Hubnutí břicha nemusí být zas tak těžké!
5. 7. 2011 Břicho Články Zhubněte
Mezi nejtěžší úkoly při hubnutí je zhubnout břicho. Na břichu zůstává poslední tuk, který jde velmi těžce zhubnout. Ovšem nic není nemožné a to ani hubnutí břicha. Důležité je změnit dosavadní jídelníček a začít cvičit. Pokud máte nadváhu nebo dokonce obezitu, měli byste zhubnout na vaši normální váhu. Pouze tak můžete začít pracovat na hubnutí břicha.
Abyste zhubli břicho, měli byste jíst pravidelně v přiměřených porcích pětkrát až šestkrát denně. Zároveň je nutné omezit konzumaci tučných a sladkých potravin, uzeniny, bílého pečiva a sladkých nápojů. Raději jezte celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu, libové maso, ryby a dostatečně pijte. Den začněte snídaní a poslední jídlo, které by měl být lehčí, si dejte 2 - 3 hodiny před spaním.
Dále je nutný pohyb. Na hubnutí je nejlepší aerobní pohyb, který bude trvat alespoň 40 minut třikrát týdně. Můžete si vybrat jogging (pomalý běh), jízdu na kole, aerobic, zumbu, spinning,... Důležité je, abyste měli správnou tepovou frekvenci. Tepová frekvence na spalování tuků je 50 - 60 % vašeho maxima.
K tomu připojte posilování, klidně i doma. Posilujte nejen celé tělo, ale také se zaměřte na břicho. Existuje velké množství cviků na břicho. Důležité je posilovat přímé i šikmé svaly. Vhodným cvikem jsou zkracovačky, imitace jízdy na kole a cviky na spodní břicho. Podívejte se na různé cviky na břicho. Výborné na formování břicha je pilates nebo kalanetika.
Neustálé posilování břicha vám nepomůže při hubnutí břicho. Po čase nahmatáte svaly na břiše, které ale budou ukryty pod vrstvou tuku. Může se také stát, že máte velké břicho kvůli potížím s trávením nebo kvůli špatnému držení těla. Hladovky nebo jednostranné diety nejsou tím správným řešením, můžete si jen uškodit.
Pokud chcete mít ploché břicho, tak toho nedosáhnete za pár týdnů, někdy ani za pár měsíců. Někomu to může trvat i přes rok. Záleží na tom, jestli chcete mít ploché nebo vypracované břicho, kdy půjdou vidět svaly a také na tom, jaký je stav vašeho bříška před začátkem hubnutí břicha. V každém případě je nutná trpělivost a nesmíte se vzdávat.
Pokud máte svůj tajný tip, můžete se o něj podělit v diskuzi.
Diskuze k článku
Třikrát týdně chodím cvičit do posilovny. Postupně celé tělo ( prsa, biceps/ záda, triceps / nohy, ramena ) Břicho cvičím kvalitně 2x týdně vystřídám tak 4 různé cviky po 80-ti opakováních.A k tomu jednou týdně, bazén nebo kardio. Nepřejídám se snažím se jíst každé tři hoďky. Oběd: těstoviny,brambory, ryby, kuřecí a většinou rýže. Sváča: ovoce, jogurty, zelenina, různé musli tyčinky. Véča většinou už jenom nějaký salátek někdy vůbec nic... což neni ideální,a le jde to rychle vidět pokud se nevečeří. Většinou to spláchnu nějakým čajíkem. Nesladím ani čaj ani kávu. Přes den piju neperlivou vodu. Je to fuška, ale bříško jak vysoustružené, ale pravda nesmí se zhřešit, vše jde okamžitě vidět...A pokud je člověk do večera v práci jako třeba já je to těžší trojnásob.... už jen to se k tomu dokopat. Ale výsledek stojí za to :) Takže hlavně odvahu a trpělivost.
PS: A solárko taky opticky zeštihluje :)
chtěla bych se zeptat jestli fungují ty diety
díky moc
to já už jsem zhubla 8 kg, váhu si stále držím..je to je¨dnoduché.
více na : trapny SPAM
Hezký den Petra