odpovídat
martik, 3. 10. 2011 22:53
dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli mi pomůže když budu běhat jís normální jídla(normálích jídel byy bylo mín)a jestli bych shodila aspon něco děkuju
Gabina, 4. 10. 2011 21:04
Já chci zhubnout břicho a ruce jak mám cvičit a jíst
Kiki, 16. 10. 2011 13:56
ach jo stejně ten pupek nezhubnu na zumbu prachy nemám doma cvičení každodenní moc nepomáhá...
anonym, 20. 10. 2011 9:09
Velmi účinné je cvičení .Kalanetika.nedám na ni dopustit,nikdy mě nesklamala.Cvičím ji už několik let.Pro začínající je formování postavy již viditelný po čtyřech lekcích.Moje známá po doporučení od června do listopadu zhubla pravidelným cvičením 18kg.Je nutný pitný režim a nepřejídat se.Já jím vše ale v malých porcích.DOPORUČUJI!!!!!
Eva, 3. 12. 2011 18:33
Nemůžu si vynachválit zumbu a k tomu mléčnou dietu. Je sice drastická, ale hodně mi pomáhá. Kila jdou rychle pryč a cítím se hned líp.
Tes, 2. 1. 2012 12:25
jak se zbavit povysleho bříška po porodech jde to nejak zpevnit,važila jsem před těhotenstvým 50kg a niní mam 83kg bříško mi nehezky vysí děkuji za rady nechce se mi jit na abdominoplastiku:))
Andrea, 20. 1. 2012 17:17
Dobrý den,
Třikrát týdně chodím cvičit do posilovny. Postupně celé tělo ( prsa, biceps/ záda, triceps / nohy, ramena ) Břicho cvičím kvalitně 2x týdně vystřídám tak 4 různé cviky po 80-ti opakováních.A k tomu jednou týdně, bazén nebo kardio. Nepřejídám se snažím se jíst každé tři hoďky. Oběd: těstoviny,brambory, ryby, kuřecí a většinou rýže. Sváča: ovoce, jogurty, zelenina, různé musli tyčinky. Véča většinou už jenom nějaký salátek někdy vůbec nic... což neni ideální,a le jde to rychle vidět pokud se nevečeří. Většinou to spláchnu nějakým čajíkem. Nesladím ani čaj ani kávu. Přes den piju neperlivou vodu. Je to fuška, ale bříško jak vysoustružené, ale pravda nesmí se zhřešit, vše jde okamžitě vidět...A pokud je člověk do večera v práci jako třeba já je to těžší trojnásob.... už jen to se k tomu dokopat. Ale výsledek stojí za to :) Takže hlavně odvahu a trpělivost.

PS: A solárko taky opticky zeštihluje :)
Míša, 24. 1. 2012 11:52
Dobrý den mohl by mi někdo poradit ohledně hubnutí břicha ? Pravidelně posiluji celé tělo, ale na břicho mám nejvíc cviků, ale svaly mam pod menší vrstvou tuku, takže nejsou vidět a já ať cvičím tak břišní svaly mi nechtěj vystoupnout a už nevím jak toho docílit. Začal jsem i rozumně jíst pětkrát denně a poslední jídlo mám tři hodiny před spaním snažím se jíst i zdravě, ale někdy si dám něco co je nezdravé. Takže neporadil by mi někdo jak docílit toho aby mi břišní svaly vystoupli, které jsou pod menší vrstvou tuku ? Předem děkuji
Garry, 10. 2. 2012 19:58
Garry, musíš zhubnout tuk, aby svaly nebyly schované pod tukem, na to je nejlepší aerobní cvičení s rozumným jídlem
Jitka, 10. 2. 2012 22:12
ahoj
chtěla bych se zeptat jestli fungují ty diety
díky moc
Míša, 16. 4. 2012 17:50
Dobrý den chtěla jsem se zeptat,když shodim hodně kil(víc jak 20 kg),jak potom zpevnit kůži(na břiše,hýždích,stehnech atd.)Děkuji Alena
Aluna, 8. 5. 2012 11:19
Aluno, nejlépe bys měla cvičit a hlavně posilovat po celou dobu, co budeš hubnout, ne začínat s cvičením až po zhubnutí.
Zuzka, 8. 5. 2012 23:09
Ahoj,
to já už jsem zhubla 8 kg, váhu si stále držím..je to je¨dnoduché.
více na : trapny SPAM
Hezký den Petra
Petra, 5. 10. 2012 8:21
jenom chci dodat že tuky se spalují až tak za 40 min. pořádného cvičení všem držím palce při hubnutí :D
KIK, 11. 2. 2013 15:49
Zhubla jsem především díky změně jídelníčku a to s přípravkem Obethin. Můžu říct, že zázraky se opravdu dějí. Miluji nyní pohledy lidí, kteří mě dlouho neviděli a nechápavě na mě zírají je to k nezaplacení. Děkuji výrobci!
Karla, 5. 5. 2014 19:17
Moje maminka užívá Slimax a zhubla 10 kg za 3 měsíce :)
Samanta, 13. 1. 2015 14:29
Jsem postava typu jablku, takze vypadam jako pavouk dlouhe stihle koncetiny a pak to bricho....hubnout celkove nechci, uz jsem si to zazila sice jakz takz stihle brisko ALE prsa zadne, zadek zadny nohy jak paratka...pribrala jsem, vahu mam normalni, zadecek, prsa i stehynka....ale to bricho jako tehotna, dokonce se mne na to ptali v praci zakaznici :-( uz nevim co dal...
Helca, 28. 2. 2016 0:47