Cviky na břicho, které jej pomohou zpevnit

Mít pěkně hubené bříško je snad sen každé ženy. Jen cvičením, ale nezhubneme břicho, protože je zde tuk, který se musí spálit. Je několik možností, jak toho docílit:
držením diety a cvičením,
liposukcí nebo plastikou břicha.

Pokud chceme cvičit, je vhodné cvičit cviky na břicho alespoň 10 minut obden. Důležité je provádět cviky pořádně a pomalu, při nesprávném provádění cviků nejenže nemají takový účinek, ale také si můžete ublížit. Ukážeme vám několik základních cviků.

Zkracovačky - přímé břišní svaly

Zkracovačky jsou základním cvikem. Lehneme si na zem, pokrčíme nohy a pomalým pohybem zvedneme vrchní trup do výše asi 15 - 20 cm. Cvik provádíme pomalu, nezvedáme jen hlavu nebo ruce. Ruce můžeme mít za hlavou, opřené o hlavu nebo překřížené na hrudníku.
Nadechujeme se, když pokladáme hlavu dolů a vydechujeme, když zvedáme hrudník nahoru.

Měli bychom dělat 3 série po 20, později navýšíme 3 série po 30 opakováních a poté můžeme zvyšovat i počet sérií.
Obměnu můžeme udělat tak, že nohy držíme ve vzduchu. Můžeme zvolit i různý úhel nebo nohy můžeme mít propnuté nahoru.

Zkracovačky s gymnastickým míčem

Na zkracovačky můžeme použít i gymnastický míč. Nohy na něj umístíme a pak je děláme způsobem, jaký známe u klasických zkracovaček. Pomalu a pečlivě.
Místo míče můžeme použít židli či jinou opěru.
Míč (klidně i menší) můžeme pomocí nohou držet ve vzduchu a dělat tak zkracovačky.
Děláme 3 série po 20.

Boční břišní svaly

Lehneme si a pokrčíme kolena. Jedno koleno opřeme přes druhé a k němu se zvedáme jako u klasických zkracovaček jen mírně ke kolenu. Postup opakujeme na obě strany, kdy vždy vystřídáme opřenou nohu.
Postup můžeme obměnit tak, že střídáme stranu pokaždé. Břicho je tak více namáháno a více pracuje.
Cvičíme 3 série po 20 opakováních na obě strany.

Spodní břicho

Lehneme si na záda a zvedneme nohy. Nohy s hýžděmi mírně nadzvedneme a vydržíme tak jednu, dvě sekundy a opět je dáme k zemi. Postup opakujeme 3 série po 20.

Dalším cvikem na spodní břicho je že, zvedneme nohy a pokládáme je směrem dolů o 10 - 20 cm a opět je vrátíme do původní polohy. Výchozí poloha nemusí být vůbec kolmo, ale můžeme zvolit i úhel 45°.

Hubnutí břicha

Hubnutí břicha není vůbec jednoduché, ale ne nemožné. Důležité je správně jíst, to znamená: nejíme zbytečně moc sacharidů (bílé pečivo a těstoviny, brambory), sladkostí a tučných potravin. Ty všechny se ukládají do tuků na břiše. Zároveň musíme mít dostatek pohybu, protože tukové tkáně se spalují při aerobním pohybu po dvaceti minutách. Více o tom, jak mít ploché břicho.

Samotným cvičením nikdy břicho (tuk na břiše) nezhubnete. Jen posílíte břišní svalstvo, které bude schované pod tukem.
Mít pěkně vyrýsované bříško není otázka týdnů, ale měsíců, kdy velmi záleží na tom, v jakém stavu je vaše břicho před začátkem diety a cvičení. Dobré účinek na tvarování břicha mají pilates cviky.

Podívejte se na cviky na břicho video a na nejlepší cvik na břicho.